Упражнения в парах по физкультуре: Комплекс упражнений в парах для старшеклассников

Содержание

Комплекс общеразвивающих упражнений - ЛГТУ

25.03.2020 15:39

КОМПЛЕКС ОРУ

Упражнение 1

         Исходное положение (далее и.п.) – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки к плечам, голову вниз;

         2 – руки вперёд, голову выпрямить;

         3 – руки в стороны;

         4 – руки разогнуть;

         5 – правая рука вверх, левая вниз;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая рука вверх, встать на носки;

         8 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.

Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;

         5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;

         6 – поменять положение рук;

         7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;

         8 – и. п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 3

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки вперёд, скрестно;

         2 – отведение согнутых рук в локтях назад;

         3 – руки вперёд, скрестно;

         4 – отведение рук в стороны-назад;

         5 – руки вверх – скрестно;

         6 – руки дугами вниз – скрестно;

         7 – круговым движением через стороны вверх;

         8 – и.п.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 4

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад;

         2 – то же, левой;

         3-4 – то же, двумя.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5

         И.п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.

Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд;

         2 – и.п.;

         3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд;

         4 – и. п.;

         5 – наклон вправо, руки вверх;

         6 – и.п.;

         7 – наклон вправо, руки вверх;

         8 – и.п.

Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

         И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

Счёт: 1 – поворот направо, левая рука вперёд;

         2 – и.п.;

         3 – поворот направо, руки в стороны;

         4 – и.п.;

         5 – наклон вперед, с поворотом туловища направо левая рука к правой ноге, правая вверх;

         6 –  поворот туловища налево, правая рука к левой ноге, левая вверх;

         7 – наклон вперёд, согнувшись;

         8 – и.п.

         То же в другую сторону.

         Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх;

         2 – и.п.;

         3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх.

         4 – и.п.;

         5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

         7 – и.п.;

         8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

         10 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 8

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

         2 – упор согнувшись, отставляя правую ногу в сторону;

         3 – упор присев;

         4 – и.п.

         То же в левую сторону.

         Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

         И.п. – широкая стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – поворот направо, выпад на правой, руки в стороны;

         2 – поворот налево, выпад на левой, руки за спину;

         3 – выпад на правой;

         4 – и.п.

         Повторить 8 раз.

Упражнение 10

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

         2 – упор лёжа;

         3 – мах согнутой правой ногой вперёд;

         4 – упор лёжа;

         5 – мах согнутой левой вперёд;

         6 – упор лёжа;

         7 – упор присев;

         8 – и. п.

         Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах правой, руки через стороны вверх;

         2 – и.п.;

         3 – повторить счёт 1;

         4 – и.п.;

         5-7 – шаг назад левой, глубокий выпад на правой, руки на правое колено;

         8 – и.п.

         То же с левой ноги, повторить 4-6 раз.

 

Упражнение 12

         И.п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах назад правой ногой, руки вверх;

         2 – и.п.;

         3 – повторить счёт 1;

         4 – и.п.;

         5 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки через стороны вверх;

         6 – и.п.;

         7 – то же, что на счёт 5;

         8 – и.п.

         То же с левой ноги, повторить 4–6 раз.

Упражнение 13

         И.п. – стойка руки на пояс (прыжки с поворотом кругом 900)

Счёт: 1-2 – два прыжка;

         3 – поворот направо, прыжок ноги врозь;

         4 – прыжок ноги вместе, повторить 8-12 раз.

         Ходьба на месте.

Упражнение 14

         И.п. – стойка руки на пояс (прыжки).

Счёт: 1 – прыжком правая вперёд, левая назад;

         2 – поменять положение ног;

         3 – прыжком ноги врозь;

         4 – ноги вместе.

         Повторить 8-12 раз.

Упражнение 15

         И.п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – полуприсед;

         2 – вставая, на правую, левая на носок, хлопок над головой;

         3 – полуприсед.

         4 – встать на левую, правая на носок, хлопок над головой.

         Повторить 8-12 раз.

 

 

Содержание Дозировка (раз) Назначение, ОМУ
1 И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки;
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх;
3-4-и.
п.
4-8 На осанку. Смотреть на руки, темп средний
2 И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;
3-4-то же
4-8 Сопротивляться посильно в среднем темпе.
3 И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые - наклон, вторые - наклон назад на спину партнера;
3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов
4-8 На гибкость, ловкость. Ноги не поднимать.
4 И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти;
1- присед;
2-и.п.;
3-4- то же
4-8 Действовать одновременно, активно опираться на спину партнера.
5 И.п.- руки на плечи партнера;
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись;
4- и.
п.
4-8 Ладонями создавать отягощение на плечи партнера.
6 И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки;
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх;
3-4 и.п.
4-8 На гибкость. Руки не расцеплять
7 И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном;
1-2- первые – вис лежа;
3-4- и.п.;
5-8- сменить положения партнеров
4-8 Вторые - опереться руками о бедра, можно выпрямиться
8 И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых;
1-2- стойка на лопатках;
3-4- смена положений партнеров
4-8 Прогнуться больше, оказать давление на лопатки и руки партнера.
9 И.п.- присед, руки на плечи партнера;
1- стойка, мах правой;
2- и.п.;
3- стойка, мах левой;
4- и.п.
4-8 Присед ниже. Мах выше, нога прямая.
10 И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо;
1-3- три прыжка на левой;
4-смена положений руки ног;
5- 7- прыжки на правой;
8- и.п.
4-8 Прыгать одновременно. Держать крепче ногу партнера.

Список общеразвивающих упражнений по физкультуре для начинающих | Твой выбор

Физкульт привет, друзья! На повестке дня у нас с Вами общеразвивающие упражнения по физкультуре. В статье мы рассмотрим эти упражнения, их особенности и эффективность, главный принцип построения комплекса таких упражнений и всего понемножку. Главное – читайте до конца, чтобы не пропустить ничего из подобранного мной специально для Вас.

Содержание

Знаете, чем отличается физкультура от спорта? Основное отличие заключается в целях: с помощью физической культуры Вы можете себя оздоровить, если говорить в двух словах, а спорт – это деятельность, направленная на достижение результатов, пусть и в ущерб своему здоровью. Даже любительский спорт. Именно поэтому на уроках физкультуры в школах и других учебных заведениях используют общеразвивающие упражнения (ОРУ).

Зачем нужны общеразвивающие упражнения, чем они отличаются

Общеразвивающих упражнений много, и делать их можно как угодно и с чем угодно. В зависимости от степени Вашей подготовленности, можно делать упражнения для начинающих, а можно и для опытных, если уже не хватает нагрузки.

Общеразвивающие упражнения для начинающих – это упражнения, выполняемые на месте и в движении. С использованием какого-то оборудования (гимнастические палки, скакалки, всевозможные мячи, флажки, шведские стенки и гимнастические кольца), а так же в парах – это прерогатива уже чуть более подготовленных людей.

Если говорить по большому счёту, то упражнения на месте или в движении (бегом или шагом) можно выполнять с большинством из перечисленного оборудования (за исключением шведских стенок и упражнений в парах). Например, повороты туловища. Как правило, мы делаем повороты с руками перед грудью (в борцовском замке) или заведёнными за голову. Эти же повороты можно делать с мячами, палками, скакалками и прочим.

Стоит упомянуть, что спектр упражнений с инвентарём значительно шире, чем без него. Но сейчас не об этом.

Смысл подобных упражнений можно понять из самого названия «общеразвивающие». У них нет какой-то чёткой направленности типа силы, гибкости, выносливости, координации или вообще роста мускулатуры, как в культуризме. Они развивают всесторонне: каждая область (физические или двигательные качества, особенности организма) получает по чуть-чуть. Это как в компьютерной игре, когда Вы на начальных уровнях, не зная, что и как качать, вкидываете очки навыков в здоровье, силу, интеллект, ловкость – во всё понемногу.

Можно сказать, что ОРУ – это «принцип одного процента», когда Вы во многих направлениях своей жизни улучшаете каждое направление ровно на 1%. Например, Вы улучшили на 1% своё умение общаться с людьми, увеличили время чтения полезной литературы в день с 60 минут до 63, время утренних пробежек с 30 минут до 31, и так далее, но во многом. Как следствие, Вы развиваетесь всесторонне.

Аналогичная картина и с общеразвивающими упражнениями по физ-ре: они улучшают все физические качества сразу, но понемногу, что делает Вас более крепким сразу в нескольких аспектах.

Эффективны ли ОРУ?

Данные упражнения могут давать результат только на начальных этапах занятий, когда физическая подготовленность ни низком уровне, либо в качестве восстановительной терапии после травмы.

Понятное дело, различные движения без дополнительных отягощений для бодибилдера-любителя или парня, регулярно занимающегося на турниках и брусьях, сгодятся разве что для разминки. Практической пользы в таком случае будет мало, хотя она будет (лучше что-то, чем ничего вовсе).

Принцип построения общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения для начинающих стоит делать так, чтобы они плавно перетекали друг в друга: лучшим вариантом будет работа с головы до ног (сверху вниз), как при обычной разминке на уроках физической культуры. Кстати, именно из ОР упражнений состоит «львиная доля» разминки в школе и других учебных заведениях.

Второй вариант – это задействовать сначала большие группы мышц, а потом малые, либо вообще всё тело сразу. Например, обычные приседания, а за ними отжимания с выпрыгиваниями («Бёрпи») или подтягивание коленей в упоре лёжа. Этот подход актуален в условиях ограниченности по времени. Поэтому рассмотрим первый вариант.

  • Круговые движения головой на 4 счёта вправо и влево.
  • Из основной стойки (о.с.) поднять руки вперёд, затем вверх, опустить их в стороны, и опустить их полностью. Всё на 4 счёта.
  • Согнутые руки в стороны (кисти к плечам, локти смотрят в стороны) – исходная позиция (и.п.). Выпрямить руки вверх, повернув туловище влево и поднявшись на носки, принять и. п., то же самое, но с поворотом корпуса вправо. Те же 4 счёта.
  • Ноги пошире, выпрямить руки перед грудью, скрестить их и взять в замок – это и.п. Сделать поворот туловища влево, руки выворачиваем наизнанку, принять и.п., сделать аналогичные движения в другую сторону. Всё так же 4 счёта.
  • И.п. – руки выпрямлены перед грудью, ноги на ширине плеч. Развести прямые руки в стороны и свести обратно, развести руки по диагонали (левая выше правой) и свести на уровне груди, развести по диагонали (правая выше левой) и свести, затем поднять вверх прямые руки. Всё выполняем на 4.
  • О.с., ноги пошире. Наклон к левой ноге, вперёд, к правой, о.с. Считаем на 4.
  • Бег на месте с отведением ноги в сторону. Выполняется без счёта самостоятельно. Делаем три шага на месте, отводим левую ногу влево, снова три шага на месте и то же проделываем с правой.
  • Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед грудью – и.п. Махи прямыми ногами к разноименным рукам (левая нога к правой руке и наоборот). Можно усложнить: делать с небольшими прыжками на месте. Делаем без счёта самостоятельно.
  • «Бёрпи». Упор лёжа – и.п. Подтягиваем колени к груди, делаем выпрыгивание, поднимая руки вверх, приземляемся, руки ставим для упора лёжа, принимаем упор лёжа. Выполнить на 4 счёта. Во время 3-го счёта Вы приземляетесь и ставите ладони на пол.
  • Прыжки на месте со сменой положения ног. 4 счёта. Принимаем основную стойку. 1 и 3 – это подъём коленей вверх в прыжке, а 2 и 4 – это приведение голеней к ногам сзади (сгибание ног в прыжке).

К общеразвивающим упражнениям также принадлежат всем известные обычные приседания, отжимания от пола и качание пресса. Эти упражнения можно усложнить, изменив положения конечностей на полу.

