Упражнения по развитию внимания: 21 упражнение на развитие внимания

Упражнения на развитие внимания

В работе с младшими школьниками проблема внимания является наиболее актуальной. Учителя и родителя часто жалуются на «невнимательность», «несобранность», «отвлекаемость» детей. Чаще всего такую характеристику получают первоклассники.

Их внимание действительно еще мало организовано, имеет небольшой объем, плохо распределяемо,  неустойчиво. Во многом это объясняется недостаточной зрелостью нейрофизиологических механизмов, обеспечивающих  процессы внимания.

На протяжении младшего школьного возраста в формировании внимания происходят существенные изменения, идет  интенсивное развитие всех его свойств: особенно резко увеличивается объем внимания, повышается его устойчивость, совершенствуются навыки переключения и распределения. К 9-10 годам дети становятся способны достаточно долго сохранять и выполнять  произвольно заданную программу действий.

Хорошо развитые свойства внимания и его организованность являются факторами, непосредственно определяющими успешность обучения в младшем школьном возрасте. Как правило, хорошо успевающие школьники имеют лучшие показатели внимания. При этом специальные исследования показывают, что различные свойства внимания вносят неодинаковый «вклад» в успешность обучения по разным школьным предметам. Так, при овладении математикой ведущая роль принадлежит

объему внимания; успешность усвоения русского языка связана с точностью распределения внимания, а обучение чтению – с устойчивостью внимания. Поэтому, развивая различные свойства внимания, можно влиять на повышение успеваемости школьников по разным учебным предметам.

Ниже предлагаются наиболее распространенные задания, упражнения, игры, направленные на развитие внимания, зарекомендовавшие себя как наиболее результативные в практике работы психологов:

Корректурное задание. Выполнение корректурного задания способствует развитию концентрации внимания и самоконтроля при выполнении школьниками письменных работ. Для его проведения потребуются любые печатные тексты, карандаши, или ручки. Для детей 7-11  лет тексты должны быть с крупным шрифтом.

Время выполнения- 5 минут ежедневно. Инструкция выглядит следующим образом:» В течение 5 минут нужно найти и зачеркнуть все встретившиеся буквы «А»(можно указать любую букву). По мере овладения  игрой правила усложняются: меняются отыскиваемые буквы, одна зачеркивается, другая подчеркивается, одна буква подчеркивается одной чертой, другая – двумя и т.д. По итогам работы подсчитывается количество пропусков и неправильно зачеркнутых букв. .Показатель нормальной концентрации внимания – четыре и меньше пропусков.

            Игра проводится в доброжелательной атмосфере. Младших детей можно заинтересовать дополнительно, предложив им тренировать внимание для того, чтобы стать хорошими шоферами, летчиками, врачами.

            Проигрыш не должен вызывать чувства неудовольствия, поэтому можно ввести веселые «штрафы»: промяукать столько раз, сколько ошибок сделал, проскакать на одной ножке и т.п.

            Практика работы показывает, что после первых 3-4 недель занятий наблюдается сокращение ошибок в письменных заданиях в 2-3 раза.

Игра  «Пчела» также направлена на развитие концентрации внимания. Для ее проведения потребуются листы бумаги с расчерченным девятиклеточным игровым полем (по три клеточки в каждом ряду). Фишками могут быть фигурки из киндер-сюрпризов, пуговицы, значки и т.д. Игра проводится в течение 5-10 минут, 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.

Задание выполняется в парах. Каждой паре играющих дается по листу с расчерченным игровым полем и по одной фишке. Инструкция к заданию:»Посмотрите на лист бумаги с расчерченными клетками. Это игровое поле. А вот эта фишка – «пчела». «Пчела» села на середину листа в среднюю клетку. Отсюда она может двинуться в любую сторону. Но двигаться она может только тогда, когда ей дают команды «вверх», «вниз», «вправо», «влево, отвернувшись от игрового поля. Один из вас отвернется и, не глядя на поле, будет подавать команды, другой – передвигать «пчелу». Нужно постараться продержать «пчелу» на поле в течение 5 минут и не дать ей улететь. Потом партнеры меняются ролями. Если «пчела улетит» раньше, то и обмен ролями также происходит раньше.»

Игра «Найди отличия». Ребенку даются две очень похожие картинки, различающиеся определенным числом мелких деталей. Необходимо обнаружить имеющиеся различия.

Игра «Путаница». Ребенку предлагаются рисунки, содержащие несколько наложенных одно на другое изображений разных предметов, животных и др. Необходимо как можно быстрее отыскать все замаскированные изображения.

Игра «Спрятанное слово»: среди буквенного ряда спрятались слова.

Варианты :

– слова, которые спрятались, выделены курсивом :

БСОЛНЦЕДЕКЖАРАЭЪЗИРЫБАЙЦ

– среди букв найти и подчеркнуть слова, найти лишнее слово :

ЖЭСОБАКАПРИКОРОВАЛДВОЛКЭЪЦЙЛОШАДЬ

– отделить в сплошном тексте слова друг от друга и записать поговорку (можно добавить выполнение грамматического задания, связанного с темой урока – например, определить время глаголов, склонение имён существительных и т.д.)

ПОДЛЕЖАЧИЙКАМЕНЬВОДАНЕТЕЧЁТ   /Под лежачий камень вода не течёт./

б) «Шифровки»

– расшифровать слова, найти лишнее :

ИАКБНИ /Бианки/   КВАСЛАДО /Сладков/   УРЧШИНА /Чарушин/    КОВЫЛР /Крылов/

в) «Кодирование» слов с помощью цифр. Каждой букве соответствует своя цифра.

Например : зашифровать слова МЕТРО, ТОРТ.

Н  М  Е  Т  Р  А  Л  О  С

1   2    3  4  5   6  7   8   0                   23458 ,  4854

-прочитать полученные числа ;

– заменить их суммой разрядных слагаемых ;

– назвать общее число сотен, десятков и т.д. ;

– узнать, на сколько первое число больше второго.

Удачи!

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену – это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания – это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

1. Зрительная – это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
2. Слуховая – это запоминание услышанной информации.
3. Двигательная – отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
4. Комплексная – это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание – это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

Непроизвольное

Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.

Произвольное

Произвольный – это вид внимания, когда человек подсознательно концентрируется на чем-либо. Произвольное внимание в основном требует волевых усилий. В качестве примера можно привести ситуацию, когда ученик прикладывает усилия, чтобы не уснуть и доделать домашнюю работу.

Послепроизвольное

Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.

Упражнения на развитие внимания и концентрации

Упражнение “Линия”

Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.

Упражнения на развитие памяти

Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.

Для развития зрительной памяти

Лучше всего подойдет игра “Найди 10 отличий”. Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.

Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.

Упражнения для слуховой памяти

Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.

Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.

Упражнения для двигательной памяти

Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.

Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.

Упражнения на развитие мышления

Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.

Образное мышление – это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.

Упражнения:

Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.

Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:

• лицо человека;
• друг детства;
• бегущая собака;
• ваша спальня;
• закат;
• летящий орел;
• журчащий ручей;
• капля росы;
• перистые облака;
• клавиатура компьютера;
• дубрава;
• снежная вершина;
• зубная щетка;
• ваша любимая пара обуви.

Абстрактное мышление характеризуется тем, что человек вычленяет какие-то особые детали из полной картины. Такой вид мышления часто бывает полезным при решении задач ЕГЭ по математике, когда нужно обратить внимание на какую-то незначительную деталь и по ней прийти к ответу.

Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы “К”, “Ж”, “М” и “Й”.

Логическое мышление – это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:

1.Игра “Найди лишнее слово”. Из нескольких наборов слов, например, “храбрый, злой, смелый, отважный” нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.

2.Игра “Найди отличия в каждой паре слов”:

• поезд – самолет;
• лошадь – овца;
• дуб – сосна;
• сказка – стихотворение;
• натюрморт – портрет.

Творческое мышление – это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.

Упражнения:

1. Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
2. Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.

Концентрация и устойчивость внимания

На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит выполнять несложные упражнения.

Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации. В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой – окружность, а второй – треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник – с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.

Игра “Не называй число” тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить “я внимателен”.

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.

Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов. Орфограмма представляется в виде яркого образа.

Упражнение для развития “метода ассоциаций”

Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы – облако. Из них можно сделать такую цепочку: “Часы – Время – День – Солнце – Небо – Облако”. Главное в упражнении – это установить связь между словами.

Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.

Упражнения на развитие концентрации внимания у подростков и детей

Концентрация внимания – это осознанная направленность восприятия на предмет, информацию или явление. Для того, чтобы ребенок мог сосредоточиться на заданиях, которые выполняет, необходимо развивать способность концентрироваться. Одним детям это дается легко, а другим необходимо помогать. На изучение языка отводится всего несколько часов в неделю, поэтому мы не можем выделить целый урок на развитие концентрации, но мы можем выделить 5 минут на одно упражнение на уроке. 

В статье мы поделимся упражнениями, которые развивают сосредоточенность и внимание. 

Какое бывает внимание?

Существует два вида внимания: произвольное и непроизвольное. Если мы сидим на онлайн-уроке, и в это время в комнату к ученику кто-то заходит, например, мама, то он непроизвольно обращает на нее внимание и перестает думать о занятии. На такое внимание мы не всегда можем повлиять, особенно если говорить о подростках. 

Произвольное появляется когда мы включаем на занятии видео на интересную для ученика тему, и он смотрит его, не отрываясь. Этим вниманием мы можем “управлять”. Именно поэтому оно появляется не сразу, и его нужно развивать, так как в мире много отвлекающих факторов, которые сбивают детей с толку. Если ребенок не может усидеть на месте долгое время, отвлекается при любой возможности, часто забывает что-то и тяжело запоминает материал, то ему необходимо помочь развить сосредоточенность. 

Как развить концентрацию внимания?

Для развития внимания отлично подходят следующие задания: 

• лабиринты; 
• найди различия между картинками; 
• исправление ошибок в тексте; 
• описание картинки по памяти; 
• кроссворды; 
• раскраски с мелкими деталями; 
• соединение точек по номерам; 
• пазлы;
• поиск мелких предметов на картинке

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо учитывать несколько важных правил:

• заранее четко и ясно объясняйте, какая перед ребенком стоит задача, чтобы не отвлекать его подсказками во время выполнения;
• выбирайте задание, которое будет соответствовать уровню языка, чтобы не уменьшить мотивацию;
• соблюдайте регулярность выполнения упражнений

Первое время постарайтесь создать атмосферу, в которой не будет никаких отвлекающих факторов, чтобы ученик полностью погрузился в учебу. Со временем, когда вы будете понимать, что у ученика хорошо получается выполнять данные задания, введите несколько отвлекающих факторов: откройте окно, включите фоновый шум, когда ученик отвечает на вопросы или договоритесь провести занятие с учеником в кафе. В повседневной жизни не существует идеальной тишины. Во время экзамена или в аэропорту, где нужно будет разговаривать с иностранцами всегда будет фоновый шум, поэтому важно объяснять уже в подростковом возрасте, что не существует идеальных условий для общения в жизни, чтобы потом это не мешало.

Восемь упражнений на развитие концентрации внимания

Цвета

Уровень: Beginner

Одна из первых тем, которую изучают новички – цвета. Поэтому для них будет актуально данное упражнение. Задача подростка посмотреть на слово и назвать цвет слова, а не тот, что написан. Ребенок должен сконцентрироваться на цветах, а не на словах. Упражнение кажется очень легким, однако иногда “ломает мозг” даже взрослым.

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Red. Black. Green. Blue. Yellow. Brown. Black. Green. Blue.

Yellow. Brown. Black. Green.Red. Black. Green. Blue. 

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Что изменилось?

Уровень: Beginner

Если вы работаете в офлайне, то такое упражнение лучше делать, используя предметы: ручки, карандаши, игрушки или карточки. Разложите на столе перед учеником предметы в определенном порядке. Дайте 20 секунд на то, чтобы ученик запомнил расположение, и затем попросите его закрыть глаза. Передвиньте предметы или уберите несколько и попросите ребенка расставить или рассказать, как было. 

Если вы работаете в онлайне, то сделайте таблицу со словами, цифрами или картинками. Покажите ее ребенку и попросите запомнить в каком порядке и что изображено на распечатке. Затем отключите камеру и покажите вторую распечатку, где будут переставлены местами слова, цифры или некоторые из них будут отсутствовать. 

Найди отличия

Уровень: Elementary

Для онлайн и офлайн работы условия одинаковые. Покажите ребенку две картинки и дайте 5 минут, чтобы найти все отличия. Можно заранее указать, сколько всего отличий есть на картинке. Пусть он обведет эти места и потом расскажет о них на английском. Например: There is an apple in the first picture, but there is not in the second one. 

Источник: vashpsixolog.ru

Запрещенный цвет

Уровень: Elementary

В данном упражнении мы тоже будем работать с цветами, однако тут необходимо строить уже полноценные ответы. Вы задаете вопросы ученику и его задача не называть цвет, который вы указали в качестве “запрещенного”. Допустим, нельзя называть цвета синий и красный. Вы спрашиваете у ученика: 

What color is the sky? 

What color is grass? 

What color is the sun? 

What color is a strawberry? 

Задача ученика ответить на вопрос так, чтобы не использовать напрямую запрещенный цвет. Например: It is the same color as the sea/ It is the same color as a tree / It is almost brown etc.  

Опиши картинку

Уровень: Pre-Intermediate

Покажите ученику картинку с множеством различных деталей. Дайте 2 минуты на запоминание и закройте картинку. Попросите описать все, что он запомнил на картинке. Если сложно сразу описывать полностью, то покажите список и попросите отметить предметы, которые были на картинке, а потом уже описать их. 

Источник: pinterest.ru

Опиши свой день

Уровень: Pre-Intermediate

Дайте ученику пару минут подумать и вспомнить, что он делал вчера. Попросите в четкой последовательности описать свои дела по порядку с утра и до вечера. Если  тяжело вспомнить все дела, то предложите пока только вспомнить, что он ел в течение дня или в какой последовательности шли уроки. А потом через несколько занятий попробуйте воспроизвести весь день.

Табу

Уровень: Intermediate

Отлично подойдет, когда на уроке изучаем новую лексику. Загадайте ученику слово и установите правило не использовать в описании слова, в которых есть буква B или L. На первый взгляд задание может показаться очень простым, но когда необходимо обдумывать, как пишется каждое слово, это концентрирует внимание на речи. Если ученик называет слово с буквой-табу, то произнесите Taboo, чтобы подросток по другому описал слово. Меняйтесь ролями, затем ученик пусть загадает букву-табу, а ваша задача объяснять слово. 

Ассоциации

Уровень: Intermediate

Предложите ученику соединить в цепочку два слова. К примеру, вы говорите слова clock — cloud. И ребенок должен составить ассоциативный ряд, например: clock – time – sun – sky – cloud. Можно называть слова, которые тесно связаны друг с другом (knife — kitchen), и ученик сможет быстро провести аналогию между словами: knife — dinner — hunger — cooking — kitchen. Или, наоборот, противоположные слова white — black, которые требуют творческого мышления, чтобы соединить их. Пример данной цепочки: white — painting — repair — house — roof — black. Можно установить правило использовать только одну часть речи, если хотите усложнить задание. Первое время можно использовать любые части речи в одной цепочке. 

Я встречаю сложность сконцентрироваться на одном задании не только у подростков, но и у взрослых. Из-за этого мы не можем выполнять задачи вовремя, забываем важные детали и не можем расставить правильно приоритеты в работе. Чтобы такого не происходило, помогайте подросткам как можно раньше развивать умение концентрировать внимание на важных моментах, чтобы в будущем нам не приходилось сталкиваться со сложностями. 

Поделиться ссылкой:

10 упражнений для развития внимания будущего первоклассника

Некоторые мамы и папы не считают нужным как-то особенно готовить ребёнка к школе. Они забывают о таком необходимом умении в учёбе, как внимание и умение сконцентрироваться. 

Почему это важно? Бывшему дошкольнику, который много играл и резвился, будет сложно высидеть на 45-минутном уроке: придётся и слушать учительницу, и всячески ограничивать себя в желании побегать, и концентрироваться на новом материале. 

Заблаговременная подготовка малыша с 4-5 лет позволит родителям облегчить будущему первокласснику адаптацию к школе и разовьёт у него полезный навык произвольного внимания. Помогут это сделать 10 эффективных упражнений.

Упражнение №1: «Найди и обведи»

Это упражнение позволяет формировать у ребёнка наблюдательность и способность концентрировать внимание.

Для выполнения задания потребуется всего лишь написать на листке бумаге несколько строк разных букв (например, 6 рядов по 20 букв в произвольном порядке). Задача ребёнка — увидеть и обвести в кружок только букву А или букву О. Вы можете назвать одну любую букву, которую он должен там найти.

По мере формирования у малыша необходимого навыка упражнения можно усложнять. К примеру, просить ребёнка обводить в кружок три разные буквы, увеличивать объём строчек или тренировать нахождение букв на скорость, включая таймер. Не забывайте радоваться успехам будущего школьника и отмечать временной прогресс.

Упражнение №2: «Найди пару»

Отличное упражнение на развитие избирательности внимания. Родителям помогут карточки с одинаковыми парными картинками: их можно скачать в интернете и распечатать или использовать аналогичные приложения в смартфоне. Отличный вариант — купить специальную игру Мемори. Задача ребёнка — посмотреть на все разложенные карточки и найти парные. 

Пока ребёнок маленький, карточки можно не переворачивать вниз картинкой — достаточно просто найти пару из огромного количества рисунков. Постепенно задачу необходимо усложнять: переворачивать карточки картинкой вниз, искать парные карточки на время, оставлять одну непарную карточку. 

Упражнение №3: «Угадайка»

Данное задание поможет ребёнку развить навык переключения внимания. Выполняется оно очень просто, а дополнительно стимулирует слухоречевое восприятие.

Задача мамы или папы — говорить ряд разных слов. Задача ребёнка — хлопать в ладоши каждый раз, когда произносится, например, растение (или другая категория — на выбор). Например:

Слон, картина, помидор, компьютер, сирень, роза, комар.

Постепенно повышается уровень сложности. Например, к хлопкам может добавиться топанье правой ногой, когда ребёнок слышит название животного:

Стол, собака, корзина, дуб, фломастер, ложка, гусь, тюльпан, лев.

Комбинации могут получаться самыми разными по сложности, особенно если время от времени ускорять темп.

Упражнение №4: «Да и нет»

Это упражнение в оригинальной игровой форме поможет развить у ребёнка устойчивое внимание. Мама или папа могут взять на себя роль ведущего: требуется задавать ребёнку вопросы, следуя правилам: 

«К нам приехала мадам и велела она нам: «Да» и «Нет» не говорить, чёрное с белым не носить. Вы поедете на бал?»

Задача малыша — отвечать на все каверзные вопросы (в том числе и на вопрос «Вы поедете на бал?») так, чтобы не употреблять слова «да», «нет», «чёрный», «белый». А цель родителя — отвлечь внимание ребёнка и поймать его на удочку, задавая «провокационные» вопросы:

– Вы поедете на бал?

– Какого цвета наденете платье?

– Это бальное платье?

– Оно такого же цвета, как снег зимой?

– А какого цвета снег?

– А платье будет длинным?

Упражнение №5: «Актёр»

Данное упражнение разовьёт у дошкольника выборочное внимание: в будущем на уроках он сможет правильно понимать вопросы учителя и легче воспринимать устный текст.

Для выполнения упражнения необходимо взять любое детское стихотворение. Попросите малыша подпрыгивать каждый раз, когда он слышит какое-то одно слово (например, слово «котёнок»). Постепенно задача усложняется: на слове «котёнок» ребёнок подпрыгивает, на слове «раз» — поднимает руки, на слове «два» — приседает, «три» — топает правой ногой:

Вы послушайте, ребята,
Я хочу вам рассказать;
Родились у нас котята —
Их по счёту ровно пять.

Мы решали, мы гадали:
Как же нам котят назвать?
Наконец мы их назвали:
Раз, Два, Три, Четыре, Пять.

Раз — котёнок самый белый,
Два — котёнок самый смелый,
Три — котёнок самый умный,
А Четыре — самый шумный.

Пять — похож на Три и Два —
Тот же хвост и голова,
То же пятнышко на спинке,
Так же спит весь день в корзинке.

Хороши у нас котята —
Раз, Два, Три, Четыре, Пять!
Заходите к нам, ребята,
Посмотреть и посчитать.

Упражнение №6: «Сапёр»

Многие современные учителя используют это упражнения для развития детского внимания. 

Ребёнку следует дать небольшой текст, в котором нужно провести работу с разными «объектами»: обвести в кружок одинаковые слова, подчеркнуть все буквы Д одной чертой, подчеркнуть буквы У двумя чертами, зачеркнуть все буквы И, нарисовать галочку над каждым знаком препинания. Суть в том, что для выполнения всех этих действий ребёнку придётся сначала отыскать все символы, а для этого потребуется высокая сосредоточенность.

Начинать можно с простых предложений, постепенно переходя на некрупные абзацы или маленькие тексты для диктантов.

Упражнение №7: «Сравни одно с другим»

Сравнение и поиск отличий — любимое детское развлечение. Но мало кто знает, что это ещё и инструмент развития внимания.

Интересно, что ребёнок может находить отличия не только в книгах, рабочих тетрадях, на картинках в интернете или используя приложения-развивашки в смартфоне, но и на обычных объектах. Например, можно попросить малыша назвать сходства и различия в двух мягких игрушках, в двух книгах. А можно усложнять упражнение, давая задание найти отличия между зайцем и ежиком, розой и кактусом.

Упражнение №8: «Что пропало?»

Данное упражнение отлично вырабатывает у детей навыки сосредоточенности и распределения внимания.

Мама или папа должны расположить перед ребёнком несколько разных предметов: игрушки, посуду, канцелярские принадлежности, домашнюю кухонную утварь, одежду. Малыш должен внимательно посмотреть на предметы, а затем крепко закрыть глаза или выйти из комнаты — в это время взрослый прячет любой из предметов. Задача ребёнка — понять, что же пропало.

На первых порах для дошкольника достаточно 6-7 предметов. Далее их количество можно увеличивать, как и количество «пропавших» объектов. А вот ещё одна разновидность упражнения — добавлять к ряду предметов новые, чтобы малыш угадывал, что нового появилось.

Упражнение №9: «Четыре стихии»

Ещё одно отличное упражнение на формирование слухоречевого, двигательного внимания и волевых навыков.

За основу берутся четыре стихии — вода, земля, воздух и огонь. Родителям следует договорить с ребёнком, какое из этих слов будет обозначать определенное действие. Например: вода — прыжок, огонь — хлопок в ладоши над головой, воздух — поворот вокруг себя, земля — приседание. Родитель должен называть название стихий в произвольном порядке, а ребёнок — дублировать их конкретными движениями. Желательно ускорять темп и «играть» с порядком слов почаще.

Можно и усложнить игру. Родитель называет стихию и сам вместе с малышом делает одно из четырёх движений. Только иногда мама или папа могут намеренно ошибаться — вот тогда ребёнку и нужно будет превратиться в самого внимательного на свете человека!

Упражнение №10: «Жучок»

Данное упражнение поможет ребёнку быть внимательным за уроками и во время выполнения классных работ (диктантов, контрольных). По сути, это задание тоже представляет собой диктант, но от графического его отличает отсутствие необходимости что-то писать.

Для выполнения упражнения необходимо расчертить поле в виде клеточек: можно сделать поле 3х3, 5х5, 10х10 — в зависимости от возраста ребёнка и его способностей пространственного ориентирования. 

Пусть малыш представит, что по этому полю бегает жучок, но в какой-то одной клеточке находится его дом (родитель сам определяет, в какой именно, но не говорит об этом ребёнку). 

Начинайте с угла листочка. Взрослый должен называть ходы (клеточка вправо, две клеточки влево, две клеточки вниз), а ребёнку нужно следить за «жучком» пальцем или просто глазами. В конце скажите «Стоп» и проверьте, до правильного ли домика ребёнок довёл «жучка».

Если малышу интересно — вручите ему ручку, пусть чертит линии. Будет у жучка протоптанная дорожка.

Рекомендации по развитию внимания :: Средняя общеобразовательная школа №8

1. B каждое занятие включайте упражнения, игры на развитие внимания, широко представленные в литературе для педагогов и родителей.
2. Включайте в занятия задания, требующие довольно длительного сосредоточения: нарисовать город, построить сложный мост, прослушать и пересказать сказку и т. п.
3. Почаще предлагайте детям следующее упражнение: в газете, в старой книге на одной из страниц зачеркивать карандашом все буквы «а», стараясь не про¬пускать их (задание постепенно можно усложнить, попросив ребенка зачеркнуть все буквы «а», обвести в кружок все буквы «к», подчерк¬нуть все буквы «о»).
4. Используйте дидактические игры с четко выраженными правилами.
5. Регулярно включайте детей в выполнение заданий по предварительно разработанному плану действий: можно выполнять постройки из конструкторов, рисунки, орнаменты, аппликации, поделки, форму ко¬торых вы задаете словесно или с помощью схемы.
6. Тренируйте детей в пересказе рассказов, сказок по схематическому плану, составленному вами.
7. Предлагайте детям: повторять слова, цифры, предложения, сказанные вами; неоконченные фразы, которые нужно закончить; вопросы, на которые необходимо ответить, поощряя тех детей, кто старается чаще отвечать на них.
8. Учите сравнивать, анализировать образец и результаты своей или чу¬жой работы, находить и исправлять ошибки.
9. На уроках в школе от детей потребуется быстрое переключение вни¬мания с одного вида деятельности на другой. Это свойство внимания можно формировать с помощью двигательных упражнений. Ребенок должен начинать, выполнять и заканчивать свои действия по команде взрослого, быстро переходя от одного вида движений к другому: прыгать, останавливаться, шагать и т. п.
10. Периодическое переключение с одного вида работы на другой, многогранная структура занятия, активная познавательная деятельность, фор¬мирование операций контроля и самоконтроля – такой подход сделает занятие интересным для детей, что само по себе будет способствовать организации их внимания.

Игры для развития внимания

Увеличение объема внимания

Игры основаны на запоминании числа и порядка расположения ряда предметов, предъявляемых на несколько секунд. По мере овладения упражнениями число предметов постепенно увеличивается.

«Ищи безостановочно»: В течение короткого промежутка времени (10-15 с) увидеть вокруг себя как можно больше предметов одного и того же цвета (или одного размера, формы, материала и т.п.). Затем ребенок их перечисляет, а взрослый его дополняет. Можно проводить в форме соревнования между взрослым и ребенком.

Развитие устойчивости внимания

Это любые задания, требующие продолжительного сосредоточения на одном занятии. Заданий такого типа достаточно много в детских развлекательных журналах.

«Найди отличия»: для сравнения детям могут быть предложены какие-либо предметы, их изображения, картинки, различающиеся определенным числом деталей.

«Перепутанные линии»: Прослеживание взглядом какой-либо линии от ее начала до конца. Для выполнения этого задания необходимы карточки размером 12 х 7 см с нарисованными перепутанными линиями одного цвета. По мере овладения игрой можно предлагать новые карточки с более запутанными линиями.

Тренировка распределения внимания

Основной принцип упражнений: ребенку предлагается одновременное выполнение двух разнонаправленных заданий. По окончании упражнения (через 10-15 мин) определяется эффективность выполнения каждого задания.

«Каждой руке – свое дело»: Детей просят левой рукой медленно перелистывать в течение 1 мин книгу с иллюстрациями (запоминая их), а правой чертить геометрические фигуры или записывать решения несложных примеров.

Упражнения на концентрацию внимания – Психологос

На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием – обычный навык, и его можно и нужно тренировать.

Предупреждение: не следует тренировать концентрацию внимания непосредственно во время ответственных дел. Почему? Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания (правильно!), то не занимайтесь в это время более ничем другим.

​​​​​​​​​​​​​​Основной массив упражнений для развития концентрации внимания – это тренировка управления лучом внимания. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.

Упражнение «Линия»

Задача – на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении – делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник»

При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.

Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.

Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.​

Упражнение «Муха»

Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль “дрессированной мухи”. Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение “мухи” с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд (“Вверх!”, “Вниз!”, “Вправо!” или “Влево!”) “муха” перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение “мухи” — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями “мухи”, не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что “муха” покинула поле, он дает команду “Стоп!” и, вернув “муху” на центральную клетку, начинает игру сначала.

“Муха” требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение “Муха” может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.

В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся “мухой” приводит обычно к напряжению и усталости. Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа “на измор” оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.

Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено. Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.

Упражнение «Две мухи» – более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи – муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один – вверх», «Муха два – вправо». Правила и задача – такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок – хороший результат.

Второй ряд упражнений на концентрацию внимания

Рефлексия – это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

• Упражнение «Куда направленно моё внимание»
• Упражнение «Рефлексивное чтение»

Упражнения смотрите здесь

Третий ряд упражнений на концентрацию внимания

Эмоциональное равновесие.

• Упражнение «Дыхание»
• Упражнение «Гладь озера»
• Упражнение «Четки»
• Упражнение «Кинолента»
• Упражнение «Мысленное расслабление»
• Упражнение «Сфинкс»
• Упражнение «Скульптура»

Упражнения смотрите здесь

Если в день этим заниматься полчаса (лучше отрезками по 5 минут), то навыки концентрации внимания развиваются в среднем за два месяца. И это того стоит. Успехов вам!

Здесь можно почерпнуть максимум информации по этой теме «Сила концентрации или Главное качество великих людей».

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

– Встречается такой совет: если правша – учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

– Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

– А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

– Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название – «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание – рутина.

– Что тогда можно посоветовать?

– Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

– Например, выходишь из дома – и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

– Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

– Как насчет рисования?

– Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование – тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

– Как и с помощью, например, жонглирования?

– Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

– А может, отпуск – самое время начать изучение иностранного языка?

– Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой – это новый поворот для нашей речевой активности.

– Полезно взять в отпуск шахматы?

– Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед – и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

10 Упражнений на концентрацию для улучшения навыков концентрации

Упражнения на концентрацию могут помочь улучшить вашу концентрацию и навыки управления временем, что может помочь вам повысить продуктивность работы и социальное взаимодействие. Некоторые упражнения предполагают физическую активность, в то время как другие могут потребовать, чтобы вы не двигались. Вы также можете выполнять многие из этих действий во время простоя или при переходе из рабочего дня домой. В этой статье мы обсудим определение упражнений на концентрацию, преимущества упражнений на концентрацию, почему они важны и перечислим 10 упражнений на концентрацию, которые вы можете попробовать.

Что такое упражнения на концентрацию?

Упражнения на концентрацию внимания – это упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою способность к концентрации. Некоторые целевые упражнения сосредоточены на обучении, чтобы оптимизировать ваше время, затрачиваемое на выполнение задачи, в то время как другие могут помочь вам вспомнить полезную и важную информацию. Подобно наращиванию мышечной силы, обучение тому, как сосредоточиться, требует энергии, поэтому выполнение упражнений на концентрацию может помочь вашему мозгу развить больше выносливости и думать с большей ясностью.

По теме: Лучшие игры, в которые вы можете играть, чтобы улучшить вашу память

Почему важны упражнения на концентрацию?

Руководители и инструкторы часто назначают задачи, состоящие из нескольких этапов, что может потребовать много внимания.Например, вам может потребоваться подготовить библиографию и план исследования, прежде чем вы сможете начать процесс написания эссе. Если вы сможете полностью сконцентрироваться на каждом шаге, вы сможете более эффективно спланировать структуру своего эссе и сможете глубже понять исследуемый материал.

Упражнения на концентрацию могут дать вам несколько смежных навыков, которые могут помочь вам успешно выполнить задачу. К ним относятся расстановка приоритетов между несколькими задачами, решение проблем и принятие решений.Упражнения на концентрацию также могут помочь вам избежать отвлекающих факторов, в том числе мыслей о будущих задачах и внешних ситуациях.

Связано: 12 способов улучшить концентрацию на работе

Преимущества упражнений на концентрацию

Учтите эти преимущества при изучении упражнения на концентрацию:

• Работайте более эффективно: Если вы концентрируетесь на более длительные периоды времени , вы можете тратить меньше времени на выполнение проекта. Это также дает вам больше возможностей для повышения его качества.

• Обретите уверенность в себе: Получение некоторого контроля над своим распорядком дня может помочь вам почувствовать себя более уверенно в достижении своих целей.

• Снижение воздействия стресса: Навыки концентрации могут помочь вам логически исследовать ситуации и определять детали, которые могут помочь вам в их решении.

• Больше общайтесь с другими : Возможность уделять коллеге, другу или члену семьи все свое внимание может помочь вам укрепить с ними связь.

10 упражнений на концентрацию

Вот 10 упражнений на концентрацию, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свои способности к концентрации на рабочем месте и дома:

1. Делайте заметки или список дел

Запись любых действий вы думаете, когда выполняете задачу, может помочь вам отложить их в сторону, пока вы не сможете их выполнить. Например, вы можете получить уведомление по электронной почте о ситуации, связанной с задачей, отличной от той, которую вы уже выполняете.Напоминание об электронном письме позволяет сохранить память во внешнем месте, что может дать вам больше энергии и выносливости, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Связано: Как оставаться сосредоточенным, когда вы работаете из дома

2. Медитация в течение пяти минут

Медитация – это телесная практика, которая может помочь вам научиться концентрировать внимание и сохранять спокойствие. Техники медитации часто включают регулирование дыхания и наблюдение за своими мыслями.Чтобы медитировать, попробуйте сесть в тихом месте. Установите таймер на пять минут и понаблюдайте за своим дыханием. Эта практика может помочь вам регулировать свои эмоциональные реакции и лучше понять, как вы думаете, что может помочь вам научиться концентрироваться на задаче.

3. Прочтите длинную книгу

Книги с большим количеством слов требуют постоянного внимания в течение длительного времени. После завершения каждой главы подумайте о том, чтобы вспомнить сюжет и атрибуты персонажа. Используя свои знания истории, решите, как лучше ее продолжить.Запишите эти сюжетные моменты и оцените свои решения. Взаимодействие с историей может быть захватывающим способом повысить вашу концентрацию, научиться обрабатывать сложную информацию и решить, является ли эта информация полезной или актуальной.

4. Тренируйте свое тело

Силовые тренировки и другие формы упражнений могут помочь вам развить дисциплину и почувствовать себя более энергичным. Эти атрибуты могут помочь вам сохранить концентрацию, особенно во время мероприятия с высокой концентрацией внимания или собеседования.Попробуйте посвящать 15 или 30 минут в день физической активности, которая вам нравится. Это может быть прогулка по определенному месту или танцы под любимую песню.

5. Практикуйте активное слушание

Активное слушание – это навык, при котором вы сосредотачиваетесь на содержании разговора, чтобы предложить значимые ответы. Чтобы практиковать активное слушание, попробуйте сделать паузу после того, как ваш собеседник заговорит, чтобы понять его слова и подумать о своем ответе. Вы можете попробовать кивать головой или говорить подтверждающие слова во время разговора, чтобы побудить себя оставаться в разговоре.

Подробнее: Активные навыки аудирования: определение и примеры

7. Попробуйте счетную игру

Если вам нравятся числа или математика, вам также может понравиться упражнение на концентрацию, основанное на счете. Вы можете попробовать это упражнение где угодно, поэтому оно может оказаться полезным, если у вас плотный график. Попробуйте мысленно сосчитать в обратном порядке от 100 до 1. Затем попробуйте еще раз, но пропускайте каждые три числа. Как только вы сможете сделать это более плавно, чем раньше, попробуйте пропускать каждые пять чисел.Другой вариант, который вы можете попробовать, – это подсчитать количество слов в книге или статье и попытаться вспомнить это число позже.

8. Запоминание шаблонов

В этой игре используется прямой вызов памяти для тренировки ваших способностей к фокусировке. Попробуйте расположить предметы в ряд на плоской поверхности. Затем накройте их одеялом или листом бумаги, чтобы вы больше не могли видеть предметы. Постарайтесь вспомнить, какие предметы были в ряду и в каком порядке они появлялись. Затем вы можете записать объекты в список или нарисовать их.Следите за тем, сколько времени вы тратите на запоминание объектов, и фиксируйте свою точность. Чтобы увеличить сложность, добавьте больше объектов в исходный ряд.

9. Соберите кроссворд

Кроссворды – это словесные головоломки, в которых используется сетка из пустых квадратов, расположенных вертикально и горизонтально. Ваша цель – сопоставить набор подсказок к конкретным словам, которые идеально подходят для каждой буквы в квадратах. Если вам нравится разгадывать загадки и изучать незнакомые слова, вы можете разгадывать кроссворды.Вы часто можете найти кроссворды в газетах или в Интернете, или вы можете купить книгу кроссвордов в книжном магазине. Попробуйте решать головоломку раз в неделю и отслеживать, уменьшается ли время, которое вы тратите.

10. Визуализируйте объект

Это практика изучения объекта и последующего вспоминания его в уме. Если вам нравится рисовать или заниматься другим художественным ремеслом, вам может понравиться эта техника. Поднимите фрукт и изучите все его доступные детали.Перемещайте его в руках, чтобы изучить его форму и понаблюдать за запахом. После того, как вы запомните изображение, откусите его, чтобы запомнить вкус. Через несколько дней попытайтесь визуализировать все аспекты плода, которые вы мысленно записали.

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии, посвященной овладению вниманием, мы подчеркнули тот факт, что внимание – это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, но фактически состоит из несколько различных элементов, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим в своем уме – вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения в различных битвах. Но хорошее управление может продвинуть вас только до определенного момента; Чтобы выиграть войну с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания – ваши сосредоточенные пешие солдаты.

Исследования показали, что люди, способные поддерживать внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем, чем те, кто не может.Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и обнаружить сокровища внизу. Человек с железным фокусом может делать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир поистине его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире, прежде чем вы умрете, усиление силы концентрации – не вариант, это необходимость.

Думайте о своем уме как о мышце

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим вашего разума, чтобы объяснить управление вниманием; Когда дело доходит до усиления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мускуле. На самом деле параллели между укреплением вашего тела и укреплением ума настолько близки, что на самом деле это не столько аналогия, сколько описание реальности.

И ваши физические мышцы, и ваши «мускулы» внимания имеют ограниченное количество силы в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться из-за бездействия, либо усиливаться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они был сильно перенапряжен.

Прямо перед тем, как начать интенсивную тренировку, вы испытываете такое же чувство внутреннего страха / сомнения, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать» – как и прямо перед тем, как решить, действительно ли вы собираетесь прочитать длинную статью, и в обоих случаях вы должны настроиться, прикусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете удариться о стену на тяжелой тренировке, когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение, в середине чтения длинной статьи ваш ум захочет выйти и перейти к другой вкладке.В обоих случаях, если вы скажете себе копать глубже, вы удивитесь, насколько больше силы и сосредоточенности у вас осталось в аквариуме.

И хотя все ищут новые крутые «секреты» того, как построить как свое тело, так и ум – ярлыки и хитрости, которые до сих пор не были открыты, – правда в том, что укрепление наших физических и умственных мускулов сводится к простым, старомодным и очень несексуальным работа . Чтобы набрать силу в любой из этих сфер, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Так что наденьте подъемный ремень и запишите мелом свой череп. Мы собираемся пойти в тренажерный зал и превратить ваше внимание в чудовище. Ниже вы найдете план тренировок для вашего мозга.

Ваша программа тренировки концентрации: 11 упражнений, которые укрепят ваше внимание

Вы никогда не разовьете большие мышцы, сидя на диване весь день, и вы никогда не разовьете удивительную силу концентрации, просто читая Buzzfeed и просматривая Тош.О .Мышцы вашего разума, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые выходят за их пределы, и при этом растут их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые позволят вам сосредоточиться и начать поднимать все более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего фокуса. Если вы решили, что хотите физически привести себя в форму, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, это броситься в экстремальную программу тренировок – вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы » Я уйду еще до того, как вы действительно начнете.

Аналогично, , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно дряблая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите поднять. В этой серии статей мы упоминали о применении «метода помидора», при котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут с таким же успехом могут быть умственным марафоном!

Итак, начните с довольно простой цели и двигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сфокусируйте на своей работе / чтении в этот период времени.Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к вашему рабочему времени и еще 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволите себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с такой настройкой, вы можете работать над тем, чтобы немного удлинить ваши фокус-сессии, одновременно сократив время перерывов.

2. Составьте список дел, которые отвлекают. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в момент, когда это приходит нам в голову.«Интересно, какая погода будет завтра?» «В каком году вышел этот фильм?» “Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?” Следовательно, мы откажемся от того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появятся у нас в голове. Проблема в том, что когда мы отвлекаемся, на то, чтобы вернуться к нашей исходной задаче, уходит в среднем 25 (!) Минут. Кроме того, переключение внимания туда и обратно истощает его силы.

Так что, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для техников) и пообещайте себе, что вы будете возможность найти его после завершения сеанса фокусировки и наступления перерыва.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам сознательно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь сосредоточенными на текущей задаче. Было бы полезно прочитать нашу подробную статью об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно увеличить продолжительность вашего внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев прошли восьминедельный курс обучения медитации. По прошествии восьми недель у всех добровольцев отмечалось заметное улучшение концентрации внимания, а также других управляющих психических функций.

Вам не нужно проводить дни в медитации в монастыре, чтобы воспользоваться его силой повышения внимания. Исследования показали, что всего 10-20 минут медитации в день помогут. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшение своего внимания.

Итак, если вы хотите, чтобы силы могли сосредоточиться на учебе в течение нескольких часов, начните утро, просто сосредотачиваясь на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте внимательность в течение дня. Помимо посвящения медитации осознанности от 10 до 20 минут в день, эксперты по вниманию рекомендуют найти возможности практиковать осознанность в течение дня. Внимательность – это просто полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, замедлиться и наблюдать за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в этот момент.

Вы можете практиковать осознанность, когда едите, поскольку у вас есть время, чтобы по-настоящему пережевывать пищу и концентрироваться на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность во время бритья; Вдыхая запах крема для бритья, обратите внимание на удовольствие от нанесения теплой пены на лицо и медленно проведите бритвой по щетине.

Использование коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит продолжительность вашего внимания на время, когда оно вам действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов по мере их возникновения.Если вы работаете над задачей и чувствуете беспокойный зуд, чтобы заняться чем-нибудь еще, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас, ». В этот момент обратите внимание на свое тело и дыхание. После нескольких секунд сосредоточения на дыхании вы заметите, что отвлечения больше нет и вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнение (ваше тело). Вы можете сравнить не только тренировку ума с тренировкой тела, но и упражнение последнего на самом деле приносит прямую пользу первому.Исследователи обнаружили, что студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем студенты, которые не занимались физическими упражнениями. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они не совсем уверены, почему. Рискну сказать, что дисциплина, необходимая для преодоления боли во время тренировки, усиливает тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать / сосредотачиваться.

7. Запоминать материал. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк с баром и кладезь стихов, которые нужно читать сразу же, заучивание наизусть – отличный способ тренировать мыслительные мышцы. Поставьте перед собой цель каждую неделю заучивать наизусть стихотворение или стих из Священного Писания.

А как насчет игр для тренировки внимания?

В последние годы игры для тренировки мозга привлекают много внимания прессы. Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS.Создатели игр утверждают, что если вы проводите за игрой всего несколько минут в день, это может улучшить ваше внимание, память и ловкость ума. Однако исследования относительно правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя определенные игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти достижения не распространяются на другие области жизни.Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям уделять больше внимания и лучше выполнять игры для тренировки мозга, но они не помогут людям уделять больше внимания в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга, называемый n-back, может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и что это улучшение может быть связано с другими когнитивными проблемами.

Так что все это значит? Вердикт о том, повлияют ли эти игры на мозг окончательно на увеличение продолжительности концентрации внимания, пока не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования.Не помешает опробовать их в рамках вашей программы тренировки внимания, но включите и другие рекомендации, изложенные здесь.

8. Читайте длинные материалы медленно. Боритесь с культурой TL; DR. С появлением планшетов, электронных книг и смартфонов, некоторые исследования показывают, что чтение электронного контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провел небольшое исследование с помощью компании Chartbeat, занимающейся аналитикой веб-сайтов, которая определила, что лишь ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, действительно заканчивают ее.Более того, 38% читателей никогда не прокручивают дальше первых нескольких абзацев. Так что говорить о том, что чтение в целом выросло, было бы ошибкой. На самом деле мы больше прокручиваем и менее увлекательны.

В то же время мы читаем меньше книг; Недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинный определенно не означает автоматически лучше, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в короткие сообщения, и для их воплощения требуется целая книга (или несколько книг).Пропустить что-то просто потому, что это долго, – значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто хочет погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть в Интернете и узнать немного о многом. Но вы также должны дать возможность полностью погрузиться в несколько предметов.

Если вы давно не читали книгу, я призываю вас взять ее сегодня вечером. Действительно попробуйте вникнуть в это. Научитесь правильно читать книгу; это изменит твою жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну или две длинные статьи в неделю.Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода возрождение, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников полных статей:

• Longreads.com
• Longform.org
• Arts and Letters Daily
• The Economist
• The New Yorker
• The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать исчерпывающие посты максимально полезны.Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы.)

9. Оставайтесь любопытными. Чем больше вы любопытнее относитесь к миру, тем сильнее ваша концентрация будет, когда дело доходит до любого дела. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как проявление любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться на нем сосредоточенным:

«Старайтесь пристально следить за точкой на бумаге или на стене. В настоящее время вы обнаруживаете, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения стало размытым, так что теперь вы совсем не видите ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в другом.Но если вы зададите себе несколько вопросов о точке: насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. Д .; Другими словами, если вы перевернете это, если вы будете думать об этом по-разному и вместе с различными типами партнеров, вы сможете удерживать свой ум на этом сравнительно долгое время. Это то, что делает гений, в чьих руках сверкает и растет данная тема ».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения.Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном объекте, обращаясь к различным деталям, исследуя их по-разному, задавая новые вопросы. Постепенно он снимал ее слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Focus полезен не только для интеллектуальных усилий. Это также важный навык межличностного общения. Возможность полностью присутствовать с любимым человеком или другом укрепляет ваши отношения, близость и доверие с ними.В то же время, когда вы пытаетесь сосредоточить всю свою энергию на ком-то еще, вы в целом укрепляете мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы будете разговаривать в основном сжимателем, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Приведенные выше упражнения не только повышают концентрацию внимания, но и предлагают другие преимущества. Однако время от времени полезно делать упражнения, которые направлены исключительно на повышение вашей концентрации.Вот двенадцать, чтобы попробовать.

Series Заключение

Современность дала нам много удобств и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевым моментом является овладение вниманием. В конце жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто будет с вами в конце, будет совокупностью того, на что вы решили обращать внимание каждый год, день и час. твоя жизнь.Будет ли перед вашими глазами мелькать серия видеороликов о кошках? Или вы оглянетесь на глубокие разговоры с семьей и друзьями, книги, которые изменили вашу жизнь, и мелкие детали, которые вы открыли во всех местах, где вы побывали?

Мы надеемся, что наша серия, посвященная вниманию, побудила вас по-новому взглянуть на этот все более ценный товар, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете удивлены, насколько ваша жизнь может стать лучше, если просто уделить внимание своему вниманию.

Прочитать всю серию

I: Что каждый мужчина должен знать о Focus
II: Как эффективно управлять своим вниманием

Улучшение концентрации: 12 упражнений для улучшения вашей концентрации

Перемещается ли ваш разум с одного на другое ? Вам сложно сосредоточиться на чем-то дольше, чем на несколько минут? Следовательно, у вас есть куча незавершенных проектов, валяющихся дома, и дюжина недоработанных идей, которые все еще крутятся в вашем черепе, и, следовательно, куча сожалений о том, где вы находитесь с этими вещами и в своей жизни? Если да, то что делать?

Теперь, если вы пошли в тренажерный зал и попытались поднять тяжести, но обнаружили, что ваши руки и ноги слабые и дряблые, вы бы начали программу еженедельных упражнений для укрепления мышц.Что ж, твой разум – тоже своего рода мускул! И так же, как и мышцы вашего тела, вашему мозгу необходимы еженедельные упражнения, чтобы усилить концентрацию и концентрацию. Какая тренировка для вашей лапши? Что ж, я обнаружил несколько интересных упражнений на концентрацию в великой старой книге 1918 года: The Power of Concentration Терона К. Дюмона и поделился некоторыми отрывками из книги, приведенной ниже, вместе с некоторыми замечательными иллюстрациями от мистера Теда Слампьяка. Хотя некоторые упражнения выглядят немного глупо, и вы можете выглядеть как сумасшедший, смотрящий на протянутый стакан с водой, вы будете смеяться последним, когда ваша сила концентрации возрастет до уровня профессора X.Используйте это руководство, чтобы укрепить свой мозг или как вдохновение придумывать собственные упражнения на концентрацию. Теперь приложите палец к носу и приступим.

Упражнения на концентрацию, 1918 год

Солнечные лучи, сфокусированные на объект с помощью солнечного стекла, производят тепло, во много раз большее, чем рассеянные лучи того же источника света и тепла. Это верно в отношении внимания. Разбросайте, и вы получите обычные результаты. Но сосредоточьтесь на чем-то одном, и вы добьетесь гораздо лучших результатов.Когда вы сосредотачиваете свое внимание на объекте, каждое ваше действие, произвольное или непроизвольное, направлено на достижение этого объекта. Если вы сосредоточите свою энергию на чем-то, исключая все остальное, вы создадите силу, которая может принести вам то, что вы хотите.

Когда вы сосредотачиваете свою мысль, вы увеличиваете ее силу. Следующие упражнения утомительны и однообразны, но полезны. Если вы будете настойчивы в них, вы обнаружите, что они очень ценны, поскольку они увеличивают вашу способность к концентрации.

Сначала необходимо научить тело подчиняться командам разума. Я хочу, чтобы вы контролировали свои мышечные движения. Следующее упражнение особенно полезно для того, чтобы помочь вам достичь идеального контроля над мышцами.

Упражнение 1: Сидение неподвижно на стуле

Сядьте в удобное кресло и посмотрите, как вы можете оставаться неподвижным. Это не так просто, как кажется. Вам нужно будет сосредоточить свое внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте и убедитесь, что вы не делаете непроизвольных мышечных движений.Немного потренировавшись, вы обнаружите, что можете сидеть неподвижно без движения мускулов в течение пятнадцати минут. Сначала советую пять минут посидеть в расслабленном положении. После того, как вы научитесь оставаться совершенно неподвижным, увеличьте время до десяти, а затем до пятнадцати. Это столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь, чтобы оставаться на месте. Вы должны быть полностью расслаблены. Вы обнаружите, что эта привычка расслабляться очень хороша.

Упражнение 2 : Фиксируйте взгляд на пальцах

Сядьте на стул, подняв голову вверх, подбородок вверх, плечи назад.Поднимите правую руку, пока она не окажется на уровне плеча, указывая вправо. Оглянитесь вокруг, только головой, зафиксируйте взгляд на пальцах и держите руку неподвижно в течение одной минуты. Проделайте то же упражнение левой рукой. Когда вы сможете удерживать руку в абсолютно устойчивом положении, увеличивайте время, пока не сможете проделать это по пять минут каждой рукой. В вытянутой руке поверните ладонь вниз, так как это самое легкое положение. Если вы будете смотреть на кончики пальцев, вы сможете определить, держите ли вы руку совершенно неподвижно.

Упражнение 3. Зафиксируйте глаза на протянутом стекле

Наполните небольшой стакан водой и возьмите его за пальцы; поставьте руку прямо перед собой. Теперь зафиксируйте взгляд на стекле и постарайтесь держать руку так устойчиво, чтобы не было заметно никакого движения. Сделайте это сначала в течение одного момента, а затем увеличьте до пяти. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, затем другой.

_____

Цель приведенных выше упражнений – получить контроль над непроизвольными мышечными движениями, сделав ваши действия полностью произвольными. Следующее упражнение [разработано] для подчинения ваших произвольных мышц воле, чтобы ваши мыслительные силы могли контролировать ваши мышечные движения.

_____

Упражнение 4: Концентрация на раскрытии и смыкании кулаков

Поднимите стул к столу, положив на него руки, сжимая кулаки, удерживая тыльную сторону ладони на столе, большой палец сложен вдвое. над пальцами. Теперь зафиксируйте взгляд на кулаке на некоторое время, затем постепенно вытягивайте большой палец, удерживая все внимание на действии, как если бы это было делом большой важности.Затем постепенно вытягивайте первый палец, затем второй и так далее, пока не откроете остальные. Затем выполните процесс в обратном порядке, закрыв сначала последний открытый, затем остальные, и, наконец, вы снова будете держать кулак в исходном положении с большим пальцем, закрытым над пальцем. Выполняйте это упражнение левой рукой. Выполняйте это упражнение сначала одной рукой, а затем другой, пока не выполните его по пять раз каждой рукой. Через несколько дней вы можете увеличить его до десяти раз.

_____

Скорее всего, вышеупомянутые упражнения сначала утомят вас, но для вас важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы вы могли тренировать свое внимание.Это также дает вам контроль над мышечными движениями. Внимание, конечно, нужно пристально следить за каждым движением руки; в противном случае вы, конечно, теряете ценность упражнения.

Вам могут казаться эти упражнения очень простыми и бесполезными, но я обещаю вам, что через короткое время вы заметите, что у вас намного лучше контроль над своими мышечными движениями, осанкой и манерой поведения, и вы обнаружите, что значительно улучшились. ваша сила внимания и может сосредоточить ваши мысли на том, что вы делаете, что, конечно, будет очень ценно.

Что бы вы ни делали, представьте, что это ваша главная цель в жизни . Представьте, что вас ничего не интересует в мире, кроме того, что вы делаете. Не позволяйте вашему вниманию отвлекаться от работы, которой вы занимаетесь. Ваше внимание, несомненно, будет непослушным, но контролируйте его и не позволяйте ему контролировать вас. Когда вы победили мятежное внимание, вы одержали большую победу, чем вы могли себе представить в то время. Много раз впоследствии вы будете благодарны за то, что научились концентрировать самое пристальное внимание на предмете под рукой.

Не пропустите ни дня, чтобы не практиковать концентрацию на каком-то знакомом, неинтересном предмете. Никогда не выбирайте интересный объект, так как он требует меньше внимания. Чем менее интересно это упражнение, тем лучше будет упражнение. После небольшой практики вы обнаружите, что можете по желанию сосредотачивать свое внимание на неинтересных предметах. Человек, который может концентрироваться, может получить полный контроль над своим телом и разумом и быть хозяином своих наклонностей; не их раб. Когда вы можете контролировать себя, вы можете контролировать других.Вы можете развить Волю, которая сделает вас гигантом по сравнению с человеком, которому не хватает Силы Воли. Испытайте свою Силу воли разными способами, пока не получите такой контроль, что, как только вы решите что-то сделать, вы сразу же сделаете это. Никогда не довольствуйтесь духом «Я неплохо справился», но приложите все усилия. Не довольствуйтесь ничем другим. Когда вы обретете это, вы станете тем человеком, которым должны были быть.

_____

Упражнение 5: Концентрация усиливает обоняние

Когда вы гуляете, едете за рулем или проезжаете мимо цветочного сада, сосредоточьтесь на запахе цветов и растений.Посмотрите, сколько разных видов вы можете обнаружить. Затем выберите один конкретный вид и попытайтесь почувствовать только это. Вы обнаружите, что это сильно усиливает обоняние. Однако такая дифференциация требует особого внимательного отношения. Когда обоняние развивается, вы должны не только исключать из разума все мысли, но и мысли об запахе, но вы также должны избегать восприятия любого запаха, кроме того, на котором на время сосредоточен ваш ум. Вы можете найти множество возможностей для упражнений на развитие обоняния.Когда вы находитесь в воздухе, обратите внимание на разные запахи. Вы обнаружите, что воздух наполнен всевозможными видами, но позвольте вашему вниманию к избранному быть таким, чтобы запах его аромата спустя годы живо напомнил обстоятельства этого упражнения.

_____

Цель этих упражнений – развить концентрированное внимание, и вы обнаружите, что посредством их практики вы можете контролировать свой ум и направлять свои мысли точно так же, как вы можете своей рукой.

_____

Упражнение 6: Концентрация на внутреннем пространстве

Лягте и полностью расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь на биении своего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Подумайте, как этот великий орган перекачивает кровь во все части тела; Попытайтесь на самом деле представить, как кровь выходит из огромного резервуара и течет одним потоком прямо до пальцев ног. Представьте себе еще одну, спускающуюся по рукам до кончиков пальцев. После небольшой практики вы действительно почувствуете, как кровь течет по вашему организму.

Упражнение 7: Концентрация на сне

То, что известно как водный метод, хотя и очень простое, но очень эффективное для того, чтобы вызвать сон. Поставьте полный стакан чистой воды на стол в спальне. Сядьте в кресло рядом со столом, посмотрите в стакан с водой и подумайте, насколько он спокойный. Затем представьте, что вы входите в такое же спокойное состояние. Через короткое время вы обнаружите, что нервы успокаиваются, и вы сможете заснуть. Иногда хорошо представить себя сонным, чтобы вызвать сон, и, опять же, самая стойкая бессонница преодолевается тем, что кто-то думает о себе как о каком-то неодушевленном предмете, например, о полом бревне в глубине прохладного тихого леса.

Те, кто страдает бессонницей, найдут эти упражнения для сна, успокаивающие нервы, очень эффективными. Просто помните, что засыпать нетрудно; избавьтесь от страха перед бессонницей. Выполняйте эти упражнения, и вы уснете.

Упражнение 8 : Практика разговора перед стеклом

Сделайте две отметки на зеркале на уровне ваших глаз и представьте их как два человеческих глаза, смотрящих в ваш. Ваши глаза, вероятно, сначала будут немного моргать.Не двигайте головой, стой прямо. Сконцентрируйте все свои мысли на том, чтобы голова оставалась совершенно неподвижной. Не позволяйте другой мысли приходить вам в голову. Затем, по-прежнему не двигая головой, глазами и телом, подумайте, что вы выглядите так, как должен выглядеть надежный мужчина или женщина; как человек, которому любой будет доверять…

Стоя перед зеркалом, практикуйте глубокое дыхание. Следите за тем, чтобы в комнате было много свежего воздуха и вы буквально насыщаетесь им. Вы обнаружите, что по мере того, как он проникает в каждую клетку, ваша робость исчезнет.На смену ему пришло чувство покоя и силы.

Тот, кто встает как мужчина и контролирует мышцы лица и глаз, всегда привлекает внимание. В своем разговоре он может лучше произвести впечатление на тех, с кем вступает в контакт. Он обретает чувство спокойствия и силы, которое заставляет противодействие таять перед собой.

Трех минут в день достаточно для выполнения этого упражнения.

Упражнение 9: Восточный способ концентрации

Сядьте на стул с высокой спинкой в ​​вертикальном положении.Прижмите один палец к правой ноздре. Теперь сделайте длинный, глубокий вдох, мягко втягивая его, считая до десяти; затем выдохните через правую ноздрю, считая до десяти. Повторите это упражнение с противоположной ноздрей. Это упражнение нужно делать не менее двадцати раз за каждый присест.

Упражнение 10: Управление желаниями

Желание, которое является одной из самых трудных сил для контроля, предоставит вам отличные упражнения на концентрацию. Кажется естественным желание рассказать другим то, что вы знаете; но, научившись контролировать эти желания, вы можете чудесным образом усилить свою способность к концентрации.Помните, что у вас есть все, что вы можете сделать, чтобы заниматься своим делом. Не тратьте время на то, чтобы думать о других или сплетничать о них.

Если по собственному наблюдению вы узнаете о другом человеке что-то вредное, держите это при себе. Ваше мнение может впоследствии оказаться неправильным, но независимо от того, правильное или неправильное, вы укрепили свою волю, контролируя свое желание высказывать свое мнение.

Если вы слышите хорошие новости, не поддавайтесь желанию рассказать их первому, кого вы встретите, и это принесет вам пользу.Это потребует концентрации всех ваших сил сопротивления, чтобы запретить желание говорить. После того, как вы почувствуете, что полностью контролируете свои желания, вы можете рассказать свою новость. Но вы должны уметь подавлять желание сообщить новость до тех пор, пока вы не будете полностью готовы ее рассказать. Люди, не обладающие этой властью контролировать свои желания, склонны говорить то, чего им не следует, часто тем самым вовлекая себя и других в ненужные неприятности.

Если вы привыкли волноваться, когда слышите неприятные новости, просто держите себя в руках и получайте их без восклицания удивления.Скажите себе: «Ничто не заставит меня потерять самообладание. На собственном опыте вы убедитесь, что это самообладание очень ценно для вас в бизнесе. На вас будут смотреть как на хладнокровного делового человека, и со временем это станет ценным бизнес-активом. Конечно, обстоятельства меняют дело. Иногда нужно прийти в восторг. Но всегда ищите возможности для практики самоконтроля. «Управляющий своим духом больше управляющего городом».

Упражнение 11: Когда вы читаете

Никто не может думать, не сосредоточив сначала свои мысли на обсуждаемой теме.Каждый мужчина и женщина должны научиться ясно мыслить. Отличное упражнение – прочитать небольшой рассказ, а затем написать только сокращенное изложение. Прочтите статью в газете и посмотрите, сколькими словами вы сможете ее выразить. Чтение статьи, чтобы получить только самое необходимое, требует максимальной концентрации. Если вы не можете записать то, что читаете, вы узнаете, что у вас слабая концентрация. Вместо того, чтобы записывать это, вы можете выразить это устно, если хотите. Идите в свою комнату и доставьте ее, как если бы вы с кем-то разговаривали.Вы найдете подобные упражнения величайшей ценностью для развития концентрации и обучения мышлению.

После того, как вы выполните несколько этих простых упражнений, прочтите книгу в течение двадцати минут, а затем запишите прочитанное. Скорее всего, сначала вы не запомните очень многие детали, но, немного попрактиковавшись, вы сможете написать очень хороший отчет о том, что вы прочитали. Чем ближе концентрация, тем точнее будет счет.

Это хорошая идея, когда ограничено время, чтобы прочитать только короткое предложение, а затем попытаться записать его слово в слово.Когда вы сможете это сделать, прочтите два или более предложений и относитесь к ним так же. Практика даст очень хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока привычка не будет исправлена. Если вы просто будете использовать свое свободное время, выполняя упражнения, подобные предложенным, вы сможете обрести прекрасную способность к концентрации. Вы обнаружите, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, вы должны отбросить все мысли, кроме тех, которые вы хотите запомнить, и одна только эта сила сдерживания более чем компенсирует затруднения, связанные с упражнением.Конечно, успех во всем вышеперечисленном во многом зависит от развития посредством самого пристального сосредоточения способности изображать или изобразить то, что вы читаете; о силе, как выразился один писатель, позволять горам, о которых мы слышим, вырисовываться перед нами, а рекам, о которых мы читаем, катиться у наших ног.

Упражнение 12: Наблюдайте за концентрацией

Сядьте в кресло и поместите часы с секундной стрелкой на стол. Следите глазами за секундной стрелкой, пока она движется.Продолжайте в том же духе в течение пяти минут, не думая ни о чем другом, кроме секундной стрелки. Это очень хорошее упражнение, когда у вас есть всего несколько минут в запасе, если вы способны подчинить себе все остальные мысли в потоке сознания. Поскольку в секонд-хэнде мало что особенно интересно, это сложно сделать, но в дополнительных усилиях силы воли, необходимых для успеха, заключается его ценность.

Во время этих упражнений всегда старайтесь сохранять неподвижность.

Послушайте мой подкаст с Кэлом Ньюпортом о ценности глубокой концентрации:

Как читать книгу

1. Откройте книгу.

2. Прочтите слова.

3. Закройте книгу.

4. Перейти к следующей книге.

Чтение книги кажется довольно простой задачей, не правда ли? А в некоторых случаях это так. Если вы читаете исключительно для развлечения или досуга, это, безусловно, может быть так просто. Однако есть и другой вид чтения, при котором мы, по крайней мере, пытаемся почерпнуть что-то ценное из книги, находящейся в наших руках (будь то в виде бумаги или планшета).В этом случае вы можете быть удивлены, узнав, что это не так просто, как открыть книгу и прочитать слова.

Зачем нужны инструкции, как читать книгу?

Некоторые книги нужно пробовать, другие – проглатывать, а некоторые – разжевывать и переваривать. –Фрэнсис Бэкон

В 1940 году Мортимер Адлер написал первое издание книги, которая сейчас считается классикой образования, Как читать книгу . Были и последующие выпуски, содержащие полезную информацию, но большая часть того, что мы расскажем сегодня, взята из советов Адлера, высказанных почти 75 лет назад.

Он утверждает, что существует четыре типа чтения:

1. Элементарное – Это именно то, на что это похоже. Это то, что мы изучаем в начальной школе, и в основном подводит нас к тому, что мы можем понимать слова на странице и читать их, а также следовать основному сюжету или линии понимания, но не более того.
2. Inspectional – Это в основном скимминг. Вы смотрите на основные моменты, читаете начало и конец и пытаетесь уловить как можно больше о том, что пытается сказать автор.Держу пари, вы много делали этого с школьными заданиями по чтению; Я знаю, что сделал. Подумайте о SparkNotes, когда вы думаете об инспекционном чтении.
3. Аналитический – Здесь вы действительно погрузитесь в текст. Вы читаете медленно и внимательно, делаете заметки, ищите слова или ссылки, которых вы не понимаете, и пытаетесь проникнуть в голову автора, чтобы действительно понять, что говорится.
4. Syntopical – в основном используется писателями и профессорами.Здесь вы читаете несколько книг по одному предмету и формируете тезис или оригинальную мысль, сравнивая и противопоставляя мысли различных других авторов. Это требует много времени и исследований, и вряд ли вы будете так много читать после колледжа, если этого не требует ваша профессия или хобби.

Этот пост будет посвящен инспекционному и аналитическому чтению, и мы сосредоточимся в основном на аналитических материалах. Если вы читаете этот блог, вероятно, вы уже освоили элементарный уровень.Чтение с проверкой по-прежнему полезно, особенно когда вы пытаетесь быстро узнать что-то новое или если вы просто пытаетесь понять суть того, о чем идет речь. Я не буду рассматривать синтопическое чтение в этом посте, так как он мало используется Среднестатистическим читателем Джо.

Аналитическое чтение – это то, чего не хватает большинству читателей. Средний школьник в Америке читает на уровне 5-го класса, а средний взрослый американец читает где-то между 7-м и 8-м классами. Именно здесь на самом деле падает самая популярная художественная литература.Для мужчин подумайте о Томе Клэнси, Клайве Касслере, Луи Л’Амуре и т. Д. Это невероятно увлекательные книги и отличный способ провести выходные после обеда, но если мы будем честны с собой, не бросайте вызов нашему интеллекту. все так много. Конечно, в этих персонажах есть несколько прекрасных примеров мужественности, но дело в том, что вы не получите больше, прочитав их один раз, чем прочитав их пять раз. Именно поэтому именно такие книги всегда находятся в списках бестселлеров – они подходят для того уровня, на котором большинство американцев действительно могут читать.

Почему люди не умеют читать на более высоком уровне? Мы общество, полное наркотиков? Едва ли. Адлер утверждает, что на самом деле причина кроется в нашем образовании. Когда мы дойдем до элементарного чтения, предполагается, что теперь мы умеем читать. И до определенной степени мы можем. Но на самом деле мы никогда не узнаем, как переваривать или критиковать книгу. Итак, мы попадаем в среднюю школу и колледж и перегружаемся заданиями по чтению, на которые нам полагается писать длинные статьи, но при этом мы так и не научились по-настоящему анализировать книгу и извлекать из нее максимальную пользу.

Это наша задача сегодня с этим постом. Опять же, я буду в основном касаться аналитического чтения, но я также коснусь инспекционного чтения, а также пары других интересных моментов.

Инспекционное чтение

Как упоминалось выше, определенно бывают случаи, когда инспекционное чтение уместно. Это особенно полезно, когда вы находитесь в книжном магазине, пытаясь выбрать следующую книгу и решая, стоит ли стоящий перед вами неизвестный предмет. (Хорошая новость заключается в том, что вы также можете сделать это с электронными книгами – в большинстве случаев вы можете сканировать обложку, оглавление, введение и т. Д.Перед покупкой.) Этот тип чтения также удобен, когда вы пытаетесь быстро узнать что-то новое или когда вы просто пытаетесь понять суть чего-то. Он отлично подходит для чтения, которое вам следует делать, чтобы не отставать от карьеры; книги, относящиеся к определенной отрасли, часто могут быть полны чуши и глав, которые просто не относятся к вашей конкретной работе, а внимательное чтение позволяет вам подобрать то, что действительно полезно, не тратя время на нерелевантный материал.

Часто можно получить довольно хорошее представление о книге при внимательном чтении, выполнив следующие шаги.(Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, вы можете следовать за книгой с полки – это займет всего 5-10 минут.):

1. Прочтите название и посмотрите на переднюю и заднюю обложки книги. . Это кажется очевидным, но если вы обратите внимание, вы сможете почерпнуть гораздо больше, чем вы первоначально думали, только с обложки книги. Какое название? Потратьте 10 секунд на размышления о названии и подзаголовках. Что это вам говорит? Мы часто просматриваем заголовки, но они часто позволяют глубже понять смысл книги.Я думаю о некоторых классических произведениях, которые я недавно прочитал: The Sun Также восходит , The Grapes of Wrath , даже Frankenstein . В этих названиях есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. В последнем примере мне сказали, что книга больше о Викторе Франкенштейне, чем о монстре, которого он создает. Это больше о его человеческом характере, чем об ужасе. На обложке есть изображения? Что могли передать эти изображения? Невероятное количество времени и денег уходит на обложку, так что не пренебрегайте этим.О чем говорится в аннотации на обратной стороне книги? Мы часто быстро просматриваем их, но если мы обращаем внимание, они дают нам отличный, сжатый сюжет, который часто показывает, о чем на самом деле книга. Теперь следует сказать, что иногда заголовки, обложки и аннотации предназначены больше для маркетинга и увеличения продаж, чем для точной передачи идей книги, но обычно они все же могут дать нам ценные подсказки относительно содержания книги.
2. Обратите особое внимание на первые страницы книги: оглавление, предисловие, пролог и т. Д.Это невероятно полезные страницы. Оглавление даст вам план всей книги, которая вместе с научно-технической документацией может рассказать вам многое из того, что вам нужно знать прямо здесь. С художественной литературой немного сложнее, и во многих романах нет оглавления, но используется то, что есть. В романах, которые считаются классикой, вы часто получаете всевозможные вступления и предисловия. Например, мое 50-летнее однотомное издание «Властелин колец » имеет очень подробное трехстраничное оглавление.За этим следует «Заметка о тексте», которая дает мне немного истории публикации и письменного процесса Толкина. Затем у меня есть «Записка к 50-летнему юбилею», в которой говорится, что определенные изменения были внесены с использованием заметок и журналов Толкина. Затем следует предисловие от самого Толкина, в котором в письменной форме говорится немного о его собственных целях. Затем я перехожу к прологу, который является частью самой книги. Даже чтение только первого предложения примерно говорит мне о том, чему посвящена вся серия: «Книга в значительной степени посвящена хоббитам, и на ее страницах читатель может многое узнать об их характерах и немного об их истории.”
3. Для научно-популярной литературы просмотрите заголовки и прочтите заключительную главу. Заголовки на самом деле часто расскажут вам основную часть того, что вам нужно знать о любой научно-популярной книге. Текст под заголовками часто просто конкретизирует эту главную мысль или тему. Вы также можете прочитать заключение, чтобы понять, в чем, по мнению автора, была основная цель или суть книги. С художественной литературой это немного сложнее, так как заголовки (за исключением названий глав) часто не получаются, и, по крайней мере, для меня я определенно не хочу знать конец книги.Хотя я знаю немало людей, которые знают; Я до сих пор этого не понимаю.
4. Прочтите отзывы о книге. Скорее всего, вы отправитесь на Амазонку. Часто обзор на Amazon с самым высоким рейтингом предлагает много информации о книге – краткое изложение и / или некоторые сильные и слабые стороны книги. К сожалению, вы также должны относиться к обзорам Amazon с недоверием. Некоторые негативные отзывы принадлежат людям, которые, возможно, прочитали главу и что-то не понравилось (о том, как критиковать книгу, см. Ниже), или вообще не читали книгу! А иногда люди попросту имеют топор против автора и пытаются его «саботировать».И, к сожалению, когда дело доходит до положительных отзывов, авторы и издатели в наши дни иногда платят за фальшивые отзывы о книге (хороший ключ к этому – целая куча 5-звездочных обзоров, опубликованных в тот же день / неделю, когда книга выпущена. ). Итак, посмотрите на общую оценку, которую получила книга, затем прочтите несколько обзоров с 5, 3 и 1 звездой и оцените их авторитет, чтобы лучше понять качество книги.

Аналитическое считывание

Вам не нужно выполнять этот тип считывания для чего-либо.Беритесь за это только в том случае, если вы действительно хотите извлечь максимум из книги, лежащей перед вами. Даже Адлер упомянул, что не каждая книга заслуживает такого тщательного рассмотрения. Но многие так и поступают. Прочитать отличную книгу и просто бросить ее обратно на полку, чтобы собрать пыль, во многих отношениях является пустой тратой. Приведенные ниже советы применимы как к художественной, так и к документальной литературе, но я отмечу, где что-то может отличаться.

Давайте узнаем, как извлечь максимальную пользу из прочитанного:

Сначала узнайте немного об авторе и других книгах, которые он написал. Это личное дело. Прежде чем взять книгу, я почти всегда ищу автора и / или саму книгу в Википедии. Мне нравится знать, сколько лет писателю, каковы были некоторые из его или ее мотивов, насколько он автобиографичен, если это роман (вы удивитесь, сколько их) и т. Д. Это просто дает вам небольшой контекст в жизнь автора, которая, надеюсь, поможет вам немного лучше понять книгу.

Во-вторых, сделайте быстрое инспекционное считывание. Отчасти поэтому я в первую очередь хотел охватить инспекционное чтение.Хорошее, тщательное чтение любой книги будет включать его. Смотрите на обложку, всегда читайте первые страницы и т. Д. Я знаю слишком много людей, которые никогда не читают вступлений и сразу переходят на первую страницу. Вы упускаете из виду ценную информацию, которая на самом деле может создать рамку для всего того, как вы читаете книгу. Вам не нужно спешить с выводом, но, по крайней мере, извлеките все возможное из обложки и этих первых страниц.

В-третьих, прочтите книгу полностью, несколько быстро .Адлер на самом деле называет это «поверхностным прочтением»; вы просто пытаетесь усвоить общую цель книги. Это не обязательно означает скорочтение. Это больше означает, что вы не будете останавливаться и внимательно изучать значение каждого абзаца. Это означает, что когда вы застряли в месте, которое трудно понять, вы все равно продолжите идти. Это означает, что когда история немного замедляется и становится скучной, вы не просто читаете 10 страниц в день, но вы продолжаете работать с целью понять ход книги, а также можете сразу же летучая мышь.В этом чтении вы подчеркиваете, обводите кружком или записываете то, о чем у вас есть вопросы, но вы пока не изучаете эти вопросы. Когда вы закончите работу с книгой, вернитесь и посмотрите, что вы подчеркнули, обвели вокруг пальца или о чем сделали заметки. Постарайтесь изо всех сил ответить на несколько из тех вопросов, которые у вас возникли. Если у вас есть время и желание, перечитайте все еще раз. Я часто читаю наполовину так много классических произведений, которые читаю впервые, но потом я вернусь через несколько месяцев (ладно, иногда на это уходят годы) и прочитаю еще немного. медленно.

Именно здесь многие люди испытывают трудности с чтением старых или более сложных книг. Вы можете остановить 50 страниц на Илиаде , потому что вы слишком запутались в языке и стиле. На самом деле лучше всего просто пройти через это и понять, на что вы способны, а потом вернуться к своим недоразумениям позже. Лучше иметь какие-то знания, чем совсем ничего.

В-четвертых, используйте вспомогательные средства, только если у вас есть . Если есть слово, которое вы не знаете, сначала посмотрите на контекст, чтобы попытаться понять его значение.Используйте свой собственный мозг, чтобы добиться успеха. Если вы просто не можете обойтись без слов или это слово слишком важно, чтобы вы могли его просмотреть, возьмите словарь. Если есть культурные отсылки, которые, по вашему мнению, важны для понимания конкретного отрывка, погуглите. Главное, что вы можете использовать окружающие вас инструменты, но не полагаться на них. Дайте своему мозгу немного поработать, прежде чем позволить Google работать на вас.

В-пятых, как можно точнее ответьте на следующие четыре вопроса. Итак, эти вопросы можно было бы указать в качестве первого шага, так как вы должны помнить о них, начиная со второго, когда начнете читать. Но совершенно очевидно, что на них нельзя ответить, пока вы не прочитаете книгу. По словам Адлера, это действительно ключ к аналитическому чтению. Если вы сумеете ответить на эти вопросы, это покажет, что вы хоть немного понимаете эту книгу. Если вы не можете ответить на них, вероятно, вы недостаточно внимательно слушали. Кроме того, я считаю, что вам действительно следует написать (или напечатать) эти ответы.Считайте это книжным журналом. Он останется с вами и станет намного более укоренившимся, чем если бы вы просто ответили на них в уме.

1. О чем книга в целом? Это, по сути, аннотация задней обложки. Но не обманывайте. Придумайте своими словами несколько предложений или даже абзац, описывающий, о чем книга. На самом деле это может быть уровень поверхности; вам не нужно копать слишком глубоко. Например, мальчик встречает девушку, мальчик влюбляется в девушку, мальчик совершает глупую ошибку и отдаляется от девушки, мальчик искупает себя и получает девушку.
2. О чем и как подробно говорится? Здесь вы начинаете копать немного глубже. Когда вы закончите первое чтение книги, Адлер рекомендует самому написать план книги, чтобы вы почувствовали ее организацию и общий смысл. Кратко вернитесь назад и пролистайте книгу, пробуждая в памяти ключевые моменты. В документальной литературе набросок довольно прост. С художественной литературой вы можете делать это по главам или по сеттингу / сцене. По главам вы просто перечисляете номера / названия глав и пару предложений о том, о чем они говорят.Для книг с очень короткими главами это может быть даже несколько слов. Для постановки / сцены вы просто следите за персонажами вокруг и говорите, что там значимого произошло. Я только что закончил «Солнце тоже восходит» , который можно разделить на различные настройки: Париж, рыбалка, Памплона и пост-Памплона, где персонажи расходятся.
3. Настоящая книга полностью или частично соответствует действительности? Эти последние два вопроса – вот где мы подошли к сути чтения.Как и прежде, для научной литературы это относительно простой (или, по крайней мере, более легкий) вопрос. Верно ли то, что сказал автор? Верны ли факты, которые они представили? В случае с художественной литературой это скорее вопрос, соответствует ли то, что было написано, общему человеческому опыту или даже вашему собственному опыту. В The Great Gatsby , соответствует ли это чувство потери и тщетности большого богатства человеческому опыту? Я бы точно так и сказал. Отчасти это превращает великие книги в классику. В конечном итоге они говорят о самых основных истинах человечества в форме рассказов.
4. Что из этого? Какое значение? Если в книге действительно говорится что-то правдивое о человеческом опыте или о мужественности, то какой вывод? Если что-то вызывает у вас отклик, и вы ничего не делаете с этим, это, по крайней мере, частично теряется. Есть что сказать о литературе, которая сама по себе стоит того, что она просто великая литература, как искусство, но я понял, что почти всегда есть вывод. Или, по крайней мере, способ, которым вы можете иначе думать о мире.Мое понимание жизни в Америке во время Пыльной чаши значительно улучшилось после прочтения Гроздья гнева . Не обязательно было что-то, что я сделал бы в ответ на это, но моя признательность фермерам и фермерским семьям того времени определенно возросла. Это определенно ценный вывод.

В-шестых, критикуйте и делитесь своими мыслями с другими. Обратите внимание, что этот шаг мертвый последний. Только прочитав всю книгу и вдумчиво ответив на вышеперечисленные вопросы, вы сможете критиковать книгу или вести содержательные обсуждения.Читая обзоры Amazon, становится ясно, когда кто-то перестал читать три главы и оставил ужасный отзыв. Будьте особенно осторожны, выходя прямо и говоря: «Я понимаю книгу». Вы, конечно, можете понимать части книги, но отсутствие вопросов, вероятно, означает, что на самом деле это была плохая книга для начала, или вы полны самолюбия. При обсуждении четко указывайте области, в которых вы согласны или несогласны. Если просто сказать: «Это глупо» или «Мне это не нравится», это ничего не значит для разговора.Также знайте, что вам не нужно соглашаться или не соглашаться со всем в книге или в ней. Вы можете любить одни части и действительно не любить другие.

Теперь вы прочитали книгу на полную! Ура! Выполнение всех этих практик для каждой прочитанной книги было бы утомительным и трудоемким. Я знаю, что мое удовольствие, вероятно, уменьшилось бы, если бы я делал это для всего, что читаю. Итак, возьмите несколько моментов и примените их к своему чтению. Лично я решил полностью прочитать трудные книги, с которыми я сталкиваюсь (не то, что я всегда делал в прошлом), и вести краткий дневник каждой прочитанной книги, которая отвечает, по крайней мере частично, на четыре вопроса. выше.

Зачем читать аналитически?

Это может показаться большим трудом, и вы можете спросить себя, действительно ли стоит аналитическое чтение. Разве вы не читаете что-то для удовольствия и развлечения? Частично да. Вам, конечно, не нужно набрасывать набросок, пока вы этим летом читаете на пляже книгу Дэна Брауна Inferno (хотя, возможно, это поможет вам разгадать загадку раньше, чем это сделает Лэнгдон).

Однако, как учил нас покойный великий Стивен Кови, мужчина всегда должен «точить пилу.«Это означает, что нужно быть внимательным во всех сферах жизни. Любое чтение полезно, но время от времени аналитическое чтение может значительно усилить эти преимущества и помочь нам стать лучше во многих отношениях:

Увеличивает объем вашего внимания. Интернет дал нам больше возможностей для чтения, чем когда-либо прежде. Но часто наше киберчитание состоит из беглого просмотра и / или быстрого перехода от одного предмета к другому, вообще не задумываясь о каждом из них.Вы когда-нибудь пытались поговорить с кем-то о чем-то, что читали в сети ранее днем, только для того, чтобы обнаружить, что вы мало что можете вспомнить? Аналитическое чтение книги дает вам возможность сосредоточиться и укрепить свои навыки для того, чтобы глубоко погрузиться в одну вещь и извлечь из нее все, что стоит столь необходимых тренировок и упражнений. Это значительно обостряет вашу способность обращаться с чем-то в целом, а не с частями.

Повышает ваши способности критического мышления. Вы можете читать, но как вы исследуете что-то критически ? Аналитическое чтение оттачивает вашу способность оценивать истину, взвешивать доказательства и источники, синтезировать информацию, устанавливать связи между разными вещами, оценивать утверждения, открывать мудрость, скрытую под поверхностью, понимать мотивы других, интерпретировать символизм и делать собственные выводы.Совершенно очевидно, что эти навыки не ограничиваются тем, чтобы помочь вам лучше наслаждаться книгами, но они абсолютно необходимы для того, чтобы стать независимым, проницательным и хорошо информированным гражданином и человеком.

Сделает из вас лучшего человека. Человеку, который считает личный рост чем-то важным для себя, потребуется время, чтобы поразмышлять о жизни и подумать о тех областях, в которых он может стать лучше. Книги способствуют этому размышлению уникальным образом, потому что они представляют нам персонажей или истории (будь то реальные или вымышленные), к которым мы можем иметь хоть какое-то отношение.

В качестве примера я только что закончил недавний научно-фантастический хит Wool . Это уникальная история с замечательными персонажами, а автор быстро становится знаменитостью в мире инди-издательства. Я мог бы легко прочитать ее и перейти к следующей книге из этой серии. Но сделать паузу и прочитать отрывки, которые я выделил, и занять хотя бы 10 минут, учитывая то, что можно узнать из книги, дало мне больше впечатлений от чтения. Шерсть заставила меня спросить себя, есть ли в моей жизни области, которые можно улучшить, просто потому, что я этим занимался всегда.Это заставило меня спросить, как я уменьшил риск просто потому, что это был более легкий способ жить. Я узнал, что поступать правильно часто ужасно неудобно. Я не в первый раз усваиваю этот урок, но повторение его в уникальной истории дает мне еще один шанс напомнить о важности этого урока.

Аналитическое чтение предлагает ценные возможности для такого рода необходимых размышлений и может помочь вам продумать, каким человеком вы являетесь, кем вы не хотите быть и определенно надеетесь стать.

Дополнительные лакомые кусочки для чтения

• Сравните бумагу с книгой . Когда-то я был приверженцем Kindle. Я все еще много читаю об этом, но фактически предпочитаю бумагу. Несмотря на то, что вы можете сканировать все свои заметки и основные моменты Kindle одновременно, на самом деле, на мой взгляд, легче ориентироваться в бумажной книге и пролистывать ее. Также есть что сказать об опыте чтения. С цифровыми устройствами вы действительно задействуете только одно чувство – зрение.С физической книгой вы задействуете несколько органов чувств, что делает ее более захватывающей. Вы можете почувствовать бумагу на пальцах, когда перелистываете страницу, вы чувствуете запах новой (или старой) книги, который так отчетлив. Каковы ваши предпочтения? Это изменилось?
• Рассмотреть новые и бывшие в употреблении . Это личное дело каждого, но во многих случаях я люблю подержанные книги. Я ценю то, что просто знаю, что кому-то до меня понравился этот самый текст. Особенно, когда это старая книга, всегда интересно задаться вопросом, сколько людей видели эти слова и в какой обстановке они находились.В самолете в 1960 году? В баре 80-х? Возможно, в колледже всего несколько лет назад?
• Сравните ваше разнообразие художественной литературы с научной . Чтение самых разных жанров дает значительные преимущества. Я почти всегда читаю одну художественную и одну научно-популярную книгу одновременно. Ваш ум растет по мере того, как вы испытываете новые вещи. Не привязывайте себя к мысли, что вам нравится только один жанр. Недавно я прочитал научную фантастику (то, что мне не очень понравилось) по рекомендации друга, и теперь я хочу читать гораздо больше.Я на крючке.
• Подумайте, делать ли записи в самой книге. Я люблю подчеркивать отличные предложения и делать короткие заметки карандашом о вещах, которые приходят мне в голову, когда я читаю. Единственный раз, когда я не делаю этого, – это когда я собираюсь подарить книгу другу, чтобы он прочитал ее, или подарил Goodwill или магазину подержанных книг. Некоторые люди довольно самоуверенны по этому поводу, так что давайте послушаем ваши мысли!

Следите за всеми моими читательскими и книжными идеями, подписавшись на мой еженедельный информационный бюллетень.

Теги: Книги

Наука утверждает, что эти 7 упражнений на концентрацию внимания мгновенно сделают вас более сфокусированными

Работники умственного труда – инженеры-программисты, писатели, предприниматели и большинство людей с «белыми воротничками» – в настоящее время превосходят по численности всех остальных работников в США четыре к одному ясно, что мыслители унаследуют Землю.

Тем не менее, с более длинными днями, более высокими ожиданиями и постоянным откликом уведомлений и сообщений наша способность сосредотачиваться упала до рекордно низкого уровня.Фактически, многие отчеты показывают, что здоровые взрослые люди не могут сосредоточиться на задаче дольше 20 минут за раз.

Однако наша работа и карьера зависят от нашей способности думать в течение длительного времени.

К счастью, научные исследования выявили несколько фантастических способов борьбы с отвлечением и повышения нашей естественной способности сосредотачиваться на более длительные периоды времени.

Это не приемы, а способы медленно восстановить мышцы внимания и стать более сосредоточенными на работе и в жизни.

1. Используйте структуру рабочего дня, чтобы постепенно повышать концентрацию внимания

Если вы зашли так далеко, поздравляем! Ваша концентрация не так ужасна, как могла бы быть. Однако путь к восстановлению контроля над своим вниманием долог. Исследования показали, что для восстановления мускулов внимания лучше разбивать рабочий день на управляемые отрезки с регулярными перерывами между ними.

Проанализировав 5,5 миллионов ежедневных записей о том, как офисные работники используют свои компьютеры (на основе того, что пользователи назвали «продуктивной» работой), команда DeskTime обнаружила, что 10 процентов наиболее продуктивных работников работали в среднем 52 минуты до 17-минутного перерыва.

Если 52 минуты звучат для вас как марафон, начните с малого, включив 20 минут, пять минут перерыв и продолжайте расти.

2. Составьте список того, чего не нужно делать

В нашем современном рабочем мире повсюду отвлекают. Исследователи обнаружили, что восстановление концентрации после отвлечения занимает до 25 минут. Одно простое решение – создать список того, чего нельзя делать: всякий раз, когда вы чувствуете желание проверить Facebook или Twitter или следовать любой другой случайной мысли, которая приходит вам в голову, вместо этого запишите ее.Простой перенос этой мысли из разума на бумагу позволяет вам сосредоточиться на поставленной задаче.

3. Читайте длинные книги медленно

Согласно исследованию Pew Research Center, чтение онлайн-контента увеличилось почти на 40 процентов. Тем не менее, 26 процентов американцев в прошлом году не прочитали ни одной книги. Чтение только короткого содержания убивает нашу способность сосредотачиваться и тренирует наш разум только искать быстрые ответы, а не исследовать сложные концепции.Начните с изучения правильных способов чтения книги, а затем возьмите классику и попробуйте.

4. Попробуйте эти упражнения на концентрацию на рубеже веков

Не думайте, что снижение продолжительности концентрации внимания – это исключительно проблема современности. В начале 1900-х годов автор Терон К. Дюмон опубликовала книгу под названием The Power of Concentration , в которой был выделен ряд практик для увеличения продолжительности вашего внимания. Вот несколько:

• Посидеть на стуле 15 минут

• Сконцентрируйтесь на медленном открытии и сжатии кулаков в течение пяти минут

• Следите за секундной стрелкой часов в течение пяти минут

Они могут показаться немного сумасшедшими, но вы удивитесь, насколько сложно выполнять эти упражнения.

5. Привнесите больше осознанности в свой день

У осознанности есть время, когда все, от директора Дэвида Линча до основателя Huffington Post Арианны Хаффингтон, практикуют ежедневную медитацию. И не зря: исследователи из Вашингтонского университета показали, что всего 10-20 минут медитации в день могут помочь улучшить ваше внимание и увеличить продолжительность вашего внимания. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшения в своем внимании.

6.Добавьте к своему распорядку внимания физические упражнения

Тренировки полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений к вашему распорядку дня помогает развивать способность мозга игнорировать отвлекающие факторы. В одном исследовании студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность их концентрации, показали лучшие результаты, чем те, кто не тренировался.

7. Практикуйте внимательное слушание

Если есть одно место, где наша ограниченная концентрация внимания невероятно заметна, так это когда мы разговариваем с другими.Вместо того, чтобы хвататься за соломинку во время разговора, практикуйте внимательное слушание, не перебивая, повторяя то, что регулярно говорит другой человек, и используя соединительные слова, такие как «ОК», «Я понимаю» и «Да», чтобы оставаться вовлеченным и показать, что ты слушаешь.

Эти навыки не только помогают нам выглядеть более хорошими и интересными людьми, но и помогают нам научиться сосредотачиваться на человеке перед нами.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Действия с вниманием – Набор инструментов OT

Вы чувствуете, что постоянно приставляете ребенка обращать внимание? Или вы поймете, что говорите: «Дорогой, давай сосредоточимся!» каждый день над домашним заданием? Учащиеся в вашем классе отвлекаются, им не хватает концентрации или они отключены? Использование упражнений на концентрацию внимания, чтобы помочь детям обратить внимание, может быть как раз тем, что поможет детям, у которых много забот в классе или дома. Это упражнения для улучшения внимания и концентрации, которые могут быть большим подспорьем дома или в школе.

Отвлекающие факторы могут иметь разные формы. Ребенок, который чрезмерно чувствителен к сенсорным входам, может чрезмерно реагировать на малейшие звуки, текстуры, образы, запахи, вкусы или движения. Детям, которые чрезмерно отвлекают свои сенсорные потребности, будет сложно выполнять простые команды. Другие дети могут «держаться вместе» в классе или дома, но их концентрация затруднена. Невнимательность может проявляться как безразличие, пренебрежение, забывчивость, невнимательность, незаинтересованность, пренебрежение или легкомыслие.Дети могут совершать ошибки или казаться, что просто не обращают внимания. Когда ребенок изо всех сил пытается выполнить задание, может быть много причин или много признаков проблем с вниманием.

Этот ресурс является частью нашей новой серии «Управленческие функциональные навыки». Вы найдете информацию, области навыков руководящего функционирования, стратегии и инструменты, добавленные в раскрывающееся меню выше.

Распознавание связи между обработкой сенсорной информации и вниманием может быть ключевым моментом. Наша рабочая тетрадь по свободному вниманию и сенсорному восприятию может помочь.

Улучшение фокуса и концентрации

Ограничения когнитивных способностей могут влиять на все аспекты занятий в школе, дома, в обществе. Учеба и повседневная деятельность предоставляют возможности для когнитивного развития, включая внимание, память и решение проблем. Кроме того, концепции, которые нужны детям для математики и чтения, требуют внимания и сосредоточенности, в том числе способность концентрироваться и уделять внимание чтению, счету и игровым шаблонам, необходимы для математических концепций и начальных навыков грамотности.

На самом деле, есть несколько ключевых навыков ранней грамотности, которые являются важными строительными блоками:

• Знание алфавита: знание форм букв, их имен и звуков
• Фонологическая осведомленность: распознавание звуков, связанных с устной речью, и управление ими
• Быстрое автоматическое наименование: быстрое наименование последовательностей букв, цифр, цветов или предметов
• Написание: Написание писем по запросу и написание имен
• Фонологическая память: запоминание устно представленной информации в течение короткого промежутка времени

Трудотерапевты обладают навыками работы с педагогической командой для удовлетворения конкретных потребностей в классе, связанных с развитием навыков грамотности.Они могут сделать это с помощью мультисенсорных подходов, обращаясь к любым приспособлениям, а также с помощью значимых и мотивирующих средств, при этом поддерживая конкретные цели. Быстрый поиск позволил найти научно-обоснованные вмешательства, которые можно использовать для развития навыков, предшествующих грамотности, в раннем детстве.

Некоторые из этих стратегий включают в себя: содействие развитию моторных навыков, сенсорной обработки, постурального контроля и социальных взаимодействий, а также содействие развитию алфавитного принципа (определенные буквы соответствуют определенным буквенным звукам), фонологической осведомленности (способность различать и манипулировать звуковой структурой) и фонематической осведомленностью (понимание звука, подобного начальному звучанию слова) в интервенции.Это может быть включено путем включения мультисенсорных подходов к формированию букв алфавита, использования игр с пальцами, песен и предварительных письменных заданий во время вмешательств, направленных на развитие навыков грамотности (Frolek Clark, et al., 2011).

Невнимательное поведение у детей

Понимание того, что внимание и управляющие навыки взаимосвязаны, может стать полезной отправной точкой в ​​рассмотрении тех областей, которые влияют на невнимательность ребенка. Фактически, к невнимательному поведению ребенка может быть добавлено множество потребностей, от компонентов сенсорной обработки до проблем исполнительного функционирования.

Обращение к таким областям, как контроль импульсов, решение проблем, отвлекаемость, саморегуляция и отложенное удовлетворение, могут быть инструментами для устранения привычек и мышления, лежащих в основе невнимательного поведения.

Типы внимания

Существуют различные типы внимания, с которыми дети могут бороться, каждый из которых по-разному влияет на функцию и независимость детей в повседневных занятиях. Овладение этими типами внимания необходимо для обучения, безопасности, социальных навыков и функций.

В этот пост включены

партнерских ссылок Amazon.

Устойчивое внимание

Удержание внимания в течение определенного периода времени необходимо для сосредоточения и концентрации, необходимых при обучении, слушании во время лекций, обращении внимания во время разговоров или инструкций. Чтение книги требует способности уделять внимание в течение определенного периода времени, не отвлекаясь. По мере того, как в старших классах требования к чтению становятся более высокими, устойчивому вниманию бросают вызов книги по главам и понимание прочитанного.

Мероприятия по улучшению устойчивого внимания –

или поиск – зачеркните все буквы а и т. Д.

• Составьте список слов, начинающихся с определенной буквы. Определите определенное количество слов.
• Упорядочивание информации в алфавитном или цифровом порядке
• Установите таймер и выполните задание или отрывок для чтения в течение определенного количества минут

Selective Attention

По своей природе мы можем выбирать вход, на который обращаем внимание.Сознательно и бессознательно мы можем выбрать наиболее важный ввод. Это видит ученик, который слушает своего учителя во время урока, когда за окном класса работает газонокосилка. Любой, кто знаком с классом, может представить себе все раздражители, которые бросают ребенку в любой момент времени: муха на окне, первые снежинки сезона, падающие на улицу, мерцающий флуоресцентный свет, одноклассник с сильным кашлем, проезжающая по коридору тележка уборщика, падающий карандаш ученика, стук ботинка, урчание живота в ожидании обеда… многое происходит, что бросает вызов избирательному вниманию! Способность мозга выбирать из множества точек визуальных, слуховых, интероцептивных, тактильных стимулов для того, чтобы сосредоточиться и уделять внимание только одному, – это способность мозга выбирать и реагировать только на один фактор, который имеет наибольшее значение.

Мероприятия по улучшению избирательного внимания –

• Используйте визуальные подсказки
• Работа над слуховыми навыками
• Ограничьте визуальные отвлечения
• Уменьшите фоновый шум
• Расположите детей подальше от окон или коридоров в классе
• The Focus Game

Переменное внимание

Этот тип внимания относится к способности переключать или немедленно переводить фокус с одного занятия на другое.Переключение точек концентрации необходимо для внезапного переключения внимания в задачах, требующих различных когнитивных навыков. Одним из примеров этого является приготовление еды и одновременное выполнение различных задач (кипячение воды, нарезка моркови и помощь детям с домашними заданиями – это лишь один из примеров. Кстати, учителя и родители преуспевают в чередовании внимания. Требуется чередование внимания. умение использовать в задачах другие типы внимания.

Мероприятия по улучшению попеременного внимания –

• Готовим с детьми мероприятия
• Музыкальные стулья
• Игра Eye Found It
• Переверните карты в колоду и выполняйте действия в зависимости от масти, цвета или числа
• Сортируйте монеты или цветные предметы
• Практикуйтесь в выполнении задания, которое может легко отвлечься, например, выйти в Интернет, чтобы отправить электронное письмо… или сделать покупки в Target.
• Подлый, закусочный, игра с белками

Разделенное внимание

Разделенное внимание – это способность человека сосредоточиться на двух или более вещах одновременно. Одновременное сосредоточение внимания на различных факторах подтверждается одновременным ведением автомобиля и ведением разговора. Не всегда легко справиться с этой способностью выполнять несколько задач одновременно. Способность удерживать внимание в различных точках одновременного сосредоточения может потребовать практики. Подростку, который учится водить машину, необходимо выключить радио и разговаривать в машине только о словесных инструкциях родителей или инструктора по вождению.Только через практику этот новый водитель научится концентрироваться на дороге, пока играет радио.

Мероприятия по улучшению разделенного внимания –

• Практикуйте игры, такие как Connect Four, с отвлечением фона или словесными инструкциями
• Усложняющиеся словесные игры на запоминание
• Саймон с музыкой, играющей в фоновом режиме

Концентрация внимания

Используйте приведенные ниже упражнения и стратегии, чтобы развить навыки внимания или приспособиться к борьбе с вниманием, чтобы дети могли стать безопасными и активными учениками в любой среде.

В качестве стратегии обучения в классе попробуйте добавить несколько перерывов в классе для повышения внимания, в зависимости от потребностей учащихся, которых вы обслуживаете.

Развлекательные мероприятия для детей

Когда дело доходит до повышения внимания у детей, происходит много всего. Внимание связано с исполнительными функциями, сенсорной обработкой, саморефлексией и многим другим! Ниже мы обсуждаем несколько занятий для детей. Это те, которые развивают внимание с помощью игр, занятий и веселья.Поскольку основным занятием ребенка является игра, почему бы не развить необходимые ему навыки (например, внимание!) Посредством активного участия в деятельности, основанной на интересах?

Некоторые из этих тихих инструментов для учебы могут помочь.

Дефицит внимания

Обращение к вниманию может быть решено с помощью фокусных упражнений и инструментов для улучшения саморефлексии у детей. Понимание того, как сидеть Помощь детям в саморефлексии может быть ценным инструментом.Понимание ситуации и размышления о том, что сработало, а что не сработало, наряду со стратегическим использованием стратегий выживания – один из способов решения проблемы дефицита внимания у детей. Это те области, в которых ребенок испытывает трудности в классе, дома, выполнении домашних заданий, внеучебных занятий или в обществе. Каждый ребенок будет отличаться, и ситуация каждого ребенка будет отличаться. Логично, что инструменты и стратегии каждого ребенка также будут отличаться.

Дополнительные стратегии для улучшения внимания

The Impulse Control Journal – это ваш билет, который поможет детям управлять своими импульсами, выработать стратегию «переключения передач» и извлечь ценные уроки по саморегулированию.

The Impulse Control Journal – это инструмент саморегулирования, который поможет:

• Дети, у которых есть проблемы с границами
• Дети учатся самоконтролю или которые борются с переносом навыков, приобретенных во время индивидуальных сеансов терапии
• Дети с проблемами контроля над импульсами, которые приводят к проблемам с безопасностью или проблемам с обучением

В этом печатном журнале есть инструменты для привлечения внимания на всех уровнях:

• Рисование страниц журнала для отражения и определения индивидуальных стратегий
• Списки журналов, чтобы дети могли быстро составлять контрольные списки относительно сильных сторон, качеств, поддержки, областей потребностей и идей. работа для отдельного человека
• Ежедневные и еженедельные листы отслеживания для отслеживания задач и целей
• Страницы мышления, видения и привычек для оказания помощи детям
• Листы самооценки для самоанализа и определения, когда сдерживание является жестким и как выглядят варианты выбора
• Ежедневные страницы отслеживания, чтобы ваш ребенок мог отслеживать свой день
• Списки задач для отслеживания домашних и повседневных задач, чтобы они выполнялись каждый день
• Страницы журнала, чтобы помочь улучшить новые привычки
• Диаграммы и руководства для отслеживания импульсов контроль, чтобы ваш ребенок мог повысить свою уверенность в себе
• Страницы журнала стратегии, чтобы помочь детям использовать самооценку действий и саморегулирования, чтобы они могли добиться успеха дома и в классе
• Таблицы целей для постановки целей и работы для их достижения с одновременным повышением настойчивости
• Инструменты для улучшения мышления, чтобы помочь детям создать набор стратегий выживания, которые работают для них потребности

Получите свою копию журнала Impulse Control Journal, чтобы привлечь внимание и другие основные области.

Артикул:

Фролек Кларк, Г. Г., Шлабах, Т. Л., Барнетт, М. Э., Карр, М. А., Хинкль, Б. Л., Клювер, Дж. Л.,… Клювер, А. Л. (2011, август). Американская ассоциация профессиональной терапии, Inc. Получено с www.aota.org

Коллин Бек, OTR / L, эрготерапевт с 20-летним опытом, окончила Питтсбургский университет в 2000 году. Коллин создала The OT Toolbox, чтобы вдохновить терапевтов, учителей и родителей простыми и увлекательными инструментами, которые помогут детям развиваться.Как создатель, автор и владелец веб-сайта и его каналов в социальных сетях, Коллин стремится расширить возможности тех, кто обслуживает детей всех уровней и потребностей. Хотите сотрудничать? Отправьте электронное письмо на адрес [email protected].

упражнений на концентрацию для тренировки и сосредоточения ума

Штифт

Упражнения на концентрацию обостряют ум и улучшают способность к концентрации.

Из этой статьи вы узнаете несколько упражнений на концентрацию.Это умственные упражнения, которые укрепят силу вашего ума и улучшат вашу концентрацию и внимание.

Сила концентрации – Выполнение упражнений на концентрацию

Заточка стрелки концентрации требует практики, как и все остальное в жизни.

Ты ходишь в спортзал? Если да, то сколько раз в неделю и как долго?

Вы изучали иностранный язык? Если да, то как долго вы практиковались, пока не приобрели базовые знания языка?

То же самое и с развитием вашей концентрации.Вам нужны тренировки и практика. Даже если вы будете выполнять упражнения на концентрацию всего лишь десять минут в день, это принесет вам пользу.

Ваш разум не любит дисциплины, и он будет сопротивляться вашим усилиям по ее дисциплинированию. Он любит свою свободу больше всего на свете и не позволит вам овладеть ею.

Это заставит вас забыть о выполнении упражнений, соблазнить вас отложить их выполнение или заставить вас почувствовать себя слишком ленивым. Он найдет много уловок, чтобы занять ваше внимание чем-то другим.

Выбор за вами: подчиняться разуму и его прихотям или быть его хозяином.

Ниже вы найдете несколько простых упражнений на концентрацию. Практикуя эти умственные упражнения, вы тренируете ум, учитесь управлять им и ставите его на свое место, как ваш слуга, а не как ваш начальник и хозяин.

Следующее утверждение может показаться вам странным: Вы не ум и не мысли, которые проходят через него.

Хотя может быть трудно принять эту идею, разум – это не вы, а настоящий вы, а всего лишь инструмент, который вы используете. Это инструмент, который имеет огромную ценность, но его нужно научить слушаться вас.

Большинство людей верят, что они – их разум, и ошибочно полагают, что контролировать разум означает сдерживать себя и отрицать свою свободу. Они чувствуют, что контролировать свой разум неестественно и что это своего рода подавление. Эти убеждения неверны.

Доказательство того, что мы не ум, приходит с обучением. Примите идею теоретически, и со временем, по мере того, как вы будете больше контролировать свои мысли, вы узнаете ее как факт.

На самом деле ты, настоящий ты, тот, кто овладевает своим умом.Это не самообладание ума.

Советы по выполнению упражнений на концентрацию

1. Найдите место, где вы сможете побыть одному и спокойно. Если хотите, можете сесть на пол, скрестив ноги, но большинству людей будет удобнее сидеть на стуле. Сядьте, выпрямив позвоночник.
2. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов, а затем расслабьте тело, направляя на него внимание и расслабляя каждую мышцу с головы до ног.
3. Начните с первого упражнения.Посвящайте ему 5 минут каждый день. После недели тренировок вы можете увеличить время до 10 минут.
4. Выполняйте только одно упражнение, пока вы не сможете делать его, не отвлекаясь и не забывая о нем, и не думая ни о чем другом во время его выполнения. Это может занять дни, недели и даже больше.
5. Не будьте нетерпеливы и не расстраивайтесь, если вы не можете сосредоточиться. Просто продолжайте, и постепенно ваши способности улучшатся. Необязательно быть совершенным, даже частичный успех – большое достижение.
6. Переходите к следующему упражнению только после того, как убедитесь, что вы выполняли его правильно и с хорошей или разумной степенью концентрации.

Дополнительные советы и рекомендации

Нет установленного расписания, так как движение по расписанию может быть неприятным.

Если, например, я скажу вам выполнять определенное упражнение в течение определенного количества дней, могут произойти две вещи. Вы можете разочароваться, если не сможете достичь желаемой концентрации в отведенный период времени.Или вы также можете перейти к следующему упражнению, не выполняя правильно предыдущее.

Успешное освоение упражнений может занять дни, недели, месяцы, а иногда и больше.

1. Сосредоточьтесь на упражнениях и ни о чем другом не думайте.
2. Будьте осторожны, чтобы не заснуть, не мечтать и не думать о других вещах.
3. В тот момент, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, прекратите упражнение и начните снова.
4. После того, как вы овладеете навыками, увеличьте время еще на несколько минут и, если возможно, включите еще одно занятие во второй половине дня.
5. Не пытайтесь вначале слишком много и не пытайтесь практиковать все, что найдете здесь, сразу. Делайте это медленно, не переусердствуйте и не напрягая мозг.

Если вам это слишком сложно или вы обнаружите, что мысли отвлекают ваше внимание и заставляют задуматься о других вещах, не отчаивайтесь. На пути каждый сталкивается с трудностями.

Если вы проявите настойчивость и никогда не сдадитесь, несмотря на трудности и волнения, успех увенчает ваши усилия.

Помните, даже тем, кто обладал сильной концентрацией, вначале приходилось тренировать свой ум.

Неважно, если ваша концентрация сейчас слабая. Вы можете развить и укрепить его, как и любой другой навык, путем тренировки.

Со временем вы обнаружите, что можете сосредоточиться на чем угодно, в любом месте, в любое время, независимо от того, где вы находитесь. Вы сможете сосредоточить свой ум, думать и действовать в самых тяжелых обстоятельствах, оставаясь при этом спокойным, расслабленным и собранным.Награда в тысячу раз стоит затраченных усилий.

А теперь давайте начнем с упражнений. Для получения максимальной пользы рекомендуется выполнять каждое упражнение еще одну неделю после того, как вы убедитесь, что выполняете его правильно и с полным вниманием.

Упражнения на концентрацию

Exercise 1
Возьмите книгу, любую книгу и посчитайте слова в любом абзаце. Затем пересчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что вы посчитали правильно.

Через несколько раз проделайте это с двумя абзацами.

Когда это станет легко, посчитайте слова на целой странице. Считайте мысленно и только глазами, не указывая пальцем на каждое слово.

Упражнение 2
Считайте в уме в обратном порядке от ста до одного.

Упражнение 3
Сосчитайте в уме от ста до одного, пропуская каждые три числа, то есть 100, 97, 94 и т. Д.

Упражнение 4
Выберите вдохновляющее слово или фразу или просто простой звук и беззвучно повторяйте их в уме в течение пяти минут.Когда ваш ум сможет легче концентрироваться, постарайтесь достичь десяти минут непрерывного сосредоточения.

Упражнение 5
Возьмите фрукт, яблоко, апельсин, банан или любой другой фрукт и возьмите его в руки.

Осмотрите плод со всех сторон, сосредоточив на нем все свое внимание. Не позволяйте себе увлекаться ненужными мыслями, которые могут возникнуть, или мыслями о продуктовом магазине, в котором вы купили фрукт, как и где он был выращен, его питательной ценности и т. Д.Сохраняйте спокойствие, игнорируйте и не проявляйте интереса к другим мыслям.

Просто посмотрите на плод, сконцентрируйте на нем свое внимание, не думая ни о чем другом, и исследуйте его форму, запах, вкус и ощущения, которые он дает вам, когда вы к нему дотрагиваетесь.

Упражнение 6
Это то же самое, что и упражнение № 5, только на этот раз вы визуализируете плод, а не смотрите на него.

Для начала посмотрите на плод и исследуйте его около 2 минут, как вы это делали в упражнении № 5.Затем закройте глаза и попытайтесь увидеть, понюхать, попробовать и потрогать фрукт в своем воображении. Постарайтесь увидеть четкое и четко очерченное изображение. Если изображение становится нечетким, откройте глаза, посмотрите на плод ненадолго, а затем закройте глаза и продолжите упражнение.

Вы можете представить, что держите фрукт в руках, как в предыдущем упражнении, или представьте, что он стоит на столе.

Exercise 7
Возьмите небольшой простой предмет, например ложку, вилку или стакан. Сконцентрируйтесь на одном из этих объектов.Наблюдайте за объектом со всех сторон без вербализации, то есть без слов в уме. Просто наблюдайте за объектом, не думая о нем словами.

Упражнение 8
Освоившись с указанными выше упражнениями, вы можете попробовать это упражнение.

Нарисуйте на листе бумаги маленький треугольник, квадрат или круг размером около трех дюймов и раскрасьте его в любой цвет.

Положите лист бумаги с рисунком перед собой и сконцентрируйте все свое внимание на нарисованной вами фигуре.На данный момент для вас существует только рисунок, без посторонних мыслей или отвлекающих факторов.

Сосредоточьтесь на рисунке и не думайте ни о чем другом. Будьте осторожны, не перенапрягайте глаза.

Упражнение 9
Начните то же самое, что и п. 8, но, взглянув на рисунок на мгновение, закройте глаза и визуализируйте его с закрытыми глазами. Если вы забыли, как выглядит рисунок, откройте глаза на несколько секунд, посмотрите на него, а затем закройте глаза и продолжайте упражнение.

Упражнение 10>
То же, что и в п. 9, но теперь визуализируйте открытыми глазами.

Exercise 11
Постарайтесь хотя бы пять минут не думать. Выполняйте это упражнение только после того, как вы успешно выполните все предыдущие. Если вы правильно выполняли предыдущие упражнения, вы сможете заставить замолчать свои мысли, даже если это поначалу, но ненадолго.

Психологическая практика – секрет успеха

Чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем быстрее вы прогрессируете, но делать это нужно постепенно.Начните с пяти минут, и по мере того, как станет легче и ваша способность концентрироваться улучшится, увеличивайте время.

Когда вы начнете видеть результаты, вы полюбите упражнения. Вы сможете легко и без усилий сконцентрировать свое внимание на том, на чем хотите сконцентрироваться.

• Вы бегаете, занимаетесь спортом в тренажерном зале или изучаете иностранный язык?
• Насколько сложно было, когда вы только начинали?
• Сколько раз вы хотели бросить курить?

Несмотря на трудности, через некоторое время тебе стало нравиться то, чем ты занимаешься.Это вошло в привычку и не требовало особых усилий. То же самое и с развитием силы концентрации.

После некоторой практики вам будет легче сконцентрироваться, и ваш ум научится быть спокойным и расслабленным. Люди, обстоятельства и события, которые раньше волновали и злили вас, не будут вам мешать. Вы испытаете счастье и удовлетворение, обретете уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы сможете легче и эффективнее справляться с внешним миром.

Вы почувствуете, как в вас растет новая форма сознания, приносящая вам душевный покой.Сначала вы будете испытывать это время от времени и на короткое время, но со временем он разрастется и полностью вас наполнит. Вы сможете заставить ум работать на вас наиболее эффективным образом, а также сможете заставить его замолчать, когда захотите.

Когда ваша концентрация станет сильнее, изменится ваше отношение и реакция на события и людей. Вы станете более спокойным и уверенным, и вы узнаете много нового о уме, о том, как он функционирует и как его эффективно использовать.

Дополнительная информация:
Сила концентрации

Книга «Сила концентрации»:
Сосредоточьте свое внимание – Ремез Сассон

Статьи по теме:
Концентрация и многозадачность
Концентрация – что это?
Важность силы внимания

Источник изображения – DepositPhotos

Об авторе

Ремез Сассон – автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.