Лесные прогулки: Почему нам всем стоит почаще гулять в лесу

Содержание

Почему нам всем стоит почаще гулять в лесу

Практика принятия «лесных ванн» родом из Японии получила развитие не слишком давно по меркам цивилизации. Термин shinrin-yoku, обозначающий расслабляющие прогулки по лесу, появился в начале 1980-х с легкой руки тогдашнего министра сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла, который решил вдохновить сограждан на отдых на природе. В 1982-м такая экотерапия стала частью национальной программы здравоохранения.  

Теперь она набирает популярность и в западном мире. Среди поклонников шинрин-йоку замечена герцогиня Кэмбриджская Кэтрин, а в разных странах появляются клубы, объединяющие желающих отдохнуть среди природы, реестры мест, где это можно сделать, и специально обученные проводники, которые должны помочь желающим правильно насладиться лесом и снять стресс. «Интерес к лесным ваннам такой же, какой был к йоге 40 лет назад», — говорит Алексис Абрамсон, основательница веб-сайта для поиска лесных прогулок и гидов.  

Идея, стоящая за шинрин-йоку, проста и логична. Люди провели 99,99% своей истории на планете в природной среде, все механизмы нашего тела и мозга формировались так, чтобы мы могли функционировать в этих условиях максимально эффективно. Сейчас же большинство из нас живет в городах, проводит дни в высоком темпе, и разрыв между такой жизнью и тем, к чему мы эволюционно привыкли, огромен. Уменьшить этот стресс можно с помощью возвращения в естественную среду. По крайней мере, так говорят гиды, водящие городских жителей по лесным тропам. Давайте разберемся, что о целительной силе природы знает наука. 

Что такое forest bathing 

Японское шинрин-йоку дословно переводится как «купание в лесу», но на самом деле не подразумевает погружения в воду, а означает «купание» в лесном воздухе, атмосфере. Япония на 2/3 покрыта лесами, поэтому прогулки по ним, расслабление и созерцание — популярный способ провести время. Особенно в условиях, когда государство стимулирует эту практику: в лесах оборудуют специальные тропы для «лесной терапии» (пригодные в том числе для людей с ограниченными возможностями), а с 2004 по 2012 год правительство выделило $4 млн на исследования психологического и физиологического эффекта от прогулок. Такой подход и обеспечил лесным ваннам известность и симпатии. 

При этом в Японии занятие шинрин-йоку не является каким-то ритуалом или таинством. Это просто спокойная, расслабляющая прогулка по лесу, здесь нет правил, древних традиций и высокодуховного значения. На Западе же практика приобрела особый смысл, наделяющий ее сакральностью: гиды по шинрин-йоку просят посетителей леса выключить и убрать мобильные телефоны, хранить тишину и специально настраиваться на предстоящее мероприятие. 

Что говорит наука 

Одно из самых ранних исследований влияния природы (1984 год) описывает, что пациенты больницы, чьи палаты окнами выходили на зелень и деревья, поправлялись в среднем на день быстрее, чем те, кто видел перед собой стену здания. Первые также нуждались в меньшем количестве обезболивающих и сталкивались с меньшим числом послеоперационных осложнений, чем вторые.  

Эта работа тогда многих поразила: никто особенно не задумывался, что стресс играет роль в восстановлении организма. Позднее, в 1993-м, автор исследования Роджер Ульрих обнаружил, что даже изображение природы может принести пользу: сердечно-сосудистые пациенты восстанавливались после операций лучше, когда в их палатах висели картины с пейзажами.  

Эксперимент, проведенный в 24 лесах по всей Японии в 2010 году, показал, что после 15-минутного нахождения на природе у людей снижается уровень кортизола, систолическое и диастолическое давление, успокаивается сердцебиение и вариабельность сердечного ритма. Так, показатели кортизола и сердцебиения в лесу оказались, соответственно, на 13% и 6% ниже, чем аналогичные у контрольной группы — добровольцев того же возраста, проводивших время в городе.  

На выделенные правительством деньги японцы провели достаточно много экспериментов с шинрин-йоку, и схожие результаты – снижение давления, пульса, уровня стресса – были получены в разное время года, у людей разных полов и возрастов, с разным состоянием здоровья. Помимо прочего есть указания на то, что лесные прогулки помогают снизить уровень сахара в крови у диабетиков.   

Обзор таких исследований заключает, что «терапевтический эффект стимуляции природой» может быть «доступным и финансово эффективным методом по улучшению качества жизни и здоровья современного человека». Однако, пишут авторы анализа, эти результаты требуют дальнейшего подтверждения, так как большинство экспериментов не исследовали долгосрочное влияние «лесных ванн» и включали (хоть и не всегда) здоровых молодых людей. 

Западные исследования, в свою очередь, выявили связь между пребыванием в природной среде и ментальными улучшениями — в том числе при депрессии. В 2015 году исследователи сравнили активность мозга здоровых людей, гулявших 1,5 часа на природе и в городе, и увидели у первых пониженную активность в префронтальной коре головного мозга. Эта область активна во время руминации – повторяющихся мысленных переживаний негативных эмоций, которые очень часто сопровождают депрессию и тревожные расстройства.  

Авторы еще одного довольно крупного эксперимента пытались выяснить, способны ли прогулки по лесу или берегу водоема оградить человека от стресса, то есть сделать так, чтобы он не переживал, когда случается что-то плохое. Эту гипотезу подтвердить не удалось, но зато ученые показали, что природа все-таки помогает уменьшить его влияние: воспринимаемый уровень стресса, депрессии и негативные настроения были меньше у тех, кто гулял на свежем воздухе. По мнению ученых, все это означает, что природа способствует восстановлению после стрессовых событий и иногда (когда стресс не постоянен) способна даже «отменить» их влияние на психологическое состояние. 

Все это подтверждается результатами огромного (более 900 тысяч человек) датского исследования, опубликованными в прошлом году. В нем проживание в зеленых районах коррелировало с более низким (до 55%) риском развития психиатрических нарушений, – и эта связь сохранялась после корректировки по уровню дохода семьи и другим факторам. 

Почему природа лечит? 

Что такого волшебного в лесу, на берегу озера или в городском парке? Одно из возможных объяснений предполагает, что дело в изменениях в работе нервной системы. Современная жизнь в городе (с ее трафиком, шумом, спешкой и занятостью) стимулирует симпатическую часть нервной системы, которая усиливает сердечную деятельность и обменные процессы и контролирует запуск реакции «бей или беги». Пребывание на природе, говорит японский исследователь Йошифуми Миядзаки активирует парасимпатическую систему, которую иногда называют rest-and-digest («отдыхай и переваривай»), — она занимается восполнением запасов энергии, снижает частоту сердцебиения и регулирует работу организма во время сна. 

Городская жизнь также требует от мозга больше ресурсов, в частности внимания. Только представьте, сколько разнообразных зрительных и звуковых стимулов в городе. Эту информацию мозгу приходится обрабатывать, а параллельно еще заниматься тем, что мы требуем от него сознательно, — выполнения рабочих задач, изучения информации, принятия решений, управления машиной, совершения покупок, управления эмоциями и так далее. Все это изнуряет и перегружает нас. Нахождение в естественной среде позволяет снять это напряжение, высвободить внимание и направить ресурсы мозга туда, где они нужны. Вот почему пребывание на природе способствует принятию более взвешенных решений и креативности. 

Наконец, есть еще микробиологическое объяснение. Лесной воздух насыщен фитонцидами — летучими веществами, с помощью которых растения защищаются от бактерий, грибов и других патогенов. Согласно исследованиям японских и китайских ученых, фитонциды способствуют росту численности и активности клеток-киллеров иммунной системы, снижению уровня адреналина, норадреналина и маркеров воспаления.  

Как принимать лесные ванны: 5 подсказок 

Хотя в шинрин-йоку и прогулках по лесу нет строгих правил, кое-какие советы могут быть полезны. Исследователь и глава японского Общества лесной медицины Цин Ли дает их в своей книге о шинрин-йоку (переведена на русский язык). 

  1. Найдите место. Необязательно забираться в глухую чащу, чтобы получить эффект, — нужен просто источник природы: тропинка в пригородном лесу, парк недалеко от дома. Считается, что лучше найти место с хвойными деревьями (в них больше упомянутых выше фитонцидов). «Слушайте себя, дайте телу направлять вас», — говорит Ли: кому-то нравятся солнечные лужайки, кто-то лучше чувствует себя в тенистых закоулках.  
  2. Используйте все 5 чувств. «Впустите в себя природу через глаза, уши, нос, рот, руки и ноги», — призывает исследователь. Активно слушайте, нюхайте, вдыхайте и прикасайтесь, «пейте лес». 
  3. Не спешите. Новичкам проще всего будет отправиться на неспешную прогулку, хотя бы на 20 минут, но чем больше времени вы проведете в лесу, тем лучше. 
  4. Пробуйте разные занятия. Йога, медитация, тайчи; пикник или сочинение стихотворения; изучение растений или наблюдение за птицей; одному или со спутником — варьируйте активности, чтобы найти то, что приносит удовольствие. 
  5. Цените тишину. В городе нас постоянно преследует шум, и вы сразу почувствуете себя лучше, если найдете место, где нет производимых человеком звуков. Тишина, шорох листьев, щебет птиц, плеск ручья — все это оказывает восстанавливающий эффект. Почувствуйте себя частью чего-то большого и мощного, советует Ли, — это может сделать нас менее эгоистичными. 

Сколько времени нужно, чтобы ощутить пользу? По мнению гериатра-психиатра Джейсона Штраусса Нушин Разани для этого имеет смысл проводить на природе 20-30 минут три дня в неделю или же устраивать себе регулярные вылазки на выходные. «Главное сделать взаимодействие с лесом частью нормального образа жизни», — указывает он. Педиатр из Детской больницы в Окленде (одна из лучших педиатрических больниц США) советует проводить на природе час трижды в неделю, а если это невозможно, предлагает находить хотя бы 10-15 минутную «ежедневную дозу» зелени, причем необязательно углубляться в лес. 

«Важно выйти на улицу, убрать электронные девайсы и найти что-нибудь живое, — объясняет Разани в своей лекции. — Это может быть небо, дерево, муравьи на земле или ваш ребенок — просто найдите время и побудьте с чем-то или кем-то живым». 

Прогулка в лесу | Fjord

Прогулка в лесу. Что это для вас значит? Просто обычная прогулка или нечто большее? Один мой хороший друг говорит, что лес это его «священное место». Для него и для многих других прогулка в лесу это связь с самим собой, с природой и, возможно, даже нечто божественное, нечто за пределами жизни, смерти и себя самого.

Мне нравятся прогулки в лесу. Как писатель, я получаю концентрацию и вдохновение в основном из моря или леса. Многие писатели чувствуют тоже самое. Писатели те еще ходоки. Нам необходимо выбираться из шума и суеты современного общества. Это неотъемлемая часть жизни писателя. Да, я знаю, что в своей голове люди до сих пор представляют себе стереотипный образ писателя, целыми днями сидящего в местном пабе…Жаль вас расстраивать, но ни один знакомый мне писатель не протирает обивку в местном пабе; он или она, скорее всего, пишут дома, или за его пределами, чтобы найти спокойствие и внимание.

Я считаю, что лесные прогулки должны быть обязательны. Врачи должны рекомендовать их в случае депрессии, ожирения, тревоги и других проблемах. Ходьба борется с болезнью так же, как и чтение высокой литературы сражается с невежеством. Мы должны сделать население западного мира снова ходячим . В былые времена мы постоянно ходили. Сейчас мне 43 и о детстве я вспоминаю, как о времени, когда мы были постоянно в движении, постоянно делали что-то, что задействовало физическую активность. Сегодня я не вижу большого количества детей играющих на улице, я не вижу детей, гуляющих в лесу. Это не их вина, я думаю, они перенимают привычки своих родителей. И это грустно.

Я часто веду свои прогулки чуть дальше, если можно так выразиться. Иногда, я лишь продолжаю идти и провожу ночь у костра. Мне кажется, мысль о том, что ты в состоянии выжить и преуспеть здесь, в норвежском лесу, имея только нож и огонь, чрезмерно привлекательна. Это привело меня от прогулок к бушкрафту

(умение жить с минимумом снаряжения и без чьей – либо помощи), когда я был еще подростком. Произошло это задолго до появления в этих землях самого термина. С тех пор я был в лесу и хотел остаться один, благодаря чему я обучился всему самостоятельно. Сейчас существуют школы бушкрафта и выходные курсы, которая я настоятельно рекомендую, но в действительности нет никакого таинства, необходимого, чтобы насладиться прогулками в лесу. Просто пойдите туда. Это на самом деле так просто. Выйдите из своего дома, зайдите в лес и останьтесь там на ночь. Если вы никогда этого не делали раньше, сделайте как можно скорее. Вы узнаете много нового о себе.

Как и вчера, сегодня я тоже пойду гулять в лес. И мне не нужно далеко ходить, лес прямо за моим домом. Я знаю, если вы живете в городе, необходимо приложить немного больше усилий. Не проживайте свою жизнь, сидя перед телевизором или компьютером. Там в лесу всё настоящее и истинное.

Пешие прогулки по лесу. Почему это важно?

Прогулки по лесу считаются отдельным видом лечения. Специалисты придумали специальное название – лесотерапия. Чистый лесной воздух настолько полезен для здоровья, что рекомендуется каждому человеку хотя бы раз в неделю выезжать в лес.

Польза для здоровья

Прогулки по лесу оздоравливают организм в целом, насыщают кровь кислородом. Лесной воздух обладает массой веществ и соединений, которых нет в городе. Прогулка по лесу улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, двигательная активность  помогает нормальному функционированию суставов. Пребывание на свежем воздухе нормализует пульс и сердечный ритм, положительно влияет на уровень гемоглобина и обмена веществ.

Благодаря лесным прогулкам можно укрепить мышцы: труднопроходимые тропы и пригорки являются отличной физической тренировкой. Кроме того, единение с природой влияет на психику, повышается работоспособность и ясность ума, улучшается память, уменьшаются тревоги и депрессивные состояния, нормализуется сон.

В составе лесного воздуха – более двухсот веществ и соединений. Именно благодаря этому в результате регулярных прогулок по лесу повышается иммунитет. Исследования японских ученых показали, что после ходьбы по лесу активируется выработка иммунных клеток, уничтожающих вирусные инфекции. Кроме того, деревья могут подарить спокойствие и зарядить энергией. Тишина леса, шелест листвы и пение птиц умиротворяют, а взаимодействие с природой пробуждает естественные энергетические ресурсы человека.

Фитонциды и воздушные витамины

Волшебный эффект лесных прогулок достигается благодаря уникальности состава воздуха.

Фитонциды, которые выделяют растения, способны убивать болезнетворные бактерии. Больше всего концентрация этих веществ в хвойном лесу, но береза, дуб и клен также способствуют обогащению воздуха в лесу. Фитонциды способны справляться с возбудителями коклюша, туберкулеза и другими патогенными бактериями. Считается, что в молодом хвойном лесу воздух почти стерилен: юные саженцы выделяют в разы больше фитонцидов, чем взрослые деревья. Аэроионы или «воздушные витамины» — еще одна полезная составляющая лесного воздуха. Они не только повышают иммунитет, но и улучшают работоспособность, эмоциональное состояние и продлевают молодость.

Недостаток ионов вызывает кислородное голодание, что чревато рассеянным вниманием, утомляемостью и снижением иммунитета. Также хвойные деревья выделяют в большом количестве эфирные масла, которые способствуют излечению ОРВИ и болезней органов дыхания, а также положительно влияют на настроение, вызывая прилив бодрости и хорошее настроение.

Прогулки по лесу – обязательная часть лечения в Санатории Бузулукский Бор. Вы сможете оздоровиться и разнообразить свой досуг поездками на велосипедах, экскурсиями, скандинавской ходьбой. Природная сила леса способствует оздоровлению и омоложению организма, а санаторные процедуры многократно увеличивают положительный эффект.

Лесные прогулки | фотографии на сайте Azur.ru

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

польза прогулок на свежем воздухе

Исследования в Японии показали, что лесные прогулки положительно сказываются на состоянии иммунной системы человека. Жители Японии при любой возможности спешат покинуть город, чтобы провести день в лесу и принять так называемые «лесные ванны», или shinrinyoku по-японски.

В ходе двух исследований (в первом случае группа испытуемых составляла 260 здоровых людей, а во втором — 12) учёные пришли к выводу, что прогулки в лесу способствуют снижению частоты пульса и артериального давления.

Оздоровительный эффект от прогулок сохранялся на протяжении месяца. Анализ слюны испытуемых показал снижение уровня кортизола, следовательно, испытуемые были меньше подвержены стрессу.

Участники были разделены на тех, кто остался в городской среде, и тех, кто был отправлен в лесопарковую зону. Обе группы занимались аналогичной деятельностью и ели одинаковую пищу.

Исследователи полагают, что фитонциды — вещества, которые защищают деревья от насекомых и гниения, так или иначе, влияют на химические процессы в мозге человека.

Другие исследования показали, что в результате пребывания на природе у человека увеличивается количество естественных клеток-киллеров, которые борются с раком, повышается общее количество лейкоцитов, а также снижается уровень глюкозы у больных диабетом.

Профессор Цин Ли, президент Японского Общества лесной медицины отметил, что «лесные ванны» «могут иметь профилактическое воздействие на возникновение и развитие рака».

Ранее уже было доказано, что спокойные пейзажи благотворно действуют на мозг, улучшая его кровоснабжение; это позволяет образовывать больше связей между различными участками мозга.

Японские учёные также пришли к выводу, что ощущения от солнечного света, запаха деревьев и шума воды производят успокаивающий эффект.

Экотерапия

Контакт с природой используется как вид терапии в различных странах. Эва Карьялайнен из НИИ леса Финляндии, которая занимается вопросами социально устойчивого лесопользования, поддерживает выводы исследований и отмечает, что пребывание в лесу укрепляет физическое и психическое здоровье за счёт снижения нервного напряжения.

Фото: SnapwireSnaps/pixabay/CC0 Public Domain

В Великобритании и Европе депрессия лечится сельскохозяйственными работами и садоводством. Уход за растениями или животными на свежем воздухе оказывает положительное влияние на больных с клинической депрессией.

В Великобритании существует более трёх десятков таких ферм по уходу (care farms), в Норвегии — около 400, в Нидерландах — около 600. Эти фермы являются сложными составляющими широкого научного направления в экотерапии, но даже простые прогулки на свежем воздухе могут быть полезны.

Исследования в Великобритании показали, что из тех людей, которые совершали прогулки на природе, более 70% почувствовали прилив бодрости.

Исследования, проведённые в Соединенных Штатах, также показали, что зелёные насаждения оказывают положительное влияние на гиперактивность и СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).

Так что, пожалуй, мы все должны чаще останавливаться и нюхать розы и почаще вытаскивать себя на прогулку к елям!

Элисса Мишель Закер — писатель, публикующийся в литературном интернет-журнале The Northeast Poetry Journal, а также в Freedom Press. Поэзия и статьи автора основаны на её путешествиях, повседневной жизни и наблюдениях.

Версия на английском

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ –

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Gazeta Wyborcza (Польша): прогулка по лесу — лучшее лекарство | Общество | ИноСМИ

У японцев есть выражение «синрин-йоку», которое означает «лесная ванна». Можно догадаться, что речь идет о прогулке в лесу, рассматривании растений, наслаждении воздухом, запахами, звуками, которые издают обитающие в нем птицы и животные. Но знаете ли вы, что такое времяпрепровождение полезно для здоровья? Как показывают исследования, прогулка в лесу или парке, в котором растет много деревьев, это одна из самых полезных вещей, какие мы можем для себя сделать.

Прогулка в лесу для профилактики онкологических заболеваний

Важным элементом нашей иммунной системы выступают «естественные киллеры» — NK-клетки, способные бороться с раком. Может ли прогулка по лесу способствовать их активизации? Этот вопрос изучала исследовательская группа под руководством доктора Ли из Японской медицинской школы в Токио.

Ученые сделали анализ крови участников небольших групп добровольцев, отправившихся на два-три дня в лесную гостиницу. Когда те вернулись, их кровь вновь изучили и обнаружили повышенную активность NK-клеток, которая сохранялась в течение месяца. Количество таких клеток увеличится, даже если провести в лесу один день, хотя, конечно, эффект окажется не столь продолжительным. Представьте себе, какая польза для здоровья будет от регулярных лесных прогулок!

Запах леса может снять стресс

Запахи оказывают огромное влияние на наше физическое и психическое состояние. Они воздействуют на эмоциональный центр мозга, поэтому могут вызывать чувство ностальгии или другие эмоции, связанные с нашим прошлым. Но помогают ли запахи преодолеть стресс?

Le Figaro
En Son Haber
Helsingin Sanomat

Именно это решили выяснить в Киотском университете. Ученые попросили участников эксперимента оценить свое настроение и уровень стресса в те дни, когда они гуляли в лесу, и в те, когда у них не было такой возможности. Выводы гласят, что лесные прогулки имели ключевое значение для смягчения симптомов хронического стресса. Исследователи объясняют, что сосны, пихты, кедры и кипарисы выделяют фитонциды (такие, как альфа-пинен и бета-пинен), а те снижают уровень кортизола — гормона стресса.

Лесная ванна поможет при депрессии

В другом интересном исследовании делается вывод, что лондонцы, поблизости от жилья которых растет больше деревьев, отличаются более крепким психическим здоровьем. Положительный эффект оказывает даже присутствие деревьев, растущих вдоль улиц, а в районах с большей концентрацией зеленых насаждений, как выяснили исследователи, выдается меньше рецептов на антидепрессанты. Пребывание рядом с деревьями, наблюдение за тем, как они меняются в разные времена годам, помогает людям легче переносить жизнь в городской среде, которая сама по себе может быть гнетущей.

Лес улучшает работу мозга

Установлено, что прогулка по лесу или зеленой территории, на которой растут деревья, повышает способность учиться и улучшает память. Лесные детские сады стали очень популярными в Германии, там их сейчас около 450, эту модель начинают внедрять также в США и Великобритании. Исследования показывают, что дети, пребывающие в таких местах, лучше, чем те, кто занимается в закрытых помещениях, справляются с разнообразными когнитивными задачами, обладают более высокими мануальными способностями и более успешно оценивают риски. Прекрасный аспект обучения на свежем воздухе — возможность познакомиться с лесом и его значением для планеты, узнать, как заботиться о природе.

Прогулка по лесу может способствовать снижению давления

Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекламируют лесные прогулки, подчеркивая, что природа оказывает положительное воздействие на здоровье.

Японские ученые попросили небольшую группу добровольцев отправиться на двухчасовую прогулку в лесопарке на окраине Токио, а потом провести столько же времени в городском пространстве. Исследование показало, что во время первой прогулки давление у испытуемых было ниже, чем во время второй.

Шанс вернуться в форму для людей с избыточным весом

Согласно данным, полученным в рамках проекта «Глобальное бремя болезней», в настоящий момент 30% населения нашей планеты имеет избыточный вес или страдает ожирением. В Великобритании эта проблема затрагивает 67% мужчин и 57% женщин. Методов борьбы за здоровье существует множество, а в данном случае пользу могут принести прогулки, езда на велосипеде или занятия тайчи. Уэльская комиссия по лесному хозяйству настоятельно советует людям с избыточным весом или другими проблемами медицинского плана гулять в лесу. Это гораздо полезнее, чем ходить на тренировки в спортзал.

Лесные прогулки уменьшают чувство одиночества

Прогулки по зеленому лесу — это один из лучших способов преодолеть общие проблемы со здоровьем, кроме того, они могут стать отличным методом победить одиночество, ведь обычно мы совершаем их в компании других людей.

 

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Лесные прогулки – Новости Чулково Club

Лес – это удивительный и особенный мир! Особенно, если он расположен в максимальной доступности к дому. Немногие могут похвастаться тем, что лесные прогулки — это никакая не роскошь, а способ держать себя в хорошей физической форме и ежедневное (или еженедельное) хобби для всей семьи. Жители коттеджного поселка «Чулково club» – одни из тех счастливчиков, которые живут в пяти минутах от великолепного, чистого леса. Его красота не увядает в любое время года, будь то осень или зима. Хочется просто сказать, что он прекрасен.

Осенний лес полон красок и соответствующего настроения. Все вокруг наталкивает на мысли, что природа – это художник, в распоряжении которого имеется целая палитра цветов создающих настоящее осеннее настроение. Если на минуту остановиться, то можно услышать, что лес наполняют тысячи звуков. Это прощальный «концерт» из птичьих голосов, суетливого шуршания насекомых и прочих маленьких обитателей, дуновения последнего теплого ветра. Лес — уникальное место для медитации, расслабления и отстранения от ненужных мыслей. Стоит прийти сюда всего на полчаса и сознание проясняется, на душе становится хорошо и спокойно и ты чувствует единение с природой.

В нашем лесу обитает множество разных животных, здесь растут грибы, цветы и множество видов растений. Если быть внимательным, то можно разглядеть на ветках гнезда с птенчиками, красивых птиц, пролетающих совсем рядом и даже белок, которые прыгают с дерева на дерево.

Если выйти на большую поляну, то можно полюбоваться прекрасным природным «гербарием». Лесные грибы, нетронутые ветром или человеком, застыли в безмолвном ожидании. Если правильно выбрать время, то грибов можно насобирать довольно много, стоит только внимательно смотреть под ноги и удача обязательно вам улыбнется. Осенние походы за грибами являются излюбленным занятием наших жителей. На прогулку выходят все — и взрослые и дети.

Совсем скоро приближается самое замечательное время, когда все вокруг становится белым и землю укрывает снег. Природа использует это время в своих целях, человек использует это время в своих целях, причем, часто с пользой. Так, например, что может быть лучше, чем зимняя прогулка или бег трусцой? У жителей нашего поселка есть уникальная возможность гулять каждый день в лесу, спускаться к реке, бегать по протоптанным дорожкам, ходить на прогулки с детьми и дышать свежим воздухом. Каждый человек знает, что движение – это жизнь, а пробежка в лесу – это прекрасная возможность получить заряд бодрости! А, если подходить к вопросу о беге со спортивной точки зрения, то можем вас уверить, что бег в лесу – намного полезней бега по асфальту или беговой дорожке. Помимо всего прочего, доказано, что пробежка в лесной чаще хотя бы один раз в неделю помогает справиться с депрессией и плохим настроением. Так что, если вы хотите держать себя в хорошей физической форме или избавиться от депрессии, то вам не нужен абонемент в дорогой фитнес-центр – выбирайте бег трусцой в лесу, который поможет сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Как замечательно гулять в чистом лесу, а ведь для этого не надо никуда ехать, достаточно просто выйти из дома.

лесных прогулок | Целебный лес

Прогулки по Целебному лесу – это медитативные прогулки на природе, которые мы совершаем в одиночку или небольшими группами. Это эффективный способ обрести спокойствие и равновесие. Природа помогает нам освободиться от негативных мыслей, которые тянут нас вниз, и в прогулках мы находим ответы на сложные вопросы, которые вносят ясность в нашу жизнь. Прежде всего, цель прогулки по целебному лесу – создать прочный мир и безмятежность.

На этой странице вы найдете несколько советов и указателей, которые познакомят вас с лесными прогулками , также известными как лесные купания или Синрин-ёку в Японии.Известно, что леса обладают огромными терапевтическими преимуществами для нашего тела, разума и духа. С помощью набора структурированных игр, медитаций и занятий мы ищем новые ответы и идеи, которые могут помочь нам в нашей жизни. Вот двухминутный фильм, который передает суть нашей прогулки по лесу.


ПРОГУЛКА ПО ЛЕСУ В поисках спокойствия

3 ключевые ценности прогулки по исцеляющему лесу тишина, медленное движение и сосредоточение на наших чувствах . Речь не идет о физических упражнениях или сборе информации.Цель состоит в том, чтобы приглушить голос в нашей голове и наполнить себя чувством спокойствия. Этот опыт уникален для каждого человека, поскольку все мы интерпретируем мир по-разному. Никто не знает ваш ум лучше вас. Ищите в природе то, что зовет вас и наполняет миром.

Чувства: Сосредоточьтесь на чувствах, чтобы донести свое осознание до настоящего момента. Придавайте важность каждому из различных органов чувств по одному. Это отвлекает ваше внимание от нежелательных мыслей.Когда вы внимательнее замечаете природу, легко наполняетесь трепетом, удивлением и вдохновением.

Медленно: Не торопитесь и не торопитесь. Сделайте сознательное усилие, чтобы замедлить темп. Проводя больше времени в каком-либо месте, вы строите более глубокие отношения с ним. Вы начнете больше наблюдать и начнете устанавливать новые связи.

Silence: Переход от мышления к ощущениям и от ощущений к ощущениям. Оставаясь при своих чувствах, мы можем научиться нести в себе лес.Даже когда мы не на природе, мир и безмятежность леса могут быть частью нас и влиять на людей вокруг нас.

Два других значения: «Безопасность» и «Совместное использование» . Всегда принимайте адекватные меры для обеспечения вашей безопасности в лесу. Помните о карте троп, а также о различных существах в лесу. Путешествуя группами, оставьте место для совместного использования в конце любого занятия или завершения прогулки. В пространстве для обмена не должно быть суждений и нежелательных советов.


ПОХОДЫ В ЛЕСУ И МЕДИТАЦИИ

Двигайтесь небольшими группами и в тишине. Идея состоит в том, чтобы меньше говорить и больше слушать. Чтобы осознанно познавать природу вокруг нас. В ходе этой прогулки вы выполняете короткие задания (лесные медитации), которые углубят вашу связь с лесом. Эти задания – всего лишь рекомендации по развитию вашего внимания и осведомленности.

Обычно сеансы прогулки по Исцеляющему лесу длится 2 часа. Любой лес, озеро или природный водоем, городской парк, горная тропа может превратиться в лечебную лесную прогулку.

Перед тем как отправиться на прогулку на природе, уделите 3-5 минут, чтобы привлечь внимание к различным частям своего тела. Расслабьте напряжение и стресс, которые вы можете испытывать, мысленно сканируя свое тело от ступней до макушки головы.

Вы можете медленно ходить в течение 15 минут и потратить следующие 20 минут, выбрав упражнение, которое фокусируется на одном из ваших органов чувств – зрении, звуке, запахе, вкусе, осязании.

Вот вводный сборник чувственных медитаций в лесу на выбор.

Звук: Слушайте звуки леса. Посчитайте, сколько разных звуков вы можете услышать. Вы слышите тишину, в которой хранятся все звуки?

Зрение: Найдите место, где можно увидеть все дерево. Медленно обведите очертания дерева глазами, начиная с одного края у основания ствола. Переместите взгляд вверх, охватывая все мельчайшие детали, определяющие границу дерева. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или гонится, верните его к контуру дерева и медленно завершите его трассировку.

Запах: Сделайте глубокий вдох, чтобы погрузиться в ароматы леса. Каждый объект в природе имеет неповторимый запах. Подбирайте интересные предметы и нюхайте их, чтобы запомнить момент.

Touch: Сядьте на камень, твердо поставив ноги на землю. Держите в ладонях кусочек леса – камешек / листок / травинку. Закройте глаза и обратите внимание на прикосновение. Связь с лесом. Связь с землей.

Вкус: Возьмите с собой фрукты или чай.Ешьте фрукты медленно. Как можно медленнее. Представьте, что солнечный свет, питающий растение, становится плодом, который становится частью вас. Посмотрите, как все в природе взаимосвязано друг с другом.

На следующем этапе продолжайте некоторое время бесшумную прогулку. Остановитесь, когда найдете место, которое вас зовет. Проводите время в своем пространстве, наблюдайте и учитесь у природы. Вы можете выполнить другое упражнение, основанное на чувствах, из приведенного выше списка или попробовать медитацию прозрения.

Insight Meditation : Выберите любое слово из следующего: Непостоянство, Взаимосвязанность, Незначительность . Размышляйте о значении, наблюдая за отношениями в природе. Цель медитации прозрения – растворить границы между нами и природой. Осознать тонкие истины, связывающие нас со Вселенной, и при этом стать с ней единым целым.

Волшебство леса кроется в его тайнах.
Чем больше ищу, тем меньше нахожу.
Чем меньше я стараюсь, тем больше исцеляюсь.

ПРОГУЛКИ ПО ЛЕСУ – ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Целебные прогулки по лесу – 10 основных преимуществ

ВАЖНО: Синрин-ёку лучше всего использовать для профилактики и лечения.Он укрепляет ваше здоровье, иммунитет и выздоравливает, экономя ваше время, деньги и энергию. Эта концепция проверена и хорошо зарекомендовала себя в таких странах, как Япония и Южная Корея. Обратите внимание: он не заменяет врачей. Люди, страдающие острым заболеванием, должны получить соответствующую медицинскую консультацию, диагностику и лечение.

БОНУС: ПРОГУЛКИ И ИГРЫ ПО ЛЕСУ

ОБУЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ ПРИРОДУ

По мере того, как вы отправитесь в это познавательное путешествие, вы откроете для себя много интересных идей и опытов. Мы рекомендуем вам вести дневник и записывать их, чтобы эффект усилился. И когда вы узнаете что-то ценное, поделитесь этим с другими, потому что наше исцеление не будет полным, если окружающая среда, в которой мы живем, и те, кто разделяет это с нами, также не исцелены.

Обмен знаниями – это не то, чтобы дать людям что-то или получить что-то от них. Это действительно только для обмена информацией. Обмен знаниями происходит, когда люди искренне заинтересованы в помощи друг другу в развитии новых способностей к действию; это о создании процесса обучения .

– Питер Сенге

Если у вас есть предложения по добавлению в наш список лесных игр и медитаций, действительно оставьте их в разделе комментариев под , чтобы другие могли извлечь уроки из вашего путешествия.

Чтобы получать ежемесячный информационный бюллетень с новыми идеями, вы можете подписаться по этой ссылке. Мы создаем небольшое сообщество лесных друзей, которые разделяют тесную связь с природой. Наша цель – учиться друг у друга и делиться своим опытом из разных лесов по всему миру.

* Эта страница является частью нашего курса Nature Calm с природными искусствами, играми и медитациями со всего мира. Курс сделан в духе деревьев. Это также бесплатно для школьных учителей.

Пожалуйста, поделитесь этой страницей в своих кругах, чтобы она достигла тех, кто сочтет ее полезной. Также вот ссылка для скачивания плаката Лесных игр.

Нравится:

Нравится Загрузка …

что это такое и где это делать

Назовете ли вы это фитнес-трендом или практикой осознанности (или и тем и другим), что такое лесные купания? Этот термин появился в Японии в 1980-х годах как физиологическое и психологическое упражнение под названием шинрин-ёку («купание в лесу» или «погружение в атмосферу леса»).Цель была двоякой: предложить экологическое противоядие от выгорания, вызванного техническим бумом, и вдохновить жителей восстановить связь с лесами страны и защитить их.

Японцы быстро восприняли эту форму экотерапии. В 1990-х годах исследователи начали изучать физиологические преимущества купания в лесу, предоставив научные данные, подтверждающие то, что мы от рождения знаем: время, проведенное на природе, полезно для нас. Хотя Японии приписывают термин шинрин-ёку , концепция, лежащая в основе практики, не нова.Многие культуры давно признали важность мира природы для здоровья человека.

Купание в лесу не только для любителей дикой природы; Практика может быть такой же простой, как прогулка в любой естественной среде и сознательная связь с тем, что вас окружает. Для более структурированного опыта вы можете присоединиться к обученным гидам на медитативной двух-трехчасовой экскурсии по экотерапии. Вот пять мест, где можно искупаться в лесу.

Парк Адирондак в Нью-Йорке больше, чем Йеллоустон, Йосемити и Гранд-Каньон вместе взятые, и предлагает богатые возможности для купания в лесу.

Фотография Майкла Мелфорда, Nat Geo Image Collection

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Лесные купальщики найдут достаточно места для прогулок в парке Адирондак. Это самая большая охраняемая территория на территории Соединенных Штатов, раскинувшаяся на территории штата Нью-Йорк более чем на шесть миллионов акров, с более чем сотней вершин и около 2000 миль пешеходных маршрутов. Местные вечнозеленые растения ароматны и выделяют высокую концентрацию фитонцидов – эфирных масел, содержащихся в воздухе, которые обеспечивают естественное повышение иммунитета.Польза для здоровья от этого фитонцидного «душа» может длиться неделями. Хвоя вечнозеленых растений богата антиоксидантами и витамином С, а некоторые из них, такие как ель, болиголов восточный, бальзам и сосна, можно замачивать и пить как чай.

Сертифицированные гиды по лесной терапии Хелен Гиббенс и Сюзанна Вейрих из Adirondack Riverwalking круглый год предлагают купание в лесу с гидом в Лейк-Плэсиде, на озере Саранак и в Центре дикой природы, отмеченном наградами музее естествознания в Адирондаке. Совет от местных жителей: осмотр осенней листвы и ходьба на снегоступах зимой – отличные впечатления.

Коста-Рика, более 50 процентов территории которой покрыто лесами, является раем для купания в лесу. Здесь находится почти шесть процентов мирового биоразнообразия, так что гуляете ли вы по туманному облачному лесу в Монтеверде, путешествуете по висячим мостам, подвешенным под навесом возле вулкана Ареналь, прогуливаетесь по тропе тропических лесов низменности вдоль реки Сарапики или исследуете охраняемый лес заповедник недалеко от центра Сан-Хосе, у вас будет бесчисленное множество возможностей наблюдать за дикой природой и активировать свои чувства.(Туризм может создать или разрушить этот рай биоразнообразия.)

Прогулки с гидом для купания в лесу доступны через Sentir Natural и проводятся местным натуралистом Мануэлой Зигфрид, первым сертифицированным гидом в Коста-Рике Ассоциацией природы и лесной терапии.

Станьте свидетелем живых легенд в лесу Вайпуа на Северном острове, где живут самые старые и самые большие деревья каури в мире. Священные для народа маори каури считаются «защитниками леса». Переход от дневного света к ночи сопровождается песнями и рассказами маори.Footprints Waipoua организует прогулки среди деревьев каури, в том числе «Сумеречную встречу» под руководством гидов-маори.

Местные гиды Самбуру проводят путешественников через лес на севере Кении.

Фотография любезно предоставлена ​​Лесным лагерем Китич

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Вы не можете сразу связывать эту восточноафриканскую нацию с лесными купаниями. Но в хребте Мэтьюз, в районе Лайкипия в Рифт-Валли, древние леса являются домом для эндемичных растений, кедров, диких орхидей, более 350 видов птиц, слонов и одной из немногих популяций обезьян де Бразза в стране – все ингредиенты для сенсорного погружения.Прогулки по лесу с гидом из лесного лагеря Китич проводят местные следопыты Самбуру, хорошо знающие звуки, запахи и достопримечательности леса. (Отправьтесь на эти 17 незабываемых африканских сафари. )

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

1/11

1/11

Когда фотограф Тали Кимелман возвращалась домой после целого дня в лесу, всепроникающее чувство блаженства сохранялось до наступления ночи. «Я легла спать с таким приятным чувством, спокойной, счастливой, и я даже не знала почему… Это действительно влияет на то, как ты себя чувствуешь», – говорит она.

Когда фотограф Тали Кимельман вернулась домой после целого дня в лесу , всепроникающее чувство блаженства будет длиться до наступления ночи. «Я легла спать с таким приятным чувством, спокойным, счастливым, и я даже не знала почему… Это действительно влияет на то, как вы себя чувствуете», – говорит она.

Фотография Тали Кимелман

Глубокая связь с ` aina (суша) занимает центральное место в гавайской культуре. Леса здесь традиционно почитаются как живительные из-за природных материалов, которые они дают, и духовных потребностей, которые они удовлетворяют. Легко увидеть, как обилие ароматных цветов, лекарственных растений, таких как māmaki, и 175 видов местных деревьев, большинство из которых растет только на этой удаленной цепи островов, вдохновляет путешественников и местных жителей остановиться и понюхать туберозы. На Гавайях возможности искупаться на природе безграничны. Выберите место под баньяновым деревом и насладитесь соленым морским бризом. Остановитесь у плюмерии и вдохните сладкий аромат. Или присоединитесь к прогулке с гидом в Forest Bathing Hawai`i, которую ведет местная Филлис Лук, первый гид в штате, сертифицированный Ассоциацией природы и лесной терапии.

Санни Фицджеральд – писатель-фрилансер, специалист по экологически безопасным путешествиям и постоянный автор журнала Kama`aina Magazine. Вы можете следить за ней в Instagram.

Купание в лесу – это основанная на фактах оздоровительная практика

Кнопка сброса стресса

Физическая активность после 40-минутной прогулки по лесу была связана с улучшением настроения, чувством здоровья и бодрости.

Уровни гормона стресса кортизола снизились у испытуемых после прогулки в лесу по сравнению с контрольной группой испытуемых, которые гуляли в лабораторных условиях.

Купание в лесу, кажется, значительно смягчает основную причину множества недугов: стресс. Избыточный стресс может вызывать головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астму и артрит, а также многие другие заболевания.

Купание в лесу катализирует повышенную активность парасимпатической нервной системы, которая побуждает к отдыху, сохраняет энергию и снижает частоту сердечных сокращений, одновременно повышая активность кишечника и желез. Более низкие концентрации кортизола также являются сигналом того, что система реакции организма на стресс срабатывает меньше. Когда эта система срабатывает, в организм выделяются кортизол и другие гормоны стресса.Чрезмерное воздействие этих химических веществ в ответ на хронический стресс может увеличить риск беспокойства, депрессии, сердечных заболеваний, увеличения веса, а также ухудшения памяти и концентрации.

Средняя концентрация кортизола в слюне, гормона стресса, у людей, которые смотрели на лесной пейзаж в течение 20 минут, была на 13,4 процента ниже, чем у людей в городских условиях.

Неторопливые прогулки по лесу по сравнению с прогулками по городу показывают снижение уровня гормона стресса кортизола на 12,4%, активности симпатических нервов на 7%, a 1.Снижение артериального давления на 4 процента и снижение частоты сердечных сокращений на 5,8 процента.

Повышение иммунной функции

Гормоны стресса могут нарушить иммунную защиту; в частности, деятельность «передовых защитников», таких как естественные противовирусные клетки-киллеры, подавляется гормонами стресса. Поскольку лесные купания могут снизить выработку гормонов стресса и улучшить настроение, неудивительно, что они также влияют на маркеры силы иммунной системы.

В исследовании 2007 года у мужчин, совершавших двухчасовые прогулки по лесу в течение двух дней, было обнаружено 50% -ное увеличение уровней естественных клеток-киллеров – агентов борьбы с болезнями организма.

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые предварительные исследования даже предполагают возможные противораковые преимущества, такие как исследование доктора Ли в 2008 году 13 медсестер в трехдневной поездке, в ходе которой были получены противораковые белки и более длительные преимущества чем через 7 дней после поездки. Доктор Ли и научное сообщество продолжают исследовать этот захватывающий потенциал.

Фитонциды: как деревья исцеляют

Улучшение иммунной функции было связано с понижением уровня гормонов стресса в моче на природе.Ничего из этого не наблюдалось ни во время, ни после сравнительных поездок по городу. Как уже упоминалось, снижение стресса почти наверняка играет роль в улучшении иммунной защиты. Однако природные химические вещества, выделяемые вечнозелеными деревьями, известные под общим названием фитонциды, также связаны с улучшением активности наших передовых иммунных защитников. Ли измерил количество фитонцида в воздухе во время исследований и связал его содержание с улучшением иммунного функционирования.

Это интересное открытие в контексте отчетов столетней давности об успехе так называемого лесного лечения туберкулеза.В середине-конце 1800-х годов врачи Питер Детвайлер и Герман Бремер открыли санатории в сосновых лесах Германии, как и Эдвард Трюдо в лесах Адирондак в Нью-Йорке. Все сообщили о пользе лесного воздуха; действительно, вопреки ожиданиям, результаты, казалось, были увеличены, когда лесной воздух удерживал влагу. Врачи того времени предполагали, что сосны выделяют в воздух целебный бальзам, и в еще одном повороте исследований синрин-ёку выясняется существование невидимого целителя, летящего по воздуху.

Дайте волю своему творчеству

Время на природе улучшает наши умственные способности и творческие способности. Одно исследование группы участников Outward Bound показало, что они на 50 процентов лучше справляются с творческими задачами по решению проблем после трех дней походов по дикой природе. Исследователь Дэвид Стрейер говорит, что это происходит, когда мы достаточно долго погружаемся в природу. Источник

Мы считаем, что методы лесной терапии, которым обучает Ассоциация гидов и программ по природной и лесной терапии, могут дать аналогичный эффект за 3 часа.

Чувствовать себя лучше, чувствовать себя хорошо, чувствовать себя прекрасно

Время в лесу, кажется, значительно улучшает настроение в бесчисленных исследованиях, проведенных в различных культурах. Многие исследования сравнивали психологические эффекты городских прогулок и прогулок на природе и обнаружили, что прогулки на природе, как правило, коррелируют с большим улучшением настроения.

Природа улучшает настроение и познавательные способности у пациентов с депрессией.pdf

Конкретные группы населения

Природа и привлечение разнообразной молодежи.pdf

Дети и болезнь дефицита природы.pdf

Воины, уходящие с войны.pdf

Офисные работники расслабляются, глядя на цветы.pdf

Going Deeper

Invoking the World Soul.pdf

15 Зрелищных прогулок по лесам и лесам В Англии

В Англии находятся одни из самых красивых и волшебных лесов и лесных массивов.

От вековых деревьев до панорамных видов – этот путеводитель поможет вам найти лучшие лесные и лесные маршруты для прогулок в стране.

Где бы вы ни жили, всегда полезно гулять на природе. Было доказано, что времяпрепровождение на природе полезно для вашего благополучия, особенно для вашего психического здоровья.

Предупреждение: Привет! этот пост может содержать партнерские ссылки, которые приведут вас к интернет-магазинам, продающим товары и услуги. Если вы нажмете на один из них и что-то купите, я могу получить комиссию, подробности см. В разделе «Раскрытие информации для аффилированных лиц».

К счастью, у Англии есть много вариантов для прогулок по лесу.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя одни из лучших лесных и лесных прогулок в Англии.

1. Инглтон-Фолс, Северный Йоркшир

Водопад Инглтон, Северный Йоркшир

Тропа водопадов Инглтона – это круговой маршрут протяженностью 4,5 мили, который проведет вас через одни из лучших частей Йоркшир-Дейлс.

По пути вы встретите дубовые леса, серию водопадов и множество редких растений, птиц и деревьев, которые поселились в древних скалах, образующих Пик Дистрикт.

Эти особенности сделали Инглтон-Гленс участком особого научного интереса (УОНИ).

Прогулка начинается по реке Твисс через долину Суилла. Пройдите через водопад Пекка, водопад Пекка-Твин, водопад Холли Буш и Торнтон Форс, который является самым известным водопадом на тропе, спускающийся на 46 футов в реку Твисс. На данный момент есть смотровая площадка, которая является отличным местом для пикника или отдыха.

Продолжайте движение мимо водопадов Бизли и Ривал-Фолс, где вы увидите, как река Доу погружается в бассейн, получивший название «Черная дыра».Пройдите по тропинке к ущелью Баксенгил и Снежному водопаду.

Заключительная часть тропы проходит через очаровательную деревню Инглтон.

Веб-сайт: https://www.ingletonwaterfallstrail.co.uk/
Стоимость: Обратите внимание, что на эту прогулку взимается входная плата

.

2. Лес Гризедейл, Камбрия

Лес Гризедейл, Камбрия

Озерный край в Камбрии обязательно входит в список лучших лесных прогулок. Одна из самых красивых троп в этом районе – лес Гризедейл, покрывающий 9 квадратных миль леса.

В лесу есть чем заняться: от пеших и велосипедных прогулок до таких приключенческих развлечений, как Go Ape и Forest Segway.

Чтобы полюбоваться лучшими видами на знаменитые озера и горы Камбрии, вам придется совершить более сложный подъем.

Хотя его длина составляет всего 1,5 мили, тропа Machell’s Coppice Trail – трудная прогулка. Но оно того стоит: вы будете вознаграждены видами на Конистон. Каррон-Крэг – еще одна трудная тропа.

Подъем на Утес Каррон – самую высокую точку в Гриздейле на высоте 314 метров – проведет вас через лесную местность, прежде чем откроется панорамный вид на Лейкленд-Феллс, Хоуджиллс и залив Моркамб.

Если вы предпочитаете менее сложное восхождение, вы можете выбрать несколько более простых маршрутов. Маршрут Миллвуд – это петля длиной 1,5 мили, с которой открывается прекрасный вид на долину Гризедейл.

Тропа Риддинг Вуд – это легкая прогулка длиной в 1 милю, которая проходит через дубовые леса и декоративные деревья.

Во время прогулки обязательно обратите внимание на множество скульптур, разбросанных по всему лесу, которые были созданы ведущими международными художниками.

Веб-сайт: https://www.forestryengland.uk/grizedale
Стоимость: Вход в лес бесплатный, но вам нужно будет заплатить за парковку.

3. Hatfield Forest, Essex

Хатфилд-Форест, Эссекс

Хатфилд-Форест – лучший сохранившийся королевский охотничий лес Великобритании со времен средневековья. В те времена слово «лес» относилось скорее к области оленей, чем к деревьям.

Сегодня вы все еще можете увидеть много бродящих ланей и оленей мунтжака, а также лисиц, кроликов, ласок и ежей.

Лес простирается на 403 га и является биологическим УОНИ. Хатфилдский лес также известен своей природоохранной деятельностью по улучшению среды обитания зимородков, крачек и рептилий, а также оценкой здоровья популяции оленей и неместных раков.

Есть множество троп, по которым можно исследовать разные уголки леса. Прогулка Capability Brown Walk позволяет вам открыть для себя ряд мест, которые были связаны с развитием леса как развлекательной площадки в викторианскую эпоху, включая озеро и площадку для пикника.

Прогулку «Золотые сапоги» лучше всего проводить летом, когда лесные поля окрашиваются в золотой цвет более чем 300 миллионами лютиков. Еще одна фантастическая прогулка – это Flitch Way и Forest Walk.

Это круговая прогулка, подходящая для всей семьи. Вы пройдете мимо вековых деревьев, включая остатки дуба Дудл – когда-то самого большого дуба в стране. Другие прогулки включают Прогулку по деревьям и Прогулку по лесу.

Веб-сайт: https: //www.nationaltrust.org.uk/hatfield-forest
Стоимость: Вход в лес бесплатный, но за парковку нужно платить.

4. Эшридж Эстейт, Хартфордшир

Поместье Эшридж, Хартфордшир

Поместье Эшридж расположено на 2000 гектарах холмов Чилтерн, области выдающейся природной красоты (AONB).

Поместье представляет собой смесь буковых и дубовых лесов, общинных земель и меловых низменностей. Это увлекательное сочетание ландшафтов, изобилующих дикой природой.

Вы сможете узнать волшебный лес из фильма 2014 года «Малефисента» с Анджелиной Джоли в главной роли, который снимался здесь.

Одной из достопримечательностей поместья является памятник Бриджуотер, гранитная колонна, построенная в 1832 году в память о третьем герцоге Бриджуотер, когда-то жившем в поместье.

Вы можете подняться по 172 ступеням на смотровую площадку и полюбоваться пейзажем, простирающимся на многие мили через Чилтерн.

На территории поместья проложены километры пешеходных дорожек, из которых вы можете выбирать. Прогулка по Old Copse и Thunderdell Wood – это легкая круговая прогулка по пышным лугам и лесным массивам.

Памятник Бриджуотер круговой прогулке ветряной мельницы Питстона – это умеренная прогулка длиной чуть более семи миль. Вы увидите потрясающий вид на Чилтернс и долину Эйлсбери.

Некоторые из других пешеходных маршрутов включают тропу к прогулке по Золотой долине, прогулку по террасе Данкомб, прогулку по лесу «Три в одном», прогулку по пограничной тропе, Тропу битвы при Беркхамстеде, прогулку по древним деревьям и памятник Айвингхо в Бриджуотере. Маяковая тропа.

Веб-сайт: https: // www.nationaltrust.org.uk/ashridge-estate
Стоимость:
Восхождение на памятник стоит 2,50 фунта стерлингов, однако остальная часть поместья бесплатна.

5. Карнизное дерево, Ланкашир

Eaves Wood – поистине волшебное место. От древних лесов до гигантских буков и скрытых травянистых полян – этот лес – фантастическое место для прогулок.

Лес наполнен прекрасными полевыми цветами, такими как примулы и колокольчики, и вы даже можете мельком увидеть оленей сквозь деревья.

Eaves Wood является частью AONB Арнсайд и Сильвердейл, и в этом районе есть множество пешеходных маршрутов, которые включают в себя множество маршрутов, в том числе Круговую прогулку Сильвердейла, которая проведет вас через Ивз-Вуд и на прибрежную тропу и Сильвердейл-Грин.

Eaves Wood находится примерно в 1,6 км от деревни Сильвердейл, и есть несколько разных входов в Eaves Wood.

Во время прогулки обязательно заберитесь на вершину холма Короля Вильгельма.Здесь вы можете полюбоваться видами на Йоркшир-Дейлс и Боуленд-Феллс.

Посетите Pepperpot, необычный небольшой памятник, построенный в честь золотого юбилея королевы Виктории.

Веб-сайт: https://www.nationaltrust.org.uk/arnside-and-silverdale/features/eaves-wood
Стоимость:
Бесплатно

6. Cardinham Woods, Корнуолл,

Cardinham Woods, Корнуолл

Одна из скрытых жемчужин Корнуолла, Cardinham Woods – прекрасное место, чтобы погрузиться в природу.

Лесной массив расположен в красивой долине и наполнен журчащими ручьями, тайными полянами и смотровыми площадками.

Здесь есть четыре пешеходных маршрута, и большинство из них легкодоступны. Все они содержатся в хорошем состоянии, и в них легко ориентироваться.

Callywith Wood Walk приведет вас к смотровой площадке, откуда вы сможете проследить за долиной Кардинхэм-Уотер до ее источника на Бодмин-Мур.

Deviock Walk – это длинная петля с одним крутым участком, когда вы спускаетесь по склону долины, но не волнуйтесь, место для пикника в Scots Pine стоит того, чтобы прогуляться.

Прогулка по Леди Вейл идет вверх по реке до моста Леди Вейл и является одним из самых живописных маршрутов в лесу.

Уил Глинн – более сложная прогулка с крутым подъемом к старому свинцово-серебряному руднику Уил Глинн.

Веб-сайт: https://www.forestryengland.uk/cardinham-woods
Стоимость:
Парковка на 2 часа стоит 2 фунта стерлингов, а весь день – 5 фунтов стерлингов. Других плат за вход в парк нет.

7. Лес Килдер, Нортумберленд

Килдерский лес, Нортумберленд

Килдерский лес на самом деле является искусственным лесом.Площадь этого леса составляет 250 квадратных миль, и он является крупнейшим действующим лесом в Англии.

В лесу есть чем заняться, например, покататься на велосипеде и на горном велосипеде, порыбачить и заняться геокэшингом. Если вы любитель дикой природы, то Килдер вас не разочарует – лес также является домом для самой большой оставшейся в Англии популяции красных белок, а также единственной гнездящейся скопы в Нортумберленде.

Лес известен одним из самых темных ночных небес в Англии, и вы можете отправиться в вечерние туры по наблюдению за звездами.Если вы не ночной человек, то днем ​​вы можете пройти множество маршрутов.

Hindhope Linn – это потрясающий водопад, и вы можете пройти по тропе через лес с видом на Блейкхоп-Берн. Тропа Бастл Тарсет названа в честь хаотичной истории времен пограничных рейдеров.

Тропа проходит через пять крепостей, которые представляют собой укрепленные фермерские дома, построенные для защиты от рейдеров в 16-17 веках.

Сидвудская тропа – это короткий маршрут, который проходит мимо бывшего дома Сидвуд, через хвойные культуры и открытые луга.Другие прогулки в лесу включают пешеходную тропу Уолксберна и дорогу у озера.

Веб-сайт: https://www.visitkielder.com/visit/know-before-you-go
Стоимость:
Ежедневная парковка стоит 5 фунтов стерлингов, а парковка на ночь – 10 фунтов стерлингов. В парк вход свободный.

8. Wistman’s Wood, Девон

Друиды камят мшистый лесной массив в лесу Вистманс в Девоне.

Wistman’s Wood выглядит так, как будто он вышел из сказки. Покрытые мхом валуны и искривленные деревья, покрытые лишайником, придают лесу волшебное мистическое ощущение и часто становятся центром сверхъестественных историй.Это один из самых высоких дубовых лесов в Великобритании, который также является УОНИ.

Wistman’s Wood Walk – это круговая прогулка, начинающаяся от парковки рядом с отелем Two Bridges.

Тропинка ведет к Лонгафорд Тор, откуда открывается панорамный вид на Дартмур. Затем тропа проходит мимо Littaford Tor и Crockern Tor, которые представляют собой большие обнажения горных пород.

Lych Way – это еще один маршрут, который проходит через Вистманский лес и представляет собой древнюю пешеходную тропу, восходящую к средневековью.

Еще одна тропа – это Two Bridges Dartmoor Walk, круговая прогулка, которая проходит через Вистменс-Вуд перед тем, как отправиться в Беллевер-Форест.

Веб-сайт: https://www.visitdartmoor.co.uk/things-to-do/wistmans-wood-p224413
Стоимость:
Бесплатно.

9. Лесная тропа скульптур Дина, Глостершир

Лес Дина – обширный лесной массив, занимающий более 42 квадратных миль.

Это один из старейших лесных массивов Англии, большая часть которого использовалась в качестве королевских охотничьих угодий до 1066 года.

Лес изобилует дикой природой и особенно известен своими птицами.Со скалы Симондс Ят можно увидеть большую популяцию сапсанов. Утки-мандаринки и камышевки также можно встретить в Канноп-прудах.

Есть множество прогулок по разным частям леса. Хотя это довольно сложно, одни из лучших видов открываются на Петлю Ланко, которая включает крутые известняковые скалы и узкие уступы у обрыва реки. Для более легкого маршрута попробуйте Daffodil Way, живописный круговой путь, проходящий через леса, луга, пруды и ручьи.

Одна из самых известных прогулок по Скульптурной тропе в лесу Дина. Тропа связывает коллекцию из 16 скульптур, которые были заказаны для леса в 1986 году.

Вся тропа составляет 4,5 мили, но есть более короткие варианты на 2,2 мили и 3 мили, которые проходят только по некоторым скульптурам. Одна из изюминок скульптуры – «Собор», 15-футовый витраж, свисающий с деревьев.

Веб-сайт: https: // www.wyedeantourism.co.uk/sculptrail
Стоимость:
Вход стоит 1 фунт стерлингов.

10. Пазлвуд, Глостершир

Пазлвуд, Глостершир

Недалеко от Скульптурной тропы находится Пазлвуд, также расположенный в лесу Дин. По тропинкам, петляющим через покрытые мхом валуны, очаровательным деревянным мостам и деревьям с узлами, легко понять, почему Пазлвуд обладает волшебной атмосферой.

Считается, что Толкин черпал вдохновение из Пазлвуда для своих романов «Хоббит» и «Властелин колец».Лес также использовался для съемок нескольких фильмов, включая «Мерлин», «Доктор Кто» и «Звездные войны».

Puzzlewood – отличное место для семейной прогулки. Есть множество извилистых тропинок, проложенных в начале 1800-х годов.

С тех пор мало что изменилось, и те же пути существуют до сих пор. Пробираясь через лес, обратите внимание на секретные пещеры и необычные скальные образования по пути.

Веб-сайт: https: // www.Puzzlewood.net/
Стоимость:
Цены основаны на возрастных группах, см. ниже:

  • Взрослый: 7 фунтов стерлингов (скидка 6 фунтов стерлингов)
  • Ребенок в возрасте от 3 до 16 лет: 6 фунтов стерлингов (скидка 5 фунтов стерлингов)
  • Ребенок до 2 лет: бесплатно
  • Семья (2 взрослых и 2 ребенка): 25 фунтов стерлингов

11. Загородный парк Уэндлбери, Кембриджшир

Wandlebury Country Park – это великолепное загородное поместье на холмах Гог-Магог, к югу от Кембриджа. Есть восемь миль обозначенных троп, которые проведут вас через 110 акров лесов и пышных лугов, где пасется скот Хайленд.

К северу от парка вы найдете Бич-авеню, 400-метровую буковую аллею, ведущую к исторической римской дороге. На юге вы можете полюбоваться видом на Магог Даун, который представляет собой ряд невысоких меловых холмов.

Парк очень подходит для семейного отдыха, и здесь есть на что посмотреть и чем заняться, чтобы развлечь детей. Здесь есть логово для застройки, игровая площадка и укрытие для наблюдения за дикой природой.

Wandlebury Country Park пронизан историей, и в парке немало исторических зданий.Обратите внимание на Зернохранилище Тэдлоу, сельскохозяйственное здание 15-го века, а также на руины холма 5-го века, построенного в эпоху железного века.

Веб-сайт: https://www.cambridgeppf.org/wandlebury-visit
Стоимость:
Вход бесплатный, но взимается плата за парковку в размере 3 фунтов стерлингов.

12. Hardcastle Crags, Западный Йоркшир

Мельница Гибсона в Хардкасл-Крэгс, Западный Йоркшир, с рекой и лесом.

Хардкасл-Крэгс, когда-то прозванный «Йоркширской Швейцарией», представляет собой красивую лесную долину в двух милях к северу от Хебденского моста.

Район полон скалистых оврагов, ручьев и потрясающих водопадов. В долине вы найдете хлопчатобумажную фабрику 19 века Гибсон Милл. Это бывшая хлопчатобумажная фабрика, которая теперь является экологически независимым центром для посетителей, и вы даже можете отправиться на экскурсию, чтобы узнать больше о ее истории.

В долине также проходила железная дорога Блейк-Дин, но ее разобрали в 1912 году. На одной из троп до сих пор можно увидеть основы железной дороги.

В Хардкасл-Крэгс есть более 15 миль пешеходных дорожек. Железнодорожный маршрут ведет через лесной массив в верхнюю долину, откуда открывается панорамный вид на вересковые пустоши.

У Mill Walk есть два варианта в зависимости от ваших способностей. Либо следуйте по более высоким тропам для более сложного маршрута, либо следуйте по прибрежной тропе для более спокойной прогулки.

Прогулка по скалам Конституции следует по долине вверх по течению от мельницы Гибсон. Вы пройдете мимо мельничных прудов и плотин, прежде чем дойдете до скал.Это скалистые холмы, с вершины которых открываются потрясающие виды на долину.

Веб-сайт: https://www.nationaltrust.org.uk/hardcastle-crags
Стоимость:
Бесплатно.

13. Лес Эшдаун, Восточный Суссекс

Эшдаун-Форест, Восточный Суссекс

Эшдаун-Форест вдохновил А.А. Милна на создание леса в пятьсот акров, где жил Винни-Пух и его друзья.

В лесу можно увидеть даже связанные с Пухом достопримечательности, в том числе мост Пухстиков, Песчаную яму Ру и ловушку Слонопотама.История этого района восходит к средневековью, когда вскоре после норманнского завоевания Англии он использовался в качестве охотничьего леса.

Сегодня он занимает площадь в 9,5 квадратных миль – это самая большая общедоступная территория в Юго-Восточной Англии. Пустоши Эшдаун Форест являются УОНИ, Особой охраняемой зоной для птиц и Особой заповедной зоной, поэтому здесь можно увидеть множество растений и фауны. Обратите внимание на разные виды оленей и лесных птиц.

Лес очень популярен среди пешеходов, и здесь проложены километры тропинок. Есть два маршрута на дальние расстояния, которые довольно популярны – Vanguard Way и Wealdway, которые проходят с юга на север.

Эти тропы пересекают лес до встречи возле природного заповедника Олд Лодж. Также вы можете совершить пешую прогулку по Южным склонам и могиле летчика, Челвуду Вашери, Старой взлетно-посадочной полосе и Бродстон-Эмбл.

Веб-сайт: https: //www.ashdownforest.org / home / index.php
Стоимость:
Бесплатно.

14. Foxley Wood, Норфолк

Фоксли-Вуд – это заповедник в Фоксли, занимающий 300 акров земли и являющийся крупнейшим сохранившимся древним лесным массивом в Норфолке.

Лес Фоксли упоминается в Книге Судного дня, а возраст некоторых участков леса превышает 6000 лет. Foxley Wood – это УОНИ, место обзора охраны природы и национальный заповедник.

Район особенно богат флорой и насчитывает более 250 зарегистрированных видов, включая ландыши и ранние пурпурные орхидеи.Весной посетители стекаются в этот район, чтобы увидеть колокольчики, пронизывающие лес.

Есть также множество лесных птиц, в том числе большой пятнистый дятел и древолаз.

Последние 1000 лет эта территория использовалась для заготовки древесины. Однако, когда спрос упал в 20 веке, он стал неиспользованным.

Дорожки, по которым перемещали срубленный лес, существуют и сегодня, и они пересекают весь лес.

Вы также можете совершить круговую прогулку, то есть 2.8-мильная петля, которая легка для всех уровней.

Веб-сайт: https://www.norfolkwildlifetrust.org.uk/wildlife-in-norfolk/nature-reservations/reservations/foxley-wood
Стоимость:
Бесплатно.

15. Hamsterley Forest, Дарем

Hamsterley Forest – самый большой лес в Дареме, занимающий более 4900 акров. Этот район широколиственных и хвойных лесов раскинулся вдоль берегов живописной долины. Это прекрасное место для таких развлекательных мероприятий, как езда на велосипеде, прогулки, верховая езда и катание на горных велосипедах.

Эти мероприятия в основном сосредоточены вокруг восточной оконечности леса, где расположены центр для посетителей, чайные комнаты и игровая площадка.

Есть четыре фантастических пешеходных маршрута на выбор, все они предлагают возможность увидеть дикую природу. Если вы отправитесь в путь рано утром, возможно, вам посчастливится увидеть прыгающего вверх по течению лосося, косуль и даже гадюк.

Прогулка по долине Бедберн – это умеренная короткая круговая прогулка по дубовому лесу.Riverside Trail – это семейный маршрут, которым могут насладиться даже самые маленькие в колясках. Он проведет вас по тихим берегам Бедберн-Бек до Лоу-Редфорда.

Для более спокойной прогулки отправляйтесь на прогулку по долине Сперлсвуд, которая тянется на 4,5 мили. Тропа Трех Беков – самая длинная из четырех, но также и самая живописная. Особенно красиво здесь осенью, когда все буки и березы превращаются в море желтого и красного.

Веб-сайт: https: // www.forestryengland.uk/hamsterley-forest
Стоимость:
За парковку нужно будет заплатить

.
  • До 1 часа 2 фунта стерлингов
  • весь день 6 фунтов стерлингов
  • праздничные дни 10 фунтов стерлингов

Англия – прекрасное место для отдыха на природе. По всей стране проходят захватывающие лесные прогулки, каждая из которых предлагает что-то свое. По данным Forest Research, 10% территории Англии покрыто лесами – это более 8000 миль природы и лесов для изучения.

Это отличный способ оставаться в форме и быть здоровым, а прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Благодаря множеству возможностей, где бы вы ни находились, вы обязательно найдете тропу, которая подходит именно вам.

8 пешеходных маршрутов Essential Forest Park

Хотите карту лесного парка? Нажмите, чтобы просмотреть или загрузить карту парка в высоком разрешении, отмеченную всеми тропами ниже, а также тропой Уайлдвуда и другими достопримечательностями.

1.Просмотры: Ridge Trail

Насладитесь незабываемым видом на один из самых фотогеничных мостов Портленда у подножия Ридж-Трейл. Узкая тропа спускается почти на 1000 футов по вертикали от Firelane 7, недалеко от бульвара Skyline, посреди тихой, редко посещаемой части парка. Пройдя мимо Лейфа Эриксона, остановитесь, чтобы отдохнуть на грубо обтесанной скамейке, вырезанной из бревна, затем выйдите из леса над шоссе 30. Здесь ветви клена и девятикоры обрамляют крупный план морских арок моста Сент-Джонс. возвышаясь над Уилламетт.- BB

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: От парковки в конце NW Springville Road рядом с Skyline Boulveard следуйте по Firelane 7 и поверните налево по Ridge Trail. Вернитесь тем же путем. (жесткий, 3,5 мили вперед и назад)

2. Ощущение ожога: тропа Толинды к ватерлинии

Тропа Толинда получила свое название от бывшего лагеря Camp Fire Girls в парке. Но не заблуждайтесь: это одно из самых трудных мест для похода. Менее чем за милю маршрут ведет почти на 400 футов до Лейфа Эриксона.Умерьте ожоги бедра первой степени, наслаждаясь ярким пламенем кипрея, многочисленными лилиями и долгожданным снимком одиночества. Чтобы заработать знак отличия за отвагу, продолжайте движение по Waterline Trail, крутому, часто грязному маршруту, который поднимается по гребню к водонапорной башне, установленной на солнечном лугу на вершине бульвара Skyline. – BB

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: от NW Germantown Road сверните на Tolinda Trail. Идите налево на Leif Erikson и направо по Waterline Trail. Вернитесь тем же путем. (жесткий, 3 мили вперед и назад)

3.Для новичка в лесопарке: от Нижнего Макли до Каменного дома

Расположенный в пышном каньоне рядом с прохладными водами Балч-Крик, крупнейшего ручья в Форест-парке, Лоуэр-Маклей-Трейл представляет собой взрывоопасные папоротники солодки, лиственные кусты салаля, покрытые мхом болиголовы и некоторые из самых впечатляющих образцов пихты в парк, в том числе самое впечатляющее дерево наследия Портленда, 242-футовый гигант с нефритовой короной – самая высокая ель в стране в пределах города. Чтобы получить больше красок, осмотрите популяцию местной головорезной форели в ручье.Затем исследуйте «Каменный дом», остатки строения, построенного в 1936 году, построенного в 1936 году. Его покрытые лишайником стены превращают его в смертоносный форт на послеобеденное время. – BB

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: от NW Upshur Street следуйте по Lower Macleay Trail почти одну милю. (легкий, 2,7 мили вперед и назад)

4. Будущие арбористы: петля кленовой тропы

Малоизвестный факт: почти три четверти леса в Лесном парке – это крупнолистные клены и красная ольха, а не дугласские ели.Нигде этот лиственный зонт не может быть более восхитительным, чем вдоль метко названной Кленовой тропы. Осенью из рощи крупнолистных кленов здесь падают груды малиново-золотых листьев. Но Кленовая тропа хорошо подходит для пеших прогулок и летом. Участок длиной 2,6 мили между нижней Зальцман-роуд и тропой Уайлдвуд делит пополам густо заросшие лесом каньоны, приправленные болиголовом и елями, и пересекает мерцающие воды Зальцман-Крик. – BB

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: от Saltzman Road съезжайте с шоссе 30, поверните налево по Maple Trail.Пройдите Maple Tie Trail и поверните направо на Wildwood Trail. Спуститесь по тропе Кениг и вернитесь по кленовой тропе. (Жесткая петля из леденцов длиной 6 миль)

5. Одиночество: Firelane 15 – Петля из дикого леса

В 2017 году уединение – относительный термин для лесопарка. Но в этом дальнем северо-западном углу вы все равно можете пройти полные 30 минут, не увидев ни души. Начните с выхода на высокий хребет Firelane 15 у линии горизонта, откуда открываются туманные виды на Уилламетт, выглядывающую из коридора линии электропередач, и на низкорослый пик Св.Хеленс за ее пределами. Спрыгивайте к журчащему ручью Миллер, сквозь густые заросли мха и возвращайтесь на узкую извилистую тропу Уайлдвуда. Не пропустите тропинку к уединенному лугу Килхорн, травянистому холму, где вы можете увидеть пасущихся лосей, если вы будете тихи. – BT

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: от NW Skyline Boulvevard следуйте Firelane 15, пересеките Wildwood Trail и сверните на Firelane 12 на BPA Road. Идите направо на BPA Road. Поверните направо на тропу Вайлдвуд. Возвращайтесь через Firelane 15.Знаковая дорога к Килхорну проходит примерно в 1 км от входа в Skyline. (умеренная, 4-мильная петля на палочке)

6. После работы: петля из кизила

Для прогулки после рабочего дня сложно пройти эту легкую петлю недалеко от NW 53rd, в 15 минутах езды от центра города. После небольшой парковки держитесь левой стороны по узкой тропе Dogwood, а затем поверните направо, чтобы оставаться на Dogwood. Тропа выровняется под навесом из пихты Дуга и крупнолистных кленов – загляните между деревьями, чтобы увидеть Уилламетт и промышленную набережную внизу.Весной обратите внимание на изобилие желтых лесных фиалок и триллионов, а летом – это сладкие цветы, волшебные колокольчики и ложная печать Соломона. – RJ

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: от NW 53rd Drive следуйте по Dogwood Trail. Поверните налево на Leif Erikson и идите налево по Alder Trail. Поверните налево на тропу Вайлдвуд. Возвращение через Keil Trail. (умеренная, 3-х мильная петля)

7. Для пикника: петля природа-лесной массив

Мечтаете о пикнике в лесу? Набейте свою плетеную корзину и следуйте за плоской широкой полосой Firelane 1 или двумя наборами замшелых столов для пикника.Пройдите мимо закусок и шампанского, пройдя по безмятежной природной тропе вниз к озелененному овраге и по пешеходному мосту через ручей Рокинг-Чаул-Крик, а затем вернитесь по тропе Вайлдвуд к Файерлейн 1. – RJ

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: сверните с NW 53rd Drive на Forest Lane, где вы найдете несколько парковочных мест у ворот на Firelane 1. Сядьте на Firelane 1 к столам для пикника. Пройдите мимо перекрестка с тропой Уайлдвуд, держась прямо, чтобы пойти по природной тропе.Вернитесь на левую развилку к Wildwood и поверните направо на Firelane 1, чтобы вернуться. (Легкая 2-мильная петля на палочке)

8. Птицы: петля Общества Одюбона

Держите под рукой полевого путеводителя в 150-акровом заповеднике Общества Одюбон, расположенном недалеко от NW Cornell Road. Здесь зарегистрировано более 40 видов птиц, в том числе камышевки, глухоклювы и воробьи. Веселые толпы птиц обычно направляются на север от стоянки к птичьему заповеднику Питток. Здесь легкая петля длиной в милю извивается вдоль Балч-Крик и опоясывает пруд, усеянный лилиями.Но особого внимания заслуживает тропа основателей в заповеднике Утофф площадью 34 акра. Его прозвали «Аллея пестрых дятлов», здесь много коряг. Это песня сирены самого большого дятла Северной Америки. Все еще скучно при наблюдениях? Прогуляйтесь по Центру охраны дикой природы на территории отеля, где обитает стая обучаемых птиц Одюбона, в том числе соколы и совы. – BB

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ МАРШРУТ: пройдите по тропе Основателей до петли Норт-Коллинз Трейл и вернитесь тем же путем, которым пришли. (Легкая 2-мильная петля на палочке)

Пешие прогулки, прогулки и бег – Лесные заповедники округа Кук

Ищете расслабляющую прогулку, напряженную прогулку или интересную пробежку? В лесных заповедниках округа Кук есть идеальная тропа для вас.

На этой странице:


Информация о маршрутах

Путешественники, пешеходы и бегуны могут насладиться более 100 милями мощеных троп и более 200 милями грунтовых троп в лесных заповедниках.


Пешие и пешие прогулки

Пт, 7 мая – сб, 8 мая • 9:00

Идем на охоту на гномов

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Вс, 9 мая • 9:00

Haiku Прогулка

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Вс, 9 мая • 10:30

Wildflower Walk

Природный центр River Trail • Northbrook, IL 60062

Среда, 12 мая • 13.00

Wellness Walk

Тэтчер Вудс • Ривер-Форест, Иллинойс, 60305

Пт, 14 мая • 9:00

Haiku Walk

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Сб, 15 мая

Дневной тренинг по лидерству в походах (личный и виртуальный)

Zoom Presentation

Сб, 15 мая • 9:00

Haiku Walk

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Сб, 15 мая • 9:30

Walk and Talk: Spring Wildflowers

Eggers Grove • Чикаго, IL 60617

Сб, 15 мая • 13:30

Весенний поход по грибам

Музей естественной истории на тропе • Речной лес, Иллинойс, 60305

Сб, 15 мая • 14:00

Велнес в лесу: уход за собой с помощью природы

Природный центр Санд-Ридж • Южная Голландия, IL 60473

Вс, 16 мая • 9:00

Haiku Walk

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Sun, 16 мая • 10:00

Spring Wildflower Walk

Природный центр Little Red Schoolhouse • Willow Springs, IL 60480

Вт, 18 мая • 8 а м

Walk & Talk: Centennial Trail

Columbia Woods • Willow Springs, IL 60480

Среда, 19 мая • 10:00

Walk and Talk: Des Plaines River

Catherine Chevalier Woods • Чикаго, Иллинойс, 60656

Пятница, 21 мая • 9:00

Haiku Walk

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Сб, 22 мая • 9:00

Haiku Walk

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Сб, 22 мая • 9:00

Детский исторический маршрут и ремесло – полеты на воздушных змеях

Музей естественной истории Trailside • Ривер-Форест, Иллинойс, 60305

Вс, 23 мая • 9 утра

Фитнес-поход

Волк-Роуд Вудс • Округ Кук, Иллинойс 60480

Вс, 23 мая • 9:00

Haiku Walk

Trails Музей естественной истории ide • River Forest, IL 60305

Вс, 23 мая • 9:00

Детская сказочная тропа и ремесло – полет воздушных змеев

Trailside Museum of Natural History • River Forest, IL 60305

Все события »

Правила движения и Этикет

  • Используйте официальных, маркированных трасс . Велосипедистам и всадникам запрещено кататься вне троп или по неофициальным тропам. Использование бездорожья и неофициальных троп – даже пешеходами и бегунами – наносит ущерб среде обитания растений и диких животных.
  • Держитесь правее. Ездите или идите по правой стороне тропы и по возможности держитесь гуськом.
  • Проходите безопасно. Подайте звуковое предупреждение (например: позвоните в велосипедный звонок или скажите «слева от вас») и снизьте скорость, прежде чем обгонять других. Передавать только в один файл.Спросите разрешения пропустить наездников.
  • Доходность для других пользователей трейлов. Велосипедисты должны уступать другим типам пользователей троп. Ходоки и бегуны должны уступать место наездникам.
  • Держите собаку на поводке. На большинстве троп разрешены собаки, но они должны быть на поводке, под контролем их владельца и с правой стороны тропы.
  • Убедитесь, что ваша поездка разрешена. Проверьте нашу веб-карту, чтобы узнать, где можно покататься на лошади или велосипеде (включая электровелосипеды классов 1 и 2).Нигде не допускаются: электровелосипеды класса 3; электрические скутеры, одноколесные велосипеды и гироскутеры; и газовые транспортные средства, такие как квадроциклы или мотоциклы. Людям с ограниченными физическими возможностями разрешается пользоваться личными мобильными устройствами.
  • Двигайтесь с безопасной скоростью. Велосипедисты и водители электронных велосипедов должны двигаться со скоростью менее 15 миль в час – или медленнее в оживленных местах или там, где установлено ограничение скорости.
  • Обратите внимание на дорожные знаки. Знаки сообщают вам, каким участникам тропы разрешено движение, и предупреждают об опасностях или оживленных местах впереди.
  • Не оставляйте следов. Не перекрывать тропу – перед остановкой отойдите в сторону от тропы.
  • Держитесь подальше от грязи. Избегайте использования мокрых следов – оставляя следы, вы повредите след.
  • Защитите себя. Шлемы рекомендуются для всех типов велосипедистов, особенно для гонщиков 14 лет и младше.
  • Будьте вежливы и обходительны . Наши многоцелевые трассы предназначены для всех.
  • Помните, что использование следа сопряжено с риском. Ознакомьтесь с нашим Заявлением о рисках отслеживания.

Тропы природного центра

  • Тропы природного центра предназначены только для пеших прогулок. Велосипеды, домашние животные, лошади и беговые лыжи не допускаются.
  • Тропы природного центра открыты только в установленные часы работы центра.

Наездники

  • Перемещайте лошадь между конюшней и тропой.
  • Держите лошадь под контролем – единственные разрешенные походки – это шаг, рысь или медленный галоп. Скачки и скачки запрещены.
  • Медленная прогулка или медленная рысь при встрече с другими участниками тропы.
  • Не привязывайте лошадей к деревьям или другой растительности.
  • Не используйте асфальтированные дороги.
  • Будьте гуманны и добры к своей лошади.
  • Жеребцы не допускаются на тропы.

Прогуляйтесь по лесу. Назначения врача.

В одном упражнении она предлагает участникам закрыть глаза, пока она направляет их через испытание различных органов чувств, представляя, как их ноги врастают в землю, например, корни дерева, прислушиваясь к звукам поблизости и наблюдая, насколько далеко они могут простираться. , или нюхая воздух.Это во многом похоже на управляемую медитацию.

«Недавно я провела сеанс, на котором четверо из 20 участников были в инвалидных колясках, поэтому я нашла местный парк, в котором было много деревьев и вымощенный тротуар, чтобы все могли насладиться им», – говорит она.

В Калифорнийском университете, Сан-Франциско, детской больнице Бениофф в Окленде, доктор Нушин Разани, педиатрический врач-инфекционист и директор Центра природы и здоровья, предлагал аналогичную программу в течение последних четырех лет.Программа «Сияние», связанная с районом региональных парков Ист-Бэй, предлагает «рецепты парков», движение, популярность которого растет, и направлена ​​на улучшение доступа к природе для детей с низким доходом.

Одна суббота в месяц доктор Разани ведет группу до 50 человек через пышный лес из красных деревьев и озер на окраине Окленда. Группы состоят из пациентов в возрасте от нескольких месяцев до 18 лет в сопровождении как минимум одного взрослого члена семьи. Несколько ее коллег-врачей – хирург-ортопед и врач первичной медико-санитарной помощи – также приняли участие в программе, и программа ординатуры по педиатрии в Окленде в медицинских центрах приглашает врачей, проходящих обучение, присоединиться к группе.Недавно Shine отпраздновал 60-летие своего выхода в парк.

«Доступность очень важна для меня. Многие дети не имеют доступа к зеленым насаждениям в их общинах, – говорит д-р Разани. «У нас также есть доказательства, подтверждающие аспекты психического здоровья при проведении времени в лесу, и для врачей-резидентов, которые участвуют, это способ показать им, как дети взаимодействуют с природой на основе стадии развития.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.