Осень и кишко: Страница не найдена

Содержание

МКДОУ №20 – Младшая группа

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Петушок, петушок, золотой гребешок,                    

маслена головушка,

шелкова бородушка.                                                                

Что ты рано встаешь,

Громко песни поешь,

Деткам спать не даешь?

  1. Дует, дует ветер,

          Дует, задувает.

          Желтые листочки

          С дерева срывает.                                                                  

  1. И летят листочки, кружат по дорожке,

          Падают листочки

          Прямо нам под ножки.

 «Дождик»

Сл. Е Макшанцевой, муз. В. Кишко.

Дождик, дождик, не шуми – кап, кап, кап,

Просят, просят малыши – кап, кап, кап.                                

Вот когда пойдем мы спать – кап, кап, кап,                          

Застучишь тогда опять – кап, кап, кап.

 

Календарь
«  Май 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
101112
13
141516
17181920212223
24252627282930
31

Наталья Новожилова – Осень Кишко)

NoraMusic / Наталья Новожилова

00:00 / 00:31

Продолжительность:

00:31

Видео

Похожие треки

00:00 / 03:33

00:00 / 04:46

00:00 / 03:43

00:00 / 03:30

00:00 / 03:09

00:00 / 03:06

00:00 / 04:04

00:00 / 03:42

00:00 / 02:32

00:00 / 01:57

00:00 / 01:48

00:00 / 02:23

00:00 / 02:40

00:00 / 03:16

00:00 / 02:21

Новости — Согласие

05 ноября

Желтой краской кто-то

Жёлтой краской кто-то

Выкрасил леса,

Стали отчего-то

Ниже небеса,

Ярче запылали

Кисточки рябин.

Все цветы увяли,

Лишь свежа полынь.

Я спросил у папы:

– Что случилось вдруг?

И ответил папа:

– Это осень, друг.

Наталия Антонова

Сегодня,  в гр.№9, вторая младшая, прошёл праздник Осени. Под красивую, осеннюю мелодию  вошли дети в нарядный зал. С загадок про осень открыла праздник воспитатель Рамазанова Галина Курбановна. Нежную песню про осень (муз. И.Кишко,  сл.И.Плакиды) спели дети.

Приятно удивило детей появление дворника т. Даши (роль т.Даши исполняла  учитель-дефектолог Коростелёва Наталья Борисовна), убирающего  метлой  осенние листья. С удовольствием откликнулись дети на просьбу  т. Даши помочь собрать листья,  рассыпанные по залу и  станцевали танец с листочками. С выражением рассказывали дети стихи про осень, дождик.

Задорно прошла музыкально-дидактическая игра «Солнышко и дождик». Интересным  было появление  весёлого Петрушки (роль Петрушки исполняла учитель-дефектолог Антонова Виктория Константиновна)  на самокате. Поприветствовав детей, Петрушка загадывал им загадки, а отгадками к ним оказались стихи детей – овощей. Дружно сплясали дети парную пляску «Сапожки». Петрушка поиграл с детьми в подвижную игру «Кто возьмёт шишку». Сюрпризным моментом была игра «Волшебная шишка» и подарки от белочки – сладкое угощение для детей.

Праздник прошел в теплой, непринужденной атмосфере и много приятных моментов доставил как детям, так и взрослым!

И вновь оживились все, когда зазвучала песня – танец «Овощи».

 

МБДОУ д/с №1 “Светлячок” Спасск Дальний |

 

Уважаемые родители,

детский сад работает с 4 по 7 мая 2021г.

в обычном режиме.

План мероприятий ко Дню Победы в МБДОУ д/с №1 «Светлячок» (2021г.).

№ п/пФормы работыДата выполненияОтветственный

1

Создать в каждой группе «Уголок памяти», посвящённый Дню Победыдо 27 апреляВоспитатели групп
2Урок мужества «Дети войны – герои страны»4 мая 2021 г.МБУ «Центральная городская библиотека г.о. Спасск – Дальний» детское отделение. Библиотекарь Сухих Тамара Артемовна.
3Поздравление с концертной программой, детьми подготовительной и старшей группы, ветерана ВОВ – жителя микрорайона Шанхай05.05.2021гВоспитатели групп, старший воспитатель
4Утренник в старшей и подготовительной групп с участием в качестве зрителей детей остальных групп «Живи и помни» …06.05.2021гВоспитатели групп
5Экскурсия с детьми старших и подготовительной группы в парк Победы7 мая 2021г.Воспитатель подготовительной группы
6Проведения цикла ООД, бесед и других форм работы о празднике великой Победы во всех группах ДОО.с 4 по 7 мая 2021г.Воспитатели групп
7Выставка рисунков, посвящённая Дню Победы в группах и на стенде детского сада.5 мая 2021гВоспитатели групп, старший воспитатель
8Работа с родителями и детьми украшение окон в саду и дома «Окна Победы»С 4 по 7 мая 2021г.Воспитатели групп, старший воспитатель

 

                                                 Если кто-то и верит, несмотря ни на что, в добро – то это дети.
                                                 Если кто-то смотрит на взрослых глазами, полными надежды,
                                                             и кладёт свою ладошку в нашу руку – это дети.
                                               Вот почему мы никому не должны так много, как нашим детям!

Уважаемые посетители!

 Наверное, к нам на сайт Вы попали не случайно! Кто-то водит своего ребенка в наш детский сад и его интересуют новости, кто-то хочет задать волнующий его вопрос… А кто-то планирует привести своего ребенка к нам в дошкольное учреждение и хочет узнать более подробно о том месте, в котором его ребенок проведет несколько лет такой важной, насыщенной и интересной жизни. Надеемся, что с помощью нашего сайта Вы получите необходимую и интересующую Вас информацию. Мы рады каждому ребенку!

С уважением, заведующий МБДОУ д/с № 1 «Светлячок»
Плакса Юлия Сергеевна

Постановление главного государственного врача РФ от 30.06.2020 года

Cтандарт безопасной деятельности МБДОУ в условиях сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции (COVID — 19)

Урок здоровья

ИНФОРМАЦИЯ О РАСХОДОВАНИИ СРЕДСТВ КРАЕВОЙ СУБВЕНЦИИ НА УЧЕБНЫЕ РАСХОДЫ В 2020 ГОДУ МБДОУ № 1 «СВЕТЛЯЧОК»

 

О системе персонифицированного финансирования дополнительного образования для детей  (ПФДО) 

 

 

 

  Голосование по благоустройству «Формирование комфортной городской среды» 

Телефоны горячей линии по вопросам профилактических мер в ДОУ по противодействию распространения коронавирусной инфекции: 

Заведующий МБДОУ —  Плакса Юлия Сергеевна 8(42352)3-16-88, сот. 89681311489

Начальник управления образования АГО Спасск — Дальний — Бондаренко Елена Геннадьевна 8(42352)2-47-68, сот. 89245241620 

Зам начальника управления образования АГО Спасск-Дальний — Акишева Ольга Алексеевна8 (42352)2-47-22, сот. 89146831215

Телефон горячей линии Министерства образования Приморского края — 8(423)240-07-22

 

 

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 1 «Светлячок» (МБДОУ  детский сад № 1 «Светлячок»)

Юридический адрес: 692239, Россия, Приморский край, г. Спасск — Дальний ул. Маяковского 9/А, тел.: +7 (42352) 3 16 88

заведующий МБДОУ: Плакса Юлия Сергеевна тел.: +7 (42352) 3 16 88

e-mail: [email protected]

адрес сайта: http://ds1sd.ru

инстаграм: mbdou.ds1

 

 

  • понедельник — пятница — с 7.30 до 18.00
  • суббота, воскресенье, праздничные дни — выходной

Уважаемые родители!

Сведения о качестве деятельности организаций, осуществляющих образовательную деятельность, расположенных на территории городского округа Спасск-Дальний, размещаются на официальном сайте http://bus.gov.ru (далее – сайт bus.gov.ru).

На сайте bus.gov.ru также реализована возможность оставить отзыв гражданами о качестве услуг, предоставляемых образовательной организацией (с приглашением заинтересованных лиц воспользоваться предоставленным ресурсом и принять участие в оценке деятельности образовательных организаций).

Гиперссылка (возможность перехода) на сайт bus.gov.ru с результатами независимой оценки качества оказания услуг организациями социальной сферы:

http://bus.gov.ru/pub/independentRating/list — ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждениях

Информирование о независимой оценке качества условий оказания услуг в  МБДОУ  д/с №1 «Светлячок» в 2020г

План по устранению недостатков, выявленных в ходе независимой оценки качества условий оказания услуг в 2020 г

Отчет по реализации плана по устранению недостатков, выявленных в ходе независимой оценки качества условий оказания услуг

Инструкция
1. Для того чтобы оценить учреждение необходимо:
• 1. Зайти на сайт www.bus.gov.ru
• 2. Выбрать регион
• 3. В строке «поиск» набрать наименование организации
• 4. Выбрать вкладку «Оценить»
• 5. В появившемся окне поставить оценку (по шкале от 1 до 5)
• 6. После выставления оценок по выбранным критериям необходимо ввести символы с
картинки и выбрать кнопку «Оценить»

1. Чтобы оставить отзыв о качестве услуг, предоставляемых образовательными организациями:
• 1. Зайти на сайт www.bus.gov.ru
• 2. Выбрать регион
• 3. В строке поиска набрать наименование организации
• 4. Выбрать вкладку «Оставить отзыв»
• 5. В случае появления окна «Политика безопасности», отметить пункт галочкой и выбрать
«Оставить отзыв»
• 6. Заполнить форму

                                           

Осень кишко текст песни / в

Другие песни исполнителя

Возможно, вам понравятся также:

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Основные сведения

Образовательное учреждение, расположенно по адресу:

Второе здание в настоящее время не функционирует (образовательная деятельность не осуществляется):

Адрес 196643, г. Санкт-Петербург, п. Понтонный, ул. Судостроителей д.9, корп. 2.
Заведующий Бабусенко Наталья Михайловна
Режим, график работы Понедельник — пятница c 7 00 ч. до 19 00 ч.
Суббота, воскресение, праздничные дни – выходные
Телефон/Факс +7 (812) 462-50-44
Сайт http://dou-39.ru
E-mail

[email protected]

[email protected]
 
Места осуществления образовательной деятельности, включая места, не указываемые в соответствии с частью 4 статьи 91 Федеральным законом от 29.12.2012 № 273-Ф3 «Об образовании в Российской Федерации» в приложении к лицензии на осуществление образовательной деятельности, в том числе:
ИНФОРМАЦИЯ О МЕСТАХ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ОСНОВНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

196643, г. Санкт-Петербург, п. Понтонный, ул. Южная д.31а, литер А.

196643, г. Санкт-Петербург, п. Понтонный, ул. Судостроителей д.9, корп.2, литер А. (Второе здание в настоящее время не функционирует).

ИНФОРМАЦИЯ О МЕСТАХ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ПРОГРАММАМ

Образовательная деятельность по дополнительным профессиональным программам в ГБДОУ детский сад №39 Колпинского района Санкт-Петербурга не осуществляется.

ИНФОРМАЦИЯ О МЕСТАХ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ОСНОВНЫМ ПРОГРАММАМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Обучение по основным программам профессионального обучения в ГБДОУ детский сад №39 Колпинского района Санкт-Петербурга не реализуется.

ИНФОРМАЦИЯ О МЕСТАХ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ СЕТЕВОЙ ФОРМЫ РЕАЛИЗАЦИИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ

Сетевая форма реализации образовательных программ не реализуется в ГБДОУ детский сад №39 Колпинского района Санкт-Петербурга.

ИНФОРМАЦИЯ О МЕСТАХ ПРОВЕДЕНИЯ ПРАКТИКИ

Практическая подготовка воспитанников в ГБДОУ детский сад №39 Колпинского района Санкт-Петербурга проводится в местах осуществления основной образовательной деятельности.

 
ИНФОРМАЦИЯ О МЕСТАХ ПРОВЕДЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Практическая подготовка обучающихся в ГБДОУ детский сад №39 Колпинского района Санкт-Петербурга не проводится.

 ИНФОРМАЦИЯ О МЕСТАХ ПРОВЕДЕНИЯ ГОСУДАРСТВЕННОЙ ИТОГОВОЙ АТТЕСТАЦИИ

Государственная итоговая аттестации в ГБДОУ детский сад №39 Колпинского района Санкт-Петербурга не проводится.

 

Уважаемые посетители сайта, обращаем Ваше внимание, что Вы можете принять участие в независимой оценке качества оказания услуг организациями на сайте: www.bus.gov.ru.

Ознакомиться с более подробной информацией Вы можете перейдя по ссылке:

Орлова Бекина – Учите детей петь

Методика обучения пению детей младшего и среднего дошкольного возраста
Репертуар для детей 3—4 лет
Упражнения для развития голоса и Муз.льного слуха

В огороде заинька. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель
Цветики. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель
Зайка. Русская народная мелодия. Обработка Ан. Александрова, сл. Т. Бабаджан
Мы идет с флажками. Муз. Е. Тиличеевой, сл. М. Долинова.
Сорока-сорока. Русская народная прибаутка

Песни первой степени трудности
Ладушки. Русская народная прибаутка. Обработка Н. Римского-Корсакова
Петушок. Русская народная прибаутка. Обработка М. Красева.
Праздничная. Муз. Т. Попатенко, сл. Н. Найденовой
Флажки. Муз. Е. Тиличеевой, сл. Л. Некрасовой
Зима. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель
Дед Мороз. Муз. Л. Филиппенко, сл. Т. Волгиной.
Игра с лошадкой. Муз. И. Кишко, сл. Н. Кукловской.
Пирожки. Муз. А. Филиппенко, сл., Н. Кукловской
Пирожок. Муз. Е. Тиличеевой, сл. Е. Шмаковой.
Машина. Муз. Т. Попатенко, сл. Н. Найденовой
Это Май. Мелодия и сл. М. Чарной. Обработка В. Герчик.
На парад идем. Муз. Ю. Слонова, сл. Л. Некрасовой
Жучка. Муз. Н. Кукловской, сл. С. Федорченко
Кошка. Муз. Ан. Александрова, сл. Н. Френкель

Песни второй степени трудности
Дождик. Русская народная попевка. Обработка Т. Попатенко
Белые гуси. Муз. М. Красева, сл. М. Клоковой
Самолет. Муз. Е. Тиличеевой, сл. Н. Найденовой.
Молодой солдат. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель
Елочка. Муз. Н. Бахутовой, сл. М. Александровской
Зима прошла. Муз. Н. Метлова, сл. М. Клоковой
Маму поздравляют малыши. Муз. Т. Попатенко, сл. Л. Мироновой
Цыплята. Муз. А. Филиппенко, сл. Т. Волгиной
Солнышко. Муз. Т. Попатенко, сл. Н. Найденовой
Есть у солнышка друзья. Муз. Е. Тиличеевой, сл. Е. Каргановой


Репертуар для детей 4—5 лет

Упражнения для развития голоса и музыкального слуха
Зайка. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель
Паровоз. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель
Петрушка. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель
Колыбельная. Муз. Е. Тиличеевой, сл. Н. Найденовой
Андрей-воробей. Русская народная песня. Обработка Ю. Слонова
Месяц май. Муз. Е. Тиличеевой, сл. М. Долинова
Гармошка. Муз. Е. Тиличеевой, сл. М. Долинова
Спите, куклы. Муз. Е. Тиличеевой, сл. М. Долинова

Песни первой степени трудности
На зеленом лугу. Русская народная песня. Обработка Н. Метлова.
Две тетери. Русская народная мелодия. Обработка В. Агафонникова.
Колыбельная зайчонка. Муз. В. Карасевой, сл. Н. Френкель.
Осень. Муз. И. Кишко, сл. И. Плакиды
Барабанщик. Муз. М. Красева, сл. М. Чарной, Н. Найденовой.
Октябрьская. Мелодия. Н. Фоменко, обработка М. Скребковой, сл. Н. Найденовой
Славный праздник. Муз. С. Стемпневского, сл. В. Викторова.
Праздник. Муз. Г. Фрида, сл. Н. Френкель
Санки. Муз. М. Красева, сл. О. Высотской
Нарядили елочку. Муз. А. Филиппенко, сл. М, Познанской.
Мы — солдаты. Муз. Ю. Слонова, сл. В. Малкова
Серенькая кошечка. Муз. В. Витлина, сл. Н. Найденовой.
Воробей. Муз. В. Герчик, сл. А. Чельцова.
Паровоз. Муз. 3. Компанейца, сл. О. Высотской.
Песенка о весне. Муз. Г. Фрида, сл. Н. Френкель
Дождик. Муз. М. Красева, сл. Н. Френкель.
Мы Первомай встречаем. Муз. Р. Бойко, сл. О. Ковалевой.

Песни второй степени трудности
Наша песенка простая. Муз. Ан. Александрова, сл. М. Ивенсен
Детский сад. Муз. А. Филиппенко, сл. Т. Волгиной
Танец около елки. Муз. Ю. Слонова, сл. И. Михайловой.
Лошадка Зорька. Муз. Т. Ломовой, сл. М. Ивенсен
Мы запели песенку. Муз. Р. Рустамова, сл. Л. Мироновой
Зайчик. Муз. М. Старокадомского, сл. М. Клоковой.
Праздничный марш. Муз. А. Филиппенко, сл. Г. Демченко
Самолеты. Муз. И. Кишко, сл. О. Марунич

Скачать пособие

Осенние рецепты для улучшения здоровья кишечника

Вздутие живота, тошнота, спазмы и дискомфорт в кишечнике – слишком частые жалобы. Здесь Тереза ​​Каттер , также известная как «Здоровый повар», представляет две восхитительные ступеньки на пути к счастливой нутро.

Смузи Зеленая Богиня

Этот восхитительный смузи – источник пребиотиков, который заставит ваши полезные кишечные бактерии улыбаться. Я делаю это питательное низкое содержание FODMAP (т.е.е., полезен для людей с синдромом раздраженного кишечника) смузи большую часть недель, так как он помогает очистить мою пищеварительную систему и заставляет меня чувствовать себя потрясающе! Я рекомендую вам наслаждаться этим смузи каждый день в течение целой недели.

Что в этом хорошего?

Киви содержит фермент актинидин, который помогает пищеварению и усвоению питательных веществ. Киви также действует как пребиотик для кишечника. Пребиотики – это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые стимулируют благоприятный рост пробиотических бактерий в кишечнике и помогают восстановить естественный уровень полезных бактерий, необходимых вашему организму.Хорошее количество пробиотиков в кишечнике укрепит вашу иммунную систему, улучшит пищеварение и уменьшит расстройства пищеварения. Зеленые суперпродукты, такие как капуста и шпинат, помогают повысить щелочность и детоксикацию вашего тела, что может способствовать заживлению. Они также богаты витаминами A, C и K и фолиевой кислотой, а также кальцием, калием, медью и железом, которые необходимы для здоровья костей, кожи и глаз.

на 2 порции, время: 5 минут

Состав

2 плода киви, вымытых и нарезанных кожурой на

1 горсть листьев молодого шпината

½ лимона или лайма без кожуры

½ ливанского огурца

1½ стакана воды или кокосовой воды

1 лист капусты или лист каволо неро

1 чайная ложка семян чиа или льняного семени

1 чайная ложка Healthy Chef Natural Immune Support

1 веточка петрушки

Смешайте все ингредиенты в высокопроизводительном блендере.Взбейте до однородной массы и при необходимости добавьте воды для более жидкой консистенции. Перелейте в большой стакан и наслаждайтесь.

Вдохновение

Этот смузи станет идеальным очищающим завтраком или бодрящим послеобеденным напитком. Он очень портативный – просто разлейте по стеклянным банкам, закройте и поместите в холодильник на один или два дня, пока не понадобится. Добавление имбиря и куркумы обеспечит дополнительные противовоспалительные свойства.

Белая рыба на пару с имбирем и куркумой

Мне нравится простота этого восхитительного блюда, повышающего иммунитет, а также необыкновенный вкус, который прекрасно сочетается с любыми морепродуктами, особенно с нежными белками, такими как рыба.Приготовление рыбы на пару в классическом французском стиле en papillote («приготовленная в пакете») позволяет пище удерживать влагу и аромат и является очень чистым и полезным способом приготовления морепродуктов. Если у вас нет пароварки, можно также тушить рыбу на сковороде.

Что в этом хорошего?

Ингредиенты улучшают пищеварение и питают иммунную систему. Куркумин – активный ингредиент куркумы, отвечающий за характерный желтый цвет и впечатляющий список полезных для здоровья свойств.Куркумин обладает противовоспалительным, антиоксидантным, антибактериальным действием, выводит токсины и полезен для здоровья пищеварительной системы. Куркума была связана с предотвращением роста раковых клеток и лечением воспалительных состояний, таких как артрит, астма, экзема и воспалительное заболевание кишечника. Это источник питания, богатый марганцем, цинком, витаминами группы B и железом. Лимонник богат антиоксидантами, которые способствуют здоровью тканей и укреплению иммунной системы. Кориандр – прекрасная ароматная трава, которая действительно питает тело.Кориандр снимает тошноту, поддерживает функцию печени и борется с воспалением. Исследования показали, что имбирь обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами. Это помогает повысить иммунную функцию и бороться с повреждением клеток. Эта полезная для кишечника специя стимулирует пищеварение, перистальтику кишечника и функцию кишечника, помогая облегчить вздутие живота, спазмы и тошноту.

Недавнее исследование также показало, что имбирь так же эффективен, как и фармацевтические препараты, в облегчении боли при ПМС у женщин.Омега-3 DHA и EPA абсолютно необходимы в вашем рационе и должны поступать из продуктов, которые мы едим. Рыба богата омега-3, что помогает поддерживать здоровье каждой клетки тела. Омега-3 играет роль в иммунной функции, регулируя воспаление и побуждая организм бороться с инфекцией. Другие преимущества омега-3 для здоровья включают снижение уровня холестерина, высокое кровяное давление и улучшение симптомов артрита. Незаменимые жирные кислоты необходимы для правильного роста младенцев и детей, особенно для нервного развития, отвечающего за оптимальную функцию сетчатки и мозга.Рыба также содержит мало насыщенных жиров и является полноценным источником белка.

Обслуживает 2

Состав

1 столовая ложка тертого свежего калгана или имбиря

1 столовая ложка тертой куркумы

2 измельченных зубчика чеснока

1 столовая ложка соевого соуса тамари

2 столовые ложки оливкового масла

Щепотка черного молотого перца

2 филе белой рыбы по 200 г (дикий окунь или любая белая рыба на ваш выбор)

1 лайм

1 пучок кориандра – мелко нарезанные листья и стебель

¼ стакана воды или кокосовой воды (при тушении)

Смешайте в миске имбирь, куркуму, чеснок, тамари, сок лайма и оливковое масло.Для получения более гладкой пасты используйте строительный раствор, в котором ингредиенты идеально сочетаются. Добавьте мелко нарезанный кориандр. Добавьте рыбное филе и хорошо покройте. По отдельности заверните рыбу в бумагу для запекания или фольгу. Убедитесь, что он действительно хорошо запечатан в небольшом аккуратном кармане. Готовьте рыбу 10 минут до полной готовности и снимите с огня. Подавать сразу с салатом или овощами.

При тушении

Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте филе рыбы.Налейте ¼ стакана воды или кокосовой воды и накройте крышкой. Уменьшите огонь и тушите в течение восьми минут, иногда покрывая рыбу вкусным соком.

Вдохновение

Шафран можно использовать вместо куркумы. Вы можете смешать одну чайную ложку сливочного масла или кокосового крема с соком в самом конце, чтобы получить более насыщенный и декадентский соус. Вегетарианцы могут использовать органический шелковый тофу или темпе вместо рыбы. Вы также можете завернуть рыбу в банановый лист, если он у вас есть, что станет прекрасной презентацией.

Об авторе

Тереза ​​Каттер, также известная как «Здоровый повар», является одним из ведущих специалистов Австралии по здоровому приготовлению пищи. Опытный шеф-повар, а также диетолог и специалист по фитнесу, она объединяет свои знания о еде, диете и упражнениях, чтобы разработать вкусные рецепты, которые максимизируют здоровье и благополучие. thehealthychef.com

Эта статья была впервые опубликована в журнале Australian Network осенью 2015 года.


Gut Целебные

{ “пунктов”: [ “60675a8c79d0a400158dbf3e”, “6054de303db5ae0041fb5a48”, “605292be80d2f70057162971”, “604003800e1f460057a52d9f”, “60382fdfc98344002d63a405”, “5fdce8d4bda7ab0017edd242”, “5fc54a9a7ec17200172c638e”, “5fbea74b44748400187105cb”, “5fbe9cb5b2ebb8001738c589”, “5fb5592900f530d479c ” “5f29974c7381bd00173badb7”, “5ed02d58a6bf0a0017027c71”, “5ebc6baa01bfaf00178cde2b”, “5e90c0a72648000017945ce1”, “5e989c07124f780017579b49”, “5dd5dc21cc01b40017736a1a”, “5d71337643bbbc0017d1f572”, “5cedc9cb114c0100150005d7”, “5ca69477a807d000156af230”, “5c80063a47f16c001c73343a”], “стили”: {” galleryType «:« Столбцы »,« groupSize »: 1,« showArrows »: true,« cubeImages »: true,« cubeType »:« fill »,« cubeRatio »: 1.3333333333333333, «isVertical»: true, «gallerySize»: 30, «collageAmount»: 0, «collageDensity»: 0, «groupTypes»: «1», «oneRow»: false, «imageMargin»: 32, «galleryMargin»: 0, «scatter»: 0, «rotatingScatter»: «», «chooseBestGroup»: true, «smartCrop»: false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: true, «isSlider»: false , «isColumns»: false, «isSlideshow»: false, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 1, «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 50, «rotatingGroupTypes»: «», “rotatingCropRatios”: “”, “columnWidths”: “”, “gallerySliderImageRatio”: 1.7777777777777777, «numberOfImagesPerRow»: 1, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 1, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: true, viewMode: «preview», «thumbnailSpacings»: 4, «galleryThumbnailsAlignment»: «bottom», «isMasonry»: false, «isAutoSlideshow»: false, «slideshowLoop»: false, «autoSlideshowInterval»: 4, «bottomInfoHeight»: 0, “titlePlacement”: “SHOW_ON_THE_RIGHT”, “galleryTextAlign”: “center”, “scrollSnap”: false, “itemClick”: “ничего”, “fullscreen”: true, “videoPlay”: “hover”, “scrollAnimation”: «NO_EFFECT», «slideAnimation»: «SCROLL», «scrollDirection»: 0, «scrollDuration»: 400, «overlayAnimation»: «FADE_IN», «arrowPosition»: 0, «arrowSize»: 23, «watermarkOpacity»: 40, “watermarkSize”: 40, “useWatermark”: true, “watermarkDock”: {“top”: “auto”, “left”: “auto”, “right”: 0, “bottom”: 0, “transform”: ” translate3d (0,0,0) “},” loadMoreAmount “:” all “,” defaultShowInfoExpand “: 1,” allowLinkExpand “: true,” expandInfoPosition “: 0,” allowFullscreenExpand “: true,” fullscreenLoop “: false,” galleryAlignExpand ” : «left», «addToCartBorderWidth»: 1, «addToCartButtonText»: «», «slideshowInfoSize»: 200, «playButtonForAutoSlideShow»: false, «allowSlideshowCounter»: false, «hoveringBehaviourSOW»: «НИКОГДА_ 120_ magicLayoutSeed: 1, imageHoverAnimation: «NO_EFFECT», «imagePlacementAnimation»: «NO_EFFECT», «calculateTextBoxWidthMode»: «PERCENT», «textBoxHeight»: 0, «textBoxWidth»: 200, «textImageWidth» “: 10,” textBoxBorderRadius “: 0,” textBoxBorderWidth “: 0,” loadMoreButtonText “:” “,” loadMoreButtonBorderWidth “: 1,” loadMoreButtonBorderRadius “: 0,” imageInfoType “:” ATTACHED_BACKED_BACK itemBorderRadius “: 0,” itemEnableShadow “: false,” itemShadowBlur “: 20,” itemShadowDirection “: 135,” itemShadowSize “: 10,” imageLoadingMode “:” BLUR “,” expandAnimation “:” NO_EFFECT “,” imageQuality “: 90 , «usmToggle»: false, «usm_a»: 0, «usm_r»: 0, «usm_t»: 0, «videoSound»: false, «videoSpeed»: «1», «videoLoop»: true, «jsonStyleParams»: » “,” gallerySizeType “:” px “,” gallerySizePx “: 1060,” allowTitle “: true,” allowContextMenu “: true,” tex tsHorizontalPadding “: – 30,” itemBorderColor “: {” themeName “:” color_12 “,” value “:” rgba (204,204,204,0.75) “},” showVideoPlayButton “: true,” galleryLayout “: 2,” targetItemSize “: 1060,” selectedLayout “:” 2 | bottom | 1 | fill | true | 0 | true “,” layoutsVersion “: 2,” selectedLayoutV2 “: 2,” isSlideshowFont “: false,” externalInfoHeight “: 0,” externalInfoWidth “: 0,5},” container “: {” width “: 1060,” galleryWidth “: 1092,” galleryHeight “: 0,” scrollBase ” : 0, “height”: null}}

Что такое «дырявый кишечник» и у вас он есть?

Партнерское раскрытие информации

«Дырявый кишечник» звучит как что-то из странного научно-фантастического фильма «Анатомия Грея или Хаус» – верно «Ну, это просто общее (и своего рода грубое) название состояния, называемого повышенной проницаемостью кишечника.И, в отличие от некоторых безумных вещей, которые я видел в «Хаусе», это на самом деле чрезвычайно распространено. Многие врачи предполагают, что до 80% американцев имеют признаки и симптомы повышенной кишечной проницаемости! Сегодня я делюсь информацией, которую вам нужно знать об этом состоянии, о том, что это такое, как оно возникает и что вы можете сделать, чтобы его изменить. Вы готовы к науке ?!

Что говорится в исследовании?

Исследования дырявого кишечника продолжаются десятилетиями. Один обзор показал, что повышенная проницаемость кишечника связана с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний (таких как болезнь Альцгеймера) и аутоиммунных заболеваний.Есть также прямое исследование, которое показывает, что негерметичный кишечник приводит к воспалению кишечника и, возможно, является причиной болезни Крона! Исследования также связывают его с астмой, диабетом 1 типа, синдромом хронической усталости и артритом. Как все эти болезни могут быть связаны с вашим кишечником ?! Что ж, чтобы понять это, вы должны понять, какова роль вашего нутра.

Что делает ваш кишечник

Вы знаете, что я не могу НЕ объяснить, как что-то работает, чтобы вы могли лучше понять процесс! Так что же делает ваш кишечник? На самом деле он играет гораздо большую роль во МНОГИХ функциях, чем вы могли себе представить! Да, он помогает расщеплять и усваивать пищу, воду, минералы и витамины в вашем организме.Но он также играет ключевую роль в вашей иммунной системе, психическом здоровье и целях похудания! Он также имеет отношение ко многим, многим другим аспектам вашего здоровья, о которых я расскажу в следующих статьях.

Ваш кишечник и ваша иммунная система

Кишечник играет важную роль в вашей иммунной системе, выступая в качестве линии защиты от патогенов (вредных бактерий). Он делает это двумя способами: во-первых, он образует плотно закрытую оболочку, чтобы патогены не могли пройти через кишечник в кровоток.Во-вторых, в вашем кишечнике есть здоровые кишечные бактерии, которые, по сути, «борются» с вредными бактериями, просто присутствуя при этом! Так что здоровый кишечник означает меньше больных и лучшее самочувствие!

Кишечник и психическое здоровье

Большая часть серотонина (он же гормон хорошего самочувствия) вырабатывается в кишечнике. Фактически, около 95% всего серотонина в вашем теле можно найти в кишечнике! Усиленное воспаление кишечника, дырявый кишечник и / или дисбаланс здоровых кишечных бактерий могут привести к несбалансированному производству серотонина.Есть ТОННА новых, очень интересных исследований связи кишечника и мозга. Исследования показывают, что исцеление кишечника – это то, что может стать стандартным протоколом при многих психических заболеваниях, таких как тревога и депрессия.

Ваш кишечник и потеря веса

Воспаленный или негерметичный кишечник может вызвать воспаление и других частей вашего тела. В индустрии здравоохранения хорошо известно, что воспаление тела заставляет вас удерживать вес, чувствовать отечность и снижать вашу способность похудеть.Это связано с тем, что усиление воспаления вызывает повышение уровня кортизола (гормона стресса), что заставляет организм накапливать вес, особенно в области живота.

Что такое дырявый кишечник?

В вашем кишечнике есть очень маленькие «дыры», через которые проходят только самые маленькие сломанные формы того, что вы едите. Теоретически не должно проходить ничего, кроме аминокислот, простых углеводов и расщепленных жиров. Однако из-за повышенного уровня стресса, диеты с высоким содержанием сахара / углеводов, воздействия токсинов, приема некоторых лекарств и других повседневных факторов эти «дыры» могут увеличиваться.Это позволяет частично разрушенным частицам пищи и бактериям проходить через них намного легче – так называемые «протекающие». Это вещи, которые никогда не должны быть у вас в крови, поэтому ваше тело воспринимает это как иностранного захватчика и дает отпор. Вот почему у вас может быть странная пищевая аллергия на такие продукты, как сельдерей, клубника и огурцы. Эта повышенная реакция вашего тела может привести к воспалению всего тела, аутоиммунным расстройствам, воспалению кишечника и хроническому состоянию борьбы или бегства.

Как узнать, что у вас негерметичный кишечник?

Общие признаки повышенной кишечной проницаемости включают вздутие живота, пищевую непереносимость / аллергию, угри, розацеа, беспокойство, неспособность похудеть, хроническую усталость и аутоиммунные состояния.Есть тесты, которые вы можете пройти, но если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вероятно, у вас также есть негерметичная кишка.

Что вы можете с этим поделать?

Один из самых простых способов дать кишечнику возможность заживить – это дать ему отдохнуть. Некоторые люди для достижения этих результатов используют длительные периоды голодания. Тем не менее, вы также можете применять прерывистое голодание, которое гораздо более выполнимо на ежедневной основе и по-прежнему позволяет вам добиться пользы для здоровья. Если вы заинтересованы в исцелении кишечника, я настоятельно рекомендую вам прочитать ЭТУ статью.

Хотите вылечить кишечник, зарядиться энергией, нарастить мышцы и почувствовать себя хорошо ?! Присоединяйтесь к 3-недельному прерывистому голоданию ЗДЕСЬ ! Еще не поздно начать! Узнайте, что говорят об этом другие участники Испытания!



Ваш диетолог,

Осень

Осень Elle Nutrition

Осеннее благополучие и иммунное здоровье – Реакция кишечника

Осень пришла, и окружающая среда меняется вокруг нас.Образ жизни наших предков гармонично сочетался с естественными временами года. Но как в наше время воссоединиться с природой в это трансформационное время года? И, особенно с учетом проблемы здоровья, с которой мы сталкиваемся в связи с этой пандемией, как нам сохранить нашу иммунную систему как можно более устойчивой и устойчивой к инфекциям, когда мы вступаем в более холодные месяцы?

Вот мои любимые советы по питанию и образу жизни, которые помогут сохранить энергию и равновесие этой осенью:

Найдите время, чтобы подумать и отдохнуть

  • Хотя возможность дальнейших ограничений нормальной жизни по понятным причинам заставляет многих людей беспокоиться о том, какие месяцы вперед, держитесь, постарайтесь немного утешиться мыслью о том, что это время года, когда природа в целом становится более «внутренней» и замедляется сама по себе.

  • Стресс – одна из самых серьезных проблем, с которыми мы сталкиваемся для нашего иммунного здоровья, и почему так важно не только стремиться к реалистичному жизненному балансу, но и помнить о том, как мы реагируем на стрессоры, которые мы не можем контролировать. Так же, как деревья отпускают листья в этом сезоне, можете ли вы освободиться от каких-либо занятий или убеждений, которые больше не служат вам или могут усугубить ваш стресс? И, поскольку наша коллективная энергия естественным образом меняется, можете ли вы воспользоваться на этот раз возможностью больше отдыхать, восстанавливать силы и проявлять благодарность за все, что у нас есть?

  • Даже если вы чувствуете, что у вас нет времени, всего пять или десять минут, отведенных в ваш день на размышления, медитацию или глубокое дыхание, могут помочь вам почувствовать себя более заземленным и улучшить вашу умственную и физическую устойчивость.

Ешьте сезонно и интуитивно

  • Еда может помочь нам восстановить связь с самим собой и с природой и питает нашу иммунную систему. Помните, какие продукты требует ваше тело в зависимости от погоды. В это время года часто отдают предпочтение теплой, землистой и легко усваиваемой пище, включая питательные корнеплоды с минеральными добавками. Это время для сбора урожая и ферментации продуктов.

  • Подумайте о богатых бульонах, подносах с жареными овощами и чесноком, чипсах из сладкого картофеля, обжаренной зелени, горячей воде с лимоном и имбирем и латте с золотистой куркумой.Также подумайте о дополнительных травах и специях, которые могут поддерживать иммунную систему и здоровье нашего кишечника благодаря своим замечательным противовоспалительным, антибактериальным, противовирусным и противогрибковым свойствам.

Питайте свой кишечник

  • В кишечнике находится более семидесяти процентов вашей иммунной системы, поэтому я рекомендую давать вашей полезной кишечной флоре большое количество продуктов, необходимых для ее процветания, включая различные красочные и волокнистые овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые и другие растительные продукты в ваш ежедневный рацион.Я также рекомендую регулярно есть один или несколько продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, кимчи или натто. И снова подумайте о костном бульоне из-за его широкого спектра питательных веществ и полезного для кишечника коллагена.

Двигайтесь ежедневно, предпочтительно на открытом воздухе

  • Мы знаем, что сочетание прохладной погоды и пониженного солнечного света может повлиять на иммунную систему. Ежедневно выходите на улицу в более светлые часы для легких упражнений или прогулок.Сочетание физических упражнений и дневного света может помочь повысить уровень серотонина, поднимающего настроение, повысить уровень вашей энергии и помочь регулировать циркадный ритм. Всего 20-30 минут на улице могут иметь положительный эффект.

  • Физическая активность также способствует лимфодренажу. Иммунная система использует лимфатические сосуды, чтобы доставить любых «захватчиков» в свои «крепости», такие как лимфатические узлы, миндалины, аппендикс, селезенку и специализированные участки в пищеварительном тракте, откуда захватчики могут быть уничтожены.Поскольку лимфатическая система не имеет насоса, она полагается на движение мышц для перемещения лимфатической жидкости.

  • Остерегайтесь чрезмерных тренировок, которые могут усилить окислительный стресс и создать нагрузку на иммунную систему, если это уже облагается налогом.

Защити свой сон

  • Как уже упоминалось, отдых важен в это время года. Сон – наше лучшее время для обновления, поэтому стремитесь к последовательному и расслабляющему распорядку сна, чтобы оптимизировать свои шансы на то, чтобы хорошо выспаться, и, в свою очередь, избежать любого негативного воздействия на вашу иммунную систему, уровень энергии или настроение.

  • Темные вечера полезны, когда дело доходит до поддержки выработки мелатонина (гормона сна), но не противодействуйте этому преимуществу сильным искусственным освещением в помещении или воздействием ярких электронных экранов – вместо этого подумайте о мягком освещении или свечах. и как можно раньше ставить устройства в режим покоя. И обязательно загляните в мой предыдущий блог, чтобы узнать больше советов, которые помогут поддержать спокойный ночной сон.

Добавка внимательно

  • Низкий статус витамина D был связан с плохим настроением, а также со многими другими состояниями здоровья, и теперь исследователи связывают его с повышенным риском COVID-19 (см. Недавнее исследование).Чтобы поддерживать здоровый уровень «солнечного» витамина, я посоветовал проводить время на открытом воздухе, а также рекомендовать есть продукты, богатые витамином D, такие как лосось, форель, грибы и жир печени трески. Кроме того, зимой в Великобритании настоятельно рекомендуется принимать добавки, поскольку уровень витамина D может легко снизиться, пока мало солнечного света.

  • Существуют доказательства того, что прием витамина С в течение года может помочь сократить частоту и продолжительность вирусных заболеваний.Витамин С повсеместно содержится в цитрусовых, а также богат многими овощами, включая болгарский перец и цветную капусту, и это еще один стимул для того, чтобы ваше ежедневное потребление фруктов и овощей было ярким и разнообразным.

  • Другие факторы, способствующие поддержанию иммунной функции, включают добавку с несколькими штаммами пробиотиков, минеральный цинк, 1–3, 1–6 бета-глюканы, а также B12 и омега-3 для поддержания плохого настроения. Поговорите со мной, чтобы получить персональные инструкции и рекомендации по продуктам.

Окунитесь в осень для хорошего здоровья кишечника

Карлин Георгиадис, автор и биомедицинский натуропат

Все листья краснеют, осенняя свежесть наполняет воздух, и я слышу зов: «Что мне есть?». Иногда он идет из холодильника (мои дети стоят там и ищут перекус), но часто мои клиенты в отчаянии спрашивают: «Но что я МОГУ съесть, Карлин?»

Меня также остановил в супермаркете нетерпеливый клиент, который смотрел в мою тележку для покупок в поисках вдохновения… «Что ты готовишь сегодня вечером, Карлин? (Не судите меня, я не всегда идеален – к тому же у меня дома кружат 2 голодных подростка).

Итак, я уверен, что вы такие же, как я, и вам время от времени нужно немного вдохновения. Иногда мне кажется, что я повторяю, но мне нравится, чтобы одна и та же еда выглядела совершенно иначе, просто изменив приправу. Я и сам люблю хорошие приправы… вспоминаю источники, а также соусы, соусы… или дип!

Иногда стратегическое размещение невероятно питательных соусов – это именно то, что нужно. Если вы голодны в 16:00, попробуйте это трио сосков, чтобы избавиться от скуки.

TRIO отжиманий – как хороший трехногий табурет – это как раз то, что нужно.

Более того, они улучшат здоровье микробиоты и клетчатки в вашем рационе, чтобы укрепить здоровье пищеварительной системы.

За полезные кишечные бактерии (и вкус).

Окунчик для орехов и семян

Создание хороших бактерий требует постоянных усилий, но не должно быть скучным ИЛИ без запаха.

Это интересное блюдо, которое можно попробовать возбудить ваши вкусовые рецепторы, но оно не будет стоить вашему кишечнику вздутие живота или чувство тяжести после этого.

Состав

½ стакана сырых кешью

1/8 стакана кедровых орехов (я люблю кедровые орехи так же сильно, как и черные петушки в моем районе)

1 ½ столовой ложки лимонного сока

2 чайные ложки яблочного уксуса, известного как ACV в моих записях

1 стакан миндального молока (прочтите этикетку и убедитесь, что в него нет сахара) + еще 1-3 столовые ложки

¼ стакан воды

½ чайной ложки розовой гималайской кристаллической соли

¼ чайная ложка измельченной желтой горчицы

1 столовая ложка кукурузной муки без глютена, маранты или тапиоковой муки

Инструкции

Смешайте и взбейте все ингредиенты и добавьте в небольшую кастрюлю

Медленно нагрейте на плите и будьте осторожны, чтобы не обжечься – осторожно помешивая и наблюдайте, как он загустеет – и больше миндального молока, если его нужно разбавить для получения нужной консистенции погружения

Дип из жареной тыквы

Тыква – ваш лучший друг, когда дело доходит до вздутия живота, и это блюдо может сопровождать множество блюд.Я капаю это на все и вся.

Состав:

500 г ореховой тыквы, нарезанной небольшими кусочками

2 столовые ложки оливкового масла

½ стакана грецких орехов

2 чайные ложки семян тмина

1 столовая ложка свежего кориандра или более

Мускатный орех

Соль и перец по вкусу

Инструкции

Запекать тыкву в масле в духовке (180 градусов) и готовить до мягкости на шпажке

Подождите 10 минут, чтобы остыть

Затем смешайте все ингредиенты вместе

Вкусная сладость без сахара

Zucchini Hommous – Без фасоли

Сколько раз мне нужен рецепт, не содержащий бобовых, чтобы помочь тем людям, которым нужно создать свои бактерии, потому что так многого не хватает.

Итак, исключение бобов имеет решающее значение, вы также можете исключить чеснок, если знаете, что не переносите его ИЛИ, возможно, сначала его немного поджарьте – иногда люди терпят приготовленный чеснок, но не сырые.

Поиграйте с этим прекрасным рецептом с высоким содержанием цинка, создающим бактероиды

Состав:

2 чашки сырых кабачков, нарезанных небольшими кусочками

1 ½ чашки пепита

½ стакана неочищенных тахини

2 столовые ложки лимонного сока

2 столовые ложки оливкового масла

¼ чашка листьев базилика

1 небольшой зубчик чеснока – при необходимости жареный

1 чайная ложка измельченного перца

½ чайной ложки болгарского перца

1/8 чайной ложки куркумы

Инструкции

Смешайте эту зелень до однородной массы – просто бросьте все это в блендер и взбейте

Подавать, посыпав сверху несколькими пепитами.

3 увлекательных книги о здоровье кишечника, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно этой осенью

Здоровье кишечника – горячая тема на данный момент. Исследования показали, что уход за нашим микробиомом (триллионы бактерий, вирусов и грибков в кишечнике) может повлиять на все, от нашего иммунитета и нашего мозга до наших усилий по снижению веса и здоровья сердца.

Кроме того, ученые все чаще обнаруживают связь между нашим кишечником и нашим психическим здоровьем.

Таким образом, уход за этой частью тела может быть только хорошей вещью. Здесь мы нашли три по-настоящему интересных чтения перед сном, которые помогут вам лучше понять, что такое бактерии в вашем организме, и как содержать их в порядке.

1. Ешьте себя здоровым: легкое для усвоения руководство по здоровью и счастью изнутри от доктора Меган Росси (16,99 фунтов стерлингов, Penguin Life)

Чтобы научиться любить свою интуицию, нужно вооружиться правильными знаниями, но бывает сложно отделить факты от вымысла, когда вокруг так много дезинформации.В этой увлекательной книге диетолог доктор Меган Росси анализирует результаты последних исследований кишечника, чтобы поделиться легко усваиваемыми и экспертными советами по распространенным жалобам, таким как СРК и вздутие живота, непереносимость пищевых продуктов и усталость.

Помимо советов по образу жизни, существует более 50 вкусных рецептов, улучшающих работу кишечника, которые могут помочь вам накормить кишечник и изменить ваше здоровье изнутри.

2. Кишечник: внутренняя история самого недооцененного органа нашего тела Джулия Эндерс (Scribe UK, 12 фунтов стерлингов.99)

В недавно отредактированной версии этого бестселлера «Санди Таймс» немецкий ученый Джулия Эндерс глубоко погружается в увлекательную связь между вашим кишечником и мозгом, которая все еще является быстрорастущей областью исследований. Глядя на новаторские исследования психобиотики, она раскрывает все, что вам нужно знать об оси «кишечник – разум».

Поставляемая со своим фирменным остроумием, Эндерс также пытается объяснить некоторые из самых серьезных вопросов о здоровье кишечника, например: почему возникает кислотный рефлюкс? Почему у некоторых людей непереносимость глютена и лактозы? Как кишечник влияет на наш вес? Обязательно к прочтению всем, кто хочет больше узнать о своей микробиологии.

3. 10% человек: как микробы вашего тела являются ключом к здоровью и счастью Аланна Коллен (HarperCollins, 9,99 фунтов стерлингов)

Эта интуитивная библия полностью изменит ваше понимание того, как наш образ жизни может влиять на серьезные заболевания. Автор и биолог Аланна Коллен объясняет, что мы всего лишь на 10 процентов люди, потому что на каждую нашу клетку приходится девять микробов-самозванцев.

Таким образом, около 100 триллионов из них в нашем теле могут иметь большое значение для нашего здоровья, включая наш вес, иммунную систему, наше психическое здоровье и даже наш выбор партнера.

Коллен также считает, что многие из самых серьезных проблем со здоровьем в западном мире, такие как ожирение, психические заболевания, расстройства пищеварения, аллергии и даже рак, имеют отношение к нашему кишечнику, и она излагает научные данные и исследования в поддержку своих теорий.

К счастью, она также предлагает несколько ключевых способов, с помощью которых мы можем изменить наши микробы к лучшему, излагая руководство, как улучшить здоровье кишечника и попутно укрепить свое здоровье и счастье.

Целебный осенний овощной суп с куркумой

Целебный осенний овощной суп с куркумой – один из моих личных эликсиров исцеления от осени.Я люблю теплые успокаивающие ароматы, целебные специи и красивый золотистый цвет.

Это идеальное блюдо для приготовления осенью, когда на рынке появляются кабачки с твердой скорлупой. Ореховый вкус мускатной тыквы сочетается с мягким анисовым ароматом фенхеля, сливочной цветной капусты и немного сладкого яблока. Так уж получилось, что это то, что нужно вашему организму прямо сейчас, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и усиливать пищеварительный огонь.

Они защищают кишечник от сухого холода приближающейся зимы, успокаивая, согревая и смазывая стенки кишечника.

Цветная капуста – это овощ семейства крестоцветных с фантастической пользой для здоровья. Он полезен для сердца, полон антиоксидантов, богат витаминами А, С и Е, а также клетчаткой. Комбинация витаминов и антиоксидантов из цветной капусты помогает укрепить вашу иммунную систему.

Фенхель имеет мягкий вкус, похожий на лакричный или анисовый. Он содержит соединения, которые очень успокаивают пищеварительную систему. Анетол – основное действующее вещество фенхеля.Он противомикробный (убивает микробы). Флавоноиды, такие как кверцетин, обладают антиоксидантным, антибактериальным и противовоспалительным действием.

Поскольку фенхель содержит много пищевых волокон , он действует как маленькая щетка, когда проходит через пищеварительную систему, очищая толстую кишку от токсинов.

Пектин Apple – отличный детоксификатор кишечной стенки, приводящий к значительным и полезным изменениям кишечных микробов. Пектин содержится в кожуре, обязательно приобретайте органические яблоки.

Мускатная тыква богата клетчаткой, что делает ее исключительно полезной для кишечника и сердца. Он обеспечивает значительное количество калия, важного для здоровья костей, и витамина B6, необходимого для правильного функционирования нервной и иммунной систем.

Этот суп также готовится из двух моих любимых целебных специй; куркума и имбирь.

Куркума содержит соединение под названием куркумин, которое является сильным противовоспалительным средством.Исследования показывают, что это отличное соединение для уменьшения всех видов воспалений, борьбы с инфекциями и повышения иммунитета. Куркумин также улучшает познавательные способности. Куркуму можно использовать для лечения различных проблем с пищеварением, включая воспаление пищеварительного тракта, уменьшение газов и вздутие живота.

Черный перец добавлен для улучшения усвоения курукмина. (1)

Имбирь в Аюрведе называют универсальной специей. Научные исследования показали, что он поддерживает здоровые микробы, здоровую стенку кишечника и действует как стимулятор пищеварения для усвоения питательных веществ.

Простота – вот что мне нравится в этом супе.

В преддверии праздников нам понадобится легкий рецепт, состоящий всего из нескольких ингредиентов. Что-нибудь вкусное и сытное на завтрак, обед или ужин. Целебный осенний овощной суп с куркумой идеально подходит.

Нарезать овощи; тыквенный орех, цветная капуста, фенхель, лук и чеснок. Все, что вам нужно, – это грубое измельчение, так как вы собираетесь все смешивать. Смешанные супы так легко приготовить.

ОБЖАЙТЕ лук и чеснок в кастрюле.

Добавьте овощи, имбирь, куркуму и бульон. СИММЕР.

СМЕШИВАНИЕ в нежный кремовый суп.

GARNISH с крупной морской солью (мне нравится Мальдон) и перцем чиполте, если вы любите острый. Я люблю немного поесть. Но если вы предпочитаете легкие вкусы, украсьте копченой паприкой.

В это время года нет ничего лучше, чем сытный, согревающий суп, наполненный целебными осенними овощами и специями.

Хотите, чтобы вам каждую неделю присылали более вкусные рецепты, способствующие хорошему пищеварению, сбалансированному гормональному фону и стабильному уровню сахара в крови? НАЖМИТЕ ДЛЯ ПОДПИСКИ для моего еженедельного информационного бюллетеня по электронной почте с рецептами и советами, которые помогут вам хорошо питаться и наслаждаться прекрасной жизнью.

Распечатать часы значок часов

Описание

Целебный осенний овощной суп с куркумой – один из моих личных лечебных эликсиров с теплым успокаивающим вкусом, целебными специями и красивым золотистым цветом.


  • 2 столовые ложки кокосового масла или топленого масла
  • 1 крупная луковица, нарезанная
  • 2 крупно нарезанных зубчика чеснока
  • 1 столовая ложка измельченного свежего имбиря или 1/2 чайной ложки порошка имбиря
  • 2 столовые ложки нарезанной свежей куркумы или 2 чайные ложки сушеной куркумы
  • 4 чашки мускатной тыквы (1 маленькая)
  • 2 стакана свежего фенхеля без стеблей, крупно нарезанные луковицы (1 средний фенхель)
  • 2 стакана нарезанной цветной капусты
  • 1 стакан органического яблока, нарезанного с кожурой, если она органическая (кожура, если не органическая)
  • 4 чашки бульона из куриных костей или овощного бульона
  • 1/2 чайной ложки кельтской морской соли
  • 1/2 чайной ложки черного перца
  • Хлопья малдонской соли (или любой крупной соли), порошок чипотле или копченый перец для украшения

  1. В большой суповой кастрюле разогрейте масло на среднем огне.
  2. Добавьте лук и щепотку соли, обжарьте 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.
  3. Добавьте чеснок, имбирь и куркуму. Обжарить 30 секунд до появления аромата. Добавьте тыкву, фенхель, цветную капусту и яблоко. Перемешайте.
  4. Приправить морской солью и черным перцем. Добавьте инвентарь и крышку. Доведите до кипения на сильном огне, а затем убавьте до кипения. Накрыть крышкой и варить на медленном огне 20 минут или пока тыква не станет мягкой.
  5. Перелейте в блендер или используйте погружной блендер и взбивайте до однородной массы.
  6. Подавать теплым, посыпав крупной солью и порошком чипотле (если вам нравится острое, я люблю) или копченым перцем.
  • Категория: суп, завтрак, обед, ужин
  • Кухня: веганская, палео, без глютена

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *