Мы выбираем здоровый образ жизни проект: Мини-проект Мы выбираем здоровый образ жизни

Содержание

Социальный проект «Мы выбираем здоровый образ жизни» Название проекта: Мы выбираем здоровый образ жизни! Аннотация проекта: данный социальный проект

Проект «Мое здоровье мое будущее»

Проект «Мое здоровье мое будущее» Кураторы проекта: главный специалист отдела образования администрации Красногвардейского района Санкт-Петербурга О.А. Постнова; методист ИМЦ Красногвардейского района,

Подробнее

«Мы выбираем здоровый образ жизни!»

Государственное профессиональное образовательное учреждение «Краснокаменский медицинский колледж» Социальный волонтерский проект по пропаганде здорового образа жизни «Мы выбираем здоровый образ жизни!»

Подробнее

Целевая воспитательная программа

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 15 имени М. В. Гордеева г. Орла Утверждаю Директор школы 15 г. Орла С.В. Столярова Протокол педагогического совета

Подробнее

Обоснование программы:

Наименование программы - Профилактика наркотической, алкогольной, табакокурения и иных видов зависимостей. Разработчик Программы - Отдел социокультурной работы. Исполнители Программы Учебные и внеучебные

Подробнее

ПЛАН РАБОТЫ ОТРЯДА «ТВОРЦЫ ДОБРА»

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ Брянская область, Красногорский район, п.г.т. Красная Гора. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Красногорская средняя общеобразовательная школа 1 телефон 9-14-29

Подробнее

КАЛЕНДАРЬ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ НЕДЕЛЬ Г.

КАЛЕНДАРЬ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ НЕДЕЛЬ 2018-2019Г. НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЕЗНАДЗОРНОСТИ, БЕСПРИЗОРНОСТИ И ПРАВОНАРУШЕНИЙ В ПОДРОСТКОВОЙ СРЕДЕ «ВЫСОКАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ» С 3 ПО 7 СЕНТЯБРЯ 2018 ГОДА 3 СЕНТЯБРЯ «ВСЕРОССИЙСКИЙ

Подробнее

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Современная школа оказывает систематизированное и последовательно влияние на формирование личности человека. В процессе воспитания происходит передача культурных и нравственных ценностей,

Подробнее

Дата проведения мероприятия

Информация о проведенных в 2014 году мероприятиях антинаркотической направленности в МБОУ «СОШ 8» Образовательная организация ФИО организатора мероприятия, должность Дата проведения мероприятия Форма проведения

Подробнее

Программа. на гг.

МБОУ «Покровская СОШ 3» Программа «Профилактика употребления ПА» МБОУ «Покровская СОШ 3» на 2014-2017гг. Покровск- 2014г. Пояснительная записка Изменившееся социально-экономическое положение в стране требует

Подробнее

«Я - за здоровый образ жизни!»

«Я - за здоровый образ жизни!» В период с 26 ноября по 30 ноября 2018 года в МБОУ СОШ 5 г. Углегорска, были проведены мероприятия, приуроченные к районному конкурсу среди общеобразовательных организаций

Подробнее

III.

Ведущие принципы деятельности отряда.

2 Настоящее Положение устанавливает основы регулирования волонтерской деятельности студентов ГБПОУ МО «Долгопрудненский техникум», определяет направления деятельности волонтеров, возможные формы поддержки

Подробнее

Требования к уровню подготовки учащихся

Требования к уровню подготовки учащихся Участие в различных видах игровой, изобразительной, творческой деятельности; развитие навыков эффективной социальной адаптации, позволяющих реализовать свои потребности

Подробнее

Задачи: Направления работы:

Цель: психолого-педагогическое сопровождение обучающихся в процессе обучения: создание условий для полноценного развития личности школьников (развития мотивационной, эмоционально-волевой, коммуникативной,

Подробнее

Клуб «Независимость»

Клуб «Независимость» Студенты, желающие способствовать формированию позитивных жизненных установок, объединились в целях повышения творческой и социальной активности, а также организации и проведения мероприятий,

Подробнее

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА В ШКОЛЕ

Воспитательная работа проводится на основе годового плана воспитательной работы школы, планов классных руководителей, методических объединений. Отчеты классных руководителей и обмен опытом заслушиваются

Подробнее

Пояснительная записка

Пояснительная записка Россия является страной традиционного употребления алкоголя. В нашем обществе существует целый ряд культуральных стереотипов употребления алкоголя (по поводу торжественных, радостных

Подробнее

Презентация "Мы - за здоровый образ жизни"

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Номер слайда 2

Здоровье Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

Номер слайда 3

Здоровый образ жизни –это… В узком смысле: - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В широком смысле: это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Номер слайда 4

Актуальность ЗОЖ Вызвана: возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Номер слайда 5

Номер слайда 6

Элементы ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными. питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание;

Номер слайда 7

Элементы ЗОЖ На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психо-эмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Номер слайда 8

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 1. Сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе? Меньше 30 минут (1 балл) 1 — 2 часа (2 балла) Больше 2 часов (3 балла)

Номер слайда 9

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 2. Вы курите? Да (0 баллов) Нет (1 балл)

Номер слайда 10

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 3. Как часто Вы употребляете алкоголь? Часто ( 0 баллов) 2-4 раза в месяц (1 балл) Редко или не употребляю (3 балла)

Номер слайда 11

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 4. Сколько часов в день вы спите? 4 — 6 часов (0 баллов) 9 — 10 часов или более (1 балл) 7 — 8 часов (2 балла)

Номер слайда 12

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 5. Сколько часов в неделю вы посвящаете занятиям спортом или тренировкам? Не занимаюсь спортом (0 баллов) До 2 часов (1 балл) 2 — 4 часа (2 балла) 5 — 6 часов (3 балла) Больше 6 часов (4 балла)

Номер слайда 13

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 6. Как вы предпочитаете отдыхать? Перед компьютером или телевизором (1 балл) Провожу время с семьей или друзьями (2 балла) Занимаюсь спортом, гуляю на природе (3 балла) Нет времени на отдых (0 баллов)

Номер слайда 14

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 7. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты? Каждый день (3 балла) Несколько раз в неделю (2 балла) Не чаще одного раза в неделю (1 балл) Нерегулярно / почти не ем (0 баллов)

Номер слайда 15

Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 8. Отнимите из своего роста (в см) вес (в кг). У вас получилось: 100 или меньше (0 баллов) Больше 100 (1 балл)

Номер слайда 16

Результаты: 1 — 7 баллов  Пока вы далеки от здорового образа жизни. Однако не стоит отчаиваться. Никогда не поздно начать. 7 — 14 баллов Пока не все идеально, но вы находитесь на правильном пути к здоровому образу жизни. Главное — не останавливаться, и совсем скоро вы будете чувствовать себя еще лучше. 14 — 19 баллов Вашему образу жизни можно только позавидовать! Так держать! Однако не существует предела совершенству.

Номер слайда 17

Номер слайда 18

Правила ЗОЖ: Спорт Спорт - это наше долголетие, физические нагрузки одни из правил здорового образа жизни. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.

Номер слайда 19

Правила ЗОЖ: Правильное питание. Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни - никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

Номер слайда 20

Правила ЗОЖ: нет вредным привычкам Также, к правилам здорового образа жизни относится избавление о вредных привычках, ведь они – главные враги нашего организма.

Номер слайда 21

Правила ЗОЖ: режим дня Соблюдайте распорядок дня. Во первых, это восьми часовой здоровый сон. Во вторых, правило здорового образа жизни - просыпаться в определенное время, например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

Номер слайда 22

Правила ЗОЖ: позитивное настроение Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!

Номер слайда 23

Правила ЗОЖ: свежий воздух Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

Номер слайда 24

Факторы, разрушающие здоровье Наркомания Наркомания – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно. Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение) вызывают психическую и физиологическую зависимость.

Номер слайда 25

Опасные заблуждения и что мы думаем о наркотиках: Я только попробую, это не страшно и не опасно. Я в любое время могу отказаться, я не наркоман. Употребляя наркотики я буду современным, взрослым, не буду “белой вороной”, добьюсь уважения среди ровесников. Наркотик – некий катализатор таланта. Наркотик, который принято считать слабым, для кого-то может быть сильнодействующим и смертельным средством. Наркотики отнимают наше будущее! Такова наркомания – она забирает жизни лучших, это тупик!

Номер слайда 26

Факторы, разрушающие здоровье 2. Алгоголизм. Алкоголизм – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками. Возникает сначала психическая, затем физическая зависимость от алкоголя. Алкоголь является третьим по значимости предотвратимым фактором риска в Европе и России и одной из основных причин психических расстройств, несчастных случаев и травм.

Номер слайда 27

Факторы, разрушающие здоровье

Номер слайда 28

ЗАПОМНИТЕ Алкоголь - это не привычка, а болезнь, которую нужно лечить, а ещё лучше не болеть. Алкоголик деградирует, становится безынтересен знакомым и друзьям, родным и в конечном результате бесполезным для нашей страны. Алкоголь топит больше людей, чем вода.

Номер слайда 29

Факторы, разрушающие здоровье 3. Курение. Курение – еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

Номер слайда 30

9 советов здорового образа жизни 1 совет: умственная деятельность тренирует наш головной мозг. => замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; => активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: любимая работа, которая вам в радость – важный элемент здорового образа жизни. => поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Не 2.500 калорий, а 1.500. => поддерживает активность клеток, их разгрузке. !Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

Номер слайда 31

9 советов здорового образа жизни 4 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 5 совет: укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 6 совет: спать лучше в прохладной комнате => способствует сохранению молодости.

Номер слайда 32

9 советов здорового образа жизни 7 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.   8 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.   9 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Антинаркотический проект " Мы выбираем жизнь" | Проект по ЗОЖ (3 класс) на тему:

Областной конкурс антинаркотических проектов «Мы выбираем жизнь»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя школа № 7 г. Павлово Нижегородской области

ПРОЕКТ

 В области пропаганды здорового образа жизни.

Номинация « Спортивный проект»

       Выполнили учащиеся 3 А класса

  Кл. руководитель Чамрова Т. В.

г. Павлово 2017

Название проекта

«Мы за здоровый образ жизни»

География проекта

Средняя школа № 7 г. Павлово Нижегородской области

Срок реализации

  • Подготовительный этап (обоснование проекта, деление на группы)  –  апрель 2017г.
  • основной  этап – поиск информации  –  с 3 мая по 26 мая 2017г.
  • реализация проекта  –  сентябрь 2017г.

Краткая аннотация

Содействие в сохранении и укреплении здоровья обучающихся, формирование навыков здорового образа жизни

Описание проблемы

Как приобщить учащихся к здоровову образу жизни

Актуальность проекта

Обусловлена низким уровнем побуждений школьников к ведению здорового образа жизни, что снижает эффективность здоровьесберегающей среды школы

Основные целевые группы

Учащиеся начальной школы

Основная цель проекта

пропаганда здорового образа жизни, воспитание и формирование ответственного отношения к сохранению здоровья как наиважнейшей ценности человека.

Задачи проекта

  1. Формирование потребности в здоровом образе жизни и ответственности за свое здоровье;
  2. Пропагандировать здоровый образ жизни на примере лучших учащихся школы и их достижений в различных областях учёбы, творчества и спорта.
  3. Формировать у учащихся устойчиво-негативное отношение к табаку, алкоголю, наркотическим веществам.

Методы реализации

Поисковый, исследовательский метод

Мы, ученики  3 А класса МБОУ СШ №7 г. Павлова поставили перед собой проблему, как   интересно рассказать   ученикам начальных классов о здоровом образе жизни. Нам поможет в решении данной проблемы проект.

Цель проекта: пропаганда здорового образа жизни, воспитание и формирование ответственного отношения к сохранению здоровья как наиважнейшей ценности человека.

Задачи проекта:

  1. Формирование потребности в здоровом образе жизни и ответственности за свое здоровье;
  2. Пропагандировать здоровый образ жизни на примере лучших учащихся школы и их достижений в различных областях учёбы, творчества и спорта.
  3. Формировать у учащихся устойчиво-негативное отношение к табаку, алкоголю, наркотическим веществам.

Актуальность темы

Мы живём в мирное время. Наши родители, школа оберегают нас. Но из средств массовой информации   мы часто слышим , как гибнут   молодые люди  от наркотиков, табака и даже пьянства.  Почему так происходит? Возможно с детства им не привили любовь к  физкультуре, здоровому образу жизни. Поэтому на современном этапе проблема  пропаганды здорового образа жизни является одной из самых актуальных.

Мы решили, что будем работать под девизом:

Чем без дела болтаться

Лучше спортом заниматься

Мы разделились на группы. 1 группа решила узнать, есть ли в нашей школе учащиеся, с которых можно было бы брать пример.

 2 группа  узнает, кто в нашем классе самый спортивный, самый умелый

3 группа  поручаем придумать  стихотворения – обращения, призывающие к здоровому образу жизни.

Надеемся, что совместная работа в группе   будет способствовать сплочению коллектива,  взаимопониманию, ответственности не только за свою деятельность, но и за работу всей группы. Проект стимулирует школьников к активной деятельности для выполнения задания, развивает интерес к проблеме, самостоятельность.

В ходе исследования 1 группа узнала, что важным условием распространения ведения здорового образа жизни является увеличение числа подростков, стремящихся к сохранению и улучшению своего собственного здоровья, имеющих активную социальную позицию.