Методическая разработка технологической карты урока по физической культуре. Спортивные игры.Баскетбол

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА УРОКА №55 по физической культуре. 9а класс. Спортивные игры. Баскетбол Тема урока: “Сочетание приёмов передач, ведения и бросков. Бросок двумя руками от головы в прыжке” Подготовила: Третьякова Елена Олеговна учитель физической культуры ГБОУ школы №476 Колпинского района Санкт-Петербурга Технологическая карта урока №55 Предмет Физическая культура Класс 9а Раздел учебной программы Спортивные игры. Баскетбол – 27 часов Тема урока Сочетание приёмов передвижений и остановок. Сочетание приёмов передач, ведения и бросков. Бросок двумя руками от головы в прыжке – 3 часа Основные термины, понятия темы Стойка баскетболиста, передвижения и остановки. Высота отскока мяча при ведении, способы передач мяча, бросок мяча в движении. Бросок двумя руками от головы в прыжке. Тип урока Урок изучения нового материала Цель урока Совершенствовать технику сочетания приёмов передач, ведения, разучить технику броска двумя руками от головы в прыжке. Задачи урока Образовательные по формированию двигательных умений и навыков Оздоровительные Воспитательные Образовательные по формированию знаний 1.Способствовать формированию навыка в выполнении сочетания приёмов передач, ведения мяча; 2. Разучить технику выполнения броска двумя руками от головы в прыжке; 3. Сформировать навык в применении в игре стритбол технических приёмов. 1.Содействовать развитию координационных, скоростно-силовых способностей применительно к выполнению передач мяча, ведения мяча, бросков мяча. 1.Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности, активности и чувства коллективизма. 1.Содействовать усвоению учащимися знаний о технике выполнения ведения мяча, передач мяча, бросков мяча и ТБ при работе с баскетбольным мячом. Организация пространства Формы организации учебной деятельности Ресурсы Индивидуальная, в парах, фронтальная Учебник, тест (для освобождённых), плакаты по теме урока Материально-техническое обеспечение Баскетбольные мячи 25 шт., баскетбольные щиты 2 шт., свисток, секундомер Место проведения Спортивный зал 24 х 12м Планируемые образовательные результаты Предметные МетапредметныеЛичностные 1.Способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической и физической подготовке в полном объеме; 2. Уметь применить полученные знания и умения выполнения технических приёмов в учебной, игровой деятельности; 3. Осваивают умения отбирать физические упражнения для самостоятельных систематических занятий с оздоровительной функциональной направленностью. Познавательные: 1.Формировать умения самостоятельно определять цели обучения, ставить новые задачи в учебной деятельности Коммуникативные: 1.Владеть умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности Регулятивные: 1.Формировать умения оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности её решения 1.Формировать положительное отношение к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом и техническом совершенстве. Продолжение Использование современных образовательных технологий на уроке Здоровье сберегающие технологии Технологии коллективного обучения Технологии разноуровнего обучения Технологии проблемного обучения Внедрение адаптивной системы обучения с учётом индивидуальных особенностей обучающихся и их состояния здоровья. Обучение в сотрудничестве и совместной деятельности с учителем и другими обучающимися, умение выполнять физические упражнения индивидуально и в парах. Выполнение физических упражнений по принципу: от простого к сложному, учитывая индивидуальные особенности физического развития и физической подготовленности обучающихся.Свободное воспроизведение приобретённых знаний и навыков в различных ситуациях путём практического опробования и осмысления. СТРУКТУРА УРОКА Этап урока Частные задачи Содержание учебного материала Время (мин.) Методы и приёмы работы ФОУД Виды деятельности Формируемые УУД учителя обучающихся 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1. Органи-зацион-ный момент (5 мин.) Обеспечить начальную организацию и эмоционально-психологическую готовность обучающихся к восприятию информации учителя (1). Создать целевую установку на достижение конкретных результатов в предстоящей деятельности (2). 1. Вход в спортивный зал в колонне, построение в шеренгу, приветствие. 2. Сообщение задач урока обучающимся, беседа по технике выполнения технических приёмов, ТБ на уроке. 15-20 сек. 2-3 мин. Распоряжения, команды учителя Фронтальная Фронтальная Проверяет готовность обучающихся к уроку; Организует построение на боковой линии справа в одну шеренгу; Задаёт интервал-левая рука на пояс, вниз; приветствует обучающихся. Озвучивает тему урока; организует беседу, которая помогает обучающимся сформулировать цели и задачи на урок. Выполняют организующие команды по распоряжению учителя; приветствуют учителя; обсуждают тему урока. Слушают, обсуждают и задают вопросы по теме урока. Личностные: Самоорганизация; Смыслообразование. Познавательные: Знакомятся с планом урока, принимают участие в беседе, формулируют задачи, умение выделять главное. Коммуникативные: Взаимодействуют с учителем во время беседы, умение задавать вопросы по теме урока. Планирование учебного сотрудничества с учителем и одноклассниками. Регулятивные: Умение корректировать свои действия в соответствии с изменяющейся ситуацией; Принимают решения и осуществляют выбор в учебной и познавательной деятельности. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 2. Актуали-зация опорных знаний и умений Обеспечить психологическую и функциональную готовность обучающихся к решению задач основной части урока и достижению его целевой установки. Содействовать активизации внимания и организованности обучающихся (3,4). Содействовать общему разогреванию и постепенному введению организма обучающихся в активную двигательную деятельность (5). 3. Строевые упражнения: -повороты на месте. 4. Упражнение на формирование правильной осанки: И.п.-стойка, руки на пояс 1-подняться на носки 2-.и.п. 3-подняться на носки 4-и.п. 5- руки в стороны 6-подняться на носки, руки через стороны вверх 7-руки в стороны 8-и.п. 5. Ходьба в обход налево по залу в колонне по одному с дистанцией в два шага с заданием: 1,2,3,4 – ходьба на носках, руки за головой 5,6,7,8 – ходьба на пятках, руки в стороны 15 сек. 2 раза 2 раза 20м Команды учителя (“Напра – во!”, “Прыжком, нале – во!”). Следит за правильным выполнение упражнений Счёт учителя. Счёт учителя. Сохранять вертикальное положение туловища, вперёд не наклонять. Темп упражнения средний. В колонне. В колонне. Организует выполнение строевых упражнений, упражнений на формирование правильной осанки на месте. Следит за правильным выполнением упражнения. Организует под счёт выполнение ходьбы с заданием; следит за правильным выполнением упражнения. Выполняют повороты на месте под команды учителя. Выполняют упражнения под счёт учителя. Выполняют упражнение под счёт учителя. Личностные: Самооценка выполненной работы Регулятивные: Контролировать свои действия согласно рекомендации учителя. Познавательные: Умение наблюдать, выполнять. Коммуникативные: Умение работать индивидуально 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Постепенная функциональная подготовка сердечно-сосудистой системы и органов дыхания к повышенным нагрузкам (6 а,б,в,г,д). Содействовать восстановлению ритма дыхания до оптимального (7) Организовать обучающихся для выполнения общеразвивающих упражнений (8,9) 6. Бег в обход зала в колонне по одному в равномерном темпе с заданием: а) бег по залу б) противоходом от лицевой до лицевой линии с заданием: - приставной шаг правым/левым боком - подскоки - бег спиной вперёд в) по диагонали: - в стойке баскетболиста правым/левым боком г) по боковым линиям приставной шаг спиной вперёд д) ускорение по диагоналям 7. Бег с постепенным снижением скорости до перехода на ходьбу с сохранением дистанции два шага. 8. Перестроение поворотом налево с лицевой линии в колонну по два. 1 круг 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 20 сек. 20 сек. Выполнять смену способа передвижения и задания по распоряжению учителя. Выполнять по кругу с постепенным переходом на шаг. Команды учителя (“Налево с лицевой линии в колонну по два-Марш!”В колонне. В колонне Поточная Организует бег с заданием. Задаёт дистанцию при выполнении заданий в беге. Контролирует выполнение заданий. Акцентирует внимание обучающихся на соблюдение ритма дыхания. Перестраивает класс в две колонны; задаёт дистанцию, интервал, поворачивает колонны направо. Выполняют бег с заданием. . Выполняют бег по кругу с постепенным снижением скорости и переходом на шаг. Выполняют перестроение под команды учителя. Личностные: Самоконтроль выполнения упражнений. Регулятивные: Анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения. Личностные: Самоконтроль по общему самочувствию. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в позвоночнике шейного отдела, в суставах рук и фаланг пальцев (упр.1,2,3,4,5). 9. Общеразвивающие упражнения: Упр.1.и.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон головы вперёд. 2- тоже, назад. 3-тоже, вправо. 4-тоже, влево. Упр.2 и.п.-стойка ноги врозь, руки согнуть перед грудью, кисти рук в замок. 1,2,3-круговые движения вправо 4-и.п. 5,6,7-круговые движения влево 8-и.п. Упр.3и.п.- стойка ноги врозь, руки согнуть перед грудью, кисти рук в замок. 1-подняться на носки, руки выпрямить вперёд 2-и.п. 3-руки выпрямить вверх 4-и.п. Упр.4 и.п. – стойка ноги врзь1-руки в стороны, сгибание и разгибание пальцев 2-руки вверх, сгибание и разгибание пальцев 3-руки в стороны, сгибание и разгибание пальцев 4-и.п. 3 раза 2 раза 2 раза 2 раза Счёт учителя. Выполнять упражнение с небольшой амплитудой. Темп упражнения медленный. Выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Сгибание и разгибание пальцев кистей выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная Проводит комплекс ОРУ; контролирует выполнение упражнений. Выполняют под счёт учителя комплекс ОРУ. Личностные: Самоконтроль выполнения перестроения, ОРУ. Регулятивные: Умение контролировать свои действия согласно рекомендации учителя Познавательные: Умение наблюдать, выполнять. Коммуникативные: Умение выполнять упражнения согласованно вместе с учителем. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и растягиванию мышц туловища (упр.6, 7, 8). Упр.5 и.п.-стойка ноги врозь, кисти рук к плечам 1,2,3-круговые движения вперёд 4-и.п. 5,6,7- круговые движения назад 8-и.п. Упр.6 и.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс 1,2,3- правая рука через сторону вверх, наклон влево 4-и.п. 5,6,7-левая рука через сторону вверх, наклон вправо 8-и.п. Упр.7 и.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд, кисти в замок 1,2,3-поворот вправо 4-и. п. 5,6,7-поворот влево 8-и.п. Упр.8 и.п.-стойка ноги врозь, наклон вперёд, руки в стороны 1-поворот вправо, левая рука дугами наружу к носку правой ноги, правая вверх 2-поворот влево, правая рука дугами наружу к носку левой ноги, левая вверх. 2 раза 3 раза 3 раза 8 раз Счёт учителя. Акцентировать внимание обучающихся на увеличение амплитуды движения. Темп упражнения средний Счёт учителя. Акцентировать внимание обучающихся на увеличение амплитуды движения. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Постепенное увеличение амплитуды упражнения. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Темп упражнения быстрый. Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Содействовать растягиванию мышц нижнего пояса (упр.9, 10). Способствовать развитию координации движений (упр.11). Организовать обучающихся для выполнения Упр.9 и.п –стойка, руки на пояс 1-поворот направо 2,3-пружинистый выпад вперёд 4-поворотом налево в и.п. 5-поворот налево 6,7-пружинистый выпад вперёд 8-поворотом направо в и. п. Упр.10 и.п.- широкая стойка, руки на пояс 1-присед на правой, левая в сторону на пятку, руки вперёд 2-разогнуть правую в и.п. 3-присед на левой, правая в сторону на пятку, руки вперёд 4-разогнуть левую в и.п. Упр.11 и.п.-стойка, руки вниз 1- прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны 2-прыжком в стойку ноги врозь, руки через стороны вверх, хлопок в ладоши 3-прыжком в стойку ноги врозь, руки в стороны 4-прыжком в и.п. 10. Упражнения с баскетбольным мячом на развитие скоростно- 3 раза 4 раза 3 раза 20 сек. Счёт учителя. Выполнять упражнение с максимальной амплитудой. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Спину держать прямо. Руки вниз не опускать. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Темп упражнения быстрый. Взять баскетбольный мяч по распоряжению Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная, упражнения выполняются Объясняет порядок выполнения Выполняют комплекс упражнений Личностные: Самооценка выполненной работы. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 упражнений на развитие скоростно-силовых способностей (10, упр. 1-8). силовых способностей: Упр.1- и.п.-левая нога вперёд, мяч на уровне груди. Выполнить бросок и ловлю двумя руками. Упр.2 и.п.-упор лёжа, мяч зажат стопами. Выполнить передвижение на руках в правую сторону, сгибание и разгибание рук. Упр.3 и.п.- упор лёжа, правя рук на мяч, левая на пол. Сгибание и разгибание рук. Упр.4 и.п.-команда «Внимание!» высокого старта, мяч под правой рукой. Выполнить челночный бег. Упр.5 и.п.-левая нога впереди, мяч за головой. Выполнить бросок из-за головы и ловлю двумя руками. Упр.6 и.п.-упор лёжа, мяч зажат стопами. Выполнить передвижение на руках в левую сторону, сгибание и разгибание рук. 10 раз юн.-3 раза дев.-1 раз юн.-5 раз дев.-3 раза 3 отрезка 10 раз юн.-3 раза дев.-1 раз учителя. Выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Выполнять самостоятельно. Голову, спину держать прямо, не прогибаться. Темп упражнения медленный. Выполнять самостоятельно. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой. Темп упражнения медленный. Выполнять по свистку. Темп упражнения средний. Выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Выполнять самостоятельно. Голову, спину держать прямо, не прогибаться. Темп упражнения медленный. поточно с временным интервалом. упражнений. Дифференцированный подход при выполнении упражнений. Контролирует выполнение упражнений. Задаёт высоту броска мяча. по распоряжению учителя. Соблюдают ТБ при работе с баскетбольным мячом. Регулятивные: Умение самостоятельно выполнять поставленные задачи для конкретных упражнений. Контролировать свои действия согласно рекомендации учителя. Познавательные: Умение наблюдать, выполнять. Коммуникативные: Умение работать индивидуально. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Упр.7 и.п.- упор лёжа, левая рук на мяч, правая на пол. Сгибание и разгибание рук. Упр.8 и.п.-команда «Внимание!» высокого старта, мяч под правой рукой. Выполнить челночный бег. юн.-5 раз дев.-3 раза 3 отрезка Выполнять самостоятельно. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой. Темп упражнения медленный. Выполнять по свистку. Темп упражнения средний. 3. Основная часть урока Способствовать закреплению навыка ведения мяча в движении (11, упр.1,2) 11. Упражнения с ведением мяча в движении: Упр.1 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Встречное ведение мяча. Упр.2 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Правая сторона – ведение мяча на месте правой рукой, по свистку-низкое ведение, с последующим –высокое ведение. Левая сторона – хоотичное ведение мяча по залу, по свистку-ведение на месте, с последующим - ведение по залу. 1 мин. 2 мин. Поворот выполнять на боковых линиях. Упражнение выполнять правой и левой рукой. Смена заданий выполнять по свистку учителя. Фронтальная Фронтальная Организует выполнение упражнения; следит за высотой отскока мяча, правильностью выполнения поворотов. Объясняет порядок выполнения упражнения; контролирует выполнение упражнения. Выполняют упражнение. Выполняют упражнение. Личностные: Воспитывать дисциплинированность, нравственность; ценность здоровья; воспитывать волевые качества и дружелюбие; Самооценка и самоконтроль двигательных действий. Регулятивные: Умение осуществлять контроль своей деятельности в процессе достижения результата; Анализируют и объективно оценивают результаты собственного труда, находить возможности и способы их совершенствования. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Способствовать формированию навыка в выполнении сочетания приёмов передач, ведения мяча (12, упр.1,2) Разучить технику выполнения броска двумя руками от головы в прыжке (13, упр.1,2, 3). 12. Упражнения на сочетание приёмов передач мяча, ведения мяча Упр.1 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Передача мяча двумя руками в движении после ведения мяча. Упр.2 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Выполнить встречное ведение мяча, поворот, передача мяча в движении после ведения мяча. 13. Упражнения для разучивания броска двумя руками от головы в прыжке: Упр.1 объяснение, показ броска двумя руками от головы в прыжке Упр.2 имитация технического приёма без мяча, после ведения. Упр.3 и.п.- стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Выполнить ведение, поворот, бросок двумя руками в прыжке после ведения мяча. 2 мин. 2 мин. 1 мин. 3 мин. 3 мин. Выполнять передачу мяча по свистку учителя. Ведение мяча выполнять правой и левой рукой. Упражнение начинать с боковых линий, поворот выполнять на противоположной боковой линии, передача мяча с заданием: правая сторона-с отскоком от пола, левая-верхняя. Упражнения выполнять в шеренгах. Упражнение выполнять в шеренгах с боковых линий встречным движением Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная Объясняет и показывает технику выполнения передач, передачи мяча в движении после ведения мяча на месте. Объясняет порядок выполнения упражнения, лучшая пара показывает упражнение. Объясняет, показывает упражнение; контролирует выполнение упражнения. Объясняет, показывает упражнение; контролирует выполнение упражнения. Слушают объяснения учителя, смотрят показ упражнения лучшей парой, выполняют упражнение. Слушают объяснения учителя, смотрят показ упражнения лучшей парой, выполняют упражнение. Слушают объяснения учителя, смотрят показ упражнения, выполняют упражнение. Познавательные: Умение выделить главное из объяснения и показа упражнения, выполнять действия по алгоритму, анализировать свои действия; Умение наблюдать и слушать; Умение сравнивать, выделять и делать вводы. Коммуникативные: Умение работать индивидуально и в группе; Выполняют согласованно действия с партнёром. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Закрепить полученные знания и умения в игровой деятельности. 14. Игра в «Стритбол». 6 мин. Объяснение основных игровых моментов. групповая Организует проведение игры; знакомит с правилами игры; правилами ТБ во время игры; разбирает ошибки в игре. Играют в игру; Выполняют правила игры Личностные: Самоанализ и самооценка действий в игровой деятельности. Познавательные: Выполняют действия игры по алгоритму. Регулятивные: Контролируют действия в игре. Коммуникативные: Умение взаимодействовать в коллективе; Учатся правилам общения с партнерами, соперником в игровой деятельности. Выполняют согласованно действия с партнёром. 4. Рефлексия учебной деятельности. Содействовать оптимизации ритма дыхания и ЧСС. Соотнести полученный результат с поставленной целью 15. Игра на внимание «Запрещённое движение». 16. Итог в виде диалога (продолжи предложение): 1. Сегодня на уроке я выполнял... 2. Мне запомнилось..3. Самое интересное было... 4. Самое непонятное для меня... 1-2 мин. 3-4 мин. Объяснение правил игры. Проводит игру. Подводит итог игры. Диалог (вопрос-ответ) фронтально фронтально Организует построение на боковой линии справа в шеренгу. Проводит игру. Проводит диалог с обучающимися класса. Помогает учащимся выделить и осознать то, что уже усвоено и что подлежит усвоению, осознать качество Выполняют по распоряжению и вместе с учителем. Отвечают на вопросы учителя. Анализируют результат своей работы на уроке. Коммуникативные: Участвуют в коллективном взаимодействии. Личностные: Самоанализ и самооценка собственной деятельности на уроке. Познавательные: Умение структурировать знания. Умение сравнивать, выделять 1 2 3 4 5 6 7 8 9 5. Трудность вызвало при выполнении ... 6.Сегодня на уроке я научился выполнять . .. и уровень усвоения материала. Хвалит всех детей за дисциплину, выделяет особо отличившихся при выполнении упражнений. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке. причины ошибок, строить логические решения. Регулятивные: Адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала. Коммуникативные: Приходить к общему мнению, обобщать пройденный материал. Предметные УУД: Применение полученных знаний и умений в игровой деятельности.

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Упражнения в парах по физкультуре для детей начальной школы 4-5 класс

Впервые придя на занятия стретчингом в спортивный клуб, поначалу я была удивлена. Тренер заявил, что заниматься будет очень скучно и эффект от занятий будет слабоват. После этого он выдержал паузу, посмотрел на наши лица с обалдевшими от такого заявления глазами и добавил: «Если заниматься по одному».

Подбор инструктора

Что такое парная растяжка или пассивная растяжка? И почему так важно быть под руководством персонального инструктора? Пассивная растяжка (парная растяжка) — это медленное, контролируемое растяжение мышц, выполняемое с приложением внешней силы, а именно, с помощью вашего инструктора. Персональный инструктор помогает вам принять правильные позы, грамотно фиксирует их и тянет вас массой своего тела.

Мы подберем Вам инструктора, который составит программу тренировок по Вашим запросам и задачам! Согласуем время занятий удобное Вам! Все наши тренера мастера спорта и имеют дополнительное педагогическое образование, с опытом преподавания от 10 лет. Это обеспечивает внимательный подход ко всем деталям из которых складывается Ваш успех и результат!

Правила парной растяжки

  1. — Уделите одежде для занятий особое внимание. Она должна быть очень удобна и эластична, чтобы, во-первых, вы не были стеснены в движениях, а во-вторых, будет очень неловко, если в момент выполнения очередного упражнения у вас разойдется шов
  2. — Занимайтесь растяжкой босиком или в мягкой обуви с фиксированной подошвой
  3. — Обязательно начинайте тренировку с разминки. Вам нужно разогреть и подготовить все группы мышц, чтобы избежать травм
  4. — Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при температуре не ниже 15 градусов
  5. — Упражнения выполняйте медленно, чтобы не допустить растяжения мышц и сухожилий
  6. — Избегайте пружинистых движений, растяжка гораздо эффективнее в статике
  7. — Мышцы должны быть расслаблены при выполнении упражнений, тогда легче добиться результатов
  8. — Следите за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.

Какие результаты Вы получите за месяц ?

Восстановление и укрепление мышц Снятие боли и напряжения с мышц Замедление процессов старения в организме Сохранение эластичности мышц Снятие психического напряжения Улучшение осанки

Наша гибкость обозначает наличие свободы движений — важную часть всех наших действий. Персональный курс по растяжке это индивидуально подобранные упражнения для отдельных частей Вашего тела, что значительно улучшит вашу гибкость и координацию. Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с постоянным движением. С учетом этого факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну а если вы будете сочетать комплексы на растягивание с физическим тренингом, например, с утренними пробежками, с занятиями танцами, то станете обладательницей прекрасного здоровья и самочувствия на протяжении всей жизни!

Комплекс пассивных статических упражнений на гибкость с партнером

Опубликовано Наталья

1. И.П. — лежа лицом вниз в упоре на предплечьях, партнер, сидя «верхом» на спине, захватывает Вас одной рукой за голову, а другой за ноги: прогнуться в грудном отделе позвоночника и наклонить назад голову с помощью партнера. Конечное положение держать 5-6 секунд. 2. И.П. — лежа лицом вниз, согнутые в локтях руки в замке на затылке, партнер, сидя «верхом» на пояснице, захватывает Вас за кисти рук: разгибание партнером туловища назад-вверх. Конечное положение держать 5-10 секунд. 3. И.П. — лежа лицом вниз, руки назад, партнер, сидя на спине, захватывает Вас за запястья: 1) разгибание рук назад партнером; 2) тяга за руки назад-вверх. В каждом положении держать по 5-10 секунд. 4. И.П. — как в предыдущем упражнении, но партнер захватывает одной рукой Вашу руку за запястье, а ладонью другой упирается в плечевой сустав: разгибание одной руки назад партнером. Держать 5-10 секунд. Выполнить с каждой рукой. 5. И.П. — сидя, прямые руки назад: разведение выпрямленных рук за спиной партнером. Конечное положение держать 10-15 секунд. 6. И.П. — сидя, руки в замке за головой, партнер сзади захватывает Ваши руки за локти: разведение рук за головой партнером. Конечное положение держать 10-15 секунд. 7. И.П. — лежа спиной на коврике, руки скрестить на груди, партнер захватывает их сверху за локти: сведение скрещенных рук партнером. Положение рук менять, держать по 10-15 секунд. 8. И.П. — стоя спиной друг к другу, руки вверх, один захватывает другого за запястья: развернуться боком друг к другу и выполнить наклоны туловища в сторону. Конечное положение держать 5-10 секунд. Затем принять И.П. и выполнить упражнение в другую сторону. Не меняя И.П., перейти к выполнению следующего упражнения. 9. И.П. — как и в предыдущем упражнении: одному наклониться вперед, наваливая товарища себе на спипу так, чтобы он прогнулся в спине. Держать 5-10 секунд. 10. И.П. — сидя друг против друга, руки в замке за головой, сцепиться ступнями: повороты туловища в стороны. Конечное положение держать по 5-10 секунд. 11. И.П. — сидя друг против друга, упереться разведенными в стороны ногами ступня в ступню: одновременные наклоны туловища к одноименной ноге в одну, затем в другую сторону. Держать в конечном положении 10-15 секунд. Лечь на спину и перейти к выполнению следующего упражнения. 12. И.П. — лёжа на спине, ноги в стороны: разведение ног с помощью партнера. Конечное положение держать 5-10 секунд. 13. И.П. — сидя спиной к партнеру, ноги в стороны, захватить друг друга под локти: наклон вперед с помощью партнёра, наваливающегося на Вас сверху. Конечное положение держать 10-30 секунд, затем подняться в И.П. и свести ноги. 14. Сидя, ноги вместе: наклоны вперед с помощью партнера, наваливающегося Вам на спипу. Конечное положение держать 10-30 секунд. 15. И.П. — опереться спиной нa ступни согнутых ног лежащего на спине Партнера: прогнуться в спине с Помощью партнера, выпрямляющего свои ноги и удерживающего Вас за руки. Конечное положение держать 5-10 секунд. 16. И.П. — сидя, подтянуть ступни, сведя вместе подошвы, руками захватить пальцы ног и подтянуть пятки еще ближе к промежности, стоящий сзади на коленях партнер опирается руками на Ваши колени: разведение ног и наклон туловища вперед с помощью партнёра, надавливающего руками на колени и наваливающегося грудью Вам на спипу. Держать 5-10 секунд. 17. И.П. — лежа вниз лицом, ноги согнуть в коленях, партнёр захватывает их за лодыжки, придерживая снаружи Ваши колени своими бедрами: разведение согнутых в коленях ног партнером, постепенно увеличивая амплитуду движений. Конечное положение держать 5-10 секунд. Не меняя И.П., свести ноги внутрь, держать 5-10 секунд. 18. И.П. — лежа лицом вниз, ноги согнуть в коленях, партнер сзади захватывает Ваши ноги за пальцы стоп: сгибание ног в коленных суставах партнёром. Конечное положение держать 5-10 секунд. 19. И.П. — стоя лицом друг к другу: выполнить несколько махов в сторону прямой ногой, затем с помощью партнера отвести её в сторону-вверх до предела и держать 10-30 секунд. Затем выполнить упражнение с другой ноги. 20. И.П. — стоя боком к партнеру и опираясь о его плечо: выполнить несколько махов прямой ногой вперед-назад, и с помощью партнёра поднять прямую ногу вверх до предела. Конечное положение держать 10-30 секунд. Затем выполнить упражнение с другой ноги. 21. И. П. — в висе на перекладине: партнер, захватив за ноги, «растягивает» Вас, повисая на ногах. Держать «растяжку» 5-10 секунд.

Список использованной литературы:

  1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. — М.: Лептос, 1994.-368 с. Подробнее.

Немного теории, чтобы определиться с желаниями:

Стретчинг — целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и растяжки. Эта система позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Название это происходит от английского слова «stretching» — растягивание. Существует три типа упражнений для гибкости и развития подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта и танца, будь то гимнастика, балет, акробатика, йога. Эта многообразная система действенных упражнений возникла в 50-е годы XX столетия. Но лишь 20 лет назад разработали упражнения на растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.

Статические — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати — шестидесяти секунд. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Но для общего развития, чтобы лучше разобраться в этом вопросе, следует дать определение и двум другим видам растягивания.

Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.

Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.

Занятия стретчингом в Москве подходят для всех возрастных групп независимо от состояния здоровья. Они особенно полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической формы. К тому же, стрейчинг-тренировки не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

Растяжка в паре

То, что в спортзалах практикуются парные занятия стретчингом, оказывается, уже давно вошло в практику фитнес-тренировок. Но если вы не можете посещать занятия в клубе в силу каких-либо причин, а заниматься очень хотите, можно устроить парные занятия и дома. Для этого вам всего лишь требуется найти еще одного человека, желающего научиться стретчингу и получить классную растяжку. Это может быть подружка или молодой человек, а может быть, муж согласится поучаствовать, ведь мужья гордятся женами, у которых прекрасное тело, так пусть помогают в этом.

Тренировки можно проводить дома или на открытом воздухе, разницы существенной нет, главное – вы должны получать удовольствие от занятий.

Растяжка в паре предусматривает следование определенным правилам, о которых я сейчас и расскажу.

Виды растяжки тела

Статическая растяжка – оптимальный вариант для тех, кто только начинает знакомиться с растяжкой. Статика – это упражнение, при котором нужно задержать положение с растянутыми мышцами в течение определенного времени, обычно 15-60 секунд. Все движения происходят с естественной амплитудой, без «пружинок» и проталкивания тела через боль. Это позволяет растягиваться без риска получить травму.

Упражнения динамической растяжки больше подходят для подготовленных спортсменов. Если сразу начать растягиваться динамично, есть риск получить разрыв связок и другие травмы. Суть динамической растяжки в размашистой амплитуде движений, повышенной интенсивности и ускоренном темпе выполнения упражнения.

Упражнения для развития быстроты

Упражнения для развития быстроты

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для развития быстроты.

1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весом не более 20% от собственного веса.

2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 15-30 кг (выполнять 30-60 сек) – 2-3 шага в каждом направлении.

3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления – 1 мин (2-3 шага).

4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.

5. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время в парах. выполняется лицом и спиной вперед.

6. Низкие старты на дистанцию 5-10 м, выполнять с ведением мяча.

7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его дальше.

8. Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

9. Бег с захлестом голени на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию – можно выполнять с ведением мяча.

10. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.

11. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м  с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

12. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на туже дистанцию. Можно выполнять с ведение одного или двух мячей.

13. Рывок на 15-40-60 м  с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

14. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводить как соревнование.

15. Быстрый бег с высокого старта с имитацией обманных движений.

16. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой – спиной вперед.

17. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.

18. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках.

19. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м.

20. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводить как соревнование.

21. Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков.

 

 

 

22 Ведение одного- двух мячей.

23. Передача двух-трех мячей у стены на время.

24. Передачи у стены правой рукой с одновременным ведением левой.

25. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одой и двумя руками.

26. Лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передача одного-двух-трех мячей на время – 30-40 сек. Проводить как соревнование.

27. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время – 30-40 сек. Проводить как соревнование на количество ударов мяча.

28. Передачи, сидя одного-двух-трех мячей на время 30-40 с. Проводить как соревнование на количество передач.

29. Бег с максимальной частотой движения в упоре стоя (у гим. стенки, и т.п.) 5-10 с.

30. Бег на месте с максимальной частотой движений без упора.

31. Быстрая темповая смена ног из положения разножки (широкого выпада). Упражнение выполнять без подпрыгивания.

32. Многоскоки на одной ноге 10-15 м с предельной скоростью.

33. Прыжки на одной ноге  на месте в быстром темпе.

34. Бег на коротких отрезках (10-20) с предельной скоростью.

 

 

 

Используются технологии uCoz

Содержание Дозировка (раз) Назначение, ОМУ
1 И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки;
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх;
3-4-и.п.
4-8 На осанку. Смотреть на руки, темп средний
2 И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением;
3-4-то же
4-8 Сопротивляться посильно в среднем темпе.
3 И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые - наклон, вторые - наклон назад на спину партнера;
3-4- и.п .; 5-8- смена наклонов
4-8 На гибкость, ловкость. Ноги не поднимать.
4 И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти;
1- присед;
2-и.п .;
3-4- то же
4-8 Действовать одновременно, активно опираться на спину партнера.
5 И.п.- руки на плечи партнера;
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись;
4- и.п.
4-8 Ладонями создать отягощение на плечи партнера.
6 И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки;
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх;
3-4 и.п.
4-8 На гибкость.Руки не расцеплять
7 И.п.- первые - сед, обхватить второй за шею. Вторые - сед ноги врозь с наклоном;
1-2- первые - вис лежа;
3-4- и.п .;
5-8- сменить положения партнеров
4-8 Вторые - опереться руками о бедра, можно выпрямиться
8 И.п.- первые - лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых;
1-2- стойка на лопатках;
3-4- смена положений партнеров
4-8 Прогнуться больше, давление на лопатки и руки партнера.
9 И.п.- присед, руки на плечи партнера;
1- стойка, мах правой;
2- и.п .;
3- стойка, мах левая;
4- и. п.
4-8 Присед ниже. Мах выше, нога прямая.
10 И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо;
1-3- три прыжка на левую;
4-смена положения руки ног;
5- 7-прыжки на правой;
8- и.п.
4-8 Прыгать одновременно. Держать крепче ногу партнера.

ОРУ для детей старшей группы 5-6 лет - физинструктор.ру

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей группы 5-6 лет для планирования физкультурных занятий и утренней на год
Картотека общеразвивающих упражнений для старшей группы детского сада
С кубиками
С набивным мешочком
С гимнастической палкой
С флажками
С косичкой
С султанчиком
С обручем
С шестом
На гимнастической скамейке
Без предметов
Без предметов в движении
С мячом
В парах
С погремушками
С платочками

Общеразвивающие упражнения для детей старшей группы

обозначения:
И. п.- исходное положение
в и.п.-вернуться в исходное положение
В - 1- выполнение под счет
П - _ раз - количество повторов
Здесь модно скачать эти комплексы в таблице с описанием и схемами выполнения упражнений, выглядит так :

Или скачать эти комплексы в текстовом формате


Общеразвивающие упражнения для детей старшей группы 5-6 лет
Комплекс № 1 с кубиками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится два кубика)

1.И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, стукнуть кубик о кубик; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. то же. В - 1- руки через стороны вперед стукнуть кубик о кубик; 2- руки через стороны назад, стукнуть кубик о кубик. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в руках, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и. п. 3- наклониться вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, кубики в белых руках, руки вытянуты руки вытянуты вперед. В - 1- повернуть туловище влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3-повернуть туловище вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. на полу, ноги раздвинуты, колени прямые, кубики в руках, руки прижаты к груди. В - 1- 3 наклониться вперед, кубиками три раза каснуться носков ног; 4- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в руках вытянуты в стороны.В - 1- поднять левую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 2- в и.п. 3-поднять правую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 4- в и.п. П - 4 раз под каждой ногой.
7. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1-прыжок, ноги в стороны, руки поднять вверх, стукнуть кубик о кубик; 2-в и.п. П - 8-10 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа

Комплекс № 2 с набивным мешочком

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится один мешочек весом 200г)

1. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек в одной руке, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, переложить мешочек из одной руки в другую; 3-руки в стороны; 4- руки опустить вниз. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек держится двумя руками, руки прижаты к груди. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п.П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки вытянуты вперед. В - 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В - 1- наклониться вниз, оставить мешочек на полу; 2- выпрямиться, поставить руки на пояс. 3- наклониться поднять мешочек; 4- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, ноги пятки вместе, носки врозь, мешочек держится двумя руками, руки за головой В - 1- присесть, раздвинуть колени в стороны; 2- в и. п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мешочек на полу. В - 1-4 прыжки вокруг мешочка. П - 2 раза по 4 прыжка в каждую сторону.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Комплексы упражнений для детей 3-4 лет
Комплексы упражнений для детей 4-5 лет
Комплексы упражнений для детей 6-7 лет

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 3 с гимнастической палкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится гимнастическая палка)

1.И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В - 1-4 вытягивая руки выполнить круговое движение руками от локтя от себя; 1-4 поменять направление вращая руки от локтя к себе. П - 3 раза в каждом направлении.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках в руках подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, палка за спиной, зажата в локтевых суставах. В - 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди. В - 1- наклониться вперед, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, палка за головой на шее, руки согнуты в локтевых суставах сверху палки.В - 1- неглубоко присесть, раздвинуть колени; 2- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, палка лежит на полу. В - 1- прыжок через палку вперед; 2-прыжок через палку назад. П - 6-8 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 4 с флажками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 флажка)

1. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх скрестив флажки над головой; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке, руки вытянуты вперед, В - 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке, руки опущены вниз. В - 1- наклон влево, выполнить мах правой рукой над головой; 2- в и.п .; 3- наклон вправо; 4 в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя на пятках, в каждой руке, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, слегка прогнуться назад, поднять руки вверх; 2- в и.п. П - 7 раз.
5. И.п. на полу, ноги раздвинуты в стороны, колени прямые, в каждой руке, руки за спиной. В - 1- наклониться вперед, пронося руки через стороны, дотянуться кончиками флажков до носков ног; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. в каждой руке, стоя, ноги слегка расставлены, опущены вниз. В - 1- слегка присесть «пружинка», выполнить мах руками одна вперед-другая назад; 2- выпрямиться, выполнить обратный мах. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены.В-1- прыгнуть, ноги на ширину плеч, мах руками через стороны, скрестивки флажки над головой; 2- в и.п. П - 8 раз.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 5 с косичкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 косичка или веревка 50 см)

1. И.п. Стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки опущены вниз. В - 1- 2 подняться на носки, руки поднять вверх,; 3-4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. Стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки согнуты в локтях, прижаты к груди. В - 1- выпрямить руки вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя ноги на рукахне плеч, косичка в руках натянута, руки подняты вверх. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.; 3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. сидя, ноги согнуты в коленях, косичка в обеих руках обхватывает колени. В - 1-2 лечь на спину; 3-4 в и.п .; П - 6 раз.
5. И.п. лежа на спине, ноги прямые, вместе, косичка в обеих руках, руки за головой. В - 1- повернуться всем корпусом налево, руки положить на пол слева; 2- в и.п .; 3 то же вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. руки, ноги вытянуты вперед, косичка в руках, руки подняты вверх. В - 1-2 наклониться вперед; 3-4 в и.п .; П - 7 раз.
7. И.п. локтевые руки в локтевых суставах, локти разведены в стороны.В - 1- присесть; 2- в и.п. П - 7 раз.
8. И.п. стоя, ноги вместе, косичка лежит на полу, руки на поясе. В - прыжки через косичку произвольно. П - 7 раз

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 6 с султанчиком
(для выполнения каждому ребенку понадобится 2 султанчика: кольцо с лентами)

1. И.п. стоя на коленях, султанчики в руках, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх; 3 -руки в стороны; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И. п. сед на пятках, султанчики в обеих руках, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. В - 1- 4 менять положение рук. П - 7 раз.
3. И.п. сед на полу между пятками, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, руки через стороны поднять вверх; 2- в и.п. П - 7 раз.
4. И.п. стоя на коленях, поги раздвинуты, султанчики в руках, руки опущены вниз. В - 1- повернуть туловище влево-назад, султанчиком в левой руке дотронуться до пятки левой ноги; 2- в и.п. ; 3- то же вправо; 4- в и. п. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. на полу, ноги вытянуты вперед, вместе, султанчики в руках, руки убрать за спину. В - 1- наклонить туловище вперед, вытянуть руки вперед стараясь дотянуться султанчиками до носков ног; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед, султанчики в руках руки. В - 1- 2поднять руки вверх, грудь приподнять сделать мах руками вверх-вниз; 3-4 в и.п. П - 6 раз.
7. И.п. стоя, произвольно выполнить 10 прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа
Комплекс № 7 с обручем
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 обруч)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, обруч «одет» на плечи, держится двумя руками. В - 1- поднять руки вверх, 2 - в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед, обруч держать как руль. В - скручивающие движения рук в одну и другую сторону. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, обруч держать в двух сторонних полу. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.; 3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, обруч «одет» на талию, держится двумя руками, руки напряжены. В - 1- поворот туловища влево; 2- поворот туловища вправо. П - 4 раза в каждую сторону без остановки.
5. И.п. стоя на коленях, обруч держится двумя руками, руки подняты вверх, В - 1- наклон туловища вперед, обруч оставить на полу; 2- выпрямиться, поднять руки вверх в и. п .; 3- наклон туловища вперед, взять обруч; 4- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. сидит, обруч лежит на полу, ноги согнуты в коленях, расставлены за границами обруча, руки в упоре сзади. В - 1- приподнять ноги и одновременно поставить их в обруч; 2- в и.п. П - 7 раз
7. И.п. стоя на одной ноге в обруче, руки на поясе. В - прыжки на левой и правой ноге поочередно. П - 7 раз на каждой ноге.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 8 с шестом
(для выполнения упражнений на 1 шест длиной 1,5 м.для 4-5 детей)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены 4-5 человек одновременно держат шест дл. 1,5 м. хват руками сверху. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх.; 3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, шест прижат к груди. В - 1- 4 круговые движения руками шест от себя, 5-8 круговые движения руками шест к себе. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. стоя на полу, ноги на ширине плеч, шест поднят вверх. В - 1- наклониться вперед, шестом коснуться коленей; 2- в и.п. П - 7 раз.
4. И.п. сидит на полу, ноги вместе, шест прижат к груди. В - 1- наклониться вперед, шест оставить на ногах; 2- выпрямиться, поднять руки вверх.; 3- наклониться вперед, взять шест; 4- в и.п. П - 7 раз.
5. И.п. лежа на животе, ноги прямые, шест в руках, руки вытянуты вперед. В - 1- 4 поднять руки вверх, отрывая локти от пола, 5-8 спокойно опустить руки вниз, отдохнут. П - 5 раз.
6. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, шест удерживается двумя руками, руки опущены вниз.В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, держаться за руки, шест на полу. В - 1 прыжок на двух ногах через шест вперед, 2- прыжок на двух ногах через шест назад. П - 6-прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 9 на гимнастической скамейке
(для выполнения упражнений понадобится 1 гимн. Скамейка длиной 2 м. Для 4-5 детей)

1. И.п. стоя на гимнастической скамейке боком, ноги вместе, руки опущены вниз.В - 1- 2- поднять руки через вверх, потянуться; 3- 4 в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги по обе стороны скамейки (скамейка между ног), руки на поясе. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п .; 3- поворот туловища вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки подняты вверх. В - 1- наклониться вперед, руки вытянуть вдоль ног; 2- в и.п .; П - 7 раз.
4. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки в упоре на скамейку сзади.В - 1- поднять левую ногу вверх; 2- в и.п .; 3- поднять правую ногу вверх; 2- в и.п. П - 5 раз каждой ногой.
5. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В - 1- сесть на скамейку; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В - прыжки на двух ногах вверх с места, стараясь допрыгнуть до уровня скамейки. П - 8 прыжков.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 10 без предметов

1.И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Упражнение на внимание выполняется с изменением темпа. В - 1- одна рука на пояс; 2- вторая рука на пояс; 3- одна рука к плечу; 4- вторая рука к полечу; 5- одна рука вверх; 6- вторая рука вверх; 7-12- в обратном порядке. П - 5 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки к плечам. В - 1- руки в стороны; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В - 1- наклон влево; 2- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. на полу, ноги слегка раздвинуты, руки в упоре сзади. В - 1- левую ногу перекинуть через правую, поставить на носок; 2- и.п .; 3-то же правой; 4-в и.п. П - 4 раза в каждой ногой.
5. И.п. лежа на спине, руки под головой. В-1- 4 поднять одновременно обе ноги вверх, выполнить перекрестные движения ногами «ножницы». П - 5 раз с небольшим отдыхом.
6. И.п. лежа на спине, руки и ноги вытянуты. В - 1-2 повернуться на живот влево; 3-4 в и. п. то же вправо П - 2 раза с в каждую сторону в медленном темпе.
7. И.п. стоя, одна нога вперед-другая назад. П - 8-10 прыжков со сменой положения ног.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 11 без предметов в движении
(дети идут по залу выполняя упражнения под счет)

1. Положение: одна вверху, другая внизу. В - 1- поменять положение рук; 2- то же. П - 7 махов каждой руки.
2. Положение рук: руки согнуты в локтях перед грудью. В - 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. Положение рук: руки на поясе. В - 1- поворот туловища вправо; 2- поворот туловища влево без остановки. П - 4 поворота в каждую сторону.
4. Положение рук: руки на поясе. В - 1- наклон туловища вправо; 2- наклон туловища влево без остановки. П - 4 наклона в каждую сторону.
5. Положение рук: руки на коленях; ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. В - «гусиный шаг». П - 10-12 шагов.
6. Положение рук: руки в стороны. 1- шаг левой ногой, правую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 2- выпрямиться; 3- шаг правой ногой, левую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 4- выпрямиться.П - 4 раза под каждой ногой.
7. Выполнить подскоки, сочетая с активными махами рук. П - 1круг по залу.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 12 с мячом
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 мяч)

1. И.п. стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- вынести руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- руки опустить вниз. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мяч в руках, прижат к груди.В - 1- вытянуть руки вперед; 2- в и.п ;. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево; 2 в и.п .; 3- наклон вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево вниз к левой ноге; 2 слегка приподняться, наклониться прямо, касаясь мячом пола между ног; 3- слегка приподняться, наклониться вправо к правой ноге; 4- в и.п. П - 7 раз меняя направление.
5. И.п. в упоре сзади мяч зажат ступнями. В - 1- поднять ноги вверх удерживая мяч; 2- в и.п. П - 7 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед мяч удерживается двумя руками. В - 1- поднять руки вверх отрывая грудь от пола; 2- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. В - 1-4 прыжки вокруг мяча. П - 4 раза влево, 4 раза в право.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 13 в парах
(для выполнения упражнений ребенку понадобится партнер такой же комплекции)

1.И.п. стоя, пара стоит друг лицом к другу держась за руки, руки опущены вниз. В - 1-2 через стороны поднять руки вверх; 3-4 в и.п. П - 7 раз не разжимая рук.
2. И.п. стоя, пара стоит друг к другу, держась за руки, одна рука вытянута вперед, другая согнута в локтевом суставе. В - 1- поменять положение рук; 2- в и.п. П - 5 раз каждой рукой с напряжением.
3. И.п. стоя, пара стоит спиной друг другу, руки в замке в локтевых суставах. В - 1-2 наклониться вперед, вниз, слегка приподнимая второго на спине; 3-4 в и.п. То же в сторону другого. П - 4 раза каждый.
4. И.п. сидит на полу напротив друг друга, руки в упоре сзади, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, удерживается стопа к стопе. В - 1- поменять положение ног. П - 6 раз.
5. И.п. лежа на животе друг к другу держась за руки. В - 1-2 поднять руки вверх, приподнять грудь как можно выше; 3-4 в и.п. отдохнуть. П - 6 раз.
6. И.п. стоя, пара стоит друг лицом к другу держась за руки, ноги слегка расставлены. В - 1- один партнер стоит на месте, второй приседает; 2- в и.п. 3-4 то же вторая власть. П - 6 раз каждый.
7. И.п. стоя, пара стоит друг лицом к другу держась за руки. Подскоки по кругу. П - 4 раза по 4 подскока в каждую сторону.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.

Комплекс № 14 с погремушками

(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 погремушки)

1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1-3 поднять руки вверх, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. П - 7 раз.
2. И.п. Руки стоя, слегка расставлены, погремушки в обеих руках, прижаты к плечам, согнуты в локтях, локти вперед. В - 1 вынести руки вперед; 2- в и.п. П - 7 раз.
3. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернутся влево назад, положить погремушки на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 повернутся влево назад, взять погремушки; 4- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
4. И.п. руки, ноги раздвинуты, погремушки в обеих руках, руки за спиной.В - 1- 3 наклониться вперед, выполнить три пружинистых накачки; 4- в и.п. П - 7 раз.
5. И.п. лежа на спине, ноги прямо, погремушки в руках, руки прямые за головой. В - 1 - 3 согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, погремушками три раза постучать по коленям; 4- в и. п. П - 7 раз.
6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в руках спрятаны за спиной. В - 1–3 присесть, постучать погремушками три раза по полу; 4- в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, выполнить 10 прыжков на месте.

Общеразвивающие упражнения для детей 5-6 лет старшая группа.
Комплекс № 15 с платочками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 платочек 40х40 см)

1. И.п. Рука стояла слегка расставлены, платочек в левой руке, рука опущена вниз, правая рука на поясе. В - 1- мах рукой с платочком вверх; 2 - в и.п. П - 7 раз левой рукой, переложить платочек в правую руку. П - 7 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек в одной руке, руки в стороны.В - 1- вытянуть руки вперед, переложить платочек в другую руку; 2 - руки в стороны. Тоже в обратном направлении. П - 7 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, платок в левой руке, рука поднята вверх, правая рука на поясе. В - 1- наклон влево, мах платочком над головой; 2 - в и. п. П - 4 раза правой рукой с наклоном влево, переложить платочек в левую руку П - 4 раза левой рукой с наклоном вправо.
4. И.п. стоя на коленях, левая рука на поясе, права с платочком отведена в сторону. В - 1- поворот туловища влево, рукой с платочком как бы обнять себя; 2- в и.п. П - 4 раза правой рукой с поворотом влево, переложить платочек в левую руку П - 4 раза левой с поворотом вправо.
5. И.п. у вас, ноги раздвинуты, платок в левой руке, рука прижата к груди, правая рука на поясе. В - 1- наклон вперед, широкий мах рукой платочком в сторону; 2 - в и.п. П - 4 раза правой рукой, переложить платочек в левую руку П - 4 раза левой рукой с наклоном вправо.
6. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, платочек за концы удерживается двумя руками, руки опущены вниз.В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2 - в и.п. П - 7 раз.
7. И.п. стоя, выполнить 10 произвольных прыжков на месте.

Методическая разработка технологической карты урока по физической культуре. Спортивные игры. Баскетбол

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА УРОКА №55 по физической культуре. 9а класс. Спортивные игры. Баскетбол Тема урока: «Сочетание приёмов передач, ведение и бросков. Бросок двумя руками от головы в прыжке »Подготовила: Третьякова Елена Олеговна учитель физической культуры ГБОУ школы №476 Колпинского района Санкт-Петербурга Технологическая карта урока №55 Предмет Физическая культура Класс 9а Раздел учебной программы Спортивные игры.Баскетбол - 27 часов Тема урока Сочетание приёмов передвижений и остановок. Сочетание приёмов передач, ведение и бросков. Бросок двумя руками от головы в прыжке - 3 часа Основные термины, понятия темы Стойка баскетболиста, передвижения и остановки. Высота отскока мяча при ведении, способы передач мяча, бросок мяча в движении. Бросок двумя руками от головы в прыжке. Тип урока Урок изучения нового материала Цель урока Совершенствовать технику сочетания приёмов передач, разучить технику броска двумя руками от прыжка.Задачи урока Образовательные по формированию двигательных умений и навыков Оздоровительные Воспитательные Образовательные по формированию знаний 1. Способствовать формированию навыка в выполнении сочетания приёмов передач, ведение мяча; 2. Разучить технику выполнения броска двумя руками от головы в прыжке; 3. Сформировать навык в применении в игре стритбол технических приёмов. 1.Содействовать развитию координационных, скоростно-силовых способностей применительно к выполнению передач мяча, ведение мяча, бросков мяча.1.Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности, активности и чувства коллективизма. 1.Содействовать усвоению учащимися знаний о выполнении выполнения мяча, передач мяча, бросков мяча и ТБ при работе с баскетбольным мячом. Организация пространства Формы организации учебной деятельности Ресурсы Индивидуальная, в парах, фронтальная Учебник, тест (для выделенных), плакаты по теме урока Материально-техническое обеспечение Баскетбольные мячи 25 шт., Баскетбольные щиты 2 шт., Свисток, секундомер Место проведения Спортивный зал 24 х 12м Планируемые образовательные результаты Предметные МетапредметныеЛичностные 1.Способность преодолевать трудности, выполнять учебные задания по технической подготовке в полном объеме; 2. Уметь применить знания и умения выполнения приёмов в учебной, игровой деятельности; 3. Осваивают умения отбирать физические упражнения для самостоятельных занятий с оздоровительной функциональной направленностью. Познавательные: 1.Формировать умения определять цели обучения, ставить новые задачи в учебной деятельности Коммуникативные: 1.Владеть умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействовать с ним во время учебной и игровой деятельности Регулятивные: 1.Формировать умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности решения 1.Формировать положительное отношение к занятиям двигательной активности для выполнения программных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом и техническом совершенстве.Продолжение Использование современных образовательных технологий на уроке Здоровье сберегающих технологий Технологии коллективного обучения Технологии разноуровнего обучения Технологии проблемного обучения Внед адаптивной системы обучения с учётом индивидуальных обучающихся и их состояния здоровья. Обучение в сотрудничестве и совместной деятельности с учителем и другими обучающими, умение выполнять физические упражнения индивидуально и в парах. Выполнение физических упражнений по принципу: от простого к сложному, учитывая индивидуальные особенности физического развития и физической подготовки.Свободное приобретение навыков и навыков в различных ситуациях практического опробования и осмысления. СТРУКТУРА УРОКА Этап урока Частные задачи Содержание учебного материала Время (мин.) Методы и приёмы работы ФОУД Виды деятельности Формируемые УУД учителя обучающихся 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1. Органи-зацион-ный момент (5 мин.) Обеспечить начальную организацию и эмоционально-психологическую готовность обучающихся к восприятию информации учителя (1). Создать целевую установку на достижение конкретных результатов в предстоящей деятельности (2).1. Вход в спортивный зал в колонне, построение в шеренгу, приветствие. 2. Сообщение задач урока обучающимся, беседа по технике выполнения технических приёмов, ТБ на уроке. 15-20 сек. 2-3 мин. Распоряжения, команды учителя Фронтальная Фронтальная Проверяет готовность обучающихся к уроку; Организует построение на боковой линии справа в одну шеренгу; Задаёт интервал-левая рука на пояс, вниз; приветствует обучающихся. Озвучивает тему урока; организует беседу, которая помогает обучающим формулировать цели и задачи на урок.Выполняют организующие команды по распоряжению учителя; приветствуют учителя; обсуждают тему урока. Слушают, обсуждают и задают вопросы по теме урока. Личностные: Самоорганизация; Смыслообразование. Познавательные: Знакомятся с планом урока, принимают участие в беседе, формулируют задачи, умение выделять главное. Коммуникативные: Взаимодействуют с учителем во время беседы, умение задавать вопросы по теме урока. Планирование учебного сотрудничества с учителем и одноклассниками. Регулятивные: Умение корректировать свои действия в соответствии с изменяющейся ситуацией; Принимают решения и осуществляют выбор в учебной и познавательной деятельности. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 2. Актуали-зация опорных знаний и умений Обеспечить психологическую и функциональную готовность обучающихся к решению задач основной части урока и достижению его целевой установки. Содействовать активизации внимания и организованности обучающихся (3,4). Содействовать общему разогреванию и руководенному введению организма обучающихся в активную двигательную деятельность (5). 3. Строевые упражнения: -повороты на месте. 4. Упражнение на формирование правильной осанки: И.п.-стойка, руки на пояс 1-подняться на носки 2-.и.п. 3-подняться на носки 4-и.п. 5- руки в стороны 6-подняться на носки, руки через стороны вверх 7-руки в стороны 8-и.п. 5. Ходьба в обход налево по залу в колонне по одному с дистанцией в два шага с заданием: 1,2,3,4 - ходьба на носках, руки за головой 5,6,7,8 - ходьба на пятках, руки в стороны 15 сек. 2 раза 2 раза 20м Команды учителя («Напра - во!», «Прыжком, нале - во!»). Следит за правильным выполнением упражнений Счёт учителя. Счёт учителя. Сохранять вертикальное положение туловища, вперёд не наклонять. Темп упражнения средний. В колонне. В колонне. Организует выполнение строевых упражнений, упражнений на формирование правильной осанки на месте. Следит за правильным выполнением упражнений. Организует под счёт выполнение ходьбы с заданием; следит за правильным выполнением упражнений. Выполняют повороты на месте под команды учителя. Выполняют упражнения под счёт учителя. Выполняют упражнение под счёт учителя. Личностные: Самооценка выполненной работы Регулятивные: Контролировать свои действия согласно рекомендациям учителя.Познавательные: Умение выполнять, выполнять. Коммуникативные: Умение работать индивидуально 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Постепенная функциональная подготовка сердечно-сосудистой системы и органов дыхания к повышенным нагрузкам (6 а, б, в, г, д). Содействовать восстановлению ритма дыхания до оптимального (7) Организовать обучающихся для выполнения общеразвивающих упражнений (8,9) 6. Бег в обходном зале в колонне по одному в равномерном темпе с заданием: а) бег по залу б) противоходом от лицевой до лицевой линии с заданием: - приставной шаг правым / левым боком - подскоки - бег спиной вперёд в) по диагонали: - в стойке баскетболиста правым / левым боком г) по боковым линиям приставной шаг спиной вперёд д) ускорение по диагоналям 7. Бег с достижением снижения скорости до перехода на ходьбу с сохранением дистанции два шага. 8. Перестроение поворотом налево с лицевой линии в колонну по два. 1 круг 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 20 сек. 20 сек. Выполнять смену способа передвижения и задания по распоряжению учителя. Выполнять по кругу с соответствующим переходом на шаг. Команды учителя («Налево с лицевой линии в колонну по два-Марш!» В колонне. В колонне Поточная Организует бег с заданием. Задаёт дистанцию ​​при выполнении заданий в беге.Контролирует выполнение заданий. Акцентирует внимание обучающихся на соблюдение ритма дыхания. Перестраивает класс в две колонны; задаёт дистанцию, интервал, поворачивает колонны направо. Выполняют бег с заданием. . Выполняют бег по кругу с проверенным снижением скорости и переходом на шаг. Выполняют перестроение под команды учителя. Личностные: Самоконтроль выполнения упражнений. Регулятивные: анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения. Личностные: Самоконтроль по общему самочувствию. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности позвоночника шейного отдела, в суставах рук и фаланг пальцев (упр.1,2,3,4,5). 9. Общеразвивающие упражнения: Упр.1.и.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон головы вперёд. 2- тоже, назад. 3-тоже, вправо. 4-тоже, влево. Упр.2 и.п.-стойка ноги врозь, руки согнуть перед грудью, кисти рук в замок. 1,2,3-круговые движения вправо 4-и.п. 5,6,7-круговые движения влево 8-и.п. Упр.3и.п.- стойка ноги врозь, руки согнуть перед грудью, кисти рук в замок. 1-подняться на носки, руки выпрямить вперёд 2-и.п. 3-руки выпрямить вверх 4-и.п. Упр.4 и.п. - стойка ноги врзь1-руки в стороны, сгибание и разгибание пальцев 2-руки вверх, сгибание и разгибание пальцев 3-руки в стороны, сгибание и разгибание пальцев 4-и.п. 3 раза 2 раза 2 раза 2 раза Счёт учителя. Выполнять упражнения с небольшой амплитудой. Темп упражнения медленный. Выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Счёт учителя.Темп упражнения средний. Счёт учителя. Сгибание и разгибание пальцев кистей выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная Проводит комплекс ОРУ; контролирует выполнение упражнений. Выполняют под счёт учителя комплекс ОРУ. Личностные: Самоконтроль выполнения перестроения, ОРУ. Регулятивные: Умение контролировать свои действия согласно рекомендации учителя Познавательные: Умение наблюдать, выполнять. Коммуникативные: Умение выполнять упражнения согласованно вместе с учителем.1 2 3 4 5 6 7 8 9 Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и растягиванию мышц туловища (упр.6, 7, 8). Упр.5 ​​и.п.-стойка ноги врозь, кисти рук к плечам 1,2,3-круговые движения вперёд 4-и.п. 5,6,7- круговые движения назад 8-и.п. Упр.6 и.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс 1,2,3- правая рука через сторону вверх, наклон влево 4-и.п. 5,6,7-левая рука через сторону вверх, наклон вправо 8-и.п. Упр.7 и.п.-стойка ноги врозь, руки вперёд, кисти в замок 1,2,3-поворот вправо 4-и. п. 5,6,7-поворот влево 8-и.п. Упр.8 и.п.-стойка ноги врозь, наклон вперёд, руки в стороны 1-поворот вправо, левая рука дугами наружу к носку правой ноги, правая вверх 2-поворот влево, правая рука дугами наружу к носку левой ноги, левая вверх . 2 раза 3 раза 3 раза 8 раз Счёт учителя. Акцентировать внимание обучающихся на увеличении амплитуды движения. Темп упражнения средний Счёт учителя. Акцентировать внимание обучающихся на увеличении амплитуды движения. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Постепенное увеличение амплитуды упражнений.Темп упражнения средний. Счёт учителя. Темп упражнения быстрый. Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Содействовать растягиванию мышц нижнего пояса (упр.9, 10). Способствовать развитию движений (упр.11). Организовать обучающихся для выполнения Упр.9 и.п –стойка, руки на пояс 1-поворотный направо 2,3-пружинистый выпад вперёд 4-поворотный налево в и.п. 5-поворотный налево 6,7-пружинистый выпад вперёд 8-поворотный налево в и.п. Упр. 10 и.п.- широкая стойка, руки на пояс 1-присед на правой, левая в сторону на пятку, руки вперёд 2-разогнуть правую в и.п. 3-присед на левую, правая в сторону на пятку, руки вперёд 4-разогнуть левую в и.п. Упр.11 и.п.-стойка, руки вниз 1- прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны 2-прыжком в стойку ноги врозь, руки через вверх, хлопок в ладоши 3-прыжком в стойку ноги врозь, руки в стороны 4 -прыжком в и.п. 10. Упражнения с баскетбольным мячом на развитие ускоренно- 3 раза 4 раза 3 раза 20 сек. Счёт учителя. Выполнять упражнение с максимальной амплитудой. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Спину держать прямо.Руки вниз не опускать. Темп упражнения средний. Счёт учителя. Темп упражнения быстрый. Взять баскетбольный мяч по распоряжению Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная, упражнения выполняются Объясняет порядок выполнения Выполняют комплекс упражнений Личностные: Самооценка выполненной работы. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 упражнений на развитие скоростно-силовых средств (10, упр.1-8). силовых способов: Упр.1- и.п.-левая нога вперёд, мяч на уровне груди. Выполнить бросок и ловлю двумя руками.Упр.2 и.п.-упор лёжа, мяч зажат стопами. Выполнить передвижение на руках в правую сторону, сгибание и разгибание рук. Упр.3 и.п.- упор лёжа, правя рук на мяч, левая на пол. Сгибание и разгибание рук. Упр.4 и.п.-команда «Внимание!» высокого старта, мяч под правой рукой. Выполнить челночный бег. Упр.5 ​​и.п.-левая нога впереди, мяч за головой. Выполнить бросок из-за головы и ловлю двумя руками. Упр.6 и.п.-упор лёжа, мяч зажат стопами. Выполнить передвижение на руках в левую сторону, сгибание и разгибание рук.10 раз юн.-3 раза дев.-1 раз юн.-5 раз дев.-3 раза 3 отрезка 10 раз юн.-3 раза дев.-1 раз учителя. Выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Выполнять самостоятельно. Голову, спину держать прямо, не прогибаться. Темп упражнения медленный. Выполнять самостоятельно. Упражнение с максимальной амплитудой. Темп упражнения медленный. Выполнять по свистку. Темп упражнения средний. Выполнять самостоятельно. Темп упражнения средний. Выполнять самостоятельно. Голову, спину держать прямо, не прогибаться.Темп упражнения медленный. поточно с временным интервалом. упражнений. Дифференцированный подход при выполнении упражнений. Контролирует выполнение упражнений. Задаёт высоту броска мяча. по распоряжению учителя. Соблюдают ТБ при работе с баскетбольным мячом. Регулятивные: Умение выполнять поставленные задачи для конкретных упражнений. Контролировать свои действия согласно рекомендации учителя. Познавательные: Умение выполнять, выполнять. Коммуникативные: Умение работать индивидуально.1 2 3 4 5 6 7 8 9 Упр.7 и.п.- упор лёжа, левая рук на мяч, правая на пол. Сгибание и разгибание рук. Упр.8 и.п.-команда «Внимание!» высокого старта, мяч под правой рукой. Выполнить челночный бег. юн.-5 раз дев.-3 раза 3 отрезка Выполнять самостоятельно. Упражнение с максимальной амплитудой. Темп упражнения медленный. Выполнять по свистку. Темп упражнения средний. 3. Основная часть урока Способствовать закреплению навыка ведения мяча в движении (11, упр. 1,2) 11. Упражнения с ведением мяча в движении: Упр.1 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Встречное ведение мяча. Упр.2 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Правая сторона - ведение мяча на месте правой рукой, по свистку-низкое ведение, с последующим –высокое ведение. Левая сторона - хоотичное ведение мяча по залу, по свистку-ведение на месте, с последующим - ведение по залу. 1 мин. 2 мин. Поворот выполнять на боковых линиях. Упражнение выполнять правой и левой рукой. Смена заданий выполнять по свистку учителя. Фронтальная Фронтальная Организует выполнение упражнений; следит за высотой отскока мяча, правильностью выполнения поворотов.Объясняет порядок выполнения упражнений; контролирует выполнение упражнений. Выполняют упражнение. Выполняют упражнение. Личностные: Воспитывать дисциплинированность, нравственность; ценность здоровья; воспитывать волевые качества и дружелюбие; Самооценка и самоконтроль двигательных действий. Регулятивные: Умение осуществлять контроль своей деятельности в процессе результата; Анализируют и объективно оценивают результаты собственного труда, находить возможности и способы их совершенствования. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Способствовать формированию навыков в выполнении сочетания приёмов передач, ведения мяча (12, упр.1,2) Разучить технику выполнения броска двумя руками от головы в прыжке (13, упр.1,2, 3) . 12. Упражнения на сочетание приёмов передач мяча, ведение мяча Упр.1 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Передачача двумя руками в движении после мяча. Упр.2 и.п.-стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Выполнить ведение ведение мяча, поворот, передача мяча в движении после ведения мяча.13. Упражнения для разучивания броска двумя руками от головы в прыжке: Упр.1 объяснение, показ броска двумя руками от головы в прыжке Упр.2 имитация технического приёма без мяча, после ведения. Упр.3 и.п.- стойка баскетболиста, мяч в правой руке. Выполнить ведение, поворот, бросок двумя руками в прыжке после ведения мяча. 2 мин. 2 мин. 1 мин. 3 мин. 3 мин. Выполнять передачу мяча по свистку учителя. Ведение мяча выполнять правой и левой рукой. Упражнение начинать с боковых линий, поворот выполнять на противоположной боковой линии, передача мяча с заданием: правая сторона-с отскоком от пола, левая-верхняя. Упражнения выполнять в шеренгах. Упражнение выполнять в шеренгах с боковыми линиями встречным движением Фронтальная Фронтальная Фронтальная Фронтальная Объясняет и показывает технику выполнения передач, передачи мяча в движении после ведения мяча на месте. Объясняет порядок выполнения упражнений, лучшая пара показывает упражнение. Объясняет, показывает упражнение; контролирует выполнение упражнений. Объясняет, показывает упражнение; контролирует выполнение упражнений. Слушают объяснения учителя, смотрят показ упражнения лучшей парой, выполняйте упражнения.Слушают объяснения учителя, смотрят показ упражнения лучшей парой, выполняйте упражнения. Слушают объяснения учителя, смотрят показ работают, упражнение. Познавательные: Умение выделить главное из объяснения и показа упражнения, выполнять действия по алгоритму, анализировать свои действия; Умение наблюдать и слушать; Умение сравнивать, выделять и делать вводы. Коммуникативные: Умение работать индивидуально и в группе; Выполняют согласованно действия с партнёром. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Закрепить игровые знания и умения в деятельности.14. Игра в «Стритбол». 6 мин. Объяснение основных игровых моментов. групповая Организует проведение игры; знакомит с ограничениями игры; правила ТБ во время игры; разбирает ошибки в игре. Играют в игру; Выполняют правила игры Личностные: Самоанализ и самооценка действий в игровой деятельности. Познавательные: Выполняют действия игры по алгоритму. Регулятивные: Контролируют действия в игре. Коммуникативные: Умение взаимодействовать в коллективе; Учатся правил общения с участниками, соперником в игровой деятельности.Выполняют согласованно действия с партнёром. 4. Рефлексия учебной деятельности. Содействовать оптимизации ритма дыхания и ЧСС. Соответственно полученный результат поставленной целью 15. Игра на внимание «Запрещённое движение». 16. Итог в виде диалога (продолжи предложение): 1. Сегодня на уроке я выполнял ... 2. Мне запомнилось..3. Самое интересное было ... 4. Самое непонятное для меня ... 1-2 мин. 3-4 мин. Объяснение правил игры. Проводит игру. Подводит итог игры. Диалог (вопрос-) фронтально-фронтально Организует построение на боковой линии справа в шеренгу.Проводит игру. Проводит диалог с обучающимися классами. Помогает учащимся и осознать то, что уже усвоено и подлежит усвоению, осознать качество Выполняются по распоряжению и вместе с учителем. Отвечают на вопросы учителя. Анализируют результат своей работы на уроке. Коммуникативные: Участвуют в коллективном взаимодействии. Личностные: Самоанализ и самооценка собственной деятельности на уроке. Познавательные: Умение структурировать знания. Умение сравнивать, выделять 1 2 3 4 5 6 7 8 9 5.Трудность вызвало при выполнении ... 6.Сегодня на уроке я научился выполнять ... и уровень усвоения материала. Хвалит всех особо отличившихся при выполнении упражнений. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке. причины ошибок, строить логические решения. Регулятивные: Адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала. Коммуникативные: Приходить к общему мнению, обобщать пройденный материал. Предметные УУД: Применение полученных знаний и умений в игровой деятельности.

Упражнения для развития быстроты

Упражнения для развития быстроты

Упражнения для развития быстроты.

1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весом не более 20% от собственного веса.

2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 15-30 кг (30-60 сек) - 2-3 шага в в каждом направлении.

3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (2-3 шага).

4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.

5. Высокие старты на дистанцию ​​5-10 м по сигналу на время в парах. выполняется лицом и спиной вперед.

6. Низкие старты на дистанцию ​​5-10 м, выполнять с ведением мяча.

7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию ​​5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его дальше.

8. Бег на дистанцию ​​30-40 м. с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую ​​же дистанцию.Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

9. Бег с захлестом голени на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию ​​- можно выполнять с ведением мяча.

10. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.

11. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию ​​30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

12. Бег с выбрасыванием прямые ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на туже дистанцию. Можно выполнять с ведение одного или двух мячей.

13. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

14. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводить как соревнование.

15. Быстрый бег с высокого старта с имитацией обманных движений.

16. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.

17. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.

18. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающими два мяча на друге вытянутых рук.

19. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м.

20. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводить как соревнование.

21. Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков.

22 Ведение одного- двух мячей.

23. Передача двух-трех мячей у стены на время.

24. Передачи у стены правой рукой с одновременным ведением левой.

25. Жонглирование двумя тремя теннисными мячами одой и двумя руками.

26. Лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передача одного-двух-трех мячей на время - 30-40 сек. Проводить как соревнование.

27. Дриблинг у стены на вытянутых руками двумя мячами на время - 30-40 сек. Проводить как соревнование на количество ударов мяча.

28. Передачи, рекомендую одного-двух-трех мячей на время 30-40 с.Проводить как соревнование на количество передач.

29. Бег с максимальной величина в упоре стоя (у гим. движения и т.п.) 5-10 с.

30. Бег на месте с минимальная скорость движений без упора.

31. Быстрая темповая смена ног из положения разножки (широкого выпада). Упражнение выполнять без подпрыгивания.

32. Многоскоки на одной ноге 10-15 м с предельной скоростью.

33.Прыжки на одной ноге на месте в быстром темпе.

34. Бег на коротких отрезках (10-20) с предельной скоростью.

Используются технологии uCoz

План -конспект урока по физкультуре

II. Основная часть

1. Стойка баскетболиста
Сначала отработаем стойку без мяча.

Мячи положите на пол.

Разберем технику выполнения стойки:

ноги поставить в стойку ноги врозь

и слегка согнуть в коленях.

Главное, распределить тяжесть тела равномерно

на обе ноги, чтобы в любой момент можно было

стартовать в любом направлении, руки слегка согнуты,

туловище немного наклонено. Тело как пружина,

готово действовать.

По первому сигналу вы принимаете

стойку баскетболиста и замираете в ней, по второму

- выпрямляет и расслабляетесь.

Далее задача усложняется, по первому сигналу

вы начинаете двигаться приставными шагами

вокруг своего мяча, по второму сигналу

замираете в стойке баскетболиста.

2.Защитная стойка
В этой стойке ноги сильно согнуты, передвигаться

надо мягко, скользящим шагом, без прыжков,

руки согнуты и разведены в стороны.

Ведение мяча на месте

Ведение мяча правой рукой (30 с).

Ведение мяча левой рукой (30 с).

Ведение мяча поочередно правой и левой рукой (30 с).
3.Ведение мяча в движении.
(Основная задача - не сталкиваться и не

мешать остальным ученикам. )

Ведение мяча правой рукой (30 с).

Ведение мяча левой рукой (30 с).

Ведение мяча поочередно правой и левой рукой (30 с).

4. Остановка прыжком.
Этот вариант применим, когда необходимо резко

остановиться.Делать это надо прыжком с

приземлением на обе ноги, но одна нога ставится немного, чтобы обеспечить игроку большую устойчивость вперед.
А сейчас выполните ведение мяча по всему залу

любым способом, но по сигналу нужно тут же

прыжком.

5. Повороты с мячом
Повороты выполняются вперед и назад, на передней

части стопы согнутой опорной ноги, с шагом другой

вперед или назад и одновременным поворотом туловища.

Для отработки поворотов выполните следующие задания.
Обычный бег по всей площадке с мячом в руках,

стараясь выполнять повороты, чтобы уворачиваться

от других игроков, максимально четко.

Повороты с ведением мяча.

Повороты с ведением мяча спиной вперед.

Игровое упражнение

6. Игра «Перестрелка»
Площадка делится чертой поперек на две равные части.На расстоянии 2–2,5 м от каждой из коротких сторон проводится еще по чертежам. Таким образом, площадка представляет поле, состоящее из 4 полос: две полосы широкие («города») и две узкие (места для «плена»). Две равные команды размещаются в каждом городе в произвольном порядке. Руководитель выходит на середину площадки и подбрасывает волейбольный мяч вверх. Игроки стараются, не выходя из своих городов, завладеть мячом, и между командой начинается перестрелка. Игроки каждой команды бросают мяч в игроков, чтобы выбить их из города и взять в плен.
Каждый игрок, задетый мячом, становится «пленником», после чего он переходит на полосу, помещенную за городом другой командой. Пленник может подбирать (или ловить) залетающий на его полосу мяч и бросать его в игрока чужой команды. Пленных можно освобождать. Для этого надо бросить любому пленнику мяч так, чтобы тот мог поймать его с лету. Если пленник поймает мяч, то, держа его в руках, он беспрепятственно переходит в свой город и имеет право оттуда бросить этот мяч в противников или же для выручки перебросить его другому пленнику.Обе команды стараются помешать пленникам ловить мяч. Выигрывает команду, сумевшая взять в плен игроков другую команду.
Правила:
1. В игре не разрешается заходить за очерченные линии (помимо случаев ухода в плен и возвращение из плена), брать мяч, находящийся на другой полосе, бегать с мячом, отбивать летящий мяч ладонями. В случае нарушений этих правил другая команда получает право брать обратно в свой город из своих игроков, попавших в плен (или не отдавать в плен задетого мячом игрока).
2. Если игрок поймает мяч, брошенный в него, или мяч, переброшенный пленному игроку, то это за попадание не считается; если же при попытке поймать мяч игрок выпустил его из рук, то в таком случае попадание считается действительным и такой игрок идет в плен.

Технологическая карта урока по физической культуре

Урок проведён преподавателем физической культуры Мишкой М. П. в ГБПОУ МО «Раменский колледж» 11.12. 2018г.

Группа: 1МР / 17 (курс, мехатроника и первый робототехника)

Цель: Развитие физических качеств и координационных способностей

Образовательные задачи (предметные задачи)

Развивающие задачи (метапредметные результаты):

Воспитательные задачи (личностные результаты):

Формы работы: фронтальная, поточная, групповая (в парах).

Инвентарь и оборудование: шведская стенка, брусья, конь, гимнастические скамейки, маты, скакалки, гири 16 кг, набивные мячи, карточки-задания, свисток, секундомер

Проводящий: Мишкой М. П.

Деятельность преподавателя

Деятельность учащихся

Дозировка

Универсальные учебные действия

Подготовительная часть - 11,5 минут

Построение, приветствие. Проверяет готовность обучающихся к уроку, озвучивает тему и цель урока, формы его проведения; предлагает учащимся сформулировать свои цели и задачи урока.

Создаёт эмоциональный настрой на изучение и повторение материала,

психологический настрой обучающихся на предстоящее занятие.

Слушают

и обсуждают тему урока.

Ставят свои цели и задачи урока.

1 мин.

Личностные:

понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учиться; стремятся хорошо учиться, правильно идентифицируют себя с позицией студента.

Коммуникативные:

слушают собеседника, строят высказывания, излагают своё мнение.

Регулятивные:

принимают решения и осуществляют выбор в учебной и познавательной деятельности, умеют высказывать мнения по существу полученного задания.

Вопрос. Ребята, что такое круговая тренировка?

Для чего она нужна?

—Молодцы, ребята.

- Сегодня мы будем с вами совершенствовать навыки работы в висе, в упоре, со скакалкой методом круговой тренировки. А учащиеся, освобожденное от физических нагрузок, будут выполнять страховку.

ение правил ТБ на уроках гимнастики

Предлагает упражнения,

подготавливающие запястные, коленные и голеностопные

суставы к работе.

Во время движения учащихся по кругу учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объяснение положения рук и упражнений.

Во время ходьбы и бега выполнением упражнений за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным упражнением в движении.

Подаёт сигнал к смене ходьбы и бега голосом.

Слушают вопросы учителя, соответствуют вопросы задания учителя.

Актуализация знаний по ТБ

Ходьба по залу с дистанцией 2 шага в колонну по одному:

- на носках, руки вверх в «замок».

- на пятках, руки за спину,

- перекатом с пятки на носок, руки в стороны,

—В полуприседе, руки вперёд,

—В полном приседе, руки на коленях.

Бег в равномерном темпе.

Выполняют специальные беговые упражнения:

- спиной вперёд

—С высоким подниманием бедра,

—С захлёстыванием голени назад,

- приставным шагом правым и левым боком.

Ходьба

с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

30 сек.

30 сек.

10сек.

10сек.

10 сек.

10 сек.

10 сек.

10 сек.

10 сек.

10 сек.

10 сек.

20 сек.

10 сек.

Познавательные:

извлекают информацию из рассказа учителя, из собственного опыта.

Личностные:

осознают свои возможности в учении; способны адекватно судить

о причинах своего успеха или неуспеха в учении, связывают успехи с усилиями, трудолюбием.

Регулятивные:

умеют оценивать правильность выполнения действия; вносит необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и характера сделанных ошибок.

Руки держать на уровне плеч

Следим за осанкой, руки прямые

Кисти в кулак

«Направляющий на месте! Группа, стой! Налево! На первый - четвертый рассчитайсь! Первые на месте, вторые на 2, третьи на 4, четвертые на 6 шагов вперед «марш»!

Исправляет, оказывает ошибки, методическую помощь.

ОРУ в движении

1.Рывки руками

И.П.-руки перед грудью

1–2-рывки руками перед грудью

3–4- отведение рук в сторону

2. Махи руками

а) И.П.-левая рука вверх

Смена положения рук на каждый шаг.

б) И.П.-руки в стороны

Круговые движения руками вперёд и назад

Перестроение из колонны по 1 в колонну по 4

ОРУ на месте

1. И.П. - основная стойка

1- руки вперёд,

15 сек.

15 сек.

30 сек.

30 сек.

6 мин.

Познавательные:

умеют правильно выполнять специально - беговые упражнения, умеют выполнять комплекс упражнений в движении и на месте.

Регулятивные:

принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений; с учетом выделенных учителем ориентиров;

При выполнении команды № 3 поднимаемся на носках, смотрим вверх; контролируем осанку.

Показывает упражнения.

Следим за осанкой

2- руки в стороны,

3- руки вверх,

4- исходное положение

2. И.П.- ноги врозь, руки на пояс

1–2- наклон в сторону,

3–4- наклон в другую сторону

3. И.П.- ноги врозь, руки на пояс

1–2 - наклон вперёд,

3–4 - наклон назад

4. И.П.- ноги врозь, руки на пояс

1- поворот влево,

2- и. п.

3- поворот вправо,

4- и. п.

5. И.П.- ноги врозь, руки

на пояс

4–6 повторений

6–8 повторений

4–5 повторений

4–5 повторений

4–5 повторений

адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ движений учителем.

Руки прямые, при наклоне касаемся пола

Следим за осанкой, руки прямые

Обращает внимание на высоту высотыков

Руки через вверх стороны (вдох), медленно опускаем (выдох)

Ведёт контроль над выполнением упражнений, корректирует недочёты индивидуально.

1- наклон к правой ноге

2- наклон перед собой

3- наклон к левой ноге

4- и.п.

6. И. П.- ноги врозь, руки на пояс

1- присесть, руки вперёд

2- и. п.

3- присесть, руки вперёд

4- и.п.

7. И.П.- ноги вместе, руки на пояс

1–2-3–4- прыжки на месте

8. Ходьба на месте, упражнения на восстановление дыхания

Слушают, выполняют упражнения

4–5 повторений

4–5 повторений

6–8 повторений

Основная часть - 32 мин.

Деление на группы по 2 человека, распределение по станциям, отдых при смене станций 30 сек.

Прыгают все, кому можно. Затем измеряем пульс.

У кого не получается, подтягивание.

Показывает правильное выполнение упражнений.

Контролирует выполнение упражнений, обращает внимание

обучающиеся на ошибки, своевременно исправляет их.

Контролирует технику безопасности.

Делятся на группы

1 станция

Прыжки через скакалку с вращением вперёд. (45 сек.)

Измерение ЧСС.

2 станции

Упражнение в висе (подъём переворотом, выход силой).

3 станции

Упражнение на развитие силы мышц брюшного пресса (подъём из положения лёжа на спине, руки за головой). Выполняют до усталости.

2 мин.

2,5 мин.

2,5 мин.

2,5 мин.

Познавательные:

совершенствуют навыки в выполнении упражнений.

Регулятивные:

принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений; принимают инструкцию педагога и четко ей следуют; осуществляют итоговый и пошаговый контроль.

Два подхода по 45 сек.

Один страхует другого

У кого не получается, поднимают колени к груди.

Проходим по одному на снаряде.

4 станции

Упражнение в приседании с набивным мячом.

5 станций

Упражнение в упоре (прохождение по брусьям).

6 станций

Упражнение в опорном прыжке через коня.

7 станций

Упражнение на шведской стенке (поднимание прямых ног в угол)

8 станций

Упражнение в равновесии

2,5 мин.

2,5 мин.

2,5 мин.

2,5 мин.

2,5 мин.

Коммуникативные:

умеют владеть способами взаимодействия с окружающими людьми, приемами действий в ситуациях общения, следят за безопасностью друг друга.

Коммуникативные:

умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности.

Регулятивные:

с учетом выделенных учителем ориентиров; адекватно воспринимают замечания учителя.

Выявляет ошибки. Корректирует их.

До усталости

Корректирует ошибки.

(передвижение по узкой части гимнастической скамейки на носках, руки в стороны)

9 станция

Из упора присев на матах кувырки вперёд и назад в группировке.

10 станция

Упражнения с гирями (подъём толчком 2 Х 16 кг.)

11 станция

Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держатся за скамейку, подтягиваясь

руками, передвигаются вперед.

2,5 мин.

2,5 мин.

2,5 мин.

Коммуникативные:

Находят адекватные способы поведения и взаимодействия с помощью во время учебной деятельности

Заключительная часть - 1,5 минуты

Подведение итогов.Оценивает работу обучающихся на уроке, их активность, самостоятельность. Рефлексия:

- всем ли понятны оценки оценки?

- все ли согласны с выставленными отметками?

- выполнены ли нами поставленные задачи?

Домашнее задание: подготовить, сгибание в упоре лёжа 30 раз, подъём туловища из положения лёжа на спине 30 раз, прыжки со скакалкой 100 раз.

Выстраиваются в шеренгу.

Слушают комментарии и обобщения учителя.

Отвечают на вопросы.

Проводят анализ результатов своей работы на уроке.

Организованный уход из зала

1мин.

20 сек.

10 сек.

Регулятивные:

самооценка и взаимооценка результатов учебной работы, соотносят результаты с поставленной целью.

Познавательные:

анализируют и делают выводы по результатам учебной деятельности.

Коммуникативные:

приходят к общему мнению и формулируют собственное мнение, обобщают пройденное.

Быстрота движений. Упражнения на развитие быстроты движений

Для развития быстроты движений с большой эффективностью может быть использован соревновательный метод , а также упражнения на развитие быстроты движений.

Соревновательный метод развития быстроты движений

Соревновательный метод развития быстрых движений можно применить в двух формах:

а) при групповом выполнении упражнений после каждой команды из соревнования выбывает спортсмен, выполнивший, ее последним;

б) упражнения выполняются в парах: найдите победитель, соревнуются победители пар, и так до финала.

Упражнения на развитие быстроты движений

Рекомендуются следующие упражнения на развитие быстроты движений:

1.В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной.

2. В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу.

3. Из и. п. лежа на спине на расстоянии 1–3 м от стены (ногами к ней) по сигналу встать и добежать до стены.

4. Из и. п. лежа на спине на гимнастическом мате по сигналу выполнить кувырок назад, прыжок вверх, присесть и принять положение упора лежа.

5. Стоя (на полу лежит набивной мяч), по сигналу взять и выполнить бросок из-за головы. Варианты:

а) мяч положен сзади пяток;

б) мяч положен впереди на некотором расстоянии.

6. Стоя, бросить мяч вверх на высоту 1—1,5 м, повернуться на 360 ° и поймать его.

7. Из и. п. лежа (набивной мяч зажат между ступнями) по сигналу взять мяч, встать, бросить его из-за головы.

8. Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его.

9. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его обратно.

10. Стоя (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим — в руке), отпустить палку и подхватить, наклоняясь вперед.

11. Стоя (гимнастическая палка горизонтально перед грудью), отпустить палку и поймать ее на уровне бедер (с наклоном вперед, с приседанием, с хлопком руками).

12. Стоя (гимнастическая палка горизонтально над головой), с наклоном назад отпустить палку и поймать, повернувшись на 180 °.

13. Стоя на расстоянии 1,5—2 м от партнера (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим в руке), отпустить свою палку и схватить палку партнера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *