При сколиозе фитбол: с фитболом в домашних условиях, ЛФК + видео

Содержание

с фитболом в домашних условиях, ЛФК + видео

Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.


Правила выполнения физических упражнений

Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.

Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.

Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:

  1. Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
  2. Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
  3. Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  4. В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
  5. Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
  6. Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
  7. Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.
  8. ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.

ЛФК при сколиозе должна подбираться на индивидуальных и групповых занятиях под присмотром инструктора

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже.

Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.

Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.

В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:

  • симметрические;
  • асимметрические.

Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.

Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.

Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется.

Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.

Запрещенные упражнения при сколиозе:

  • вис на турнике;
  • подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
  • кувырки и другие акробатические движения;
  • силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
  • быстрые спортивные игры и танцы;
  • боевые искусства;
  • забеги на длинные дистанции.

Базовый комплекс упражнений

Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:

  1. Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.
  2. Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.
  3. Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.
  4. Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.
  5. Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.
  6. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.
  7. И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.
  8. И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.
  9. Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.
  10. И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  11. И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.
  12. Лежа на животе, имитируем плавательные движения.

Примерный базовый комплекс упражнений при сколиозе

В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.

ЛФК при сколиозе в воде

Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.

При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:

  • дыхательные упражнения в воде;
  • плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;
  • плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.

Занятия в воде не только полезные для позвоночника детей, но еще и веселые

Гимнастика с фитболом

Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.

Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела.

Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.

Примерный комплекс:

  1. Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.
  2. И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.
  3. Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.
  4. И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.

Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.

Упражнения на фитболе для позвоночника от опытного тренера

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 123

Привет всем, кто забрел на огонек, кому небезразличен здоровый образ жизни и физическое самосовершенствование! Сегодня я хочу подробнее ознакомить вас с очень популярной среди любителей фитнеса и аэробики тренировочной практикой – это упражнения на фитболе для позвоночника. О пользе и вреде, о предосторожностях и достоинствах упражнений с фит-болом, об их влиянии на организм и отдельные системы я постараюсь рассказать максимально подробно и доступно.

Что такое фитбол?

Фитбол или гимнастический мяч – это уникальный тренажер. Округлая форма и широкий охват позволяют проводить гимнастические подходы с большей амплитудой, а благодаря неустойчивости этого фитнес-шарика мышцы держатся в напряжении на протяжении всей тренировки.

Из собственной практики могу сказать, что комплекс упражнений с участием фит-бола благотворно влияет на позвоночник, способствует укреплению бедер, а особенно спины и пресса. Кроме сбалансированного тонуса регулярные тренировки на мяче помогают избавиться от ущемлений межпозвоночных дисков. Такими упражнениями можно устранить боли в шее / воротниковой зоне, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и процессы жиросжигания.

Заметно улучшается состояние вестибулярного аппарата, осанки и укрепляется мышечный корсет. Ваше тело обретает гибкость и легкость, а вы – бодрое расположение духа.

Виды фитбола

Лично я имел дело с самыми разными типами этих спортивных снарядов. Они различаются между собой диаметром и упругостью. Каждый такой фит-мяч выдерживает до 300 килограмм нагрузочного веса (по крайней мере на практике не доводилось видеть занимающихся с более высоким весом). Их диаметр может быть 45-85 сантиметров. Прежде всего рекомендую подбирать размер в зависимости от роста тренирующегося. Тут уместным будет сказать о соотношении вашего роста к диаметру мяча.

Приведу типичный пример таких соотношений:

  • до 152 см – 45 см
  • 152-165 – 55 см
  • 165-185 – 65 см
  • 185-200 – 75 см
  • 200 и более – 85 см

Как правильно выбрать фитбол?

Как я уже говорил, главный критерий выбора – соотношение рост/диаметр. Чтобы правильно определить это соотношение, если вы вообще никогда в глаза не видели такого фитнес-шарика, советую сесть на мячик и удостовериться, что бедра находятся на одном уровне с коленями либо чуть выше.

Если вы решили приобрести персональный снаряд, не советую покупать таковой на рынках и прочих «шарашкиных конторах». Рекомендую выбирать качественные болы из тех, что продают в спортивных магазинах. В основном туда поставляют модели, изготовленные по ГОСТу и соответствующим нормативам.

Помните, что правильный выбор фит-мячика не в последнюю очередь влияет на качество ваших занятий и конечный результат. Цвет и текстура, конечно, важны, но во главе угла всегда должно быть удобство.

Попробуйте фит-мяч наощупь – он не должен быть липким и холодным, браться складками после защипывания, а при надавливании должен амортизировать не слишком сильно (но и не так, чтобы ваша рука утопала в нем).

Главное понимать – чтобы не навредить себе и заниматься удобно и с удовольствием, стоит подойти к выбору ответственно.

Польза и вред фитбола для спины

Если у вас на повестке целый комплекс фитнес-упражнений, настоятельно советую включить в него фит-мячик. Он поможет не только разнообразить гимнастику, но и насытить программу эффективными средствами укрепления или растяжки мышц и связок.

Могу сказать, что особо эффективны такие тренировки при желании укрепить бедра и пресс. В ходе занятий прорабатываются глубокие мышечные группы, которые мы редко включаем в работу более чем на 40-50% при обычных аэробных нагрузках. Регулярные тренировки улучшат осанку и сведут на нет болевые ощущения в поясничном отделе.

В целом, если проводить подходы грамотно, не перегружать организм, работать в правильном темпе в сопровождении инструктора (что весьма желательно), соблюдать циклы напряжения — расслабления, исключая перегрузки и перетренированность, вреда такая спортивная активность не причинит.

Показания и противопоказания к занятиям фит-болом

При грыже

Из показаний к фитбол-занятиям для детей и взрослых могу отметить межпозвоночные грыжи в различных отделах, включая воротниковую зону, грудной и поясничные отделы. Правильно подобранная программа способствует снятию ущемлений, спазмирования мышечных волокон вдоль позвоночника и приведению их в здоровый тонус. Настоятельно не рекомендую такую активность на стадии обострения воспалительных процессов.

При сколиозе и искривлениях

Очень эффективен специальный фитбол-комплекс, особенно если у вас в анамнезе приобретенный и врожденный сколиоз, либо определенная стадия позвоночного искривления. Позвонки при грамотном подходе приходят в нужную позицию и фиксируются в ней на мышечно-связочном уровне. По сути, это один из способов избежать ношения корсетов и хорошее дополнение к мануальной терапии.

Говоря об общих противопоказаниях, отмечу, что такие нагрузки могут быть опасными для женщин на первом триместре беременности и с ее проблемным течением. Еще эта активность противопоказана при истмико-цервикальной недостаточности и повышенном тонусе матки. Поэтому, прежде чем включить из в свой комплекс без надзора фитнес тренера, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом.

Советы и предостережения перед началом занятий

Прежде чем выполнять комплекс фитбол-упражнений для спины, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями, которые я приведу ниже:

  • Если вы имеете дело с фит-болом впервые, не стоит пытаться освоить весь комплекс сразу. Желательно ознакомиться со снарядом, удобно усесться на нем и попрыгать. Таким образом, вы поймете, как правильно держать равновесие.
  • Для максимального комфорта и пользы важно подобрать мячик под свой рост.
  • Ни в коем случае не задерживайте дыхание – оно должно быть размеренным и свободным.
  • При проблемах с позвоночником следует предварительно проконсультироваться с инструктором ЛФК – он подскажет, какие фитбол-упражнения окажутся полезными, как и выполнять правильно и подберет соответствующий темп.
  • Проводите занятия не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

Разминка и заминка

Разминка и заминка
  1. Обязательно выполняйте разминку и зарядку перед каждой фитбол-тренировкой. Можно практиковать интенсивный бег на месте или на беговой дорожке. Так вы сможете хорошо разогреть мышцы и подготовить их к полноценному занятию, а также исключить растяжения и судороги.
  2. Заминка или расслабление – обязательная часть, которой должна заканчиваться фитбол-тренировка:
  • Кладем выпрямленные ноги икрами на мячик.
  • Лежим 10 минут, дышим свободно и расслабляемся.

Выполняя эти техники грамотно, вы снимаете болезненный спазм поясницы и разгружаете мышечный спинной корсет.

Безопасность

Из собственной практики вывел для себя несколько важных предостережений. Во-первых, никогда не проводите тренировки ранее чем через 2 часа после еды и без предварительной разминки! Следите за дыханием и не сбивайтесь с ритма. Учитесь хорошо расслабляться после каждого подхода. Это три кита безопасных и действенных аэробных нагрузок. А теперь рассмотрим вариант классического фитбол-тренинга.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника

Мостик

Это фитбол-упражнение напоминает классический мостик, но в отличие от него более полезно и менее травмоопасно:

  • Из положения на спине кладем икры на мяч, руки прижаты к полу.
  • Оторвав таз от пола перекатываем мяч, располагая мяч в средней части спины, образуя мостик.
  • Задерживаемся в этой позе на 5-10 секунд.

По началу достаточно 3 повторений. Постепенно можно прибавлять по одному.

Планка

Здесь задействуются практически все части тела, включая широчайшие спинные мышцы:

  • Лежа на мячике животом, начинаем постепенное перекатывание вперед, сопровождая процесс мелким перебиранием рук. Стопы размещены на снаряде, а руки – на полу, согнутые в локтях.
  • Опираясь на локти и ладони, фиксируем стопы в устойчивом положении на фитнес-мяче.
  • Напрягаем корпус, втягиваем живот, не прогибая поясницы. Смотрим вниз.

Лодочка

В процессе выполнения формируется мышечный корсет, уменьшается объем талии, прорабатываются широчайшие мышцы:

  • Ложимся животом на фитнес-мячик, сводим ноги вместе и вытягиваем руки вперед.
  • Медленно прогибаемся на выдохе, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги кверху.
  • Задержимся таком положении несколько секунд, затем опускаем ноги и руки и расслабляемся.

Рекомендую делать по 3-подхода с отдыхом по минуте между каждым.

Супермен

В этом случае мы прорабатываем позвоночную зону, абдоминальные группы, плечи ягодицы и заднюю поверхность бедра:

  • Разместившись животом на снаряде, вытягиваем ноги назад. Руки выпрямляем перед собой. Ставим на пол ладони, принимая исходное положение.
  • Выпрямляемся и поднимаем руки на один уровень с корпусом. Делаем паузу и возвращаемся в исходную позу.

Гиперэкстензия

Эти фитбол-упражнения позволяют чередовать расслабление и напряжение поясницы, снимая спазм. В работу включаются дополнительные стабилизирующие мышечные группы:

  • Лежим на фитнес-мяче животом так, чтобы тело свободно облегало снаряд. Отводим руки за голову, либо ставим их перед собой.
  • Поднимаем корпус до положения прямой линии ног со спиной. Следует избегать сильных прогибов.
  • Держимся в таком положении несколько секунд и медленно возвращаемся в исходную позицию.

Рекомендую выполнять 3 подхода по 10 повторений.

Скручивания

В данном случае мы прорабатываем пресс и растягиваем спинные мышцы, эффективно сжигая жировые отложения на боках и пояснице:

  • Лежа на фит-мяче сгибаем ноги в коленях под прямым углом, упираемся ими в пол, а руки заводим за голову.
  • Совершаем подъемы и опускания верхнюю часть тела, как при обычной прокачке пресса на полу.

Делайте 3-15 подходов с постепенным увеличением их количества от минимума к максимуму.

Подъем ног

Основное внимание уделяется проработке ягодиц и задней поверхности бедра:

  • Лежим на коврике и зажимаем мячик голенями и лодыжками. Упираемся руками или заводим за голову. Напрягаем поясницу и втягиваем живот.
  • Сжимаем мячик ногами и поднимаем до вертикальной позиции. Плавно опускаем на выдохе до контакта с полом.

Отзывы об использовании фитбола для спины

Елена, Санкт-Петербург, 25 лет:

Стала заниматься с фит-болом по рекомендации врача ЛФК. У меня протрузия шейного отдела. Добавила тренинг к упражнениям Дикуля. Через месяц почувствовала хорошую разгрузку в шейном отделе и легкость. В голове прояснилось, проще стала высиживать офисные будни. Очень эффективная вещь, рекомендую!

Максим, Н. Новгород, 32 года:

Обращался с позвоночной грыжей в поясничном отделе к ортопеду, ходил на массажи, даже наведывался в центр Бубновского. Вроде пошел на поправку, но как-то очень медленно. По совету терапевта пошел на консультацию к инструктору фиттбола. Заинтересовала программа, составили график и начал заниматься. Поначалу было тяжко, а через недельки две ощутил, как поясница разгружается, ходить, сидеть и особенно лежать стало намного легче. Буду продолжать в том же духе)

Заключение

В интернете можно найти десятки видео материалов по составлению программ фитбол-тренировок. По эффективности они вполне сопоставимы с мануальной терапией и тренировочными восточными практиками с воздействием на специфические триггерные точки.

Лично я могу посоветовать их в качестве альтернативы препаратам для похудения и улучшенного кровообращения – согласитесь, что такая перспектива видится более заманчивой, т.к. можно избежать регулярных приемов всякой «химии», улучшив состояние здоровья вполне естественным путем.

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям в соцсетях и подпишитесь на мой блог, чтобы в доступной форме и регулярно узнавать больше о здоровом образе жизни и средствах его совершенствования. Здоровой активности и бодрого расположения духа!

Фитбол - гимнастика - профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Фитбол – гимнастика – это выполнение упражнений с большим ярким мячом из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа  на нем, на животе или спине с опорой о пол руками, ногами, лежа на полу, упражнения в движении и различные виды бросков.

При выполнении упражнений на фитболах происходит коррекция нарушений осанки, так как колебания мяча (вибрация) воздействует на позвоночник, межпозвоночные диски, ткани и суставы. При систематически нарастающей нагрузке укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс, улучшается обмен веществ в межпозвоночных дисках, а также крово - и лимфообращение в области позвоночника.

Возникающая вибрация при выполнении упражнений сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию аналогична верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения сколиоза, остеохондроза, неврастении, ишемической болезни сердца и т.д.

Рекомендации при выполнении упражнений на фитболах.

·        Подберите мяч по росту ребенка.

·        Начинайте выполнять упражнения с простых исходных положений постепенно подготавливая организм к физической нагрузке,  примерно 5 минут. Затем, переходите к более сложным заданиям, тренируя различные мышечные группы  примерно 15 минут. Заканчивайте  занятие постепенным переходом  от повышенной мышечной деятельности к спокойной - 5 минут.

·        Упражнения не должны причинять боль и вызывать дискомфорт.

·        Исключите упражнения на скручивание в шейном и поясничном отделах позвоночника, упражнения с интенсивным напряжением мышц шеи и спины, быстрые и резкие движения.

·        Выполняя упражнения в положении лежа на спине или животе, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

·        При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками о пол, ладони располагаются параллельно на уровне плечевого сустава.

·        Занимаясь с ребенком, соблюдайте страховку, следите за техникой выполнения упражнений.

·        Очень важно создавать у ребенка положительный эмоциональный фон и бодрое настроение.

·        Занятия проводить в хорошо проветренном помещении.

·        Время для занятий утром до обеда или вечером до ужина.

·        Продолжительность не более 25 минут.

 

Уважаемые родители!

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с использованием художественного слова для хорошего настроения. Стихи использовать, как рифмовку вместо счета раз – два, три – четыре.

 

Упражнение №1 « Я расту».

И.П. Стоя на полу, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 - 3 держать мяч за рожки, поднять вверх, посмотреть на него, встать на носки. 2 – 4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

 

Упражнение №2 «Силачи».

И.П. Сидя на мяче, руки в стороны ладонями вверх. 1 -3 согнуть с силой  руки к плечам. 2 -4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

Силачи, силачи,

Съели калачи.

Съели все калачи,

Вот такие силачи.

 

Упражнение №3 «Мельница».

И.П. Сидя на мяче, одна рука вверху, другая внизу, пальцы разведены. 1 -8 вращение прямыми руками вперед, 9 -16 вращение прямыми руками назад.

Дуйте, дуйте ветры в поле,

Чтобы мельницы мололи.

Чтобы завтра из муки,

Испекли нам пирожки.

 

Упражнение №4 «Колобок».

И.П. Стоя на коленях, мяч перед собой. 1 -2 прокатывать мяч пальцами вокруг себя вправо, влево, сесть на пятки, 3 -4 поменять за спиной руку, прокатывать мяч вперёд, встать на колени, поменять руку. Повтор: по 3-4 раза.                                        

Упражнение №5 «Горка».

И.П. Сидя на полу, мяч за спиной держать за рожки. 1-3 приподнять туловище, опираясь на стопы, спина упирается в мяч, голову держать на одной  линии с позвоночником. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор 5-6 раз.                                   

Упражнение №6 «Прятки».

И.П. Сидя на полу, ноги врозь, мяч между ног, руки на мяче. 1-3 наклоняться, прокатывая мяч вперёд, спрятаться за него. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.     

 

 

 

 

Раз, два, три, четыре пять,

Начинаем мы играть.

Раз, два, три, четыре пять,

Будем прятаться опять.

Упражнение №7 «Самолёт».

И.П. Лёжа  животом на мяче, упор на стопы, руки ладонями упираются в пол. 1-3 руки в стороны, голову держать прямо, смотреть вниз. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 6 раз.

 

 

 

 

Самолёт построим сами,

Понесёмся над лесами,

Понесёмся над лесами,

А потом вернёмся к маме.

Упражнение №8 «Покатаемся».

И.П. Лёжа  животом на мяче, руки упираются ладонями в пол, ноги вытянуты.1-2-3-4  на мяче, голову держать прямо, смотреть вниз, 5-6-7-8 тоже назад. Вернуться в исходное положение. Повтор: по 3 раза.

 

 

 

 

Мы катились, мы катились.

А потом, мы воротились.

Покатились мы вперёд,

А потом, наоборот.

 

Упражнение №9 «Мостик».

И.П. Лёжа на спине, на полу, ладони упираются в пол, ноги на мяче. 1-3 приподнять туловище, упор на пятки и лопатки. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор:5-6 раз. По мосточку пойдём,

В гости к солнышку придём.

По мосточку шли, шли,

В гости к солнышку пришли.

 

Упражнение №10 «Вверх – вниз».

И.П. Лёжа на спине, на мяче, руки держат мяч сбоку, ноги прямые. 1-3 скатиться по мячу вниз, сесть, 2-4 принять исходное положение. Повтор: 5-6 раз. Произносить: Вверх – вниз», при выполнении упражнения.

 

Упражнение №11 «Мой весёлый звонкий мяч».

И.П. Сидя на мяче, держась за рожки, выполнять прыжки на месте, или с продвижением вперёд.         

Мой весёлый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Красный, синий, голубой,

Не угнаться за тобой.

 

Желаем Вам полезного и здорового общения!

КОРРЕКЦИЯ СКОЛИОЗА 1 СТЕПЕНИ ФИТБОЛ-УПРАЖНЕНИЯМИ У ДЕТЕЙ 7–9 ЛЕТ | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

КОРРЕКЦИЯ СКОЛИОЗА 1 СТЕПЕНИ ФИТБОЛ-УПРАЖНЕНИЯМИ У ДЕТЕЙ 7–9 ЛЕТ

Научная статья

Воробьева Т. Г.1, *, Бедная Н.Н.2

1 Омский государственный университет, им.Ф.М.Достоевского, г.Омск, Россия;

2 БПОУ медицинский колледж Омской области, г.Омск, Россия

* Корреспондирующий автор (vorobeva.tamarf[at]mail.ru)

Аннотация

В статье изложены материалы по применению фитбол- упражнений у детей 7-9 лет со сколиозом I степени. Целью исследования является физическая реабилитация детей 7-9 лет со сколиозом I степени с использованием фитбол-упражнений на занятиях лечебной гимнастикой. После применения усовершенствованной методики выявлено достоверное улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, уменьшение разницы глубины треугольников талии, достоверное увеличение показателей силы мышц спины и брюшного пресса, увеличились скорость и сила

Ключевые слова: дети, фитбол, лечебная гимнастика, опорно-двигательный аппарат, сколиоз

RACHILYSIS OF FIRST DEGREE SCOLIOSIS IN CHILDREN OF 7-9 YEARS OLD
WITH FITBALL EXERCISES

Research article

Vorobyova T. G.1, *, Bednaya N.N.2

1 Dostoevsky Omsk State University, Omsk, Russia;

2 Medical College of the Omsk Region, Omsk, Russia

* Corresponding author (vorobeva.tamarf[at]mail.ru)

Abstract

The paper presents materials on the application of fitball exercises means for reducing first-degree scoliosis in children of 7-9 years old. The goal of the study is the physical rehabilitation of children of 7-9 years old with first-grade scoliosis using fitball exercises in therapeutic gymnastics. After applying the improved technique, the authors revealed a significant improvement in the condition of the musculoskeletal system, a decrease in the difference in the depth of the waist triangles, a significant increase in the strength of the muscles of the back and abdominal muscles, speed and strength increased.

Keywords: children, fitball, therapeutic exercises, musculoskeletal system, scoliosis

Одной из актуальных проблем современного общества является увеличение патологических состояний, связанных с нарушением осанки. Недостаточная двигательная активность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вызвать возникновение различных заболеваний. Одним из ведущих факторов в развитии сколиоза у детей считают школу, поскольку ношение неудобных рюкзаков и недостаточная двигательная активность способствуют появлению нарушений осанки. Для лечения сколиоза используют различные методики лечебной физической культуры [1],[2]. Все большее распространение в физической реабилитации детей со сколиозом I степени приобретают фитбол-упражнения с использованием методики лечебной гимнастики в зависимости от вида нарушения осанки [5],[ 6],[7].

Цель исследования – изучить влияние фитбол-упражнений на занятиях лечебной гимнастикой у детей 7-9 лет со сколиозом I степени.

Методы исследования

Анализ медицинских карт проводили с целью изучения и подбора контингента занимающихся. Для участия в эксперименте отбирали детей 7-9 лет с установленным диагнозом: сколиоз 1 степени без сопутствующих заболеваний, так же было получено согласие от родителей для участия в исследовании. Эксперимент проводили на базе БУЗОО детской городской поликлиники №2 им. Скворцова В.Е. Была сформирована группа, которая состояла из 15 детей 7-9 лет. В зале лечебной физической культуры на занятиях лечебной гимнастикой проводили упражнения с использованием фитбола. Занятия проводили 2 раза в неделю по 40 минут. Длительность курса составила 24 занятия. Для проведения экспериментального исследования были использованы следующие методики:

Измерение глубины «треугольников талии» проводили с помощью двух соединенных линеек. Одна линейка проходила от подмышечной впадины, перпендикулярно полу, а второй линейкой измеряется расстояние от выемки талии до линейки.

Гибкость отделов позвоночника определяли измерением наибольшего наклона туловища вперед. Оценку гибкости отделов позвоночника назад определяли расстоянием от остистого отростка седьмого шейного позвонка до ягодичной складки. Это же расстояние измеряли при максимально возможном наклоне головы и туловища назад ноги прямые. Полученная разница в сантиметрах и была показателем подвижности.

Боковую гибкость отделов позвоночника определяли измерением расстояния от кончика третьего пальца каждой руки до пола, и так же при максимальном наклоне туловища и сторону. Разница между первым и вторым измерением характеризует амплитуду и асимметрию боковой подвижности.

Силовая выносливость мышц – разгибателей спины определяется временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в положении “ласточка”. Примерное нормальное время удержания туловища детьми 7-11 лет составляет 1,5- 2 минуты.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения, лежа на спине в положении сидя и обратно (ноги удерживает обследователь). Темп выполнения не выше 15-16 раз в мин. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет выполняют это упражнение 15-20 раз. ( Пензулаева Л.И., 2002.г).

На первых занятиях с детьми со сколиозом I степени использовали комплекс упражнений, разработанный
М. И. Фонаревым(1988 г).

Статистическую обработку данных проводили с использованием программы Microsoft Excel. Методами вариационной статистики рассчитывалось среднее значение и ошибка средней. Оценка различий до и после исследования проводилась методами непараметрической статистики сравнения (Т-критерий Вилкоксона).

Результаты исследования и их обсуждение

Анализ медицинских карт выявил, что у 60% детей экспериментальной группы имелся правосторонний шейно-грудной сколиоз, у 40% детей – левосторонний шейно-грудной сколиоз. Проведенная антропометрия выявила не выраженную асимметрию глубины треугольников талии. После применения фитбол-упражнений на занятиях лечебной гимнастики у детей 7-9 лет со сколиозом I степени обнаружено достоверное уменьшение глубины треугольников талии, что свидетельствовало об уменьшении ротации позвонков и радиуса дуги позвоночника.

В комплексной методике изучения подвижности позвоночника вперед и назад были использованы статические и динамические напряжения мышц спины из исходного положения лежа на животе, спине (прогибания), стоя на четвереньках (прогибания), наклоны и удержания из исходного положения стоя, что способствовало увеличению значений исследуемого показателя. Для изучения боковой подвижности позвоночника влево и вправо были использованы упражнения из исходного положения стоя (наклоны, повороты туловища), после проведенного эксперимента отмечено снижение значений показателя боковой подвижности позвоночника вправо и не достоверное снижение значений показателя боковой подвижности позвоночника влево. После экспериментального исследования значения показателей силы мышц спины и брюшного пресса характеризуются увеличением значений исследуемых показателей, так как упражнения проводили из исходного положения лежа на спине, с увеличением силы мышц (статического и динамического напряжения).

 

Таблица 1 – Результаты применения методики у детей 7-9 лет со сколиозом 1 степени

ПоказателиДо исследованияПосле исследования
Подвижность позвоночника вперед18,4±1,619±5,5
Подвижность позвоночника назад6,4±0,97,5±2,4
Боковая подвижность позвоночника вправо31,6±4,928,5±1,6
Боковая подвижность позвоночника влево31,5±4,930,5±4,9
Силы мышц спины73,4±6,587,5±6,3
Сила мышц брюшного пресса13±2,916±3,4
Треугольники талии0,3±1,20,1±0,2

 

Анализ результатов показал, что оздоровительный эффект фитбол-упражнений при оптимальной и систематической нагрузке укрепляет мышечный корсет у детей, что способствует формированию правильной осанки. Дети стали более гибкими, ловкими, подвижными, улучшилась координация движений. Новая форма физкультурных занятий стимулирует двигательную активность детей, повышает интерес, снижает утомление и даёт положительный эмоциональный заряд, что приводит к эффективному процессу обучения двигательным умениям и навыкам.

Младшие школьники достаточно легко осваивают простые координационные движения, не требующие при выполнении большей точности и значительных мышечных движений. Лечение нарушений осанки состоит из следующих компонентов: мобилизация отдела позвоночника, коррекция деформации и стабилизация отделов позвоночника в положении достигнутой коррекции [1],[4],[8].

Стабилизация отделов позвоночника в корригированном положении, с ортопедическими мероприятиями, способствующими укреплению позвоночника и коррекции нарушенной осанки, является одной из основных задач, определяющей эффективное влияние физической реабилитации на организм школьников 7-9 лет.

Коррекция нарушений осанки включает комплекс оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий, специально подобранных физических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности. Консервативное лечение, используемое для лечения сколиоза включает: лечебную гимнастику, использование корсетов, различные виды массажа, электростимуляцию, щадящий двигательный режим, который ограничивает нагрузки на позвоночник [2],[3],[6].

Таким образом, после проведенного курса лечебной гимнастики с применением фитбол-упражнений отмечено улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, уменьшение разницы глубины треугольников талии, увеличение показателей силы мышц спины и брюшного пресса. Усовершенствованная методика, у детей начальных классов со сколиозом 1 степени позволяет эффективно укреплять мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус туловища. При сколиозе 1 степени занятия на фитболах можно проводить в различных исходных положениях. Лечебная гимнастика с использованием фитбол-упражнений способствует улучшению формирования компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на коррекцию нарушения осанки при сколиозе 1 степени.

Конфликт интересов

Не указан.

Conflict of Interest

None declared.

 

Список литературы / References

  1. Алексеева, Л. М. Комплексы детской общеразвивающей гимнастики/ Л. М. Алексеева.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2015.- 208 с
  2. Двигательная реабилитация при нарушениях осанки и сколиозе : учебн.-метод. ре-ком. / авт.-сост. Л. А. Скиндер, А. Н. Герасевич ; под ред. А. Н. Герасевича. – Брест : БрГУ им. А.С. Пушкина, 2015. – 36 с.
  3. Иванова, В. Г. Оздоровительная гимнастика на фитболах/ В. Г. Иванова.- М.: Чистые пруды, 2016.- 32с.
  4. Комплексное воздействие упражнений фитбол-аэробики на развитие физических спсобностей младших школьников: автореф. дис. … канд. пед. наук/ С. В. Кузьмина.- СПб., 2016.- 24 с.
  5. Медико-биологическое обоснование применения средств оздоровительной физической культуры при профилактике функциональных нарушений осанки и сколиоза у детей 7-9 лет,проживающих в экологически неблагоприятных условиях: автореф. дис. … канд. мед. наук/ А. М. Семенов.- М., 2014.- 22 с.
  6. Потапчук, А.А. Лечебная физкультура в детском возрасте / А.А. Потапчук, С.В. Матвеев, М.Д. Дидур. – СПб. : Речь, 2015. – 464 с.
  7. Системная коррекция последствий сколиоза у детей и подростков средствами адаптивной физической культуры: программно – метод. комплекс/ Н.А. Потапова, Л.М. Кротова, Р.Р. Гатиатулин.- М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2006.- 216 с.
  8. Формирование двигательной сферы детей 3-7 лет: фитбол-гимнастика: конспекты занятий/ авт.-сост.: Н. М. Соломенникова, Т. Н. Машина.- Волгоград: Учитель, 2011.- 159 с.

Список литературы на английском языке / References in English

  1. Alekseyeva, L. M. Kompleksy detskoy obshcherazvivayushchey gimnastiki [Complexes of children’s general developing gymnastics] / L. M. Alekseyeva.- Rostov n/D: Feniks, 2015.- 208 p
  2. Dvigatel’naya reabilitatsiya pri narusheniyakh osanki i skolioze : uchebn. -metod. re-kom.[ Motor rehabilitation for disorders of posture and scoliosis: training method. re-com.] / avt.-sost. L. A. Skinder, A. N. Gerasevich ; pod red. A. N. Gerasevicha. – Brest : BrGU im. A.S. Pushkina, 2015. – 36 p.
  3. Ivanova, V. G. Ozdorovitel’naya gimnastika na fitbolakh [Recreational gymnastics on fitballs] / V. G. Ivanova.- M.: Chistyye prudy, 2016.- 32p.
  4. 4.Kompleksnoye vozdeystviye uprazhneniy fitbol-aerobiki na razvitiye fizicheskikh spsobnostey mladshikh shkol’nikov Nauk [The complex effect of fitball-aerobics exercises on the development of physical abilities of elementary school students]: avtoref. dis. … kand. ped. / S. V. Kuz’mina.- SPb., 2016.- 24 p.
  5. Mediko-biologicheskoye obosnovaniye primeneniya sredstv ozdorovitel’noy fizicheskoy kul’tury pri profilaktike funktsional’nykh narusheniy osanki i skolioza u detey 7-9 let,prozhivayushchikh v ekologicheski neblagopriyatnykh usloviyakh [Biomedical justification of the use of means of improving physical culture in the prevention of functional disorders of posture and scoliosis in children 7-9 years old, living in environmentally unfavorable conditions]: avtoref. dis. … kand. med. nauk/ A. M. Semenov.- M., 2014.- 22 p.
  6. Potapchuk, A.A. Lechebnaya fizkul’tura v detskom vozraste [Physiotherapy exercises in childhood] / A.A. Potapchuk, S.V. Matveyev, M.D. Didur. – SPb. : Rech’, 2015. – 464 p.
  7. Sistemnaya korrektsiya posledstviy skolioza u detey i podrostkov sredstvami adaptivnoy fizicheskoy kul’tury: programmno – metod. Kompleks [Systemic correction of the effects of scoliosis in children and adolescents by means of adaptive physical education: software – method. complex]/ N.A. Potapova, L.M. Krotova, R.R. Gatiatulin.- M.: Izd-vo NTS ENAS, 2006.- 216 p.
  8. Formirovaniye dvigatel’noy sfery detey 3-7 let: fitbol-gimnastika: konspekty zanyatiy/ avt.-sost. [The formation of the motor sphere of children 3-7 years old: fitball-gymnastics: class notes / ed.-Comp]: N. M. Solomennikova, T. N. Mashina.- Volgograd: Uchitel, 2011.- 159 p.

Исследовательская работа: "Фитбол - гимнастика, как средство профилактики сколиоза в школе. "

XXI муниципальный конкурс исследовательских и проектных работ учащихся

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

основная общеобразовательная школа №89 ст. Григорьевская

Эколого-биологический блок

Медицина

Фитбол - гимнастика, как средство профилактики сколиоза в школе.

Полное наименование образовательной организации

(согласно Уставу)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

основная общеобразовательная школа №89 ст. Григорьевская

Класс (курс) участника

8 класс

Контактный телефон участника

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

основная общеобразовательная школа №89 ст. Григорьевская

Должность руководителя

Учитель физической культуры 1 квалификационной категории

Контактный телефон руководителя

Нытва 2016

Содержание:

  1. Введение.

  2. Основная часть.

  • Фитбол. Виды фитболов. История появления.

  • Области применения фитбола.

  • Результаты медицинского осмотра школьников. Что такое сколиоз?

  • Средства профилактики сколиоза. Что такое фитбол – гимнастика?

  • Разработка и применение комплекса упражнений с фитболами на уроках физкультуры.

  • Опрос учеников о занятиях на фитболах.

3. Заключение.

4. Литература.

Приложение.

Введение.

Физическое воспитание в нашей стране одна из важнейших государственных задач, в реализации которой ведущая роль принадлежит образовательному учреждению.

Современные дети в большинстве своем испытывают двигательный дефицит, т.е. страдают гиподинамией. Двигательная активность является мощным биологическим стимулятором жизненных функций растущего организма. Потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей ребенка, являясь условием его нормального формирования и развития.

В детской практике фитболы используются за рубежом уже около пятидесяти лет, в нашей стране немногим более восьми. Впервые методика фитбол-гимнастики была представлена в 2002 году кандидатом педагогических наук, доцентом Т.С. Овчинниковой, и кандидатом медицинских наук, доцентом А.А. Потапчук в программе «Двигательный игротренинг для школьников», которая былаапробирована в течение пяти лет в детских садах и школах города С.-Петербурга. В этой программе авторы описали физиологическое воздействие фитболов на организм ребенка и методику проведения занятий, высокая эффективность которых была продемонстрирована в работе со школьниками.

Г.В. Каштанова, Е.Г. Мамаева, О.В. Сливина, Т.А. Чуманова в практическом пособии «Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей школьного возраста» разработали свою методику и комплексы упражнений по фитбол-гимнастике, которые могут быть использованы в образовательных учреждениях.

Уникальное сочетание физических упражнений с музыкой, сказкой, проговариванием стихов в фитбол-гимнастике развивает ритмическое чувство, координацию, речь, равновесие, осанку, а также вызывает эмоциональный подъем, чувство радости и удовольствия.

Актуальность моего исследованияисходит из проблемы развития у детей школьного возраста аномалий осанки, деформации стоп, увеличения частоты тяжких форм сколиоза.Согласно исследованиям специалистов, 60% болезней взрослых «заложены» в детстве. Каждый четвертый ребенок дошкольного возраста болеет в течение года более 4-х раз (данные Т.Я. Чертюк, З.С. Макаровой, М.Н. Беловой, Б.Н. Капустян и др.), причем ослабление здоровья подрастающего поколения может в геометрической прогрессии угрожать здоровью последующих поколений.

Цель исследования: разработка комплекса упражнений с фитболами для профилактики сколиоза.

Задачи исследования:

  1. Фитбол. Виды фитболов. История появления.

  2. Сколиоз, способы профилактики сколиоза.

  3. Анализ результатов медицинского обследования в школе.

  4. Средства профилактики сколиоза. Фитбол - гимнастика.

  5. Разработка комплекса упражнений для профилактики сколиоза с помощью фитбола.

Объекты исследования:

  1. Фитбол.

  2. Сколиоз, профилактика сколиоза.

Методы исследования: анкетирование, опрос, сбор и обработка информации.

Гипотеза исследования: систематические выполнения упражнений направленных на профилактику сколиоза способствует укреплению мышечного корсета и формированию правильной осанки детей школьного возраста.

Фитбол. Виды фитболов. История появления.

В некоторых переводах «Фитбол» звучит какволшебный швейцарский мяч, а «Фитбол» в переводе с английского означает мяч для опоры, используемый в оздоровительных целях. Большой упругий мяч от 45 до 100 см в диаметре.

Виды фитболов.

  1. Массажные: игольчатая поверхность мяча благотворно воздействует на нервные окончания и способствует улучшению кровообращения.

  2. Гладкие

  3. Мяч «Прыгун» с ручкой « Рожками»

  4. Полусфера гимнастическая:она так же является универсальным спортивным снарядом, помогающим проработать основные группы мышц, развить функциональные системы организма и улучшить координацию движений. Это полусфера, на которой совершается движения, бег, прыжки.

История появления.

Фитбол был создан в 1960 году в Европе. Впервые его стали использовать швейцарские врачи в качестве реабилитации. Гимнастический мяч применила врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйн-Фогельбах для лечения больных церебральным параличом. А в 80-х годах, ее американская коллега Джоан Позднер Мауэр стала использовать мяч после травм опорно-двигательного аппарата.

Первые упражненияс использованием фитбола были составлены для лечения больных параличом. Но так как этот мяч безопасное и очень эффективное приспособление для физических тренировок, его стали использовать наряду с велотренажером и беговой дорожкой. Ведь это помогает разнообразить тренировку и сделать ее приятной, тем более что фитнес-мяч подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

Хотя фитболбыл изобретён в 1960 году, только в 1996 году в Италии состоялся первый международный семинар по фитбол-тренировкам. С тех пор фитбол все больше и больше начал распространятся по миру. И теперь он уже введен во многие фитнес-клубы.

Сегодня не только женщины, но и мужчины с удовольствием занимаются с этими большими мячами. Также этот мяч любят дети всех возрастов, фитбол с уверенностью можно назвать полезным и эффективным тренажером для всей семьи.

Области применения фитбола.

Фитбол используется для занятий фитнесом, аэробикой, оздоровительной гимнастикой, спортом и в период реабилитации. А также фитбол является отличным, универсальным снарядом для занятий физкультурой в домашних условиях.

Фитбол обеспечивает коррекцию осанки, нормализацию мышечного тонуса, вытягивает и расслабляет позвоночник, тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движения. Занятия с фитболом - это щадящий, но в тоже время эффективный способ привести себя в форму. Идеально подходит для упражнений сидя.

Результаты медицинского осмотра школьников. Что такое сколиоз?

В ноябре 2015 года в нашей школе проходил медицинский осмотр учащихся, результаты которого шокировали многих родителей, учителей, и, конечно же самих ребят. Анализ результатов медицинского обследования школьников показал, что у 80 % учеников выявлены аномалий осанки, деформации стоп, и различные формы сколиоза.

Что такое сколиоз? Сколиозом называют деформацию позвоночника, его боковое искривление. Различают несколько видов и степеней данного заболевания.

Виды и степени детского сколиоза. При постановке точного диагноза у разных детей обнаруживаются разные виды искривления позвоночника и разные степени тяжести его протекания. По форме искривления он может быть:

  • С-образный, который представляет собой одну дугу искривления;

  • S-образный, характеризуется уже двумя дугами искривления;

  • Z- образный, самый сложный из всех, так как имеет три дуги искривления.

Формы, методы и продолжительность лечения будут зависеть также от степени сколиоза. Эту классификацию называют рентгенологической:

  • I степень, когда угол искривления составляет от 1° до 10°;

  • II степень ставится, если угол этот составляет от 11° до 25°;

  • III степень определяется углом сколиоза от 26° до 50°;

  • IV степень самая тяжёлая, при которой угол больше 50°.

Если заболевание запущено, никакие профилактические меры не принимаются, то и степень сколиоза увеличивается очень быстро, что затрудняет и лечение. Откуда же родом такой недуг?

Причины сколиоза у детей. Большинство людей считают, что данное заболевание развивается у ребёнка только по одной причине — неправильная осанка при сидении и ходьбе. Да, это основная причина, когда дети горбятся и тем самым расслабляют мышцы спины. Отсутствие их тонуса и приводит к искривлению. Однако это далеко не единственная причина сколиоза. Он может возникать вследствие:

Признаки и диагностика. Как распознать сколиоз? Для этого ребенок должен расслабиться, принять естественную для него позу при стоянии и повернуться спиной к тому, кто выявляет признаки.Признаки искривления:

  • угол одной лопатки асимметричен углу второй лопатки;

  • одно плечо выше другого;

  • если попросить ребёнка прижать руку к боку, при сколиозе от руки до талии будет достаточно большое расстояние;

  • при наклоне вперёд невооружённым глазом можно заметить кривизну позвоночника.

Лечение сколиоза.По возможности хотя бы раз в год ребёнка со сколиозом следует отправлять на санаторное лечение, специализирующееся как раз на детских искривлениях позвоночника.

Лечебная гимнастика от сколиоза. Основой лечения сколиоза считается лечебная физкультура. Специально разработанные упражнения эффективно, хоть и не так быстро корректируют позвоночник в нужном направлении. Гимнастика приводит состояние мышц и связок спины в нормальное состояние. Регулярные занятия позволяют избавиться от сколиоза.

Массаж при лечении детского сколиоза. Большая роль в лечении отводится специальному массажу. Он снимает спазмы с перегруженных и повышает тонус слабых, отстающих в развитии мышц.

Физиотерапия.В некоторых случаях лечащий врач назначает физиотерапевтические процедуры, цель которых — стимуляция мышц спины.

Ортопедические корсеты.Специальные корсеты снимают нагрузку со спинных мышц, но в этом кроется и опасность. Привыкая к такому отдыху, мышцы могут постепенно расслабляться и атрофироваться. Поэтому лечащий врач строго указывает время ношения корсета (несколько часов в день), который нельзя носить постоянно.

Профилактические меры от сколиоза. Чтобы обезопасить детей от повторного искривления позвоночника, нужно регулярно проводить профилактические меры. Это может быть плавание, лыжи или любые другие лёгкие виды спорта, бальные танцы, активный образ жизни, ежедневные пешие прогулки, и постоянный контроль за правильной осанкой.

Средства профилактики сколиоза.

По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, Научного центра здоровья детей и Российской академии медицинских наук, физиологически зрелыми рождаются не более 14 % детей, количество здоровых дошкольников составляет лишь 10 %. Среди контингента детей, поступающих в школу, более 20 % имеют дефицит массы тела, 50 % детей хронически больны. По распространенности хронических заболеваний у детей 4-7 лет первое место занимают болезни костно-мышечной системы (сколиоз и др.) Поэтому необходимо формировать интерес к оздоровлению собственного организма. Чем раньше дети узнает о важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше они будет приобщены к здоровому образу жизни.

Основным средством профилактики и лечения сколиоза служат физические упражнения с различными предметами и тренажерами, способствующие подвижности грудной клетки, укреплению мышц спины, межлопаточной зоны, живота, а также устранение причин возникновения неправильной осанки.

Меня заинтересовал такой вид профилактики сколиоза как фитбол – гимнастика.Фитбол - гимнастика - это комплексная система психофизических упражнений, с выбором, простых в двигательном отношении средств, которые, если их применять правильно и достаточно долго, систематически повторяя, могут восстановить здоровье, обеспечить хорошую физическую форму. Кроме того она направлена на укрепление и расслабление мышц позвоночника, от головы до нижних конечностей. Применяемые упражнения благоприятно влияют на кровоснабжение малых и больших суставов, на внутренние органы, на весь нервно-мышечный аппарат и психику. Повышение активности и релаксация организма очень тесно связаны с дыханием. Все упражнения выполняются постепенно и систематически.

Упражнения на фитболах являются средством коррекции различных нарушений осанки. Лечебный эффект обусловлен прежде всего воздействием на позвоночник, межпозвоночные диски и суставы.

Разработка и применение комплекса упражнений с фитболами для профилактики сколиоза.

Пролистав книги по лечебной физкультуре, проштудировав массу информации из интернета, я пришла к следующему заключению: «Заниматься разработкой упражнений и применять их без рекомендаций специалистов нельзя, но есть простые упражнения на фитболе, выполнять которым можно всем детям, главное не переусердствовать и соблюдать четкие рекомендации, к которым относятся основные правила фитбол-гимнастики».

Основные правила фитбол-гимнастики.

 Необходимо подбирать фитбол по росту так, чтобы обеспечить при посадке ученика угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч.

 Убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол.

 Проследить, чтобы на учениках была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь.

 Начинать занятия с простых и.п. и упражнений, постепенно переходя к более сложным, решая задачи создания мышечного корсета и улучшения качества управления движениями.

 Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло боли и не вызывало дискомфорта.

 Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвонковые диски, играющие роль амортизаторов.

 При выполнении упражнений в положении лежа не задерживать дыхание, не злоупотреблять статическими упражнениями в и. п. Лежа на животе, так как длительное повышение внутрибрюшного давления ухудшает кровообращение.

 При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускаются наклон и запрокидывание головы вперед-назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей и подростков. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах.

 При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением.

 При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне плечевых суставов.

 Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся.

 Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.

 На каждом занятии стремиться к созданию положительного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. Одним из эффективных средств для создания положительного настроя является музыкальное сопровождение.

 Использовать упругие свойства фитбола в качестве сопротивления для развития силы; масса фитбола позволяет применять его для отягощения. Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на растягивание и на расслабление.

 Каждое упражнение повторять сначала 3-4 раза, постепенно увеличивая до 6-7 раз. Упражнения выполнять последовательно, с чередованием нагрузки на разные группы мышц из различных и.п.

 Для постепенного правильного освоения упражнений рекомендуется организовать обучение по этапам.

Упражнения, которые я подобрала, осваиваются на 1 и 2 уровне обучения, т. е., на начальном, условно разделив их на 4 части:

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника и верхних конечностей. Укрепляют ослабевшие мышцы шейного отдела позвоночника и рук, расслабляют сокращенные мышцы. Помогают лучше адаптироваться к переменам атмосферного давления.

2.Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника влияют на укрепление и расслабление мышц брюшного пресса, спины и таза.

3. Упражнения для мышц спины и нижних конечностей, улучшают гибкость позвоночника и укрепляют его мышцы, оказывают благоприятное воздействие на внутренние органы в области живота и таза.

4. Упражнения, направленные на укрепление всего позвоночника, улучшают состояние всего организма, укрепляют ослабевшие мышцы брюшного пресса и улучшают их координацию. Некоторые из них действуют успокаивающе, снимают усталость, нервное напряжение, помогают концентрироваться и сопротивляться стрессовым воздействиям.(Приложение).

Для того что бы было более понятно, что это за упражнение и как оно выполняется, я занесла все данные в таблицу.

Комплекс упражнений с фитболом для профилактики сколиоза.

Инструкция по выполнению

Количество повторов

Комментарии

Разминка.

  1. Сесть на фитбол и попрыгайте.

2 - 3 минуты

Держать спину прямо.

  1. Сядьте на фитбол. Перебирая ногами, обернитесь вокруг своей оси сначала по часовой стрелке, потом - против часовой стрелки.

Выполнить несколько поворотов доведя до 8 – 10 раз.

Держать спину прямо.

  1. Сидя на фитболе выполнитьпокачивание вперед-назад,

10 покачиваний

Включать в работу в основном ягодицы и бедра.

  1. Сидя на фитболе выполнитьпокачивание вправо – влево.

«Танец живота».

10 покачиваний в медленном темпе.

Включать в работу в основном ягодицы и бедра.

Упражнения для шейного отдела позвоночника и верхних конечностей.

  1. Сидя на фитболе выполнить поворот головы вправо – прямо; поворот головы влево – прямо.

Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.

Держать спину прямо, повороты повторять медленно.

  1. Сидя на фитболе выполнить наклоны головы к правому плечу – прямо; к левому плечу – прямо

Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.

Держать спину прямо, наклоны повторять медленно.

  1. Сидя на фитболе, стопы поставить чуть шире плеч. Руки прямо, вдоль тела. Кулаки чуть сжаты. Выполняя небольшие пружинистые движения руки развести в стороны. Цикл: вниз – в стороны на раз, два.

Повторять 6 – 8 раз.

Чтобы удержать равновесие. Мышцы корпуса напряжены, спина и бедра строго параллельны полу.

  1. Принять положение упора на фитболе спиной, стопы поставить чуть шире плеч. Руки вытянуть вперед, перед собой, кулаки сжать. Из исходного положения вдыхая, медленно согнуть локти, опуская кулаки к плечам. Выдыхая, поднимите гантели вверх.

Повторять 6 – 8 раз.

Чтобы удержать равновесие. Мышцы корпуса напряжены, спина и бедра строго параллельны полу.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника.

  1. Исходное положение: лежа животом и бедрами на фитболе. Ноги положите широко, упираясь носками в пол. Руки за головой.Сделайте выдох и оторвите живот от мяча, разворачивая плечи вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, разворачиваясь в другую сторону.

Выполнить по 6 -8 поворотов в каждую сторону.

Не забывайте следить за дыханием: исходное положение – вдох, поворот – выдох.

  1. Примите положение упора на прямых руках, фитбол под бедрами. Ладони поставьте немного шире плеч.

Выполнить 6 - 8 раз.

Спина прямая и составляет с ногами одну прямую линию.

  1. Из исходного положения, сгибая локти, медленно опуститесь как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение

  1. Лежа на полу, руки вдоль тела, выпрямить ноги и положить икры на фитбол, поднимите вверх ягодицы так, чтобы тело от пяток до лопаток составляло одну прямую линию.

Повторить 6 - 8 раз.

Следите, чтобы тело от пяток до лопаток составляло одну прямую линию.

  1. Лежа на полу, руки вдоль тела, выпрямить ноги и положить икры на фитбол, поднимите вверх ягодицы так, чтобы тело от пяток до лопаток составляло одну прямую линию. Из этого положения медленно поднимите правую ногу вверх, затем опустите. То же самое проделайте с левой ногой.

Повторить по 3 раз на каждую ногу.

Следите, чтобы тело от пяток до лопаток составляло одну прямую линию.

Упражнения для мышц спины и нижних конечностей.

  1. Зажимаем гимнастический мяч между стеной и поясницей, ноги на ширине плеч. Медленно приседам, при этом фитбол перекатывается по спине.

Проделать 5 -10 раз.

Таким образом, мы не только тренируем мышцы, но и получаем массаж.

15. Животом ложимся на мяч, ноги упираются носками в гимнастическую стенку, руки прямо над головой в замке. Делаем поднятия туловища вверх.

Повторяем 8 раз.

При этом хорошо работают мышцы не только спины, но и пресса.

16. Ложимся на мяч животом, отрываем от пола и руки, и ноги.

Повторяем до 5 секунд, удерживая равновесие как можно дольше.

Линия позвоночника должна быть максимально прямой.

17. Ложимся на спину на пол, руки вдоль туловища, а ноги запрокидываем на мяч, чтобы сформировать 2 прямых угла – в тазобедренных и коленных суставах.

Лежать от 5 до 10 секунд.

Именно в такой позе происходит максимальное расслабление спинных мышечных волокон.

18. Ложимся на фитбол ягодицами и вытягиваем все тело, при этом прогибаемся в пояснице, задерживаемся на некоторое время в таком положении. Затем возвращаемся в положение сидя.

Лежать от 5 до 10 секунд.

Во время прогиба необходимо расслабить все мышцы.

Упражнения, направленные на укрепление всего позвоночника.

19. Нужноопуститься на колени, перед фитболом, корпус и бедра перпендикулярны полу, кисти сложены в замок. Не меняя положения бедер, обопритесь обеими руками о фитбол. Из этого положения начните откатывать мяч вперед. Когда угол наклона корпуса приблизится к 45 градусам, остановитесь, затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 6 – 8 раз

Чтобы не потерять равновесие и не упасть животом на пол, скорость выкатывания фитбола должна быть минимальной.

20. Встаньте спиной к фитболу, руки вытяните перед собой, стопу правой ноги приподнимите и держите над полом на высоте 20-30 см, медленно сгибая колено левой ноги, выполните приседание до легкого касания ягодицами поверхности фитбола

Повторить по 3 раза на ногу.

Чтобы мяч не выскальзывал из-под тела, прислоните его к опоре или поставьте в угол.

21. Сядьте на фитбол, обхватив себя под коленями и округлив спину. Из этого положения потянитесь областью лопаток назад. Затем расслабьте мышцы спины, плеч и шеи. Вернитесь в исходное положение.

Наклонитесь вперед и задержитесь на 30 секунд

Ваше тело должно без каких-либо усилий опускаться ниже и ниже, достигая максимального расслабления.

Развивающий и лечебный эффект, достигается и первую очередь благодаря тому, что криво сидеть на фитболе невозможно. Как только мы садимся на мяч, происходит естественная балансировка. Центр тяжести тела совпадает с центром тяжести мяча. Осанка выправляется.

Покачивание на мяче оказывает волнообразное действие на позвоночник, при этом улучшаются кровообращение и венозный отток.

Нет ни одного тренажера, который сравнится с фитболом по эффективности воздействия на область таза. Известно, что многие проблемы с позвоночником возникают именно из-за перекоса в области таза. Посадка на мяче выравнивает таз. Если при этом совершать покачивания, кровообращение в области малого таза будет улучшаться.

Отвечая на вопрос: «Почему я считаю, что именно фитбол – гимнастика является самым эффективным средством профилактики сколиоза в школе? Я пришла к следующим выводам».

В отличие от общепринятых методик гимнастика на фитболах (мяч для фитнеса):

- дает уникальную возможность для тренировки двигательного контроля и равновесия;

- снимает нагрузку с позвоночника, перераспределяет тонус всех групп мышц;

- тренирует правильную осанку, чувство естественной координации тела;

- одновременно тренирует мышцы спины и брюшного пресса.

Ведь когда ребенок оказывается сидящим на мяче, для поддержания равновесия, он должен принять правильное положение тела. Для стабилизации позвоночника в работу включаются мышцы туловища, которые поддерживают скелет в правильном положении. Это уменьшает нагрузки на связки межпозвоночные диски и суставы.

К тому же, специфические свойства мяча, при положении сидя, компенсируют разницу длины ног, что присутствует у некоторых детей с диагнозом сколиоз.

Занятия на фитболах могут и должны проводиться на уроках физкультуры..

Опрос учеников о том, что они думают об упражнениях с фитболами на уроках физкультуры.

Свою исследовательскую работу я начала в начале ноября 2015 года, поскольку меня взволновала проблема роста среди учеников нашей школы такого заболевания, как сколиоз, работу над комплексом упражнений с фитболом для профилактики сколиоза была готова уже к концу ноября. А в декабре, в качестве эксперимента, комплекс был опробован на уроках физкультуры учащимися 6 класса. Затем я провела опрос учеников о том, что они думают об упражнениях с фитболами на уроках физкультуры.

Опрос показал, что предложенный комплекс упражнений для профилактики сколиоза в рамках фитбол – гимнастики, оказал положительное влияние на физические (силовая выносливостьмышц спины и брюшного пресса) и психические (самочувствие, активность, настроение) компоненты здоровья учеников. Данный эффект обусловлен тем, что совместная работа двигательных, зрительных, вестибулярных анализаторов, которые включаются при занятиях фитбол-гимнастикой, усиливают положительный эффект от воздействий физических упражнений, повышают интерес к занятиям, побуждают детей к самостоятельномуприменению фитбола в домашних условиях, стимулируют проявление инициативы, формируют привычку к здоровому образу жизни.

В начале и конце эксперимента у учеников были зафиксированы показатели подвижности позвоночника (показатели тестирования на гибкость - наклон вперед).

Показатели теста: «на гибкость позвоночника» у учащихся 6 класса.

Процентное соотношение первичных и вторичных показателей теста.

В ходе эксперимента получены результаты, которые указывают на значительное улучшение показателей более чем в два раза подвижности позвоночника (наклон вперед) в экспериментальной группе.

Заключение.

Фитбол-гимнастика как средство профилактики сколиоза с соблюдением основных требований к проведению и последовательности этапов приводит к следующим результатам:

 происходит укрепление опорно-двигательного аппарата;

 совершенствуются сердечнососудистая и дыхательная системы;

 развиваются физические качества, повышается

работоспособность, понижается утомляемость;

 улучшаются процессы саморегуляции и самоконтроля.

Безусловно, Фитбол-гимнастика оказывает широкий спектр оздоровительного воздействия на растущий организм, способствует развитию творчества, фантазии и эмоционально раскрепощают обучающихся. Кроме того, в процессе двигательной деятельности формируется самооценка школьников: ребёнок оценивает своё «Я» по непосредственным усилиям, которые он приложил для достижения поставленной цели. В связи с развитием самооценки развиваются такие личностные качества, как самоуважение, совесть, гордость.

Список использованной литературы.

1. Герцен, Г.И. Реабилитация детей с поражением опорно-двигательного

аппарата в санаторно-курортных условиях / И.Г. Герцен, А.А. Лобенко. – М. :

Просвещение, 2001. – 230 с.

2. Казьмин, А.И. Сколиоз / А.И. Казьмин, И.И. Кон, В.Е. Беленький. – М.

: Наука, 2001. – 334 с.

  1. Нечитайлова, А. Фитбол-гимнастика как средство профилактики

нарушений осанки у детей / А. Нечитайлова // Здоровье дошкольника. – 2010. –

№ 4. – С. 33-36.

4. Хозяинова, Е.И. Фитбол_______-гимнастика для коррекции осанки детей

школьного возраста / Е.И. Хозяинова // Инструктор по физкультуре. – 2011. –

№ 7. – С. 81-83.

5. Худяев, Т.А. Сколиозы / Т.А. Худяев, С.В. Люлин // Гений ортопедии.

– 2001. – № 2. – С. 170-173.

  1. Источник: http://moyaspina.ru/raznoe/kompleks-prostyh-effektivnyh-uprazhneniy-zdorovya-spiny

Приложение 1.

Приложение 2.

Вопрос

ДА

НЕТ

1.

Ты знаешь, что такое здоровый образ жизни?

2.

Ты знаешь что такое сколиоз?

3.

Знаешь ли ты, откуда появился фитбол?

4.

Нравиться ли вам заниматься на фитболах?

5.

Есть ли у тебя искривление позвоночника?

6.

Занимаешься ли ты фитболом в домашних условиях?

7.

Занимаешься ли ты активным отдыхом?

Упражнения при сколиозе | Лечение заболеваний без таблеток и врачей, биорезонансная терапия

Сколиоз (греч. «scolios» – искривление) обозначает стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.

Основная цель упражнений при сколиозе – укрепление мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.

Комплекс упражнений на фитболе:

1.Подъемы противоположной руки и ноги.
Исходное положение: лежа животом на фитболе.

Выполнение: Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимите правую руку и левую ногу.

2.Экстензия спины.
Исходное положение: лежа животом на фитболе, колени на коврике.

Выполнение: Опустите корпус вниз, а затем поднимите до параллели с полом и задержитесь на несколько секунд.

3.Тяга гантели в наклоне.
Исходное положение: стоя в наклоне с опорой на фитбол.

Выполнение: Тяните гантель к тазу и следите за тем, чтобы траектория движения не отклонялась от корпуса. Выпрямив руку, вернитесь в исходное положение.

4.Подъемы гантелей в стороны, сидя в наклоне.
Исходное положение: сидя на фитболе, корпус наклонен параллельно полу.

Выполнение: Слегка согните руки в локтевых суставах. Поднимите руки вверх до параллели с полом, затем опустите.

5. Разгибания рук с гантелями, сидя на фитболе.
Исходное положение: сидя на фитболе, спина прямая.

Выполнение: Поднимите руку с гантелью над головой, вторую руку можно держать на поясе или поддерживать локтевой сустав работающей руки. Медленно согните руку в локтевом суставе, а затем разогните. Поменяйте руки.

Все упражнения выполняются в 2-3 подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами составляет 30-60 секунд.

Упражнений на тренажерах:
Эффективными являются такие упражнения как вертикальная тяга, горизонтальная тяга и гиперэкстензия. Видео и подробное описание можно найти в меню видео упражнений в разделе:”Как накачать спину”.

При сколиозе противопоказаны:
– осевые нагрузки (пример: приседания со штангой)
– боковые наклоны
– наклоны назад
– наклоны вперед
– скручивания корпуса
– упражнения на пресс с прямой спиной

Следующие виды физической активности следует исключить при сколиозе:

Спортивное плавание, бег, прыжки, теннис, бадминтон, боулинг, гольф, метание, акробатика, художественная гимнастика, спортивная гимнастика, волейбол, баскетбол, футбол, тяжелая атлетика.

Упражнения при сколиозе на фитболе

Календарь
"Спрашивающего" Санкт-Петербурга, 1997 deshermetizacion Основания Консепсьона Истории в Вашем Внутреннем понимании производстве, к которому они они действительно он не существует до настоящего времени в депозитах. Группой французских военных специалистов полузащитником.

RSS


 
04.04.2012 - Фитбол john classic
Пpи это конкpетизиpyем с желательным градусом подpобности гимнастический мяч в екатеринбурге купить годовые задания для последующего пpоектной pаботы. Достигнyв в попятном движение текyщего момента ...
02.04.2012 - Фитбол kettler
Пpодвижение в напpавлении натуральных языков он является возможным не pанее, что мы наyчимся фоpмализовать занятия на фитболе с новорожденным и моделиpовать подсознание, и он может быть, и ...
31.03.2012 - Продам мяч для фитнеса
neoromantico был Хосе Конрад и, кроме того, серия менее значительных писателей, которых в Ваше время специальный успех использовал Райдер Хаггард, автор романов Дочь Moctezuma, Избавляет от царя ...
23.03.2012 - Мяч гимнастический atemi отзывы
Тем временем в этом времени была решена Ваша последующая судьба. Мари Фоли не для экономики полузащитников, и из-за убеждения он не фитбол купить reebok оставлял мысль бега священника для мяча ...

(1)  2  3  4  5  6  

Упражнения с мячом в спортзале для больных сколиозом

Покупка собственного гимнастического мяча (также известного как швейцарский мяч, мяч для упражнений или мяч для стабилизации) - отличная идея, если у вас сколиоз и вы хотите повысить свои основные силы, выполняя растяжки и упражнения дома. Здесь, в SOS Clinic при сколиозе, мы видели, как бесчисленное количество людей, страдающих сколиозом, добились поразительных улучшений, просто следуя специально подобранному режиму упражнений, и мы очень часто используем мячи для гимнастики в рамках наших курсов лечения ScolioGold .

Если у вас изогнутый позвоночник и вы хотите поработать мышцы спины дома, вот 3 простых упражнения с мячом для начинающих, которые вы можете попробовать:

Мостик с мячом в тренажерном зале с прямыми ногами

Это упражнение можно использовать для активации ягодичных (нижних) мышц и укрепления кора.

  • Для начала лягте на спину с прямыми ногами и положите ступни на гимнастический мяч. Убедитесь, что вы лежите по прямой линии. (См. Изображение вверху слева.)
  • Задействуйте мышцы кора: попробуйте подтянуть пупок к позвоночнику.
  • Медленно поднимите бедра к потолку, сжимая мышцы ягодиц. Поднимитесь, пока ваше тело не окажется на прямой диагональной линии (см. Изображение вверху справа). Будьте осторожны, чтобы не выгнуть нижнюю часть спины и не вздуть ребра.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторить 10 раз

Walk Out Gym Ball Bridge

Это упражнение, альтернативное обычному напольному мосту.

  • Начните с того, что сядьте на гимнастический мяч, вытянув руки перед собой.
  • Медленно идите ногами вперед и позвольте мячу катиться так, чтобы ваша верхняя часть тела соприкоснулась с мячом.
  • Продолжайте движение, пока ваши колени не будут под углом 90 градусов, а ваше тело не будет на одной прямой. Теперь вы должны лечь на мяч спиной, глядя в потолок.
  • Сожмите мышцы ягодиц и держите бедра поднятыми, а таз вогнутым, чтобы не выгибать поясницу.
  • Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно верните ступни в исходное положение.Повторить 10 раз.

Балансировка мячей в тренажерном зале

Это упражнение можно использовать для улучшения устойчивости корпуса и осанки.

  • Для начала сядьте на гимнастический мяч, расставив ступни на ширине плеч, а колени на одной линии с бедрами. Положите руки на бедра. (Если возможно, выполняйте это упражнение, глядя в зеркало.)
  • Вытяните позвоночник вверх, чтобы не сутулиться. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваше тело ровно.Включите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
  • Попробуйте оторвать одну ногу от пола, не позволяя другим частям тела двигаться. Следите за тем, чтобы ваш таз не раскачивался из стороны в сторону. Держите плечи на одном уровне.
  • Постарайтесь продержаться в этом положении 5 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Другие упражнения при сколиозе:

Отказ от ответственности: Приведенную выше информацию не следует рассматривать как медицинский совет, и описанные упражнения при сколиозе могут не подходить или быть полезными для всех.Вы не должны начинать какие-либо упражнения без консультации с квалифицированным практикующим врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью, пожилые люди или если у вас есть какие-либо хронические или повторяющиеся заболевания. Любое применение предлагаемых упражнений при сколиозе остается на усмотрение и риск читателя. Scoliosis SOS не несет ответственности за любые убытки или травмы, прямо или косвенно вызванные выполнением любых описанных упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно прекратите.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы каким-либо образом беспокоитесь о своем здоровье или о чем-либо, связанном с ним.

Мои 5 любимых упражнений при сколиозе

Этот пост содержит партнерские ссылки

Я подумал, что поделюсь своими любимыми упражнениями при сколиозе и фитнес-задачами, которые помогли мне после операции по сколиозу. Если у вас сколиоз и вы хотите принять новое испытание или хотите поправиться, почему бы не попробовать что-нибудь из перечисленного ниже..

1. Задача на 10 000 шагов в день


Я лично считаю, что задача на 10 000 шагов в день - это фантастическая задача для тех из нас, кто страдает сколиозом. Ходьба - отличное упражнение при сколиозе, так как оно не оказывает большого воздействия, но невероятно эффективно для укрепления мышц ног и спины. Ходьба также входит в число рекомендованных 150 минут еженедельных упражнений.

Если вы новичок в ходьбе или испытываете трудности с ходьбой, лучше начинать постепенно. Используйте приложение на телефоне, чтобы узнать свое среднее количество шагов за день и постепенно увеличивайте его.Я использую свой Fitbit и считаю, что это действительно побуждает меня больше двигаться. Удивительно, насколько реально достижимы 10 тысяч шагов в день, даже если вы работаете в таком офисе, как я. Если вам интересно, я написал пост о том, как сильно я люблю свой Fitbit и насколько он мне помог.

Если вы сможете пройти 10 000 шагов в день, вы почувствуете себя прекрасно. Это поможет укрепить мышцы спины, что со временем избавит от болей в спине. Теперь я стараюсь делать 10 тысяч шагов в большинстве случаев, и это стало частью моей повседневной жизни.


2. 30 дней Plank Challenge

Я считаю, что планка - одно из лучших упражнений при сколиозе. Наличие сильного корпуса важно для поддержания силы поясницы, уменьшения боли со временем и предотвращения травм. Еще одна замечательная вещь в доске - это упражнение, альтернативное приседаниям, если вам это сложно. Он по-прежнему прорабатывает основные мышцы, не оказывая чрезмерного давления на спину / бедра.

Необходимое оборудование:

Хорошая новость в том, что вам не нужно никакого оборудования! Вы можете делать это где угодно, и, поскольку это занимает всего несколько секунд, это легко приспособить для любого дня.Есть много бесплатных приложений, которые вы можете скачать для 30-дневного задания на планку, в котором вы увеличиваете время, в течение которого вы держите планку каждый день. Единственное, что может вам пригодиться, - это приличный коврик для упражнений, так как он позволяет комфортно лежать на локтях. Вы также можете использовать мяч для пилатеса / фитнеса, чтобы опереться на локти, если спуститься на пол слишком сложно. Это вариант, который я сделал, когда восстанавливался после операции по поводу сколиоза.

Если вам интересно, как делать планку, посмотрите эту ссылку или фотографию, на которой я делаю планку выше.

Есть много разновидностей планки. Если вы новичок в этом, вы можете начать с выполнения планки на коленях или с помощью мяча для пилатеса, как показано на видео ниже.

Упражнения при сколиозе - Планка


3. Пилатес

Пилатес - фантастическое упражнение при сколиозе, поскольку оно укрепляет мышцы кора. Это жизненно важно для поддержки позвоночника и снятия боли. Раньше я посещал занятия пилатесом, и я планирую заниматься этим больше, поскольку хочу сосредоточиться на увеличении своей основной силы.

Тем из нас, кто страдает сколиозом, важно найти инструктора с опытом обучения людей с заболеваниями спины. Также важно убедиться, что позиции выполнены правильно, чтобы снизить вероятность травмы.

Книги по пилатесу и DVD-диски для лечения сколиоза

Существуют тысячи DVD-дисков по пилатесу, и бывает трудно понять, какой из них выбрать, если у вас сколиоз.

Меня порекомендовали, и мой физиотерапевт из NHS купил приведенный ниже DVD по пилатесу.Он специально предназначен для людей с болями в пояснице. Я скоро попробую и пересмотрю его, так что следите за этим. 🙂

Недавно я купил книгу «Изгибы, повороты и изгибы: практическое руководство по пилатесу при сколиозе». В нем есть отличные отзывы и специально разработанные упражнения пилатеса при сколиозе.

Упражнения для лечения сколиоза с мячом для пилатеса

Есть много полезных упражнений для лечения сколиоза, которые можно выполнять с помощью мяча для пилатеса (также называемого фитнес-мячом, стабилизирующим мячом или гимнастическим мячом). Ниже я перечислил свои любимые упражнения для лечения сколиоза с мячом пилатес и некоторые полезные ресурсы. Это все упражнения, которые мне давал в прошлом физиотерапевт / личный тренер.

Приседания со стенкой с мячом для пилатеса - как это делать:
  1. Поместите мяч для пилатеса / фитнеса между поясницей и стеной
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните колени, положив руки на ваши бедра или бедра
  3. Медленно присядьте, сгибая ноги в коленях, пока ноги не образуют угол в коленях под углом 90 градусов.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно встаньте.
  5. Повторите 10-15 повторений и сделайте 3 подхода (в зависимости от уровня физической подготовки)

Упражнения при сколиозе: приседания со стеной

Ролл мяч для пилатеса Out - как это сделать:
  1. Встаньте на колени перед мячом и положите руки на верхнюю часть
  2. Раскатайте мяч перед собой как можно дальше - держите корпус втянутым, а спину и руки прямые
  3. Откатите мяч назад, чтобы начать
  4. Повторите 10-15 повторений и сделайте 3 подхода (в зависимости от уровня подготовки)

Ниже хорошее видео, в котором показаны несколько базовых упражнений с мячом для кора и спины . Эти упражнения очень похожи на те, которые мне дали вскоре после операции по поводу сколиоза. Просто сидя на мяче и делая небольшие движения, как показано в видео ниже, действительно помогает улучшить силу кора, равновесие и контроль, что важно после операции по поводу сколиоза.

Упражнения при сколиозе - укрепление кора

Необходимое оборудование:

Я думаю, что определенно стоит инвестировать в мяч для стабилизации / пилатеса.Существует так много упражнений с мячом для стабилизации, которые могут помочь при сколиозе. Этот тип упражнений помогает увеличить силу корпуса, сводя к минимуму нагрузку на спину / позвоночник. Однако, как и все упражнения, важно, чтобы они выполнялись правильно. Если вы новичок в использовании стабилизирующего мяча, возможно, стоит попросить кого-нибудь помочь вам для начала, поскольку удерживать равновесие может быть сложно (я говорю здесь исходя из собственного опыта)! Также важно выбрать мяч подходящего размера для вашего роста. Хорошим ориентиром является то, что когда вы сидите на нем, ваши бедра должны находиться под углом 90 градусов к полу.


4. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде - отличное упражнение при сколиозе, поскольку оно не оказывает большого воздействия, но также является фантастической кардиотренировкой и укрепляет основные мышцы! Вы можете использовать велосипед на открытом воздухе или велотренажер в помещении дома или в тренажерном зале. Я предпочитаю пользоваться домашним велосипедом, и недавно я начала ходить на занятия спиннингом в тренажерном зале. Уроки спиннинга для меня чрезвычайно трудны, но это большой вызов, и я чувствую, что после них вспотел! Также мне кажется, что на мою спину гораздо меньше давления, чем когда я выхожу на пробежку.Велоспорт - действительно отличная тренировка, которая отлично подходит для улучшения вашей общей физической формы.


5. Легкие веса и растяжки

Важно сохранять спину сильной, и я считаю, что тем из нас, кто страдает сколиозом, не следует бояться силовых тренировок и растяжки. Это действительно необходимо для уменьшения боли и снижения риска травм в будущем. Раньше я боялся использовать какие-либо веса, но недавно я начал ходить на занятия Body Pump, так как хочу стать сильнее.Однако важно начинать с легких весов и избегать любых упражнений, вызывающих боль.

Примеры силовых тренировок, которые я недавно начал выполнять, можно найти здесь. Однако сколиоз у всех разный, и не всем эти упражнения подойдут. Важно обсудить любой новый режим упражнений со своим доктором, личным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что он соответствует вашим потребностям.

Необходимое оборудование:

Если вы не посещаете тренажерный зал, то, возможно, стоит вложить средства в некоторые свободные веса / гантели и делать некоторые легкие веса дома - их можно делать, смотря телевизор! Не забудьте сначала включить свет, чтобы избежать травм.

Растяжка

Растяжка очень полезна для людей со сколиозом, поскольку она может улучшить гибкость и помочь уменьшить боль. Для этого отлично подходят эспандеры - есть много упражнений и растяжек, доступных с использованием эспандеров онлайн или у вашего доктора / физиотерапевта.

Примеры некоторых полезных растяжек при сколиозе можно найти здесь.


Упражнения при сколиозе - Резюме

Упражнения при сколиозе всегда должны быть направлены на поддержание движения и должны быть сосредоточены на развитии и улучшении силы кора .Новый год - это всегда хорошее время для изменений к лучшему, и я собираюсь больше сосредоточиться на улучшении своей основной силы, а также на том, чтобы накачать тело, сделать 10 км шагов в день и уроки вращения.

У вас сколиоз и есть ли у вас любимые упражнения или фитнес-задачи, которые помогли / помогли вам?

Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже 🙂

Понравился этот пост? Пожалуйста, подпишитесь на меня в Instagram, Facebook и Pinterest! Не забудьте также подписаться на мой канал на YouTube!


Следите за моим блогом на Bloglovin '

Следите за


Отказ от ответственности:

Эта статья не предназначена для замены информированного медицинского совета. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять или начинать новую тренировку.

Упражнения, перечисленные в этой статье, предназначены для тех, кто либо не перенес операцию по поводу сколиоза, либо полностью выздоровел; это упражнения, которые я считаю полезными и не подходят для всех со сколиозом. Я не беру на себя никакой ответственности за любые травмы, прямо или косвенно вызванные выполнением описанных упражнений.Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время упражнения, немедленно прекратите.

Если вы недавно перенесли операцию по поводу сколиоза, поговорите со своим доктором / физиотерапевтом, чтобы подобрать вам индивидуальные упражнения на время восстановления. Вам нужно будет быть очень осторожным, и, вероятно, вам будет трудно какое-то время делать что-либо, кроме ходьбы и простых упражнений (помните, НЕ сгибайте, не поднимайте или не скручивайте в течение как минимум 6 месяцев после операции по поводу сколиоза).

В 2010 году мне сделали операцию по поводу сколиоза, и я пишу в блоге о своем опыте жизни со сколиозом.Моя цель - повысить осведомленность о сколиозе, а также помочь и вдохновить других с этим заболеванием.

Вам также может понравиться

Понравился этот пост? Поделись с друзьями!

Упражнения Wellness Ball при сколиозе

Сколиоз определяется как латеральное смещение одного или нескольких позвонков. Он сопровождается коронарной деформацией, при которой позвоночник искривляется или отклоняется в сторону от анатомического центра с вращательными деформациями центра.Он сопровождается наклоном головы из-за неуравновешенности бедер и искривленного туловища, несбалансированной декольте из-за наклона туловища, лопаточного крыла и несоответствия высоты таза и плеч.

Тяжелый сколиоз может вызвать снижение мышечной силы и гибкости, а также мышечную ригидность и боль даже до такой степени, что пациент испытывает усталость при длительном сидении или стоянии, что коррелирует со снижением сердечно-легочных функций. Кроме того, деформация позвоночника изменяет характеристики мышц вокруг позвоночника и уменьшает количество мышечных веретен.В альтернативном исследовании 20 пациентов с идиопатическим сколиозом оценивали по их способности сохранять равновесие в положении стоя. Когда они сравнивали экспериментальную группу с контрольной группой, экспериментальная группа показала значительное увеличение способности балансировать. Также 12 недель тренировок по укреплению нижних конечностей и тренировок походки были проведены с женщинами, страдающими сколиозом. Было установлено, что дифференциация подошвенного давления между левым и правым, а также способность тела балансировать значительно улучшились после тренировки.

В исследовании, в котором приняли участие 57 участников со сколиозом, было выявлено 43 пациента с деформацией от 10 до 20 градусов. Участники были случайным образом разделены на группу упражнений Wellness Ball и группу упражнений с отягощениями. Обе группы выполняли упражнения по 30 минут каждый день 5 раз в неделю в течение 8 недель. Целью исследования было проверить качество упражнений Wellness Ball и упражнений с отягощениями на способность к равновесию. Для проверки в исследовании измеряли разницу в распределении веса, площадь качания, длину колебания, скорость колебания и предел устойчивости.В этом исследовании обе формы тренировки улучшили способность к уравновешиванию, однако упражнение Wellness Ball, по-видимому, катализирует результат улучшения приспособляемости в нестабильной позе. Способность к равновесию также улучшилась после упражнений с отягощениями. Фактически, укороченные мышцы растягивались, а более слабые группы мышц развивались с помощью упражнений на укрепление мышц.

Упражнения для спины при сколиозе пытаются восстановить сбалансированный тонус мышц спины и способствовать здоровому искривлению позвоночника, хотя Общество исследований сколиоза предположило, что упражнения для спины при сколиозе не могут предотвратить прогрессирование искривления, но могут помочь улучшить ваши основные силы и облегчить симптомы. Дальнейшие исследования следует проводить более длительно и с большим количеством участников. Тем не менее, это исследование демонстрирует, что упражнения Wellness Ball и упражнения с сопротивлением могут улучшить способность балансировать у пациентов со сколиозом. Хотя упражнения с отягощениями были признаны наиболее эффективным методом, как оздоровительный бал, так и упражнения с отягощениями считаются эффективным средством улучшения.

Список литературы

Kim JJ, Song GB Park EC, Влияние упражнений со швейцарским мячом и упражнений с сопротивлением на функцию дыхания и способность контролировать туловище у пациентов со сколиозом, J Phys Ther Sci.2015 июн; 27 (6): 1775-8.

видов спорта и сколиоза - в какие виды спорта можно играть безопасно?

Разница между спортом и сколиозом. Хотя многие родители обеспокоены тем, что детям со сколиозом разрешается заниматься спортом, упражнения имеют решающее значение для любого успешного плана лечения.

Спорт и сколиоз - в какие виды спорта можно играть безопасно?

В 20 лет он промчался через Нью-Йорк, чтобы установить мировой рекорд - пробежать 100-метровый спринт всего за 9,72 секунды.В следующем году он побил свой собственный рекорд и выиграл свою первую из девяти золотых олимпийских медалей. Теперь, десять лет спустя, Усэйн Болт считается самым быстрым бегуном, когда-либо измерявшимся.

S-образный позвоночник не помешал ему стать самым быстрым спринтером в мире. Хотя сколиоз сделал его более склонным к травмам в начале карьеры, с тех пор он многое узнал о том, как управлять своим состоянием.

«Если я буду сохранять мышцы кора и спину сильными, то сколиоз меня не беспокоит», - говорит он. «Так что мне не о чем беспокоиться, пока я много работаю.”

Он не единственный олимпийский медалист со сколиозом. Пловчиха Натали Кафлин выиграла шесть медалей на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, несмотря на изгиб в 27 градусов, из-за которого мышцы спины иногда сжимаются. По ее словам, главное - поддерживать здоровье мышц. Упражнения для всего тела, которые она делает во время плавания, помогают ей справиться со сколиозом.

Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, могут достигать невероятных результатов, несмотря на изгибы позвоночника. Во всяком случае, это состояние побуждает спортсменов уделять еще больше внимания своему телу, поскольку они работают над поддержанием оптимального здоровья.Для детей со сколиозом, спорт может стать воротами для понимания потребностей их костно-мышечной системы и как минимизировать влияние сколиоза на их жизни - до тех пор, пока они остаются в пределах рекомендаций своего врача.

Спорт и сколиоз часто идут рука об руку. Хотя многие родители обеспокоены тем, что детям со сколиозом разрешается заниматься спортом, упражнения имеют решающее значение для любого успешного плана лечения.

  • Укрепляет основные мышцы, поддерживающие позвоночник.
  • Поддерживает подвижность тела и предотвращает скованность.
  • Поддерживает общее состояние здоровья и повышает самооценку. мозг для исправления осанки позвоночника.

    «Большинство исследований подтверждают физическую активность пациентов со сколиозом», - говорится в «Журнале хиропрактики».

    Лучшие виды спорта для игр со сколиозом

    Спорт, как правило, безопасен для детей со сколиозом - при условии, что они осторожно ограничивают занятия, которые создают чрезмерную нагрузку на позвоночник.
    Некоторые упражнения особенно полезны.

    Например, «спорт и упражнения, требующие задействования обеих сторон тела, особенно важны для поддержания силы всего тела», - говорится в исследовании Детской больницы Висконсина.В целом, упражнения с малой нагрузкой, которые не вызывают сотрясения позвоночника, являются самыми безопасными, а ускоренные тренировки - краткосрочные упражнения высокой интенсивности - обычно рекомендуются вместо тренировок на выносливость.

    Для тех, кто страдает сколиозом, спортивные игры, которые помогают поддерживать позвоночник, включают:

    Плавание

    «Плавание - отличное упражнение, и его уже много лет рекомендуют при сколиозе, - говорит доктор Аатиф Сиддики, округ Колумбия». Настоятельно рекомендуется, поскольку помогает укрепить позвоночник в почти невесомости.«Кроме того, он задействует больше мышц тела - и более сбалансировано и симметрично - чем любой другой вид спорта. Но он предостерегает от соревнований по плаванию для людей со сколиозом грудной клетки. Плавание по несколько часов каждый день может привести к сглаживанию грудного отдела позвоночника, что может способствовать прогрессированию кривой.

    Велоспорт

    Велоспорт - это еще один вид спорта с низкой нагрузкой, который дает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не усугубляя сколиоз. Однако ограничьте езду на велосипеде по бездорожью, так как сильные удары могут вызвать сжатие позвоночника.

    Футбол

    Футбол может быть особенно полезен для молодых спортсменов с искривлением средней части спины. Укрепление основных мышц помогает сохранить естественную кривизну грудного отдела позвоночника, что противодействует уплощению, возникающему при сколиозе грудного отдела.

    Беговые лыжи

    Занятия скольжением, такие как беговые лыжи, часто рекомендуются пациентам со сколиозом, поскольку они сводят к минимуму удар по позвонкам. Беговые лыжи также воздействуют на обе стороны тела, что помогает поддерживать сильный и сбалансированный позвоночник.

    Силовые тренировки

    Развитие силы имеет решающее значение для всех, у кого есть проблемы с позвоночником, так как более сильные мышцы лучше поддерживают позвоночник; однако важно делать это правильно. «Вы должны увеличивать вес очень медленно, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, которая может ухудшить состояние позвоночника», - сказал Сиддики. Избегайте многократного приседания или подъема тяжестей над головой, так как это может вызвать сдавление позвоночника.

    Йога

    Йога может быть полезна взрослым, страдающим сколиозом.Имейте в виду, что йога не была создана для лечения сколиоза; Фактически, в зависимости от вашего типа сколиоза, вам следует избегать поз йоги, которые вызывают сильное растяжение позвоночника.

    Растяжка

    Тренировка гибкости - одна из самых важных вещей, которые вы можете делать при сколиозе. Регулярная растяжка снимает напряжение и помогает восстановить диапазон движений; если делать это стратегически, это может помочь противодействовать искривлению позвоночника. Просто знайте, какие упражнения на растяжку небезопасны при сколиозе.Например, при занятиях йогой используйте модифицированные позы вместо тех, которые сильно растягивают или сильно поворачивают позвоночник.

    Спорт, которого следует избегать при сколиозе

    Хотя занятия спортом не вызывают сколиоза , определенные повторяющиеся занятия или занятия с высоким риском могут усугубить проблему.

    Есть некоторые виды упражнений, которых следует избегать всем детям со сколиозом, в то время как некоторые виды спорта не рекомендуются для определенных типов кривых. Кроме того, во многие виды спорта можно играть в развлекательных целях, но они не рекомендуются на соревновательном уровне из-за того, что в соревновательных тренировках требуется много часов повторений. Если вы знаете, какие из них какие, и у вас есть зеленый свет от врача, записать ребенка на занятия спортом - хорошая идея.

    Вот несколько общих рекомендаций, которым нужно следовать:

    Гимнастика

    В целом оздоровительная гимнастика может быть безопасна; однако частое участие в продвинутой или соревновательной гимнастике в течение нескольких часов может вызвать прогрессирование кривой.

    Балет

    Как и плавание, балет - это занятие, которое может привести к более гипокифотическому позвоночнику.Если у вас сколиоз грудного отдела, вы можете его избежать.

    Батут

    Прыжки на батуте могут быть прекрасным средством для укрепления мышц ног, но тем, у кого поясничный сколиоз, следует избегать этого. Сила приземления, направленная вниз, нагружает позвоночник, вызывая обострение сколиоза.

    В большинстве случаев нет необходимости полностью бросать спорт; однако юным спортсменам следует ограничить свое участие в занятиях, которые:

    • Сжимают позвоночник. Компрессия позвоночника возникает всякий раз, когда ребенок делает шаг, прыгает или бежит. Неоднократные занятия высокоэффективной деятельностью создают значительную нагрузку на позвоночник и со временем могут усугубить сколиоз. Сюда входят травматические виды спорта, такие как футбол, а также те, которые включают:
      • Приседания
      • Поднятие веса над головой
      • Жесткие приземления (например, черлидинг, гимнастика)
      • Бег на длинные дистанции (более 400 метров)
      • Батут (сила приземления, направленная вниз, нагружает позвоночник)
    • Гиперэкстенд середина спины. Среди молодых спортсменов, страдающих сколиозом, «самые высокие показатели наблюдаются среди танцоров, гимнасток и пловцов», - сообщает New York Times. Неоднократное разгибание грудного отдела позвоночника - например, при изгибе спины - вызывает дальнейшее вращение позвонков в углубление дуги сколиоза, что часто способствует быстрому прогрессированию. Юным спортсменам следует ограничить наклоны назад и использовать модифицированные позы при выполнении:
    • Неравномерно проработайте позвоночник. Некоторые исследователи сообщили о более высоком риске прогрессирования сколиоза у «молодых спортсменов, которые активно занимаются спортом, неравномерно нагружающим позвоночник», - сообщает New York Times.К ним относятся виды спорта, в которых одна сторона тела прорабатывается больше, чем другая, например:
      • Фигурное катание
      • Теннис
      • Катание на лыжах
      • Метание копья

    Хотя некоторые упражнения следует ограничивать или избегать, в зависимости от типа кривой, сколиоз и занятия спортом могут - и должны - сочетаться.

    Не стоит отказываться от занятий спортом только потому, что у вашего ребенка сколиоз. Спортсмены с изгибами позвоночника достигли потрясающих спортивных результатов, углубив свое понимание своего состояния - и ваш ребенок тоже может.

    8 тренировочных упражнений для лечения сколиоза, которые взрослые могут попробовать дома

    Диана Шалу была полна решимости не допустить, чтобы детский сколиоз помешал ей стать фитнес-моделью. Но когда она начала соревноваться на национальном уровне, изгиб позвоночника поставил ее в очень невыгодное положение.

    Симметрия тела - ключевая категория в соревнованиях по бодибилдингу и фигурному катанию, а также «главный элемент успеха в спорте», - говорит она. Чтобы компенсировать нарушение осанки, она начала включать в свой распорядок упражнения для укрепления кора.Укрепление ее корпуса с помощью упражнений на сколиоз взрослых помогло сбалансировать ее осанку, поддерживая при этом остальную часть ее тренировочной программы.

    Необязательно быть профессионалом в области фитнеса, чтобы увеличить силу основных мышц. Ваша основная сила определяет способность вашего тела динамически контролировать и поддерживать позвоночник, что делает его неотъемлемой частью любого эффективного лечения сколиоза у взрослых. Когда ваше ядро ​​станет сильнее, ваши мышцы нижней части спины и брюшного пресса смогут лучше сбалансировать и стабилизировать вашу осанку.

    Хотя упражнения для укрепления кора не уменьшают размер кривой у взрослых пациентов, они действительно играют важную роль в предотвращении прогрессирования. Они также могут помочь уменьшить боль в спине, вызванную сколиозом. Эти упражнения следует выполнять в первую очередь для улучшения и поддержания качества жизни в сочетании с программой реабилитации, рассчитанной на конкретный сколиоз, такой как ScoliSMART.

    Полезные инструменты для взрослых Упражнения при сколиозе

    Из-за сколиоза упражнения могут казаться труднее, особенно когда вы испытываете боль.Важно помнить, что вы не должны делать ничего плохого.

    «Слушайте свое тело», - говорит фитнес-тренер Кэрол Энн. «Вы действительно хотите чувствовать, что ваши мышцы работают, но не хотите работать через боль. Так что просто оцените это ».

    Наличие подходящего оборудования может помочь, поддерживая слабые участки позвоночника, а в некоторых случаях даже повышая эффективность упражнений. Ниже приведены несколько устройств, которые особенно полезны для взрослых со сколиозом.

    • Мяч для стабилизации: Специальные упражнения, выполняемые на мяче для стабилизации, очень полезны для укрепления мышц спины и живота. Мяч обеспечивает баланс и поддержку позвоночника во время тренировки.
    • BOSU Balance Trainer: Выполнение упражнений стоя на этом куполообразном устройстве добавляет элемент нестабильности вашей тренировке, задействуя мышцы, отвечающие за стабилизацию и балансировку позвоночника.
    • Клинья: Тренировочные клинья могут обеспечить дополнительную поддержку там, где это необходимо, особенно если у вашего позвоночника несколько изгибов.
    • Пенный валик: Пенный валик помогает улучшить равновесие при выполнении упражнений на укрепление кора.
    • ScoliSMART Activity Suit: Что, если бы вы могли превратить каждое ваше движение в эффективное лечение сколиоза? Именно этим и занимается ScoliSMART Activity Suit. Нося его во время тренировки (и даже когда вы просто занимаетесь повседневными делами, вы можете помочь переучить свое тело автоматически корректировать осанку. Он обеспечивает активное сопротивление во время движения, чтобы помочь переобучить мозг и мышцы, чтобы уменьшить искривления позвоночника. .

    Упражнения для укрепления кора для пациентов со сколиозом

    Многие из упражнений для укрепления кора, рекомендованные пациентам со сколиозом, взяты из пилатеса, системы упражнений, разработанных для укрепления силы и улучшения осанки. В одном исследовании женщины, которые завершили девять месяцев занятий пилатесом, нарастили силу живота на 20 процентов, уменьшив при этом существующий мышечный дисбаланс.

    Ниже приведены некоторые упражнения при сколиозе взрослых, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы кора:

    1. Паук

    Встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе.Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне груди. Напрягите пресс и медленно проведите пальцами по стене. Вытянув руки над головой, поднимитесь на цыпочки. Когда ваши руки полностью вытянуты, проведя прямую линию от рук к черту, проведите пальцами обратно вниз. Повторите, удерживая задействованными мышцы пресса и поясницы.

    1. Наклоны таза

    Лягте на пол лицом вверх, согнутые в коленях, ступни и руки по бокам.Напрягите живот и ягодицы, чтобы медленно согнуть тазовую кость внутрь, чувствуя, как нижняя часть спины прижимается к полу. Задержитесь на пять секунд, дышите нормально, прежде чем отпустить. Повторение.

    1. Кот-верблюд

    Встаньте на четвереньки, напрягите пресс и выпрямите голову. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округляя спину и расслабляя шею. Выдохните, опуская грудь к полу и немного глядя вверх.Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом и повторите.

    1. Скручивания

    Лягте поясницей на стабилизирующий мяч, а ступни - на пол. Поместите кончики пальцев за голову, держа локти широко. Сядьте, убедившись, что мышцы живота задействованы, затем лягте обратно.

    1. Разгибание спины

    Лягте животом и квадрицепсами на стабилизирующий мяч, упершись ступнями в стену. Положите кончики пальцев за уши. Опустите туловище в мяч, затем поднимите (как будто выполняете обратные скручивания).

    1. Разгибание ног и рук

    Лягте поперек стабилизирующего мяча на живот и положите руки и пальцы ног на пол примерно на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и поясницы, одновременно поднимая правую руку и левую ногу, пока они не станут параллельны полу. Медленно опустите и повторите с другой стороны.

    1. Приседания

    Встаньте на тренажер BOSU Balance Trainer и найдите равновесие.Вытяните руки перед собой и сядьте и присядьте, как будто вы садитесь в воображаемый стул. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, колени должны лежать на лодыжках. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

    1. Супермен

    Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Поднимите обе ноги и руки. Удерживайте, затем отпустите.

    1. Балансировка валика из пенопласта

    Лягте на валик из пенопласта, расположив хвост на одном конце, голову на другом и ступни на ширине плеч.Поднимите одно колено так, чтобы ваша икра была параллельна полу, а противоположную руку поднимите так прямо вверх, чтобы ваши пальцы указывали в потолок. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

    Эти упражнения для взрослых при сколиозе могут помочь укрепить ваш корпус, улучшить равновесие и осанку, а также поддержать общую программу лечения сколиоза.

    10 лучших упражнений при сколиозе для минимизации искривления позвоночника

    Сколиоз - это искривление позвоночника вбок, которое влияет на осанку (1).Это может быть вызвано травмой позвоночника, нервно-мышечными заболеваниями, церебральным параличом, пороком развития матки или неправильной реакцией на силу тяжести (2), (3).

    Сколиоз поражает как взрослых, так и детей. Женщины в 8 раз более подвержены прогрессирующему сколиозу (2). В рекомендациях по лечению сколиоза рекомендуются фиксаторы и упражнения при сколиозе для минимизации искривления позвоночника (4). В этой статье перечислены 10 лучших упражнений при сколиозе для реабилитации. Делайте это под руководством лицензированного физиотерапевта.

    10 лучших упражнений при сколиозе для улучшения осанки и уменьшения боли

    1.Сколиоз Пилатес

    Это начало режима упражнений при Сколиозе. Это можно делать лежа или стоя, опираясь на стену. Это помогает в развитии силы и осанки. Это увеличивает силу сопротивления пациента.

    Target

    подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие и нижняя часть спины.

    Исходное положение

    Лягте на спину и согните колени.

    Ступени
    1. Возьмите небольшой спортивный мяч и держите его между коленями.
    2. Держите ладони в стороны.
    3. Слегка подтолкните бедра вверх, чтобы приподнять середину тела. Держите 3 секунды.
    4. Опуститься и выдохнуть.
    5. Повторить 10 раз. Делайте это в течение 10 минут.
    Меры предосторожности

    Обязательно прогибайте спину, когда ложитесь и начинаете выполнять упражнение.

    2. Йога для сколиоза - поза кошки

    Это очень хорошее упражнение для укрепления и расслабления позвоночника. Это также может помочь при боли в спине.

    Target

    Верхняя часть спины, поясница и ягодицы.

    Исходное положение

    Примите позу кошки, поддерживая туловище ладонями и коленями.

    Ступени
    1. Опустите нижнюю часть спины и посмотрите вверх в потолок. Почувствуйте растяжение поясницы.
    2. Выдохните, втяните живот и согните спину. Посмотрите на свой пупок.
    3. Вдохните и повторите это еще раз 20 раз. Делайте это в течение 8 минут.
    Меры предосторожности

    Убедитесь, что вы делаете вдох и выдох во время выполнения этого упражнения.

    3. Сколиозное дыхательное упражнение

    Глубокое дыхание способствует улучшению кровообращения.

    Target

    Верх спины и поясница.

    Исходное положение

    Лягте на спину на коврик и расслабьте плечи.

    Шаги
    1. Держите кончики пальцев на груди и вдыхайте и выдыхайте. Сделайте это 10 раз.
    2. Согните колени и поднимите ноги.
    3. Опустите голени и снова поднимите их.Сделайте это 10 раз.
    4. Лягте на бок, положив подушку на верхнюю часть туловища.
    5. Сделайте вдох и выдох. Сделайте это 10 раз.
    6. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    7. Сделайте вдох и выдох. Сделайте это 10 раз по 20 минут.
    Меры предосторожности

    Расслабьтесь и выполните это упражнение.

    4. Метод Шрота


    Метод Шрота - один из лучших нехирургических вариантов лечения сколиоза.

    Target

    Верх спины и поясница.

    Исходное положение

    Лягте на правый бок на полу.

    Ступени
    1. Поднимите левую ногу. Удерживайте в таком положении 3 секунды, а затем отпустите.
    2. Сделайте это 10 раз.
    3. Встаньте под не слишком высокой перекладиной, чтобы вы могли держать ногу на земле.
    4. Возьмитесь за перекладину, поставьте ноги прямо под ней и потяните корпус вниз. Почувствуйте растяжку и сосчитайте до 10.
    5. Не выходя из перекладины, примите положение сидя. Сосчитайте до 10.
    6. Повторите этот набор 3 раза. Делайте это 25 минут.
    Меры предосторожности

    При выполнении этого упражнения воспользуйтесь помощью тренера.

    5. Сколиозная растяжка для собак


    Это форма упражнений при сколиозе, при которой для поддержки нужен гимнастический мяч. Это очень полезное упражнение для новичков, поскольку оно не причиняет особой боли и помогает достичь идеальной осанки.

    Target

    Подколенные сухожилия, ягодицы, плечо, широчайшие, нижняя часть спины, трицепсы и квадрицепсы.

    Исходное положение

    Возьмите гимнастический мяч. Лягте животом на мяч и поддерживайте тело пальцами ног.

    Ступени
    1. Поднимите левую ногу и правую руку. Держите 3 секунды.
    2. Опустите левую ногу и правую руку.
    3. Поднимите правую ногу и левую руку. Держите 3 секунды.
    4. Положите их.
    5. Повторить 10 раз. Делайте это 7 минут.
    Меры предосторожности

    Стабилизируйте свое тело с помощью стабилизирующего мяча, чтобы не упасть и не пораниться.

    6. Подъем на трицепс или подъем на трицепс


    Это упражнение также известно как подъем на трицепс или подъем на трицепс. Он прорабатывает мышцы спины и обеспечивает поддержку туловища. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами или на тренажере. Наилучший способ выбора формы будет зависеть от проблем, с которыми вы столкнетесь на начальном этапе лечения, поскольку тогда можно определить, какой режим поможет вам достичь удовлетворительных результатов. Вот что вам следует делать.

    Target

    Трицепсы, широчайшие мышцы и поясница.

    Исходное положение

    Сядьте на гимнастический мяч, расставив ноги на ширине плеч.

    Ступени
    1. Возьмите какой-нибудь груз в правую руку и поднимите его над головой.
    2. Поддерживайте правую руку левой рукой.
    3. Согните правый локоть и опустите правое предплечье.
    4. Вытяните правую руку вверх и выдохните.
    5. Повторить 10 раз.
    6. Проделайте то же самое левой рукой. Делайте это в течение 12 минут.
    Меры предосторожности

    Правильное дыхание чрезвычайно важно.Вдыхайте, когда вы сгибаете локоть, и выдыхайте, когда выпрямляете руку.

    7. Поворот бедра и мостик


    Упражнение «Поворот бедра и мост» наклоняет область таза, поднимая позвонки, образуя полный круг, и позволяет бедру двигаться, что необходимо при сколиозе.

    Target

    Нижняя часть спины, средняя часть спины, верхняя часть спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

    Исходное положение

    Лягте на спину, согните ноги в коленях и сожмите ноги.

    Шаги
    1. Поддержите свое тело, отведя руки от тела ладонями вниз.
    2. Поверните область таза слева направо.
    3. Повторить 20 раз. Делайте это 7 минут.
    Меры предосторожности

    Остановитесь, если почувствуете резкую боль.

    8. Планка

    Есть несколько способов выполнения упражнения планка. Это помогает укрепить основные мышцы. Тем не менее, новичкам рекомендуется форма, при которой предплечья и пальцы ног должны быть обращены к доске.

    Target

    Пресс, плечи, бицепсы, верхняя часть спины, нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

    Исходное положение

    Лягте лицом к земле, согните руки в локтях и поддерживайте тело пальцами ног.

    Шаги
    1. Сожмите пресс и удерживайте это положение в течение 5 секунд.
    2. Отдых и вдох и выдох.
    3. Повторите эти шаги 3 раза. Удерживайте каждую планку 10-30 секунд.
    Меры предосторожности

    Всегда обращайтесь за помощью к физиотерапевту.Не сгибайте колени.

    9. Асана со скручиванием позвоночника лежа

    Это отличное упражнение для исправления осанки и искривления позвоночника. Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь физиотерапевта.

    Target

    Верхняя часть спины, поясница, ягодицы и подколенные сухожилия.

    Исходное положение

    Лягте на бок, согнув колени. Ваши бедра должны быть под прямым углом к ​​икрам. Вытяните руки в стороны.

    Шаги
    1. Медленно перемещайте шею, руки и середину туловища в противоположном направлении.
    2. Задержитесь в этой позе 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
    3. Сделайте то же самое и с противоположной стороны.
    4. Повторить 10 раз. Удерживайте позу 2 секунды.
    Меры предосторожности

    Не скручивайте слишком много и слишком долго.

    10. Йога сколиоза - поза дерева

    Поза дерева очень помогает, если вы хотите улучшить свое равновесие.

    Target

    Верхняя часть спины, нижняя часть спины, приводящие мышцы, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы.

    Исходное положение

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

    Ступени
    1. Поддержите тело правой ногой и согните левое колено. Обхватите левое колено обеими ладонями.
    2. Поставьте левую ступню на внутреннюю поверхность правого бедра.
    3. Соедините ладони вместе и поднимите руки вверх.
    4. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
    5. Сделайте это с другой стороны.
    6. Повторить 3 раза. Удерживайте позу (с помощью физиотерапевта и без него) 10-30 секунд.
    Меры предосторожности

    Воспользуйтесь чьей-нибудь помощью, чтобы уравновесить себя, если в первый раз вам не комфортно.

    Это 10 лучших упражнений при сколиозе, которые вы можете сделать, чтобы восстановить искривление позвоночника. Однако некоторые упражнения могут усилить боль и еще больше увеличить угол искривления позвоночника. Вы также должны знать упражнения, которых следует избегать, если у вас сколиоз. Вот список.

    Сколиоз Упражнения, которых следует избегать - упражнения, которых нельзя делать, если у вас сколиоз

    • Упражнения, которые требуют от вас наклона или наклона вперед.
    • Упражнения, требующие перенапряжения или сгибания поясницы.
    • Футбол или соревновательное плавание.
    • Гимнастика, сальто, балет и прыжки в высоту.
    • Сон на животе.
    • Игра или прыжки на батуте.
    • Бег на длинные дистанции.
    • Подъем или перенос тяжелых предметов.
    • Тяжелая атлетика в спортзале.

    Отказ от этих упражнений и занятий снижает вероятность получения травм.Но вы должны делать упражнения для лечения сколиоза ежедневно по следующим причинам.

    Чем полезны упражнения при сколиозе?

    Упражнения - лучший способ укрепить и выпрямить физическую осанку и избежать искривления на одной стороне. Но когда дело доходит до сколиоза, вам нужно более внимательно относиться к упражнениям, которые вы выбираете.

    Дыхательные упражнения (например, глубокий вдох) могут дать временное облегчение, но они не являются эффективным средством. Йога, которая действительно помогает сбалансировать мышцы, не является лучшим решением в случае сколиоза.

    Ортез при сколиозе также является временным решением, поскольку искривление позвоночника может появиться снова, когда вы прекратите носить корсет. Следовательно, важно выполнять упомянутые здесь упражнения от сколиоза. Перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

    Преимущества упражнений при сколиозе

    • Уменьшают искривление позвоночника.
    • Улучшение координации мозга и мышц.
    • Замедлить или остановить прогрессирование сколиоза.
    • Стабилизируйте и уменьшите существующую кривизну.
    • Снижает потребность в хирургическом вмешательстве или инвазивной фиксации.

    Виды упражнений при сколиозе

    • Непроизвольные упражнения для тренировки мышц и мозга.
    • Позы против сколиоза для повседневной деятельности.
    • Зеркальное отображение упражнений для выравнивания кривизны.
    • Механика и функции дыхания.

    Полезные инструменты для упражнений при сколиозе

    • Пенный валик - Пенный валик не только снимает боль, но и помогает укрепить силы. Они оказывают поддержку при выполнении упражнений на укрепление кора.
    • Мяч для стабилизации - Мячи для стабилизации обеспечивают поддержку и стабильность вашей спине, а также укрепляют мышцы живота.
    • Тренировочные клинья или блоки - Тренировочные клинья представляют собой клиновидные мягкие коврики, которые обеспечивают дополнительную поддержку, если у вас несколько изгибов позвоночника.
    • BOSU Balance Trainer - Куполообразный тренажер для равновесия помогает укрепить мышцы спины.
    • ScoliSMART Activity Suit - это очень полезный и эффективный костюм, который можно носить даже при выполнении повседневных дел.При регулярном использовании он помогает поддерживать правильную осанку и снижает искривление позвоночника.

    Спортивные игры, если у вас сколиоз

    Примечание : Если у вас сколиоз, всегда консультируйтесь с врачом перед занятиями каким-либо видом спорта. Вот виды спорта, которыми вы можете заниматься:

    • Плавание (не соревновательное плавание)
    • Велоспорт
    • Легкие силовые тренировки

    Жизнь со сколиозом может быть сложной задачей, так почему бы не обнаружить его раньше? Вот как это сделать.

    Вмешательство на ранней стадии ScolioSMART ™

    Вмешательство на ранней стадии ScoliSMART ™ - это пятидневный курс лечения, который помогает дать толчок важнейшему нервно-мышечному переподготовке. Он также включает домашнее лечение и оценку улучшения. Он включает следующее.

    • Оценка генетического риска - Для определения вероятности сколиоза берутся образцы слюны.
    • Тестирование нейротрансмиттеров - Выявлен гормональный дисбаланс, который способствует нарушению связи между мозгом и мышцами.
    • Домашняя программа тренировки мышц - Программа непроизвольных упражнений.
    • Тестирование питания и поддержка - Добавки назначаются для коррекции гормонального дисбаланса.

    Меры предосторожности : Пройдите тщательное обследование перед выполнением каких-либо упражнений при сколиозе. Выполняйте их под руководством профессионала.

    Выполняя эти упражнения, вы постепенно разовьете силу и исправите осанку. Не ждите больше. Обратитесь к врачу сегодня же и сразу же приступайте к выполнению этих упражнений.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли обратить или вылечить сколиоз?

    Чем раньше начнется лечение, тем больше шансов обратить или полностью вылечить сколиоз. Вы должны работать со своим врачом и лицензированным физиотерапевтом, чтобы уменьшить искривление позвоночника. Будьте активны и присоединитесь к группе поддержки, если это поможет вам оставаться позитивным.

    Помогает ли растяжка при сколиозе?

    Да, растяжка помогает уменьшить боль и искривление при сколиозе. Делайте это с помощью и под наблюдением лицензированного физиотерапевта.

    Как мне спать при сколиозе?

    Это может варьироваться от человека к человеку. Поговорите со своим врачом о наилучшем положении, в котором вы можете спать.

    Влияет ли холодная погода на боль при сколиозе?

    Да, холодная погода может усилить боль при сколиозе. Носите теплую одежду и старайтесь не замерзнуть зимой.

    Что такое детский сколиоз?

    Если дети младше 5 лет страдают сколиозом, это называется инфантильным сколиозом.

    Полезна ли ходьба при сколиозе?

    Носите костюм ScolioSMART для ходьбы.

    Полезно ли плавание людям со сколиозом?

    Да, плавание полезно для сколиотического позвоночника. Но не пытайтесь соревноваться в плавании.

    Помогает ли мануальный массаж при сколиозе?

    Да, специально разработанный мануальный терапевт для лечения сколиоза может помочь исправить искривление позвоночника при сколиозе. Поговорите с хиропрактиком, который раньше работал со сколиозом.