 В школе есть стенд «Ими гордится школа»  Нам очень понравились два мальчика с большим количеством медалей. Кто они?  На наш вопрос ответила директор школы. Это  были  выпускники школы  братья Антон и Артём Викторовы. Они чемпионы России по тайскому боксу. Классный руководитель  рассказала нам  о  мальчиках. Занимались они в секции с 1 класса.  Но при этом хорошо учились и помогали своей маме, которая воспитывала их одна. А  ещё  мы узнали, какую серьёзную проблему пришлось решать Антону. Выйти на ринг мог  только один из братьев. За победу  в поединке   награда- звание мастера спорта. А это серьёзные очки для поступления в ВУЗ. И Антон уступил своё место Артёму. Он лучше учился и мог получить  балл по ЕГЭ выше.  Артём не подкачал. Он -мастер спорта.  Мечта  братьев – служить Родине осуществилась. Они поступили в военное училище. Прошло 3 года, братья продолжаю свою военную карьеру в воинских частях под Москвой.

Как же нам хотелось  встретиться с этими  чемпионами.  И вот  они пришли к нам в класс. Такие подтянутые, в форме.  У многих наших мальчиков сердце сжалось.  Братья рассказали нам и про школу. А главное про бокс, тайский бокс. Как  спорт помог им в жизни. Вот, что значит здоровый образ жизни!

 

2 группа побывала у нашей ученицы Перевезенцевой Татьяны.
Танюша занимается гимнастикой с детского садика с 4 лет. Сколько у неё наград!

Она часто ездит на соревнования. Ежедневные тренировки в Фоке "Звезда", придают ей большую мотивацию и стимула! Таня выезжала на соревнования в Нижний Новгород, Арзамас, Городец, Ковров и много других городов. Она завоевала 9 кубков и 38 призовых медалей. Ещё она выполнила 3 разряд по художественной гимнастике. Наша Таня ещё и отлично учится. Она познакомила нас с распорядком дня.

С 8.00 до 12.30 – школьные занятия

13.00-14.00 приготовление уроков

15.00- 18.30 – занятия гимнастикой.

А ещё   Насанов Никита серьёзно занимается футболом .В секцию его привел  папа,  когда Никите исполнилось 5 лет. Занятия  ведут два тренера: Сергей Вячеславович и Александр Александрович. Тренировки  идут по вторникам,средам и пятницам. Команда сложилась большая и дружная , летом  был школьный лагерь.

Иногда тренера проводят  матчи с другими командами из р.п.Тумботино, г.Ворсма и р.п. Сосновское. Летом  тренировки проходят на футбольном поле, а зимой в игровом зале.На тренировках нужно быть очень внимательным и слушать, что говорит тренер. Иногда тренера на тренировках устраивают  различные эстафеты и конкурсы.  Никита говорит : «Мне очень нравится как играет команда "Реал Мадрид", мой любимый игрок Криштиану Роналду и когда по телевизору показывают игру этой команды, я стараюсь ее не пропустить. Моя мечта стать профессиональным футболистом.» Никита  ещё и успевает хорошо учиться. Надеется , что скоро придут и первые успехи.

Интересно, что многие мальчики занимаются в секции плавания и уже имеют  небольшие, но награды. Ведь плавание – это один из самых полезных видов спорта. Плавание не имеет противопоказаний, оно полезно абсолютно всем людям, в том числе и детям. Оно увеличивает общую выносливость организма, повышает иммунитет и общий тонус организма. Плавание способствует закаливанию организма, человек становится, меньше подвержен простудным заболеваниям. Во время плавания совершенствуется механизм терморегуляции, улучшаются иммунологические свойства, повышается адаптация к разнообразным условиям внешней среды.

Регулярное плавание способствуют укреплению нервной системы, помогает избавиться от бессонницы, улучшает настроение и аппетит. Обучение плаванию в раннем возрасте лучшая профилактика, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии, плавание укрепит дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Наверное, поэтому  с первого класса  Вова Шанин стал посещать  секцию плавания. Ему очень понравился этот вид спорта. Постепенно он учили держаться на воде. Шаг за шагом набирался навыков.  И только со следующего учебного года его допустили до глубокого бассейна и участия в соревнованиях. На данный момент в его копилке достижений уже есть медали и почетные грамоты в этом виде спорта. Мы  очень надеемся, что он и дальше продолжит радовать нас своими победами.

Провели анкетирование и удивились,  из 32 учащихся – 26 занимаются в спортивных кружках.

 А ещё  наши девочки  Лера и Настя  стали участниками  районного конкурса

« Здоровым быть- здорово»

3 группа выполнила творческое задание. Наши лучшие сочинения

Здоровье не всё –

но всё без здоровья ни что.

Вредным привычкам  НЕТ скажи

За здоровьем своим следи!

Мы повсюду, где бываем,
Всё на свете успеваем,
Потому что у меня и у тебя
Строгий распорядок дня!

Приходите на часок

В наш спортивный уголок.

Упражнения с друзьями

Выполняйте вместе с нами!

Основным методом была исследовательская работа, в ходе которой  мы сами провели исследование. Осуществляя проект, научились пользоваться различными источниками и способами получения информации. Данный проект разработан с целью приобщения школьников к здоровому образу жизни.

Физическое и психологическое здоровье неразделимы. Выбери активную жизненную позицию: найди себя в спорте, творчестве, учёбе. Не будь равнодушным! Помоги тем, кто попал в беду. Бери пример с лучших.

Ожидаемые результаты

  • Снижение заболеваемости, устойчивость к стрессовым ситуациям, сохранение и укрепление здоровья школьников.
  • Улучшение состояния здоровья школьников, уменьшение пропусков занятий, повышение качества их знаний.
  • Занятость детей во внеурочное время (кружки, секции и т.д.)
  • Осознание школьниками необходимости разумного проведения досуга.
  • Повышение внимания школьников и их родителей к вопросам здоровья и здорового образа жизни.
  • Формирование у учащихся представления об общих человеческих ценностях, здоровом образе жизни.
  • Выступление по школьному радио

СОЦИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ «МЫ ЗА ЗОЖ!»

СОЦИАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ «МЫ ЗА ЗОЖ!»

Автор: Басенко Н.М.

Методическая копилка - Воспитательная работа

СОЦИАЛЬНЫЙ   ПРОЕКТ

«МЫ ЗА ЗОЖ!»

Руководитель проекта

Басенко Наталья Михайловна

Участники проекта

Цель проекта

  1. Формирование в сознании обучающихся позитивного отношения к своему умственному, эмоциональному, социальному и физическому здоровью, как к важнейшей духовно-нравственной и социальной ценности, воспитание в молодом поколении здорового образа жизни. Создание педагогической и социальной среды, способствующей положительной мотивации педагогов, родителей и детей.
  2. Актуализация темы здоровья, здорового образа жизни, ответственного поведения.

Задачи

  1. Создание программы, направленной на позитивное изменение у всех обучающихся, педагогов, родителей к своему здоровью.
  2. Сформировать заинтересованное отношение у участников целевых групп к теме здоровья, совершенствование поведенческих навыков и ответственного отношения к своему здоровью.
  3. Создание зоны отдыха для улучшения здоровья обучающихся, учителей, родителей.
  4. Формирование культуры здорового образа жизни.
  5. Активная пропаганда здорового образа жизни
  6. Популяризация здорового образа жизни в школьной среде.

Краткая аннотация проекта

Разработка проекта продиктована стремлением создать максимально благоприятные условия для формирования здоровьесозидающей образовательной среды, на новом уровне удовлетворить образовательные, духовные потребности обучающихся, их родителей, в полной мере использовать творческий потенциал коллектива. Проект охватывает большую аудиторию: младшее, среднее, старшее звено обучающихся, а также родителей, социальных партнеров. Социальный проект «Мы за ЗОЖ» носит просветительский, творческий характер. Он создан с целью изменения существующего отношения к своему здоровью среди всех участников образовательного процесса школы через пропаганду здорового образа жизни, возможность практически повлиять на осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, жизненные установки и ценностные ориентиры. Он направлен на повышение информированности участников образовательного процесса школы, профилактике болезней, борьбе с наркоманией, курением, употреблением алкоголя, продлении активного долголетия. Своевременно полученная информация может заставить людей задуматься о своём здоровье, выступить основой принятия решений об изменении отношения к формированию здорового образа жизни. Прогнозируемая модель личности ученика - личность, умеющая разумно организовать свой досуг и жизнедеятельность, стремящаяся к физическому и психологическому здоровью и совершенству.

Социальный проект имеет не только теоретическую направленность, но и практическую. В основе практической деятельности лежит создание зоны отдыха и психологической разгрузки для обучающихся и учителей с целью духовного и нравственного оздоровления, с намерением сделать жизнь окружающих светлее и ярче. Местом реализации данного проекта является МБОУ «СОШ №2 г. Щигры Курской области» Ожидаемые результаты: улучшение качества здоровья всех участников образовательного процесса.

Актуальность

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество обучающихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало обучающихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и на физическом состоянии здоровья.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у обучающихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Проблема здоровья обучающихся становится приоритетным направлением развития образовательной системы современной школы, стратегическая цель которой - воспитание и развитие свободной жизнелюбивой личности, обогащенной научными знаниями о природе и человеке, готовой к созидательной творческой деятельности и нравственному поведению. Ведущими задачами школы в настоящее время являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, забота о здоровье детей. Все это согласуется с основными направлениями проекта реформы общеобразовательной школы, в котором на одном из первых мест стоит здоровье школьников. Таким образом, проблема сохранения и укрепления здоровья детей, формирования осознанного стремления к здоровому образу жизни для нашей школы действительно остается актуальной и может быть решена, на наш взгляд, путем реализации проекта. В современном мире здоровье является универсальной ценностью и обществу нужны не только современно образованные, но физически здоровые молодые люди. Здоровье – это капитал, без которого человек не может полноценно участвовать в профессиональной и социальной жизни. По мнению ученых, наше здоровье на 50% зависит от образа жизни, на 20% определяется наследственностью, на 20% – окружающей средой, и только на 10% зависит от медицинских факторов. Поэтому необходима смена оздоровительной парадигмы, самого подхода к решению проблем, связанных со здоровьем. Общественное внимание должно переместиться на формирование и пропаганду способов здорового образа жизни, основанных не столько на медицинских, сколько на культурных, социальных и экологических факторах. Важную роль в этом процессе должна играть школа. Чем раньше у подростка сформируется мотивация, то есть осознанная необходимость заботиться о своем здоровье, тем здоровее будет каждый конкретный человек и общество в целом. Большинство школьников очень мало знают о своем теле, об особенностях его строения и функциях, о здоровье как главной ценности человека. Из-за отсутствия элементарных медицинских знаний молодой человек совершает множество ошибок. К сожалению, очень часто эти ошибки становятся роковыми.

Что же такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – совокупность типичных форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности, которые укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют полноценному, неограниченному выполнению учебно-трудовых и социально-бытовых функций (В.Я. Виленский).

Образ жизни личности задан от рождения, а стиль жизни, ценностное отношение к здоровью личность формирует сама, поскольку имеет возможность самостоятельно действовать в границах имеющегося образа жизни, который допускает широкий диапазон индивидуальных различий, позволяет активно менять сложившиеся обстоятельства, строить свою жизнь творчески, с учетом максимального самовыражения в ней.

Здоровый стиль жизни – личностное новообразование, продукт духовных и физических усилий личности, целостная система жизненных проявлений личности, способствующая гармонизации своей индивидуальности с условиями жизнедеятельности и являющаяся средством самоактуализации личности в жизнедеятельности.

Ценностное отношение к здоровью представляет собой интегративное качество личности, сущность которого состоит: в понимании и восприятии здоровья как состояния равновесия между биологическими, социальными, физическими, психоэмоциональными возможностями человека и постоянно меняющимися условиями окружающей среды, основными видами деятельности; в эмоциональной выразительности этого отношения, делающего его потребностью и мотивом личности; в реализации понимания и восприятия здоровья в конкретных поступках и действиях

Описание проекта

Работа проекта ведется по трем направлениям:

  • «Здоровый я – здоровая страна»

Цели:

  1. Разработка и реализация комплекса мер по пропаганде здорового образа жизни и повышению уровня культуры здорового образа жизни среди обучающихся и родителей.
  2. Вовлечение всех категорий участников образовательного процесса (педагогических и иных работников образовательных учреждений, обучающихся, родителей) в мероприятия по пропаганде основ здорового образа жизни. * Формы работы:классные часы,беседы,дебаты,викторины,конкурсы рисунков,смотр- конкурс утренней зарядки,тренинги.,акции,разработка буклетов

классный час: «Режим дня школьника», театрализованное представление: «Уроки Мойдодыра», беседа: «Откуда берутся грязнули?», тренинг: «Мое здоровье - клад бесценный», встреча со специалистами, викторина: «Я расту, я развиваюсь», дискуссия: «О правильном питании школьника», конкурс: «На зарядку становись!», дебаты: «Береги здоровье смолоду».

  • «Я – Человек»

Цели:

  1. Обучение навыкам самопознания, саморазвития и самосовершенствования;
  2. Формирование у школьников знаний о себе, своих индивидуальных и личностных особенностях;
  3. Развитие коммуникабельности учащихся.
  • Формы работы: игры, вечера, диспуты, тренинги, дискуссии.
  • Мероприятия: Вечер общения: «Я – Человек», конкурс рисунков: «Здоровье и болезнь», тренинг коммуникативных способностей: «Искусство общения», диспут: «Вечный конфликт «хочу» и «надо», дискуссии, КВН «Наше здоровье»,
  • «Мое здоровье»

Цели:

  1. Формирование ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни.
  2. Формирование основных знаний о здоровом образе жизни и о вредных привычках, которые пагубно влияют на здоровье людей.
  3. Формирование умений потребления медицинских услуг, навыков оказания первой медицинской помощи в различных ситуациях.
  4. Формирование умений потребления медицинских услуг, навыков оказания первой медицинской помощи в различных ситуациях, знаний об основных гигиенических правилах поведения, питания, труда и отдыха, о механизмах защиты организма от различных болезней и правил употребления лекарственных препаратов.

беседы, агитбригады, классные часы, просмотры кинофильмов, викторины, встречи с спортсменами, конкурсы рисунков, спортивные соревнования, творческие проекты

  • Мероприятия: театрализованное представление:«Парад вредных привычек»,конкурс плакатов: «Чистота – залог здоровья»,тестирование:«Отношение к своему здоровью»,интеллектуальная игра:«Наше здоровье в наших руках»,беседа:«Десять заповедей»,дискуссия:«Компьютер - друг или враг?»,дебаты:«Вредно ли смотреть телевизор?»,агитбригада:«Сквернословие - смерть души»,беседа:«Я выбираю спорт»,«Весне – физкульт-ура!»,классный часы.«Школьный парад спортсменов»,«Мама,папа,я – спортивная семья»,«Веселые старты»,
  • Этапы реализации проекта I этап –начальный(10 ноября 2013г.- 30ноября 2013г.)

а) подготовительный Инициативная группа провела организационное собрание по разработке проекта и определила план работы. б) диагностический В результате диагностики нужно выявить проценты формирования навыков ЗОЖ учителей, родителей, учащихся за формирования навыков ЗОЖ. Провести социологическое исследование «Для чего стали вести ЗОЖ» показало, что ведущие мотивы следующие:быть здоровым и всегда в форме,получать от жизни радость и удовольствие, иметь здоровых детей. в) реализация проекта•Составление плана работы •Установление связей с социальными партнерами •Разработка программы «Здоровье»

  • II этап – основной(30ноября 2013г.–10 февраля 2014г.)

а) теоретический

  1. Информирование участников учебно - воспитательного процесса о ЗОЖ:

мероприятия, «круглые столы», акции, изготовление плакатов, буклетов, памяток.

  1. Обучение подростков, молодёжи навыкам ЗОЖ: тренинги,беседы, деловые игры, «круглые столы», брейн-ринги.
  2. Вовлечение родителей в профилактический процесс: родительские собрания,

тренинги, беседы. Б) практический а) Создание зоны отдыха - комнаты для релаксации учителей и обучающихся.

  • III этап - заключительный (10 февраля 2014 – 10 мая 2014г.)
  1. Проводится диагностика на выявление успешности выбранных технологий для решения обозначенной проблемы и основных задач.
  2. Предполагается определение перспектив по формированию здорового образа жизни у подрастающего поколения.

Результативность проекта

  • Проект можно считать успешным, если будут решены следующие проблемы:
  1. Снижение уровня заболеваемости обучающихся и учителей.
  2. Повышение у участников образовательного процесса интереса к физическому совершенствованию, раскрытию ценности физической культуры.
  3. Создание действующей системы работы с социумом и социальными партнерами по формированию здорового образа жизни и борьбе с вредными привычками.
  4. Организация массовых спортивных соревнований среди населения.
  5. Формирование здорового образа жизни в семье.
  6. Создание комнаты отдыха для релаксации учителей и обучающихся.

Методика оценки эффективности реализации проекта Основные результаты реализации проекта оцениваются в рамках мониторинговых процедур, предусматривающих выявление: динамики сезонных заболеваний; динамики школьного травматизма; утомляемости учащихся и т.п.

  • Инструментарий проведения контроля:

- мониторинг результативности выполнения проекта; - степень участия учащихся школы в акциях по пропаганде ЗОЖ; - анализ статистических показателей и мониторинговых исследований; - опросы учащихся, родителей, педагогов. - общественная оценка качества реализации проекта – анкетирование всех участников образовательного процесса.

  • Для реализации проекта определены следующие направления деятельности:
  1. Вовлечение учащихся в общественную, спортивную, творческую жизнь. Проведение большого количества различных мероприятий, направленных на повышение интеллектуального потенциала и пропаганду здорового образа жизни в школе
  2. Исследование факторов влияния на ценностные ориентации учащихся и формирование через изучение данных факторов ценностного отношения к своему здоровью.
  3. Повышения информационной осведомленности учащихся о социально-значимых заболеваниях, таких как наркомания, табакокурение, игромания, ВИЧ-инфекции, алкоголизм, девиантное поведение.
  • Методы реализации проекта:
  1. Метод – спортивная школа: проводят спортивные мероприятия. Спортивная секция – для желающим углубленно заниматься спортом, классные часы, семинары для учителей. Все мероприятия должны быть снабжены яркими иллюстрациями эмблем и запоминающимися призывами («Мы выбираем спорт», «Мы за ЗОЖ», «Наше здоровье, в наших руках»).
  2. Метод – общественное внимание: Проведение рекламно-социальных акций перед проведением спортивных мероприятий, с целью привлечения общественного внимания. Акции проводятся с целью информирования населения о преимуществах здорового образа жизни. Акции должны сопровождаться раздачей наглядного материала с краткой информацией, а также с привлечением средств массовой информации.
  3. Метод – просвещенная молодежь: Среди участников образовательного процесса будут проводиться лекционные и игровые программы с целью приучения к здоровому образу жизни. Охватывает учителей, родителей, школьников 1-11 классов.

т.е. (начальное, среднее, старшее звено).

  1. Метод – визуальное напоминание: Установка наружной социальной рекламны социальной направленности с целью ознакомления и напоминания о привлечении подрастающего поколения к спорту и здоровому образу жизни.
  2. Метод – голос общественности: Публикации в печатных СМИ о пользе спорта и здорового образа жизни.

Ожидаемые результаты

(позитивные изменения, которые произойдут в результате реализации проекта). Увеличение численности вовлечения молодежи в мероприятия проекта

  1. Повышение мотивации к двигательной активности, здоровому образу жизни
  2. Улучшение физического и эмоционально-психологического состояния всех участников образовательного процесса
  3. Увеличение количества учащихся, занятых физической культурой и спортом
  4. Улучшение знаний детей о здоровом образе жизни
  5. Повышение уровня информированности о проблемах никотиновой, алкогольной и наркотической зависимости посредством проведения мероприятий, а также распространения буклетов, информационных листов, плакатов, рисунков
  6. Увеличение количества обучающихся, соблюдающих правила личной гигиены
  7. Увеличение количества обучающихся, соблюдающих режима дня, занятий физической культурой.

Методическое обеспечение:

Проект | DOBRO.RU

Направление проектирования: «Здоровьесбережение и здоровый образ жизни» 
Разработчик проекта: Олейник Н.В., заместитель директора по воспитательной работе
Партнёры: 
- классные руководители 7-11 классов; 
- учителя- предметники; 
- учителя физической культуры ; 
- школьный педагог-психолог; 
- волонтерский отряд «Забота»; 
- школьная медсестра. 

Участники проекта: 
Учащиеся 7-11 классов 
Сроки реализации проекта: 
Дата начала проекта: сентябрь 2017 г. 
Дата окончания проекта: май 2018 г. 
Продолжительность проекта: учебный год 

Пояснительная записка 

История о здоровье и не здоровье, о сложном пути к физическому и духовному совершенству стара как мир. 
В настоящее время общепризнанным становиться тот факт, что высшей ценностью для личности является самосохранительное поведение, здоровый образ жизни и формирование потребности быть здоровым. Врачи констатируют значительное ухудшение состояния здоровья детей и подростков. Наблюдается изменение показателей физического развития, нарушения в опорно-двигательной системе, депрессивные состояния, повышенная утомляемость. Проблема формирования здорового образа жизни является одной из актуальных в системе воспитания. Здоровый образ жизни молодого поколения является залогом здоровья НАЦИИ в целом. На сегодняшний день профилактика является основным звеном в рамках охраны и укрепления здоровья. 
Актуальность данного проекта обусловлена следующим: 
Возрастающие психоэмоциональные и физические нагрузки в современной школе делают задачу сохранения и укрепления здоровья школьников одной из приоритетных. Официальная статистика продолжает угрожающе свидетельствовать об ухудшении здоровья обучающихся школ. По данным Министерства здравоохранения России, 90% школьников имеют отклонения различной степени в состоянии здоровья, у 60% наблюдаются мозговые дисфункции, а 35% хронически больны. Лишь 5-10% детей приходят в школу с диагнозом «здоров». Снижение памяти, усталость и невозможность сосредоточиться в конце учебного дня являются непременными спутниками современного школьника. Значительная часть нынешних детей имеет повышенную нервную возбудимость, физическую ослабленность, вследствие экологического и социального неблагополучия условий жизни. 
Данный проект был разработан на основе школьной программы: « Здоровье», а так же и других программ, таких как: программа по профилактике употребления алкоголя, табакокурения и пропаганде здорового образа жизни, Автор Мацук И.Н.. и ещё на основе на одного из направлений СВД (спортивно-оздоровительное направление). 
Работа направлена на воспитание у подростков культуры здоровья, развитие их творческого потенциала, понимание пользы здоровья и спорта и вреда негативных привычек; осознание соблюдения правил личной гигиены и здорового питания; приобретение подростком нового жизненного опыта, проявление новых качеств личности; формирование новых конструктивных форм взаимодействия друг с другом и с окружающими людьми. 
В структуру проекта входит реализация нескольких видов деятельности, направленных на решение поставленных в проекте целей и задач, которые осуществляются по принципу усложнения работы. 

Содержание проекта 

Блок – 1: "Наши знания о здоровом образе жизни. Спорт и здоровье " 

Цель: Познакомить подростков с понятием здоровый образ жизни, помочь школьникам понять, как вредные привычки влияют на жизнь и здоровье человека 
Формы: Беседа, тест, игра, анкета 

№ п\п Формы реализации Класс 
1 Беседа «Что ты знаешь о пользе ЗОЖ?» 7,8 
2 Тест «Как ты относишься к своему здоровью?» 7,8 
3 Игра-соревнование «Культура ЗОЖ» 7,8 
Анкета (выявление отношений к ЗОЖ) 7,8 

Критерии 
Должны знать: 
- чем является здоровье 
- здоровье важный момент для нашего организма 
- как спорт может помочь здоровью 

Блок – 2: "Вредные привычки и их последствия" 
Цель: Способствовать формированию представления о полезных и вредных привычках, пропагандировать здоровый образ жизни 

Критерии 
Должны знать: 
- чем губительны вредные привычки 
- составляющие табака 
- чем вреден алкоголь 
- чем вредны наркотики 
Должны уметь: 
- не употреблять алкоголь, наркотики и табак 

Ожидаемые результаты от проекта 

По окончании работы по проекту "Мы за здоровый образ жизни" дети должны, 
знать: 
- правила личной гигиены; 
- какие привычки и почему представляют вред для здоровья, не допускать их появления; 
- о пагубном воздействии на организм человека: алкоголя, наркотиков, табака; 
уметь: 
- применять рациональные решения способствующие предупреждению поступков, разрушающих здоровье; 
- делить привычки на вредные и полезные; 

- сказать "нет!" вредным привычкам; 
- стараться вести себя так, чтобы не приобретать вредных привычек; 
- формировать навыки здорового образа жизни как способа защиты от инфекций. 

Формы реализации проекта: 

- индивидуальные и групповые беседы; 
- тестирование; 
- анкетирование; 
- проведение акций тематических конкурсов сочинений, плакатов, рисунков; 
- просмотр кинофильмов. 

Диагностика знаний, умений и навыков 

Диагностика знаний, умений и навыков проводится 2 раза: в сентябре проводится начальная диагностика, в мае - заключительная. 
Для диагностирования используются следующие методики: 
1. Анкета "Мои знания о здоровом образе жизни" (Приложение 1) 
2. Тест " Что ты знаешь о сигарете, алкоголе, наркотиках?" (Приложение 2) 
3. Анкета "Умеете ли вы сопротивляться негативному давлению среды?" 
(Приложение 3). 

«Мы за здоровый образ жизни»


      С 07.03.2017 г. по 10.04.2017г.   в Рефтинском СУВУ осуществлялась реализация проекта     «Мы за здоровый образ жизни».   Девизом  проекта  по формированию ЗОЖ  стали слова  В. Г. Белинского «Без здоровья невозможно и счастье».

Автором проекта стал Шекунов Иван Сергеевич, воспитанник 4 группы, обучающийся 8в класса,  руководитель проекта - Копылова Светлана Владимировна, учитель I квалификационной категории. 

   В ходе реализации данного проекта были поставлены и достигнуты следующие цели: формирование в сознании воспитанников  позитивного отношения к своему умственному, эмоциональному, социальному и физическому здоровью, как к важнейшей духовно-нравственной и социальной ценности, актуализация темы здорового образа жизни.

      Обучающиеся 8в класса исследовали проблемы низкой мотивации школьников к ведению здорового образа жизни через проведение анкетирования среди воспитанников  Рефтинского СУВУ; изучили литературу, материалы из сети Интернет, провели беседы с работниками медицинской службы, учителями по вопросам ЗОЖ; разработали и осуществили план действий по пропаганде  ЗОЖ,  профилактике всех форм зависимости; обеспечению свободы выбора при максимальной информации воспитанников Рефтинского СУВУ.

     Обучающимися 8в класса были разработаны информационные  материалы для оформления  четырех стендов  образовательной школы  Рефтинского СУВУ на тему:  «Наркомания и токсикомания – путь в никуда»,  «Влияние алкоголя на организм человека», «Курить – здоровью вредить», «Движение – это жизнь».  07.04.17 творческими группами 5-10 классов была организована выставка плакатов и  рисунков на тему «Наше здоровье в наших руках».

    07.04.2017  в рамках Всемирного дня здоровья обучающиеся 5-10 классов Рефтинского СУВУ  приняли участие в профилактических беседах с применением ИКТ, организованных медицинской службой учреждения совместно с обучающимися и педагогами медицинского колледжа города Асбеста. В результате бесед обучающиеся получили научно обоснованные рекомендации специалистов по вопросам ЗОЖ.

    08.04.2017  был организован и проведен  единый профилактический классный час «Береги здоровье смолоду!»

      

Научно-исследовательская работа «Мы выбираем здоровый образ жизни»

Название работы:

Мы выбираем здоровый образ жизни”

Авторы работы:

2 “ Б” класс,

МБУ “Школа №58”,

г. о. Тольятти

Научный руководитель:

Гамзова Наталья Петровна,

учитель начальных классов

 

г. Тольятти, 2017

Название проекта: «Мы за здоровый образ жизни»

Направление проекта:  содействие в сохранении и укреплении здоровья обучающихся, формирование навыков   здорового образа жизни.

Авторы проекта: МБУ “Школа №58”, г. о. Тольятти, 2”Б” класс, 27 человек.

Участники проекта: учащиеся школы, учителя, родители.

Научный руководитель: Гамзова Наталья Петровна, учитель начальных классов,

МБУ “Школа №58 ”, г. о. Тольятти.

Тип проекта: исследовательский, практико-ориентированный

По количеству учащихся: групповой

По времени проведения: продолжительный

По степени охвата: в рамках школы

Форма представления проекта: презентация, буклет, видеоролик, демонстрация

Источники информации, использованные авторами в процессе создания проекта:

Научно-популярные журналы, учебники, словари.

Гипотеза: “ Здоровье детей – это здоровье нации в будущем”

Постановка проблемы:

Данная проблема очень актуальна сегодня, потому что здоровью нет цены и его не купишь ни за какие деньги, потому что « Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы». Наше детское объединение считает, что только здоровый человек может быть свободным, радостным, успешным во всех делах.

Проблема здоровья учащихся становится одной из самых главных в развитии современной школы.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

 

Как показывает статистика, за время обучения в школе около половины детей приобретают то или иное хроническое заболевание и только 10% выпускников полностью здоровы. Уберечь своего ребенка от заболеваний и сохранить его здоровье на максимально высоком уровне вполне по силам родителям и педагогам – нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать грамотно и продумано.

 

Цель проекта: формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека.

Задачи проекта:

-активная пропаганда здорового образа жизни;

-повышение двигательной активности учащихся;

-воспитание активной жизненной позиции, ответственного отношения к своему здоровью.

Формы реализации проекта:

- Дни Здоровья

- Составление комплекса упражнений для утренней зарядки, буклетов.

- Регулярное употребление кислородного коктейля

Содержание проекта и сроки реализации:

1.Подготовительный этап - включает в себя изучение и подбор информации по теме проекта.

2.Реализация проекта

Акция « Папа, мама, я - спортивная семья!

День Здоровья.

Подведение итогов. Защита проекта.

3. Рефлексия создание анкеты “Здоровое и нездоровое питание”.

 

На сцену выходят 2 ученика и разыгрывается сценка.

У нас в классе проблема!

Какая проблема?

Увеличилась заболеваемость среди учащихся ОРВИ, желудочно-кишечной инфекцией, ухудшилось зрение, наблюдается искривление осанки, снижение иммунитета.

Почему это стало проблемой?

Учащиеся знакомы с правилами гигиены, но не соблюдают их.

Почему ее следует решать?_

Чтобы сохранить и укрепить здоровье учащихся.

Когда она стала проблемой?

Когда наблюдается снижение успеваемости в связи с большим количеством пропусков уроков.

Чья это проблема?

Детей, родителей, учителей.

Касается ли эта проблема других?

Да, конечно. Это проблема медиков, родителей, учащихся, педагогов, руководителей секций.

Кажется ли она им проблемой?

Да, т.к. здоровье детей - это здоровье нации в будущем.

Захотят ли они участвовать в ее решении?

Да

Что случиться если мы не решим проблему?

Будет наблюдаться снижение успеваемости и увеличение количества детей с хроническими заболеваниями.

Ученики убегают за сцену. 

Выходят на сцену для предоставления проекта ученики.(Текст делится на несколько учеников)

Проблема здоровья учащихся становится одной из самых главных в развитии современной школы.

В одном из опросов, проводимых на родительском собрании, на вопрос

“Что, по Вашему мнению, важнее всего для счастливой жизни ребенка?”

90% родителей отметили крепкое здоровье.

Аналогичное исследование в подростковой среде позволило выявить, что для большинства опрошенных безусловно важными жизненными ценностями являются: также здоровье, семья, дружба, образование.

Какова же реальная картина здоровья детей в нашем классе?

Состояние здоровья учащихся оценивалось по результатам изучения внутришкольной медицинской документацией по различным направлениям.

Таким образом, проблема сохранения и укрепления здоровья детей, формирования осознанного стремления к здоровому образу жизни для нашей школы действительно остается актуальной и может быть решена, на наш взгляд, путем реализации нашего проекта

В начале проекта мы изучили литературу, просмотрели видеоролики о здоровом образе жизни и о факторах, влияющих положительно на здоровье. Была проведена встреча со школьным врачом-педиатром, которая рассказала, как защитить себя от болезней.

Мы выяснили:

Здоровье каждого из нас зависит

10% от медицины

10% от наследственности

20% от экологии

60% от здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний


В ходе проекта наш класс разделился на 2 группы

1 группа занималась исследованием:

ЧТО ЗНАЧИТ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
КИСЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ПОЛЕЗЕН ИЛИ БЕСПОЛЕЗЕН?
МОЖНО ЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ШКОЛЬНОГО ПИТАНИЯ?

2 группа занималась исследованием :

СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ
ФИЗМИНУТКИ НА УРОКАХ

Цель первой группы: влияние здорового питания на здоровье

В первую очередь, наша группа провела анкетирование и выяснила, что не все учащиеся знают, что не все продукты питания являются полезными, не все соблюдают режим питания

По исследованиям ученых, не все продукты считаются полезными. Предлагаем посмотреть на пирамиду питания для детей и запомнить ее

Но важно не только выбирать здоровые продукты, но еще питаться регулярно, через определенные промежутки времени.

Учеными доказано, что принимая пищу примерно в одно и тоже время, она хорошо усваивается, оказывается более полезной и даже кажется вкуснее.

Предлагаем вам оптимальный режим питания для школьника

В нашей школе регулярно предлагается кислородный коктейль. Мы исследовали ПОЛЕЗЕН ИЛИ БЕСПОЛЕЗЕН КИСЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ?

И мы узнали, что:

 

  1. 1 коктейль заменяет 1 прогулку в лесу
  2. Это отличное питание для мозга
  3. Кислородный коктейль повышает иммунитет и защищает от вирусов

 

В процессе работы нам захотелось узнать, сколько учащихся нашей школы питаются в нашей школьной столовой

С этим вопросом мы обратились к замдиректору по учебно-воспитательной работе Алексеевой Анне Александровне. Выяснилось, что 82 % учащихся питаются в школе; меньшее количество учащихся, питающихся в школе, обнаружилось в среднем звене с 5 по 9 класс.(Видео)

В результате нашей работы мы выяснили, что здоровое питание влияет на здоровье и выпустили небольшой буклет

Своей работой мы познакомили остальных учащихся нашего класса и многие поменяли свое отношение к здоровому питанию и режиму дня. Была предложена анкета на основании которой мы сделали выводы

Цель работы второй нашей группы: влияние физических упражнений и двигательной активности на здоровье организма

ДОКАЗАНО, физическая нагрузка полезна для любого человеческого организма. Благодаря ей происходит множество различных изменений, которые совершенствуют состояние человека, как физическое так и моральное.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ:

Когда человек спокоен, сквозь легкие проходит примерно 8 л воздуха, а в состоянии активного действия (бег, плавание, катание на велосипеде) количество увеличивается до 140 л воздуха за тоже время

Мы стали смотреть, а какое внимание уделяется физической активности в нашей школе

Ежедневно утром проходят физзарядка.

На каждом уроке дважды проводят физминутки.

3 раза в неделю в каждом классе проходят уроки физической культуры.

В нашем классе стали проводится совместно с родителями ДНИ ЗДОРОВЬЯ где мы выезжали на лыжную базу а также на катались на катке.

60% учеников нашего класса регулярно посещают спортивные секции

Эти дети реже других болеют.

Что у нас получилось?

Получилось вовлечь и ребят нашего класса и родителей, бабушек и дедушек, а также братьев и сестер в пропаганду активной физической активности.

Мы предлагаем вам свой комплекс упражнений, который вы можете использовать для утренней зарядки и для физминуток

Вывод: в результате нашего проекта мы пришли к следующему выводу:

ЗДОРОВЬЕ – НАША КОПИЛКА: ЧТО В НЕЕ ВЛОЖИШЬ, НА ТО И БУДЕШЬ ЖИТЬ


Окончательная презентация проЗОЖ
PPTX / 14.83 Мб


 

Cписок используемой литературы:

Вестник образования, 2006-2012гг. Зелинская Д.И. О состоянии здоровья детей России// Школа здоровья, 1995, №2.

Ковалько В.И. Школа физкультминуток: Практические разработки физкультминуток, гимнастических комплексов, подвижных игр. – М.: “ВАКО”, 2005.

Корастелов Н.Б. Воспитание здорового школьника. – М., 1996.

Петров К. Здоровьесберегающая деятельность в школе//Воспитание школьников, 2005, №2.

Синягина Н.Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей: психол. установки и упражнения / Н.Ю. Синягина, И.В. Кузнецова. – М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2004.

Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы. – М.: АРТИ, 2003.

Здоровый образ жизни

О HLP

The Arc of New Jersey и Проект самозащиты в Нью-Джерси очень рады получить грант в размере 25 000 долларов от фонда Horizon для Нью-Джерси для финансирования проекта здорового образа жизни. Уже седьмой год мы получаем финансирование для этого особого проекта, и мы благодарны фонду Horizon Foundation для Нью-Джерси, поскольку эти деньги помогут взрослым с ограниченными интеллектуальными возможностями и нарушениями развития научиться вести здоровый образ жизни с помощью диеты, физических упражнений и стресса. управление.

Всего за период с января 2020 по декабрь было проведено 6 очных мероприятий (до COVID-19), 39 вебинаров, 315 видео / тренингов / онлайн-мероприятий HLP. Грантовый цикл 2020 г., общее количество участников - 11699 человек!


HLP Live

Подпишитесь на наши мероприятия HLP Live для участия в мероприятиях с гидом, касающихся здоровья и фитнеса для взрослых с IDD. Последнее событие месяца включает даже БЕСПЛАТНУЮ доставку товаров к вам! Каждую среду в 11:00 будет проводиться HLP: Live, но последнее мероприятие месяца имеет ограничение по вместимости, поэтому зарегистрируйтесь быстро!

Отзывы:

"Я просто хотел поблагодарить вас за терпение и отличную информацию во время этих сессий.Каждую среду мы являемся виртуальными и обычно проводим с нашими учениками урок кино и / или кулинарии, и ваши занятия добавили нам такого замечательного элемента! Мы очень впечатлены вашим терпением и заинтересованностью, и благодарим вас за это. Замечательно иметь такие ресурсы сообщества, которые позволяют улучшить то, что мы делаем в классе и виртуально. С нетерпением жду многих других мероприятий Zoom! »

Тара Валерьевна, учитель специального образования

«Команда Проекта самозащиты в Нью-Джерси была опорой поддержки сообщества DDD задолго до того, как COVID-19 начал влиять на службы.Однако, поскольку услуги, включая дневные программы собраний, были радикально изменены после начала пандемии, NJSAP продолжал предоставлять необходимый качественный контент через социальные сети и онлайн-платформы. Эшли Ричи, директор NJSAP, любезно проводила еженедельные живые тренинги для адвокатов в SCARC, Inc. в рамках недавно внедренной программы под названием «Day Hab Goes Digital». Темы ее обучения включали ароматерапию, безопасность на открытом воздухе, защиту себя и ADA.В дополнение к этому контенту команда Эшли продолжает размещать информационные и интерактивные видео в своих аккаунтах в социальных сетях, чтобы способствовать физическому, психическому и эмоциональному благополучию. Этот контент позволил участникам SCARC оставаться на связи и получать информацию на протяжении всего периода социального дистанцирования. SCARC, Inc. чрезвычайно признательна за важную работу, проделанную Проектом самозащиты в Нью-Джерси ». –Brooke U.


Следуй вместе в Интернете!

Мы размещаем видео на наших страницах в социальных сетях в течение недели, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни дома! Следуйте инструкциям по тренировкам, советам по питанию, рецептам здорового питания и многому другому! Подпишитесь на нас в Twitter, Facebook, Instagram и Youtube, чтобы размещать их прямо в своей ленте.

Мы работаем с замечательными гостями, чтобы на ваших экранах появилось еще больше полезных руководств!

По понедельникам мы публикуем видео Вероники (Vero Pure Green), как правило, о здоровье и питании.

По средам мы публикуем видео от Мэтта и других на домашнем персональном тренинге, как правило, о тренировках.

По пятницам мы публикуем видео от члена команды NJSAP Эрин, которая предоставляет пошаговые инструкции по рецепту.

Отзывы:

«Мне нравится быть частью группы самоадвокации и всех мероприятий, проводимых Проектом самоадвокации штата Нью-Джерси.»- Дженн М.


Вебинары

Мы считаем важным поддерживать наши связи с вами и расширяться таким образом, чтобы помочь нам всем продолжать расти.

Мы будем проводить вебинары каждый вторник в 14:00 по различным темам, касающимся самоадвокации и здорового образа жизни, с упором на то, что вы можете делать дома.

Зрители в прямом эфире смогут оставлять комментарии и задавать вопросы во время вебинара.Все вебинары будут записываться и архивироваться на нашем веб-сайте для просмотра после выхода в эфир.

Щелкните здесь, чтобы зарегистрироваться и / или просмотреть прошедшие вебинары.

Отзывы:

"Вебинары NJSAP" Оставайся здоровым дома "были для меня полезны, потому что они информативны, своевременны, и я люблю учиться. Веб-семинар по ADA и веб-семинар по голосованию были особенно полезны, потому что я мало знаю об ADA, и Я пытался понять, как работает голосование по почте.Я часто делюсь информацией и ресурсами из NJSAP в своих учетных записях в социальных сетях с друзьями и семьей, которые тоже очень ценят эту информацию. Вы помогаете большему количеству людей, чем вы думаете, за пределами сообщества NJSAP. Продолжайте в том же духе! »- Юлия С.


Тренинги

Все очные тренинги HLP в настоящее время отложены из-за опасений COVID-19, но запланированы виртуальные групповые тренинги! Заполните нашу форму обучения здесь.

Не забудьте заглянуть на нашу страницу Youtube и в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы найти обучающие видео, а также полезные занятия и советы! Вы также можете зарегистрироваться для участия в нашей серии веб-семинаров и просмотреть прошедшие видео здесь.


В рамках HLP команда Проекта самозащиты в Нью-Джерси БЕСПЛАТНО проведет тренинги по здоровому образу жизни в вашем регионе! В течение нашего грантового цикла с января 2018 года по декабрь 2019 года в общей сложности было проведено 72 тренинга, в которых приняли участие 1122 человека.


Электронный информационный бюллетень Positive Pulse

Электронный бюллетень Positive Pulse ежемесячно рассылается в нашу сеть с советами и ресурсами о том, как вести более здоровый образ жизни. Щелкните здесь, чтобы зарегистрироваться, или отправьте нам электронное письмо на NJSAP @ ArcNJ.орг. Вы можете найти предыдущие и текущие выпуски ниже.

  • Положительный пульс - все выпуски 2018 года Темы 2018 включают: готовность к чрезвычайным ситуациям, хорошее самочувствие на рабочем месте, осведомленность о диабете, зимнее оздоровление, креативная терапия, здоровье сердца, питание, осведомленность о сексуальных домогательствах, осведомленность о психическом здоровье, безопасность на открытом воздухе, дружба и общение, доброта

  • Positive Pulse - Все выпуски 2019 Январь: Новый год, New You !, Февраль: Здоровые перекусы, Март: Быть зеленым - легко !, Апрель: Заблуждения о том, как оставаться здоровым, Май: Я хочу кататься на велосипеде, Июнь: Положительные лапы, июль : Парки и зоны отдыха, август: ароматерапия и эфирные масла, сентябрь: йога, октябрь: гигиена зубов, ноябрь: праздник «Stuff», декабрь: «Новые дела»


Brain Games

Наденьте свои мыслительные способности! В мае 2020 года команда NJSAP начала транслировать игры в прямом эфире на Facebook.Теперь мы переместили платформы в Zoom!

Каждую неделю мы представляем игру для вечеринок на Zoom, чтобы вы могли играть вместе с нами на своем телефоне, планшете или компьютере! Мы начинаем прямую трансляцию в 13:00 и играем несколько раундов выбранной игры недели. Обязательно присоединяйтесь к нам каждый четверг в 13:00! Посетите нашу страницу Brain Games, чтобы узнать, во что мы играем на этой неделе, и получить ссылку для присоединения!

«Мозговые игры проекта самозащиты в Нью-Джерси помогли мне оставаться занятым и больше участвовать. Я все еще могу выполнять свои обязанности секретаря Совета 3, посещая виртуальные собрания, ведя протоколы и записывая заседания, чтобы я мог оставаться в нем. .»- Анита К.


События

Помимо тренингов, в рамках проекта «Здоровый образ жизни» проводится множество мероприятий. Эти мероприятия запланированы на весь год в штате, чтобы способствовать здоровому образу жизни с помощью правильного питания, физических упражнений и расслабления. Чтобы просмотреть изображения с прошлых событий, просмотрите галерею ниже. Фото и видео также регулярно публикуются на наших страницах в социальных сетях !

В настоящее время личные мероприятия не проводятся из-за пандемии, но мы сообщим вам, когда они возобновятся.А пока присоединяйтесь к нашему виртуальному программированию!

Добавьте эту страницу в закладки, присоединитесь к нашему списку рассылки и подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы быть в курсе новых событий HLP!

Проект

«Здоровый образ жизни» - некоммерческая организация, занимающаяся просвещением населения о здоровье и благополучии.

Проект «Здоровый образ жизни» начался как проект, который финансировался за счет гранта, спонсируемого United Healthcare and Youth Service America. Грант United Health Heroes профинансировал проект по созданию Справочника по здоровому образу жизни.Получатель гранта Микейла Ниенабер - старший преподаватель, увлеченный темами здорового образа жизни. Она привлекла молодых добровольцев из своего сообщества к участию в трехмесячном семестровом учебном проекте с длительным сроком службы. Эти молодые добровольцы очень много работали над исследованием и созданием Справочника по здоровому образу жизни.

После завершения проекта стало очевидным видение Микейлы, что проект «Здоровый образ жизни» должен продолжаться как некоммерческая организация, призванная помогать людям вести более здоровый образ жизни.Микейла уже занималась разработкой веб-сайтов, призванных помочь людям научить людей темам здорового образа жизни с целостной точки зрения. Что такое целостная точка зрения? Он обращается ко всему человеку изнутри. Это означает, что вы будете в хорошей форме во всех отношениях, от физической подготовки до личного фитнеса. Превратив проект «Здоровый образ жизни» в некоммерческую организацию, большее количество людей сможет получить образование, поскольку предоставляемые услуги будут финансироваться за счет пожертвований от частных и государственных доноров. Если вы чувствуете, что хотите помочь, вы можете сделать пожертвование здесь, на этом сайте.Даже самые маленькие пожертвования могут иметь большое значение!

Мы стремимся повысить осведомленность и изменить представление о том, как выглядит здоровый образ жизни. Необходимо поделиться обширными знаниями о том, как делать осознанный выбор при выборе продуктов, которые нам следует есть, и о том, насколько это важно для нашего здоровья. Выбор необработанных продуктов с высоким содержанием питательных веществ является ключом к получению энергии и предотвращению болезней. Получается, что полуфабрикаты не очень удобны, когда речь идет о том, чтобы расплачиваться за здоровье.Мы будем поощрять и делиться легкими простыми идеями приготовления здоровой пищи.

Наш сайт - это центр достоверной информации по всем темам здорового образа жизни. Мы призываем сообщество создавать собственные группы поддержки здорового образа жизни. Поддержка - отличный способ помочь вам добиться успеха в выборе образа жизни, основанного на знаниях о здоровом образе жизни. Группа поддержки может быть небольшой, всего два человека собираются вместе, чтобы держать друг друга на правильном пути. Однако размер действительно зависит от того, что наиболее удобно для участников.Мы работаем над набором инструментов, который поможет облегчить формирование группы поддержки.

Выбирайте здоровый образ жизни

Выбор здорового образа жизни может предотвратить или контролировать многие из основных причин смерти в стране. Почти 40% смертей в Америке связаны с курением, недостаточной физической активностью, неправильным питанием или злоупотреблением алкоголем.

Вы один из многих людей, которые продолжают делать тот или иной нездоровый образ жизни?

В настоящее время появляется все больше и больше убедительных научных доказательств того, что никогда не поздно для того, чтобы выбор здорового образа жизни положительно, а часто и значительно, повлиял на ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Ниже представлена ​​небольшая выборка из огромного количества доступной информации, ресурсов и поддержки, которые могут помочь вам сделать правильный выбор в вашей жизни сегодня.

Сделайте последнюю четверть своей жизни активной и независимой. Сделайте один маленький шаг к тому, чтобы сделать правильный выбор в своей жизни сегодня.

Темы

Узнайте больше о преимуществах, важности и следующих шагах, которые необходимо предпринять для выбора здорового образа жизни, по адресу:

Физическая активность

Пожилые люди часто слишком малоподвижны.К 75 годам каждая вторая женщина и каждый третий мужчина не получают никакой физической активности!

Исследования, проведенные Стэнфордским университетом в больницах для ветеранов среди ветеранов старшего возраста и в нетрудоспособном состоянии, показали, что регулярные умеренные упражнения приводят к удивительным улучшениям в силе, сердечно-сосудистой системе, гибкости, равновесии и композиции тела.

Наибольшие улучшения были отмечены среди наиболее не в форме ветеринаров. Изменения были как физическими, так и психологическими.Повышение уверенности в себе, самооценки и физических способностей помогло уменьшить депрессию и способствовать чувству благополучия.

Другие исследования показали:

  • Многие пожилые люди становятся физически слабее не только из-за возраста, но и из-за того, что они перестают использовать свои мышцы так же активно, как в молодости.
  • Пожилой человек, который остается активным благодаря программе умеренных упражнений, имеет примерно такую ​​же силу, что и неактивный человек, намного, намного моложе.
  • Исследование физических упражнений показало, что люди 55 лет и старше могут увидеть такое же улучшение мышечной силы, потребления кислорода и других преимуществ, что и люди в возрасте от 20 до 30 лет. Документально подтверждено увеличение силы на 40% у людей в возрасте 96 лет.
  • Некоторые исследования показывают, что всего три-четыре месяца правильных тренировок могут обратить вспять 30-летнее снижение функциональности.
  • Когда активность мозга физически активных пожилых людей отслеживалась и сравнивалась с мозговой активностью молодых людей, разница в их способности обрабатывать информацию была незначительной.Отставала умственная работоспособность пожилых людей с низкой и средней активностью.

В долгосрочной перспективе большинство пожилых людей во всех возрастных группах гораздо больше вредят своему здоровью из-за отсутствия физических упражнений, чем из-за упражнений. Как правило, пожилые люди должны оставаться физически активными, насколько это возможно.

Делая следующий шаг
  • Получить дополнительную информацию.
    У Национального института старения есть два ресурса, чтобы начать работу.
    • Упражнения: руководство от Национального института старения (PDF) предлагает примеры и иллюстрации о том, как выполнять упражнения на укрепление, выносливость, равновесие и гибкость.Получите онлайн-версию, щелкнув ссылку выше или позвонив по телефону 1-800-222-2225.
    • Go4Life - это целый веб-сайт, посвященный мотивации пожилых людей к тому, чтобы они впервые стали физически активными, вернуться к занятиям спортом после перерыва в их распорядке дня или добавить больше упражнений и физической активности в еженедельный распорядок дня.
  • Прочие ресурсы
  • Поговорите со своим врачом.
    Сначала посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете начать новую фитнес-программу.Ваш врач может дать вам добро по телефону или попросить вас прийти на прием.
Начни и оставайся мотивированным.

Узнать больше

Прочтите несколько положительных историй о том, как начали работать некоторые пожилые люди.

Институт исследований женского здоровья в Мельпомене предлагает следующие советы, как стать или оставаться физически активными (или добиться каких-либо позитивных изменений в поведении).

  • Во-первых, поймите, что изменить сложно. Разбейте процесс на достижимые и реалистичные цели.
  • Выделите время для физической активности.
  • Найдите образцы для подражания.
  • Развивайте привычку к активности.
  • График, интересы и таланты каждого человека различаются. Препятствия будут, но главное - начать.
  • Выберите занятия, соответствующие вашему физическому состоянию, бюджету и образу жизни.
  • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность активности.
  • Наконец, возьмите на себя обязательство двигаться и вести более здоровый образ жизни.
  • Найдите поддержку у других или заключите контракт с самим собой.
  • Создавайте награды, которые помогут мотивировать вас к достижению ваших целей.

Прочтите положительные предложения Американского колледжа спортивной медицины по преодолению 5 основных причин отсутствия активности у пожилых людей.

Хорошее питание

Здоровая диета означает выбор разнообразных здоровых продуктов и установление ограничений на то, сколько и как часто вы едите менее здоровую пищу. Банка для полноценного питания:

  • Повышение общего здоровья и энергии - продление вашей независимости.
  • Предотвращать или контролировать определенные заболевания (диабет, остеопороз, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак, кариес).
  • Уменьшает количество переломов костей.
  • Чтобы избежать болезней, Рекомендации по питанию для американцев 2005 г. рекомендуют:
  • Придерживайтесь диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов.
  • Наблюдение за калориями для предотвращения набора веса.
  • Ограничение употребления алкоголя и сокращение продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и добавленного сахара.
  • Компания Senior Farmers Market Nutrition поставляет свежие фрукты и овощи пожилым людям с низким доходом и поддерживает местное сельское хозяйство, увеличивая использование фермерских рынков, придорожных киосков и сельского хозяйства, поддерживаемого общинами. Учить больше.
Следующий шаг

Поддержание социальных связей

Социальная деятельность служит многим целям. Хотя некоторые виды деятельности предназначены исключительно для удовольствия, социальная активность также помогает поддерживать тело, разум и дух активными и живыми.Фактически, люди, которые остаются социально активными, с меньшей вероятностью будут демонстрировать ухудшение физического состояния с возрастом.

Есть две важные вещи, которые мотивируют большинство людей оставаться вовлеченными в жизнь: взаимодействие с людьми и внесение значимого вклада в жизнь.

Важность друзей

Было установлено, что дружба оказывает такое же положительное влияние на здоровое старение, как и поддержание физической формы. Дружба помогает:

  • Продли нашу жизнь.
  • Положительно влияют на нашу иммунную систему.
  • Помогите защитить наш разум от умственного угасания с возрастом.

Те, кто участвует в общественной деятельности или в группах, похоже, получают защитные преимущества, аналогичные тем, кто остается физически активным. Те, кто участвует в работе или волонтерской деятельности и регулярно общается с друзьями, с меньшей вероятностью будут демонстрировать физический, эмоциональный и умственный упадок с возрастом.

Те, кто остаются активными с друзьями, с возрастом склонны пересматривать свое определение дружбы.Им больше не нужно быть рядом или лицом к лицу. Письма, электронная почта и разговоры по телефону помогают поддерживать близость.

Дополнительные ресурсы

Волонтерство

Добровольчество в общинах - это один из способов, с помощью которого многие пожилые люди считают, что они могут продолжать вносить значительный вклад в жизнь. Ваша помощь всегда нужна и очень ценится.

Ниже приведены лишь несколько ссылок, с которых можно начать.

  • Волонтерская работа по дому - Помогите другим взрослым оставаться независимыми.Волонтеры обычно выделяют 2-8 часов в месяц, помогая своим соседям, в зависимости от их графика и доступности. Свяжитесь с вашим местным отделом информации и поддержки для получения дополнительной информации.
  • Программа приемных бабушек и дедушек - измените жизнь ребенка к лучшему. Волонтеры должны соответствовать определенным критериям дохода и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю.
  • Программа старшего компаньона - Помогите другим взрослым оставаться независимыми. Для участия в программе Senior Companions добровольцы должны быть старше 60 лет и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю

Сохраняйте ум активным

Согласно недавнему исследованию, финансируемому Национальным институтом старения - NIA, исследования показывают, что потеря памяти не является нормальной частью старения, и поддержание активности ума является ключом к поддержанию функции мозга.

Исследователи считают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на сознание, такие как потеря памяти, на самом деле связаны с образом жизни. Похоже, это пакетная сделка. Поддержание активности тела и социальной жизни, а также снижение стресса также имеют решающее значение для активного ума.

Улучшите свою психическую подготовку

Мозг похож на мышцу - ему нужны регулярные тренировки. Вот несколько предложений.

  • Поддерживайте социальную жизнь и ведите много стимулирующих разговоров.
  • Читайте различные газеты, журналы и книги.
  • Играйте в игры, такие как скрэббл, карты и шахматы.
  • Пройдите курс по интересующей вас теме.
  • Начните новое хобби.
  • Выучите новый язык.
  • Решайте кроссворды и игры в слова.
  • Существуют некоторые состояния и ситуации, более характерные для пожилых людей, которые могут повлиять на функцию мозга, включая:
  • Атеросклероз.
  • Деменция, такая как болезнь Альцгеймера.
  • Депрессия.
  • Диабет.
  • Порок сердца.
  • Побочные эффекты лекарств.
  • Плохое питание, авитаминоз, обезвоживание.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Инсульт.
Дополнительные ресурсы

Важные проверки работоспособности

Ниже приведены три важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в курсе своего здоровья и заранее узнавать о любых проблемах.

  • Иммунизация. Убедитесь, что вы в курсе всех рекомендуемых прививок.
  • Регулярно проходите медосмотр. Пройдите полное медицинское обследование в соответствии с графиком, установленным вашим лечащим врачом.
  • Поддерживайте здоровье зубов. Регулярно посещайте стоматолога и профессионально чистите зубы каждые шесть месяцев (или в соответствии с рекомендациями стоматолога-гигиениста).
Дополнительные ресурсы

Руководство по здоровому образу жизни для молодежи - Prevention Plus Wellness, LLC

Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.

рекомендаций по здоровому образу жизни были отобраны из научных источников и нацелены на следующие области здравоохранения, в том числе:

  1. Физическая активность
  2. Здоровое питание
  3. Хороший сон
  4. Контроль стресса
  5. Постановка целей
  6. Психическое благополучие
  7. Употребление алкоголя

Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на рекомендации, подходящие для молодежи (дети и подростки), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.

Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, отпускаемые по рецепту и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.

1. Физическая активность

Молодежь

Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.

  1. Аэробика: Большая часть 60 минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
  2. Укрепление мышц: Дети и подростки в течение 60 или более минут ежедневной физической активности должны включать физические упражнения для укрепления мышц (например, лазание или отжимания) как минимум 3 дня в неделю.
  3. Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.

Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.

Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm

CDC Физическая активность, какая физическая активность нужна детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

Молодые люди / Взрослые

Взрослым необходимо минимум:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активности (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
  2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
  1. 1 час 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой или бегом) каждую неделю и
  2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или

  1. Эквивалентная смесь средней и высокой интенсивности аэробная активность и
  2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

10 минут за раз - это нормально.

Мы знаем, что 150 минут в неделю - это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего работает для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.

Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

2. Здоровое питание

Молодежь

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание - важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:

  • Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
  • Увеличьте потребление клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
  • Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростками. Целые фрукты - всегда лучший выбор.
  • Ешьте сбалансированное питание.
  • Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
  • Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
  • Съешьте фрукты или овощи на перекус.
  • Уменьшите употребление сливочного масла и жирных соусов.
  • Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.

Выбор здоровой пищи.

Значок MyPlate - это руководство, которое поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жира.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбрать продукты для детей в возрасте от 2 лет и старше.

Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:

  • Продукты, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других злаков, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
  • Разнообразьте овощи.Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
  • Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
  • Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
  • Налегайте на белки.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками - выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и фасоли.

Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например животные жиры, твердые, и их следует избегать.

MyPlate - это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:

  • Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании.
  • Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
  • Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
  • Поддержите здоровое питание для всех.

Здоровое питание - это путь, определяемый многими факторами, включая наш этап жизни, ситуации, предпочтения, доступ к пище, культуру, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.

Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610

https://www.choosemyplate.gov/

Молодые люди / Взрослые

Рекомендации:

Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию 'следует применять во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.

Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.

Схема здорового питания включает:

  • Разнообразные овощи из всех подгрупп - темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
  • Фрукты, особенно цельные
  • Зерна, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
  • Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
  • Масла

Пределы схемы здорового питания:

  • Насыщенные жиры и транс-жиры , добавленные сахара и натрий

Ключевые рекомендации, которые являются количественными, представлены для нескольких компонентов диеты, которые следует ограничивать.Эти компоненты вызывают особую озабоченность в области общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям добиться здорового питания в пределах нормы калорий:

  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров [2]
  • Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров [3]
  • Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день [4]
  • Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах - до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин - и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.

Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans

3. Достаточный сон

Молодежь

Сон - это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным - даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или в поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.

Факты:

  • Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же как и воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и еда, которую вы едите.Это даже может помочь вам лучше питаться и справиться со стрессом подросткового возраста.
  • Биологические образцы сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте - это означает, что не может заснуть раньше 23:00.
  • Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Большинство подростков недосыпают - одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят по 8 с половиной часов по вечерам в школе.
  • Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели - они обычно поздно ложатся спать, а по выходным спят допоздна, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
  • Многие подростки страдают от излечимых нарушений сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Решения:

  • Сделайте сон своим приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным!
  • Naps может помочь вам взбодриться и повысить эффективность вашей работы, если вы правильно их спланируете. Слишком продолжительный сон или сон перед сном могут помешать вашему обычному сну.
  • Сделайте свою комнату убежищем для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. При необходимости возьмите тени для век или плотные шторы. Пусть утром яркий свет будет сигналом вашему телу проснуться.
  • Никакие таблетки, витамины или напитки не заменят хорошего сна. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
  • Недостаток сна приводит к таким же нарушениям, как и управление автомобилем с содержанием алкоголя в крови.08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно. Распознайте недосыпание и позвольте кому-нибудь прокатиться. Только сон может вас спасти!
  • Установите кровать и время бодрствования и придерживайтесь его, подходя как можно ближе по выходным. Регулярный график сна поможет вам меньше уставать, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными привычками. Вы обнаружите, что с таким распорядком легче заснуть перед сном.
  • Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Не оставляйте домашнее задание ни на минуту. Старайтесь не смотреть телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Придерживайтесь тихих и спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
  • Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы учите свое тело сигналам о том, что пора ложиться спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время на утро) или почитайте книгу.
  • Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы будете делать заметки перед сном, у вас будет меньше шансов бодрствовать, беспокоясь или нервничая.
  • Когда вы слышите, как ваши друзья говорят о своих ночах, расскажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как вы выспались.
  • У большинства подростков меняется график сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете это изменить, но вы можете участвовать в интерактивных занятиях и занятиях, которые помогут снизить сонливость.Убедитесь, что ваша деятельность в ночное время успокаивает, чтобы снизить вашу и без того повышенную бдительность.

Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep

Молодые люди / Взрослые

Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :

Возраст

Рекомендуемая

Может подойти

Не рекомендуется

Новорожденные

0-3 месяца

с 14 до 17 часов

с 11 до 13 часов

с 18 до 19 часов

Менее 11 часов

Более 19 часов

Младенцы

4-11 месяцев

с 12 до 15 часов

с 10 до 11 часов

от 16 до 18 часов

Менее 10 часов

Более 18 часов

Малыши

1-2 года

с 11 до 14 часов

от 9 до 10 часов

от 15 до 16 часов

Менее 9 часов

Более 16 часов

Дошкольники

3-5 лет

с 10 до 13 часов

от 8 до 9 часов

14 часов

Менее 8 часов

Более 14 часов

Дети школьного возраста

6-13 лет

с 9 до 11 часов

от 7 до 8 часов

12 часов

Менее 7 часов

Более 12 часов

Подростки

14-17 лет

от 8 до 10 часов

7 часов

11 часов

Менее 7 часов

Более 11 часов

Молодые люди

18-25 лет

от 7 до 9 часов

6 часов

с 10 до 11 часов

Менее 6 часов

Более 11 часов

Взрослые

26-64 года

от 7 до 9 часов

6 часов

10 часов

Менее 6 часов

Более 10 часов

Пожилые люди

≥ 65 лет

от 7 до 8 часов

от 5 до 6 часов

9 часов

Менее 5 часов

Более 9 часов

Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

Привычки улучшить сон.

Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:

  • Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и поддерживается комфортная температура.
  • Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
  • Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
  • Избегайте табака / никотина.
  • Сделайте упражнения. Если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.

Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

4. Контроль стресса

Молодежь

Часть 1: Решение проблемы

Пункт 1. Определите и устраните проблему.

Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим лучше справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.

Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.

  • Разбейте работу на мелкие кусочки. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую деталь, работа становится менее утомительной.
  • Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам заснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы сможете сделать. В конце дня вам будет меньше о чем беспокоиться, когда вы отметите то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь с ней.
  • Timelines может помочь с большими проектами.

Пункт 2: по возможности избегайте стресса.

Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.

Пункт 3: Отпустите кое-что.

Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте зря силы, беспокоясь об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что вашим родителям нужно знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также научитесь, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно не имеет к вам никакого отношения.

Часть 2: Забота о моем теле

Пункт 4: Сила упражнений.

Упражнения - самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться - делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.

Пункт 5: Активное расслабление.

Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.

  1. Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи наполняют сначала живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко разводятся. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет до 8. Медленно выдохните, досчитав до 8, или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, это требует вашей полной концентрации.Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного более расслабленным. Йога, боевые искусства и медитация также обучают навыкам дыхания. Когда вы научитесь делать это хорошо, вы сможете делать это даже в кресле во время теста, и никто не узнает.
  1. Примите расслабленное положение.
  • Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь делать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, вы не можете концентрироваться и бегать одновременно, поэтому вам будет сложнее пройти тест.Вместо этого сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад и скажите своему телу, что экстренной ситуации нет.
  • Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться с кем-то плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злитесь и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться: сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет.Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.

Пункт 6: Ешьте хорошо.

Всем известно, что хорошее питание делает вас более здоровым. Только некоторые люди понимают, что это также помогает вам сохранять бдительность в течение дня и сохранять настроение стабильным. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов - они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.

Пункт 7: Спи спокойно.

Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.

  • Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
  • Упражнение за 4–6 часов до сна. Ваше тело засыпает легче всего, когда оно остынет. Если вы будете заниматься спортом прямо перед сном, вы будете перегреты и плохо выспитесь.Горячий душ за 1 час до сна также помогает вашему телу расслабиться и заснуть.
  • Используйте свою кровать только для сна. Не решай свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всем, что вас беспокоит, вам трудно заснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого найдите другое место для размышлений, например стул для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, при необходимости составьте список и отложите его! Ложись спать.
  • Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.

Часть 3: Работа с эмоциями

Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.

Иногда лучший способ снять стресс - это отвлечься в более расслабляющее место.

  • У есть любимое место , где вы можете представить себя расслабляющимся. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы в стрессе, сядьте, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в своем спокойном месте.
  • Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя - ванну или что-нибудь, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота пульса снизится.
  • Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенным отпуском.
  • Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствие от мелочей , которые вы, возможно, перестали замечать.
  • Возьмите небольшой отпуск. Иногда мы забываем, что парк за углом - отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
  • Чтение хорошей книги - это бегство от реальности. Вы должны представить себе зрелища, звуки и запахи - на какое-то время вы находитесь в другом месте.

Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.

Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке так много всего, что придется разобраться со всем. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему, над которой вы будете работать, и на время забыть об остальном. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо менее страшно.

Вот несколько идей, чтобы избавиться от своих мыслей или тревог по очереди.

  • Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать его в себе. Творческие занятия, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, - мощные способы дать волю своим чувствам.
  • Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить со своими родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который вас выслушает и у которого вы сможете попросить совета.
  • Запишите!
  • Многие молодые люди считают полезными молитву или медитацию.
  • Смеется или плачет. Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции.

Часть 4: Делаем мир лучше

Пункт 10: Внесите свой вклад в мир.

Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков - признать ошибки взрослых и построить лучший мир.

Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan.aspx

Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html

Молодые люди / Взрослые

Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:

  1. Позитивный разговор с самим собой
    Разговор с самим собой - один из способов справиться со стрессом.Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговор с самим собой. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «Все получится») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).

Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.

Например:

отрицательный

Положительно

"Я не могу этого сделать.«

«Я сделаю все, что в моих силах».

«Все идет не так».

«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».

«Ненавижу, когда такое случается».

«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».

  1. Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день - в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.Проблемы с началом работы? Попробуйте такие положительные утверждения, как эти:
    • «Вот это у меня есть».
    • «Я могу получить помощь, если она мне понадобится».
    • «Мы можем решить это».
    • «Я не позволю этой проблеме сбить меня с толку».
    • «Все могло быть и хуже».
    • «Я человек, и все мы делаем ошибки».
    • «Когда-нибудь я буду смеяться над этим».
    • «Я могу справиться с этой ситуацией».

Помните: позитивный разговор с самим собой помогает вам снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.

  1. Аварийные ограничители стресса
    Стрессовых ситуаций много - на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем испытывать стресс из-за плохого общения, слишком большого количества работы и повседневных хлопот, например, стоять в очереди. Экстренные средства защиты от стресса помогут вам справиться со стрессом на месте.

    Попробуйте эти предохранители для экстренной помощи. Для разных ситуаций вам могут понадобиться разные средства защиты от стресса, и иногда их полезно комбинировать.

  • Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
  • Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
  • Выйдите из стрессовой ситуации и скажите, что разберетесь с ней позже.
  • Погулять.
  • Не бойтесь сказать «извините», если вы ошиблись.
  • Установите часы на 5–10 минут вперед, чтобы не опоздать.
  • Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день, вместо того, чтобы заниматься всем сразу.
  • Двигайтесь по медленной полосе или избегайте загруженных дорог, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
  • Понюхайте розу, обнимите любимого человека или улыбнитесь соседу.
  • Рассмотрите возможность медитации или молитвы, чтобы разорвать отрицательный цикл.
  1. В поисках удовольствия
    Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, - это естественный способ избавиться от стресса.

    Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.

    Старайтесь каждый день заниматься хотя бы чем одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.

    Такие как:

    1. Начать художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами с внуками).
    2. Возьмите новое или старое хобби.
    3. Прочтите любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
    4. Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
    5. Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
    6. Шитье, вязать спицами или крючком.
    7. Слушайте музыку во время или после релаксации.
    8. Совершите прогулку на природе - послушайте птиц, узнайте деревья и цветы.
    9. Составьте список всего, чем вы еще хотите заниматься в жизни.
    10. Посмотрите старый фильм по телевизору или возьмите напрокат видео.
    11. Запишитесь в местный колледж.
    12. Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
  2. Daily Relaxation
    Расслабление - это больше, чем просто сидеть в любимом кресле и смотреть телевизор.Чтобы снять стресс, расслабление должно снять напряжение в уме и теле. Некоторые хорошие формы расслабления - это йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.

    Как и большинство других навыков, расслабление требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.

    Глубокое дыхание - это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие шаги. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете применять этот навык всякий раз, когда испытываете стресс.

    1. Сядьте в удобное положение, поставив ступни на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
    2. Представьте себя в тихом месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или плывете в облаках. Запомните эту сцену.
    3. Вдох и выдох. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
    4. Продолжайте медленно дышать в течение 10 или более минут.
    5. Старайтесь уделять по крайней мере 5-10 минут каждый день глубокому дыханию или другой форме расслабления.

Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management

.

5. Постановка целей

Молодежь

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включают стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».

Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся определить, принять и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в области здравоохранения. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.

Показатели эффективности *

Pre-K-Grade 2
6.2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.

3–5 классы
6.5.1 Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2 Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели здоровья.

6–8 классы
6.8.1 Оценка личной гигиены.
6.8.2. Развивайте цель принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.

9–12 классы
6.12.1 Оценить личную практику здоровья и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Реализовывать стратегии и отслеживать прогресс в достижении личной цели здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный индивидуальный план медицинского страхования.

Источник: CDC Healthy Schools, стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm

Молодые люди / Взрослые

Нет в наличии.

6. Психическое благополучие

Молодежь

Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного ребенка до юного взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.

Среднее детство (6-8 лет)

Биофизические: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность и физическую форму /

Психология: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.

Общение: На этом этапе дружба становится все более важной, поскольку у детей возникает острая потребность в том, чтобы нравиться им. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.

Духовное: Если дети воспитываются в религиозной семье, на этом этапе у детей могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.

Позднее детство (8-11 лет)

BioPhysical: Здоровое питание и упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осознания тела.

Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.

Социальные сети: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны - дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.

Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.

Подростки (11–14 лет)

BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и упражнений. Это может стать труднее, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.

Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с потребностью быть уникальным и найти свою собственную идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины, стоящие за действиями и решениями.

Общение: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес к романтическим партнерам и свиданиям.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, - это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.

Духовность: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает действительно обретать форму, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы в соответствии со своими карьерными интересами. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается во время учебы в старшей школе.Это может стать источником сильного стресса. Следует напомнить подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.

Подростки (15-20 лет)

Биофизика: Подросткам нужно больше сна и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

Психологический: В это время стремительно растет давление, чтобы стать лучшим. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.

В соцсетях: В это время определенно начинают укрепляться отношения на свиданиях. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.

Духовное: Подростки могут испытывать беспокойство по поводу своего будущего. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни к выпуску; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.

Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/

Молодые люди / Взрослые

Нет в наличии.

7. Употребление алкоголя

Молодежь

  • Употребление алкоголя связано с множеством краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья, включая автомобильные аварии, насилие, рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например,г., рак груди).
  • Людям младше 21 года не следует пить.
  • Другие люди, которым не следует употреблять алкоголь, включают:
  1. Беременные или беременные женщины.
  2. Люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
  3. Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
  4. Люди, которые делают вещи, требующие навыков, координации и бдительности, например водят машину.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Молодые люди / Взрослые

  • Риск вреда от употребления алкоголя увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя. Для некоторых состояний, таких как некоторые виды рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне употребления алкоголя (менее 1 порции).
  • Для снижения риска вреда, связанного с алкоголем, 2015-2020 гг. U.S. Dietary Guidelines для американцев рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах - до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин - и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
  • Это не среднее значение за несколько дней, а скорее количество, потребленное за один день.
  • Руководство также не рекомендует лицам, не употребляющим алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.

Наука о умеренном потреблении алкоголя

  • Для некоторых состояний, таких как определенные типы рака (например, рак груди) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
  • Хотя прошлые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижает риск сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть неправдой. Хотя некоторые исследования выявили улучшение состояния здоровья у умеренно пьющих, невозможно сделать вывод, связаны ли эти улучшения с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые умеренно употребляют алкоголь, и людьми, которые не употребляют алкоголь.
  • Большинство пьющих взрослых в США не пьют каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда они пьют.
  • Употребление спиртных напитков в количествах, превышающих рекомендуемые для умеренного употребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Установленные уровни питья

Умеренное употребление алкоголя:

Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США, умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Пьянство:

  • NIAAA определяет запой как образец употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) достигает 0.08 процентов - или 0,08 грамма алкоголя на децилитр - или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.
  • Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.

Использование сильного алкоголя:

  • NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.
  • SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.

Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking

Описание проекта «Стиль жизни»

Проект «Образ жизни» - это способ для учащихся узнать о воздействии на окружающую среду, изменив свой образ жизни. Это трехнедельное упражнение, во время которого учащиеся уменьшают свое воздействие на окружающую среду, ежедневно меняя свой образ жизни. Проект имеет довольно жесткие параметры, позволяющие студентам добиться постепенного, но окончательного изменения своих повседневных привычек.Они пишут о своем опыте в журналах, которые невероятно проницательны и показывают, насколько глубоко проект влияет на них.

Студенты выбирают три различных способа, которыми они хотят изменить свои привычки. Возможные категории описаны ниже. Для каждой категории четко определены правила, например, уменьшение температуры на три градуса или отказ от использования автомобиля. Каждую неделю проект становится более строгим, потому что студентам придется чаще выполнять требования.

Правила проекта

Идея этого проекта состоит в том, чтобы учащиеся могли изменить свой образ жизни, что окажет благотворное влияние на окружающую среду. Изменения несложные, но существенные. В основном они требуют, чтобы ученики планировали заранее и обдумывали свои действия.
  1. Студенты увеличивают степень или частоту изменений, неделя за неделей, в общей сложности в течение трех недель. Студенты могут выбрать, какие дни будут считаться их «проектными днями». Они могут распределять дни проекта так, как им удобнее.Например, дни, когда они отказываются от вождения автомобиля, не обязательно должны совпадать с днями, когда они придерживаются вегетарианской диеты.
  2. Студенты ведут дневник с записями за каждый день, когда они участвуют в проекте.

Категории проекта

Фото Департамента энергетики Уоррена Гретца
1. ВКЛЮЧИТЕ ТЕПЛО

Студенты могут быть известны тем, что устанавливают температуру до 80 градусов и всю зиму бездельничают в шортах и ​​футболках. Во многих условиях проживания в кампусе студенты не платят за тепло, поэтому нет стимула поддерживать термостат на разумном уровне.Эта категория побуждает их расширять зону комфорта в помещении, уменьшая тепло и научившись правильно одеваться, даже находясь в помещении.

В течение первой недели проекта учащиеся снижают температуру на три градуса по сравнению с нормальной настройкой. Например, если температура обычно составляет 77 днем ​​и 72 ночью, они уменьшают ее до 74 и 69. Они оставляют эту настройку на этой настройке на всю неделю. В начале второй недели термостат понижают еще на три градуса, а затем еще на три градуса в течение последней недели.Это приводит к общему снижению на девять градусов. Это подходящая сумма, если учащиеся начинают с 75 или 80 лет. Если они начинают с менее 75 лет, то снижение на два градуса в неделю может быть более подходящим.

Эта опция доступна только тем, кто контролирует свои собственные термостаты и у кого есть соседи по дому!


2. СОЗДАВАЙТЕ МЕНЬШЕ ОТХОДОВ
Контейнеры для вторичной переработки NEA. Фото Теренса Онга.

Это категория, которую может заполнить кто угодно.Идея состоит в том, чтобы потратить целый день, не производя отходов, которые могли бы оказаться на свалке. У студентов будет два безотходных проектных дня в первую неделю, три дня во вторую неделю и четыре дня в течение последней недели.

Чтобы выполнить эту простую, но удивительно сложную задачу, учащимся нужно подумать, прежде чем действовать. Перед покупкой закуски необходимо учитывать выход мусора. Сода в банке, пригодной для вторичного использования, - это нормально, но одноразовая чашка не разрешена. Еще лучше, им следует выбрать многоразовую дорожную кружку.Студенты быстро обнаруживают, что анализируют каждое свое движение, что одновременно расстраивает и поучительно. Они начинают понимать, что многие из наших повседневных задач приводят к образованию отходов.

Учащимся рекомендуется сократить объем мусора, следуя определенной иерархии. Лучший способ уменьшить количество мусора, который они создают, - это просто покупать меньше, использовать меньше и тратить меньше. Второй вариант - выбирать предметы многоразового использования и избегать покупки новых вещей, которые в конечном итоге превращаются в мусор.Повторное использование - это третий вариант, который следует использовать только в том случае, если первые два варианта не работают. Это следует знакомой мантре: сокращать, повторно использовать, перерабатывать.

Сразу возникает вопрос, считается ли туалетная бумага мусором. Студенты с облегчением узнают, что это не так, потому что туалетная бумага отправляется на очистные сооружения или в септическую систему, а не на свалку. Более того, иначе проект был бы практически невозможен!

Сигаретные окурки также исключены из этой категории, потому что отказ от курения выходит за рамки этого проекта.Однако все окурки нужно убирать в мусорное ведро, а не на землю или в окно машины.


3. ЭКОНОМИЯ ЭЛЕКТРОЭНЕРГИИ И ВОДЫ
Ветряной парк Fossil Gulch недалеко от Хагермана, штат Айдахо. Фото Стюарта Ван Гройнингена, Энергетическое подразделение Айдахо. Это еще одна категория, которую может сделать каждый. Идея состоит в том, чтобы студенты попытались сократить потребление электроэнергии и воды на 50%. Достижение 50% сокращения может быть или нереальным, но, устанавливая высокую планку, учащимся рекомендуется продолжать стремиться к сокращению настолько, насколько они могут.Эта категория следует тому же графику, что и категория «мусор», в которой учащиеся выполняют два дня проекта в первую неделю, три дня во вторую неделю и четыре дня в последнюю неделю.

Рекомендации для учащихся включают обычные советы по энергосбережению, такие как выключение ненужного освещения, телевизоров, стереосистем, компьютеров и других электрических устройств. Продолжительный горячий душ - самая большая причина в категории использования воды, поэтому сокращение на 50% легко достигается путем сокращения длины душа вдвое или принятия душа через день (или только один раз в день для тех, кто принимает душ). желание принять душ дважды в день).

Вы можете быть поражены расточительным использованием энергии вашими учениками до начала проекта! Но эта категория - простой способ снизить потребление энергии и осознать, что горение рождественских гирлянд в комнате общежития 24 часа в сутки может оказаться ненужным.


4. ОСТАВЬТЕ МАШИНУ ДОМА
Загрязнение воздуха над движением в Денвере. Фото Министерства энергетики США Уоррена Гретца. Многие из нас привыкли использовать свои машины при каждом движении.В зависимости от планировки вашего кампуса, некоторые люди могут даже иметь привычку несколько минут ездить по кампусу, а не идти от одного здания к другому. В этой категории учащиеся не должны водить свои машины в каждый день своего проекта (два дня в первую неделю, три дня во вторую неделю и четыре дня в третью неделю). Таким образом, правила очень простые. Избавившись от легкого соблазна вождения, учащиеся должны вместо этого ездить на автобусе, ходить пешком, ездить на велосипедах или просто отказываться от веселых поездок на своих машинах.


В зависимости от настроек вашего кампуса вы можете разрешить совместное использование автомобилей или нет. Конечно, совместное использование автомобилей - отличная привычка, позволяющая экономить энергию. Но в некоторых случаях это слишком просто и не способствует действительному снижению зависимости студентов от своих автомобилей.


5. ЭФФЕКТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Фото Министерства сельского хозяйства США Кен Хаммонд Производство мяса требует большого количества воды и энергии, а также приводит к значительным отходам. Уменьшая количество потребляемого мяса, мы можем снизить воздействие на окружающую среду.В этой категории учащиеся узнают, что их выбор продуктов питания оказывает большое влияние на окружающую среду. На каждый день проекта (два дня в первую неделю, три дня во вторую неделю и четыре дня в третью неделю) студенты придерживаются вегетарианской диеты. Студенты, которые уже являются или почти вегетарианцами, могут сделать еще один шаг и начать есть органические или веганские продукты местного производства.

Некоторые студенты могут обеспокоиться тем, что они не едят достаточно белка, что для большинства американцев не является проблемой для здоровья.Важно предоставить основные рекомендации по потреблению белка (они включены в раздаточный материал для учащихся).


6. СОЗДАЙТЕ СОБСТВЕННУЮ КАТЕГОРИЮ
Учащиеся могут делать много разных вещей, чтобы уменьшить свое воздействие на окружающую среду или оказать положительное влияние на окружающую среду. Эта категория позволяет учащимся проявить творческий подход и придумать свой собственный способ изменить ситуацию к лучшему. Некоторые идеи включают в себя написание писем своим сенаторам, волонтерство в Sierra Club или Nature Conservancy, уборку кампуса, местных лесов или берегов рек, создание системы совместного использования автомобилей или системы утилизации отходов в общежитии или на рабочем месте, поиск способов обучения других о важности сохранения или изменения их образа жизни способом, не описанным в категориях выше.Студенты, выбравшие этот вариант, должны обсудить его с преподавателем до начала проекта, чтобы их идеи могли быть воплощены в конкретный план.

Как только учащиеся выберут свои три категории, они готовы приступить к проекту и начать создавать свои журналы.

5 Преимущества здорового питания

Люди часто думают о здоровом питании как о диете. Это неправда. Здоровое питание - это не просто похудание, это означает улучшение физического и психологического состояния.

Здоровое питание - это баланс и обеспечение того, чтобы ваше тело получало необходимые питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Привычки здорового питания требуют, чтобы люди употребляли фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, жиры, белки и крахмалы. Помните, что здоровое питание требует, чтобы вы не забывали не только о том, что вы едите и пьете, но и о том, как это готовить. Для достижения наилучших результатов людям следует избегать жареных или обработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и солей.

5 главных преимуществ здорового питания

1.Снижение веса
Одной из основных причин, по которой люди придерживаются здоровой диеты, является поддержание здорового веса или похудание. Здоровый вес сам по себе имеет множество преимуществ, но мы не будем вдаваться в подробности.

2. Здоровье сердца
Даже если вы молоды, вам следует думать о здоровье своего сердца, особенно с учетом того, что 92,1 миллиона человек в США страдают каким-либо типом сердечно-сосудистых заболеваний. Привычки здорового питания могут улучшить здоровье сердца и предотвратить сердечные заболевания.

3. Крепкие кости и зубы
Если внимательно присмотреться, можно заметить, что многие пожилые люди используют зубные протезы, чтобы правильно есть и разговаривать. Здоровая диета может помочь людям быть уверенными в том, что у них крепкие зубы и кости сейчас и в будущем, тем самым предотвращая кариес и остеопороз.

4. Лучшее настроение и уровень энергии
«
Вы - то, что вы едите». Если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вы почувствуете себя лучше и полнее энергии.Кроме того, если вы едите какую-либо пищу, это означает, что ваше тело получает все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования, что улучшит ваш уровень энергии. Избегайте сладких продуктов и напитков, чтобы предотвратить скачок и падение уровня сахара.

5.Улучшение памяти и здоровья мозга
Здоровое питание увеличивает приток крови к мозгу, что помогает предотвратить такие заболевания мозга, как болезнь Альцгеймера, деменция и снижение когнитивных функций.

Это не значит, что вы не можете время от времени развлекать себя.Вы должны научиться прислушиваться к своему телу и обеспечивать его всем, что ему нужно. Время от времени можно есть пиццу, шоколад или газированные напитки, если вы не забываете о том, что едите изо дня в день. В Shift Workspaces мы заботимся о благополучии своих участников, поэтому поощряем здоровое питание, предлагая полезные закуски каждый день.

5 преимуществ здорового питания 7 июня 2019 г. Мэгги Смит

книг по питанию для детей, обучающих здоровому питанию, по выбору педагогов

Конечно, мы хотим научить наших студентов тому, как важно подпитывать их рост, игры и обучение здоровой пищей.Когда дети узнают о правильном питании и развивают позитивное отношение к еде, это имеет большое значение для сохранения здоровья на всю жизнь. Кроме того, дети заслуживают того, чтобы узнать, насколько ХОРОШЕЕ здоровое питание может ощущаться - и на вкус! Вот некоторые из наших любимых книжек с картинками о питании и здоровых привычках питания, которыми мы можем поделиться с детьми: от пробования новых продуктов до обучения приготовлению и понимания пищевой аллергии и, конечно же, от употребления этих овощей.

Просто поднимите голову! WeAreTeachers может получать долю продаж по ссылкам на этой странице.Мы рекомендуем только те вещи, которые нравятся нашей команде!

Этот фотографический праздник овощей показывает их в лучшем виде. Это одна из наших любимых увлекательных (не обучающих) книг по питанию, которыми мы делимся с маленькими детьми, чтобы начать урок здорового питания или растений. Кроме того, попробуйте Go, Go, Grapes: Fruit Chant, чтобы всем так же понравились фрукты!

Эта аллитерационная история повествует о здоровой сезонной трапезе от каждого стола к столу. Он отлично подходит для того, чтобы побудить детей задуматься о происхождении их еды и рассказать о своих семейных традициях питания.

Морис может быть необычайно мягким монстром, но он полон решимости быть самим собой. Это включает в себя стойкое предпочтение зеленых овощей традиционным монстрам. Для детей, которые отрицательно относятся к овощам, Морис показывает, что капуста определенно крутая.

Грегори любит фрукты, овощи, яйца и рыбу, а не обычные козьи шины, банки и футболки. Детям будет смешно, что родители Грегори не хотят, чтобы он ел фрукты и овощи, а вместо этого хотят, чтобы он ел мусор.Вместо того, чтобы говорить, что полезно для здоровья, дети сами будут указывать на это в этой книге о глупых сменах ролей.

Лола не будет есть здоровую пищу, пока ее брат не переименовывает ее творчески, называя морковь «Апельсиновыми веточками с Юпитера», а картофельное пюре «Заостренными пиками горы Фудзи». После прочтения попросите своих учеников придумать другие забавные названия для обычно не любимой еды или написать рассказ о том, как они съели что-то новое и были удивлены его вкусом.

Большая часть выбора здоровой пищи - это понимание происхождения еды. Каждый красочный разворот учит детей, как растет или производится обычная обеденная еда. В заднюю часть входит краткое введение в группы продуктов питания.

Маленький мальчик, который любит спагетти, может провести день, готовя свежую пасту, соус и фрикадельки с местным поваром. Заставьте детей задуматься об ингредиентах их любимых блюд.

Детям нравится эта веселая сказка, которая нежно подшучивает над разборчивыми едоками.Здорово ли едят семь братьев и сестер Питерс? Наверное, нет, но книга определенно заставит детей обсудить, как на самом деле выглядит здоровое питание.


Вот классический детский рассказ о преодолении пищевых возражений. Как и повсюду сильные духом дети, Сэму нужно очень много убеждать, чтобы попробовать новое блюдо.

Питательная пища начинается с питательных ингредиентов. Эта вневременная книга так красиво описывает привычки покупать здоровую пищу.На рынок, идем!

Зомби Мо Ромеро имеет темный секрет: он любит овощи. Он даже выращивает их в укромном саду! Попытки Мо уговорить родителей съесть овощи вызовут смех детей - особенно умное решение, которое он в конце концов находит. Это отличный рассказ о том, как попробовать продукты, приготовленные разными способами, чтобы найти то, что вам нравится. Также доступна испанская версия книги.

Этот рифф из «Принцессы на горошине» знакомит с пищевой аллергией в интересном контексте: вечеринке по случаю дня рождения.Когда подруга Регины Паула объясняет ее аллергию на арахис, Регина меняет свои планы на торты, чтобы Паула могла спокойно есть. Это полезный рассказ как для того, чтобы дать людям с пищевой аллергией возможность отстаивать свои интересы, так и для поощрения сочувствия со стороны других.

В этой истории отражены переживания, беспокойства и удивления многих детей о пищевой непереносимости, аллергии и повышенной чувствительности. Эйден узнает, что он может и не может есть, чтобы чувствовать себя «супер» лучше всех. Он также узнает, что в мире много таких детей, как он!

Вот история для каждого ребенка, который думает, что пицца или любое другое любимое блюдо должно быть постоянно в меню.Бессмертная любовь Пипо к пицце означает, что она не хочет есть что-нибудь еще. Затем она совершает поездку по своему району и узнает о множестве других интересных и вкусных блюд. Этот заголовок отлично подходит для разговора о важности разнообразного питания!

Друзья Билала интересуются едой, которую готовит его отец, особенно когда он звонит Билалу, чтобы помочь приготовить еду ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ до обеда. День превращается в веселое командное кулинарное приключение и заканчивается тем, что друзья Билала пробуют новое вкусное блюдо.Используйте этот рассказ, чтобы побудить детей с любопытством относиться к незнакомой еде.

Фрида Каплан провозгласила себя «первопроходцем в производстве продуктов», когда она начала поощрять овощной рынок Седьмой улицы в Лос-Анджелесе продавать фрукты и овощи, которые большинство людей раньше не пробовали. Так она начала свою карьеру в знакомстве клиентов из США с киви, рогатой дыней, фиолетовой спаржей и многим другим. Эта уникальная биография наверняка побудит детей поискать что-то новое, чтобы попробовать в следующий раз, когда они пойдут на рынок!

Это одна из наших любимых научно-популярных книг о питании для детей и, к тому же, классная кулинарная книга! Он использует совершенно доступную для детей концепцию здорового питания: есть радугу! Он полон великолепных пошаговых фотографий, что делает его отличным практическим пособием для наставника в классе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *