Степ аэробика для детей дошкольного возраста программа: Рабочая программа по кружку степ-аэробика | Рабочая программа (подготовительная группа) на тему:

Содержание

Рабочая программа по степ- аэробике

УТВЕРЖДЕНО и ВВЕДЕНО в действие

Приказ №_____ от 27.08.2019 г.

Заведующая МБДОУ

«Детский сад комбинированного вида №2

«Радуга» ЧМР РТ

_______ Л.К. Арсентьева

РАССМОТРЕНО и ПРИНЯТО

на заседании педагогического совета

Протокол № 1 от 26.08.2019 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

дополнительной образовательной услуги

по степ- аэробике

«Весёлая ступенька»

физкультурно-оздоровительной направленности

1 год обучения

(для дошкольников 5-7 лет)

Автор-составитель:

Трондина Татьяна Николаевна,

инструктор по физической культуре

МБДОУ «Детский сад №2»

г. Чистополь, 2019г.

Пояснительная записка

Современные дети живут в условиях постоянно меняющейсядействительности. На смену увлекательным спортивным, подвижным игрампришли не менее увлекательные – компьютерные. Часто встречаютсяскучающие, равнодушные к спорту, слабые и неумелые мальчишки идевчонки. Дети перестали выходить на улицу во двор, отдавая предпочтениемалоподвижным видам деятельности: компьютерные игры, просмотр

мультфильмов. А для ребёнка малоподвижный образ жизни – это потеря здоровья, нарушение физического интеллектуального развития. Поэтомузадача каждого неравнодушного родителя и педагога – сформировать уребенка понимание важности физических упражнений, спорта, ведь это залогздоровья.

На фоне прогрессирующей гиподинамии возникает настоятельная необходимость совершенствования двигательного режима ДОУ путёмприменения нетрадиционных средств физического воспитания, одним изкоторых является степ-аэробика.

Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечениекоторых осуществляется за счёт использования кислорода.

К аэробным относятся циклические упражнения, в которых участвует неменее 2/3 мышечной массы. Для достижения положительного эффектапродолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть неменее 20 – 30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных наразвитие общей выносливости, характерны важнейшиеморфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания.

Занятия аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для тогочтобы сделать их ещё более интересными и насыщенными, используютсяиндивидуальные снаряды – степы.

Степ – это небольшая ступенька, приподнятая платформа, названиекоторой произошло от английского слова «step» и означает «шаг».Изобретена она была в Америке известным фитнес-инструктором ДжинМиллер. С помощью степ - аэробики можно сформировать гармоничноразвитое тело, прямую осанку и выработать выразительные, плавные, точные

движения, развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы,тренирует равновесие. Но самый главный результат занятий степ -аэробикой – укрепление нервной, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой систем, так как нормализуется артериальное давление,деятельность вестибулярного аппарата, а в результате систематическихзанятий дети получают гармонично развитое тело, прекрасную осанку и

вырабатывают красивые, выразительные и точные движения.

Дополнительная образовательная программа «Веселая ступенька»имеет физкультурно-оздоровительную направленность иявляется важным направлением в развитии и воспитании детей дошкольноговозраста. Программа составлена с использованием методической литературы:Е.В. Сулим «Детский фитнес.Физическое развитие детей 5-7 лет».

Актуальность программы в том, что занятия на степ платформахуникальны по своему воздействию на организм занимающихся. Упражнения ориентированы на физическое развитие детей, где дети учатся не толькокрасиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но иразвиваться духовно, эмоционально, физически, интеллектуально,приобретают навыки грациозных движений, учатся аккуратности,целеустремлённости.

Цель программы:развивать двигательную активность детей старшего дошкольного возраста посредством степ- аэробики

Задачи:

1. Формировать правильную осанку, стопу.
2. Развивать координацию движений, гибкость, пластичность, музыкальный слух.

3. Воспитывать морально - волевые качества: уверенность, выдержку, сосредоточенность.

Принципы и подходы:

Программа опирается на научные принципы ее построения, чтоучитывается при организации образовательного процесса:

•Принцип систематичности – подбор специальных упражнений ипоследовательность их проведения;

•Принцип индивидуальности - контроль за общим состоянием ребенка,за дозировкой упражнений;

•Принцип длительности – применение физических упражнений,способствующих восстановлению нарушений функций возможно лишь приусловии длительного и упорного повторения упражнений;

•Принцип умеренности – продолжительность занятий 25-30 мин. Всочетании дробной физической нагрузкой;

• Принцип цикличности – чередование физической нагрузки сотдыхом, с упражнениями на расслабление.

Программа рассчитана на один год обучения с детьми 5-7 лет.

Количественный состав группы 15 человек.

Количество занятий в неделю

Количествозанятий

в месяц

Продолжительность занятий

2

8

30 мин

Планируемые результаты освоения программы

Целенаправленная работа с использованием степ – платформ позволит достичь следующих результатов:

- рост показателей уровня физической подготовленности воспитанников;

- сформированность навыков правильной осанки;

- развитость двигательных способностей детей и физических качеств (быстроты, силы, гибкости, подвижности в суставах, ловкости, координации движений и функцию равновесия для тренировки вестибулярного аппарата ребенка).

- сформированность умений ритмически согласованно выполнять степ- шаги под музыку;

- выработке четких координированных движений во взаимосвязи с речью;

- сформированности эмоционально-положительного отношения и устойчивого интереса к занятиям физической культурой и самостоятельной двигательной деятельности.

- воспитанию чувства уверенности в себе.

Учебный план

Тема

Теория

Практика

Всего

Первичное диагностическое

Обследование

-

2

2

Вводное

1

1

2

Обучающие

2

7

9

Комбинированные

-

14

14

Игровые итоговые

-

3

3

Итоговое диагностическое

Обследование

-

2

2

Итого

3

29

32

Структура занятия

Части занятий

Направленность упражнений

5-7 лет

1

Разминка

-строевые упражнения;

- логоритмика.

3

-на осанку;

-типы ходьбы;

-движения рук, хлопки в

такт.

2

Основная

(аэробная)

-базовые и основные

шаги;

-подвижная игра;

-стретч.

24

-для мышц шеи;

-для мышц плечевого пояса;

-для мышц туловища;

-для ног;

-для развития мышц силы;

-для развития гибкости;

-для развития ритма и такта.

3

Заключительная

-упражнения на

расслабления;

-релаксация;

-дыхательные

упражнения.

2

-на расслабление;

-на дыхание

Основные элементы упражнений в степ – аэробике.

Базовый шаг. Шагом правой ноги на платформу, приставить левую, шагом правой сойти с платформы, и.п. Выполняется на 4 счета то же с левой ноги.

Шаги – ноги вместе, ноги врозь. Из и.п. - стойка ноги врозь по сторонам платформы (вдоль), шаг правой на платформу, приставить левую, одновременно выпрямляя ноги, поочередно шагом правой, левой сойти с платформы. Движение выполняется на 4 счета.

Шаг через платформу. Из и.п. – стойка ноги вместе боком к платформе. Шагом левой в сторону встать на платформу, приставить правую, шагом левой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой.

Шаги – ноги вместе, ноги врозь. (и.п. стойка ноги врозь; стоя на платформе ноги вместе) И.п. может быть лицом к степу, боком, с левой или правой стороны, а также позади. Все вышеперечисленные позиции обычно варьируются для того, чтобы упражнения задействовали как можно больше групп мышц и при этом не были бы монотонными.

Сначала разучивают шаги на степ, потом добавляют движения руками. Все упражнения должны выполняться в одну и другую сторону (для гармоничного развития обеих частей тела). Нагрузку нужно повышать постепенно, увеличивая темп музыкального сопровождения, усложняя комплексы, сокращая паузы для отдыха. Выполнение упражнений возможны в различных построениях: в шахматном порядке, по кругу, по периметру зала.

Требования к технике выполнения упражнений в степ аэробике

1. Во время подъёма на степ сохраняйте естественный наклон вперёд.

2. Не сгибайте спину в поясничном отделе.

3. Основная стойка: Стопы параллельны или находятся в свободной позиции, не касаются друг друга.

4. Начинающим следует контролировать свои движения. Для этого смотрите себе под ноги. По мере развития это пройдёт и Вам не будет нужно контролировать зрительно технику выполнения.

5. Ставьте ногу на платформу таким образом, чтобы вся ступня была на ней. Спускайтесь с платформы своеобразным перекатом с носка на пятку, это снизит нагрузку на позвоночник.

6. Руки включаются в работу лишь после того, как освоена техникаработы ногами.

7. При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.

8. В целом степ аэробика является отличным средством физического самосовершенствования.

Техника безопасности

Для сохранения правильного положения тела во время степ – аэробикинеобходимо:

-держать плечи развернутыми, грудь вперед, ягодицы напряженными, колени расслабленными;

-избегать перенапряжения в коленных суставах;

-избегать излишнего прогиба спины;

-не делать наклон вперед от бедра, наклоняться всем телом;

-при подъеме или опускании со степ - платформы всегда использовать безопасный метод подъема;

-стоя лицом к степ - платформе, подниматься, работая ногами, но не спиной;

- держать степ-платформу близко к телу при ее переносе.

Основные правила техники выполнения степ- тренировки

- выполнять шаги в центр степ - платформы;

- ставить на степ-платформу всю подошву ступни при подъеме, а спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий шаг;

- опускаясь со степ - доски, оставаться стоять достаточно близко к ней, не отступать больше, чем на длину ступни от степ – доски;

- не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в совершенстве, движениями ног, и не подниматься и не опускаться со степ - доски, стоя к ней спиной;

- делать шаг с легкостью, не ударять по степ - доске ногами.

Основные этапы обучения степ – аэробики:

- обучение простым шагам;

- при овладении в совершенстве движениями ног, обучать работе рук;

- после освоения медленного темпа, переходить на быстрый темп.

Календарный план

Неделя №

Занятие №

Виды занятий

Цель

комплекса

Октябрь

1-2

1-4

Диагностические

Провести диагностическое

обследование по физическому развитию,состояние здоровья и общих физическихкачеств такие как гибкость, быстрота,равновесие, чувство ритма и

координационные способности.

Определить уровень сформированностиосновных элементов (базовые шаги)

Комплекс №1

3-4

5-8

Вводное

1.Познакомить детей с термином «Степ -аэробика». Дать детям сведения о пользезанятий степ - аэробикой.

2.Дать детям представления о разномхарактере музыки, которая

сопровождает комплексы степ -

аэробики в процессе прослушиванияразличных музыкальных отрывков:быстрая, медленная музыка.

3. Вызвать желание заниматься степ -аэробикой посредством просмотрафотографий, журналов, показа комплексастеп – аэробики инструктором пофизической культуре.

3. Развивать умение слышать музыку идвигаться в такт музыки.

4. Развивать равновесие, выносливость,ориентировку в пространстве.

Комплекс №2

Ноябрь

1

1-2

Обучающее

1.Учить правильному выполнению степ - шагов на степах (подъем, спуск; подъем с оттягиванием носка)

2.Разучивать аэробные шаги.

3.Научить начинать упражнения с различным подходом к платформе.

4. Развивать мышечную силу ног.

5. Разучить комплекс № 3 на степ - платформах.

Комплекс №3

2-4

3-8

Комбинированное

Декабрь

1

1-2

Обучающее

1. Учить детей принимать правильные исходные положения всех частей тела.

2. Закреплять основные подходы в степ - аэробике, продолжать учить сочетать движения с музыкой.

3. Разучивать новые шаги.

4. Развивать выносливость, равновесие, гибкость.

5. Укреплять дыхательную систему.

6. Развивать уверенность в себе.

7. Разучить комплекс № 4 на степ -

платформах.

Комплекс №4

2-3

3-6

Комбинированное

4

7-8

Игровое итоговое

«Веселая степ -аэробика»

Январь

1

1-2

Обучающее

1. Закреплять разученные упражнения с различной вариацией рук.

2. Развивать умение работать в общем темпе с предметами - мелкими мячами.

3. Разучивать шаг с подъемом на

платформу и сгибанием ноги вперед, с махом в сторону.

4. Продолжать учить выполнять

упражнения в такт музыке.

5. Развивать умения твердо стоять на степе.

6. Разучить комплекс №5 на степ - платформах.

Комплекс №5

2-4

3-8

Комбинированное

Февраль

1

1-2

Обучающее

1. Закреплять ранее изученные шаги, составление небольших комбинаций на основе изученных шагов.

2. Разучить новый шаг (тап даун).

3. Развивать выносливость, гибкость.

4. Развитие правильной осанки.

5. Развивать умение работать в общем

темпе с предметами - кубиками.

6. Разучить комплекс № 6 на степ - платформах.

Комплекс №6

2-3

3-6

Комбинированное

4

7-8

Игровое итоговое

«Прогулка в зимний лес»

Март

1

1-2

Обучающее

1. Продолжать закреплять степ шаги.

2. Учить реагировать на визуальные контакты

3. Совершенствовать точность движений

4. Развивать быстроту.

5. Развивать умение работать в общем темпе с предметами - лентами.

6. Разучить комплекс № 7 на степ - платформах.

Комплекс №7

2-4

3-8

Комбинированное

Апрель

1

1-2

Обучающее

1. Поддерживать интерес заниматься аэробикой.

2. Совершенствовать разученные шаги.

3.Продолжать развивать равновесие, гибкость, силу ног.

4.Воспитывать любовь к физкультуре.

5. Развивать ориентировку в

пространстве.

6. Разучить комплекс № 8 на степ - платформах

Комплекс №8

2-3

3-6

Комбинированное

4

7-8

Игровое итоговое

«Встреча с друзьями мультяшками»

Май

1-2

1-4

Комбинированное

1.Упражнять в сочетании элементов.

2.Продолжать развивать мышечную силу ног.

3.Продолжать развивать выносливость,

равновесие гибкость, быстроту.

4. Развивать умение действовать в общем темпе

5.Поддерживать интерес заниматься аэробикой.

Комплекс №9

3-4

5-8

Диагностическое

Провести диагностическое обследование по физическому развитию, состояние здоровья и общих физических качеств

такие как гибкость, быстрота,

равновесие, чувство ритма и

координационные способности.

Определить уровень сформированности

основных элементов (базовые шаги).

Комплекс №1

Итого:

64

Список литературы

  1. Атрепьева, Л. В. Степ - аэробика для детей дошкольного возраста. Физическое и эмоциональное развитие ребенка через занятия на степ-платформе. - Режим доступа: http://rud.exdat.com/docs/index-705119.html. - 10.08.13.

  2. Журнал «Инструктор по физкультуре», №4 2009 год.

  3. Ищенко Жанна. «Степ-аэробика для дошкольников». Из опыта работы. Программа кружка. Авторская методическая разработка. Режим доступа: http://nsportal.ru/detskii-sad/fizkultura/step-aerobika-dlya-detei-doshkolnogo-vozrasta
    Источник: https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=66912212.04.12.

  4. Карманова, В.А. Рабочая учебная программа кружка «Степ - аэробика» [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://lib.convdocs.org/docs/index-144965.html. - 22.02.2013.

  5. Кузина Ирина. Будь здоров, расти большой. Степ-аэробика для дошкольников. - Режим доступа: http://dob.1september.ru/articlef.php/id01127. - 01.09.12.

  6. Сулим Е.В. Детский фитнес «Физическое развитие детей 5-7 лет» М.: ТЦ Сфера, 2016

Приложение 1.

Основные шаги и элементы упражнений

В степ - аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

В степ - аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.

В степ - аэробике существует два вида шагов:

• Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.

• Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Шаги:

Степ-тач (step touch) - начинают обычно с приставных шагов на полу, слеванаправо и наоборот.

Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) - нашагивание на степ -это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся наплатформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шагдругой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.

Степ-ап (step-up) - нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью,а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол ичередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как однаупор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.Шаг-колено - Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть вколене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно болееестественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачиватьколено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чутьвперед.

Шаг-кик (Step kick) - шаг на платформу правой ногой, левую резковыбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)

Шаг-бэк (step-back) - шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу засчет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Этоупражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.

Ви-степ (V-step) - шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужношагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголкистепа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ногидвижутся как бы по верхним углам английской буквы V.

Бейсик-овер (basic-over) - для этого нужно шагнуть правой ногой на степплатформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны,повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.

Мамбо - танцевальное движение - пока левая нога находится на полу, праваязашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкойназад.

Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) - шаги – ноги вместе,ноги врозь. Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороныплатформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходнуюпозицию.

Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом - стойка боком к платформе. Это тотже самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, авбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотомспиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь.Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь подиагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой(исходное положение).

Ове зе топ (over the top) - Шаг через платформу. Исходное положение – впродольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать наплатформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (подругую сторону), приставить правую на полупальцы к левой ноге.

Cha-cha-cha (ча-ча-ча) - шаги с переступанием с ноги на ногу, для сменыноги.

Приложение 2.

Оценочные и методические материалы

Диагностическое обследование детей включает в себя оценкуфизического развития ребенка, состояние его здоровья, а также развитияобщих способностей.

Эффективность усвоения программы оценивается по уровнюсформированности умений выполнять основные элементы (базовые шаги):

1. Базовый шаг.

2. Шаг ноги врозь, ноги вместе (Шаг страддел).

3. Приставной шаг с касанием на платформе или на полу.

4. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (различныеварианты).

5. Касание платформы носком свободной ноги.

6. Шаг через платформу.

7. Выпады в сторону и назад.

8. Приставные шаги вправо, влево, вперед, назад, с поворотами.

9. Шаги на угол.

10. В – степ.

11. А – степ.

12. Подскоки (наскок на платформу на 1 ногу).

13.Прыжки.

14.Шасси – боковой галоп в сторону, небольшими шажками.

Выполнение каждого основного элемента оценивается в трехбалльной

системе:

1 балл - выполнение движений по показу, движения не четкие, неуверенные, скованные;

2 балла – выполнение движений по показу, объяснению, движенияболее уверенные, не скованные;

3 балла – выполнение движений самостоятельно, по показу,движения четкие, уверенные.

В результате подсчета среднего балла ребенок выходит на освоениепрограммы на определенном уровне:

Высокий. Ребенок знает и выполняет все базовые шагисамостоятельно, с интересом, четко и уверенно.

Средний. Ребенок знает и выполняет базовые движения, но требуется

некоторая помощь взрослого, движения не уверенные, скованные,

требуют тренировки.

Низкий. Ребенок плохо ориентируется в базовых шагах, выполняет

основные элементы только по показу взрослого, движения неуверенные,

скованные.

Диагностические методики.

1. Равновесие.

1.Упражнение «Фламинго».

Удержание равновесия на одной ноге, другая стопой к коленуопорной, ее колено отведено в сторону на 30 градусов, руки на пояс (сек).

2.Упражнение «Ровная дорожка»

Носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впередистоящей ноги, стопы расположены на прямой линии (вес теларасположен на обе ноги). Руки опущены вниз, туловище прямо, смотретьвперед. Фиксируется все в секундах, а так же оценивается характербалансировки.

пол

5

6

7

Мальчики

8,7-12

12,1-25,0

25,1-30,2

Девочки

7,3-10,6

10,7-23,7

23,8-30

3.Ходьба по гимнастической скамейке (по узкой стороне).

2. Гибкость.

Стоя на гимнастической скамейке, наклониться вперед, ноги не сгибая в коленях.

уровни

5-6

6-7

Мальчики

Высокий

7 см

6 см

Средний

2-4 см

3-5 см

Низкий

Менее 2см

Менее 3 см

девочки

Высокий

8 см

8 см

Средний

4-7 см

4-7 см

Низкий

Менее 4 см

Менее 4 см

3. Чувство ритма.

Соответствие ритма движений ритму музыки (использование сменыритма).

Высокий – соответствие движений и ритм музыки, слышит сменумузыкального ритма.

Средний – испытывает небольшие затруднения, сбивается с ритма,при помощи взрослого исправляется.

Низкий – не слышит смены ритма музыки, ритм движений несоответствует ритму музыки.

4. Знание базовых шагов.

Высокий – свободно воспроизводит базовые шаги.

Средний – выполнение базовых шагов при многократном повторении педагога.

Низкий – затрудняется в выполнении базовых шагов.

5. Быстрота

Пол

5

6

7

10 м/с хода (сек)

Мальчики

2,5-2,1

2,4-1,9

2,2-1,8

Девочки

2,7-2,2

2,5-2,0

2,4-1,8

30 м/с со старта

Мальчики

9,2-7,2

8,4-7,6

8,0-7,4

Девочки

9,8-7,3

8,9-7,7

8,7-7,3

Пол

5

6

7

Челночный бег

Мальчики

12,7

11,5

10,5

Девочки

13,0

12,1

11,0

Папулова А.Ю. Степ-аэробика в детском саду

Степ — аэробика в детском саду

 

Папулова Алёна Юрьевна,

инструктор по физической культуре

МАДОУ ЦРР – детского сада №50

города Тюмени

 

Одно из современных направлений физкультурно-оздоровительной работы с детьми старшего дошкольного возраста - занятия аэробикой, направленные на сохранение здоровья и развитие физических качеств дошкольников, активизацию их двигательной деятельности.

Аэробика – это система общеразвивающих и танцевальных упражнений (энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода) выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывный комплекс, который  направлен на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Степ-аэробика - один из самых простых и эффективных стилей и направлений аэробики. В переводе с английского языка «степ» означает «шаг».

Степ-аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота, которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений.

    

Использование степ – платформ это новое направление оздоровительной работы. Эффективность занятий на степах подтверждено опытом коррекционных медицинских центров Европы.

Степ - платформа является многофункциональным оборудованием, обеспечивающим решение общеразвивающих и профилактических задач.

Степ-аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, укрепляет мышечную систему, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения, способствует гармоничному развитию.

Упражнения для степ–аэробики подбираются преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба, вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре).

Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке.

Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

Один комплекс степ-аэробики, как полное занятие, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут изменяться и усложняться.

Степ-платформа используется разнообразно:

  • в качестве оборудования для формирования основных видов движений: бег, ходьба, прыжки, ползание;
  • для подвижных игр;
  • для проведения эстафет;
  • для выполнения ритмических композиций, танцевальных движений;
  • для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности.

Начинать обучение лучше всего с показа и объяснения наиболее простых упражнений.

Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела.

Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

Нагрузка должна быть оптимальной.

Чтобы избежать ошибок в обучении, необходимо проводить учебно-тренировочный процесс по определенной методике.

1.      Метод сходства. При подборе нескольких упражнений за основу берется какая-то одна тема, направление перемещений или стиль движений.

2.      Метод усложнения. Определенная логическая последовательность обучения упражнениям, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей: изменение темпа движения, изменение ритма, ввод новых деталей, изменение техники выполнения движения, предварительное выполнение движения каждой частью тела отдельно, а затем их объединение в одном упражнении.

3.      Метод повторений.

4.      Метод музыкальной интерпретации.

1)      Конструирование упражнений с учетом основ музыкальной грамоты. Сильные и слабые доли могут отражаться движениями (хлопками, прыжками, притопами и т.п.)

5.      Метод блоков. Объединение между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение.

6.      «Калифорнийский стиль». Комплексное проявление требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях.

Были проведены консультации для педагогов и родителей дошкольного учреждения. Ознакомила педагогов с основными формами занятий степ-аэробикой, определёнными терминами для каждого конкретного движения.

Предложила включить степ - платформы в образовательную самостоятельную деятельность и образовательную деятельность в ходе режимных моментов. В организацию развивающей среды для самостоятельной деятельности детей - центры движения в группах «Бегать, прыгать и скакать», также картотеки движений (карточки-схемы), систематизировать серии подвижных игр с использованием степ - платформ для детей младшего, среднего и старшего дошкольного возраста.

Для родителей составили методические рекомендации проведения занятий по степ-аэробике, где говорится о пользе степ-аэробики, структуре проведения занятий, указаны основные элементы степ-аэробики, список методической литературы для изучения данного направления работы с детьми. Предложили самостоятельно изготовить степ - платформы шириной- 35см, длиной- 50см и высотой 8см, по периметру покрасить цветной краской, в центр степа приклеить изображения ступней  детских ног. Оборудование получится ярким и  веселым, что  вызовет еще больший интерес у детей.

Таким образом, использование в практике работы занятий физической культурой на основе степ-аэробики, базирующихся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволит повысить эффективность процесса физического воспитания.

Игровые задания на степах

«Птички на ветке» - сидение на корточках на степе.

«Флюгер на крыше» - кружение в обе стороны на степе. Одна рука отведена в сторону.

«Самолет» - стоя на степе, ноги вместе руки в стороны на высоту плеч, руки – крылья самолета, который при полете делает наклон то вправо, то влево.

«Пингвины» - спрыгивание, запрыгивание на степ.

«Перебрось мяч» - парное упражнение. Перебрасывание мяча, стоя на степах.

«Аист на крыше» - стойка на одной ноге с открытыми глазами.

«Стойкий оловянный солдатик» - стойка на степе на одной ноге, вторая согнута в колене, отведена назад.

«Стоп - кадр» - имитация фотографических изображений (варианты).

«Египетский шаг» - стоя на степе (по длине степа) – носок одной ноги касается пятки другой.

«Великан» - стоя на носочках на степе, потянуть руки вверх.

«Кран» - стоя на степе ноги на ширине плеч, руки к плечам, выдвинуты вперед. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прикоснуться коленом к левому локтю, вернуться в и.п. то же – левой ногой.

«Стрекоза» - стоя на степе на носках, руки на поясе, локти назад.

 

Подвижные игры с использованием степов

 

«Пингвины на льдине»

Дети – «пингвины» бегают свободно по залу. Степы – «льдины» в произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок – «охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на льдину, то есть встанет на степ, ловить его не разрешается.

«Уголки»

Дети – мышки находятся в своих домиках – уголках (стоят на степах). Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:

«Мышка, мышка,

продай мне свой уголок»

Ребенок отказывается, водящий идет к другому ребенку. В это время мышки меняются местами, а водящий старается занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка, занимает его место в кругу. Если водящему не удается долго занять уголок, по сигналу «кошка!», все одновременно меняются местами. Мышкам нельзя долго сидеть в своем уголке до перебежки можно договориться с тем, с кем хочешь поменяться местами.

 

«Цирковые лошадки»

Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2—3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.

Упражнения для профилактики плоскостопия (упражнения выполняются в соответствии с текстом)

Вылез мишка из берлоги,

Разминает мишка ноги.

На носочках он пошёл,

И на пяточках потом.

На качелях покачался,

И к лисичке он подкрался:

"Ты куда бежишь, лисица?"

"Солнце село, спать пора,

Хорошо, что есть нора!" (каждый бежит в свою норку - степ)

 

Основные движения (степ - платформы стоят в двух диагоналях).

В первой диагонали - отбивание мяча двумя руками в движении.

На второй - "Раки на тропинке" - передвижение над степами, опора на выпрямленные руки и согнутые в коленях ноги; "Мишка-лентяй"- упор на прямые или полусогнутые ноги и выпрямленные руки.

Передвижение над стоящими в ряд степами.

 

Упражнения на укрепление глазных мышц "Жук":

"В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел - ЖЖЖ. (сидя, ноги скрестно, грозить пальцем)

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел (отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону)

Жук на нос к нам хочет сесть,

Не дадим ему присесть (указательным пальцем правой руки совершить движение к носу)

Жук наш приземлился, (направление рукой вниз сопровождает глазами)

Зажужжал и закружился - ЖЖЖ. (стоя, ноги врозь, делать вращательные движения руками и встать)

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко (отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону)

Жук наверх полетел,

И на потолок присел (поднять руки вверх, посмотреть вверх)

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали (подняться на носки, смотреть вверх)

Хлоп-хлоп-хлоп.

Чтобы улететь он смог (хлопки в ладоши)

 

Музыка цвета-упражнения с разноцветными платками, стоя на степ-платформе:

"Мельница".

"Зонтик".

"Восьмерка".

"Карусель".

 

Примерный конспект физкультурного досуга с использованием степ - платформ

«Физкультура всем нужна»

 Задачи:

Продолжать обучать детей технике степ-аэробики.

Развивать у детей координацию  движений, ловкость, быстроту в подвижных играх и эстафетах.

Развивать у детей чувство ритма и умение согласовывать свои движения с музыкой.

Воспитывать у детей морально-волевые качества: выдержку, внимание, сосредоточенность, настойчивость в достижении положительных результатов.

Формы организации:

1. Построение в колонну.

2. Расположение детей в шахматном порядке во время занятия на степах.

3. Построение в две колонны для эстафеты.

Оборудование:

Конверт с письмом.

Мячи.

Степ-платформы.

«Сборник степ-аэробики», музыка для релаксационной игры

Музыкальный центр.

Ход совместной двигательной деятельности:

1 часть. Дети входят в зал.Построение в шеренгу.

Инструктор:  Здравствуйте. Я очень рада встрече с вами!

По порядку становитесь, подтянитесь, не ленитесь!

Внимание! Внимание! Спешу вам сообщить.

На степ - аэробику хочу вас пригласить.

Ну - ка дружно выходите и меня вы удивите!

Инструктор: Ребята, на электронную почту детского сада пришло письмо. Давайте прочитаем его.

Инструктор читает текст письма:

«Я, ребята, заболел.

Целый день не пил, не ел.

Не играл, не веселился…

Прошу вашей помощи».     Карлсон

Инструктор: Ребята, Карлсон просит вашей помощи. У него что-то случилось. Хотите узнать, что произошло?

У нас есть возможность связаться с ним.

(беседа с Карлсоном  потелефону)

Карлсон: Вы получили моё сообщение?! Это просто замечательно!

Инструктор: Что же у тебя произошло?

Карлсон: У меня настроение пропало, и здоровье вдруг не стало.

Кто же сможет мне помочь, как болезнь мне превозмочь?

Инструктор: Ребята, как вы думаете, почему заболел Карлсон?

Вы правы, ребята, Карлсон заболел, потому что мало двигается, не занимается физкультурой.

И без всякого сомненья есть хорошее решенье.

Чтоб здоровым быть сполна физкультура всем нужна.

От занятий физкультурой будет стройная фигура.

Инструктор:Карлсон к нам ты прилетай и за нами повторяй.

Пусть не сразу всё даётся, постараться всем придётся!

Карлсон: Обещаю постараться с вами вместе заниматься.

В благодарность от меня подарю подарки я.

Инструктор:  Все собрались? Все здоровы? Заниматься вы готовы?

Ну, тогда не ленись, на разминку становись! (Музыка)

Ходьба «змейкой» между рядами степов.

Ходьба на пятках, руки на поясе.

Ходьба на носках, руки на поясе.

Ходьба, обходя «змейкой» каждый степ.

Бег с захлёстыванием голени назад (покажи пятки).

Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд (покажи носочки).

Ходьба по кругу, вокруг степов.

2 часть (на степах).

Инструктор:  Степ - платформы есть у нас, мы покажем мастер класс! (Музыка)

Ходьба на степе. (4 раза)

Ходьба на степе с движениями рук вперёд, вверх, в стороны, вниз. (2 раза)

Ходьба на степе, руки на поясе, наклон головы вправо-влево.  (По 2 раза)

Ходьба на степе, руки опущены, вращательные движения плечами

вверх-вперёд, вверх-назад. (По 4 раза).

Ходьба на степе, круговые движения руками вперёд-назад.  (По 4 раза).

Шаг со степа вперёд, руки на поясе.  2р. правой ногой, 2р. левой.

Шаг со степа назад, руки на поясе. 2р. правой ногой, 2р. левой.

Шаг со степа в сторону, руки в сторону, и.п. руки к плечам. 2р. вправо,2р. влево.

Шаг на степ, руки вверх, шаг со степа, руки вниз. (По 2 раза с каждой ноги)

Одна нога на степе, прыжки со сменой ног. (8раз)

Бег с захлёстыванием голени назад вокруг степа. (1раз)

Шаг на степ + колено «ни-ап», руки на поясе. (По 2 раза с каждой ноги)

Шаг на степ мах ногой в сторону, руки в стороны. ( По 2 раза с каждой ноги)

Шаг на степ за хлёст голени назад, руки на поясе. (По 2 раза с каждой ноги)

Стоя коленями на степе, руками опереться на пол перед степом,

прямую ногу вытянуть назад. (4 маха вверх правой ногой, 4 левой)

Сидя на степе, опираясь сзади руками, поочерёдно

поднимать и опускать вытянутые ноги. (8раз)

Инструктор: Чтобы было веселее, мяч возьмём мы поскорее.

(На паузе звучит музыка)

Ходьба перед степом, мяч зажат между ладонью правой руки

и тыльной стороной левой руки, перекатываем мяч.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

1,2. Левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку, левая нога на пол, вернуться ви.п.

И.п. – то же.1, 2. встать на степ, руки вверх, переложить мяч, встать на носки. 4,5. и.п.

И.п. – то же.

1,2. встать на степ, руки в стороны; 3. поворот влево, переложить мяч в левую руку. 4,5. и.п.

И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу, перед собой.

1,2. встать на степ, руки вверх; 3,4. наклон вправо-влево; 5,6. и.п.

И.п. – то же, мяч лежит на степе.

1- наклон вперед, взять мяч, 2- выпрямиться, руки вверх.3- наклон, положить мяч на степ,  и.п.

И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

1 - поставить правую ногу на степ. 2- наклон, переложить мяч за коленом в левую руку; 3- выпрямиться; 4 - и.п.

И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп. 1 - поднять ноги с мячом вверх. 2 - и.п.

Прыжки, стоя боком на степе, руки с мячом у груди,

ноги врозь – на пол, ноги вместе на степ. (8раз)

Мяч между колен, передвигаться прыжками вокруг степа. (1раз)

Мяч между колен, дойти  до корзины и положить мячи.

Инструктор:

Чтоб проворным стать атлетом проведём мы эстафету.

Вы в колонны становитесь и немножко подтянитесь.

Все готовы? В добрый час, посоревнуемся сейчас!

Степы поставлены в 2 ряда по 4 степа.

Девочки встают в одну колонну, мальчики в другую.

Под задорную музыку играют в игры – эстафеты:

«Попрыгунчики». Прыжки через степы с мячом в руках, обратно катить мяч по полу и  передать следующему, встать в конец колонны.

«По извилистой дорожке». Бег змейкой между степов с мячом в руках, обратно прямо, мяч передать следующему и встать в конец колонны.

«Бегущий по волнам». Сидя на степах друг за другом, мяч передавать назад над головой.

Степы поставить по кругу и встать на них.

Инструктор: Чтобы ловкость испытать, надо срочно поиграть.

Игра «Если все мы встанем в круг, мяч тебе Я брошу, друг»

(закрепление умения ориентирования (справа — слева), развитие ловкости, внимания, словесного обозначения действия)

Дети становятся в круг на степы на некотором расстоянии друг от друга и перекидывают мяч, говоря при этом: «Мяч бросаю вправо, Лене. Лена, лови!», «Мяч бросаю влево, Саше. Саша, лови!»

3 часть.

Релаксационная  игра на расслабление всего организма.

 «Передай по кругу»

Дети садятся по кругу на степ-платформы так, чтобы с легкостью могли дотянуться друг до друга. Инструктор передаёт по кругу воображаемый предмет: горячую картошку. Предмет должен пройти весь круг и вернуться к водящему не изменившись (картофелина не должна остыть).

Инструктор: Ребята, вам интересно было заниматься на степах?

Молодцы, все старались! А всё ли у нас сразу получалось? Чему новому научились?Значит надо ещё тренироваться!

Ребята, давайте узнаем, понравилось ли Карлсонузаниматься степ-аэробикой.

Карлсон:  Мне очень понравилось заниматься с вами степ-аэробикой.

Сразу я повеселел. Силы прибавляются, здоровье добавляется.

Инструктор: Вот и Карлсону понятно, что здоровым быть приятно.

Карлсондарит детям подарки: мячи.

Карлсон: Занимайтесь с мячами с удовольствием! А мне пора! До свидания детвора!(улетает)

Под бодрую музыку дети выходят из зала.

оздоровительная степ-аэробика с детьми старшего дошкольного возраста – тема научной статьи по наукам об образовании читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

ф

Эксперимент и инновации в школе № 6/2015

ФГОС в дошкольном ОБРАЗОВАНИИ

И.В. Лукашина

Внедрение новых технологий в систему физического воспитания дошкольников: оздоровительная степ-аэробика с детьми старшего дошкольного возраста

Аннотация

Целью статьи является популяризация здорового образа жизни. Внедрение новых технологий для пробуждения интереса детей дошкольного возраста к занятиям физической культурой. Использование степ-аэробики в дошкольном учреждении.

Ключевые слова

физическая культура, степ-аэробика, дошкольник, развитие, обучение.

За последние годы динамика здоровья детей характеризуется неблагоприятными тенденциями [1,3,10]. Это объясняется экономическими трудностями, ростом социальной напряжённости и другими факторами. Стресс и подверженность различным заболеваниям стали постоянным спутником жизни подрастающего поколения. Чем раньше мы начнём приобщать детей к физической культуре, тем большему количеству детей мы поможем укрепить и сохранить здоровье [4,5,6,6,11]. Недостаточность двигательной активности детей делает дополнительные занятия в дошкольном учреждении, просто необходимыми. У детей 6-7 лет показатели двигательной активности увеличиваются за счёт обогащения самостоятельной деятельности различными играми и физическими упражнениями [7,8]. Они овладевают сложными видами движений, совершенствуют элементы техники выполнения движений, совершая их в различном темпе, с разной амплитудой, проявляя значительные скоростные качества, выносливость, гибкость. В связи с этим активизируется поиск новых эффективных подходов к оздоровлению, воспитанию и развитию детей дополнительными средствами физической культуры, которые могли бы не только повышать физическую подготовленность, но и одновременно развивать умственные, эстетические и познавательные способности. Поэтому в качестве одной из эффективных и современных форм физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреж-

дении являются занятия по оздоровительной степ — аэробике [2,9].

Степ-аэробика — это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту, на которую надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Регулируемая высота подъёма позволяет варьировать нагрузку для занимающихся с различным уровнем подготовленности. Сама высота степов для детей дошкольного возраста обычно составляет 8-10 см., ширина — 25 см., длина — 70 см. Поверхность степа не должна быть скользкой. Лучше всего ее покрыть ребристой резинкой для предотвращения травм.

Степ-аэробика разработана в конце хх века американкой Джин Миллер, известным фитнес — инструктором. После травмы колена (без повреждения связок) она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, решила создать новый вид аэробики, который получил название «степ-аэробика». Её особенности состоят в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения.

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами:

ф

Внедрение новых технологий в систему физического воспитания дошкольников: оздоровительная степ-аэробика с детьми старшего дошкольного возраста

• основные движения просты и вполне доступны дошкольникам без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;

• занятие проводится в знакомой обстановке. Каждый ребёнок выполняет упражнения на своем постоянном месте. Воспитатель может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися;

• разновидность движений довольно высока. В степ — аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы в игровой форме, а также танцевальные движения и комбинации различного характера.

• степ-платформы легко устанавливаются в обычном спортивном зале благодаря легкости транспортировки и не занимают много места.

Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы, развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат, тренирует сердце. Степ не только способствует сжиганию большого количества калорий, но и дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и оздоравливает организм.

Дополнительные движения руками дают возможность одновременно воспитывать и силовую выносливость мышц пояса верхних конечностей. Упражнения для рук подбираются с учетом возрастных особенностей ребёнка. Как правило они достаточно просты.

Прежде чем приступить к занятиям по степ-аэробике, обязательно проводится инструктаж по техники безопасности для детей и их родителей.

Чтобы избежать травматизма, нужно соблюдать следующие правила:

• Прежде чем начать заниматься степ аэробикой следует обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• Перед началом занятий необходимо немного размяться без степа.

• Поднимаясь на степ, нужно стараться не попадать на край платформы, а, спускаясь, ступать на всю подошву.

• Не требовать с первого же занятия успевать за всей группой: можно выполнять движения и тренироваться в своем темпе. Кроме того, можно оступиться и упасть, если неправильно ставить ступню на платформу при выполнении сложных хореографических движений.

• В самом начале занятий детям рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги на платформу.

• Желательно, чтобы на степе был цветовой рисунок, это поможет правильно сориентироваться ребёнку и не промахнуться мимо степа.

• Не допускается сходить с платформы (шагом или прыжком) спиной к ней, спрыгивать с платформы.

• Включать в работу руки следует лишь после того, как освоена техника работы ногами.

• Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин, чтобы не вызвать перенапряжение в мышцах.

• Скачки и подскоки следует выполнять на платформу, а не на платформе.

Занятия на степах приносят ощутимую пользу гиперактивным детям. Им, казалось, должно быть, особенно сложно контролировать свое тело на ограниченном пространстве, но психологическая привлекательность степов и общий энтузиазм, характерный для занятий, таковы, что через 2-3 занятия дети адаптируются к требуемым условиям. И степ становится для них тем сдерживающим и организующим фактором, в котором они так нуждаются в обычной жизни.

В процессе обучения дети должны быть пассивными объектами воздействия воспитания. Необходимо, чтобы они сами проявляли активность, направленную на овладение учебным материалом. Для этого надо стараться формировать интерес к занятиям физическими упражнениями, вызвать у детей удовлетворение от этих занятий.

Если в процессе освоения комплекса, у детей возникают определённые сложности, и они теряются, то следует выключить музыку и более подробно остановится на разучиваемом упражнении.

На начальном этапе освоения комплексов дети выполняют упражнения под руководством воспитателя, но в дальнейшем, когда у ребёнка возникают определённые ассоциации на определённую музыку, они запоминают порядок выполнения упражнений, в этом случае можно переходить к самостоятельному выполнению комплекса. Можно выступить на открытых занятиях для родителей внутри дошкольного учреждения или на соревнования более высокого уровня.

Средняя продолжительность разученного комплекса степ-аэробики три месяца. Если же выполняемый комплекс детям наскучил, то его следует поменять или изменить, добавив в него более интересные упражнения.

Степ-аэробикой можно заниматься в различных вариантах:

• В форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25-35 минут. Как часть занятия (продолжительностью от 10 до 15 минут. В форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект. В показательных выступлениях детей на праздниках.

• На семейных стартах, привлекая к занятиям детей вместе с их родителями.

Известно, что игра является основной формой познавательной деятельности детей дошкольного возраста, которая активизирует мыслительные процессы и двигательные возможности ребёнка, а также создаёт эмоциональный фон занятия и позволяет более мягко решать воспитательные и образовательные задачи.

В сочетании с аэробикой, сюжетно-ролевая игра является мощным средством воздействия, позволяющим успешно решать задачи двигательного и

психологического развития детей дошкольного возраста. Активные подражающие движения, жесты и мимика создают эмоциональный настрой. Сюжет сказок, музыка и текст песен только подкрепляет само занятие.

Занятия степ-аэробикой сюжетно-ролевого характера помогают детям глубже почувствовать, понять, оценить события и поступки персонажей сказочных произведений. Им легко, просто и естественно передавать с помощью выразительных движений образы и характеры героев любимых сказок.

Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение. Сначала все движения разучиваются и выполняются без музыкального сопровождения в медленном темпе. По мере освоения, предлагаемых элементов, добавляются новые упражнения, усложняются, повышается темп, увеличивается амплитуда движений, элементы соединяются в простейший ритмический рисунок. При подборе музыкального произведения педагогу следует руководствоваться наличием в композиции чёткого ударного ритма.

Учитывая возрастные и психологические особенности детей дошкольного возраста, каждый разработанный комплекс аэробики, по возможности, должен подчиняться определённому сюжету. Подбирая музыкальное сопровождение, важно учитывать смысловое содержание песни. Желательно, чтобы каждое упражнение в комплексе имело своё название. В этом смогут помочь и сами дети, фантазия у них неограниченная. Использование приёмов имитации и подражания повышает эмоциональный фон занятия, способствует развитию мышления, воображения, творческих способностей. Важно, чтобы музыкальное сопровождение вызывало у ребёнка моторную реакцию, было удобной для двигательных упражнений, а запись фонограммы была чистой, с хорошо выраженным ритмом. Музыкальный темп определяется характером упражнений и должен меняться на протяжении занятия. Умелое и выразительное выполнение движений под музыку приносит ребенку удовлетворение и радость.

После танцевальных движений необходимо провести игру с использованием степ- платформы. Это может быть вполне знакомая игра, применяемая на обычных занятиях. Упражнения на расслабление и дыхание, релаксационные упражнения позволят

ребёнку быстрее восстановиться после высокой двигательной активности.

За короткое время степ-аэробика стала одним из любимых занятий для детей дошкольного возраста. Для того что бы усовершенствовать двигательный опыт детей главное не боятся начинать чего то новое, они вам сами помогут в этом и подскажут. Во всех своих начинаниях необходимо соблюдать важное правило — не навреди!

Литература

1. Бабич Э.А., Корякова А.А. Реализация Программы «Здоровье» как средство повышения мотивации к здоровому образу жизни у участников образовательного процесса. // Муниципальное образование: инновации и эксперимент 2012. № 2.С. 55-61.

2. Борисова М.М. Степ- аэробика в работе с дошкольниками. Детский сад от А до Я. 2012. № 6.

3. Валюх М.Н., Голева Л.В. Диагностика здоровьеориентиро-ванной направленности личности. // Инновационные проекты и программы в образовании 2011. № 5. С. 13-15.

4. Васильченко Л.В. Славянские практики здоровьесбереже-ния в современной педагогике. // Муниципальное образование: инновации и эксперимент 2011. № 5.С. 48-50.

5. Гурьев С.В. Использование компьютера в процессе физического воспитания детей старшего дошкольного возраста // Инновационные проекты и программы в образовании 2013. № 5. С.52-58.

6. Даускурдене Л.И. Реализация национально-регионального компонента на уроках физической культуры. // Муниципальное образование: инновации и эксперимент. 2012. № 1.С. 70-72.

7. Коджаспиров Ю.Г. Физическая культура: рабочая программа для 1 и 2 классов. // Муниципальное образование: инновации и эксперимент. 2015. № 4. С.45-54.

8. Массанова А.А. Развитие физических качеств ребёнка-дошкольника. // Инновационные программы и проекты в образовании. 2011. № 2. С. 72-74.

9. Раскатова Г.В., Белова Т.А. Использование степ — платформы в оздоровительной работе с детьми. Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения. 2009. № 7.

10. Сальников В.А., Ревенко Е.М., Бебинов С.Е. Инновационное физическое воспитание: спортивно-ориентированный подход. // Инновационные проекты и программы в образовании. 2014. № 4. С.57-52.

11. Фомина Н.А. Сюжетно ролевая ритмическая гимнастика. Методические рекомендации к программе по физическому воспитанию дошкольников. 2008.

МБДОУ "Детский сад № 72" г. Красноярск

Подробности
Обновлено 16.09.2019 06:25
Опубликовано 02.02.2011 12:47
Просмотров: 1801

Приветствуем Вас на нашем сайте!

Принимаем – с любовью,

Выпускаем - с гордостью!

 

Полное название: Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение "Детский сад № 72"

Сокращенное название: МАДОУ № 72

МАДОУ №72 введено в эксплуатацию 26  декабря 2012 года.

Учредителем  МАДОУ №72 является  Главное управление образования администрация г. Красноярска.

Адрес: 660098, г. Красноярск, ул. Авиаторов, д. 50Д

Телефон: (391) 223-21-36

E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Режим работы МАДОУ:

МАДОУ №72  работает с понедельника по пятницу с 7.00 до 19.00

Прием детей осуществляется

с 7.00 до 8.00

Питание детей - 5-и разовое.

Охрана детского сада - круглосуточно, ведется видеонаблюдение.

График доступа граждан на территорию 
МАДОУ «Детский сад № 72»

Сотрудники

7.00-19.00

Родители

7.00-19.00

Посетители

10.00-18.00

 

Часы приема заведующего
для вновь поступающих детей

Понедельник

с 8.30 до 10.30

Среда

с 12.00 до 14.00

Пятница

с 17.00 до 19.00

 

Секретарь: 2- 23-21-35

Официальная страница с результатами


независимой оценки качества
оказания услуг организациями в социальной сфере 
http://bus.gov.ru/pub/independentRating/list

«Степ-аэробика для детей» Практикум для педагогов

Автор-составитель:

Жданова Ирина Александровна,

воспитатель

МАУДО города Ялуторовска «Детский сад №9»

Педагогический стаж 15 лет

 

Цель: применение  здоровьесберегающих технологий в детском саду. 

Задачи:

1.      Показать приемы использования степ-платформ для оздоровления детей и повышения двигательной активности.

Ход практикума. 

В настоящее время проблема оздоровления детей дошкольного возраста занимает центральное место в современном обществе. Именно в этом периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям любимым делом.

Каждый из вас знаком с таким видом физической активности, как степ-аэробика. Аэробика - это комплекс упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Степ-аэробика - это занятие со специальной степ-платформой. Степ-платформа  – это небольшая ступенька, приподнятая платформа, название которой произошло от английского слова «step» - шаг. В последнее время она популярна не только среди взрослых. Занятия на степах очень нравятся детям.  Обычная утренняя гимнастика под веселую музыку с использованием степ-платформ становится веселой, зажигательной и  по-настоящему бодрящей. В чем же секрет такого эффекта?

Во-первых, детям нравится всё новое и необычное, а степ - это не коврик, на котором каждый день дети делают зарядку.

Во-вторых, занимаясь на степах, дети тренируют свой вестибулярный аппарат в игровой форме незаметно для самих себя. А  результат - устойчивое равновесие на малой площади опоры (кстати, это одна из программных  задач по физическому развитию).

В-третьих, дети учатся ориентироваться в пространстве.

В-четвертых, развивается чувство ритма, быстрота реакции, ловкость, пластичность и другие физические качества, которые в других условиях надо тренировать целенаправленно и регулярно.

В-пятых, оздоровительный эффект для растущего детского организма огромен: развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы, выносливость, укрепляется мышечный корсет, а следовательно и осанка.

Эффект аэробики заметен после месяца регулярных тренировок.  

Основные правила степ-аэробики:

  1. Подъем на степ происходит с правой ноги – стопа должна полностью встать на степ, вы должны почувствовать ногой опору.
  2. Таким же образом поднимаем левую ногу.
  3. Сходим со степа тоже поочередно с правой ноги, затем опускаем левую ногу.
  4. Ходьба на степе должна быть ровной, чтобы ноги не уходили в сторону (можно сопровождать ходьбу с движением рук).

 Комплекс степ-аэробики состоит из базовых шагов:

  1. Обычная ходьба на месте.
  2. Ходьба на степе.
  3. Приставные шаги вперед - назад с подъёмом на степ.
  4. Приставные шаги влево-вправо с подъемом на степ.
  5. Шаги с движением рук вперед-назад, в стороны, круги и махи руками.

Освоив  базовые шаги, можно приступать к разучиваю комплекса с музыкальным сопровождением. 

Каждое занятие степ-аэробикой я начинаю с разминки которая включает упражнения из комплексов утренней гимнастики, разные виды ходьбы и бега.

Вторая часть занятия -  комплекс степ-аэробики. Для его выполнения подбирается ритмичная музыка с интервалами четыре четверти.

Предлагаю  выполнить комплекс «Лыжные палки, прутья, скакалки…» (гр.Дрозды, песня «Лыжные палки, прутья, скакалки…», см. приложение).
 Ссылка https://yadi.sk/d/juSiOdhN3L3qfL

Шаги возле степа руки на поясе.

Проигрыш

Согнуть руки в локтях (имитируем движения рук с лыжными палками), шаги возле степа.

Лыжные палки,

Прутья, скакалки,

Коньки  и клюшки,

Гимнастки подружки.

На  тренировку без опоздания,

Важна подготовка, а главное знание, Где отдохнуть, а где ускоряться, Чтобы дольше продержаться.

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

«Вниз-вверх, и по порядку….»

Стоя возле степа, руки вдоль туловища. Поочередно  поднимаем  сначала правое, затем левое плечо, затем опускаем правое и левое плечо.

2 куплет со слов:

«Плечи шире о штанги и гири…..»

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

«Вниз–вверх, и по порядку….»

Стоя возле степа, ноги на ширине плеч. Сгибание  к правой ноге – выпрямиться, тоже - к левой ноге.

Со слов «И так ноги на ширине плеч…»

Ходьба возле степа, махи руками.

Всё по минутам,

По  расписанию,

В  два-три захода

Следим за дыханием,

Ядра  метаем,

Крутим  педали

Мы  все заберем золотые медали.

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

 «Вниз–вверх, и по порядку….»

По окончании комплекса всегда выполняются упражнения на восстановление дыхания, растяжки, игры малой подвижности.

Занимайтесь аэробикой на степах и будьте здоровы! 

Литература

  1. Давыдов В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. - Волгоград: изд-во Волгогр.гос.ун-та, 2004. - 124 с.
  2. Примерная основная образовательная программа  дошкольного образования «Мозаика»/авт.-сост. В.Ю.Белькович, Н.В.Гребенкина,И.А.Кильдышева. - М.: ООО «Русское слово - учебник», 2014. - 464с.
  3. https://botan.cc/prepod/fizkultura/ofymp3lw.htm

Кузнецова Е.Ф. Степ-аэробика как средство развития базовых двигательных качеств старших дошкольников

  1. http://webkind.ru/text/934717957_944368473p531165568_text_pesni_vniz_vverh.html
  2. http://detsad-detctvo.ru/konkurs-zdorovyie-deti-zdorovaya-strana/konkursnyie-materialyi/opyit-pedagogov/tvorcheskaya-masterskaya-pedagogov/papulova-ayu-step-aeierobika-v-detskom-sadu     Папулова А.Ю. Степ-аэробика в детском саду
  3. https://solncesvet.ru Рабочая программа дополнительного образования “Волшебные ступеньки” для детей 5-7 лет по степ-аэробике, С.В.Крашенинникова.

 

"Свидетельство о публикации в СМИ": Серия А № 0004369

Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал:
- Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;
- Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Почему выгодно публиковаться у нас?

1. "Детские сады Тюменской области" официально зарегистрированное профильное СМИ федерального уровня. ЭЛ № ФС 77 - 43321
2. Деятельность редакции поддерживается Департаментом образования и науки Тюменской области
3. Мы оформляем "Свидетельство о публикации" в СМИ.
4. Документ имеет уникальный номер, вписан в реестр, имеет оригинальную печать редакции интернет-издания и подпись.
5. "Свидетельство о публикации" в СМИ отправляется автору как в бумажном, так и в электронном варианте.

Подробно >>>

Образец "Свидетельства о публикации авторского методического материала в СМИ".pdf

Влияние степ-аэробики как средства развития двигательной активности детей старшего дошкольного возраста

Для того, чтобы повысить уровень физической подготовленности детей, укрепить здоровье и просто поднять интерес к физкультурным занятиям, в нашем дошкольном образовательном учреждении стараемся использовать как можно больше разнообразных и новых технологии, отвечающим требованиям ФГОС ДО п. 2.6. Одна из таких технологий степ-аэробика.

Степ-аэробика-это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку.

Данная тема стала особо актуальной за последние годы, так как состояние здоровья детей сегодня далеко не соответствует ни потребностям, ни потенциальным возможностям современного общества. Заболеваемость детей, посещающих детские сады, продолжает оставаться высокой. Показатели заболеваемости говорят о том, что каждый ребенок болеет ОРВИ в среднем 2 раза в год. У детей, занимающихся оздоровительной аэробикой повышаются адаптивные возможности организма благодаря регулярной направленной двигательной активности, положительным эмоциям (музыкальное сопровождение, стимул научиться танцевать, сформировать красивую фигуру, быть здоровым и бодрым).

Научная новизна степ-аэробики заключается в том, что на сегодняшний день разработана новая эффективная методика работы с дошкольниками на степ–доске для развития чувства ритма, координационных способностей, физических качеств. Степ-аэробика может использоваться на утренней гимнастке, НОД, культурной практике, в досуговой деятельности. Моя работа направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовленностью. Это помогает развить мелкую и общую моторику рук и ног, что благотворно влияет на психику ребенка.

В системе дошкольного образования целесообразна интеграция степ-аэробики с другими образовательными областями:

  • «Познавательное развитие» (реализуется через использование математических знаний детей, пересчет).
  • «Социально-коммуникативное развитие» (формирование дружественных взаимоотношений детей со взрослыми и между собой, воспитание чувства коллективизма, развитие эмоциональной отзывчивости, формирование самостоятельного поведения на степе).
  • «Художественно-эстетическое развитие (обогащение слухового опыта, развитие музыкальных способностей, развитие умений различать характер музыки, ритм, темп и подстраиваться под него самостоятельно).
  • «Речевое развитие» (активизация речи детей посредством обсуждения движений, ответов на вопросы, расширение словарного запаса).

Интеграция обеспечивается использованием двигательной деятельности для повышения умственной работоспособности, проявляется в переносе осваиваемых ребенком двигательных навыков в другие виды деятельности, в использовании общих приемов, стимулирующих проявление самостоятельности и творческой инициативы. В свою очередь в двигательной активности дети могут использовать опыт, полученный при освоении других образовательных областей. Педагогический процесс является, прежде всего, совместной деятельностью ребенка и педагога, в чем осуществляется системно-деятельностный подход.

 Цельюмоей работы считаю необходимость создания условий для полноценного развития двигательных навыков и умений, физических качеств, положительного отношения к здоровому образу жизни через организацию двигательной активности на занятиях по степ-аэробике.

В ходе достижения цели решаются следующие задачи:

  • Повышать двигательную активность детей;
  • Осуществлять профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата;
  • Способствовать развитию функциональных систем (сердечнососудистая, дыхательная, нервная) организма;
  • Способствовать развитию двигательных качеств;
  • Способствовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания.

В своей работе я учитываю принципы: систематичности, наглядности, доступности и индивидуального подхода, а также постепенного повышения требований при условии усвоения детьми программного материала.

Методологическая основой педагогической концепции является работа Джины Миллер, которая в конце 20 века разработала новую методику – степ-аэробику. Она приспособила ее для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Воодушевившись полученными результатами Джина Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлек миллионы людей, поддерживающих свое тело в тонусе. Со временем данная программа стала называться «степ-аэробика» и получила широкое распространение среди приверженцев здорового и активного образа жизни. «STEP» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Основным содержанием занятий степ-аэробикой являются базовые шаги, бег и прыжки, которые составляют основу классической аэробики. Очень эффективно и разнообразно использование степ-платформ в силовой тренировке.

За короткое время степ-аэробика стала одним из любимых занятий для детей. Степы обладают для детей особой привлекательностью как некоторые ограничители персонального пространства «домик», для нас(педагогов), подобные «ограничители» места, являются действенным способом организации и управления группой детей. Степ требует от детей обостренного чувства пространства и равновесия. На нем сложнее двигаться, чем на коврике, требуется контроль над собственными движениями, точная ориентировка. Но задача эта, если усложнять ее постепенно, вполне осуществима и интересна, и к тому же отмечена новыми игровыми штрихами. Занятия на степах приносят ощутимую пользу гиперактивным детям. Им, казалось, должно быть особенно сложно контролировать свое тело на ограниченном пространстве, но психологическая привлекательность степов и общий энтузиазм и атмосфера, характерные для занятия, таковы, что через пару занятий, дети адаптируются к требуемым условиям. И тем самым становится тем сдерживающим и организующим фактором, в котором ребенок нуждается в обычной жизни.

Занятия степ-аэробикой приносят детям большое удовольствие. Для занятий детям подготавливают специальные индивидуальные снаряды-степы.


Что из себя представляет степ? Степ-это ступенька или «скамейка», высотой не более 8 см, шириной – 25см, длиной – 40см.

Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение.

Каждый комплекс упражнений состоит из подготовительной, основной и заключительной частей. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание, на расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

Во время занятия степ-аэробикой особое внимание следует уделять осанке и правильному дыханию.

Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течении 2 месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут усложняться или видоизменяться.

Обучение степ-аэробики обусловлено формированию двигательных навыков и проходит на протяжении определенного периода времени. В моей практике я выделяю три этапа обучения:

  • Этап ознакомления основных движений степ-аэробики;
  • Этап разучивания основных движений;
  • Этап совершенствования

Этап ознакомления основных движений степ-аэробики на занятии мною решаются следующие задачи: создаю у обучающихся представление об основных базовых упражнениях, заинтересовываю их в сознательном и активном овладении упражнением.

В зависимости от сложности упражнения разучивание его я провожу в целом или по частям. На этапе ознакомления с упражнением обычно используются словесные и наглядные методы, а также методы разучивания в целом или по частям.

На этапе разучивания я ставлю задачи по формированию двигательного умения и дальнейшего его совершенствования вплоть до перехода в навык. В основе формирования умения лежит процесс многократного повторения отдельных движений и двигательного действия в целом.

На стадии совершенствования формируется стабильность двигательных действий, переходящих в двигательный навык.

На этом этапе широко использую словесные и наглядные методы обучения, однако преимущество здесь имеют практические методы – разучивание по частям, в целом и т.д.

На начальных этапах изучения комплекса упражнений все движения разучиваются и выполняются без музыкального сопровождения в медленном темпе. По мере освоения, предлагаемых упражнений, добавляем новые упражнения, повышаем темп движения, увеличиваем амплитуду.

Посещать такие занятия могут воспитанники, не имеющие медицинских и других противопоказаний к двигательной активности.


Полученные результаты:

– Дети правильно выполняют упражнения комплекса степ-аэробики, дисциплинированы, способны самостоятельно следить за своей осанкой, дыханием.

– проявляют выдержку и сосредоточенность при выполнении упражнений;

– ориентируются на поставленную педагогом задачу и стремятся добиваться положительного результата в ее реализации. В случае затруднения обращаются за помощью к педагогу.

– используют приобретенные знания в свободной деятельности;

– проявляют творчество и фантазию, готовы к самостоятельному самовыражению, раскрепощены.

– умеют самостоятельно подстраиваться под ритм музыкального сопровождения.

Проанализировав свою работу по данной проблеме, наметила перспективу на будущее:

1. Для более успешной работы с детьми в степ – аэробике, необходимо создавать интерес к ритмике.

2. Продолжать изучать новую методическую литературу по данному вопросу, перенимать опыт других руководителей физического воспитания и внедрять в свою педагогическую практику.

3. Учить детей придумывать разные по форме музыкально - игровые комплексы, делая их более интересными.

4. Обогащать мимику детей, применяя визуальные команды, обозначающие направления движений, количество повторений.

Благодаря внедрению степ-аэробики у детей появился огромный интерес к занятиям, который не иссякал в течении всего года. Сформировалось устойчивое равновесие, так как дети занимались на уменьшенной площади опоры. У детей появилась выносливость, ощутим оздоровительный эффект. Повысилась сопротивляемость организма, работоспособность и двигательная активность.

Фитнес для детей - Шаговые упражнения - Видео Monkeysee

Меня зовут Марджи Вайс, и это Детское кардио-кондиционирование. Кардио, как известно, сердце. Итак, мы хотим попробовать работать сердцем, и для этого нужно двигаться. Здесь есть много вариантов, которые мы собираемся делать на разных уровнях, чтобы вы могли начать с низкого уровня и перейти на высокий уровень. Здесь мы работаем над некоторыми шагами. Итак, если у вас есть доступ к шагам, это хорошо. Вы можете делать некоторые вещи на лестнице.Вы также можете просто построить небольшую коробку для своего ребенка, над которой он будет работать, по-настоящему простые, но ступеньки, которые вы можете найти практически в любом спортивном магазине, и они действительно являются хорошим оборудованием для детей и взрослых. Мы собираемся начать шаги по полу, от новичка до продвинутого. Как новичок, все, что мы собираемся здесь делать, это выходить на улицу; вверх, вверх, так что они широкие и вместе, широкие и вместе. Как правило, эти действия, которые мы собираемся выполнять, будь то новички или продвинутые, мы постараемся выполнить хотя бы в течение минуты, но вы можете технически продвинуться на них до пяти или десяти минут.Если вы хотите убедиться, что спортсмен, который в гораздо большей форме, получит действительно хорошую тренировку, это самый простой вариант, который мы только что сделали. Немного более сложный вариант - это прыжковый домкрат. У некоторых детей вначале возникают проблемы с этим, поэтому вы можете делать это медленно. Вы можете сделать касание и касание, что является медленным или слабым воздействием. Мамы, вы можете захотеть этого, потому что это не повлияет на вас. Это то, что вы называете прыжковым домкратом с низким ударом, но прыжковый домкрат с высоким ударом начинается с рук на бедрах. Таким образом, им не нужно беспокоиться о своих руках, и им нужно просто бороться и вместе, бороться и вместе.Это базовый прыжковый домкрат. Если они хотят сложить руки, когда они отклоняются, руки поднимаются, когда они опускаются, руки опускаются. Таким образом, вы можете начать медленно и двигать быстрее. Большинство людей знают, что такое прыгающий валет. Это базовое, но действительно хорошее кардиоупражнение, которое также требует некоторой координации, что тоже хорошо для детей. А теперь давайте положим все на скамейку. Вы можете сделать то же самое. Опять же, они делают это всего несколько секунд, а вы будете делать это в течение минуты, трех, пяти минут, с чем ваш ребенок сможет справиться.Итак, мы начнем с этого основного. Мы просто выйдем, затем выйдем, а затем снова вернемся на вершину. Мы выходим, мы выходим, вверх и вверх. Да, это широкий, широкий, вместе, вместе и еще один; широкий, широкий и останавливаемся на вершине. Мы сделали это справа. Так же нужно делать это слева. Итак, вы должны сделать шаг вниз с левой стороны, с правой стороны, с левой стороны и вверх. Да, так что это слева, справа, слева, и мы останавливаемся прямо на вершине; самый простой вариант. Второй вариант, мы просто постучим ступнями по бокам. Итак, стуча ногой вправо, стук ногой влево.Вы можете добавить руки, если хотите, потому что помните, что каждый раз, когда вы складываете руки над сердцем, вы получаете больше кардиотренировок, повышая метаболизм и частоту сердечных сокращений. Ага, тогда сверху. Теперь мы переходим к более сложному. То, чего вы хотите остерегаться, - этот шаг немного выше, чем этот. Значит, для более продвинутого человека ступенька выше. Есть подступенки, которые можно надеть, чтобы сделать еще выше. Когда вы делаете прыжок с него, единственное, на чем вы хотите сосредоточиться, - это то, что вы не хотите, чтобы ребенок наступал на край, потому что вы можете повернуть лодыжку.Итак, вы говорите им, идите как можно шире, чтобы не касаться скамейки, и если вы действительно устали, если вы рассчитываете это на минуту или две, если они устанут, просто прыгайте. сверху, пока они не восстановят координацию, потому что не стоит вытирать лодыжку, чтобы сделать кардиоупражнение, и это кардио делает то же самое, что и это, но немного безопаснее. Так что, если вам нужно, так что если кто-то из вас, ребята, устанет, сделайте несколько прыжков на вершине. То, что они собираются делать, так это прыгать домкратами, они просто идут в своем собственном темпе, они выходят и поднимаются, выходят и поднимаются.Они могут не использовать руки или они могут использовать прыгающие рычаги, где они идут и опускаются; хорошо. Опять же, если они устанут или почувствуют себя неуправляемыми, они просто запрыгнут на вершину или пройдут сверху несколько секунд, а затем начнут снова, потому что таким образом вы довольно быстро начнете координацию.

Затем, чтобы немного остыть, вы можете просто пройтись на вершине в течение нескольких минут, потому что частота сердечных сокращений снизится; но вы снова заметите легкое упражнение, но это то, что дети могут делать в сочетании.Вы можете делать какие-то причудливые вещи, когда вы можете менять руки, так что это будет немного интереснее. Множество вещей вы можете сделать с помощью базового прыжкового домкрата.

Фитнес и ваш возраст от 3 до 5 лет (для родителей)

К тому времени, когда детям исполняется 3–5 лет, их физические навыки, такие как бег, прыжки, удары ногами и метание, значительно улучшились. Теперь они продолжат совершенствовать эти навыки и развивать их, чтобы изучать более сложные.

Воспользуйтесь естественной склонностью вашего ребенка к активности.Регулярная физическая активность способствует здоровому росту и развитию, а приобретение новых навыков укрепляет уверенность в себе.

Фитнес для дошкольников

Руководства по физической активности рекомендуют дошкольникам:

  • физически активны в течение дня
  • двигаться и заниматься как активной игрой, так и структурированной (под руководством взрослых) физической активностью
  • выполнять такие упражнения, как прыжки, подпрыгивания и кувырки для укрепления костей

Дошкольники должны участвовать в различных увлекательных и сложных физических упражнениях, которые помогают развить навыки и координацию, но не выходят за рамки их возможностей.Дошкольники должны быть активны около 3 часов в день, включая легкую, умеренную и активную деятельность.

Дети этого возраста учатся прыгать, прыгать и прыгать вперед и хотят показать, как они могут балансировать на одной ноге, ловить мяч или делать сальто. Дошкольникам также нравится плавать, играть на детской площадке, танцевать и кататься на трехколесном велосипеде или велосипеде с обучающими колесами.

Многие родители обращаются к организованным видам спорта, чтобы активизировать дошкольников. Но средний дошкольник не освоил азы, такие как бросание, ловля и по очереди.Им может быть трудно понять даже простые правила, это знает любой родитель, который наблюдал, как их ребенок бежит не так во время игры.

Слишком раннее начало может быть неприятно для детей и может препятствовать дальнейшему занятиям спортом. Поэтому, если вы решите записать своего дошкольника на занятия футболом или другим командным видом спорта, обязательно выберите лигу, в которой основное внимание уделяется развлечениям и изучению основ.

Советы по фитнесу для всей семьи

Играть вместе, бегать на заднем дворе или использовать игровую площадку в местном парке - это развлечение для всей семьи.

Другие занятия, которые можно попробовать вместе или для группы дошкольников, включают:

  • играть в такие игры, как «Утка, Утка, Гусь» или «Следуй за лидером», а затем смешивать это с прыжками, подпрыгиваниями и ходьбой назад
  • толкание мяча вперед-назад или в ворота
  • Удар по мячу от стойки с Т-образным мячом
  • играет стоп-танец или стоп-тег

Дети могут быть активными, даже если они застряли в помещении. Обозначьте безопасную игровую площадку и попробуйте несколько активных внутриигровых игр:

  • Охота за сокровищами: Спрячьте «сокровища» по всему дому и подберите подсказки об их местонахождении.
  • Полоса препятствий: создайте полосу препятствий со стульями, ящиками и игрушками, чтобы дети могли проходить, под, через и вокруг.
  • Игры с мягким мячом: используйте мячи из мягкого пенопласта, чтобы играть в баскетбол в помещении, боулинг, футбол или ловить мяч. Вы даже можете использовать воздушные шары, чтобы играть в волейбол или ловить рыбу.

Когда мне звонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или присоединяться к другим детям в спорте или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые увлекаются спортом и физическими упражнениями, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни. А активный образ жизни может улучшить обучение и внимание, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Фитнес и дети от 6 до 12 лет (для родителей)

Детям этого возраста физическая активность необходима для развития силы, координации и уверенности в себе, а также для создания основы здорового образа жизни.Они также получают больше контроля над своей активностью.

У детей школьного возраста должно быть много возможностей заниматься различными видами деятельности, спортом и играми, которые соответствуют их характеру, способностям, возрасту и интересам. Обсудите с детьми занятия, которые кажутся вам правильными. Большинство детей не будут возражать против ежедневных занятий фитнесом, если это весело.

В руководстве по физической активности для детей школьного возраста рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.

Дополнительно:

  • Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда дети задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени.Примеры аэробная активность - это бег, плавание и танцы.
  • У детей школьного возраста обычно бывают короткие приступы физической активности от умеренной до сильной, чередующиеся с легкой активностью или отдыхом в течение дня. Любая активность, от умеренной до сильной, засчитывается для достижения цели за 60 минут.
  • Физические нагрузки для укрепления мышц и костей должны быть включены как минимум 3 дня в неделю.
  • Дети естественным образом развивают крепкие мышцы и кости, когда они бегают, прыгают и играют.Официальные программы веса не нужны, но они безопасны при правильном составлении и контроле.

Фитнес дома

Многие родители и дети думают об организованном спорте, когда думают о фитнесе. Хотя записывание ребенка в спортивную команду дает множество преимуществ, тренировок и игр один или два раза в неделю будет недостаточно для достижения целей активности. Кроме того, родители больше не могут полагаться на физическое воспитание в школах, чтобы обеспечить детям достаточную физическую активность.

Вот несколько способов, чтобы ваши дети двигались дома:

  • Сделайте физическую активность частью повседневной жизни.От домашних дел до послеобеденной прогулки - поддерживайте активность семьи каждый день.
  • Дайте достаточно времени для свободной игры. Дети могут сжигать больше калорий и получать больше удовольствия, когда они предоставлены самим себе. Играть в бирки, кататься на велосипедах по окрестностям и строить снеговиков - это весело и здорово.
  • Держите под рукой разнообразные игры и спортивный инвентарь. Это не обязательно должно быть дорого - широкий выбор мячей, хула-хупов и скакалок может занять детей часами.
  • Будьте активны вместе.Это заставит вас двигаться, а дети любят играть со своими родителями.
  • Ограничьте время, затрачиваемое на сидячую деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, использование электронных устройств, пребывание в сети и видеоигры.

Если у вас закончились возможности дома, воспользуйтесь местными игровыми и спортивными площадками. Сделайте семейные занятия фитнесом частью своей повседневной жизни. Позвольте членам семьи выбрать занятие - отправиться в поход, покататься на коньках или заняться скалолазанием. Все идет, пока каждый может участвовать.

И помните: вы поможете своим детям показать важность физических упражнений, регулярно занимаясь спортом.

Детский фитнес

С помощью физических упражнений дети узнают о спортивном мастерстве, постановке целей, решении задач, командной работе и ценности практики.

Учитывайте возраст и уровень развития вашего ребенка, его природные способности и интересы. Дети от 6 до 8 лет оттачивают базовые физические навыки, такие как прыжки, метание, удары ногами и ловля.Некоторым нравится делать это в организованных спортивных командах, но неконкурентные лиги лучше всего подходят для детей младшего возраста. Проявите свою поддержку, тренируя команду своего ребенка или поддерживая с трибун в игровые дни.

Дети от 9 до 12 лет оттачивают, совершенствуют и координируют свои действия. Некоторые становятся еще более увлеченными спортом, в то время как другие бросают учебу по мере того, как конкуренция накаляется, а уровень игры повышается.

Ничего страшного, если ребенок не интересуется традиционными видами спорта, но важно найти альтернативные способы вести активный образ жизни.Поощряйте ребенка, который не любит футбол, баскетбол или другие командные виды спорта, изучить другие варианты активного отдыха, такие как карате, фехтование, гольф, езда на велосипеде, скейтбординг и теннис.

Предотвращение проблем

Дети, занимающиеся спортом, подвержены риску травм, поэтому при катании на роликовых коньках убедитесь, что у вас есть соответствующие средства защиты, такие как шлем и защитные прокладки. Дети, которые специализируются на одном виде спорта, также подвержены риску чрезмерных травм, включая стрессовые переломы и травмы суставов.

Ребенка с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя отстранять от занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут потребовать изменения или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.

Дети, которые увлекаются спортом и физическими упражнениями, как правило, остаются активными на протяжении всей жизни. А поддержание формы может улучшить успеваемость детей в школе, повысить самооценку, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания в более позднем возрасте.

Если ваш ребенок жалуется на боль во время или после физической активности, проконсультируйтесь с врачом.

Первые шаги в музыке для дошкольников и не только - Ассоциация музыкального образования Feierabend

Первые шаги в музыке для дошкольников и не только:


Музыкальная тренировка Учебная программа

Первые шаги в музыке предназначена для того, чтобы подготовить детей к занятиям музыкой по трем направлениям:

  1. Мелодичный - иметь мелодию в голове и научиться согласовывать свои голоса, чтобы петь эти мелодии.
  2. Beatful - чтобы почувствовать пульс музыки и то, как этот пульс сгруппирован в 2 или 3 секунды.
  3. Искусность - быть вдохновленным музыкой во многих отношениях, которые музыка может вызвать эмоциональный отклик.

Все взрослые должны быть внимательными, энергичными и хитрыми, чтобы они могли участвовать в музыке, которая пронизывает всю нашу жизнь. Настроенные взрослые могут петь колыбельные своим младенцам, петь «С Днем Рождения» своим детям и друзьям, петь на богослужениях и присоединяться к другим в пении церемониальных песен, таких как alma maters или традиционные фавориты.Бодрые взрослые могут раскачиваться в такт музыке во время пения колыбельной, танцевать на свадьбе или свадьбе друга, а также хлопать в ладоши вместе с другими на спортивном мероприятии. Искусные взрослые тронуты музыкой и ищут места, где можно поделиться своими впечатлениями с другими в концертных залах, в местных оркестрах и хорах или послушать Национальное общественное радио. Коварные взрослые получают удовольствие от музыки.

Настроенные, энергичные и хитрые взрослые также могут лучше участвовать в жизни сообщества и пользоваться возможностью петь вместе с другими, танцевать вместе с другими и вместе с другими слушать прекрасную музыку.

Дети, которые учатся быть мелодичными, веселыми и хитрыми еще до того, как бросят начальную школу, вырастут и станут взрослыми, которые смогут извлечь пользу из того, что может предложить музыка. Те, кто продолжает петь в хоре или играть на музыкальном инструменте, будут делать это более музыкально. Те, кто позже не решит петь в хоре или играть на музыкальном инструменте, все равно будут обогащаться, имея возможность делиться музыкой в ​​своей повседневной жизни.

Учебная программа «Первые шаги в музыке» - это музыкальная тренировка, которая способствует воспитанию настроенных, энергичных и изобретательных людей. Каждая тренировка включает восемь различных занятий.И, как и в аэробике, вначале некоторые участники, вероятно, будут неуклюжи в некоторых аспектах тренировки, но если они приложат все усилия, они обязательно улучшатся! И, как и в тренировке по аэробике, чем больше человек участвует, тем лучше эффект. Баланс повторения и разнообразия - ключ к тому, чтобы каждая тренировка была эффективной и интересной.

Ниже приведены 8 музыкальных тренировок.

  1. Pitch Exploration (вокальные разминки)
  2. Пение фрагментов
    Песни-эхо
    Песни вызова и ответа
  3. Простые песни
  4. Arioso (мелодии, созданные детьми)
  5. Сказки
  6. Исследование движения (разминка движения)
  7. Движение формы и выражения
  8. Механизм с битом

В большинстве этих занятий есть аспекты мелодичного, ритмичного и искусного развития, но особенно мелодичными являются №1, №2, №3 и №4….особенно красив - №8, и особенно хитро - №5, №6 и №7.

Полное описание и множество примеров каждого из восьми занятий приведены на следующих страницах.

Эта тренировка была разработана для детей с 3-х лет, но одинаково эффективна и в младшем возрасте. Во второй половине книги «Первые шаги в музыке для дошкольного и последующего возраста» представлены трехлетние типовые уроки. Уроки первого года обучения можно использовать с трехлетними детьми, но также их можно использовать с детьми детского сада или 1-го класса, если у них ранее не было музыкального опыта.Трехлетние уроки прогрессируют с трудом, поэтому начните с уроков первого года независимо от возраста и продолжайте последовательно второй и третий год.

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама - продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом - одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », - говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело, - это весело. В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивать любовь к бегу и воспринимать это как развлечение - это то, что дети могут перенести во взрослую жизнь, настраивая их на жизнь здоровых привычек ". Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как «Мать, можно мне»? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». "Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они приседают, позвольте их заднице - или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и увеличивает силу кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина - фантастическая стимуляция мозга!» Олдхэм говорит.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попробуйте балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», - говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь - пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка - это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», - говорит Олдхэм. «Она начинается с укрепления кора, способствующей переносу веса, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она говорит.

"Супермены"

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение - если оно сделано правильно. « Супермены улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», - говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, концентрацию внимания и координацию», говорит она. «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы выполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», - говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь ". Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Мариса ЛаСкала Редактор по вопросам воспитания и взаимоотношений Мариса ЛаСкала охватывает все вопросы воспитания детей, от послеродового периода до пустых гнезд, для GoodHousekeeping.com; Ранее она писала о материнстве для родителей и работающей матери.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама - продолжить чтение ниже

10 преимуществ и 15 упражнений

Изображение: iStock

Слово «аэробный» означает кислород или свободный кислород. Аэробные упражнения, также называемые аэробикой, представляют собой сердечную деятельность, что означает, что они заставляют сердце работать быстрее за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. Это доставляет в легкие больше воздуха или кислорода. Детям необходимо быть физически активными, и аэробика - это интересный способ заставить их заниматься спортом.

В этом посте MomJunction расскажет о 15 занятиях аэробикой для детей и их преимуществах.

Типы аэробных упражнений для детей

Аэробика - это не только танцы в профессиональной студии. Любое упражнение, которое помогает вам быстрее дышать и увеличивает частоту сердечных сокращений, можно считать аэробными. В этом разделе мы перечислили различные виды аэробной активности, которыми может заниматься ваш ребенок.

1. Бег

Вскоре после того, как они научатся ходить, они начинают бегать.Вот насколько детям нравится бегать. Так почему бы не начать с этого простого и естественного аэробного упражнения для детей? Вы можете взять их с собой на трек или в парк и бегать с ними каждый день. Или вы можете заставить их бегать в собственном дворе. Куда бы они ни бежали, убедитесь, что это безопасно. И сделайте это повседневной привычкой.

2. Погоня и бег

Если ребенок не хочет бегать ради физических упражнений, заставьте его сыграть в игру, в которой он должен бегать. Например, Tag - это игра, в которой есть погоня и бег.Вы также можете попробовать такие игры, как Capture the Flag, Red Rover, Spud, или просто устроить соревнование по бегу. Если у вас есть домашняя собака, вы можете прогуляться с ней в парке, где есть много возможностей для погони. Игры с мячом, такие как футбол, теннис, раунды и т. Д., Также могут быть интересными, но при этом позволяют повысить физическую активность.

3. Прыжки со скакалкой

В то время как девочки чаще всего этим занимаются, мальчики тоже могут попробовать это аэробное упражнение. Для этого упражнения вам понадобится скакалка, и вы готовы к работе.Вы также можете играть в эту игру с тремя людьми.

Возьмитесь за любой конец веревки в каждой руке, а веревку за собой. Раскачивайте веревку над головой, совершите движение на 360 градусов и подпрыгните до того, как веревка коснется ваших ног.

Когда игроков трое, два человека держатся за любой конец веревки и раскачивают ее, а третий прыгает.

4. Катание на скейтборде и роликах

Катание на скейтборде и роликах учит вас, как сохранять равновесие при быстром движении.Это умеренные аэробные упражнения, которые позволяют вам немного напрячься, когда вы используете силу, чтобы подтолкнуть себя, или используя силу своего тела, чтобы двигаться в разных направлениях.

Катание на скейтборде или роликах не менее 60 минут в неделю даст вам возможность заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым (1).

5. Велосипед

Езда на велосипеде не только поддерживает вашу форму, но и позволяет вам перемещаться из одного места в другое, не создавая углеродного следа. У вас также есть велотренажер, но детям он может не понравиться.Езда на велосипеде прорабатывает мышцы нижней части тела, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, особенно если вы едете на горном велосипеде или едете на велосипеде по холмистой местности.

Интересный факт: Если вы проедете один час на велосипеде, вырабатывающем электричество, вы сможете выработать достаточно энергии для питания своего дома в течение 24 часов!

6. Аэробные танцы

Это, пожалуй, самый увлекательный вид аэробики, и в то же время веселье, подбадривающее живой музыкой! Степ-аэробика для детей включает в себя серию заданных движений, которые обеспечивают полноценную тренировку тела и заставляют вашего ребенка потеть.Есть несколько видео по аэробным танцам для детей, к которым вы можете обратиться по этому поводу.

7. Спорт

Такие виды спорта, как гимнастика, хоккей, футбол или футбол, теннис, бокс и круговые тренировки, также могут быть отличным способом еженедельно тренировать вашего ребенка. Вы можете предложить им заняться водной аэробикой - групповыми аэробными упражнениями, выполняемыми на мелководье, например в бассейне.

8. Скоростная ходьба

Ходьба в нормальном темпе анаэробна.Но когда вы набираете темп и идете быстрее, ваше сердце бьется и перекачивает кровь быстрее. Быстрая ходьба - это когда вы делаете быстрые короткие шаги для выполнения упражнений. Это не то же самое, что ходьба в среднем темпе или прогулка.

9. Пеший туризм

Пеший туризм - это подъем или ходьба по наклонной местности, например, холму. Во время похода вы оказываете давление на нижнюю часть тела (ноги), чтобы продвинуться вперед, что повышает кровяное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений. Результат - к тому времени, как вы достигнете вершины холма или пешеходной тропы, вы будете вспотевать.

Вы можете брать своих детей в поход один или два раза в неделю, чтобы хорошо потренироваться.

[Читать: Позы йоги для детей ]

10. Плавание

Плавание - одно из лучших аэробных упражнений, которое задействует все тело. Кроме того, это важный жизненный навык, это упражнение может помочь укрепить мышцы ребенка и менее рискованно, чем другие физические действия, которые могут привести к травме костей. Помимо плавания, вы также можете попробовать аквааэробику или водную аэробику, которые организуют общественные центры здоровья, клубы или даже несколько школ.

11. Черлидинг

Черлидинг - это представление и демонстрация спортивных навыков участников, включающее танцы и прыжки с повторением лозунга в поддержку команды. Если вашему ребенку это нравится, поощряйте его.

12. Работа по дому и во дворе

Ничто не сравнится с работой во дворе, как стрижка газона, работа в саду, сгребание листьев и другие физические нагрузки по дому. Дайте ребенку рутинные задачи, такие как мытье подъездной дорожки, мытье полов в доме, перемещение мебели и т. Д.Но будьте осторожны с мышечными травмами при перемещении вещей.

Это может быть способом сделать ваших детей активными, а также научить их быть ответственными.

13. Катание на лыжах

Катание на лыжах похоже на катание на скейтборде и идеально подходит для детей старшего возраста. Подростки, живущие в заснеженных районах, могут попробовать этот вид спорта, требующий физической силы и ловкости для маневрирования телом на лыжах. Горные лыжи - это аэробное упражнение, когда лыжник пытается подтолкнуть тело и контролировать движения исключительно с помощью силы своих ног и рук.

14. Танцы

Танцы - будь то бальные танцы, хип-хоп, сальса или фристайл - это весело. Когда вы танцуете, вы двигаете своим телом в соответствии с ритмом музыки для аэробики, которая может заряжать энергией. Иногда даже бальные танцы, которые могут показаться медленными, носят аэробный характер и помогают сжигать калории и улучшать кардио-выносливость.

15. Гребля или гребля на каноэ

Идеально подходит для подростков и взрослых. Гребля и гребля на каноэ задействуют вашу верхнюю часть тела.Этот вид спорта увеличивает частоту сердечных сокращений, поскольку вы быстро перемещаете весла, чтобы продвинуть каноэ или лодку вперед. Вы можете попробовать покататься на настоящей лодке или каноэ в воде, или вы можете купить гребной тренажер и заняться спортом в подвале.

В дополнение к этому вы можете попробовать другие аэробные упражнения и занятия, такие как карате и катание на коньках. Еще одно интересное занятие - это упражнения йоги «Сурьянамаскар» или «Приветствие Солнцу», которые растягивают и прорабатывают все тело. Какую бы аэробную активность вы ни выбрали, знакомите ее с ребенком медленно и постепенно.

Преимущества аэробики для детей

Не все дети так активны, как должны. Вашему ребенку может быть интересно читать, рисовать или играть с игрушками. Но занимается ли он или она тяжелыми физическими, бешеными действиями, такими как спорт или танцы?

Если ваш ответ отрицательный и вы считаете, что ваш ребенок не получает достаточно физических упражнений, вам следует подумать о том, чтобы записать его или ее в класс аэробики. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах аэробики для детей.

1. Здоровое сердце и легкие

Когда вы делаете аэробные упражнения, работающим мышцам требуется больше кислорода. В результате у вас увеличивается частота дыхания, что позволяет крови, проходящей через легкие, быстрее поглощать кислород. Частота сердечных сокращений также увеличивается, чтобы перекачивать больше этой богатой кислородом крови к работающим мышцам. Регулярные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, а это означает, что сердечная мышца и легкие становятся сильнее. Было доказано, что у людей с высоким уровнем сердечно-сосудистой системы значительно снижен риск сердечных заболеваний и диабета, поэтому в странах по всему миру рекомендуются регулярные физические упражнения.

2. Контролирует вес

Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше энергии (калорий) из пищи, чем вы расходуете каждый день в нормальных функциях организма, переваривании пищи и физической активности, и это сохраняется в виде жира в организме. тело. Физические нагрузки сжигают больше калорий, чем легкие упражнения, такие как ходьба, поэтому выполнение упражнений с более высокой интенсивностью увеличивает количество энергии, сжигаемой каждый день. Упражнения умеренной или высокой интенсивности также учит ваше тело сжигать жир.Регулярные аэробные упражнения вместе со здоровым питанием не позволяют ребенку набрать лишний вес и стать ожирением.

3. Укрепляет мышцы

Согласно исследованию, у ранее непригодных людей выработка белка в скелетных мышцах увеличивалась после четырех недель занятий аэробикой (2). Это означает, что помимо сжигания жира, физические упражнения и особенно силовые упражнения могут помочь нарастить сильные мышцы. Как упоминалось выше, аэробные упражнения также помогают укрепить сердечную мышцу, которая является одной из самых важных мышц тела.

4. Крепкие кости

Один из способов укрепить кости - это выполнять упражнения с отягощением, такие как танцы или аэробика. Когда вы поощряете своего ребенка заниматься аэробикой, вы, возможно, помогаете ему укрепить кости.

5. Детоксикация организма

Ваше тело избавляется от токсинов через пот, слезы и мочу. Аэробика приводит к потоотделению и, таким образом, может помочь организму вывести токсины, что может повысить энергию, очистить печень и улучшить здоровье кожи.

6. Повышение иммунитета

Аэробные упражнения могут сделать ваших детей сильнее, хотя неизвестно как. Некоторые теории предполагают, что физическая активность, такая как аэробика, вымывает бактерии через дыхательные пути. Также считается, что упражнения изменяют лейкоциты и антитела, борющиеся с болезнями (3), которые играют важную роль в уровне иммунитета ребенка.

7. Борьба с депрессией

В исследовании, проведенном на людях, говорится, что одно упражнение помогает снизить негативное состояние настроения и повысить позитивное состояние настроения, одновременно уменьшая психологическую и физиологическую реакцию на острый стресс (4).

8. Улучшение социальных навыков

Аэробика - это групповая деятельность, выполняемая в помещении или на открытом воздухе. Когда ваши дети ходят на занятия по аэробике, они знакомятся с большим количеством детей, что также может помочь им поработать над ее навыками общения, особенно если они стесняются или опасаются общения.

9. Лучшая успеваемость

Хорошее тело помогает развить в себе ум. Исследования показали, что регулярные занятия аэробикой могут помочь детям лучше сосредоточиться и сделать их менее импульсивными.Он также увеличивает выработку нейротрофического фактора головного мозга, который имеет решающее значение для роста клеток мозга (5).

10. Аэробика - это весело!

Регулярные упражнения, такие как ходьба или занятия в тренажерном зале, могут показаться утомительными даже для взрослых. Когда вы хотите, чтобы ваши дети тренировались, вам нужно подумать о чем-нибудь интересном, например о аэробике. Помимо аэробных упражнений, отличной идеей может быть ежедневный урок аэробики с танцами.

Очень важно привить детям привычку заниматься физическими упражнениями в раннем возрасте, и вы можете начать с увлекательной аэробики для детей детского сада.

Начните с нескольких минут упражнений каждый день и переходите к более продолжительным занятиям. Независимо от потраченного времени следите за тем, чтобы ребенок занимался спортом каждый день. Это единственный способ оставаться в форме и быть здоровым.

Ваш ребенок занимается спортом? Поделитесь своим мнением об упражнениях по аэробике для детей и подростков здесь.

Ссылки:
Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки (цитаты) состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях.Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.
Рекомендуемые статьи:

Kids N Fitness © | Детская больница Лос-Анджелеса

Kids N Fitness © - это основанная на фактических данных шестинедельная программа контроля веса для детей в возрасте 8–16 лет, страдающих избыточным весом и ожирением, и их родителей. Занятия продолжительностью 1,5 часа в неделю состоят из интерактивного обучения питанию, физической активности и семинаров для родителей. Мы приветствуем и приветствуем всю семью.Kids N Fitness © был разработан в 2000 году, чтобы помочь удовлетворить потребности детей и молодежи в охране здоровья.

Цели программы

Наша главная цель - предотвратить и уменьшить осложнения, связанные с детским ожирением, путем предоставления детям и их семьям средств, необходимых для ведения здорового образа жизни.

  • Содействовать более здоровому питанию и ежедневной физической активности (называете ли вы это упражнениями или активными играми!)
  • Обеспечивать поддержку и мотивацию для семей, которые вносят постепенные изменения, чтобы способствовать более здоровому образу жизни
  • Снижать скорость набора веса

Наши Персонал имеет опыт проведения увлекательных занятий для всей семьи.Семьи, участвующие в программе, получат:

  • Интерактивные уроки питания
  • Экскурсия по продуктовому магазину
  • Советы по приготовлению здоровой пищи
  • Постановка целей, связанных со здоровьем
  • Персонализированная обратная связь
  • Веселые еженедельные поощрения

Кто может участвовать в программе Kids N Фитнес

  • Дети с ИМТ на уровне 85-го процентиля или выше
  • Возраст 8-16 лет
  • Способны передвигаться и участвовать в интенсивных физических нагрузках в течение 45 минут
  • Дети и подростки, по крайней мере, с одним из родителей / опекунов, желающих посещать ориентацию и все шесть занятий с ребенком

Почему ребенок не может участвовать в нашей программе

  • Дети с заболеваниями, которые не позволяют им вести физическую активность
  • Дети с нарушениями поведения или развития, которые не могут фокус в группе
  • Медицинское освидетельствование от врача первичной медико-санитарной помощи требуется

Исследования

В рамках нашего постоянного исследования эффективности программы мы оцениваем ключевые показатели здоровья, такие как индекс массы тела (ИМТ) участников, процентное содержание жира в организме, артериальное давление, окружность талии и знания о питании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *