Что такое здоровый человек: Здоровый образ жизни

Содержание

Занятие №1 – Основы здорового образа жизни

Здоровье – состояние полного физического, психического духовного и социального благополучия.

Виды здоровья:

Соматическое (я могу)- это текущее состоян6ие органов и систем органов в организме человека. Основу его составляет генетическая программа индивидуального развития. Оно зависит от того, как функционирует организм от его морфологических и функциональных показателей.

Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма. Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения. Человеку необходимо знать, как должны функционировать органы, чтобы понять, здоров он или в его организме что-то не так.

Психическое здоровье (я хочу) – это состояние психической сферы. Его основу составляет общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватные поведенческие реакции, характер, тип высшей нервной деятельности. Психическое здоровье зависит от того, насколько хорошо мы разбираемся в своих чувствах, умеем делиться ими с другими людьми. Важно, чтобы человек понимал, какие чувства являются нормальными :добро, любовь, красота, сопережевание.

Нравственное здоровье (я должен) – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Нравственное здоровье зависит от того, что мы относим к жизненным ценностям, что для нас имеет наибольшее значение. Оно является стержнем нашего образа жизни.

Индивидуальное здоровье зависит от того, как мы воспринимаем себя как личность, в каком направлении ее в себе развиваем, чего надеемся достичь в личной и общественной жизни( в семье, профессиональной деятельности).

Популяционное здоровье – это здоровье населения какого-либо региона, республики. Оно определяется по ряду демографических показателей (рождаемость, смертность, средняя продолжительность жизни) и социально-медицинских(общая, инфекционная онкологическая заболеваемость, частота заболеваемости).

Репродуктивное здоровье – это функциональное состояние репродуктивных органов.

Здоровье – состояние, имеющее границы.

Количество здоровья определяется уровнем функционального состояния систем организма и суммой их резерва.

Резервы здоровья – максимальное количество физиологических возможностей органов и систем органов.

Признаки здоровья:

  • Устойчивая иммунная система
  • Рост и развитие организма
  • Резервы здоровья – максимальные возможности организма
  • Отсутствие заболеваний
  • Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

Промежуточное (или третье) состояние человека

– это состояние между здоровьем и болезнью. Поэтому оно сочетает признаки здоровья и болезни. Третье состояние характеризуется следующими симптомами: неврастенией, потерей аппетита, головными болями, общей слабостью, сухостою кожи. По мнению некоторых исследователей, в третьем состоянии находится 75-80% населения.

Группы людей, находящихся в третьем состоянии:

Люди, регулярно потребляющие наркогенные вещества (алкоголь, наркотики, никотин), отнимающие у них здоровье и творческий потенциал.

Люди с ограниченной двигательной активностью (работники умственного труда).

Лица, работающие на химических производствах (нефтехимических, шинных, лакокрасочных, свинцово-цинковых, алюминиевых, кислотных).

Группа людей третьего состояния, формирующаяся в результате неправильного питания (углеводно-жирового, голодания, авитаминоза).

Факторы обеспечения здоровья

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах 20-го века определили ориентировочное соотношение различных факторов, которые оказывают определенное влияние на здоровье современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Какие же это факторы?

Образ жизни-50-55% Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек.

Окружающая среда 20-25% Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Наследственность (генетика) -15-20% Здоровая наследственность, отсутствие факторов возникновения заболеваний

Медицинское обеспечение -10-15% Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Образ жизни и его компоненты

Образ жизни– это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения.

Формирование образа жизни

Экономическая категория или уровень жизни – понятие, характеризующее размер и структуру материальных и духовных потребностей людей, т.е. количественную, поддающуюся измерению, сторону условий жизни.

Показатели уровня жизни:

  • размер внутреннего валового продукта
  • размеры реальных доходов населения и их потребление
  • обеспеченность жильем
  • доступность медицинской помощи
  • продолжительность свободного и рабочего времени,
  • структура доходов и расходов
  • показатели здоровья населения и демографических процессов и др.

Социологическая категория или качество жизни – понятие, характеризующее качественную сторону жизни.

Показатели качества жизни:

  • уровень комфорта,
  • удовлетворенность работой,
  • качество образования,
  • качество медицинского обслуживания,
  • качество жилищных условий,
  • качество питания и др.

Социально – психологическая категория или стиль жизни -это относительно устойчивый стереотип поведения, привычек, межличностных отношений индивида, формирующийся в процессе его социализации и свойственный социальной группе, к которой он принадлежит.

Показатели стиля жизни:

  • ценностные ориентации,
  • отношения с окружающими,
  • привычки
  • мотивации

Социально -экономическая категория или уклад жизни – понятие, характеризующее порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которой происходит жизнедеятельность людей.

Показатели уклада жизни:

  • семейные традиции
  • культурные традиции
  • национальные традиции

В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

  1. Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела.
  2. Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации учебы, работы, отдыха.
  3. Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие.
  4. Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
  5. Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни:

1.Двигательная активность.

Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает внешнюю привлекательность, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее.

2.Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение.

3.Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел.

4.Закаливание и тренировка иммунитета.

5.Четкий режим жизни. Любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В режиме человека должны быть все стороны его жизнедеятельности : учеба, сон, занятие своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку(выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями. Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

6.Психосексуальная жизнь. Является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение весим рациональную психосексуальную жизнь( и речь идет не только о непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

7.Отказ от вредных привычек.

8.Выполнение гигиенических требований.

Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается кожи, волос, полости рта, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, питания.

9.Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, как предупредить их возникновение и каким образом вести себя в самой опасной ситуации.

Здоровый человек – суть определения, основные критерии

Здоровье – основной критерий полноценной жизни. Что нужно делать для его сохранения? Физически здоровый человек — какой он и кто может считать себя здоровым? Сейчас понятие «здоровый образ жизни» стало очень популярным, поэтому люди стали путаться в рекомендациях, советах и диетах. Попробуем разобраться, почему так важно соблюдать эти правила.

Здоровый человек

Есть общие критерии, определяющие здорового человека. В физическом контексте – это личность, которая не имеет вредных привычек и занимается спортом. В психологическом смысле – человек, который находится в гармонии с собой и окружающими, позитивно смотрит на мир, соблюдает принципы морали. С такими людьми все хотят взаимодействовать, чтобы зарядиться от их положительной ауры. Рассмотрим, как вести здоровый образ жизни и кого можно назвать здоровым человеком.

Физиологический уровень

Считается, что если нет болезни, можно считаться здоровым. Однако это не совсем так, ведь болезнь обычно выявляется на плановом обследовании и длительное время не дает о себе знать. Важно не только хорошо себя чувствовать, но и соблюдать врачебные рекомендации.

На физиологическом уровне показатели здоровья следующие:

  • Энергия в большом количестве для осуществления повседневных дел. Сюда входит трудовая деятельность, быт. Важно при этом чувствовать себя счастливым и здоровым человеком;
  • Полноценный сон. Легкое пробуждение, мгновенное начало повседневной деятельности, ощущение бодрости и прилива сил;
  • Регулярное опорожнение кишечника. Если этого не происходит минимум один раз в сутки, это может говорить о зашлакованности. Следствием этого является ослабление иммунной системы, появление упадка сил.

Внешние показатели

Здоровый человек обычно не страдает от лишних килограммов, его выдает цвет лица, кожи и улыбка. Внешние показатели:

  • Улыбка. Десны и зубы человека имеют здоровый цвет – он питается правильной пищей, нет болезней кишечника. Десны не должны иметь фиолетовый или темно-красный оттенок, ведь такой цвет может говорить об имеющихся заболеваниях;
  • Волосы. Ломкие и жирные локоны обычно предупреждают о патологиях. Человек должен иметь блестящие волосы без заметных повреждений. Если они очень сухие, это может говорить об авитаминозе или недостатке аминокислот в рационе;
  • Язык. Язык должен быть розовым, с отсутствием налета белого или желтого цвета.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему духовное, социальное и физическое благополучие. По мнению медиков, на физическое здоровье отдельной личности в большинстве влияет его образ жизни (50 %). Остальные факторы оказывают гораздо меньшее влияние: генетика и окружающая среда – 20 %, система здравоохранения – 10 %.

Актуальной эта тема стала в 70-х годах 20 века. Произошли перемены в окружающей среде обитания человека, продолжительность жизни увеличилась, экологическая обстановка ухудшилась.

Сейчас многим людям не нужен физический труд для выживания, отсутствуют ограничения в еде, у них больше свободного времени. При этом возрастание темпа жизни приводит к частым стрессам и другим психологическим проблемам.  Эти факторы негативно сказываются на здоровье человека, ежегодно количество наследственных заболеваний возрастает. Все это заставляет задуматься, как в современном мире сохранить духовное и физическое здоровье. Как вести здоровый образ жизни?

Вредные привычки

Вредные привычки – это курение, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, наркотики. Если человек не избавиться от них, дальнейшие стремления к правильному образу жизни можно считать бессмысленными.

Личность, не имеющая вредных привычек, живет примерно на 14 лет дольше. Отказаться от них может быть сложно, но это получается у многих. Люди читают соответствующие книги (А. Карр «Легкий способ бросить курить»), посещают врачей. Самое главное в этой борьбе – понимание человека, что эти привычки разрушают его жизнь. Особенно важно обратить на это внимание женщинам, планирующим ребенка.

Правильное питание

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание. Блюда должны быть натуральными, содержать необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Желательно принимать пищу по заранее установленному режиму, 5-6 раз в день. Основной прием пищи должен быть в первой половине дня.

ЗавтракИдеально начинать день с каши: пшенка, манка, гречка, овсянка и т. д. Желательно кушать цельнозерновую продукцию, а не быстрые завтраки, такие как хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами. Можно сделать бутерброд с маслом, заварить чай. Иногда позволительно устроить «белковый завтрак» — омлет, яичница, яйцо вкрутую, вареное мясо или рыба.
ПерекусЧерез 3 часа хорошо устроить перекус: фрукт, сухофрукты, хлеб с сыром и зеленью. Не стоит есть колбасу, сосиски, фаст-фуд.
ОбедВ обед нужно кушать много овощей, приготовленных на гриле или на пару. Также супы, мясо, рыбу, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Лучше отдавать предпочтение печеным и тушеным блюдам.
ПерекусНа полдник подойдет стакан йогурта, ряженки, кефира.
УжинУжин должен быть более легким, чем утренние и дневные приемы пищи. Это могут быть морепродукты, легкие салаты из овощей, творожные запеканки.
ПерекусЗа три часа до отхода ко сну можно скушать яблоко, выпить кефир или теплое молоко с медом.

Вечером можно составлять меню на следующий день. После его можно корректировать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и желаниям. Также не стоит начинать прием пищи без чувства голода.

Активность

Учеными доказано, что длительное нахождение за компьютером плохо отражается на здоровье, в частности на нервной системе. Также появляются проблемы с позвоночником. Чтобы вести активный образ жизни и быть здоровым, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Спать не меньше восьми часов в день;
  • Соблюдать режим дня;
  • Делать утреннюю зарядку;
  • Чаще гулять на улице, бывать поближе к природе.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

По возможности ходите на работу и с работы пешком. Выходные дни тоже следует посвящать активному времяпровождению – прогулкам по городу, поездкам на природу. Еще больше о пользе физического саморазвития читайте в этой статье.

Уход за телом

Нужно соблюдать правила личной гигиены, принимать душ минимум 2 раза в день. Иногда стоит посещать сауну или баню.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом и фитнесом. Мужчинам можно посещать тренажерный зал, женщинам – заниматься аэробикой. Также йога подойдет всем, так как позволяет поддерживать не только тело в форме, но и сохранять душевное равновесие.

Все эти правила помогут прожить долгую, полноценную и счастливую жизнь. Человек, следующий этим советам, гораздо легче справляется с трудностями, заражая своей положительной энергией всех окружающих. После общения с ним, все начинают задаваться вопросом, как вести здоровый образ жизни.

Об основных факторах укрепляющих здоровье читайте здесь.

Здоровый позвоночник – здоровый человек!

« Назад

06.06.2017 15:30

Факторы, на которые мы можем сами успешно влиять – это, как раз, здоровый образ жизни и забота о себе. Очень большая составляющая здоровья – это здоровье позвоночника.  Не  зря  народная  мудрость гласит: «Здоровый позвоночник – здоровый человек. Если болит все, ищите проблему в позвоночнике!» Понятия «здоровый позвоночник» и «забота о себе» взаимосвязаны и тесно переплетаются в течение всей жизни. Здоровье в целом и здоровье позвоночника в частности начинается в утробе матери, во время беременности. В этот период начинают  формироваться все системы организма, важно чтобы беременность протекала без осложнений, в рационе матери было достаточно витаминов,  кальция, других необходимых микроэлементов и биоактивных веществ. Не менее ответственный период – это роды. Во время рождения  часто случаются травмы позвоночника, которые  остаются не распознанными и маскируются под такими диагнозами как: перинатальная  энцефалопатия, вегетососудистая дистония и тому подобные. Важно своевременно  выявить и устранить их.

Во время  роста и развития ребенка необходимо создавать условия для правильного  формирования изгибов позвоночника, контролировать осанку,  подобрать нужной высоты парту, индивидуально для каждого школьника, выбрать подходящий ранец или рюкзак. Замечательно, если ребенок будет заниматься в какой-то спортивной секции или танцами.  Двигательная  активность способствует формированию здорового позвоночника. Накопление  достаточной костной массы в молодые годы будет хорошей профилактикой остеопороза в старости.

В офисах важно правильно оборудовать  рабочее место для каждого сотрудника, на производстве использовать средства малой механизации, соблюдать правила охраны труда. Об этом можно говорить много и долго. В небольшой статье невозможно осветить все, что влияет на здоровье позвоночника. Особо отмечу то, что при появлении дискомфорта или болей в позвоночнике необходимо обратиться к специалисту, мануальному терапевту или неврологу. Очень важно, как можно раньше выявить и устранить  причину, вызвавшую боль. На ранних этапах развития болезни легче справиться с возникшей проблемой. Не надо сразу использовать обезболивающие средства без консультации врача. Боль – это наша сигнализация, которая предупреждает нас о том, что что-то не так. Выключая  сигнализацию обезболивающими средствами, мы обманываем себя, оставляя без внимания саму причину, создавая условия для прогрессирования болезни.

Наш позвоночник – это очень важная, коммуникативная  система,   обеспечивающая четкое взаимодействие всех органов и систем нашего организма. Проблемы в позвоночнике  могут вызывать нарушение  функционирования  любого органа. Я настоятельно рекомендую не затягивать с обращением к специалистам, не заниматься самолечением.

Дерябин Иван Митрофанович,

врач-невролог, мануальный терапевт 

Центра лечения спины «Спасибо, Доктор!»

7 признаков, что вы здоровый человек

Счетная палата изучила данные Федерального фонда ОМС и  выяснила, что наиболее востребованным профилем медицинской помощи является онкология (13,5% от общей суммы выставленных счетов в 2019 году). В этом году цифры могут быть еще выше.

Единственное в России агентство медицинского туризма, созданное в Санкт-Петербурге, отмечает значительное увеличение запроса на получение медицинских услуг от пациентов из других регионов.  Поэтому здесь продолжают развивать городскую программу въездного медицинского туризма.

Второе мнение

Приехать на консультацию или лечение в Санкт-Петербург возможность есть далеко не у всех. Но ряд вопросов можно решить удаленно. И бесплатно. Через референс-центр. 

На сегодняшний день их в стране — 17, один из них — Национальный медицинский исследовательский центр (НМИЦ) онкологии имени Н. Н. Петрова Минздрава. Сюда можно обратиться, если есть сомнения в поставленном онкодиагнозе или хочется услышать мнение второго специалиста. 

 «Идите к главврачу или заведующему отделением в диспансере, где вы лечитесь, и просите, требуйте, чтобы ваш биоматериал отправили к нам, — объясняет руководитель информационно-сервисной службы Центра Анна Малкова. — Отправка оплачивается НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова, а сами исследования — из средств ОМС».

Для платного исследования биоматериалы  отправляют самостоятельно. Нужно пройти регистрацию на сайте Госуслуги и, используя свой логин и пароль, зарегистрироваться на сайте ниионкологии.рф в личном кабинете пациента. Там и появятся результаты.

Медучреждение также может получить бесплатную телемедицинскую консультацию для уточнения диагноза и выбора оптимальной тактики лечения. В период пандемии количество консультаций по линии «врач-врач» выросло в разы. В 2021 году их уже почти 3,5 тысячи. 

Примерно в 30% случаев специалисты Центра полностью пересматривают диагноз. В половине — уточняют. В некоторых ситуациях пациенту рекомендуют приехать лечиться в НМИЦ.

«У нас объективно ресурсов больше, чем у регионального онкодиспансера. По лучевым методам исследования наши специалисты консультируют более 100 тысяч онкопациентов в год, накопили колоссальный опыт. Они видят то, что в другом месте могут пропустить», — отметила Анна Малкова.

На протонную терапию только сюда

Ежегодно в России выявляют рак у 3700 детей. И каждый раз перед врачом стоит задача не просто победить онкологию, а сохранить маленькому пациенту высокое качество жизни. Это позволяет сделать протонная терапия. В отличие от традиционной лучевой, она действует только на пораженный участок. С точностью до долей миллиметра.

Здоровые ткани и органы не задеваются, а, значит, не провоцируется возникновение острых побочных эффектов, вынуждающих прерывать лечение. Риски вторичных опухолей при протонной терапии минимальны. Особенно это важно при опухолях головного мозга.

На территории бывшего СССР центры протонной терапии есть только в России. А с  детьми работают только в Санкт-Петербурге — в Медицинском институте им. Березина Сергея (МИБС).

«Когда мы открывались четыре года назад, то сразу определили для себя, что дети будут в приоритете. Ведь во всем мире эта технология лучевого лечения признана оптимальной в педиатрической онкологии. В августе этого года лечение завершил уже 2000-й пациент», — говорит председатель правления МИБС Аркадий Столпнер.

Петербургский центр закрывает более трети ежегодной российской потребности в лечении протонами детей с онкозаболеваниями. Более 90% получают его за счет государственной федеральной и региональной поддержки. 

Когда счет — на дни

Любой врач скажет: чем меньше времени пройдет от момента постановки диагноза до начала лечения, тем лучше для пациента. Но на деле этот период может растянуться на пару месяцев, если оформляться в стационар. В Санкт-Петербурге лечение можно пройти амбулаторно. И начать его можно будет уже через несколько дней.

«В международной практике амбулаторное лечение во многих случаях, особенно для пациентов на ранних стадиях заболевания, предпочтительнее. И мы им предоставляем такую возможность. Если говорить о доступности лечения, то на нее больше всего влияет стоимость препаратов. А необходимость применения дорогостоящих лекарств в общей доле пациентов все-таки  небольшая. В среднем она близка к сумме, которую многие семьи тратят на ежегодный отпуск», — говорит руководитель онкологической клиники «Луч» Светлана Волкова. 

Клиника аккредитована в Минздраве как центр клинических исследований. Здесь применяют лучшие препараты из доступных в России. С каждым пациентом здесь  работает мультидисциплинарная команда. Это и сам онколог, и диетолог, и реабилитолог, и психолог, в том числе для родных и близких человека с онкодиагнозом. 

«Луч» – часть проекта Фонда профилактики рака «Высшая школа онкологии». Среди  сотрудников  – выпускники ВШО. «Мы живем в эпоху постоянного обновления протоколов лечения. Как никогда в онкологии важно, чтобы врач продолжал учиться, был в курсе всего нового, владел английским. Тогда молодой химиотерапевт зачастую становится эффективнее», — добавила Светлана Волкова.  

Врачи клиники регулярно выходят в прямые эфиры в соцсетях «Луча», где отвечают на вопросы и пациентов, и коллег из регионов.

С первого дня – за руку с реабилитологом

45 минут физической активности в день снижают риск рецидива онкологии на 55 %. Пожалуй, это лучший аргумент в пользу процесса реабилитации онкобольных.  У руководителя и идеолога Центра двигательной реабилитации RehabSpace Альбины Идиатулиной в запасе еще десятки. И начинать работу с пациентом реабилитолог должен с момента постановки диагноза. Онкобольной должен знать, зачем ему необходимо вдвое увеличить дозу белка в рационе и идти в спортзал или начинать занятия дома. 

«В Германии это – обычная практика, чтобы нарастить мышечную массу, чтобы после курса химиотерапии пациент не залег, чтобы прошел курс целиком и сохранил потом качество жизни. Еще один важный момент – психологическая поддержка», — говорит Альбина Идиатулина.

Эта европейская практика уже опробована в рамках проекта по реабилитации женщин после рака молочной железы в Петербургском онкоцентре, в Городском центре медицинской профилактики. Для занятий пациенткам нужен только гаджет и интернет. Подобную практику планируют внедрить и в Казани. Женщинам из других регионом можно записаться на онлайн-занятия. 

Послеоперационный период — один из самых сложных в период реабилитации. Прооперированным женщинам многого делать нельзя, но определенные упражнения жизненно необходимы, чтобы не допустить развития лимфедемы — заболевания, при котором могут возникнуть отеки, проблемы с двигательными способностями плеча, рука может перестать работать. Вместе с реабилитологом каждая отдельная пациентка вырабатывает свои правила, по которым нужно перестроить жизнь.

«Мы хотим войти в ОМС и ДМС. Надеемся, у нас получится. Пока же можно подать заявку в благотворительный фонд. Например, в «Огромное сердце», «Вместе мы сила», — добавляет Альбина Идиатулина.

По ее словам, срок рассмотрения обычно – пару месяцев. 

По итогам 2020 года в России под наблюдением находятся четыре миллиона человек или 2,7% населения. 

«Развитие медицинского туризма сейчас это особенно актуально: не все страны открыты, не все направления доступны, даже для тех, кто планировал поездки с целью лечения и оздоровления. Санкт-Петербург в этом плане привлекает современными медицинскими центрами, уникальным оборудованием, врачами с мировыми именами. И наш город  стал первым в России, кто присоединился к международной программе по обеспечению безопасного туризма – Safe Travels, – отметила генеральный директор Санкт-Петербургского агентства медицинского туризма Наталья Юдина.

Здоровье онкология

Здоровый человек и его окружение. Учебник – Медкнигасервис

РАЗДЕЛ I. ГОСУДАРСТВЕННАЯ ПОЛИТИКА В ОБЛАСТИ ОХРАНЫ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Глава 1. Концепция охраны и укрепления здоровья населения России

Понятия “здоровье”, “болезнь”, “здоровый образ и качество жизни”

Юридический и биологический возраст человека. Основные потребности человека в разные возрастные периоды

Факторы риска для здоровья

Демографическая ситуация в России

Роль сестринского персонала в сохранении и укреплении здоровья населения

Контрольные вопросы и задания

РАЗДЕЛ II. ЗДОРОВЫЙ РЕБЕНОК

Глава 2. Рост и развитие человека

Физическое развитие

Основные закономерности роста и развития человека

Физическое развитие детей на современном этапе

Контрольные вопросы и задания

Глава 3. Возрастные периоды человека

Оплодотворение. Развитие зародыша и плода. Период новорожденности

Факторы риска, влияющие на рост и развитие во внутриутробном периоде

Периодизация детства

Анатомо-физиологические и психофизиологические особенности детей в разные возрастные периоды

Младенческий возраст (до 1 года)

Преддошкольный возраст (до 3 лет)

Дошкольный возраст (3-7 лет)

Младший школьный возраст (7-10 лет)

Средний школьный возраст (11-14 лет)

Старший школьный (подростковый) возраст (15-18 лет)

Контрольные вопросы и задания

Глава 4. Гигиена питания, воспитания, обучения и жизнедеятельности детей и подростков

Гигиена питания детей разного возраста

Особенности обмена веществ и энергии растущего организма. Физиологические нормы питания детей

Гигиенические принципы режима и организации питания в детских коллективах

Мониторинг организации питания в детских коллективах

Профилактика пищевых отравлений и токсикоинфекций

Двигательная активность и гигиена физического воспитания детей

Биологическая потребность в движении в зависимости от возраста и пола детей

Средства и формы физического воспитания детей

Гигиенические принципы организации физического воспитания детей и подростков

Закаливание, его физиологическая сущность. Основные принципы закаливания

Медицинский контроль за физическим воспитанием

Гигиена воспитания и обучения детей и подростков

Физиологические основы деятельности детей

Гигиенические основы построения режима дня детей

Готовность детей к систематическому обучению

Особенности развития утомления

Гигиенические принципы организации учебного процесса в общеобразовательных учреждениях

Гигиенические основы компьютеризации обучения

Гигиена трудового воспитания, технологического и профессионального образования учащихся

Гигиенические и физиологические основы трудового воспитания и технологического обучения детей

Влияние профессионально-производственных факторов на организм подростков

Медицинские основы профессиональной ориентации и консультации

Гигиена среды развития, воспитания и обучения детей

Безопасность предметов детского обихода

Требования к игрушкам

Требования к детским книгам и учебникам

Гигиенические проблемы использования гаджетов

Организация рабочего места обучающегося. Требования к учебной мебели

Гигиенические требования к содержанию школ

Медицинское и санитарно-эпидемиологическое обеспечение детей и подростков

Международные акты и законодательные основы в области охраны здоровья детей и подростков

Национальная стратегия действий в интересах детей

Основные принципы первичной медико-санитарной помощи детям в образовательных учреждениях

Основы обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия детского населения страны

Контрольные вопросы и задания

РАЗДЕЛ III. ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Глава 5. Особенности мужского и женского организма в зрелом возрасте

Период юношеского возраста

Анатомо-физиологические, психологические характеристики людей юношеского возраста в зависимости от пола

Мужчина и женщина зрелого возраста

Репродуктивное здоровье человека

Физиологические процессы в репродуктивной системе женщины. Женские половые гормоны. Физиология и патофизиология менструального цикла

Физиологические процессы в репродуктивной системе мужчины. Мужские половые гормоны. Сперматогенез

Возможные проблемы сексуального здоровья и виды его нарушений

Нарушения репродуктивного здоровья человека

Виды воздействия вредных факторов на репродуктивную систему

Влияние химических веществ на мужскую репродукцию

Влияние химических веществ на женскую репродукцию

Контрольные вопросы и задания

Глава 6. Здоровье и планирование семьи

Принципы создания семьи. Критерии репродуктивного поведения

Характеристика основных функций семьи

Основные причины бесплодного брака

Современные методы контрацепции

Контрольные вопросы и задания

Глава 7. Период беременности и родов

Методы диагностики беременности

Течение беременности

Физиологическое течение

Патологии периода беременности

Нарушения течения беременности при воздействии вредных факторов

Особенности планирования беременности при работе женщины или семейной пары во вредных условиях труда

Рациональное питание беременной и проблема йододефицита

Роды

Подготовка организма беременной к родам

Физиологическое течение родов

Первичный туалет новорожденного

Нарушения родовой деятельности

Профилактика осложнений во время родов для матери и плода

Послеродовой период

Роль медицинского работника в восстановлении репродуктивного здоровья женщины после родов

Роль среднего медицинского персонала в сохранении здоровья беременной и ее потомства

Анатомия костного таза женщины. Мышцы тазового дна

Осложнения во время родов для матери и плода

Головка зрелого плода

Контрольные вопросы и задания

Глава 8. Климактерический период

Изменения в организме женщины с началом климактерического возраста

Переходный период у мужчин, изменения в репродуктивной системе

Контрольные вопросы и задания

РАЗДЕЛ IV. ЗДОРОВЬЕ ЛИЦ ПОЖИЛОГО И СТАРЧЕСКОГО ВОЗРАСТА

Глава 9. Геронтология и ее задачи. Теории старения

Процесс старения человека и его механизмы

Анатомо-физиологические и психологические особенности лиц пожилого возраста

Медико-социальная помощь лицам пожилого возраста

Контрольные вопросы и задания

Словарь терминов

В Москве стартовали съемки фильма Петра Тодоровского «Здоровый человек»

22 марта в Москве начались съемки дебютной полнометражной картины Петра Тодоровского ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК, сценарий к которой он также написал сам. Художественным руководителем фильма выступит сценарист и режиссер Борис Хлебников. Главные роли достались Никите Ефремову и Ирине Старшенбаум. Производством занимается кинокомпания 1-2-3 Production, продюсеры – Валерий Федорович и Евгений Никишов.

«ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК – история о нравственном беспокойстве, – говорит режиссер и автор сценария Петр Тодоровский. – В первый съемочный день я испытал панику и ужас, как всегда. И промерз, потому что снимали сцену на катке в минус 15. Ира Старшенбаум и Никита Ефремов – замечательные актеры, и они очень точно попадают в типажи, описанные в сценарии. И я очень рад, что они заинтересовались нашей историей».

«Меня сразу в сценарии что-то зацепило, но я не мог понять что, − признается Никита Ефремов. − Мне потребовалось прочитать его несколько раз, чтобы он в меня проник. У меня даже было отторжение в начале, возможно, подсознательно я узнал какие-то свои части, которые в себе не до конца принимаю. Проблемы, которые волнуют моего героя, как он находит контакт со своими чувствами и как его от этого начинает разносить куда-то не туда, вплоть до того, что он уже не держит свою жизнь, она начинает разваливаться – этот переход от головы к чувствам – меня очень заинтересовал. У меня замечательные партнеры – Женя Ткачук, Ира Старшенбаум, Даша Балабанова. С Петром Валерьевичем Тодоровским у нас уже был сериал «Полет» и, безусловно, с ним очень интересно работать. От съемок и от себя я жду, что это будет очень кайфовый процесс и, возможно, мы сделаем что-то, что поможет людям безопасно прожить какие-то свои экстремальные чувства».

«С Петром Тодоровским я хотела поработать давно, но как-то не получалось сделать это раньше. Поэтому я особенно счастлива, что мне удалось попасть именно в эту историю, − рассказывает Ирина Старшенбаум. − Это действительно уникальный материал, история о честности, о том, как сделать себя лучше, как работать над собой и жить в этом мире. Для меня вызов – сыграть жену с двумя детьми, которая пытается спасти брак. При этом оба героя эгоистичные, потерявшиеся в той уютной и успешной действительности, но не понимающие, куда идут и для чего живут. Я очень рада столкнуться с таким материалом и прожить его, хотя это большая ответственность. Хорошо, что мы с Никитой большие друзья, и та степень близости, что у нас есть, помогает на площадке».

Съемки фильма продлятся до мая. К выходу проект запланирован в 2023 году.

Еще больше новостей в нашем официальном канале в Telegram

Подписывайтесь на наши каналы в Яндекс.Дзене и Instagram  


23.03.2021 Автор: Артур Чачелов

Источник: 1-2-3 Production

Какими должны быть здоровые люди

Будучи людьми, мы имеем возможность делать сознательный выбор, как мы хотим жить и какое здоровье мы хотим иметь. Наши решения определяют результат нашей жизни и физического благополучия. Некоторые люди, кажется, никогда не болеют. Признаки здоровых людей видны издалека. Сегодня мы рассмотрим другие важные показатели здоровья.

Здоровые люди: характеристики.

Физическое состояние.

Здоровые люди физически активны. Физическое состояние человека является мощным показателем здоровья. В наши дни, физическое здоровье рассматривается как мера способности организма функционировать и работать эффективно, а также противостоять заболеваниям. Это также относится и к правильному весу человека.

Физические упражнения отлично подходят для профилактики или лечения многих хронических заболеваний, вызванных нездоровым образом жизни или старением. Занятия физическим трудом могут также помочь людям лучше спать. Нужно просто понять — чтобы оставаться здоровыми, важно заниматься физической активностью.

Усталость обычно определяется, как ощущение недостатка энергии и мотивации. Условиями, которые могут вызвать симптомы, похожие на СХУ (Синдром Хронической Усталости) являются: недостаточность надпочечников, злокачественные опухоли, заболевания печени, почек, психосоматические заболевания, гепатит A, B, C и заболевания щитовидной железы. Усталость сегодня является наиболее распространенным явлением в мире. Физические причины, по оценкам, составляют от 20% до 60%, в то время как эмоциональные или психические причины — от 40% до 80% случаев усталости. Следует упомянуть про важный признак здоровых людей — это частота пульса, который в спокойном состоянии должен составлять около 70 ударов в минуту. Это отличный показатель общего уровня физической подготовки. На самом деле, ЧСС (частота сердечных сокращений) между 60 и 100 ударами в минуту, как правило, считается нормальной для взрослых. Частота сокращений сердца за пределами этого диапазона может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы измерить ваш пульс, просто поставьте палец на внутренней стороне запястья. Когда вы почувствуете пульс, посмотрите на часы и посчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы получить ваш пульс в минуту.

Здоровые ногти.

У здоровых людей — здоровые ногти. Многие люди прилагают много усилий для того, чтобы их ногти были идеально подстрижены и ухожены. Если ногти не являются «совершенными», часто принимается решение покрыть их с помощью накладных ногтей. Однако, игнорируя такие признаки и видя в них только эстетическую проблему, люди могут игнорировать свое здоровье.

Как и ваша кожа, ногти являются отличным показателем того, что происходит внутри вашего тела. Если ваши ногти здоровые, ваше тело, вероятно, довольно здоровое тоже. Здоровые ногти крепкие, гладкие и легко розовые, имея слегка изогнутую поверхность. Они не должны быть хрупкими или жесткими.

Предупреждающие знаки нарушений, например, сердечных заболеваний (болезни сердца, могут сделать ногти красными), могут отразиться в ногтях. Иногда можно сказать, имеет ли человек анемию, глядя на его ногти. Объяснение заключается в том, что бледные, беловатые ногти могут означать низкий уровень красных кровяных телец в соответствии с анемией.

Дефицит железа может привести к тонким ногтям, а также вогнутым и с рельефными выступами. Небольшие белые пятна на ногтях — очень распространенное явление и, как правило, происходит периодически. Они указывают на некоторый недостаток кальция в организме.

Синдром желтого ногтя плюс его утолщение, замедление роста и отсутствие кутикулы часто является сигналом респираторных заболеваний. Если вы видите лунки на ногтях, это может быть признаком того, что развивается псориаз. Небольшие вмятины на ногтях могут также быть признаком хронических дерматозов пальцев или очаговой алопеции.

Ногти в форме ложки могут свидетельствовать о железодефицитной анемии. Терри ногти — выглядящие непрозрачными с темной полосой на кончике — могут быть из-за старения или более серьезных заболеваний, включая рак, застойную сердечную недостаточность, сахарный диабет или заболевания печени.

Здоровая кожа.

Здоровые люди имеют здоровую кожу. Наша кожа — это неотъемлемая часть нашего тела. Кожа представляет нас перед другими людьми, но не только. Когда у человека здоровая кожа — это означает, что он/она получает достаточно витаминов и минералов, которые сохраняют текстуру кожи без пятен и придают ей здоровый вид и блеск. Здоровая кожа должна быть гладкой и эластичной; иметь здоровый цвет и не быть бледной. Ваша кожа не должна быть слишком жирной или очень сухой.

Как известно, каждый токсин, который мы принимаем в наш организм, и каждый токсин, который создается внутри нашего организма — должен быть обработан, пройти детоксикацию и быть устранен прежде, чем он сможет принести много вреда нашим клеткам. Основными органами детоксикации у человека являются печень, почки и кишечник. Когда уровень токсинов становится слишком высоким, печень, почки и кишечник становятся перегруженными.

Если мы «бомбардируем» наши тела токсинами из переработанных пищевых продуктов, водопроводной воды, загрязнения воздуха и т.д., наши органы детоксикации становятся неспособными справиться с этим. Нашему телу приходится принимать чрезвычайные меры. Одна из этих чрезвычайных мер — вывод токсинов через кожу.

Многие медицинские работники называют кожу «третьей почкой», ссылаясь на то, что при высоком уровне токсинов кожа начинает выделять их вместе с потом. Как вы можете себе представить, постоянный поток токсичных химических веществ через потовые железы не очень хорошо отражается на внешнем виде вашей кожи. Эти химические вещества изменяют структуру кожи, позволяя инфекции процветать и создавать пятна и прыщи.

Кроме того, когда ваши клетки кожи заняты избавлением от токсинов, они имеют меньше энергии для производства обычных белков, что сохранить кожу здоровой и предотвратить видимые признаки старения. Как следствие, кожа становится менее эластичной и выглядит старше.

Правильное питание, свежие зеленые овощи и фрукты, избавление от стрессов, правильное количество сна, отказ от курения и алкоголя — это предварительные требования, если вы хотите улучшить здоровье вашей кожи.

Следует отметить про достаточный питьевой режим. Упругость и эластичность кожи обычно рассматривается, чтобы оценить степень обезвоживания организма. Для проверки вашей кожи на упругость, просто сделайте складку кожи на тыльной стороной ладони, а затем отпустите. Обезвоженная кожа будет медленно возвращаться в исходное положение, в то время как здоровая кожа быстро вернется на место.

Здоровые глаза.

Глаза — это уникальное окно в здравоохранении. Глаза не только могут раскрыть честность человека, но также рассказать вам о холестерине, болезнях печени или диабете, если вы знаете, что искать. Здоровые глаза — яркие и четкие. Мембраны (когда нижнее веко оттянуто вниз), должны быть беловато-розовыми и влажными; оболочки глаза не должны быть бледными, фиолетовыми или темно-красными.

Когда наружная треть брови (ближе к ушам) начинает исчезать, это общий признак заболевания щитовидной железы -либо гипертиреоза или гипотиреоза (снижения функции щитовидной железы). Хотя брови, как правило, становятся тонкими с возрастом — это естественно.

Желтоватые пятна на веках (крошечные желтые шишки), как правило, являются предупреждением, что вы, возможно, имеете высокий уровень холестерина. Они также называются «шишки холестерина» (жировые отложения). Желтоватые белки глаз наиболее часто указывают на желтуху новорожденных, а также взрослых с проблемами печени, желчного пузыря или желчных путей, в том числе гепатит и цирроз печени.

Горящие глаза, помутнение зрения — может указывать, что вы трудяга, и у вас наверняка есть «компьютерный зрительный синдром», что частично обусловлено отсутствием контраста на экране компьютера (по сравнению с чернилами на бумаге). Более того, глаза теряют часть своей способности производить смазочные слезы.

Затуманенное зрение при диабете — диабетики подвержены повышенному риску проблем зрения, включая глаукому и катаракту. Но наиболее распространенная угроза зрения — это диабетическая ретинопатия, когда диабет влияет на систему кровообращения глаз. Это может стать причиной слепоты.

Здоровый аппетит.

Конечно же, здоровые люди обладают хорошим аппетитом. Аппетит — признак здоровья. Аппетит существует во всех высших формах жизни, и служит для регулирования достаточного потребления энергии для поддержания метаболизма. Таким образом, поддерживается состояние здорового организма.

Мы созданы, чтобы питаться (в меру), это в нашей природе, и мы принимаем много выгоды от этого: питательные вещества, такие как витамины, минералы и другие важные соединения поддерживают нашу жизнь.

Границы в отношении того, что значит «умеренность в еде», однако, широко варьируются от человека к человеку. Тем не менее, потеря аппетита (анорексия) может быть вызвана различными заболеваниями и состояниями. Некоторые условия могут быть временными и обратимыми, такие как потеря аппетита от эффекта лекарств. Некоторые условия могут быть более серьезными, такими как гепатит, заболевания желудка (проблемы пищеварительной системы), грипп, эффекты, лежащие в основе онкологических заболеваний и др.

Потеря веса у людей с продвинутой стадией болезни — не просто из-за того, что они не едят достаточно хорошо. Аномалии, происходящие в организме, нарушают способность использовать пищу. В результате этих нарушений происходит потеря веса. Кахексия — медицинский термин для описания потери веса и мышечной атрофии, когда организм не в состоянии перерабатывать питательные вещества из пищи. Наше тело создано так, чтобы самостоятельно позаботиться о себе — чтобы мы были здоровыми все время. Единственное, мы должны помочь нашему телу в этом. Здоровые люди готовы платить цену для поддержания здоровья. В плане здоровья должны быть какие-то жертвы и какая-то дисциплина. Возможно, придется сделать некоторые изменения и адаптироваться к новым здоровым привычкам, а также быть чрезвычайно упрямыми, чтобы их придерживаться!

Семь навыков здорового человека

Просмотреть все страницы разделов

Путь к здоровью и фитнесу может быть долгим, а временами даже ошеломляющим. Но если разбить его на более мелкие шаги, это путешествие становится более управляемым. В Cooper Aerobics это означает Get Cooperized ™. Соблюдая здоровые привычки, мы можем жить дольше, богаче и здоровее.

Готовы ли вы жить более здоровой жизнью? Мэри Эдвардс, доктор медицины, директор по фитнесу в фитнес-центре Cooper, предлагает внести небольшие изменения в свой образ жизни и принять эти семь здоровых привычек.

  1. Гидрат . Вода абсолютно необходима для здорового образа жизни. Это влияет на функции вашего тела, от сердца до мышц и даже мозга. Обильное питье поможет вам почувствовать себя лучше и менее вялым в течение дня.
  2. Перемещение . Последовательные упражнения – ключ к успеху. Доктор Кеннет Купер утверждает, что, тренируясь большую часть дней в неделю по 30 минут, взрослые могут снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака, на целых 50 процентов.
  3. Есть нежирный белок . Что касается мяса, то чем меньше ножек, тем лучше. У источников красного мяса четыре ножки, у источников белого мяса – две, а у рыбы – нет. Рыба и курица – лучшие источники нежирного белка с меньшим содержанием насыщенных жиров.
  4. Ешьте натуральные продукты . Сосредоточьтесь на цельных, натуральных продуктах и ​​избегайте обработанных продуктов. Вы получите больше клетчатки, витаминов и питательных веществ из цельных продуктов. Делая покупки в магазине, думайте об этом с точки зрения ингредиентов – вы не хотите есть продукты, наполненные ингредиентами, которые вы не можете произнести.Вместо этого покупайте продукты, в состав которых входят ингредиенты.
  5. Сон . Люди часто недооценивают силу сна для регенерации и восстановления после тренировки или болезни. Недостаток сна влияет на наше настроение и может привести к перееданию. Когда мы устали, мы плохо мыслим и склонны переедать. Даже взрослые должны спать по семь-восемь часов каждую ночь.
  6. Найти розетку . В современной культуре стресс кажется нормальной частью жизни, но умение справляться со стрессом может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.Найдите что-нибудь помимо работы (а иногда и семьи), в которое вы можете потратить немного «своего времени». Ищите занятия, которые расслабляют, приносят удовольствие и позволяют задействовать свои творческие способности.
  7. Имеют цель . Всегда находите способы работать ради большего, чем вы сами. Это может быть ваша карьера, волонтерская работа или время, потраченное на кого-то другого. Мы не предназначены для жизни в одиночестве или изоляции, и с возрастом наличие цели может помочь нам сохранить нашу независимость и свободу, а также наши когнитивные навыки и память.

Неужели даже этот список здоровых привычек кажется огромным? Разбейте его еще дальше и сосредоточьтесь на одном небольшом изменении или принятии одной из этих привычек каждый месяц. Здоровый образ жизни требует самоотверженности и дисциплины, но более здоровый образ жизни не является недосягаемым для всех, независимо от того, с чего вы начинаете.

Статья предоставлена ​​Cooper Aerobics Marketing and Communications.

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни – это не только диета и упражнения.Сегодня мы рассмотрим компоненты здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова – образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.«Здоровый образ жизни» – это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧИТЬ

  • Прощение
  • Любовь и сострадание
  • Тебе нужно смеяться и испытывать счастье.
  • Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

  • Отношение к самоподдержке
  • Положительные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

  • Внутреннее спокойствие
  • Открытость для творчества
  • Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной большого числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает – мы все так заняты, что удобство превыше всего.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ – ПРОСТО – НО НЕ ПРОСТО »

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение – постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план – возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?

Ресурс: https: // www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом – важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Подружись с собой

Любовь к себе – ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Укрепление разума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Быть здоровым – это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию своего полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера. Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

Что значит быть здоровым?

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье как «… состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Это определение широко используется, в том числе Центрами по контролю и профилактике заболеваний, но реально ли оно?

В конце концов, за последние 70 с лишним лет здравоохранение значительно продвинулось вперед – появились новые методы лечения и технологии, – что привело к улучшению ведения хронических заболеваний и улучшению показателей здоровья.И это существенно повлияло на среднюю продолжительность жизни. Например, средняя продолжительность жизни американцев в 1900 году составляла 48 лет. К 1950 году средний возраст вырос до 69,5 лет. По последним данным CDC (2017 г.), средний показатель составляет 78,6.

Эволюция здоровья и благополучия

В наши дни отсутствие некоторых болезней считается само собой разумеющимся. Часто разрушительные детские болезни, такие как полиомиелит и корь, в значительной степени искоренены с помощью вакцинации. Аналогичным образом, вакцины доступны для борьбы с гриппом и пневмонией, заболеваниями, которые могут быть особенно разрушительными для определенных групп населения – очень маленьких детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, достижения в области раннего выявления, лекарств, технологий и стратегий лечения рака, болезней сердца и диабета позволяют людям чувствовать себя здоровыми – не потому, что болезнь отсутствует, а потому, что с ней можно справиться более эффективно.

Со временем изменилось и понятие велнеса. Люди больше не живут под девизом времен Бенджамина Франклина: «Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым». Некоторые факторы, связанные со здоровьем и благополучием, относительно универсальны:

  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара, плохих жиров и обработанных пищевых продуктов, а также с высоким содержанием овощей, хороших жиров и нежирных белков.
  • Пить много воды в течение дня.
  • Избегать нездорового поведения, включая чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни или, наоборот, высокий стресс.
  • Регулярные упражнения – будь то ходьба 10000 шагов в день, тренировка в фитнес-центре или другой вид физической активности.
  • Достаточно спать и поддерживать сбалансированный график.

Конечно, многое из вышеперечисленного легче сказать, чем сделать.Как сказал обозреватель Дуг Ларсон: «Продолжительность жизни выросла бы не по дням, а по часам, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон». Но тенденция к оздоровлению смещается с 1960-х годов, когда расширились фитнес-индустрия, наука о питании и законы, запрещающие курение в общественных местах.

Роль технологий в здоровье и благополучии

По мере того как технический прогресс изменил то, как люди работают, общаются друг с другом и развлекаются, отношение к здоровью и благополучию также претерпело изменения.Целенаправленные упражнения, такие как уроки спиннинга, были бы источником развлечения до 1960-х годов. Как отмечает The Medical Futurist в недавней статье: «Просто спросите своего дедушку, ходил ли он бегать трусцой в молодости. Скорее всего, он посмеется над вами и посоветует заняться садоводством или покрасить забор вокруг дома, если вы хотите немного поупражняться … »

Поскольку технологии облегчили физическое бремя, связанное с работой – подумайте о том, насколько легче и быстрее стало стричь газон сегодня, чем 50 лет назад – у людей появилось больше свободы в занятиях активным отдыхом.Совсем недавно в той же статье говорится: «С появлением портативных диагностических устройств, датчиков состояния здоровья и носимых устройств не только больница, но и пациент становится местом оказания помощи».

Люди имеют легкий доступ к приложениям, а устройства могут отслеживать свои шаги, подсчитывать калории, отслеживать режим сна, заниматься медитацией и справляться со стрессом. Но, как говорится, «лошадь можно довести до воды, но нельзя заставить ее пить». Мотивация людей к активному участию в пути к своему здоровью и самочувствию требует лучшего понимания того, как они подходят к идее здоровья.Психографическая сегментация может помочь большему количеству людей добиться положительных результатов в отношении здоровья.

О чем говорит нам психографическая сегментация

Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, люди используют ряд различных убеждений, ожиданий и предпочтений. Такое отношение, в свою очередь, влияет на то, как они подходят к собственному здоровью и взаимодействуют с поставщиками медицинских услуг.

Самодеятельные люди придерживаются целенаправленного подхода к здоровью и благополучию, но это не означает, что они свободны от болезней или недугов.С другой стороны, сознательные терпеливые люди живут настоящим моментом и могут сопротивляться изменениям в здоровом образе жизни, если они не вписываются в свой распорядок дня. Другие сегменты – «Ищущие равновесие», «Приоритетные жонглеры», «Руководители» – тоже по-разному относятся к определению «здорового».

  • «Успешный» может определять «здоровый» как хорошо контролируемые хронические состояния и постоянные усилия, направленные на достижение хорошего самочувствия.
  • Искатели баланса могут сосредоточиться на альтернативных (немедицинских) подходах к поддержанию хорошего здоровья.
  • Приоритетные жонглеры могут сосредоточить свои усилия на том, чтобы не отставать от напряженной карьеры или семейной жизни.
  • Руководители могут в значительной степени полагаться на советы медицинских специалистов, которые направят их к «здоровой» практике.
  • Сознательные терпеливые люди могут определить «здоровый» как избегание врача и отсутствие необходимости отказываться от того, чем они увлекаются, ради здоровья.

Итак, что значит быть здоровым? В конце концов, ни одно определение «здорового» не будет иметь смысла для всех людей.Если поставщики медицинских услуг, фитнес-центры или организации, занимающиеся оздоровлением, хотят привлечь потребителей медицинских услуг к более здоровому образу жизни, им также необходимо будет переосмыслить определение понятия «здоровый» и согласовать коммуникации с особым отношением людей к здоровью и благополучию.

Чтобы узнать больше о психографической сегментации и о том, как ее можно использовать для улучшения показателей здоровья во всех пяти сегментах, загрузите нашу техническую документацию.

Пора изменить определение «здоровья»

Познакомьтесь с Бетти, типичной стареющей американкой.В свои 82 года она проводит со своими врачами почти столько же времени, сколько со своими внуками. Она должна. Она принимает семь рецептурных препаратов для лечения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и артрита. Десять лет назад она лечилась от рака груди.

Бетти здорова? По ее словам, «Совершенно верно!» Она наслаждается своей просторной квартирой, двумя кошками, близкими друзьями и аквариумом на 50 галлонов.

Но по данным Всемирной организации здравоохранения, Бетти ошибается.ВОЗ определяет здоровье как состояние «полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Центры по контролю и профилактике заболеваний, а также ряд партнеров ВОЗ поддерживают это определение.

объявление

По их мнению, быть здоровым исключает какие-либо заболевания.

Когда-то это определение имело смысл. Сегодня программа , направленная на борьбу с болезнями, а не только на ее отсутствие, является средством к здоровому образу жизни, особенно для пожилых людей.Вместо того, чтобы стремиться к «отсутствию» болезней, нам нужно более всеобъемлющее определение здоровья – такое, которое работает для большего числа людей, – а не категорически исключающее весь отрезок жизненного пути. Определение здоровья должно работать на нацию. И большинство стран как в развитых, так и в развивающихся странах стареют.

объявление

Связанный:

Здоровый образ жизни может компенсировать генетический риск болезни Альцгеймера

Семьдесят лет назад определение здоровья, данное ВОЗ, было мощным призывом к международным действиям.В то время средняя продолжительность жизни в мире составляла примерно 48 для мужчин и 53 для женщин. Распространились полиомиелит и дифтерия. Снижение младенческой и детской смертности – основных движущих сил низкой продолжительности жизни – было приоритетом номер один в политике здравоохранения.

Сегодня полиомиелит и дифтерия, наряду с корью, туберкулезом и коклюшем, в значительной степени поддаются профилактике и лечению. Хронические болезни, подобные тем, с которыми живет Бетти, также изменились с 1950-х годов. Сердечные заболевания, рак и инсульт были тремя основными причинами смерти американцев в середине века и остаются таковыми сегодня.Но их определение, диагностика и лечение теперь совершенно разные.

Президент Франклин Делано Рузвельт, например, зарегистрировал артериальное давление на уровне 230/140 мм рт. Сегодня рекомендации рекомендуют врачам и их пациентам начинать лечение, когда артериальное давление превышает 130/80 мм рт. Ст., Что считается гипертонией 1 стадии.Обычно эта стадия не сопровождается никакими симптомами.

Рак также теперь обнаруживается на все более ранних стадиях (у Бетти была обнаружена маммография), и постоянное развитие методов лечения, а также скрининг и лечение на протяжении всей жизни радикально изменили выживаемость с раком. Практика медицины с ее фокусом на истории болезни пациента и облегчении страданий уступила место настольной практике, посвященной подсчетам, подсчету рисков и снятию тревог.

Определение «полного» здоровья как отсутствия болезней оставляет мало места для людей с хроническими заболеваниями и для управления ими новыми способами. В совокупности растущее число американцев старше 65 лет (в настоящее время 51 миллион) и даже старше 85 лет (в настоящее время 6,5 миллиона), из которых более 617 миллионов старше 65 лет во всем мире, наряду с изменениями в определениях болезней и их лечении, усиливают диссонанс между опыт долгой жизни и определение здоровья.

Болезнь и самочувствие больше не исключают друг друга, особенно для пожилых людей.Управление множественными заболеваниями является нормой для пожилых американцев: примерно две трети взрослых старше 65 лет и более трех четвертей старше 85 лет лечат два или более заболеваний, в то время как многие сообщают о хорошем или очень хорошем состоянии здоровья. Высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, артрит, заболевание почек, заболевания щитовидной железы и остеопороз являются одними из наиболее распространенных хронических состояний, но при регулярном доступе к непрерывной медицинской помощи с этими и многими другими можно хорошо справиться, иногда даже без симптомов.

Актуальные:

Сравнение вакцин против Covid-19, разработанных Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson

Управление множественными заболеваниями, максимизация функции, оптимизация схем лечения, определение приоритетов различных рисков и результатов для здоровья и подготовка к рассмотрению вопросов, связанных с окончанием жизни, – вот некоторые из областей, которые заслуживают включения в основные определения здоровья. Как мы пишем в августовском номере American Journal of Public Health, мы считаем, что определение здоровья должно включать адаптацию к меняющимся потребностям здоровья на протяжении всей жизни и оптимальное лечение заболеваний как средство физического, психического и социального благополучия. .

Бывают случаи, когда отсутствие болезней является идеальной целью – например, вакцинация пожилых людей остается важной, а избавление от гриппа должно быть целью общественного здравоохранения как для пожилых, так и для молодых. Но нам также необходимо включить раннее и качественное ведение болезней как часть здоровья, с целями определения приоритетов рисков и преимуществ в соответствии с меняющимися потребностями, приоритетами и профилем здоровья человека на протяжении всей жизни.

Такое расширение здоровья с включением аспектов управления заболеваниями не является оправданием несостоятельности системы здравоохранения – такой, которая допускает наличие болезни, не стремясь минимизировать ее и управлять ею, или системы, которая не может справиться со страданиями с помощью практики, основанной на фактических данных.Пожилые люди сталкиваются с особой уязвимостью, включая пренебрежение, жестокое обращение, бедность, стигму и маргинализацию. Этот опыт заслуживает особого внимания с точки зрения как здоровья, так и прав человека. Бетти, однако, имеет легкий доступ к уходу, транспорту, стабильный доход, а также круг друзей и родственников, наблюдающих за ней.

Разработка определения здоровья, которое работает для всех – или, возможно, для или более человек на разных этапах жизненного пути – даст пожилым людям шанс быть здоровыми.Мы должны пересмотреть наши определения здоровья, чтобы учесть необходимость раннего и качественного ведения болезней. Справиться с болезнью, а не только с ее отсутствием, – это средство к здоровому образу жизни.

Кара Кирнан Фаллон, доктор философии, является докторантом Департамента медицинской этики и политики здравоохранения Пенсильванского университета. Джейсон Карлавиш, доктор медицины, профессор медицины, медицинской этики, политики здравоохранения и неврологии Пенсильванского университета и содиректор Центра памяти Penn Memory Center .

Значения здоровья и его укрепление

Устав Всемирной организации здравоохранения, вступивший в силу 7 апреля, 1948 г., определил здоровье «как состояние полного физического, психического и социального благополучие “. Авторы Конституции четко осознавали склонность рассматривать здоровье как состояние, зависящее от наличия или отсутствия болезней: поэтому они добавили к этому определению, что человек, если он должен считаться здоровым, не должен страдать никакими болезнями (….«А не просто отсутствие болезни или немощи ») (1). В этом Кстати, определение Всемирной организации здравоохранения просто добавило требование к предыдущая позиция, позволявшая объявить кого-либо здоровым, если не обнаружено болезни: шаг вперед, который можно было бы сделать в концептуализации здоровья как измерение существования, которое может сосуществовать с наличием болезни или нарушения таким образом не был взят.

Сегодня кажутся возможными и используются три типа определения здоровья. Первый – это это здоровье – это отсутствие каких-либо болезней или нарушений. Во-вторых, здоровье – это состояние, позволяющее человеку адекватно справляться со всеми требованиями повседневной жизни (подразумевая также отсутствие болезней и нарушений). Третье определение гласит, что здоровье – это состояние баланса, равновесия, которое человек установил в сам и между собой и его социальным и физическим окружением.

Последствия принятия того или иного из этих определений значительны. Если здоровье определяется как отсутствие болезней, медицинская профессия может объявить человека здоровым. С развитием медицины люди, которые объявленный здоровым сегодня, может быть признан больным завтра, потому что более продвинутые методы исследования могут обнаружить признаки недиагностируемого заболевания. ранее.То, как человек думает о своем состоянии, не имеет отношения к этой парадигме. здоровья. Как окружающие судят о поведении и внешности человека имеет значение только в том случае, если их наблюдения соответствуют критериям отклонения от нормы то, что произвела медицинская профессия. Измерение состояния здоровья Популяция также проста и будет включать не более чем подсчет людей, которые обследование, выявить определенные признаки болезни и сравнить их количество с теми, кто нет.

Существуют очевидные трудности с первым и вторым из упомянутых определений. выше и с их последствиями. Есть люди, у которых есть отклонения, которые могут считаться симптомом болезни, но не чувствовать себя больным. Есть другие, чье тело ткани не демонстрируют изменений, но чувствуют себя плохо и плохо функционируют. Есть люди, которые слышат голоса и поэтому могут быть кандидатами на психиатрическое обследование и возможно лечение – но живут хорошо в своей общине и не просят и не получить медицинскую помощь.Существует значительное количество людей, страдающих язвенной болезнью и другие заболевания, проблем не испытывают, не знают, что болеют и не обратитесь за лечением от него. Некоторые из этих людей также избегнут второго типа определение здоровья, потому что они функционируют так, как ожидалось в их возрасте и поле группа населения в целом.

Третье определение, упомянутое выше, ставит здоровье в зависимость от того, есть ли у человека установил состояние баланса внутри себя и с окружающей средой.Это означает, что те, у кого есть заболевание или нарушение, будут считаться здоровыми до уровня определяется их способностью устанавливать внутреннее равновесие, которое заставляет их больше всего они могут от своей жизни, несмотря на наличие болезни. Таким образом, здоровье было бы измерение человеческого существования, которое остается существующим независимо от наличия болезни, что-то вроде неба, которое остается неизменным даже в облаках.В Преимущество этого определения в том, что болезни не заменяют людей здоровье: они могут повлиять на их баланс более или менее серьезно, но всегда пациенты, которые страдают заболеванием (и их врачи), осознают необходимость работать одновременно над двумя задачами: первая – устранить или облегчить болезнь и во-вторых, чтобы установить состояние баланса, насколько это возможно, внутри себя и в отношениях со своим окружением.В борьбе со стигматизацией, которая сопровождает многие хронические и некоторые острые заболевания – например, психические расстройства или проказа – это определение также полезно, потому что оно заставляет нас говорить и думать о наших пациентах как о люди, которые определяются по разным параметрам (включая здоровье) и которые в какой-то момент страдают от болезни – и таким образом заставляют нас говорить «человек с шизофрения », а не« шизофреник »или «Человек с диабетом», а не «Диабетик» и «человек с проказой» скорее чем прокаженный.

Есть еще одно важное следствие работы с этим определением здоровья. К установить, находится ли человек в добром здравии в соответствии с этим определением, врач должен выяснить, как люди, страдающие заболеванием, относятся к нему, как это заболевание влияет на их жизнь, как они предлагают бороться со своей болезнью или жить с ней. Таким образом, лабораторные исследования и наличие симптомов важны и необходимы. ингредиенты для размышлений о состоянии здоровья и наличии болезни, но недостаточно для принятия решения о чьем-либо здоровье: необходимо рассматривать болезнь в контексте человека, у которого она есть, чтобы сделать суждение об уровне его или ее здоровья.Нет никаких сомнений в том, что лечение заболеваний таким способом улучшит медицинскую практику и сделает ее более реалистичный, а также более гуманный подход.

На укрепление здоровья также влияют различия в определении здоровья. Самое простое определение здоровья – приравнивается к отсутствию болезней – приведет к определению укрепления здоровья как попытки удалить болезней и уменьшить количество людей, страдающих от них.Участие функционирования в определении здоровья будет отражено в определении поощрения здоровья как процесса, посредством которого способность людей справляться с трудностями будет повышена и усилены, например, регулярными и обязательными физическими упражнениями. Обе эти определения могут привести к рекомендациям по улучшению лечения заболеваний и устранять факторы риска, которые могут к ним привести – например, малоподвижный образ жизни, курение, вредные привычки в еде и недостаточное соблюдение гигиенических мер, таких как мытье рук перед едой.

Третье определение здоровья по самой своей природе не могло ограничиться попытками удалить болезней и уменьшить факторы риска, которые могут привести к заболеванию. Это должно было бы вовлекать людей, чье здоровье следует активно продвигать: это помогло бы обратиться к шкале ценностей отдельных людей и сообществ, чтобы гарантировать, что здоровье ставится выше по этим шкалам. Большое значение придается здоровью (а не только отсутствию болезнь) заставит людей предпринять все необходимое для укрепления здоровья: участие в профилактических мероприятиях и обращение за лечением станет нормальным выражение потребности вести себя в гармонии со своими собственными и своими общественные ценности.Однако изменение места здоровья на шкале ценностей не является проблемой. возможно, если оставить только сектору здравоохранения: ценности формируются на протяжении всей жизни в условиях влияние родителей, друзей, школы, средств массовой информации, законов и собственной жизни конечно и опыт. Таким образом, изменение ценностей – например, чтобы придать здоровью более высокая ценность, для укрепления здоровья – должно быть задачей для всех участников в формировании ценностей и размещении их на шкале, а не только для системы здравоохранения.

Огромные проблемы, с которыми сталкиваются общества, стремящиеся улучшить здоровье своих граждан не получим надлежащего ответа, если мы не изменим парадигмы здоровья и болезни и разработать стратегии для будущей работы с использованием этих новых парадигм. Их формулировка и принятие – это неотложная задача, которая стоит перед всеми нами.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите свою память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , October 2015.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликовано в Интернете, август.5, 2009

Aspinall, P. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

Путь здорового человека

Итак, вы приняли решение вести здоровый образ жизни.Вы решили посвятить себя физическим упражнениям, заполнить холодильник свежими фруктами, овощами и другими цельными продуктами и ежедневно принимать поливитаминные добавки. Вы решили отказаться от газировки, пить больше воды, больше спать и перестать оправдываться. Мы говорим, браво!

Но прежде чем вы броситесь в слепящий рассвет нового и улучшенного вас, позвольте нам дать вам небольшой совет: пока вы заняты изменением своей жизни, не забывайте передумать.

Дело не в том, что ваши добродетельные практические усилия не имеют ценности сами по себе, а в том, что они очень похожи на отдельные растения и деревья в более крупном и ярком ландшафте – тот, который представляет собой полный, комплексный подход к здоровому образу жизни. жизнь.Каждый компонент этого ландшафта имеет значение, потому что каждый представляет собой осязаемую часть вашей общей картины здоровья. Однако с первого взгляда вы можете не заметить, что все эти растения в конечном итоге укоренены в ландшафте на акрах умственного верхнего слоя почвы: мысли, взгляды и взгляды, которые могут способствовать или мешать вашим усилиям по обеспечению здорового образа жизни.

Итак, почве в ландшафте обычно не уделяют много внимания. Это просто вроде там – и практически незаметно под растительным покровом.Но смысл всей этой хорошей плодородной земли в том, что она поддерживает, связывает и питает все, что из нее растет. Без него все эти растения стали бы историей. И пейзаж действительно был бы мрачным.

Изучая и оценивая свой собственный ландшафт здоровья, может быть проще сначала оценить важность того или иного дерева или этого цветущего куста, чтобы обдумать конкретную привычку или выбор. Однако когда дело доходит до дела, вам, вероятно, придется обратить внимание и на психологическую основу, на которой вы стоите.И это может потребовать от вас немного покопаться.

Во многих случаях, чтобы по-настоящему понять местность, чтобы узнать, что растет, где в нашей жизни и почему, мы должны сознательно выбирать то, что было почти невидимым для нас раньше – например, социальные силы и психологические влияния, на которые мы Никогда не удосужился задать вопрос.

Мы собрали эту статью, чтобы помочь вам сделать вашу собственную общую картину здоровья более ясной, помочь вам определить способы, которыми вы можете сделать вашу психическую почву более здоровой, и значительно упростить процесс составления карты вашего пути через этот ландшафт.

Некоторые идеи и предложения, собранные здесь, могут быть полезны и применимы для вас прямо сейчас. Другим может потребоваться время, чтобы понять это. Не торопитесь и доверяйте своему инстинкту, какие области наиболее важны для вас, чтобы исследовать их в первую очередь. Помните, что нет единого «правильного пути» к здоровью и нет идеальной цели, которую вы должны достичь. Важно то, что вы найдете своим и ваш собственный счастливый, здоровый акр земли.

Преодоление препятствий

Есть причина, по которой так много людей так тяжело сейчас поправиться и оставаться здоровыми, или, скорее, существует удивительных причин, причин.Некоторые препятствия бывают культурными, социальными, коммерческими, коллективными. Остальные – личные, внутренние, индивидуальные. Но даже самым мотивированным, ориентированным на здоровье из нас некоторые из них тормозят, по крайней мере, время от времени. Вот лишь несколько:

1. Пожалуйста, не вставайте
Сидячий образ жизни, возможно, является основной причиной болезней в Америке. Слишком многие из нас проводят большую часть дня, сидя в пробке по дороге на работу, сутулясь перед компьютером в офисе и валяясь дома перед телевизором.Мы выбираем пассивные развлечения (например, фильмы и видеоигры), а не активные (катание на коньках, фрисби-гольф). А большинство домашних дел, которые когда-то требовали физического труда, были в значительной степени автоматизированы.

Эксперт по холистическому здоровью и фитнесу Пол Чек, автор книги Как правильно питаться, двигаться и быть здоровым! , вспоминает, как его отец вспотел над газонокосилкой, а мать стирала белье вручную в детстве. «Работа во дворе и работа по дому составляли тогда , работа », – говорит Чек.Сегодня, отмечает он, многие из нас делают немного больше, чем просто нажимают кнопки на приборах, или мы нанимаем других, чтобы они выполняли нашу физическую работу за нас.

2. Голод, связанный с здоровым питанием
Пытались ли вы в последнее время найти здоровую закуску в магазине или в торговом автомате? Удачи. Наименее питательные продукты, как правило, являются наиболее доступными, в то время как свежие, цельные продукты (те, которые естественным образом насыщены питательными веществами, водой и клетчаткой, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым), как правило, требуют специальной поездки в супермаркет, кооператив или натуральные продукты. хранить.И тогда им может потребоваться стирка, измельчение, охлаждение или (ах!), Возможно, даже приготовление пищи.

В то время как раньше люди ели сезонные продукты, которые они выращивали или собирали сами, а затем готовили вручную, сегодня большинство из нас полагается на пищевую промышленность – производителей продуктов питания, сети продуктовых магазинов и рестораны – чтобы поставить еду перед нами. Слишком часто эта еда поступает в виде бедных питательными веществами гигантских порций, доступных круглый год, где бы мы ни находились. Нездоровую пищу всегда легко найти, ее легко употребить.И маркетологи продуктов питания тратят много денег, чтобы мы продолжали есть.

«Чтобы удовлетворить акционеров, пищевые компании должны убеждать людей есть больше их продуктов, а не продуктов их конкурентов», – отмечает автор и диетолог Мэрион Нестле, доктор философии, в своей книге Food Politics . Она объясняет, как пищевая промышленность использует мощную рекламу и правительственное лоббирование, чтобы их продукция оставалась в центре внимания на полках продуктовых магазинов. Между тем, хорошо оплачиваемые эксперты по связям с общественностью отвергают критику диетологов в отношении нездоровой пищи и изображают все попытки ограничить их продвижение как «нападки на выбор потребителя».”

3. Fix Me Up, Doc
В течение прошлого столетия достижения в области фармацевтики, технологий и медицинских знаний позволили повысить продолжительность жизни и улучшить лечение заболеваний. Но они также поручили врачам и фармацевтическим компаниям – но не нам – заботиться о нашем теле.

Чувствуете себя немного вялым? Звоните своему врачу! Есть симптом? Прими наркотик! Как общество, мы достаточно стремимся к радикальным вмешательствам после того, как болезни утихнут, но у нас гораздо меньше мотивации принимать профилактические меры, которые могли бы устранить или снизить риски до возникновения проблем.

Вместо того, чтобы контролировать свой ежедневный стресс и усталость и, например, брать перерыв для сна, мы выходим далеко за пределы своих возможностей, в конечном итоге заболеем какой-то простудой или инфекцией, а затем полагаемся на дорогостоящие лекарства, чтобы поддерживать нашу работоспособность. Страховые компании оплатят счета за бариатрические операции (также известные как сшивание желудка) для лечения ожирения; они поставят моторизованные тележки для передвижения для тех, чье тело становится слишком тяжелым для поддержки костей и суставов. Но они не спешат финансировать программы, пропагандирующие здоровое питание и физические упражнения.

Как и большинство из нас, писатель и защитник здоровья Джон Роббинс вырос, полагая, что здоровье зависит от врача, аптеки и больницы. «Но с годами, – пишет он в книге Reclaiming Our Health (HJ Kramer, 1998), – я пришел к выводу, что, хотя врачи и медицинские технологии играют важную роль в здравоохранении, они не в полной мере секреты здоровья. Взятые вместе, такие факторы, как еда, которую мы едим, тренируемся ли мы и как, то, как мы выражаем свои чувства, наше отношение и качество окружающей среды, в которой мы живем, гораздо более важны для качества здоровья. мы испытываем даже самые сложные медицинские технологии.”

4. Здоровье: половина определения
В сочетании с нашей верой в то, что медицинские работники являются истинными хранителями нашего здоровья, является еще одно ошибочное представление: «хорошее здоровье» определяется отсутствием симптомов, а не наличием жизненных сил. . «Это заблуждение», – считает Памела Пик, доктор медицины, автор книги Body for Life for Women . «Мы должны выйти за рамки предотвращения и предотвращения болезней и вместо этого стремиться к чему-то более высокому – чувству энергии, жизненной силы и жизни», – говорит она.

По словам Пика, хорошее здоровье – это больше, чем просто сумма благоприятных физических факторов, таких как низкий уровень холестерина и хороший мышечный тонус. «Если у вас хорошее здоровье, вы должны встать с постели с улыбкой на лице», – говорит она. «Вы должны иметь возможность съесть еду и по-настоящему насладиться ее вкусами или прогуляться с другом и полностью насладиться разговором. Но для врачей сложно измерить такую ​​вещь: как вы оцениваете «жизнеспособность»? » Не менее важно, как можно диагностировать и лечить отсутствие жизненной силы, не прибегая к медицинским средствам? Это просто не те вопросы, на которые большинство медиков, склонных к болезням, обучены давать очень тонкие ответы.

5. Социальная поддержка, которая не нужна.
Возможно, ваша семья и друзья сильно вас любят, но они все равно могут быть одним из самых больших препятствий на пути к здоровому образу жизни. «Если у вас избыточный вес и вы курите, велики шансы, что ваши друзья имеют избыточный вес и они тоже курят», – объясняет Кристиан Нортруп, доктор медицины, автор книг Women’s Bodies, Women’s Wisdom .

Наша жизненная деятельность и выбор обычно вращаются вокруг других людей, объясняет она: семьи, друзей, коллег, супругов, детей.Поэтому попытка изменить свои привычки может потребовать некоторой корректировки и вашего социального окружения. Есть вероятность, что ваш супруг (а) может обидеться на то, что вы ложитесь спать раньше; ваши друзья могут отругать вас за то, что вы пьете меньше пива.

«Здесь, в штате Мэн, где я живу, – говорит Нортрап, – у нас есть поговорка, что когда один краб перелезает через край ведра, чтобы посмотреть, что снаружи, другие утаскивают его обратно». Обычно, добавляет она, эти «крабы» – это люди, которые знают вас лучше всего и имеют наибольшее влияние на вас.Возможно, они не причинят вам вреда, но это не помешает им сорвать ваш план в отношении здоровья и фитнеса быстрее, чем вы можете сказать «гамбо из морепродуктов».

6. Апатия убивает действие
Если вы чувствуете себя несчастным, немотивированным или вообще не вовлеченным в свою жизнь, будет сложно принять ориентированный на здоровье образ мышления, а еще труднее найти энергию для развития новых здоровых привычек. В то или иное время почти все из нас блуждали, немного потерявшись, в «зачем беспокоиться?» пустыня или торфяное болото «бедный я».Но без преобладающего чувства направления или навыков переосмысления нашего взгляда на реальность легко оставаться в тупике слишком долго – и слишком легко довольствоваться меньшим счастьем, чем мы того заслуживаем.

Когда мы на свалке, нас легче вовлекают в саморазрушительное и саботажное поведение, и нас легче отговорить от наших собственных интересов. Конечно, оптимистическое мышление и оптимистичное отношение сами по себе не сделают вас стройным и сильным, но, снизив уровень стресса, они помогут вам в целом оставаться здоровым.И ваши здоровые усилия с гораздо большей вероятностью увенчаются успехом, если вы сможете хотя бы вообразить свое будущее счастье и вложить немного энергии в это видение.

Выберите свою точку зрения

Даже если вы не можете изменить отношение медицинского учреждения, пищевой промышленности или окружающих вас людей, вы все равно можете изменить свое собственное мышление. Фактически, формирование позитивного, обнадеживающего отношения – это первый шаг в построении дороги, которая приведет вас от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть.

Ясное понимание своих намерений иногда может быть вашим самым мощным мотиватором в достижении здорового образа жизни. «Чтобы пациенты думали позитивно, – говорит Нортруп, – я прошу их представить, как бы выглядела их жизнь, если бы что-то вообще было возможно, быстро, легко и прямо сейчас». Как только это видение проясняется – сбросить 10 фунтов и удержаться от них, танцевать, пробежать марафон – она ​​призывает их использовать это как пробный камень, когда они выходят на дорогу впереди.

«Ожидайте услышать от сомневающегося Томаса», – советует Нортрап.«Скажи ему:« Рад снова тебя слышать. Спасибо, что поделились ». А затем сделайте еще один шаг вперед к своим целям».

С таким настойчивым отношением вы готовы взять на себя оставшиеся психические сдвиги:

1. Измените еду ‘Tude
Иногда мы едим для развлечения или для того, чтобы справиться с эмоциями. В других случаях мы отказываем себе в еде в надежде сбросить несколько фунтов до той недели на пляже или до предстоящей встречи в старшей школе. В любом случае, однако, такие взгляды на еду не особенно полезны.

Люди, заботящиеся о здоровье, считают пищу важным топливом для организма: Еда – это источник белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов, фитохимических веществ и клетчатки, необходимых для правильной работы вашего тела. Макро- и микронутриенты, содержащиеся в пище, облегчают пищеварение, регулируют уровень сахара и гормонов в крови, поддерживают вашу иммунную систему и сохраняют здоровый вид вашей кожи, волос и ногтей. Правильное питание также дает вам энергию и жизненные силы, чтобы продолжать заниматься спортом и гарантировать, что ваше тело оптимально на них реагирует.

Здоровый подход к питанию сосредоточен не столько на потере веса, сколько на чувстве энергии и удовлетворения, которое приходит с хорошо сбалансированной и питательной диетой. «Большинство диет сосредоточено на одной цифре: потерянных фунтах», – пишут Майкл Ройзен, доктор медицины, и Мехмет Оз, доктор медицины, в книге You: The Owner’s Manual (HarperCollins, 2005). «Многие люди одержимы тем, чтобы набрать лишний вес, надеть джинсы, произвести впечатление на директора по кастингу, [но] мы озабочены тем, чтобы вы почувствовали себя лучше, помогли вам жить моложе и замедлили эффекты старения.Мы считаем, что более важно регулировать другие числа и чувства в вашей жизни – такие как артериальное давление, уровень холестерина и воспалений, а также уровень энергии “.

2. Объедините развлечения и деятельность
Сократите часы, которые вы посвящаете пассивным развлечениям, таким как просмотр телевизора, и замените их активными, совместными. Если возможно, выходите на улицу хотя бы немного каждый день, даже когда зима или не очень хорошая погода требуют от вас укутаться.Это обеспечит свежий воздух и откроет новые возможности: вы никогда не знаете, с какими облаками, астрономическими событиями или другими чудесами природы вы столкнетесь, находясь на улице.

Ева А. Вуд, доктор медицины, автор книги «Медицина, разум и смысл» , предлагает включить друга в ваши планы на велосипедную прогулку или посещение занятий пилатесом. Вместо того, чтобы идти в кино, бросьте фрисби или арендуйте каноэ с приятелем на пару часов. «У вас больше шансов заняться этим делом, если вы пригласите друга, потому что в этом опыте есть еще одно измерение удовольствия», – говорит Вуд.«Вы подключаетесь». Сочетание развлечений и ежедневной физической активности также уменьшит нехватку времени, которую вы могли бы почувствовать в своем расписании, потому что это избавит вас от необходимости всегда планировать отдельные интервалы для отдыха и тренировок.

Однако самое важное – это избавиться от любых предположений о том, что упражнения и активность являются тяжелыми или неудобными. Это действительно может и должно быть весело. Ваша физическая активность должна быть чем-то, чем вы хотите заниматься: ходьба, бадминтон, садоводство.«Это не обязательно должен быть структурированный, регламентированный фитнес-протокол, – говорит Стивен Г. Алдана, доктор философии, автор книги The Culprit & The Cure . «На самом деле, вероятно, будет более жизнеспособным, если ваш план программы не будет чрезмерно структурирован».

3. Заявите о своем праве по рождению на здоровое тело
Давайте проясним: если вы не являетесь объектом какого-то странного научного эксперимента, который закончился неудачей, вы, вероятно, живете в том самом теле, с которым родились. Он, конечно, немного постарел и, возможно, пережил несколько отжимов.Но каким-то образом он нашел способ пережить все неудачи и злоупотребления, которым вы его подвергали. И похороненный там, под поверхностными потертостями (и, возможно, с небольшой дополнительной обивкой), блестящая система укрепления здоровья сохранилась нетронутой: гигантские банки данных об интеллекте тела, возмутительно сложная электрическая и метаболическая система и удивительная химическая лаборатория, созданная, чтобы начать возвращаться. с того самого момента, как вы перестанете бросать ключи в машины, и сохраните свое самое лучшее здоровье.

Серьезно, ваше тело – ваш друг.Он хочет быть здоровым. Но он также умоляет вас, как отчаянный, разочарованный главный герой в Джерри Магуайр : «Помогите мне, , помогите , вам, !» это говорит. И если вы это сделаете, он будет только счастлив заняться ремонтом повреждений, нанесенных годами.

Это правда: вы никогда не сможете достичь гибкого профиля супермодели или сердечно-сосудистой выносливости Ланса Армстронга, но нет причин, по которым вы не можете иметь в своем распоряжении самое лучшее тело.В отношении здоровья, как и во всех аспектах нашей жизни, каждый из нас может выбирать, жить ли на верхнем или нижнем уровне своего потенциала. Так что представьте себя таким, каким вы могли бы реально выглядеть и чувствовать себя на высоте. По крайней мере, гордость, которую дает возможность вести максимально здоровый образ жизни, вдохновит вас стоять прямо и высоко держать голову.

4. Пациент, исцели себя
В нашей жизни, безусловно, есть место для медицинских работников и других целителей.Но когда дело доходит до ежедневного наблюдения за своим здоровьем и его поддержания, практически нет эксперта, который мог бы сделать это так же хорошо, как вы. Так что регулярно проверяйте свои физические и энергетические колебания. Активно интересоваться своим здоровьем и факторами, которые его изменяют: Если вы чувствуете себя подавленным, изучите обстоятельства, которые привели вас к этому. Вы выспались? Вы правильно питаетесь? Вы испытываете стресс на работе? Какие оздоровительные вещи не делают , чем вы знаете, что должны делать?

Появляется все больше доказательств того, что здоровый образ жизни может снизить вашу уязвимость практически ко всем наиболее распространенным убийцам.А если вы восстанавливаетесь после приступа болезни, правильное питание и физическая активность могут ускорить ваше выздоровление.

Нарисуйте свой курс

Теперь вы знаете, куда вам нужно идти. Но как вы туда попали? Начните прямо с того места, где вы находитесь. Знайте, что очень немногим удается в одночасье полностью изменить свой образ жизни. И вы стремитесь к устойчивым изменениям, которые будут долгосрочными.

1. Проведите инвентаризацию
Какие здоровые привычки вы уже выработали? Какие полезные дела находятся в пределах досягаемости? Какие из привычек, которые вы могли бы развить, принесут наибольшую отдачу в вашем стремлении к здоровому образу жизни? Выберите один из этих элементов (возможно, самый простой), а затем составьте список ресурсов, информации и поддержки, которые могут вам понадобиться для продвижения вперед.(Дополнительные предложения по разработке плана действий см. В разделе «Мастерская резолюций».)

2. Сузьте рамки своих амбиций
«Большинство людей делают слишком много сразу», – говорит Нортруп. «Они решают, что в первую неделю января они собираются сбросить 10 фунтов, стать сильнее, стать гибкими, зарабатывать миллион долларов в год и убирать мусор в своих шкафах».

Вместо этого сделайте одно или два изменения и вложите всю свою энергию в эти усилия. Замените газировку водой или, если это кажется слишком тяжелым, ограничьте себя одной порцией газировки вместе с дополнительным стаканом воды каждый день.Прекратите смотреть свое нелюбимое телешоу и начните заниматься в это время всего 20 минут в неделю. Ложитесь спать на полчаса раньше. Поднимитесь по лестнице на работе. Начните парковку в дальнем конце стоянки. Ешьте всего одну дополнительную порцию зеленых овощей в день.

Что удивительно в таких маленьких изменениях, так это то, как их попытки и фактический успех могут спонтанно стимулировать все большие и большие изменения. Начните с небольших побед и посмотрите, к чему это вас приведет.

3. Сразитесь со своим сопротивлением – и учитесь на нем
Все спотыкаются. Все застревают. Так что не ругайте себя, когда это случается с вами. И не обрекайте себя на неудачу, клянясь «всегда» то и «никогда» то. «Если вы клянетесь, что никогда не съедите X, то в ту минуту, когда вы съедите кусок, все готово», – объясняет тренер Гуннар Петерсон, автор книги G-Force: The Ultimate Guide to Your Best Body Ever. . Вместо этого, если вы пропустите тренировку или нарушите план питания, он советует: «Просто выясните, что произошло, извлеките уроки из этого опыта, а затем двигайтесь дальше.”

Он отмечает, что очень полезно рассматривать каждую ошибку, каждый нежелательный сюрприз как возможность для обучения. В ситуациях, когда вы обнаруживаете, что спотыкаетесь, попытайтесь подвести итоги того, что происходит на самом деле: как вы в итоге съели эту картошку фри? Как ты вообще не ходил в спортзал? Что вы можете сделать иначе, чтобы избежать этой проблемы в будущем?

Также остерегайтесь эмоционального сопротивления (например, боязни перемен) и знайте, что ваше сопротивление может очень хорошо проявляться замаскированным.Вы всегда устаете или «что-то теряете», когда собираетесь в спортзал? Есть ли триггеры, которые, кажется, всегда сбивают вас с толку или отвлекают? Обстоятельства, «не зависящие от вас», которых на самом деле нет? Присмотритесь к этим вещам поближе. Задайте несколько наводящих вопросов. Лучшим способом преодолеть свое сопротивление может быть сближение со своим сопротивлением.

4. Прекратите порочные циклы
Если у вас мало энергии, вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, важно понимать, что это часто является частью порочного круга, который стоит разорвать раньше, чем позже.Чем меньше вы двигаетесь и чем хуже едите, тем хуже вы себя чувствуете. Чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше вы будете двигаться и, скорее всего, тем хуже будете есть. И так оно и есть, неуклонно направляясь к канализации.

В частности, стресс может привести к ухудшению здоровья. Избыток кортизола, вызванного стрессом, разрушает ваше тело, истощает иммунитет, увеличивает ваши шансы на набор веса и еще больше ухудшает ваше настроение. Это также приводит к повышенному риску гипертонии, высокого холестерина и сердечных заболеваний, а также к повышенной восприимчивости к аллергии, инфекциям и, как некоторые считают, раку.Короче говоря, стресс может привести к проблемам со здоровьем, которые только усилят стресс.

Итак, даже если вы не чувствуете себя особенно хорошо в отношении себя и своей жизни, даже если кажется, что прямо сейчас есть много других вещей, требующих вашего внимания, даже если вам не хочется ступать в кроссовки. или магазин здоровой пищи, все равно сделайте что-нибудь хорошее для себя. Сделайте хотя бы одну небольшую увертюру в направлении улучшения вашего здоровья. Когда этот цикл изменится на противоположный, вы будете рады, что сделали это.

5. Погреться в лучах сияния
Когда вы начнете вносить небольшие изменения в свою жизнь, привычки и отношения, вы начнете получать награды. Вы почувствуете это своим телом и разумом. Велика вероятность, что вся ваша система отреагирует с большей энергией, ясностью и живостью, с большей мотивацией для еще более позитивных изменений. Как только вы увидите прямое воздействие, вам не составит труда делать больше хороших вещей. Но не позволяйте этому помешать вам найти время, чтобы полностью насладиться и отпраздновать, как далеко вы уже продвинулись.

Есть реальная ценность в паузе, чтобы признать то, что вы уже достигли. Как только вы начнете интегрировать опыт своего успеха, этот успех станет прочной частью вашей личности.

«У вас начнется психологический сдвиг», – говорит Алдана. «Вы услышите, как вы говорите:« Это то, что я делаю для себя ». В результате вы станете более дисциплинированным, ваша самооценка улучшится, и вы, вероятно, также увидите социальные награды. , потому что вы счастливее и увереннее.”

ПОСЛЕДНИЕ: помните, что даже самая плодородная почва не даст устойчивых урожаев без надлежащего ухода. Поэтому, если новая здоровая привычка не приживается, остановитесь и спросите себя, почему это могло произойти. Затем остановитесь и спросите, не хотите ли вы чего-нибудь получше. Потому что, если вам не нравится то, что вы делаете, это, вероятно, ненадолго.

Как отмечает Алдана: «Это не какая-то диета, на которую вы садитесь и выходите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *