Утренняя гимнастика комплекс в доу: Комплекс утренней гимнастики в старшей группе по ФГОС: картотека – Дошкольное образование – Преподавание – Образование, воспитание и обучение
Утренняя гимнастика дома | ДС № 2 “Дружная семейка”
Консультация для родителей.
Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома
Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка – «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.
Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни.
Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.
В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.
Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ограниченными возможностями здоровья в детском саду
Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей с ОВЗ в детском саду обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.
Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т.д.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка
Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.
Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций.
Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения
Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.
При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук
Упражнение «Ушки»:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение
Упражнение «Птички»:
Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи («как орел») и маленькие («как воробушек»). Опустить руки.
Упражнение «Поезд едет»:
Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.
Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища
Упражнение «Птички поют»:
Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз
Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать «карр», выпрямиться в исходную позицию.
Упражнение «Смотрим в окошко»:
Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.
Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево (будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.
Упражнение «Охи-вздохи»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!».
2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног
Упражнение «мячик»:
Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.
Упражнение «с горки на горку»:
Полуприседания, чередуемые с ходьбой – будто поезд едет с горки на горку.
Упражнение «Струнка»:
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.
Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения
На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.
Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!
Дыхательные упражнения
«Воздушный шарик» (диафрагмальное дыхание):
Исходное положение: стоя, ладонь на животе.
Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед.
Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.
Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.«Насос» (мышечный тренинг):
Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.
Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнения для осанки
Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.
Упражнения для правильного формирования стопы
Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.
Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.
Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.
Новый подход к проведению утренней гимнастики в ДОУ.
Пояснительная записка.
Гимнастика прочно вошла в систему физического воспитания детей и занимает в ней важное место.
Утренняя гимнастика – обязательная часть ежедневного режима ребенка в семье, в детском саду. Систематическое, ежедневное выполнение физических упражнений под руководством взрослого способствует проявлению определенных волевых усилий, вырабатывает у детей полезную привычку начинать день с утренней гимнастики. Являясь постоянным компонентом ежедневного режима, утренняя гимнастика содействует сохранению здоровья в течение многих лет. Значение утренней гимнастики как физкультурно-оздоровительного процесса многообразно: она повышает жизнедеятельность организма, растормаживает нервную систему после сна, сокращает время перехода от сна к бодрствованию.
Выполнение физических упражнений усиливает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы.
Целый поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, – вызывает и восстанавливает работоспособность нервной системы и жизнедеятельность организма в целом.
Таким образом, утренняя гимнастка является важным, многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, ежедневно повышающим и сохраняющим в течение дня жизненный тонус ребенка, систематически оздоровляющим его организм.
Цель: поднятие эмоционального и мышечного тонуса детей, вовлечение всего организма ребенка в деятельное состояние.
Задачи:
- формировать умение сохранять правильную осанку;
- развивать у детей координацию движений, подвижность суставов, силу, гибкость, внимание, ориентировку в пространстве;
- воспитывать целеустремленность, выносливость;
- улучшать общее состояние и функциональные возможности детского организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Методика проведения утренней гимнастики
Для осуществления оздоровительных и воспитательных задач утренняя гимнастика должна проводиться ежедневно в точно установленное по режиму времени.
Содержание утренней гимнастики составляют упражнения, рекомендованные программой для данной возрастной группы. Упражнения, включаемые в утреннюю гимнастику, разучиваются с детьми предварительно на физкультурных занятиях. Однако они не копируют точно то или иное движение, но имеют с ним общую основу.
Традиционный комплекс утренней гимнастики.
Традиционный комплекс утренней гимнастики выполняется в следующей последовательности.
Непродолжительная ходьба разного вида, постепенно переходящая в бег.
Непрерывный бег в умеренном темпе (1.5 – 3 мин.)
Упражнения общеразвивающего воздействия.
Прыжки на месте.
Ходьба с дыхательными упражнениями.
Время проведения | Количество упражнений | Количество повторений | Продолжительность бега | |
Младший возраст | 5 – 6 мин. | 4 – 5 упр. | 5 – 6 пов. | Начало года 30-40сек. Конец года 50-60 сек. |
Средний возраст | 6 – 8 мин. | 4 – 5 упр. | 6 – 7 пов. | Начало года 1 мин. Конец года 1.5 мин. |
Старший возраст | 8 – 10 мин. | 5 – 6 упр. | 5 – 6 пов. | 1.5 – 2 мин. |
Подготовительный | 10 – 12 мин. | 6 – 7 упр. | 6 – 8 пов. | 2 – 3 мин. |
Широко должны применяться общеразвивающие упражнения, как с пособиями, так и без них. Упражнения проводятся из разных исходных положений.
Комплекс утренней гимнастики следует проводить в течение одной-двух недель в зависимости от сложности его содержания. В младшем и среднем возрасте воспитатель выполняет упражнения вместе с детьми. В старших группах объяснение упражнений сочетается с показом только вначале освоения комплекса.
Дети к шести годам должны научиться выполнять упражнения комплекса утренней гимнастики по слову воспитателя. При составлении комплексов утренней гимнастики в течение года важно помнить о вариативности их содержания и характера. Наряду с традиционным типом утренней гимнастики могут быть внедрены разные варианты, отличающиеся от традиционного по содержанию и методике проведения.
- Утренняя гимнастика игрового характера.
- Утренняя гимнастика с использованием полосы препятствий.
- Утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек.
- Утренняя гимнастика с использованием простейших тренажеров.
- Утренняя гимнастика танцевального характера.
Но надо помнить, что цель и задачи утренней гимнастики остаются одинаковыми для всех ее вариантов.
Условия для проведения утренней гимнастики
Утренняя гимнастика проводится в чистом помещении с открытыми фрамугами, окнами, в теплое время года гимнастика проводится на воздухе, по возможности вводится оздоровительный бег.
Дети занимаются в облегченной одежде, такой порядок в течение всего года постепенно приучает организм к прохладной температуре и придает утренней гимнастике значение закаливающей процедуры – воздушной ванны. Воспитание здорового, физически подготовленного подрастающего поколения является жизненно необходимой и основной задачей педагогов, медиков и родителей.
Методика проведения и основы руководства по организации утренней гимнастики в ДОУ.
Наш детский сад работает с приоритетным осуществлением деятельности по физическому развитию детей. Каждый день начинается с утренней гимнастики, проводится она во всех возрастных группах, начало гимнастики в 8.00 под руководством воспитателя. Продолжительность, дозировка, содержание утренней гимнастики составляют упражнения, рекомендованные программой для данной возрастной группы. У детей старших и подготовительных к школе групп утренняя гимнастика проводится в спортивном зале под руководством инструктора по физической культуре.
В связи с этим, расписание утренней гимнастики выглядит так: старшие группы – 7.50, подготовительные группы – 8.05. В своей работе с детьми инструктор использует разные варианты проведения утренней гимнастики. Каждый день недели имеет свое название и свой вариант утренней гимнастики.
Понедельник – Утренняя гимнастика игрового характера
В этот вид гимнастики могут быть включены 2-4 подвижные игры разной степени интенсивности. Игры должны быть знакомы детям, и подбираться по принципу возрастания нагрузки (малой подвижности – средней подвижности – высокой подвижности – малой подвижности). Игры чередуются с ходьбой и бегом, включаются дыхательные упражнения или упражнения имитационного характера. Можно создать целый сюжет.
Например.
Комплекс гимнастики игрового характера «Поездка в лес».
1.Ходьба друг за другом с хлопком на счет.
2.«Летим на поляну» – игра «Самолеты» – 3 раза по 30 сек.
3.«Увидели животных» – имитационная ходьба: лиса, медведь, мышь, заяц
4.«Поиграем с медведем» – игра «У медведя во бору» – 3 раза
5.«Деревья шумят и качаются на ветру» – упражнения на дыхание
6.Ходьба (возвращаемся в детский сад)
Комплекс игровой гимнастики «Цапля»
1. «Идем в гости к цапле» – Ходьба друг за другом, легкий бег 1-2 минуты, построение в колонны
2. «Повторим за цаплей» – Упражнения общеразвивающего воздействия
а) «Цапля машет крыльями»
И.П.: о.с. Руки в стороны, сделать несколько волнообразных руками, сгибая и разгибая локти, затем медленно опустить руки через стороны, кисти рук при этом слегка подняты. Поднять руки в стороны, наклонить голову вперед, назад, вправо, влево и сделать вновь 3-4 волнообразных движения руками в быстром темпе.
б) «Цапля стоит на одной ноге»
И.П.: о.с., руки на поясе. Поднять левую ногу, согнутую в колене (носок оттянуть вниз), и опустить ее. Затем поднять и опустить другую ногу.
Затем сделать 3-4 волнообразных движения руками. Выполнять в медленном темпе.
3. Подвижная игра «Цапля и лягушата» – 3 раза
4. Игра малой подвижности «Найди лягушонка» – 2 раза
5. Ходьба. Упражнение на дыхание.
Вторник – Гимнастика с использование карточек (коррекционная ходьба)
В этот вид гимнастики включается ходьба и бег по подражанию. Дети выполняют игровые, имитационные движения животных и их крики (звуки).
Для смены движений инструктор подает сигнал (свисток) и показывает карточку. Для детей подготовительных к школе групп можно использовать словестное указание (название животного). Продолжительность выполнения одного движения – 15-20 секунд. Карточки подбираются с учетом возраста детей и умения выполнять данное движение, а также учитывается принцип чередования ходьбы и бега и сложность движений. Набор карточек включает 3 комплекта: коррекционная ходьба; беговая серия; прыжковая серия.
Коррекционная ходьба
1.
Жираф – ходьба на носках, руки вверх, спина прямая.
2. Бегемот – ходьба на пятках, руки за голову, локти в сторону, спина прямая.
3. Медведь – ходьба на внешней стороне стопы, руки полукруглые перед собой «бочка с медом»
4. Лошадь – ходьба, высоко поднимая колено перед собой, руки на поясе, спина прямая
5. Лиса – ходьба в полуприсяде, руки на поясе, спина прямая
6. Еж – ходьба семенящим шагом, руки на поясе, спина прямая
7. Змея – ходьба, заплетая ноги вперед, руки на поясе, спина прямая
8. Обезьяна – ходьба, носки вместе пятки врозь, туловище наклонено вперед (слегка), руки полусогнуты
9. Гусь – ходьба на внутренней стороне стопы, руки вдоль туловища, ладони разведены, пальцы вместе.
10. Пингвин – ходьба, пятки вместе носки врозь, грудь вперед, руки вдоль туловища, ладони разведены в стороны, пальцы вместе.
11. Страус – быстрый, широкий шаг с выпадом
12. Утка – ходьба в глубоком присяде, руки на коленях, спина прямая
13.
Мышь – ходьба на носках «тихо крадется»
14. Петух – ходьба, высоко поднимая прямую ногу вперед перед собой, одновременно с ногой прямые руки поднимаются в стороны
15. Улитка – ходьба перекатом с пятки на носок, руки на поясе
16. Рак – ходьба спиной
17. Кошка – ползание на четвереньках
18. Собака – ползание на ладонях и ступнях
19. Черепаха – ползание на руках и ступнях, живот вверх
20. Крокодил – ползание на руках, тело удерживается на весу
Прыжковая серия
1. Заяц – прыжки на двух ногах, руки на поясе
2. Олень – подскоки
3. Цыпленок – прыжки в глубоком присяде, руки обнимают колени
4. Лягушка – выпрыгивание вверх из глубокого присяда.
Беговая серия
1.Самолет – бег врассыпную
Со звукопроизношением: р-р-р – заводится
у-у-у – летает
ц-с-с-с – приземляется
2. Паровоз – бег друг за другом
3. Бабочки – медленный бег на носочках (с кружением), плавное движение рук вверх-вниз (летает)
4.
Машина – бег врассыпную, руки перед собой «держат руль»
5. Пчела – бег врассыпную
Со звукопроизношением: з-з-з-з
ж-ж-ж-ж
Среда – традиционный комплекс упражнений.
Традиционный комплекс упражнений выполняется в следующей последовательности:
- Ходьба разного вида, постепенно переходящая в бег.
- Непрерывный бег в умеренном темпе (1.5-3 мин.)
- Общеразвивающие упражнения (6-7 упражнений)
- Прыжки, подскоки на месте.
- Ходьба с дыхательными упражнениями.
Широко должны применяться общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов. Упражнения выполняются из разных исходных положений.
Комплекс утренней гимнастики следует повторять в течении одной-двух недель. Воспитатель кратко и четко объясняет задание, напоминает исходное положение, вид предстоящего движения, требования к качеству выполнения и необходимое количество движений. По необходимости объяснение может сопровождаться показом воспитателя.
После 2-3 повторений дети должны самостоятельно воспроизводить целиком комплекс. Важно продумать музыкальное сопровождение, оно создает положительный эмоциональный тон.
При составлении традиционного комплекса можно использовать следующую литературу:
- Пензулаева Л.И Оздоровительная гимнастика для детей 3 – 7 лет. М.: Мозаика-Синтез, 2015
- Подольская Е.И. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников. – М.: «Издательство Скрипторий 2003», 2009.
- Анисимова Т. Г., Ульянова С.А. Формирование правильной осанки.
Коррекция плоскостопия у дошкольников, занятия. – изд. «Учитель», 2017
Четверг – гимнастика с использованием полосы препятствий.
Использование полосы препятствий позволяет предлагать детям упражнения с постепенным увеличением нагрузки, усложнять двигательные задания, включать разные виды движений, увеличивая (уменьшая) число повторений и темп движений, чередуя физкультурные пособия. Можно создать разные полосы препятствий с использованием разнообразных модулей.
Используя знания и умения детей, можно предложить детям самостоятельно собрать полосу препятствий. Например, пройти по гимнастической скамейке, попрыгать через бруски и т. д.
Методические рекомендации по организации и проведению гимнастики с использованием полосы препятствий.
Для создания полосы препятствий можно использовать разный спортивный инвентарь, выставляя его по сложности упражнений, и учитывая технику безопасности. Поэтому комбинаций таких полос может быть огромное количество. При подборе упражнений и инвентаря надо помнить, что это утренняя гимнастика и строится она на знакомом для детей материале. Все упражнения должны быть хорошо знакомы, разнообразны, количество прохождения полосы препятствий 4-5 раз. Начинается такая гимнастика с ходьбы (несколько имитационных движений), затем бег и только потом дети приступают к выполнению упражнений на полосе препятствий. На таких предметах как гимнастическая скамейка, узкий бум, горка, куб, должна осуществляется страховка детей и в полосе препятствий они занимают первое место.
Заканчивается гимнастика медленным бегом, ходьбой и дыхательной гимнастикой.
Пятница – танцевально-ритмическая гимнастика.
Танцевально-ритмическая гимнастика (аэробика) – это образно-танцевальные композиции, каждая из которых имеет целевую направленность, сюжетный характер и завершенность. Все композиции объединяются в комплексы различных упражнений, различные по темпу и интенсивности, идет работа всех мышц и суставов. Каждый комплекс ведет к достижению не одного, а нескольких результатов: стать сильным и гибким, стройным и подтянутым, получить ощущение физического и психического расслабления, улучшить координацию движений, развить чувство ритма, повысить физическую активность. Ритмическую гимнастику (аэробику) выполняют под музыку, сочетая с ней движения всех частей тела. Физические упражнения под музыку, приобретают более яркую окраску и оказывают большой оздоровительный эффект.
Примерный перспективно – календарный план утренней гимнастики на год
СЕНТЯБРЬ
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница |
ИГРА | КАРТОЧКИ | КОМПЛЕКС | ПОЛОСА ПРЕПЯТ. | ТАНЦЫ |
1.Карусель – 2 р 2.Совушка-сова -2 р. 3.У медведя во бору – 3 р. 4.Пузырь – 2 р. | 1.Ходьба 2.Бег врассыпную -«самолет» 3. Карточки: лиса, жираф, петух, медведь, заяц 4.Ходьба. Дыхание | 1.Ходьба с хлопком 2.Бег – 1 мин. 3.Построение в круг ОРУ (без предметов) К № 1 стр. 95-96 (ОГ) 4.Медленный бег. Ходьба | 1.Ходьба: жираф, бегемот 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (ходьба боком), обручи (прыжки), бруски (перешагивание), ориентиры (бег между ними), ребристая доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба. 2.Бег врассыпную с остановкой на сигнал «Стоп» – 30 сек. 3.Танц – ритм. гимнастика «Гимнаст» 4.Муз. пал. «Жираф» |
1.Пройди тихо – 2 р. 2.Мышеловка – 2 р 3.Не оставайся на полу – 3р 4.Воздущный шар – 2 р. | 1.Ходьба. 2.Бег с поворотом 3.Карточки: бегемот, еж, обезьяна, лошадь, олень 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба 2.Бег до 1.5 мин. 3.Свободное построение по залу ОРУ (без предметов) К № 5 стр.98 (ОГ) 4.Медленный бег. Ходьба. | 1.Ходьба: лошадь, петух 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (прямо, осанка), косички (прыжки), лестница (перешагивание), канат (ходьба боком), ребристая доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Музыкальная разминка «Поезд» 2.Танец – игра «Вперед 4 шага» 3.Свободный танец «Доброта» Барбарики 4.Дыхание. Мимика. |
1.Небо-земля – 2 р. 2.Перелетные птицы – 2 р. 3.Ловишки с мячом – 2 р. 4.Найди бубен – 2 р. | 1.Ходьба 2.Бег «змейкой» 3.Карточки: страус, пингвин, змея, жираф 4.Боковой галоп 5.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба 2.Бег до 1.5 мин. 3.Построение в 2 колонны ОРУ (с гимнастич. К № 6 стр.99 (ОГ) 4.Ходьба. | 1.Ходьба 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (прямо, лошадкой), горка (подъем-спуск), бруски (прыжки), дуга (лазанье), ориентиры (ходьба между ними на носках), цепочка следов доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Музык. разминка. с ускорением «Поход» 2.Танец – игра «Утята» 3.Свободный танец «С днем рождения» Барьбрики 4.Музык. пальчик. гимн. «Как живешь?» |
1.Самолеты – 2 р. 2.Найди пару – 2 р. 3.Зайчики уснули сладко – 3р 4.Кто сказал мяу? – 3 р. | 1.Ходьба 2.Бег смена направления 3.Карточки: лошадь, мышь, бегемот, рак, заяц 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба 2.Бег до 2мин. 3.Построение в 2 колонны ОРУ (с малым мячом) К № 2 стр.96 (ОГ) 4.Ходьба. | 1.Ходьба: лошадь, петух 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (ходьба на носках), обручи (прыжки), дуга (лазанье), ориентиры (бег), ребристая доска (ходьба) 4. | 1.Муз разминка «Паровоз Букашка» 3.Танц. – ритм. гимн. «Колобок» 4.Танец – игра «Пяточка, носочек» 5.Пластика медлен комп. |
палками)
Ходьба. Дыхание.
ОКТЯБРЬ
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница |
ИГРА | КАРТОЧКИ | КОМПЛЕКС | ПОЛОСА ПРЕПЯТ. | ТАНЦЫ |
1.Летает, не летает 2.Кот и мыши -2 р. 3.Ловишки с ленточками – 2 р. 4.Играем с пальчиками: Счет. Конструирование | 1.Ходьба 2.Бег смена направления 3. Карточки: медведь, змея, лиса, лошадь, заяц 4.Ходьба. Дыхание | 1.Ходьба с хлопком 2.Бег – 1,5 мин. 3.Построение в 2 колонны ОРУ (с флажками) К № 3 стр. 4.Медленный бег. Ходьба | 1.Ходьба: лиса, бегемот 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (ходьба бегемот), обручи (прыжки), дуга (лазанье), ориентиры (бег между ними), цепочка следов, ребристая доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Разминка виды движений под музыку 2.Танец игра «Колобок» 3.Танц – ритм. гимнастика «Я, ты, он, она» 4.Муз. пал. «Жираф» |
1.Найди свой дом – 2 р. 2.Гуси-лебеди – 2 р 3.Не оставайся на полу – 3р 4.Под водой – 2 р. | 1.Ходьба. 2.Бег пчела (звук ж-ж-ж) 3.Карточки: бегемот, еж, страус, пингвин, олень 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба 2.Бег до 2 мин. 3.Свободное построение по залу ОРУ (с обручем) К № 4 стр. 97 (ОГ) 4.Медленный бег. Ходьба. | 1.Ходьба: еж, медведь 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: узкий бум (прямо, осанка), лестница (перешагивание), канат (прыжки вдоль него), кубы (подъем-спуск), ребристая доска (ходьба) 4. | 1.Музыкальная разминка «Поезд» 2.Танец – игра «Пяточка, носочек 3.Танец-игра «Утята» 4.Музык. пал. гим. «Мальчик с пальчик» |
1.Найди пару – 2 р. 2.Бездомный заяц – 2 р. 3.Совушка-сова – 2 р. 4.Пузырь – 2 р. | 1.Ходьба 2.Бег с заданиями 3.Карточки: мышь, жираф, пингвин, змея 4.Прыжок с ноги на ногу 5.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба парами 2.Бег до 1.5 мин. 3.ОРУ парами К № 14 стр.104 (ОГ) 4.Ходьба. | 1.Ходьба с хлопком на счет 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: горка (подъем-спуск), бруски (прыжки), дуга (лазанье), канат(ходьба боком приставным шагом), цепочка следов доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Музык. разминка. «Паровоз Букашка» 2.Танец – игра «Вперед 4 шага с ускорением» 3.Музык. пальчик. гимн. «Как живешь?» |
1.Пройди тихо – 2 р. 2. 3.Водяной – 3р 4.Что делали? – 3 р. | 1.Ходьба 2.Бег «машина» 3.Карточки: лиса, лошадь, мышь, бегемот, заяц 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба 2.Бег 1 мин. врассыпную 3.Построение в 2 колонны ОРУ (с кубиком) К № 18 стр.106 (ОГ) 4.Ходьба. | 1.Ходьба: пингвин, змея 2.Бег – 1,5 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (ходьба с перешагиванием через кубик), обручи (прыжки), дуга (лазанье), ориентиры (бег), ребристая доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Муз. разм. «Поезд» 2. Танцев. – ритм. гимн. «Колобок» 3.Сюж. танец с ленточками «Бабочки» медлен комп. 4.Пальч. игра «Ладошки покажи» |
97 (ОГ)
Ходьба. Дыхание.
Перелет птиц – 2 р.
НОЯБРЬ
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница |
ИГРА | КАРТОЧКИ | КОМПЛЕКС | ПОЛОСА ПРЕПЯТ. | ТАНЦЫ |
1.Пройди тихо – 2 р 2.Автомобили -2 р. 3.Не оставайся на полу – 3 р. 4.Найди и промолчи – 2 р. | 1.Ходьба 2.Бег пчела (звук ж-ж-ж) 3. Карточки: лиса, жираф, змея, медведь, олень 4.Ходьба. Дыхание | 1.Ходьба с хлопком под счет 2.Бег – 1,5 мин. 3.Построение в круг ОРУ (с обручем) К № 7 стр. 100 (ОГ) 4.Медленный бег. Ходьба | 1.Ходьба с поворотом 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: горка (подъем-спуск), лестница (перешагивание), обручи (прыжки), ориентиры (бег между ними), ребристая доска (ходьба), цепочка следов 4.Ходьба. Дыхание. | 1. Музык. разминка. «Паровоз Букашка» 2. Танец – ритм. гимнастика «Гимнаст» 3.Муз игра «Нам весело живется 4.Муз. пал. «Жираф» |
1.Найди пару – 2 р. 2.Мышеловка – 2 р 3Ловишки с мячом– 3р 4.Пузырь – 2 р. | 1.Ходьба. 2.Бег с поворотом 3.Карточки: бегемот, еж, обезьяна, лошадь, заяц 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба с поворотом 2.Бег до 1.5 мин. 3.Свободное построение по залу ОРУ (без предметов) К № 8 стр.100 (ОГ) 4.Медленный бег. Ходьба. | 1.Ходьба: лошадь, петух 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (бегемот), канат (ходьба боком), бруски (прыжки), лестница (перешагивание), ребристая доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Музыкальная разминка «Поезд» 2.Танец – игра «Здравствуй друг» 3.Свободный танец «Буги-буги» 4.Муз. пал. игра «Ладошки покажи2 |
1.Небо-земля – 2 р. 2.Перелетные птицы – 2 р. 3.Ловишки с хвостиком – 2 р 4.Эхо – 2 р. | 1.Ходьба 2.Бег «змейкой» 3.Карточки: страус, еж, пингвин, жираф 4.Боковой галоп 5.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба с заданиями 2.Бег до 1.5 мин. 3. К № 10 стр.101 (ОГ) 4.Ходьба. | 1.Ходьба 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (уточка), горка (подъем-спуск), дуга (лазанье), ориентиры (ходьба между ними на носках), цепочка следов, ребристая доска (ходьба) 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Музык. разминка. «Колобок» 2.Танец – игра «Мы дети твои Россия» 3.Свободный танец «Зумба» 4.Музык. пальчик. гимн. «Как живешь?» |
1.Самолеты – 2 р. 2.Кот и мыши – 2 р. 3.Зайчики уснули сладко – 3р 4.Кто сказал мяу? – 3 р. | 1.Ходьба 2.Бег смена направления 3.Карточки: лошадь, мышь, бегемот, гусь, олень 4.Ходьба. Дыхание. | 1.Ходьба 2.Бег до 2мин. 3.Построение в 2 колонны ОРУ (с флажками) К № 9 стр.101 (ОГ) 4.Ходьба. | 1.Ходьба: лошадь, петух 2.Бег – 1 мин. 3.П.п.: гимнастическая скамейка (ходьба на носках), дуга (лазанье), обручи (прыжки), ориентиры (бег), ребристая доска (ходьба), следы 4. | 1.Разминка все движения 2.Танц. игра. «Гимнаст» 3.Танец – игра «Пяточка, носочек» 4.Свободный танец «Доброта» Барбарики |
Построение возле скамеек ОРУ (на гим. скамейке)
Ходьба. Дыхание.Утренняя гимнастика в детском саду
Утренняя гимнастикав детском саду
Работу выполнил:
студент 2
курса группы «Ж»
заочного отделения
Афанасьева Валерия Николаевна
Понятие утренней гимнастики
Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений,
который настраивает и заряжает весь организм
ребенка положительной энергией и бодростью на
весь предстоящий день.
Цель утренней гимнастики
• формирование и совершенствование
двигательных навыков
• сохранение и укрепление здоровья ребенка
• пробуждение организма ребенка для
нормальной жизнедеятельности
Утренняя гимнастика является неотъемлемым
определенной дисциплине и порядку
Задачи утренней гимнастики
создать радостный эмоциональный подъем, разбудить
организм ребенка, настроить на действенный лад
воспитать привычку к ежедневным физическим
упражнениям
развить все группы мышц, координацию движений, силу и
выносливость
воспитать умение одновременно начинать и своевременно
заканчивать упражнения под музыку
Какой должна быть утренняя гимнастика
1.
Регулярной и систематической. Оздоровительный эффектдостигается с помощью систематического выполнения
упражнений
2. Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном
темпе во избежание переутомления ребенка
3. Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми,
чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их
освоения
4. Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка
увеличивается и снижается также постепенно, чтобы привести
организм в относительно спокойное состояние
5. Разнообразной. Заменять упражнения на новые, чтобы
поддерживать интерес ребенка
Основные требования к утренней гимнастике
К организации а также проведению утренней зарядки существует ряд
определенных требований
• гигиенические – выполнять утреннюю гимнастику следует в
предварительно проветренной комнате или на открытом воздух (в летнее
время). Для упражнений на полу необходимо использовать коврик
• педагогические – упражнения необходимо выполнять в определенной
последовательности.
Дозировка нагрузки гимнастики должна быть такой,чтобы дети испытывали чувство бодрости, а не усталости
• требования к одежде – одежда для утренней гимнастики должна быть
изготовлена из натуральных мягких материалов, на ногах удобная обувь
или чешки
• музыкальное сопровождение – чаще всего в детских садах при
проведении гимнастики музыкальным инструментом воспитателя является
бубен Он помогает ощущать ритм при выполнении тех или иных
упражнений
Содержание утренней гимнастики
Комплекс упражнений для утренней гимнастики включает в
себя несколько частей
1. Вводная
часть.
Решает
психологическую
задачу:
организовать и активизировать внимание детей, вызвать
интерес, создать бодрое настроение
2. Основная часть. В ней формируются двигательные навыки,
развивающие физические навыки. Общеразвивающие
упражнения могут выполняться как с предметами, так и без
них,
также
может
использоваться
нестандартное
оборудование (самодельные ленты, мешочки, мячики и т.
д)3. Заключительная часть. Ее назначение снизить физическую
нагрузку, привести ребенка в спокойное состояние
Формы утренней гимнастики
В детском саду используются различные формы
проведения утренней гимнастики, ниже приведены
некоторые из них
традиционная
форма
с
применением
общеразвивающих упражнений
обыгрывание какого-нибудь сюжета («на
прогулке», «мы в лес ходили»)
игрового характера (из 3-4 подвижных игр)
с использованием элементов ритмической
гимнастики, танцевальных движений, хороводов
Методика утренней гимнастики и ее особенности
В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную
физическую, психическую и эмоциональную нагрузку. Она зависит от
общего хода и продолжительности
Для первой младшей группы продолжительность зарядки составит 4-5
минут
Для 2 младшей группы – 5-6 минут
Для средней группы – 6-8 минут
Для старшей группы – 8-10 минут
Воспитатель, правильно чередуя упражнения, используя различные
приемы и давая умеренную нагрузку, создает интерес у детей к утренней
гимнастике.
Целесообразно в начале и конце утренней гимнастики давать различные
виды ходьбы, в целях предупреждения плоскостопия, в следующем
порядке: обычная ходьба, ходьба на носках, пятках и сводах стоп. Такое
сочетание повторяется 6-8 раз
Методика утренней гимнастики и ее особенности
Общеразвивающие упражнения для утренней гимнастики
подбираются в определенной последовательности.
В начале даются упражнения для мышц рук и плечевого
пояса, затем целесообразны упражнения, укрепляющие
мышцы туловища и ног. Количество ОРУ и их дозировка
увеличивается с возрастом детей, по мере улучшения их
физического развития и подготовленности. При проведении
ОРУ с предметами необходимо продумать порядок их
раздачи и сбора, предусмотреть такое построение группы,
чтобы дети не мешали друг другу. В ходе выполнения
утренней гимнастики воспитатель закрепляет у детей навыки
правильного дыхания
Комплекс упражнений для детей младшего
дошкольного возраста
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Ходьба в произвольном направлении, на месте, повернуться ко взрослому
1.
«ПОТЯНУЛИСЬ»И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль тела.
Выполнение: поднять руки вверх, опустить.
Повторить: 4 раза.
2. «ПОКЛОНИЛИСЬ»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.
Выполнение: наклон вперед, пальцы рук тянутся к полу,
выпрямиться.
Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРЫГ-СКОК
И. п.: произвольное.
Выполнение: подскоки на месте.
Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс упражнений для детей младшего
дошкольного возраста
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Ходьба в произвольном направлении, медленный бег, ходьба на месте,
повернуться ко взрослому.
1. «СОЛНЫШКО»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль
тела.
Выполнение: поднять руки вверх, потянуться, опустить руки. Повторить: 4 раза.
2. «ТУК-ТУК»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу
Выполнение: наклон вперед, постучать ладошками по коленям.
Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРЯТКИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу
Выполнение: присесть на корточки кисти рук
положить на колени.
«дети спрятались»
Повторить: 4-5 раз.
Ходьба в произвольном направлении, на месте.
Спасибо за внимание!
Утренняя гимнастика как средство оздоровления детей старшего дошкольного возраста
Автор: Руммо Анастасия Андреевна
Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У систематически занимающихся утренней гимнастикой пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность. Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия, вырабатывает настойчивость, дисциплинирует детей.
Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят совершенно особенные задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.
Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь.
1. Гимнастика после сна позволяет ребенку окончательно проснуться, размять свои мышцы. Сразу после нее ребенок начинает ощущать прилив энергии и бодрости.
2. Комплекс систематических упражнений приводит к постепенному укреплению детского иммунитета и повышению уровня сопротивляемости организма к болезням. Дети, ежедневно занимающиеся зарядкой, в дальнейшем имеют меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом.
3., Утренняя гимнастика для детей выполняет педагогическую функцию и имеет важнейшее организационное значение.
Все дело в том, что если данный «ритуал» сделать ежеутренним, то это приведет к формированию правильного режима дня. Активное начало утра настраивает ребенка на активное и плодотворное времяпровождение. Стремление к регулярности осуществления упражнений развивает упорство и прививает ощущение необходимости.
Зарядка становится частью жизни, также необходимой как, к примеру, утренние гигиенические процедуры.
4. При необходимости зарядка может способствовать похудению. Утренние упражнения являются отличным способом для чрезмерно упитанного карапуза сбросить лишние килограммы. Поскольку диета и хирургическое воздействие в таком юном возрасте не могут быть панацеей от излишнего веса, специальный гимнастический комплекс может стать щадящим детское здоровье решением проблемы.
В заключение необходимо подчеркнуть, что не рекомендуется насильно заставлять ребенка делать зарядку. Единственным правильным путем является привитие к данному занятию искреннего интереса. Утренняя гимнастика позволяет обеспечить полную раскованность в поведении, приподнятое эмоциональное состояние и настоящую радость движений.
Министерство образования науки и молодёжной политике Нижегородской области
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение “ Нижегородский Губернский колледж”
Допустить к защите
Зам.
Директора по УР
О.Ю.Овчиникова
“ “
Выпускная квалификационная работа
на тему: Утренняя гимнастика как средство оздоровления детей старшего дошкольного возраста
ДИПЛОМНАЯ РАБОТА
Специальность 44.02.01 Дошкольное образование
Выполнила
Студентка Руммо Анастасия Андреевна
Группа 444 курс 4
Руководитель Кольцова Мария Григорьевна
Рецензент ФИО
Нижний Новгород
2020 г.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………………..3-10
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ КАК СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЕТЕЙ. ……………………………………………………11
1.1. Оздоровление дошкольников – важная задача физического воспитания……………………………………………………………………… 11-19
1.2. Понятие утренней гимнастики. Значение утренней гимнастики для всестороннего развития детей дошкольного возраста………………….
……19-22
1.3. Построение утренней гимнастики и подбор упражнений для утренней гимнастики…………………………………………………………………….23-31
1.4. Методика проведения утренней гимнастики в разных возрастных
группах…………………………………………………………………………32-35
1.5. Анализ вариативных программ по утренней гимнастике………………35-41
1.6. Анализ научных исследований и передового педагогического опыта по проблеме утренней гимнастики………………………………………………..41-45
Вывод по первой главе…………………………………………………………46-47
Список используемых источников…………………………………..……….48-50
ВВЕДЕНИЕ
Важной и необходимой задачей дошкольного воспитания и обучения является создание в детском учреждении здоровье-сберегающей среды, привитие детям навыков здорового образа жизни, желания быть здоровыми и заниматься спортом. Необходимо заботиться о здоровье детей всегда и везде: на любом занятии, при проведении любого режимного момента, любой формы работы.
Большое значение в формировании у ребят здорового образа жизни имеет, конечно же, физическая культура. В дошкольных учреждениях очень большое внимание уделяется этому разделу дошкольной педагогики.
В настоящее время много внимания уделяется проблеме оздоровления дошкольников. Разработаны разные формы и методы оздоровления детей дошкольного возраста. Среди этих форм важное место занимает утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика предназначена для того, чтобы разбудить организм ребенка, даже заряд бодрости на целый день. Велико её значение в оздоровлении детей. В то же время анализ теоретических исследований показывает целый ряд проблем. Методические пособия в основном содержат комплексы упражнений для проведения утренней гимнастики во всех возрастных группах, но недостаточно материала по проведению разных форм утренней гимнастики. Это связано с несколькими факторами:
Ухудшение состояния здоровья
В современном обществе должен быть создан приоритет здоровья, который формируется в сознании людей начиная с дошкольного возраста.
Исследования показали, что за последние 10 лет количество детей дошкольного возраста, имеющих нарушения в состоянии здоровья, увеличилось в два раза, а число дошкольников, не имеющих таких отклонений, уменьшилось в три раза . [12, с. 21].
Особенно высокая заболеваемость детей, нередко переходящая в хронические болезни, наблюдается в дошкольных учреждениях, расположенных вблизи промышленных зон, — там она в 1,5—2 раза выше, чем в районах с относительно чистой воздушной средой; у сельских дошкольников заболеваемость, как правило, в 2—2,5 раза ниже, чем у городских. Оздоровление и укрепление здоровья детей, воспитывающихся в дошкольных учреждениях, помимо внешних влияний определяется рядом условий, среди которых основными являются:
— реализация здоровье сберегающих педагогических технологий по всем разделам образовательной работы;
— использование современных прогрессивных методов и приемов обучения, способствующих сокращению количества и длительности образовательных занятий;
— индивидуальный подход к ребенку сообразно его уровню развития, биологическому и психологическому возрасту;
— соблюдение рационального режима дня, обеспечивающего смену разнообразной деятельности и отдыха;
— создание условий для удовлетворения биологической потребности детей в движении;
— наличие в дошкольном учреждении специалистов высокой квалификации по физической культуре, обучению плаванию и др.
;
— реализация системы мероприятий по оздоровлению ослабленных детей;
— реализация различных форм систематической работы с родителями и формирование у детей навыков здорового образа жизни на основе гигиенического воспитания и обучения.
Среди перечисленных выше условий важнейшим является обеспечение индивидуального подхода к ребенку, который должен реализовываться при организации всех видов работы воспитателя с детьми. Такой подход необходим, прежде всего, потому, что дети одного календарного возраста в дошкольном периоде, как правило, существенно различаются по ряду психофизиологических показателей, по темпам роста и развития. Более всего эти различия выражены в младшем дошкольном возрасте, но они сохраняются и в дальнейшем. На этапах детства и отрочества индивидуальные различия между детьми проявляются в уровне биологической и психологической зрелости организма, в физическом, интеллектуальном развитии, в формировании высших психических функций. Эти различия во многом обусловлены разными сроками созревания высшей нервной деятельности, а также комплексом внутренних и внешних факторов, связанных как с уровнем здоровья, наследственными факторами, так и с условиями жизни и воспитания.
Наличие индивидуальных различий между детьми одного возраста сказывается на их способности к восприятию, умению трудиться, управлять своим поведением.
Дети дошкольного возраста, имеющие нарушения в развитии или отклонения в психоневрологическом статусе, как правило, чаще других болеют. Эти заболевания еще больше снижают их ослабленный иммунитет, повышают их предрасположенность к повторным заболеваниям. Все это осложняет процесс обучения детей, ухудшает их способность к усвоению знаний как из-за пропусков занятий (нерегулярные посещения дошкольного учреждения), так и из-за низкой работоспособности.
В связи с этим необходимо уделять постоянное внимание ослабленным детям, у которых снижена работоспособность на занятиях, добиваясь того, чтобы уровень их физиологических возможностей постепенно достигал уровня познавательного развития большинства детей. Такой подход
заключается, прежде всего, в обеспечении для детей тесного контакта с воспитателем, который помогает им в выполнении заданий на учебных занятиях, оказывает поддержку и внимание.
Если в процессе учебной деятельности дети быстро устают, им можно разрешить отвлекаться. Помощь и поддержка воспитателя должны оказываться ослабленным
детям при организации всех видов деятельности и отдыха: в процессе самостоятельной двигательной деятельности, игры, дневного сна, приема пищи и др.
Все исследовани
я ученых по утренней гимнастике
сконцентрированы, в основном, на структуре, содержании, технике выполнения движений.
В практике работы в ДОУ используется утренняя гимнастика как важная форма оздоровления работы с детьми. Но наблюдения показывают, что в проведении утренней гимнастики наблюдается целый ряд недочетов:
а) Формальное отношение к проведению.
Утренняя гимнастика проводится не интересно, в основном в традиционной форме, всё это снижает интерес детей к утренней гимнастике. У них появляется нежелание заниматься. В результате снижается её оздоровительный эффект.
б) Нарушаются требования к составлению комплексов.
Один и тот же комплекс (без усложнения) может использоваться больше двух недель. Эффекта от такой гимнастики нет.
в) Непонимание родителями оздоровительного значения утренней гимнастики для детей. Поэтому наблюдаются частые пропуски утренней гимнастики детьми.
Утренняя гимнастика призвана «будить» организм ребенка, настраивать его на действенный лад, но в то же время умеренно влиять на мышечную систему , активизировать деятельность систем организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки и т.д. Утренняя гимнастика ценна еще и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Кроме того, она обеспечивает организованное начало дня в детском саду.
Но эффективность данной формы работы может быть повышена, если синтезировать ее с другими видами деятельности, творчески подойти к пересмотру ее структуры, содержания, методов организации, использования оборудования, атрибутики, условий окружающей обстановки.
Ведь гимнастику можно проводить не только утром, когда ребенок приходит в детский сад, но и после сна, чтобы до конца проснуться, настроится на новые дела.
Таким образом, на основе всего выше сказанного мы пришли в выводу, что взятая нами тема «Утренняя гимнастика как средство оздоровления детей старшего дошкольного возраста» достаточно актуальна. Всё это побудило нас обратиться к теме нашей дипломной работы.
Объект исследования: процесс оздоровления детей дошкольного возраста
Предмет исследования: утренняя гимнастика как средство оздоровления детей.
Гипотеза исследования: если разработать комплекс разных вариантов утренней гимнастики, то это будет способствовать укреплению здоровья детей дошкольного возраста.
Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально подтвердить возможности утренней гимнастики в оздоровлении детей старшего дошкольного возраста.
Задачи исследования:
Выяснить состояние здоровья детей старшей группы
На основе анализа психолого-педагогической литературы раскрыть сущность утренней гимнастики, структуру, содержание, методику проведения утренней гимнастики в разных формах
Разработать комплекс разных вариантов проведения утренней гимнастики
Апробировать данные комплексы и доказать их эффективность в укреплении здоровья детей.
Методы исследования:
Теоретический анализ психолог
о-
педагогической литературы по проблеме исследования.
Наблюдение за проведением утренней гимнастики
Изучение планов работы
Анкетирование
Эксперимент
Анализ
полученных результатов
Методологической основой исследования:
Утренней гимнастики уделяли внимание многие ученные такие как: П.Ф. Лесгафт, Е.Г. Леви – Гориневская, А.И.Быкова, Н.А.Метлов, М.М. Канторович, А.В. Кенеман, Э.Я. Степаненкова, Л.И. Михайлова, Е.А.Алябьева и др. Заслуга этих ученых в том, что они разработали содержание, методические требования к организации утренней гимнастики в разных возрастных группах.
Теоретическая значимость исследования состоит в определении научно-педагогической основы важности занятий утренней гимнастики как средство оздоровления детей.
Практическая значимость исследования характеризуется тем, что основные научные выводы и результаты могут использоваться в практике в целях эффективной педагогической работы по взаимодействию дошкольных учреждений и семьи в рамках физического воспитания.
Источники исследования: изучение и анализ психологической, педагогической литературы по теме исследования.
Понятийно – категориальная основа исследования:
Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, который настраивает, заряжает весь организм человека положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день в целом.(3)
Дошкольный возраст – этап психического развития ребенка в возрастном диапазоне от 3 до 7 лет. В его рамках выделяют три периода: младший дошкольный возраст – от 3 до 4 лет, средний дошкольный возраст – от 4 до 5 лет, старший дошкольный возраст – от 5 до 7 лет.(9)
Зарядка – комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Зарядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности.
(12)
Физкультура – часть общей культуры общества, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека, спортивных достижений и др.(11)
Физическое развитие – это процесс изменения форм и функций организма человека под влиянием условий жизни и воспитания.(11)
Здоровье – состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции., отсутствие недуга, болезни.(4)
Здоровье сберегающие технологии – это все те психолого – педагогические технологии, программы, методы, которые направлены на воспитание у учащихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представления о здоровье как ценности, мотивацию на введение здорового образа жизни.(3)
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ КАК СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЕТЕЙ.
1.1 Оздоровление дошкольников – важная задача физического воспитания
Одной из сторон развития личности является физическое развитие, которое самым непосредственным образом связано со здоровьем человека. Здоровье – это физическая, гигиеническая, душевная, социальная культура человека. Оздоровление детей составляет предмет особой заботы взрослых. Ведь ребенок еще так мал, что не может без помощи взрослого беречь и укреплять свое здоровье. Взрослые создают благоприятную материальную среду, обеспечивают ребенку безопасность жизнедеятельности, питание, способствуют двигательной активности и т.п.(5, с.12)
Деятельность взрослого, направленная на оздоровление ребенка, составляет содержание физического воспитания, что при определенных условиях обеспечивает малышу физическое развитие.
Понимая общую цель физического воспитания как оздоровление ребенка, разные авторы формируют задачи физического воспитания немного по-разному. Анализ представленных ниже задач физического воспитания дает возможность увидеть их сходство по существу, но различие по логике группировки.
Наиболее четким представляется третий подход. Он и принят в дошкольной педагогике. Выделение трех групп задач позволяет более целенаправленно выстраивать работу по физическому воспитанию дошкольников.(14,с.123)
Все указанные ниже групп задач решаются в каждой возрастной группе, но их конкретное содержание меняется в зависимости от психофизических возможностей детей.
Задачи первой группы (оздоровительные) имеют жизнеобеспечивающий смысл. От их успешного решения зависит здоровье, а зачастую и жизнь человека. Известно, что ребенок раннего возраста нуждается в особом уходе, направленном именно на сохранение его здоровья. Смертность детей в этом возрасте во многих случаях связана именно с отсутствием заботы об их здоровье или с тем, что она недостаточна.
Забота о здоровье не теряет своей актуальности в отношении детей более старшего возраста. На сегодняшний день данные о здоровье дошкольников в нашей стране являются тревожными: практически здоровыми призвано лишь 14% детей, 50% имеют отклонения в состоянии здоровья.
Средствами реализации задач этой группы являются гигиенические и социально-бытовые факторы, полноценное питание, оздоровительные силы природы, рациональный режим жизни, физические упражнения. (17, с.88)
Педагогическая работа, направленная на решение данной задачи, включает в себя организацию режима жизни детей, закаливающих процедур, специальных упражнений по развитию движений. Эта сфера физического воспитания детей требует от воспитателя постоянных контактов с медицинскими работниками, учета их рекомендаций, индивидуального подхода к детям, беседа с родителями.
ЗАДАЧИ
Ю.К.Бабанский | В.И.Логинова | Г.В.Хухлаева и др |
1.Укрепление здоровья и закаливание, содействие правильному физическому развитию и повышению работоспособности 2.Формирование двигательных навыков и умений 3. Развитие основных двигательных качеств 4. 5. Воспитание воли, смелости, дисциплины 6. Формирование привычки и интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями | 1. Охрана и укрепление здоровья 2. Обеспечение своевременного и полноценного развития всех органов и функций организма 3. Формирование основных движений и двигательных навыков, ловкости, гибкости, смелости | 1. Группа оздоровительных задач: охрана и укрепление здоровья, закаливания, развитие движений 2. Группа воспитательных задач: – формирование нравственно-физических навыков. – формирование потребности в физическом совершенстве. – воспитание культурно-гигиенических качеств 3. Группа образовательный задач: – формирование представлений о своем организме, о здоровье. – формирование навыков выполнения основных движений. – формирование представлений о режиме, об активности и отдыхе. |
Привитие гигиенических навыков, сообщение знаний по гигиене
Обратимся, например, к вопросу о питании детей. Конечно, чем кормить ребёнка в дошкольном учреждении, как обеспечить ему сбалансированное питание -забота не воспитателя ,а заведующего. Но только воспитатель может и должен знать, что любит малыш, а что не любит и надо ли его заставлять есть или, же лучше не настаивать.
Питание – важный фактор здоровья. Однако пища должна доставлять ребёнку удовольствие, надо, чтобы он ел с аппетитом. Вредны и недоедание, и переедание. Полнота, как известно ,ещё не означает здоровье. Врачи советуют помнить, что существуют ,по меньшей мере ,два регулятора аппетита -физическая активность и окончание приема пищи раньше ,чем наступит ощущение полной сытности. А известный врач Н. М. Амосов дает родителям несколько общих советов, которые могут быть применены и к питанию: «Во-первых, не доводить удовлетворения любого желания да полного насыщения, чтобы не притупить саму потребность. Это касается всего. Во-вторых, нужно создавать трудности, требующие преодоления, поскольку это тренировка характера.
Но нужно строго дозировать, чтобы трудности были преодолимы и чтобы ребёнку это удавалось значительном проценте – от 50 % до 70 % . Но не 100». (11, с.7) Учёный рассматривает физическое здоровье в тесной взаимосвязи с нравственным здоровьем. Знаменательна его фраза: «Чтобы быть здоровым-очень важно быть счастливым». Так вот, последние во многом зависит от воспитателя. Необходимо создавать во время кормления такую обстановку, чтобы ребёнку хотелось ,есть без принуждения . Этому способствует и внешний вид столов , их сервировка, и то, как сидят дети – «спина к спине» или могут видеть друг друга ,улыбнуться друг другу и воспитателю. Не стоит запрещать детям разговаривать во время еды, это противоестественно. Нужно учить их разговаривать спокойно и не забывать о еде. А то ведь и среди взрослых можно встретить людей, которые или говорят, или едят, а совмещать эти два дела не могут. Существуют разные подходы к организации питания, к пониманию механизма закаливания, физической нагрузки и др. Очень часто современные родители склонны принимать любую «новую» систему оздоровления и смело экспериментируют на собственных детях.
Иногда подобные «смелостью» отличаются и дошкольные учреждения, войдя в систему своей работы какую-нибудь инновационную программу, не познакомившись предварительно с доказательствами её полезности для детей. Это недопустимо, так как речь идёт о здоровье детей и неосторожное обращение с ним может иметь необратимые последствия. (22, с.33-34)
Главные условия успешного решения первой группы задач физического воспитания следующие: знание особенностей функционирования детского организма, профессионально грамотный подход к оборудованию материальной среды, внимательное отношение к выбору программы оздоровления, постоянство и систематичность в работе по оздоровлению детей.
Важным фактором здоровья является физическая активность. Двигательная активность обеспечивает человеку выживание. В каждом возрасте она наполняется разным содержанием, но должна быть всегда. Маленькому ребенку полезны и необходимы не только ходьба, но и игры с беганьем, лазаньем по деревьям, всяческое напряжение сил.
К сожалению, и воспитатели, и родители сдерживают активность малышей, не позволяют им свободно двигаться и тем наносят вред их здоровью. Для режима дошкольного учреждения обязательны утренняя гимнастика, подвижные игры, спортивные развлечения.
Организуя двигательную активность детей, воспитатель уделяет внимание смене разных видов деятельности, регулируется активность и отдых, но помнит при этом, что движения должны быть энергичными и продолжительными.
Задачи второй группы (воспитательные) – направлены на развитие качеств личности и потребности в физическом совершенстве. Конечно, эти задачи тесно связаны с оздоровительными задачами, поскольку при их решении также формируются личностные качества ребенка.
Средствами реализации этой группы задач являются деятельность детей, игры, а также художественные средства (художественная литература, фольклор, кинофильмы, произведения музыкального и изобразительного искусства).
Работа происходит в разных формах: физкультурно-оздоровительная работа в режиме дня ( утренняя гимнастика, подвижные игры, физические упражнения на прогулке), самостоятельная двигательная деятельность детей, активный отдых (физкультурные досуги, праздники, дни здоровья).
Методы – упражнения, беседа, игра, создание проблемных ситуаций, анализ физических и нравственных качеств.
Данная группа задач предполагает воспитание таких качеств, как ловкость, смелость, сила воли, стремление к преодолению трудностей, к победе, чувств товарищества, взаимопомощи. Исследователи (Т.И.Осокина, Е.Н.Вавилова, Э.Г.Степаненкова и др.) установили, что физическое развитие благоприятно сказывается на всестороннем воспитании ребенка. (13, с.4) Для формирования личностных качеств используются подвижные игры и упражнения, специальное обучение на занятиях физической культурой.
Воспитательные задачи решаются и при ознакомление детей со спортсменами. Хорошо, если есть возможность понаблюдать с детьми за тренировкой спортсменов, поговорить с ними. Можно рассказать детям о ком-то из известных спортсменов, чемпионов, защищавших честь Родины в мировых соревнованиях. Можно показать фильм, рассмотреть картины, фотографии. Привлекательный пример выполнит свою воспитывающую функцию.
Если кто-то из детей занимается спортивной секции, целесообразно предложить ребёнку, чтобы он рассказал, как проходят тренировки, сколько сил они требуют. Важно, чтобы дети осознали, какое удовлетворение получает человек, воспитывая самого себя. (43, с.234)
Воспитание стремления к физическому совершенству можно начинать уже с того времени, когда ребенок овладевает свободой движений, будет уметь следить за своей осанкой. Исследователи и врачи отмечают среди дошкольников большой процент детей с нарушением осанки. Но именно в этом возрасте ещё возможно с помощью специальных упражнений, при каждодневном внимание воспитатели и родители и активизации сознания самого ребёнка исправить недостаток (Н.Н.Кожухова, С.Е.Шукшина и др.). (16,с.76) Важно, чтобы ребенку хотелось быть красивым, стройным, здоровым, чтобы это его желание поощрялось и поддерживалось, чтобы в группе царил дух стремления к самосовершенствованию.
Наконец, третью группу составляют задачи, связанные с формированием у ребенка осознанного отношения к своему здоровью.
Здесь ведущими становятся такие средства, как образец взрослого, собственная деятельность детей, художественные средства.
Формой работы, в процессе которой наиболее адекватно решаются задачи, являются учебная работа на физкультурных занятиях и в повседневной жизни.
Среди основных методов следует выделить экспериментирование, упражнения, беседу, рассматривание картин и иллюстраций.
Ребенка нужно ставить в ситуацию, когда он сам на себе почувствует, что может управлять своим здоровьем. В отечественной традиционной системе физического воспитания данная группа задач рассматривается как комплекс методов, направленных на обучение детей основным движениям. При этом акцент делается на воздействиях со стороны воспитателя, а ребенку же отводится роль послушного исполнителя, которому необязательно задумываться над механизмом влияния на его здоровье.
В настоящее время в нашей стране, как и во многих странах мира, стала развиваться валеология – наука о здоровом человеке.
(6,с.90).
Концепция данной науки состоит в том, что человек может и должен быть активным по отношению к своему здоровью, понимать, что среди потребностей витальных и социальных потребность в здоровье, а отсюда и в здоровом образе жизни должна быть первичной. К сожалению, человек не ощущает своего здоровья (не ощущает нездоровье), не знает, как отзовётся его организм на то или другое воздействие, – в этом зачастую кроется причина безразличия и пренебрежения к своему здоровью. Основной валеологический принцип – человек должен познать и сотворить себя, научиться, по-особому бережно относиться, к своему здоровью. Правда, здесь лежит противоречие, которое устраняется системой нравственного воспитания. Суть противоречия в том, что при усиленном внимании к своему здоровью у человека, даже маленького, может развиваться равнодушие к другим людям, повышается эгоцентрическая фиксация на себе. Поэтому так важно, чтобы воспитатель вдумчиво проводил работу по формированию у детей осознанного отношения к своему здоровью и сочетал ее с решением задач нравственного воспитания (С.
А.Козлова, Л.Г.Нисканен, С.Е.Шукшина, О.А.Князева). (34,35,17)
В главе, посвященной методике ознакомления детей с социальной действительностью, вы познакомитесь детальнее с организации этой работы в разных группах детского сада.
В содержание работы, направленной на решение указанных выше задачи, входит формирование у детей представление о безопасности жизнедеятельности. Сегодня в распоряжении дошкольных учреждений уже имеется соответствующие программы (Р.Б.Стеркина, О.Л.Князева, С.А. Козлова и др.). Воспитатель должен осознать важность этой работы и приложить максимум усилий к тому, чтобы дети усвоили способы охраны своего здоровья, понимая, что и зачем делают. (23, с.89)
Среди методов, с помощью которых реализуются задачи третьей группы, важное место занимает экспериментирование. Его цель – предоставить ребенку возможность на практике познать, как функционирует его организм. Экспериментирование на себе возможно, когда мы формируем у детей представление об отдыхе, о его необходимости для организма.
После подобных наблюдений воспитатель проводит беседу, обобщая результаты экспериментирования, вызывая у детей желание больше узнавать о самих себе. Надо подчеркнуть, что исследователи и практики отмечают большой интерес детей к себе, к познанию своего организма. На специальных занятиях и в повседневной жизни с помощью наглядных пособий и книг («Главное чудо света» Г.Юдина) воспитатель удовлетворяет потребность дошкольников в познании своего организма. (45, с.12)
Нужно научить ребенка любить себя. Э.Фромм писал: «Хотя никто
не возражает против применения понятия любви к различным объектам, но широко распространено мнение, что в то время как любить других – добродетель, любить себя – грех. Предполагается, что чем больше я люблю себя, тем меньше я люблю других, что любовь к себе – то же самое, что эгоизм».(31,с.213). Э.Фромм опровергает эту точку зрения, утверждая, что любовь к себе рождает самоуважение, самолюбие. С.Л.Рубинштейн также считал, что уважение и любовь к себе являются положительными чертами, стимулирующими развитие, но противоречие остаётся.
(4,с.61)
Оно разрешается благополучно в том случае, если воспитатель, помогая личности складываться, разумно уравновешивает любовь ребенка к себе с любовью и уважением к другим. И снова мы видим, как тесно физическое воспитание связано с воспитанием нравственным.
1.2. Понятие утренней гимнастики. Значение утренней гимнастики для всестороннего развития детей дошкольного возраста
Гимнастика – важная составная часть физического воспитания. Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности. Во всестороннем и гармоническом воспитании здорового, физически совершенного человека гимнастике принадлежит одно из основных мест. Гимнастика – это школа движений, которая обеспечивает высокую двигательную культуру. На занятиях гимнастикой успешно формируются жизненно важные прикладные навыки и умения: правильно ходить, бегать, прыгать, преодолевать препятствия, влезать на канаты и шесты, переползать и т.
д. Занятия гимнастикой совершенствуют волевые, эстетические и многие физические качества, в том числе способность человека согласовывать действия различных звеньев своего двигательного аппарата. Это помогает овладеть сложными движениями, с которыми человек повседневно встречается в труде, быту и спортивной деятельности. Как средство физического воспитания гимнастика имеет многовековую историю. (33 с. 321)
Утренняя гимнастика (зарядка) – одна из наиболее распространённых форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно поле сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности.
Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У детей, систематическая занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность.
Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Особо необходима зарядка для дошкольников с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности, например, при подготовке к школе. (11, с.14)
Физические упражнения зарядки подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья. Зарядка, как мы уже говорили, должна проводиться в хорошо проверенной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа,
летом-купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
Виды гимнастических упражнений, элементы которым используются при работе с дошкольниками:
Оздоровительные виды гимнастики: основная гимнастика, гигиеническая гимнастика.
Спортивные виды гимнастики: спортивная гимнастика, спортивная акробатика, художественная гимнастика.
Прикладные виды гимнастики.
Утренняя гимнастика или зарядка имеет большое значение в жизни ребенка, она решает не только оздоровительные, воспитательные, но и образовательные задачи. Утренняя гимнастика полезна для детей уже в возрасте 1 года. Детям старшего возраста упражнения вдвойне полезны для общего развития. Взрослым необходимо следить за правильностью выполнения упражнений и за дыханием, за осанкой ребенка.
Очень хорошо, если родители принимают участие в зарядке, они являются примером для своего чада.
Упражнения и длительность подбирается индивидуально для каждого ребёнка. Своё значение утренняя гимнастика приобретает в том случае, если проводится систематически.
Это ежедневная процедура, которая выполняется постоянно, не только в детском саду, но и дома. Она должна стать гигиенической потребностью. (9, с.19)
Требования к проведению утренней гимнастики:
Гимнастика проводиться в хорошо проветренном помещении перед завтраком.
Упражнения простые и хорошо знакомые детям. Длительность зарядки 5-10 минут. Упражнения выполняются в медленном темпе. Легкая одежда удобная для ребенка.
Для того, чтобы гимнастика была интересной и увлекательной используют разные методы:
Сказка – она интересна малышам и старшим детям. При выполнении упражнений ребенок находится в определенном образе, совершая определенные действия. Благодаря этому методу дети не только закрепляют двигательные умения и навыки, но и получают знания о животных и их повадках.
Поточный метод: Проведение общеразвивающих упражнений разными детьми. Этот метод способствует развитию уверенности в себе, развитию силы голоса. Воспитывает уважение со стороны сверстников, умение действовать друг с другом.
Комплекс упражнений, придуманный детьми:
Ребенок сам проводит утреннюю гимнастику. Это способствует развитию уверенности в себе, повышает самооценку.
На утренней гимнастике идёт работа над развитием речи.
Фонематического слуха, музыкального слуха, чувства ритма.
Одним из интересных методов проведения утренней гимнастики является использование игрового стретчинга. Они способствуют профилактике позвоночника. Игровым стретчингом важно заниматься с детьми дошкольного возраста т.к. упражнения охватывают все группы мышц.
Что такое утренняя гимнастика? Вот что об этом думают дети:
Зарядка – это здоровье. Она мне нравится, потому что воспитывает здоровье.
Зарядка – это спорт. На ней весело и интересно. Я просыпаюсь.
Утренняя гимнастика – это когда работает голова
.
Там мы танцуем и делаем хорошие упражнения.
Зарядка нужна чтобы вырасти и проснуться.
1.3. Построение утренней гимнастики и подбор упражнений для утренней гимнастики
Во все времена особую роль и важное значение придавали физическим упражнениям. Еще древние ученые Аристотель, Плутарх, Сократ, Марк Фабий, педагоги Я.А.Коменский, Ж-Ж. Руссо и др.
подчеркивали важность физического развития ребенка и человека в целом. Разнообразные физические упражнения приносят пользу не только взрослым, но и детям с самого рождения. Правильное физическое воспитание детей – одна из ведущих задач дошкольных учреждений. Хорошее здоровье, полученное в дошкольном возрасте, является фундаментом общего развития человека. Ни в какой другой период жизни физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые шесть лет. В дошкольный период у ребенка формируются основы всесторонней двигательной подготовленности и гармонического физического развития. Главное условие – необходимо знать закономерности развития ребёнка на каждом возрастном этапе, чтобы правильно подобрать упражнения, скорректировать нагрузку. (37, с.93)
Особенностью развития детей дошкольного возраста является то, что двигательные навыки у них находятся на стадии формирования. Поэтому перед взрослым, занимающимся воспитанием ребенка, стоит важная задача – укрепление организма малыша и своевременное развитие движений.
Решению этой задачи способствуют специально подобранные физические упражнения, которые основаны на активных двигательных действиях осознанного характера. Каждому взрослому необходимо понять, что отличается физическая нагрузка от трудовой. Иногда можно услышать от взрослых, что помог ребёнок по дому убраться, устал, потрудился, ему можно дать отдохнуть: не надо уже выполнять какие-либо движения и упражнения. Но это совсем не так.
Отличием физических упражнений от трудовых действий является то, что:
Упражнения направлены на развитие определенной группы мышц и выполняются в строгой последовательности
В основе упражнений лежит регулирование нагрузки – длительность и интенсивность занятий.
Физические упражнения имеют огромное значение в развитии ребенка любого дошкольного возраста. Рассмотрим, в чем оно заключается.
Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизирует обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма.
Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения.
Разрабатываю мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особо важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника. (4,с.7)
Упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы брюшного пресса, развивают возможность дышать глубже. Для организма ребенка это имеет особое значение:
– окислительные процессы в тканях у ребенка проходят интенсивнее, чем у взрослого, поэтому тканям необходимо больше кислорода
– у ребенка значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей
– потребность в кислороде велика, а маленький ребенок даже при незначительном физическом напряжении задерживает дыхание, не умеет согласовывать его с характером движения.
Ритмичность упражнений формирует навыки рационального дыхания:
Умение регулировать силу и длительность входа и выдоха
Способность сочетать ритм и частоту дыхания с движениями
В процессе выполнения общеразвивающих упражнений развивается быстрота реакций, координация, умение распределять внимание.
Ребенок учится осознанию выполнять определенные движения, повторять действия за взрослым в нужной последовательности. Красивая правильная осанка способствует повышению усидчивости, помогает выдерживать школьные нагрузки. Все это говорит о том, что любые физические упражнения приносят пользу, главное – правильно их выполнять, дозировать нагрузку.
Мы рассмотрели значение физических упражнений для детей дошкольного возраста. В дошкольном учреждении организуются разнообразные формы работы по физическому воспитанию. Это гимнастика, подвижные игры, спортивные игры и упражнения, физкультурные занятия, разнообразная физкультурно-оздоровительная работа в режиме дня, активный отдых, самостоятельная двигательная деятельность детей, домашние задания по физической культуре, задания, направленные на развитие двигательного творчества, подвижно – дидактические игры. (31, с.86)
Рассмотрим такое понятие, как утренняя гимнастика, ее значение для детей дошкольного возраста, структура, содержание и методику организацию и проведение в разных возрастных группах.
Комплекс общеразвивающих упражнений, дополнительный дозированной ходьбой, бегом, упражнениями для профилактики плоскостопия, – это и есть хорошо знакомая всем утренняя гимнастика.
Утренняя гимнастика, несмотря на свою непродолжительность, но благодаря регулярность и разнообразию поведения, несёт в себе значительные возможности для разностороннего развития детей. Включая в неё смежный с физкультурным дополнительный материал, используя закаливающие факторы, возможность проведения её в различных условиях, мы повышаем её эффективность, стимулируем интерес детей.
Утреннюю гимнастику полезно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то во время выполнения движений необходимо обеспечить доступ свежего воздуха – это способствует лучшему снабжению организма кислородом.
Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из легких, гигроскопичных материалов, на ногах – чешки или носки. Можно заниматься и босиком.
Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольника.
Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложное для ребенка, он не может хорошо его выполнить.
В детском саду новые упражнения разучиваются на физкультурных занятиях. В домашних условиях, перед тем, как выполнить зарядку соответствующем темпе, упражнения надо разучить, т.е. выполнять их медленно, обращая внимание на правильность движений. Если комплекс хорошо знаком ребёнку, то можно выполнять его под музыку.
В домашних условиях можно также приучать ребёнка двигаться заданном направлении, останавливаться в указанном месте, выполнять ходьбу с заданиями (пройти «змейкой», по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте и т.д.). При этом хорошо использовать различные зрительные ориентиры, особенно для малышей.
Для детей дошкольного возраста рекомендуется отрабатывать повороты направо, налево, кругом, вполоборота и т.д. Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц.
Такие упражнения неутомительные, т.к. при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают.
Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.
Эти упражнения:
Способствуют выпрямлению позвоночника
Укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру
Формирует правильную осанку
Чтобы дыхание было свободным, детей приучают, как следует выпрямлять руки и поднимать их как можно выше.
Вторая группа упражнений предназначена для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.
При выполнении этих упражнений нужно четко соблюдать правильное исходное положение: если ребёнок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть, зафиксированы (неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались.
Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.
При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени. При организации утренней гимнастики в разных возрастных группах так же внимание необходимо учитывать темп проведения утренней гимнастики. Во-первых, для детей разного дошкольного возраста он должен отличаться. Во-вторых, темп выполнения упражнений на протяжении всей утренней гимнастики различен.
Учитывая физиологические особенности дошкольников, темп выполнения упражнений должен замедляться постепенно. Например, после бега вначале дается быстрая ходьба с постепенным замедление, а после прыжков предлагается ходьба на месте. Нагрузка увеличивается и уменьшается постепенно, чтобы вывести организм в относительно спокойное состояние.
Поэтому выполнение дыхательных упражнений после утренней гимнастики нежелательно, т.к. вновь начинает увеличиваться нагрузка, снова включается в работу сердечная мышца. (12, с.43)
Организм детей дошкольного возраста еще только формируется и поэтому все необходимо делать, опираясь на знания физиологии ребенка.
Несмотря на то, что утренняя гимнастика полезна, существуют и противопоказания – как к определенным исходным положениям, так и к подбору упражнений для детей дошкольного возраста.
Движение для укрепления мелких мышц (кисть руки,пальцы) включаются в упражнения, охватывающий крупные мышечные группы, а не даются отдельно. Например, сгибание кисти руки в кулаках сочетается с подъемом рук в стороны, вверх.
Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки и не вызывать у детей утомления. Не используются односторонние, однообразные движения. Все тело или его отдельные части не должны длительное время оставаться в одном положении. При таких статистических нагрузках нарушается приток крови к мышцам и костям, возникает мышечное утомление.
Не рекомендуется выполнять силовые упражнения, например, сгибание рук в упоре у стула, т.к. при этом работают все мышцы тела и дается слишком большая нагрузка на мышцы плечевого пояса, дыхательную и сердечно – сосудистые системы ребёнка, что, безусловно, вредно.
Малышам с трудом дается расчленять движения на отдельные звенья, они воспринимают упражнения в целом. Поэтому гимнастика дошкольников строится главным образом на движениях, правильное выполнение которых зависит от активной работы крупных мышечных групп. При организации утренней гимнастики необходимо продумать ее организацию, в том числе и исходные положения.
Исходное положение влияет на правильность выполнения движений и общую устойчивость тела.
1) Исходные положения всего тела. Основные исходные положения в утренней гимнастике – стоя и сидя.
Упражнения с исходным положением «сиди на полу» можно выполнять только при наличии тёплого пола или ковра.
2) Исходные положения для ног. Основная стойка – пятки поставлены вместе, а носки слегка разведены – употребляется при упражнениях для мышц верхних и нижних конечностей.
В младшей группе дети стоят, расставив ноги на ширину ступни.
(27, с.235)
Стойка, при которой ноги расставлены на ширину плеч, ступни ног ставится параллельно друг другу. Такая стойка обеспечивает небольшую устойчивость и правильное распределение давления массы тела на конечности, способствует предупреждению плоскостопия. Эта стойка используется при упражнениях для туловища во всех группах.
3) Исходные положения для рук.
Руки свободно опущены ладонями к туловищу, плечи слегка отведены.
Не рекомендуется обхватывать кистью одной руки локоть другой.
Руки за спину – руки свободно лежат за спиной, кисть одной руки держит кисть другой, положении лопатки расходятся, а не сближаются.
Руки на поясе обе руки, согнутые в локтях, находятся на поясе, четыре пальца прижаты один к другому, направлены вперед, а большой палец назад, лопатки сближены.
Руки согнуты в локтях, отведены назад – обе руки, согнутые в локтях, отведены назад так, чтобы предплечья располагались горизонтально. Пальцы сжаты в кулаки, ладони обращены друг к другу (вовнутрь) или вниз (к полу). Плечи отведены назад, лопатки сомкнуты.
Выпрямленные руки отведены назад и находится на расстоянии немного уже плеч. Пальцы прижаты к друг другу (могут быть сжаты в кулаки), ладони обращены друг другу, лопатки сомкнуты. Руки перед грудью – руки согнуты в локтях, кисти находится перед грудью, немного ниже плеч, локти на высоте плеч, отведены назад, лопатки сомкнуты, пальцы сжаты в кулаки или вытянуты, ладони обращены вниз. Руки в стороны – руки подняты в стороны на высоту плеч и отведены назад. Ладони обращены вниз, вперёд или вверх. Руки вверх – руки вытянуты вверх шире плеч, ладони обращены друг другу (вовнутрь) или вперёд
Утренняя гимнастика для малышей естественно отличается многим от зарядки для детей старшего дошкольного возраста.
У детей 2-3 лет развивается речь, постепенно внимание становится более устойчивым, совершенствуется память. Однако малыш быстро утомляются, легко возбуждаются. Движение ребёнка ещё недостаточно сформированы, не до конца произвольно. Малыш импульсивен, не может придерживаться точно заданной формы движений, но способен действовать подражательно. Для создания у ребят положительного отношения к занятиям физкультурой гимнастика проводится в игровой форме: дети с удовольствием имитируют голоса и движения животных, изображают различные предметы. Длительность утренней гимнастики в этом возрасте – 4-5 минут. Комплексы состоят из 2-3 игровых, подражательных упражнений. Упражнения выполняются 4-5 раз.
Трехлетний ребенок очень активен, старается делать все самостоятельно. На 4-ом году жизни продолжается интенсивное развитие функций головного мозга, совершенствуется память, развивается воображение. Двигательная деятельность усложняется. В этом возрасте ребенок может выполнить упражнение большое количество, длительность утренней гимнастики увеличивается.
К старшему дошкольному возрасту количество упражнений в комплексе увеличивается до 5-6, время проведения утреней гимнастики до 15 минут.
Так же различна и методика проведения утренней гимнастики. В младшем дошкольном возрасте педагог использует зрительные ориентиры, собственный показ, не использует команд, а чаще предлагает детям упражнения имитационного, подражательном характера. Обеспечивая более или менее слаженной двигательной реакции, воспитатель проговаривает действия и выполняет их вместе с детьми.
В среднем дошкольном возрасте у ребят уже имеется двигательный опыт, и методика организации утренней гимнастики отличается. Ребята учатся выполнять упражнения под счет, знакомятся с исходными положениями, постепенно педагог начинает использовать предварительный показ с объяснением, и ребята учатся выполнять упражнения самостоятельно, без показа взрослого. Но педагог использует подсказки, советы, указания.
Старшие дошкольники должны выполнять упражнения четко, слажено, ритмично.
Педагог все чаще использует словесное описание упражнений, использует команды.(11,с.70)
1.4. Методика проведения утренней гимнастики в разных возрастных группах
В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком, в детских садах с круглосуточным пребыванием детей – сразу же после ночного сна (зарядка). Утренняя гимнастика включается в режим с первой младшей группы. Она направлена главным образом на решение оздоровительных задач. Сочетание утренней гимнастики с водными процедурами очень полезно для закаливание детского организма. В процессе утренней гимнастики решаются в той или иной степени и другие задачи физического, умственного, нравственного, эстетического и трудового воспитания.(19,с.15-16)
Начинается она со строевых упражнений. Затем следует разные виды ходьбы в чередовании с бегом, которые усиливают дыхание, кровообращение.
После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются пряжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различными положениями рук. В конце дети могут прочитать хором стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики, или спеть песню маршевого характера (стоя на месте или во время ходьбы).
Таким образом, мы можем выделить структуру утренней гимнастики:
Вступительная часть: построение, 2-3 вида ходьбы, 1 вид бега, упражнение на внимание. Заканчивается вступительная часть обычной ходьбой построением для выполнения ОРУ.
Основная часть: упражнение на дыхание и для мышц рук и плечевого пояса, упражнение для мышц туловища, для ног и туловища, прыжки с чередованием ходьбы, упражнение на дыхание.
Заключительная часть (ходьба, хороводы и т.д.).
Микулич П.В, Орлов Л.П. Гимнастика. – М.: Физкультура и спорт – 1979 – 375с.
При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:
Упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой
деятельности
Выполняться в определенной последовательности
Носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания
Нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки
Комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.
Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики:
Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в работе (ходьба, бег, потягивание)
Упражнения, активизирующие деятельность
сердечно сосудистой
системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т.д.)
Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, повороты вправо и влево и т.д.)
Упражнения на развитие силовых возможностей
Упражнения, способствующие подвижности суставов
Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнения для ног,
включая приседания на одной ноге, подскоки
Завершают утреннюю гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
В процессе утренней гимнастики необходимо обеспечить правильную физическую, психическую и эмоциональную нагрузку.
Физическая нагрузка возрастает постепенно: достигнув наивысшей величины во время прыжков и бега, она снижается концу
утренней гимнастики.
Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой, поэтому на объяснение и показ упражнений, на раздачу физкультурного инвентаря и перестроения отводится минимальное время.
Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшения интервала между упражнениями. Она зависит и от общей продолжительности утренней гимнастики: в первой младшей группе длительность 4-5 минуты, во второй младшей 5-6 минут. На утренней гимнастике используются знакомые детям упражнения, поэтому психическая нагрузка почти всегда бывает умеренной.(13,с.164)
Физические упражнения благотворнее влияют на организм, когда они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. И воспитатель, правильно чередуя упражнения, давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике.
Музыкальное сопровождение на утренней гимнастике помогает детям одновременно начинать и своеобразно заканчивать упражнения, определяет темп отдельных элементов движения, вызывает положительные эмоции и создает бодрое настроение.
Дети учится слушать музыку и согласовывать движение с её характером, выполнять упражнения чётко, выразительно, плавно.
Весной и летом, как правило, утренняя гимнастика проводится с детьми всех возрастных групп на участке. Воспитатель в зависимости от погоды подбирают упражнения и регулирует физическую нагрузку: при понижении температуры увеличивает её, изменяя темп выполнения; при повышении температуры снижает, чтобы избежать перегревание организма.
Поздней осенью и зимой утренняя гимнастика может проводиться на участке с детьми, наиболее физически подготовленными и закаленными. Упражнения подбираются с учётом температуры, одежды и выполняются
в более энергичным темпе. Особенно тщательно надо следить за тем, чтобы дети не охлаждались.
Если дети в группе резко отличаются по возрасту (от 2-3 до 6-7), то утреннюю гимнастику проводят отдельно с каждой подгруппой.
Если разница в возрасте между детьми небольшая, то утреннюю гимнастику можно проводить одновременно со всеми.
При перестроении старшие дети помогают младшим выполнить задание. В ходьбе старшим детям даются более сложные задания. ОРУ подбираются такие, чтобы они были доступны обеим подгруппам, и все дети одновременно начинают их выполнять. Затем дети младшего возраста отдыхают, а старшие продолжают выполнять упражнение в более быстром темпе. Когда дают бег и прыжки, то для детей старшего возраста увеличивается дозировка.
1.5. Анализ вариативных программ по утренней гимнастике
Проанализируем примерные общеобразовательные программы, представленные в Федеральном реестре в образовательной области «Физическое развитие».
К комплексным программам, прошедшим экспертизу и получившим гриф «Допущено Министерством образования РФ» относятся: «Радуга», «Детство», «Истоки», «Преемственность», «Программа обучения и воспитания в детском саду». Одним из разделов данных комплексных программ, включающих все основные направления формирования личности ребенка, является раздел, посвященный физической культуре:
Программа
дошкольного образования
«Радуга» (руководитель Т.
Н.Доронова
) рассчитана на работу с детьми от двух месяцев до восьми лет и охватывает все стороны образования д
етей в условиях детского сада.
Особое место авторы программы отводят физическому воспитанию как самому важному в процессе воспитания, от которого зависит здоровье человека. Поэтому одной из ключевых целей данной программы является «сохранение и укрепление здоровья детей, формирование у них привычки к здоровому образу жизни».
Разделы: «Формируем привычку к здоровому образу жизни», «Физическая культура».
В разделе «Физическая культура» подробно сформулированы задачи: охраны и укрепления здоровья, формирования привычки к здоровому образу жизни, содействие своевременному и полноценному психическому развитию, способствуя становлению деятельности путём развития основных видов движений, содействие своевременному и полноценному психическому развитию, способствуя становлению сознания, содействие своевременному и полноценному психическому развитию, закладывая основы личности.
Следует отметить, что цель данных разделов заключается в раскрытии основных анатомо – физиологических особенностей детей, условий здорового образа жизни (режим дня, организация сна, бодрствования, прогулки, питания) и правил формирования полезных привычек, навыков самообслуживания.
Раздел «Физическая культура» в соответствии с каждой возрастной группы имеет разные название и структуру. Например, для детей старшего дошкольного возраста в программе представлены: перечень двигательных навыков, правила организации физических упражнений, особенности организации прогулок (длительность, назначение и этапы прогулки, требования к одежде детей в соответствии со временем года), организация и особенности проведения утренней гимнастики и гимнастике после сна.
Осуществлять физическое развитие и воспитание детей предлагается на основе имеющихся рекомендаций в предыдущих возрастных группах. Поэтому, успешное решения поставленных задач возможно при условии комплексного использования всех средств физического воспитания.
Значительное внимание в программе отводится физическим упражнениям как средству физического воспитания. Им отводится профилактическая, реабилитационная, лечебная и развивающая роль. Поэтому, при проведении утренней гимнастики можно использовать упражнения с элементами коррекции.
Авторы программы «Детство» В.И.Логинова, Т.И. Бабаева, Н.А. Ноткина разработали программу с позиции гуманистической педагогики на основе личностного
–
деятельностного подхода к развитию и образованию детей дошкольного учреждения.
Одной из приоритетных задач развития воспитания детей является – укрепление физического и психического здоровья ребёнка, формирование основ его двигательной и генетической культуры.
Образовательная область «Физическое развитие» раздел «Содержание образовательной деятельности» состоит из двух частей: «Двигательная деятельность» и «Становление у детей ценности здорового образа жизни, овладение его элементарными нормами и правилами».
В первом разделе представлены задачи физического воспитания детей дошкольного возраста; перечень общеразвивающих и спортивных упражнений, ритмичных движений; содержание физических упражнений (строевые упражнения, основные движения, игры, спортивные упражнения), которые можно использовать в процессе проведения утренней гимнастики.
Программа «Истоки» под редакцие
й Л.А.Парамоновой, Т.И.Алиевой,
А.Н.Давидчук основана на многолетних психологических и педагогических исследованиях авторского коллектива, учитывает важнейшие достижения в области отечественных и мировой науки о дошкольном детстве. Содержание данной программы ориентирована на детей от рождения до 7 лет.
В разделе «Физическое развитие» отражены современные представления о здоровье ребёнка. Здоровье рассматривается и как одно из условий, определяющих возможность полноценного физического и психического развития ребёнка, и как результат процесса нормального хода развития ребёнка.
В данном разделе также определены показатели развития дошкольников, позволяющие судить об особенностях психического развития детей, показатели физического, функционального развития физической подготовленности.
Программа «Преемственность» направлена на сохранение и укрепление здоровья детей, позволяющее им в дальнейшем успешно овладеть школьной программой. Главными принципами программы являются: адекватность содержания физической подготовки индивидуальному состоянию ребёнка, свободы выбора формы физической активности в соответствии с личными склонностями и способностями каждого ребёнка.
Формировать двигательный опыт детей предлагается путём освоения многообразных двигательных координаций. В связи с этим выделяются подразделы:
«Общеразвивающие упражнения»;
«Гимнастика»;
«Легкая атлетика»;
«Спортивные игры»;
«Планируемые результаты».
Программа ориентирована на детей старшего дошкольного возраста.
«Программа обучения и воспитания в детском саду» (под ред.
М.А.Васильевой, Т.С.Комаровой) направлена на создание благоприятных условий для полноценного проживания ребенком дошкольного детства, формирование основ базовой культуры личности, всестороннее развитие психических и физических качеств в соответствии с возрастными и
индивидуальными особенностями, подготовка ребенка к жизни в современном обществе.
В «Программе обучения и воспитания в детском саду» не представлены показатели физической подготовленности детей. В программе выделен подраздел «Что дети могут к концу года». Программа ориентирована на детей от рождения до 7 лет.
К парциальным программам относятся: «Примерная общеобразовательная программа воспитателя, обучения и развитие детей раннего и дошкольного возраста», «Театр физической воспитания и оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста», «Физическая культура – дошкольникам».
«Примерная общеобразовательная программа воспитателя, обучения и развитие детей раннего и дошкольного возраста» (руководитель Л.
А.Парамонова) направлена на разностороннее
и полное развитие детей, на сохранение их физического и психического развития.
Программа состоит из трех основных взаимосвязанных блоков:
1 блок – характеристика детей каждого из 4-х психологических возрастов;
2 блок посвящен содержанию обучения, воспитания и развития детей всех семи групп детского сада, которое сконструировано по 4-м основным направлениям. Всё содержание представлена форме задач, стоящих перед педагогом, которая предлагает три вектора решения;
3 блок составляют интегральные показатели развития, отражающие основные достижения детей каждого психологического возраста. Программа ориентирована на детей от рождения до 7 лет.
Парциальные программы включает в себя одно или несколько направлений формирования личности ребёнка.
Программа «Театр физической воспитания и оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста» (автор Н.Н.Ефименко, 1999, гриф Министерства просвещения Украины).
Программа ориентирована на детей первых 10 лет жизни. Автор основывается на открытых им для педагогики физического воспитания «семи золотых формулах естественного деятельного развития детей».
Все многообразие физических упражнений у дошкольников, считает автор, можно свести к условным ступеням двигательного развития, расположенным в их последовательности, от более легких – к более сложным. В связи с этим Н.Н.Ефименко предлагает несколько двигательных режимов: «сидячий, стоячий, ходьбовой, лазательный, беговой, прыжковый». Под основным режимом подразумевается реализуется в жизни основные движения, их методическое обеспечение, а также наличие необходимого материально-технического оборудования.
В программе изменена традиционная структура основных движений. Упражнения, сидя автор, предлагает считать полноценным основным движением.
Н.Н.Ефименко предлагает свою систему планирования – большое и малое.
«Физическая культура – дошкольникам»
. Программа и программные требования
(автор
Л.
Д.Глазырина
, 1999).
Цель программы – оптимально реализовать оздоровительное, воспитательное и образовательное направление физического воспитания, учитывая индивидуальные возможности развития ребенка во все периоды дошкольного детства.
Автор предлагает три принципа, на которых строится деятельность педагога.
Содержание материала распределяется не по возрастным группам, а в соответствии со средствами физического воспитания: массаж, закаливание, физического упражнения.
К программе прилагаются методические пособия для педагогов, работающих с детьми младшего, среднего и старшего возрастов, в которых представлены задачи физического воспитания, особенности развития детей. Даны конспекты занятий и к ним методические рекомендации. Помимо традиционного физкультурного инвентаря, автор использует нетрадиционный.
1.6. Анализ научных исследований и передового педагогического опыта по проблеме утренней гимнастики
Опыт работы по утренней гимнастике представлен в книге Н.
Н.Кильпио «Занятия гимнастикой и подвижными играми в детском саду». Н.Н.Кильпио говорил, о необходимости использования разнообразных методов и приемов на утренней гимнастике. Он отмечал, что важен не столько сам прием, сколько желание отойти от шаблона, найти новые пути в работе с детьми, но сам Кальпио, однако, предостерегает от излишнего увлечения такой формой построения утренней гимнастики, отмечая, что дети, увлечены сюжетом, с трудом слушают указания воспитателя. Николай Николаевич подчёркивает ценность и важность таких методических приемов, как показ в сочетании с указаниями взрослого, необходимость построенного повторения упражнений, применение новых приемов.
Н.Н.Кильпио считал, что занятия утренней гимнастики является одним из ценных средств, помогающих воспитателю осуществлять задачи всестороннего развития личности. Он также считал необходимым участие врача в работе по физическому воспитанию детей. Большинству детей дошкольного возраста, даже ослабленным, не противопоказаны занятия гимнастикой.
Тем не менее, указания врача важны, так как они помогают установить правильный индивидуальный подход к каждому ребёнку и к группе в целом. (23, с.18)
Однако, по словам Кильпио, много ещё нужно сделать: вопрос о связи воспитательной работы с работой врача (форма и содержание) ещё далеко не решен, а между тем это очень важно для правильной постановки физического воспитания в детском саду.
Идею Н.Н.Кильпио продолжала В.Г.Алямовская, которая считает целесообразным использованием нетрадиционных подходов в организации утренней гимнастики в ДОУ.
В.Г.Алямовская предложила проводить утреннюю гимнастику в форме ритмической гимнастики. И в этом видела ряд положительных моментов: ритмическая гимнастика хорошо поднимает тонус, настроение детей после сна и считается одним из лучших средств профилактики и устранения психоэмоционального напряжения.
Большая двигательная активность на фоне эмоционального подъема при выполнении музыкально – ритмической гимнастики несёт мощный оздоровительный заряд.
Наряду и исследованиями Н.Н.Кильпио и В.Г.Алямовской, мы анализировали исследования опытного педагога физического воспитания Ларисы Дмитриевны Глазыриной и ее систему «Ненасильственная парадигма физического воспитания». Особое внимание в данной системе уделяется сотворчеству воспитателя и воспитуемого. В основе предлагаемой методики лежит 3 принципа:
Принцип фисцинации.
Одним из важнейших факторов в физическом совершенствовании детей дошкольного возраста является развитие у них интереса к движению и двигательным действиям, делающим учебно-воспитательный процесс более легким и плодотворным и способствующим формирования у детей положительных эмоций.
Всякий раз воспитателю важно открывать для ребёнка новые детали предмета очарования, но не без помощи самого ребёнка. Не торопитесь решать за детей любую двигательную задачу, дайте им попробовать это сделать самим. И покажите потом, как бы вы это сделали. Для каждого занятие вносите в себе что-то новое.
Дети должны обращать на вас внимание. Они должны учиться и очаровываться друг другом.
На занятиях по физической культуре открывается большие возможности проявления дружеских отношений друг к другу. Особенно при изучении наших внешних отличительных особенностей. Дети рассматривают друг друга, восхищаются, выполняют движения руками, ногами, головой и т.д.
Принцип синкретичный.
Он отражает наличие общих истоков единства в выборе средств и методов воздействия на ребенка. В практике физического воспитания удается достаточно эффективно управлять процессом двигательной деятельности детей и на этой основе целенаправленно развития умения и способности личности ребенка лишь в том случае, когда мы опираемся не только на имеющиеся средства, методы, принципы, а привлекает что находится в поле видимости самого ребенка.
В процессе физического образования и воспитания как неотъемлемую составляющей всестороннего развития личности дошкольника необходимо создать также условия, на котором решается ряд задач:
Оздоровительные задачи.
Подготовить ребенка к встречи с холодами, научить ребенка двигаться, одеваться, бегать и т.д. рассказать не только на словах, но и проиграть с ребенком все возможные варианты и ситуации.
Воспитательные задачи.
Воспитатель спрашивает детей: «В снежки играете? Друг в друга снежки бросаете? В лицо бросать нельзя. Давайте снежки бросать в цель. Придумайте для себя мишень».
Образовательные задачи.
Воспитатель может принести снежок с улицы и сравнить его с
искусственным
, показать их разную природу. И все это
в процессе
двигательной деятельности и различных манипуляций с предметом. За ним можно наблюдать как в группе, так и на улице.
Принцип творческой направленности.
В результате этого принципа ребенок самостоятельно создает новые движения, пробуждающего к творческой деятельности.
В процессе выполнения заданий, упражнений воспитатель дает полную возможность ребенку самому создавать различные двигательные ситуации или задач. Система данных принципов предполагает отсутствие, какого бы то ни было насилия над ребёнком. Воспитатель должен организовывать процесс так чтобы сотворчество с ним ни на минуту не прерывалось. Особое значение в реализации этих признаков принадлежит методикам, используемым в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста. Желаемого эффекта можно добиться тогда, когда при разработанных заданиях на занятиях будет иметь месть сюрпризам.
Основы подготовки воспитателя по данной системе:
Воспитатель должен четко представлять тему занятия утренней гимнастики и формулировать ее образно.
Воспитатель проводит комплекс упражнений, решает задачи обучения двигательным умениям и навыкам, использует сюжетно-образн
ое изложение, эмоциональный фон, используя тремя указаниями выше принципами.
Содержание занятий, утренней гимнастики должно быть приближено к тем явлениям, которые ребенок наблюдал в данный день на улице.
За окном зима – ходьба по сугробам. Весна – перепрыгивание через ручейки. Лето – бег по траве. Осень – сбор урожая.
При подготовке необходимо привлекать разнообразную литературу и использовать ее в соответствии со своими способами
(например, если воспитатель выразитель читает, то он может давать детям задания в стихотворной форме).
Сюжеты полностью не должны повторяться. Каждый раз должна быть встреча с новым. Особое место должно отводиться «сюрпризным моментам»
Есть смысл помимо целей и задач занятий, коротко излагать в самом начале освоения этой системы свое видение, содержание занятий. Спустя некоторое время воспитатель находит неограниченное количество собственных слов, выражений, подходов, применительно к тому или иному разделу программы.
ВЫВОД ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ
Проведя данную исследовательскую работу, все больше внимания дошкольные образовательные учреждения уделяют физическому воспитанию дошкольников и приобщению их к здоровому образу жизни.
Необходимым условием гармоничного развития личности ребенка является достаточная двигательная активность. Воспитание стремления к физическому совершенству можно начинать уже с того времени, когда ребенок овладевает свободой движений, будет уметь следить за своей осанкой. Исследователи и врачи отмечают среди дошкольников большой процент детей с нарушением осанки. Утренняя гимнастика позволяет осваивать двигательные умения непосредственно в игровой, эмоциональной, занимательной форме, а это в свою очередь способствует более качественному выполнению упражнений и повышению двигательной активности детей. Это еще раз доказывает необходимость проведения утренней гимнастики в определенной системе и в различных формах.
Анализ психолого-педагогических исследований показал, что научных исследований по проблеме утренней гимнастики существует немного. Но имеются исследования ученых – педагогов по проведения физкультурных занятий, которые могут быть использованы и для проведения утренней гимнастики в нетрадиционной форме.
Тематическая утренняя гимнастика проводится в игровой форме, а игра является ведущим видом деятельности дошкольника. Сюжетная утренняя гимнастика, в упражнениях которой присутствует тот или иной сказочный образ, вызывает у ребенка живой интерес и желание качественно выполнять движения, повышает эмоциональный тонус, способствует активизации знаний об окружающем мире, развитию воображения, обобщения, памяти, речи. Для того, чтобы ребенок с удовольствием посещал утреннюю гимнастику, необходимо обогатить её игровым содержанием. Утренняя гимнастика или зарядка имеет большое значение в жизни ребенка, она решает не только оздоровительные, воспитательные, но и образовательные задачи. Утренняя гимнастика полезна для детей уже в возрасте 1 года. Детям старшего возраста упражнения вдвойне полезны для общего развития. Особенностью развития детей дошкольного возраста является то, что двигательные навыки у них находятся на стадии формирования. Поэтому перед взрослым, занимающимся воспитанием ребенка, стоит важная задача – укрепление организма малыша и своевременное развитие движений.
В дошкольном учреждении организуются разнообразные формы работы по физическому воспитанию. Это гимнастика, подвижные игры, спортивные игры и упражнения, физкультурные занятия, разнообразная физкультурно-оздоровительная работа в режиме дня, активный отдых, самостоятельная двигательная деятельность детей, домашние задания по физической культуре, задания, направленные на развитие двигательного творчества, подвижно – дидактические игры.
Важной задачей дошкольного воспитания и обучения является создание здоровье-сберегающей среды, привитие детям здорового образа жизни, желания быть здоровыми и заниматься спортом. Необходимо заботиться о здоровье детей всегда и везде: на любом занятии, при проведении любого режимного момента, любой формы работы.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Аксенова Н. Повышение уровня двигательной активности и дозировка физической нагрузки на физкультурных занятиях.// Дошкольное воспитание.
– 2000. – №6.- с.37-48.
2. Аршавский И.А. Ваш малыш может не болеть. – М.,2010
3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и преподавателей ИФК.- М.: Физкультура и спорт, 1978.-223 с.
4. Бабанский Ю.К. Оптимизация процесса обучения.- Ростов-на-Дону: РГПИ,1972.-316 с.
5. Баевский Р.М. Оценка и классификация уровней здоровья с точки зрения адаптации // Вестник АМН СССР.-2009.№8.- С.73-79.
6. Вавилова Е.Н. Развивайте у дошкольников ловкость, силу, выносливость: пособие для воспитателей детского сада.- М.: Просвещение, 2001.- 96 с.,ил.
7. Ванюшин В.С. Адаптация сердечной деятельности людей 5-7 лет к физическим нагрузкам различной мощности // Теория и практика физической культуры.-2008.-№7.- с. 16-18
8. Глазырина Л.Д. Физическая культура – дошкольникам: Программа и программные требования.- М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС,2001.- 144с.
9. Грохольский Г.Г. Двигательная активность детей дошкольного возраста: Метод.
Рекомендации, АФВ и СРБ.- Мн,2002.-44с.
10. Егоров Б. Развивающая педагогика оздоровления. Оздоровительно-воспитательная работа с ослабленными детьми.// Дошкольное воспитание.2001-№12- с.11.
11. Замотаева Н. Организация физкультурных занятий по принципу круговой тренировки.// Дошкольное воспитание.2001-№5- с.36-48.
12. Здоровый малыш: Программа оздоровления детей в ДОУ/ под ред. З.И.
Бересневой. М.: ТЦ СФЕРА 2004- 32 с.
13. Здоровый дошкольник: Социально-оздоровительная технология XXI века. (Авторы – составители: Антонов Ю.Е., Кузнецова М.Н., Саулина Т.Ф.) изд. 2-е испр. И доп. – М.: АРКТИ,2001 – 80 с.
14. Здоровьесберегающее физическое развитие: Развивающие двигательные программы для детей 5-6 лет: Пособие для педагогов дошкольных учреждений. М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС,2001- 336 с.
15. И.Е.Аверина. Физкультурные минутки и динамические паузы в ДОУ. «Айрис пресс», 2008-144с.
16. Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика ФВ детей дошкольного возраста: учебник – М.
: Просвещение,2005.- 271с.
17. Кильпио Н.Н. 80 игр для детского сада. М.: 1973
18. Ковалько В.И. Азбука физкультминуток для дошкольников: Средняя, старшая, подготовительные группы.- М.: ВАКО,2008.- 176с.
19. Козлова С.А., Куликова Т.А. Дошкольная педагогика: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений.- 2-е изд., переработанное и дополнительное.- М.: Издательский центр «Академия», 2000.- 416с.
20. Кудрявцев В.Т., Егоров Б.Б. Развивающая педагогика оздоровления (дошкольный возраст): Программно-методическое пособие. М.: ЛИПКА – ПРЕСС,2000-296с.
21.Кудрявцев В.Т. Физическая культура и развитие здоровья ребенка (Психолого-педагогические основы).// Дошкольное восп.- 2004-№1-4.
22. Кузнецова М.Н. Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей дошкольных образовательных учреждений: Пособие для медработников и воспитателей.- М.: АРКТИ,2003- 64с.
23. Кузнецова М.Н. Современные пути оздоровления дошкольников.// Дошкольное восп.
-2002.-№11.- с.14-19
24. Осокина Т.И. и др. Игры и развлечения детей на воздухе / Т.И. Осокина, Е.А.Тимофеева, Л.С.Фурмина. – 2-е изд., дораб. – М.: Просвещение,2003-224с.
25. Осокина Т.И. и Тимофеева Е.А. Физические упражнения и подвижные игры для дошкольников. 2-е изд., дораб. – М.: Просвещение,2001.
26. Пензулаева Л.И. Подвижные игры и игровые упражнения для детей 5-7 лет. – М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС,2002.- 112с.
27. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия с детьми 5-6 лет. М.: 2008.
28. Программа воспитания и обучения в детском саду. / Под ред. М.А.Васильевой. М.,2005.- 174с.
29. Рунова М.А. Дошкольное учреждение: оптимизация режима двигательной активности // Дошкольное воспитание- 2008.-№6.- с.81-86.
30. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. – М.: Издательский центр «Академия» 2001.- 368с.
I. | Построение. Равнение. Ходьба на месте. Ходьба обычная. Ходьба в приседе и полуприседе. Обычная ходьба. Обычный бег. Бег с высоким подниманием колена. Обычная ходьба. | Дети выполняют указания инструктора по физкультуре | 5 сек 20 сек 20 сек 15 сек 15сек 15 сек 15 сек | Фронтальный метод | II.ОРУ Основная часть | 1. «Береза». И. п.: о. с. 1 – поднять руки через стороны вверх, встать на носки, 2 – опуститься, руки за голову, 3- поднять руки вверх, встать на носки, 4 – и.п. 2. «Рябина». И. п.: стойка, ноги врозь, руки вниз. 1-3 – руки за голову, пружинящие наклоны вправо (влево), 4 – и. 3. «Осинка». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3 – поднять руки и ноги вверх, потрясти ими в воздухе. 4 – и.п. 4. «Елка». И. п.: высокая стойка на коленях, руки на пояс. 1 – отставить правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, 2 – исходное положение, 3 – отставить левую ногу в сторону на носок, руки в стороны, 4 – и.п. 5. «Яблонька». И.п.: высокая стойка на коленях, руки в стороны. 1-2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правом плече, 3-4 – и.п. Тоже влево. 6. «Шиповник». И. п.: сидя, ноги скрестно, руки к плечам. 1 – наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена, 2 – и.п., 3 – наклон вперед, левым локтем коснуться правого колена, 4 – и.п. 7. «Хорошее настроение». И. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны, 2 – и.п. 8. «Молодцы». И.п.: о. с. 1-2 – руки через стороны вверх, вдох, 1-4 – руки через стороны вниз, выдох. На выдохе произнести слово: «Мо-лод-цы». | Дети выполняют указания инструктора по физкультуре | 10 раз по 4 раза в каждую сторону 10 раз 8 раз по 4 раза в каждую сторону 8 раз 3 раза по 12 прыжков в чередовании с ходьбой 3 раза | Фронтальный метод |
Вводная часть
п.
п.: о. с.презентация для воспитателей ДОУ – 11 Декабря 2020 – Блог
ЗНАЧЕНИЕ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
видеоЗАРЯДКА “ЧУЧУВА”.
видеоЗАРЯДКА “Солнышко лучистое”.
видеоЗАРЯДКА “ЧИК-зарядка”.
видеоЗАРЯДКА “Снеговик”.
видеоЗАРЯДКА “Мы пойдем налево”.
видеоЗАРЯДКА “Пяточка-носочек”.
видеоЗАРЯДКА “АВТОБУС”.
видеоЗАРЯДКА “раз,два, три,четыре, пять.”.
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние.
Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы.
Приобщение ребенка к физкультуре важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий.
Утренняя гимнастика не только “пробуждает” организм, но и даёт определенный тренирующий эффект. После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры. Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры.
Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность.
Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия, вырабатывает настойчивость, дисциплинирует детей.
Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят, совершенно особенные, задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.
Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.
Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка.
Содержание гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног). Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат ребенка. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия. Бег и прыжки еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции. Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности. Регулярное проведение физических упражнений на свежем воздухе способствует закаливанию детского организма, вырабатывает стойкость к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Введение в комплексы упражнений корригирующего характера способствует формированию свода стопы и правильной осанки.
Как делать зарядку? 3арядка обычно состоит из комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела.
– комплекс упражнений следует менять каждые 12–15 дней.
– зарядку следует проводить в течение 8–15 мин.
– заниматься нужно в чистой проветренной комнате;
– одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков.
– физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся.
– Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость.
Зарядка по утрам – это, прежде всего, процесс, предназначенный для разминки организма. Зарядка способствует тому, что сердце начинает работать в своем привычном ритме, заставляя “просыпаться” все остальные системы организма. Кровеносная система настраивается на рабочую активность, улучшается снабжение мышц, внутренних органов, тканей и мозга кислородом. Серьёзные исследования утверждают, что именно, ЕЖЕДНЕВНЫЕ физические занятия наиболее эффективны, так как позволяют поддерживать постоянную и интенсивную скорость обмена веществ, помогают восстанавливать естественный гормональный уровень, уменьшают общую утомляемость, помогая сохранять бодрость в течение целого дня.
Положительный эффект от утренней разминки вы почувствуете уже через несколько дней, а занимаясь регулярно, окажете неоценимую услугу вашему организму. Заниматься зарядкой нужно всем, и эта привычка поможет сохранить на долгие годы здоровье, бодрость и красоту.
прямых обновлений: Олимпийские игры в Токио: NPR
Симона Байлз из США выполняет опорный прыжок во время командного финала женской гимнастики на летних Олимпийских играх во вторник в Токио. Грегори Булл/AP скрыть заголовок
переключить заголовок Грегори Булл/AP Симона Байлз из США.С. выполняет опорный прыжок во время командного финала женской гимнастики на летних Олимпийских играх во вторник в Токио.
ТОКИО. Женская сборная США по спортивной гимнастике завоевала серебро в женском командном финале после команды из России после того, как американская звезда Симона Байлз внезапно отказалась от участия в соревнованиях после первого поворота, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье.
Впервые за десятилетие U.Женская команда С. не побеждала в крупных международных соревнованиях. США выиграли все олимпийские игры и чемпионаты мира с 2011 года.
«Я не могу рисковать медалью ради команды, поэтому мне нужно позвонить. тренеры и врач команды серьезно отнеслись к ее словам.
“Сегодня был очень напряженный день”, сказала она. Команда тренировалась утром, и за 5 с половиной часов до соревнований, по ее словам, ее начало трясти. «Я просто никогда раньше не чувствовал себя так, идя на соревнования. Я пытался пойти сюда и повеселиться… но как только я пришел сюда, я подумал: «Нет, ментального там нет, поэтому мне просто нужно позволить девочкам делать это и сосредоточиться на себе».
Она ясно дала понять, что физически не пострадала.
Уход Байлз с соревнований стал ударом для трех ее товарищей по команде, которые все являются олимпийцами-новичками. Ожидалось, что она будет соревноваться на всех четырех предметах, и ее товарищи по команде заменили ее на брусьях, бревне и вольных упражнениях.
«У нас определенно было много эмоций, но я очень горжусь тем, что мы смогли взять на себя ответственность и сделать то, что нужно было сделать», — сказала Суниса Ли, которая заменила Желчь на полу упражнение.«Очень тяжело терять товарища по команде, особенно на Олимпийских играх, поэтому я очень гордился всеми нами».
Окончательный результат Олимпийского комитета России составил 169,528, выиграв золото, а США набрали 166,096 за серебро. США сократили отрыв россиян на бревне, но не смогли наверстать упущенное после сложного вращения в вольных упражнениях.
Великобритания завоевала бронзу.
Выбравшись, Байлз осталась на арене в белом разминочном костюме, а не в командном купальнике, и обняла своих товарищей по команде.Можно было увидеть, как она прыгала, чтобы отпраздновать их сильные выступления.
В своем единственном прыжке она набрала 13,766. В Рио на том же снаряде она набрала 15,933 балла.
Байлз пытался совершить прыжок с 2 1/2 оборотами. Но она не смогла полностью выполнить повороты этого движения, закончив 1 1/2 оборота и сделав большой шаг при приземлении.
В трех других соревнованиях, в которых она должна была участвовать, Джордан Чайлз выступала на брусьях и бревне, а Суниса Ли соревновалась в вольных упражнениях.
На брусьях Чайлз продемонстрировал отличный результат, точно приземлившись и набрав 14,166. Ли, специалист по разновысоким брусьям, набрал исключительный результат — 15 400, что стало для команды столь необходимыми хорошими новостями.
В третьем вращении на бревне Чайлз также поставила сильный результат на доске, когда она снова заменила Байлза.
Твердые оценки Грейс МакКаллум и Ли помогли России сократить отрыв.
Но в вольных упражнениях душераздирающее падение Чайлза после кувырка привело к пенальти и 11 баллам.700. Сумма очков Ли (13,666) и МакКаллума (13,500) не хватила, чтобы догнать команду из России.
Другие члены команды расхваливали Байлза в своих комментариях после мероприятия. «Если бы не она, нас бы здесь сейчас не было. Мы не были бы серебряными олимпийскими медалистами. Из-за того, какой она человек», — сказал Чайлз.
Команда США заявила, что поддерживает решение Байлза.
«Симона, вы заставили нас так гордиться. Горжусь тем, кто вы есть как человек, товарищ по команде и спортсмен», — Сара Хиршланд, генеральный директор U.С. Олимпийский и Паралимпийский комитет, говорится в заявлении. «Мы приветствуем ваше решение поставить свое психическое здоровье выше всего остального и предлагаем вам полную поддержку и ресурсы нашего сообщества Team USA, когда вы продвигаетесь вперед».
В квалификации два дня назад команда из России также лидировала, что было сочтено неожиданным, учитывая давнее доминирование американок.
У команды было несколько спотыканий в квалификации, в том числе множественные пенальти от Байлза.Она по-прежнему показала лучший результат того дня.
Байлз сказала, что они все еще решают, будет ли она участвовать в индивидуальных соревнованиях или в финале многоборья, который она выиграла на Олимпийских играх пять лет назад.
Байлз прошел все пять индивидуальных финалов в Токио. Соревнования по женскому многоборью намечены на четверг, а в воскресенье стартуют индивидуальные соревнования по опорному прыжку и разновысоким брусьям.
Байлз возлагала большие надежды на свое выступление в Токио.«Я знаю, что отмахиваюсь от этого и делаю вид, что давление на меня не влияет, но, черт возьми, иногда это тяжело, хахаха! Олимпиада — это не шутки!» — сказала она в Instagram перед командным финалом.
Как составить оптимальный распорядок перед встречей
Это общая информация, которую не следует путать с советом.
Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых.Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.
Сезон соревнований является важным периодом для многих гимнасток и может быть наполнен как волнением, так и тревогой. Хотя эти эмоции по большей части естественны, они могут привести к плохой работе, если их не использовать правильно. Один из лучших инструментов, который гимнастка может использовать перед каждым соревнованием, чтобы побороть неконтролируемые эмоции и показать себя полностью подготовленным, как физически, так и морально, — это распорядок дня перед соревнованиями.
Хотите загрузить печатную версию комплекса формы и визуализации перед встречей, о котором мы говорим ниже?
Нажмите здесь, чтобы загрузить форму для подготовки к встрече и комплекс визуализации
от GymnasticsHQ
Что такое процедура перед встречей?
Упражнения перед соревнованиями — это ряд действий, которые гимнастка делает перед соревнованиями, чтобы привести себя в идеальное физическое и психическое состояние, чтобы она могла показать свои лучшие качества во время соревнований.
Причина, по которой рутина перед соревнованиями так важна, заключается в том, что она может помочь гимнастке успокоить нервы, настроить себя на правильную психологическую зону и подготовить свое тело к пиковым результатам.Распорядок перед встречей также жизненно важен, так как он может контролировать свое внимание, регулировать свои эмоции и последовательно вести себя позитивно и полезно для достижения своих целей.
С другой стороны, существует четкое различие между упражнениями перед соревнованиями, которые помогают гимнастке попасть в зону, и упражнениями перед соревнованиями, которые кажутся суеверными и необходимыми для того, чтобы она могла показать свои лучшие качества. Например, хотя частью распорядка гимнастки может быть одеваться на соревнования в одном и том же порядке каждый раз, если она начинает верить, что не будет хорошо выступать, если не будет одеваться в этом конкретном порядке, тогда это часть ее рутины перед встречей бесполезна.Цель одеться таким же образом состоит в том, чтобы обеспечить знакомую и успокаивающую процедуру, чтобы привести гимнастку в сосредоточенное умственное состояние, в отличие от того, что она ДОЛЖНА делать определенным образом, чтобы хорошо выступить.
Хотя разница между этими двумя понятиями тонкая, для гимнаста важно понимать эти различия, поскольку упражнения перед соревнованиями, предназначенные для улучшения пикового психического и физического состояния, полезны, а суеверия, основанные на страхе, — нет.
Что именно гимнастка должна включить в свой распорядок перед встречей?
Упражнение перед соревнованием может выглядеть по-разному для каждой гимнастки из-за индивидуального подхода гимнастки к своим нервам и эмоциям перед соревнованием.Некоторые гимнасты могут волноваться, заставляя свои мышцы напрягаться, так что они не могут правильно выполнять свои движения. Другие гимнасты могут позволить своему разуму убедить их, что у них ничего не получится, и это может привести к тому, что они потеряют концентрацию и мотивацию на протяжении всего соревнования. У других гимнастов может быть безграничная нервная энергия, которая может заставить их перевернуть навыки и сделать большие прыжки при приземлении. Как видите, каждая гимнастка распоряжается своей нервной энергией по-разному.
В результате, нет никакой волшебной формулы для подготовки к соревнованиям, кроме того, что она должна подготовить гимнастку к максимально эффективному физическому и психическому состоянию.Таким образом, составление распорядка дня перед соревнованиями — это очень личная задача, требующая тщательного обдумывания гимнастки, и гимнастка должна планировать это заранее с помощью своего тренера, спортивного психолога или родителей.
Один из самых эффективных способов для гимнастки определить оптимальный распорядок перед соревнованиями — это вспомнить прошлые успешные соревнования и вспомнить, что она делала, чтобы подготовиться к этим соревнованиям. Было ли в этой встрече что-то особенное или что она сделала по-другому? Хорошо ли она выспалась за день до встречи? Съела ли она определенную еду, которая дала ей много энергии? Она смотрела видео одного из своих прошлых успешных встреч? Сосредоточена ли она на других вещах, помимо встречи? Хотя может показаться, что анализировать особо нечего, маленькие привычки, которые гимнастка делает перед соревнованиями, действительно могут складываться, даже если они кажутся незначительными.
Поэтому важно помнить обо всем, что происходит перед встречей.
Вот еще несколько вопросов, которые гимнастка может задать себе о своих прошлых соревнованиях:
- Чувствую ли я перед встречами много нервной энергии, которую мне трудно сдерживать, или я чувствую страх и начинаю закрываться?
- В моем мозгу проносятся тысячи мыслей или мне легко отключить мозг, когда я нервничаю?
- Теряю ли я энергию в середине соревнований или мне кажется, что я могу поддерживать свою энергию на протяжении всего соревнования?
- Теряю ли я концентрацию, когда нахожусь на соревновании, или я могу полностью сосредоточиться на задаче и каждом упражнении?
- Меня отвлекают другие гимнасты или толпа, или я могу отключаться от всех остальных во время соревнования?
- Мои мышцы напряжены или мне легко разогреться и оставаться расслабленным?
Ответы на эти вопросы могут определить, нужна ли гимнастке перед соревнованиями успокаивающая или мотивирующая музыка.
Он может определить, нужно ли гимнастке съесть больше еды перед соревнованиями или что-то меньшее и более легкое для живота. Это может подсказать гимнастке, нужно ли ей медитировать и делать большие вдохи или повторять мантры и говорить себе внутреннюю ободряющую речь. Опять же, каждый гимнаст достигает пика умственного и физического состояния по-разному. Идея состоит в том, чтобы гимнастка перед каждым соревнованием определяла, какие вещи могут привести ее к пиковому состоянию, даже если это отличается от того, что делает ее партнер по команде.
Элементы распорядка перед встречей, которые могут быть полезны для гимнастки, чтобы включить
Вот список различных элементов программы перед соревнованиями, которые гимнастка может включить в свою программу. Помните, лучший показатель того, что будет полезно для гимнастки, — это повторение того, что помогло ей в прошлом, когда у нее были успешные соревнования.
- Создайте список воспроизведения , который зарядит гимнастку энергией перед выступлением. Некоторые гимнасты предпочитают музыку для накачки, которая их вдохновляет, в то время как другие предпочитают успокаивающую музыку, которая их расслабляет.
- Повторяйте про себя положительные утверждения . Положительные аффирмации могут помочь гимнастке обрести уверенность в своих способностях хорошо выступить. Повторение позитивных утверждений — это одна из стратегий, которую гимнасты используют во время подготовки к соревнованиям, по дороге на соревнования или перед каждым соревнованием.
- Медитация . Некоторые гимнастки намеренно успокаивают свой разум за 10-15 минут до соревнований. Эта тишина и неподвижность могут помочь им перенаправить свою энергию и успокоить нервы.
- Сделайте глубокий вдох . Когда возникает тревога перед соревнованиями, легко позволить реакции «бей или беги» взять верх и довести гимнастку до нервного срыва. Делая глубокие вдохи дома перед отъездом, в машине по пути на соревнования или во время соревнований, гимнастка может фактически успокоить свою нервную систему и помочь разуму и телу более эффективно сосредоточиться.
- Придумайте мантру для встречи и повторяйте ее в течение дня. Мантры — это короткие слова или фразы, которые гимнастка может повторять про себя, чтобы помочь ей сосредоточиться.В нашем журнале встреч с мышлением мы оставляем место, где гимнастка может написать свою мантру для этой встречи. Записывать это полезно на протяжении всей встречи.
- Посмотрите видео о прошлой успешной встрече или мотивационное видео для вдохновения. Некоторые гимнастки ищут визуальные эффекты и могут многому научиться, просматривая видео с позитивным посылом.
- Уверенная прогулка . Некоторым гимнасткам нужно физическое напоминание, и уверенной ходьбы или позы иногда может быть достаточно, чтобы добиться цели.Ваша гимнастка может стоять, расправив плечи, приподняв грудь и подбородок, втянув живот, и ходить взад-вперед по комнате. Всего одно это простое действие может полностью изменить ее психическое состояние к лучшему. Если вы нам не верите, попробуйте сами!
- Представь, как приятно провести встречу . Выкладывание во Вселенную положительных эмоций, которые гимнастка хочет испытать после отличного выступления, может повернуть ход событий в ее пользу и принести ей еще больше этих чувств.
- Сосредоточьтесь на одной цели встречи. Гимнастка должна поставить одну цель на соревнование и напомнить себе об этом до и во время соревнования. Это должно быть то, что она может контролировать, например, держать ноги вместе во время акробатических передач, а не что-то вне ее контроля, например, получение 9,0 или выше в каждом упражнении. Помните, что гимнасты не могут контролировать, насколько строги судьи или кто их соперник, поэтому им лучше сосредоточиться на том, что они могут контролировать во время соревнований.
- Журнал . Некоторым гимнасткам нравится записывать свое самочувствие перед соревнованиями. Затем в день встречи они могут вычеркнуть любые негативные мысли и заменить их позитивными.
Некоторые гимнасты предпочитают музыку для накачки, которая их вдохновляет, в то время как другие предпочитают успокаивающую музыку, которая их расслабляет.
Если вы нам не верите, попробуйте сами!
Учитывая все вышесказанное, есть несколько очень полезных вещей, которые каждая гимнастка должна включить в свой распорядок перед соревнованиями. Это:
- Гимнастка должна хорошенько выспаться перед встречей .Сон необходим для получения энергии и силы, необходимых гимнастке, чтобы выступить на соревнованиях наилучшим образом. Без сна ее тело становится вялым, у него замедляется обмен веществ и теряется сила. Ее разум теряет фокус и способность концентрироваться. Так что, без сомнения, сон — это самое важное, что нужно учитывать, когда гимнастка разрабатывает свою программу перед соревнованиями. Гимнастка должна подумать об идеальном количестве часов, которое ей нужно (большинству гимнасток требуется от 8 до 12 часов сна) и считать в обратном порядке от того времени, когда ей нужно проснуться для соревнований.Поэтому, если гимнастке нужно проснуться в 6 утра для ранней встречи, она будет отсчитывать 10 часов в обратном направлении, а это значит, что ей нужно быть в постели к 8 вечера. Кроме того, количество сна, которое она получает в течение недели, предшествующей соревнованиям, также является фактором, влияющим на то, насколько хорошо она выступит на соревнованиях. Поощрение вашей гимнастки к хорошему, постоянному сну в неделю перед соревнованиями также поможет ей.
- Гимнастка должна есть здоровую пищу накануне вечером и утром перед соревнованиями . Мы написали статью о правильном питании гимнастов, и одна вещь, которая согласуется во всей литературе, заключается в том, что гимнасты должны получать около 60-70 процентов своих калорий из цельнозерновых углеводов.Это особенно важно в ночь перед соревнованиями, чтобы иметь достаточно энергии на следующий день. Одно можно сказать наверняка: гимнастки не должны пропускать завтрак в день соревнований.
- Гимнастка должна визуализировать различные аспекты своего выступления . Мы упоминали об этом более чем несколько раз, что должно быть ключом к тому, что это важная работа. Визуализация — это процесс, когда гимнастка видит, как она доводит до совершенства определенные навыки, или представляет себе, как может выглядеть конкретное соревнование для нее.Визуализация очень важна накануне и утром перед соревнованиями гимнасток, потому что это помогает ослабить неуверенность ее мозга в отношении соревнований.
- Гимнастка должна мысленно повторить свои упражнения. Важно, чтобы гимнастка мысленно прокручивала каждое из своих упражнений перед соревнованием, и лучшее время для этого — либо накануне вечером, либо по дороге на соревнование в машине. Она должна быть уверена, что выполняет свои мыслительные действия за то же время, что и в режиме реального времени.Ментальный прогон — это когда гимнастка представляет, что выполняет все упражнения в идеальной форме. Это лучший способ подготовить ее тело и разум к встрече.
- Гимнастка должна подготовить сумку для соревнований с предметами первой необходимости. Один из способов, которым гимнастка может чувствовать себя готовой к соревнованиям, – положить в сумку для соревнований все самое необходимое. Типичные предметы включают бутылку с водой, наполненную водой (пропустите Gatorade и другие напитки, заменяющие электролит), здоровую закуску (см. наш список здоровых закусок), ее сумку для захвата, если она носит захваты, небольшую косметичку, наполненную предметами первой необходимости для волос. такие как резинки для волос, заколки для волос, лак для волос, резинки для волос и небольшая щетка, а также журнал Mindset Meet Journal, чтобы она могла отслеживать, как она себя чувствует во время встречи, а также записывать свои баллы.Она также может включить аптечку с бинтами, другие предметы первой необходимости, такие как клей для тела и дезодорант, а также мантры или мотивационные карточки, которые помогут ей сосредоточиться.
- Гимнастка должна выполнить такую же разминку перед соревнованием . Отличный способ для гимнастки привести свое тело и разум в ритм перед соревнованиями — это повторять один и тот же комплекс разминки перед каждым соревнованием. Одна из самых эффективных вещей, которую гимнаст может сделать для подготовки к соревнованиям, — это совместить физическое действие с умственным. Мы придумали предварительную форму и комплекс визуализации, которым гимнасты могут следовать утром на соревнованиях, и который включает в себя обе эти вещи. Хотя гимнастка не обязана точно следовать этому распорядку, что-то подобное было бы для нее чрезвычайно полезным. Вы можете увидеть нашу форму перед встречей и комплекс визуализации ниже (и обязательно загрузите ее копию в начале этой статьи).
Кроме того, количество сна, которое она получает в течение недели, предшествующей соревнованиям, также является фактором, влияющим на то, насколько хорошо она выступит на соревнованиях. Поощрение вашей гимнастки к хорошему, постоянному сну в неделю перед соревнованиями также поможет ей.
Визуализация — это процесс, когда гимнастка видит, как она доводит до совершенства определенные навыки, или представляет себе, как может выглядеть конкретное соревнование для нее.Визуализация очень важна накануне и утром перед соревнованиями гимнасток, потому что это помогает ослабить неуверенность ее мозга в отношении соревнований.
Типичные предметы включают бутылку с водой, наполненную водой (пропустите Gatorade и другие напитки, заменяющие электролит), здоровую закуску (см. наш список здоровых закусок), ее сумку для захвата, если она носит захваты, небольшую косметичку, наполненную предметами первой необходимости для волос. такие как резинки для волос, заколки для волос, лак для волос, резинки для волос и небольшая щетка, а также журнал Mindset Meet Journal, чтобы она могла отслеживать, как она себя чувствует во время встречи, а также записывать свои баллы.Она также может включить аптечку с бинтами, другие предметы первой необходимости, такие как клей для тела и дезодорант, а также мантры или мотивационные карточки, которые помогут ей сосредоточиться.
Мы придумали предварительную форму и комплекс визуализации, которым гимнасты могут следовать утром на соревнованиях, и который включает в себя обе эти вещи. Хотя гимнастка не обязана точно следовать этому распорядку, что-то подобное было бы для нее чрезвычайно полезным. Вы можете увидеть нашу форму перед встречей и комплекс визуализации ниже (и обязательно загрузите ее копию в начале этой статьи).
Форма Pre-Meet и комплекс визуализации GymnasticsHQ
Вот упрощенная версия комплекса подготовки к встрече, который мы изучаем в этом месяце в SkillTrakker для месяца Rock your Meet Season.Чтобы получить весь комплекс и доступ ко всем другим упражнениям, которые мы изучаем в этом месяце, зарегистрируйтесь, используя предыдущую ссылку, а затем напишите нам по электронной почте ([email protected]), и мы вышлем вам упражнения и рабочие листы, которые вы пропущенный.
- Вырасти в Релеве — удерживать 20 сек. Встаньте в плотное положение тела в релеве (на носки), руки за уши. Теперь посмотрите, сможете ли вы стать немного выше — оттолкнитесь носками ступней, немного сильнее сожмите ягодицы и подтяните руки к потолку.Почувствуйте это расширение и подумайте о подобном расширении во время каждого навыка в вашей программе. Держите так 20 секунд, напрягая каждую мышцу тела.
- Коснитесь пальцев ног — удерживайте в течение 20 секунд. Затем наклонитесь и коснитесь пальцев ног, удерживая ноги сжатыми вместе и прямыми. Задержитесь на 20 секунд.
- Вытяните руки в положение планки — задержитесь на 20 секунд. Положите руки на землю (при необходимости согните ноги, удерживая их вместе) и разведите ноги так, чтобы вы оказались в положении планки.Напрягите ягодицы и живот как можно сильнее, глядя на свои руки. Удерживайте в течение 20 секунд.
- Поднимите руки к ногам и встаньте. Поднимите руки к ногам и встаньте.
- Pike Sit — Визуализируйте свое хранилище. Затем сядьте на пол в щучьей позе, положив руки на пол рядом с бедрами. Спина должна быть прямой, плечи опущены, а живот втянут. Вы должны смотреть прямо перед собой, подняв подбородок.Убедитесь, что ваши ноги сжаты вместе в коленях и лодыжках, они очень прямые, а ступни вытянуты. Подумайте о том, как вы хотите, чтобы ваши ноги были направлены во все, что вы делаете на встрече. Задержитесь, пока вы визуализируете, что делаете идеальный прыжок. Представьте себе это чувство приветствия судей, а затем готовность бежать быстро и взорваться силой. Представьте, как вы начинаете бежать, а затем увеличиваете скорость по мере приближения к трамплину. Представьте, что вы прыгаете на доску и взрываетесь с максимальной силой и скоростью.Представьте, как вы летите по воздуху с идеальной плотной формой тела и отскакиваете от стола с такой силой, что взлетаете по воздуху. Представьте, насколько сильными вы себя чувствуете, когда ваше тело движется по воздуху. Представьте, как вы приближаетесь к земле, и представьте, насколько уверенно вы себя чувствуете, зная, что находитесь под правильным углом, чтобы уверенно приземлиться. Представьте, как здорово повернуться и отдать честь судьям, зная, что вы сделали лучший прыжок, который вы когда-либо делали.
- Straddle Sit — Визуализируйте свою рутину в баре. Затем раздвиньте ноги так, чтобы вы заняли сидячее положение. Когда вы сидите в седле, убедитесь, что ваш подбородок поднят, вы смотрите прямо перед собой, ваша спина ровная, а ноги сжаты, ступни вытянуты. Задержитесь, пока вы визуализируете, что делаете идеальную рутину в баре. Представьте, каково это, когда вы уверенно приветствуете судей. Почувствуйте, насколько сильным является ваше тело, когда оно подталкивает и тянет вас через барную рутину. Обратите внимание, насколько напряжена ваша форма и как легко вы скользите по своей рутине.Представьте, как вы приземляетесь, а затем приветствуете судей с широкой улыбкой на лице.
- Приседание со щукой — Визуализируйте свою тренировку на бревне. Верните ноги в согнутое положение. Убедитесь, что ваши ноги сжаты вместе, а ступни направлены. Визуализируйте, как вы выполняете упражнения на бревне. Представьте, как уверенно вы себя чувствуете, когда встаете, чтобы соревноваться. Представьте себе своего скакуна и почувствуйте, как вы без усилий перетекаете из него в остальную часть своей рутины. Почувствуйте стабильность своего тела и насколько вы устойчивы.Представьте, как легко быть идеально выровненным по центру луча, когда вы выполняете свои акробатические элементы. Посмотрите, как ваш подбородок поднят, а плечи отведены назад. Твои прыжки и прыжки высоки, и твоя форма лучше, чем когда-либо. Представьте, насколько уверенно вы себя чувствуете, переходя от соскока к приземлению. Земля кажется твердой под вашими ногами, когда вы приземляетесь, и вы приветствуете судей, зная, что сделали лучшее упражнение в своей жизни.
- Сидение врозь — Визуализируйте свою рутину на полу. Переместите ноги в положение «врозь». Убедитесь, что ваши ступни направлены, а ноги прямые. Визуализируйте, как вы выполняете идеальную программу на полу. Представьте, как вы взволнованы, когда начинаете свою рутину, чтобы повеселиться. Почувствуйте упругость пола и то, как он побуждает вас делать большие прыжки, прыжки и акробатические движения. Представьте, что вы кувыркаетесь с идеальной формой и с такой силой, что вы переворачиваетесь и кувыркаетесь, как будто к вашим ногам прикреплены пружины. Почувствуйте землю под собой, танцуя динамично и весело, наслаждаясь каждой секундой.Представьте, насколько вы центрированы и выровнены во всех своих поворотах и прыжках. Представьте, каково это иметь полный контроль над своим телом, когда вы закончите свою рутину. Почувствуйте, как здорово приветствовать судей, зная, что вы весело провели время и выполнили самую технически правильную версию своего вольного упражнения!
- Прямое положение тела на животе – удержание в течение 20 секунд. Затем вытяните руки так, чтобы вы лежали плоско на полу, и двигайте ногами по кругу, чтобы они были позади вас, а вы лежали на животе.Руки должны быть у ушей. Напрягите корпус, ягодицы и ноги. Подумайте о том, как вы будете использовать это плотное положение тела во время тренировок на соревнованиях. Задержитесь на 20 секунд.
- Прямое положение туловища на спине – удержание в течение 20 секунд. Перевернитесь на спину, стараясь как можно плотнее перевернуться. Убедитесь, что ваши ноги сжаты прямо и вместе, ваши ступни направлены, а ваш кор сжат. Задержитесь на 20 секунд. Затем встаньте. Вы заполнили предварительную форму и визуализацию.
Теперь посмотрите, сможете ли вы стать немного выше — оттолкнитесь носками ступней, немного сильнее сожмите ягодицы и подтяните руки к потолку.Почувствуйте это расширение и подумайте о подобном расширении во время каждого навыка в вашей программе. Держите так 20 секунд, напрягая каждую мышцу тела.
Спина должна быть прямой, плечи опущены, а живот втянут. Вы должны смотреть прямо перед собой, подняв подбородок.Убедитесь, что ваши ноги сжаты вместе в коленях и лодыжках, они очень прямые, а ступни вытянуты. Подумайте о том, как вы хотите, чтобы ваши ноги были направлены во все, что вы делаете на встрече. Задержитесь, пока вы визуализируете, что делаете идеальный прыжок. Представьте себе это чувство приветствия судей, а затем готовность бежать быстро и взорваться силой. Представьте, как вы начинаете бежать, а затем увеличиваете скорость по мере приближения к трамплину. Представьте, что вы прыгаете на доску и взрываетесь с максимальной силой и скоростью.Представьте, как вы летите по воздуху с идеальной плотной формой тела и отскакиваете от стола с такой силой, что взлетаете по воздуху. Представьте, насколько сильными вы себя чувствуете, когда ваше тело движется по воздуху. Представьте, как вы приближаетесь к земле, и представьте, насколько уверенно вы себя чувствуете, зная, что находитесь под правильным углом, чтобы уверенно приземлиться.
Представьте, как здорово повернуться и отдать честь судьям, зная, что вы сделали лучший прыжок, который вы когда-либо делали.
Визуализируйте, как вы выполняете упражнения на бревне. Представьте, как уверенно вы себя чувствуете, когда встаете, чтобы соревноваться. Представьте себе своего скакуна и почувствуйте, как вы без усилий перетекаете из него в остальную часть своей рутины. Почувствуйте стабильность своего тела и насколько вы устойчивы.Представьте, как легко быть идеально выровненным по центру луча, когда вы выполняете свои акробатические элементы. Посмотрите, как ваш подбородок поднят, а плечи отведены назад. Твои прыжки и прыжки высоки, и твоя форма лучше, чем когда-либо. Представьте, насколько уверенно вы себя чувствуете, переходя от соскока к приземлению. Земля кажется твердой под вашими ногами, когда вы приземляетесь, и вы приветствуете судей, зная, что сделали лучшее упражнение в своей жизни.
Представьте, как вы взволнованы, когда начинаете свою рутину, чтобы повеселиться. Почувствуйте упругость пола и то, как он побуждает вас делать большие прыжки, прыжки и акробатические движения. Представьте, что вы кувыркаетесь с идеальной формой и с такой силой, что вы переворачиваетесь и кувыркаетесь, как будто к вашим ногам прикреплены пружины. Почувствуйте землю под собой, танцуя динамично и весело, наслаждаясь каждой секундой.Представьте, насколько вы центрированы и выровнены во всех своих поворотах и прыжках. Представьте, каково это иметь полный контроль над своим телом, когда вы закончите свою рутину. Почувствуйте, как здорово приветствовать судей, зная, что вы весело провели время и выполнили самую технически правильную версию своего вольного упражнения!
Напрягите корпус, ягодицы и ноги. Подумайте о том, как вы будете использовать это плотное положение тела во время тренировок на соревнованиях. Задержитесь на 20 секунд.Собираем все вместе
После того, как гимнастка выбрала наиболее полезные элементы своего распорядка перед соревнованиями, она должна записать их в формате контрольного списка. Этот список следует скопировать и использовать пустой перед каждым собранием. Наличие контрольного списка помогает гимнастке помнить, что делать, и может дать ей чувство уверенности, которое поможет ей бороться с неизвестными на соревнованиях. Сначала гимнастка должна начать с нескольких дел и постепенно увеличивать этот список по мере необходимости.Самая важная часть заключается в том, что эта процедура перед встречей становится постоянной привычкой, которую она делает перед каждой встречей, чтобы повысить свою уверенность и успокоить нервы. Со временем этот контрольный список, возможно, придется корректировать, поскольку гимнастка обнаружит, что ей нужны разные стратегии, которые помогут ей достичь пикового физического и психического состояния.
Подготовка к соревнованию жизненно важна для того, чтобы гимнастка вышла на соревнования в наилучшем физическом и психологическом состоянии. Хотя программа перед соревнованиями может выглядеть по-разному для каждой гимнастки, она должна включать в себя элементы, которые помогают гимнастке успокоить нервы и достичь пикового физического и психического состояния.Лучший способ составить распорядок перед соревнованиями — это вспомнить предыдущие успешные соревнования и вспомнить, что сработало. Затем она может записать вещи, которые помогают ей больше всего, в формате контрольного списка и использовать этот контрольный список перед каждой встречей.
Похожие сообщения:
Кто такая Миа Аткинс? Познакомьтесь с телеведущей, помолвленной с олимпийской гимнасткой
Послушайте наш ежедневный брифинг:«Добро пожаловать», — радостно говорит Миа Аткинс, встречая гостей у входной двери.«Это мой незавершенный дом».
У Аткинс были ключи от этого места уже более двух месяцев после того, как он переехал из Колорадо-Спрингс в Шарлотту, невидимую в конце марта, чтобы заменить Коллин Одегаард в качестве соведущей долговременного утреннего шоу о стиле жизни филиала NBC TV WCNC. .
Но в то время как одноэтажный дом площадью 1800 квадратных футов в районе Коллинз-Парк выглядит практически совершенно новым внутри и снаружи — он был полностью реконструирован предыдущим владельцем в 2020 году — что она имеет в виду под «незавершенным производством» в том, что, ну, это немного света на мебель.
«Половина моих вещей все еще в Колорадо, — объясняет 25-летняя Аткинс, проходя через скудно украшенную часть своей гостиной, — так что я собираю все, что могу, пока остальная часть моих вещей попадает сюда».
Миа Аткинс, соведущая программы «Шарлотта сегодня», которая выходит в эфир в 11 часов утра по будням на канале 36 WCNC. Джефф Синер [email protected]Как скоро он прибудет? Нет никакого способа узнать наверняка. Именно так все и должно быть прямо сейчас, если человек, у которого есть вторая половина ваших вещей, — это Сэм Микулак.
Объяснение: Микулак — жених Аткинса. Он также является самой большой звездой мужской гимнастики в Соединенных Штатах, трехкратным олимпийским чемпионом, который является одной из самых ярких надежд этой страны в этом виде спорта на Игры в июле. В результате он остался в Колорадо-Спрингс после того, как она переехала, чтобы продолжить обучение в Университете США.С. Центр олимпийской и паралимпийской подготовки. Он прошел квалификацию на испытаниях в Сент-Луисе в прошлом месяце и в четверг направляется в Токио — без Аткинса из-за ограничений, связанных с COVID.
С одной стороны, жизнь на расстоянии более 1500 миль друг от друга не была идеальным способом подготовиться к свадьбе.
В то же время, после помолвки в июле прошлого года, Аткинс и Микулак, кажется, нашли опору как личности, опору, которую они на какое-то время потеряли; они заявляют, что стали более психически здоровыми, чем когда-либо, в немалой степени благодаря терапии; и — несмотря на расстояние между ними — в некотором смысле, как пара, они чувствуют себя такими близкими, как никогда раньше.
Это их необычная история любви.
‘Гимнастика не при чем’
Для людей, интересующихся мужской гимнастикой, Микулак был фактически рок-звездой в 2016 году. на лондонских Олимпийских играх и продолжал выполнять свое обещание стать новым крупным событием в этом виде спорта, помогая привести Мичиганский университет к титулам NCAA в 2013 и 2014 годах.
Учитывая его успехи в колледже, когда он пошел в Рио-де-Жанейро в 2016 году, но ему не хватило медали, заняв четвертое место на перекладине и пятое в многоборье.Тем не менее, после этих Игр Микулака встречали как героя во время турнира Kellogg’s Tour of Gymnastics Champions, на котором он и другие американские олимпийцы (в том числе Симона Байлз и Али Райсман) были представлены в городах по всей стране.
Как оказалось, одним из этих городов был пригород Феникса в Глендейле, штат Аризона, и, как оказалось, у товарища по команде Микулака была сводная сестра в том же женском клубе, что и Аткинс, в Университете штата Аризона.
Итак, 21 сентября 2016 года гастролирующие гимнасты, в том числе Микулак, тусовались с Альфой Фис, в том числе с Аткинсом, который учился на телеведущего в Школе журналистики и массовых коммуникаций имени Уолтера Кронкайта штата Аризона.
И Аткинс понятия не имел, кто такие эти люди.
«Я ничего не знал о гимнастике. Ничего», — говорит Аткинс, которая говорит, что не умеет даже крутить колесо и что в детстве в пригороде Чикаго она была склонна скорее к музыке, чем к спорту.
«Мне было наплевать на спорт на все. Это было просто , а не ».
Аткинс и Микулак оба признаются, что изначально в разговоре между ними присутствовал элемент «вау-она-горячая» и «Боже-он-шикарный».Но то, что удерживало их в этом — восемь часов подряд в тот первый день, говорит Аткинс — было всем, от их взаимной привязанности к Гарри Поттеру и телевизионному ситкому «Как я встретил вашу маму» до осознания того, что у них были схожие основные ценности.
«Разговор очень быстро стал очень глубоким, — вспоминает Микулак. «И казалось, что мы знаем друг друга очень давно».
Сэм Микулак и Миа Аткинс вместе в Аризоне, когда он был там с чемпионами Kellogg’s Tour of Gymnastics в сентябре 2016 года.Предоставлено Мией АткинсОн также говорит, что тот факт, что она понятия не имела, кто он такой, «имеет огромное значение. … Было просто приятно не чувствовать себя, знаете, «Эй, они просто разговаривают со мной из-за того, кто я есть» (это было просто) «Привет, меня зовут Миа». «Привет, я Сэм. Рад встрече.’
«Никакой гимнастики».
«О боже. Кто этот парень?»
Или, по крайней мере, никакой гимнастики, пока он не пригласил ее на шоу следующим вечером в Глендейле, где Аткинс с отвисшей челюстью наблюдала, как Микулак демонстрирует то, что она называет «своими безумными сальто».
«У меня до сих пор есть несколько видео на моем телефоне, когда я пошла и посмотрела это шоу, — говорит она, — где я такая: «О, черт возьми. Кто этот парень?»
Сэм Микулак на фотографии из архива 2016 года, сделанной во время отборочных соревнований по спортивной гимнастике среди мужчин на Олимпийских играх в Санкт-Петербурге.Луи. Tony Gutierrez APВ гастрольном автобусе после концерта они договорились, что должны оставаться на связи.
Три недели спустя, во время осенних каникул в штате Аризона, Аткинс улетела домой в Чикаго — якобы для того, чтобы навестить свою семью, но, может быть, немного больше, чтобы увидеть Микулака, который на той неделе собирался быть в Городе ветров на Келлогге. Экскурсионная остановка.В ноябре она прилетела в Калифорнию, чтобы провести День Благодарения с ним и его семьей. В декабре он приехал в Аризону, чтобы быть с ней на вечеринке женского общества. Потом они вместе встретили Новый год.
Кроме того факта, что им приходилось работать на расстоянии, поскольку Микулак был привязан к Колорадо-Спрингс и его тренировкам, это казалось началом отношений.
Но без ведома Аткинса, пока они звонили в 2017 году, у Микулака был личный кризис.
«В тот момент я подумал: «Хорошо, хочу ли я завязать отношения на расстоянии? Или я хочу побыть один?», — объясняет он.«Потому что я долгое время чувствовал, что просто окружаю себя людьми… и я не знаю, я переживал период в своей жизни, когда я думал: «Я хочу немного независимости для
«И по мере того, как наши отношения становились все крепче, я чувствовал: «О-о, ты выходишь из этого ритма. Вы избавляетесь от своего стремления к независимости ». … Я всегда был угождающим людям и просто говорил людям, чего они хотят, и поэтому какая-то часть меня говорила: «Мне нужно бороться за свою независимость.’ ”
Через неделю в январе он разорвал отношения.
«Лучше, когда ты в этом»
Удивительно, но Аткинс повесил трубку и только пожал плечами. Она поделилась тем, что произошло, со своей соседкой по комнате, которая выразила удивление не только тем, что Аткинс не плакала, но и тем, что на самом деле она выглядела совершенно невозмутимой.
«Не похоже, что это конец», — вспоминает она, говоря своей соседке по комнате.
«По какой-то причине, — говорит теперь Аткинс, — я была так уверена, что мы с ним должны быть вместе, и я подумала, что, возможно, ему просто нужно время, но я чувствую, что он вернется ко мне.
Она сбылась в своем предсказании.
Через пару дней после того, как он расстался с ней, Микулак говорит, что отправился на вершину горы в Колорадо, чтобы провести время, «размышляя о жизни». Он обнаружил, что Аткинс создал настоящего Сэма Микулака , а не того Сэма Микулака, каким, как он думал, он должен быть для тренеров, товарищей по команде, болельщиков или других людей, которые от него зависели. И мало того, Аткинс ценил настоящего Сэма Микулака таким, какой он есть, вместо того, чтобы разочаровываться в нем или ожидать от него большего.
Когда он спустился с горы, он позвал ее.
«Эй, можно меня вернуть?» — спросил ее Микулак. «Я так скучаю по тебе, и я хочу прожить эту жизнь с тобой. Я не знаю, куда все пойдет, но я знаю, что лучше, когда ты в этом. Когда ты идешь по жизни со мной».
Все, что им нужно было сделать дальше, это выяснить, как на самом деле это сделать, то есть как дать им возможность быть в одном и том же месте в одно и то же время вместе, намного, намного чаще.
Сэм Микулак и Миа Аткинс на острове Каталина в мае 2017 года. Предоставлено Мией Аткинс.«Я действительно могу общаться с людьми». умный, целенаправленный, тщательно продуманный карьерный путь.
В средней школе она подала заявку и в конечном итоге была принята в Академию маяков средней школы Южного Элгина (Иллинойс) — программу для учащихся, интересующихся карьерой в сфере медиа и цифрового искусства.
Затем она перешла в одну из лучших национальных школ журналистики в штате Аризона, а летом после третьего курса колледжа прошла стажировку в шоу о стиле жизни под названием «Твоя жизнь, Аризона» на KPHO-TV, дочерней компании CBS. Телеканал в Фениксе, который несколько раз запускал ее в эфир.
Миа Аткинс, сфотографированная со Сюзанной Биссет на съемках «Твоя жизнь, Аризона» в 2017 году. Предоставлено Мией АткинсПочти сразу же Аткинс определила, что это шоу о стиле жизни, которые охватывают такие темы, как развлечения, садоводство, мода, еда и другие актуальные темы. — были там, где она хотела быть, потому что, как она говорит: «Я могу действительно общаться с людьми, и я могу показать свою индивидуальность и получить от этого удовольствие.
Итак, когда она готовилась к выпуску (раньше, через 3,5 года, в декабре 2017 года), она сосредоточилась на двух приоритетах: одна — получить работу в шоу о стиле жизни, а другая — устроиться на работу в Колорадо-Спрингс, чтобы она могла быть с Микулаком.
По воле судьбы Аткинс исполнила оба ее желания.
В возрасте всего 21 года она будет вести и продюсировать утреннее шоу о стиле жизни под названием «Жить на месте» для KXRM-TV, станции Fox в Колорадо-Спрингс, в городе с населением почти полмиллиона человек и на телевидении. рынок значительно больше, чем то, на котором большинство ее сверстников могли бы разумно ожидать работы, будучи новоиспеченным выпускником колледжа.
Казалось бы, идеальная ситуация, учитывая ее вкусы в вещании и ее желание быть с Микулаком все время. И это было идеальным.
Пока не стало.
«Жизнь под давлением»
Самым ярким событием 2020 года для Аткинса и Микулака стала помолвка — чуть больше года назад, 8 июля. на вершине горы, где друзья и семья выпрыгнули из укрытий, чтобы удивить ее, когда Микулак опустился на одно колено и предложил ей кольцо с бриллиантом грушевидной формы в 2 карата, которое он сделал для нее на заказ.
Сэм Микулак делает предложение Мии Аткинс на острове Каталина в июле 2020 года. Предоставлено Мией АткинсНо хотя для них обоих это был один из самых счастливых дней в их жизни, за ним последовало множество темных дней.
После того, как Олимпиада в Токио была отложена из-за COVID, Микулак говорит, что впал в депрессию и боролся с проблемами психического здоровья. Ему было 27 и 28, это должны были быть его последние Игры перед уходом на пенсию, и решение выставить их на стол и неуверенность в том, произойдут ли они и когда, заставили его чувствовать, что он потерял свою цель — потерял гимнастику. — прежде чем он был мысленно готов к этому.
Все его чувство собственного достоинства было сосредоточено на спорте. Он думал, что может быть счастлив только в том случае, если будет соревноваться, и соревноваться хорошо.
«Я жил под давлением», — так он описал это чувство в статье, опубликованной на веб-сайте сборной США в прошлом месяце.
Тем временем Аткинс с каждым днем все больше и больше разочаровывалась в своей работе. Вначале она была так взволнована запуском шоу о стиле жизни, что ей пришлось помогать строить с нуля. Но она говорит, что ожидания стали неоправданно высокими, что она постоянно чувствовала себя недооцененной за свои усилия и что шоу не получало ресурсов, необходимых для успеха.
Она начала бояться идти на работу. В конце концов, она тоже впала в депрессию и сама боролась с проблемами психического здоровья.
«Для нас это кажется неестественным»
Сначала каждый из них сосредоточил всю свою энергию на попытке поддержать другого человека.
Затем, говорит Аткинс, «мы как бы поняли, что нам нужно начать работать над расстановкой приоритетов для себя в первую очередь. И это было трудно. Потому что, во-первых, это не то, к чему мы привыкли. Для нас кажется неестественным иногда делать шаг назад и говорить: «Эй, ты должен справиться с этим самостоятельно, потому что мне нужно справиться с моими собственными вещами ».’
Она начала посещать терапевта в октябре. Ее терапевт порекомендовал парам консультироваться, и в январе этого года они начали вместе посещать сеансы. Вскоре после этого, при поддержке как Аткинса, так и легенды олимпийского плавания Майкла Фелпса, Микулак начал самостоятельно посещать терапевта.
Обращение за профессиональной помощью, по их словам, творит чудеса.
Микулак, например, говорит, что теперь у него гораздо более спокойный подход к гимнастике: «Я просто счастлив, что сейчас еду (на Олимпиаду), и счастлив получить опыт…. Я подниму руку и сделаю это за то, что я благодарен за то, что продолжаю заниматься этим видом спорта, потому что я почти бросил, наверное, сто раз в течение этого года, и я просто горжусь своей стойкостью, чтобы сделать третью Олимпиаду».
«Я просто делаю это, — добавляет он, — для удовольствия».
Они также выросли как пара благодаря терапии.
«Я думаю, что это, наверное, одна из лучших вещей, которые мы сделали, — говорит Аткинс, — потому что теперь мы можем больше поддерживать друг друга и лучше понимать друг друга, потому что мы находим время, чтобы сосредоточиться на себе и сосредоточиться на индивидуальном росте, чтобы вместе мы могли стать сильнее как пара.
Вдобавок ко всему, прошлой весной она наконец-то смогла выдохнуть после того, как вырвалась из ситуации, которая вызывала у нее столько беспокойства, бросив работу на станции в Колорадо-Спрингс, чтобы пообщаться с ней. ведущий «Шарлотта сегодня» для WCNC.
Основным недостатком, конечно же, было то, что ей и Микулаку придется вернуться к разлуке.
«Чего мне не хватает в жизни»
В последний раз Аткинс навещала Микулак в Колорадо на выходных в День поминовения, когда отец возил ее через всю страну, чтобы она могла забрать двух из трех собак пары: Лили и Барни, которые — как Маршалл, собака, которая осталась с Микулаком, — названы в честь персонажей «Как я встретил вашу маму».
Они снова увиделись в конце июня, когда Микулак завоевал себе место на Олимпийских играх на Trials в Сент-Луисе (где, стоит отметить, камеры NBC, похоже, так же интересовались реакцией Аткинса на его выступления, как и были в его реальной рутине).
Сэм Микулак и Миа Аткинс взялись за руки на Олимпийских играх США в прошлом месяце в Сент-Луисе. Предоставлено Мией Аткинс. Они не будут снова вместе до тех пор, пока он не вернется из Токио, и неизвестно, когда именно, из-за непредсказуемости различных протоколов COVID для международных путешественников и его графика после Олимпийских игр, учитывая, что успешное выступление в Игры могут сделать его очень востребованным для возможностей СМИ и других публичных выступлений.
Но в конце концов, возможно, до конца лета, а скорее в начале осени, Микулак соберет вторую половину вещей пары и принесет их Шарлотте.
Так что же он будет делать, когда доберется сюда?
Если верить тому, что было написано в нескольких историях, в которых упоминаются его пенсионные планы, он собирается открыть спортзал в Шарлотте. Он говорит, что это больше не план.
«Я очень давно хотел это сделать, — говорит Микулак.«Пару месяцев назад я проделал большую работу, чтобы настроить весь этот спортзал сразу после того, как я закончил Игры. И я думаю, что это сопровождалось большим беспокойством, потому что какая-то часть меня чувствовала, что это было чем-то, что я должен был сделать больше, чем то, что я хотел, чтобы сделал. …
«Я чувствую, что сейчас мне не хватает в моей жизни служения и возможности положительно влиять на жизнь других людей на гораздо более глубоком уровне, чем просто: «Эй, я предоставляю тебе место». заниматься гимнастикой.’
Вместо этого, поселившись в Северной Каролине, он планирует начать работать над получением степени магистра в области спортивной психологии.
«Собираюсь пробиться наверх»
Между прочим, в этих историях о его пенсионных планах Аткинс упоминается лишь вскользь.
И хотя иногда она была немного разочарована тем, что ее личность сводилась к «невесте Сэма Микулака», столы, они могут измениться.
Олимпийская карьера Микулака скоро завершится, и он не ставит свое имя в спортзале, который мог бы продлить его известность.На самом деле, он говорит, что рад «спустить фалды Мии за то, что получил такую милую работу».
Тем временем Аткинс всего 25 лет, и он вместе с местной легендой — бывшей звездой НФЛ Юджином Робинсоном — ведет шоу о стиле жизни на одной из самых влиятельных новостных станций в Шарлотте, 21-м по величине рынке вещания в стране.
Юджин Робинсон и Миа Аткинс, соведущие «Шарлотты сегодня». Предоставлено Мией Аткинс«Это то, что я всегда говорю себе: пришло его время, — смеется Аткинс, — но когда-нибудь я попаду на большое национальное шоу.
«И он будет мужем Мии Аткинс».
–
Посмотрите, как Сэм Микулак соревнуется Олимпийских игр и в Шарлотте это означает, что WCNC будет транслироваться в прайм-тайм, начиная с 8 вечера. Игры также можно посмотреть на потоковом сервисе Peacock, NBCOlympics.com и NBC Sports.
Олимпийские соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин пройдут с 24 июля по август.3; с разницей во времени они начинаются 23 июля в США. Все время – восточное летнее время, как указано на веб-сайте Today.com.
Пятница, 23 июля, 21:00: Двенадцать мужских команд соревнуются за место в финале; гимнасты также соревнуются за места в финалах многоборья и снарядов.
Понедельник, 26 июля, 6:00: Восемь лучших команд соревнуются в командном финале среди мужчин по спортивной гимнастике.
Среда, 28 июля, 06:15: 24 лучших гимнаста соревнуются в финале индивидуального многоборья среди мужчин.
Воскресенье, 1 августа, 4:00: Мужчины соревнуются в вольных упражнениях и упражнениях на коне.
Понедельник, 2 августа, 4:00: Мужчины соревнуются на кольцах и в опорном прыжке.
Вторник, 3 августа, 4:00: Мужчины соревнуются на брусьях и перекладине.
Эта статья была первоначально опубликована 15 июля 2021 г., 6:00.
Теоден Джейнс 14 лет освещал для Observer статьи о развлечениях и поп-культуре.Он также преуспевает в том, чтобы рассказывать эмоциональные длинные истории о выдающихся Шарлоттах и, будучи ветераном 20 с лишним марафонов и двух триатлонов Ironman, иногда пишет о выносливости и других видах спорта. Поддержите мою работу цифровой подпискойРезультаты Олимпийских игр по гимнастике: Суни Ли с небольшим перевесом выиграла золото и стала пятой подряд чемпионкой США в многоборье
Пятые подряд Олимпийские игры Соединенные Штаты смогли выиграть золотую медаль в женском многоборье по гимнастике.Даже когда Симона Байлз выбыла из строя, сборная США смогла одержать победу благодаря звездному выступлению Суни Ли.
Весь день Ли был втянут в напряженный соревновательный финал. В ее ротацию входили она сама, партнер по команде Джейд Кэри, члены Олимпийского комитета России Ангелина Мельникова и Владислава Уразова, бельгийка Нина Дервал и бразильянка Ребека Андраде.
На протяжении всего турнира игроки боролись за лидерство. Андраде держал его в течение первых двух вращений, опорного прыжка и брусьев.Но после сильного упражнения на бревне Ли смогла немного опередить Уразову и Андраде. Во время соревнований на полу Андраде помогла Ли дважды выйти за пределы поля, чтобы завоевать победу.
Ли набрала 57,433 балла в многоборье и в итоге опередила Андраде менее чем на 0,2 балла. Мельникова и Уразова также отставали в пределах 0,5 балла.
Ли присоединяется к элитному квинтету предыдущих победителей американского многоборья, в который входят Карли Паттерсон (2004 г.), Наста Люкин (2008 г.), Габби Дуглас (2012 г.) и Байлз (2016 г.).
Sporting News в прямом эфире отслеживали соревнования по гимнастике на Олимпийских играх и их основные моменты. Вот полный отчет об этом событии. ( Все времена Востока .)
БОЛЬШЕ: Знакомьтесь: Суни Ли, первая американка хмонг на Олимпийских играх итоговая турнирная таблица по многоборью. Ли увозит домой золото, Андраде — серебро, а Мельникова — бронзу.Джейд Кэри финишировала на восьмом месте после того, как показала третий лучший результат дня (13,966).
| Место | Гимнастка | Страна | Оценка |
| 1 | Суни Ли | США | 57.433 |
| 2 | Ребека Андраде | Бразилия | 57,298 |
| 3 | Ангелина Мельникова | Олимпийский комитет России | 57.199 |
| 4 | Владислава Уразова | Олимпийский комитет России | 56,966 |
| 5 | Май Мураками | Япония | 56.032 |
| 6 | Нина Дервал | Бельгия | 55,965 |
8:56 — Андраде получает 13,666. Она завоевала серебро, но Суни Ли станет обладательницей золотой медали. Череда золотых медалей сборной США продолжается уже пятый раз подряд.
8:54 — О боже, Андраде дважды выходила за пределы поля — один раз раньше и один раз во время своего последнего хода в состязании. Будет ли этого достаточно, чтобы дать Ли золото? Это зависит от судей.
8:52 — Ого. Суни Ли опубликовала потрясающее упражнение на полу, которое было почти безупречным. «Она не могла бы сделать лучше», — говорится в передаче NBC. В общем, ей дают 13.700. Это ставит ее на первое место. Она получит как минимум серебряную медаль. Теперь все зависит от того, что Ребека Андраде сделает в своей предстоящей вольной программе.
8:47 — Ангелина Мельникова заканчивает вольные упражнения с результатом 13,966. Это ставит ее немного впереди своей подруги по команде Уразоны, а Мельникова сейчас на первом месте. Следующей на пол выходит Суни Ли.
8:45 — Официально Дерваэль показала 13,433 на полу, а Уразова — 13,400. Уразова финиширует впереди Дерваля.
8:42 — Нина Дерваэль и Владислава Уразова составили чистую программу. Ни один из них не вышел за пределы.Уразова будет бороться за медаль и может получить шанс на золото в зависимости от того, как покажут себя Суни Ли и Ребека Андраде.
8:33 — Ли будет предпоследним на этаже. Андраде и Кэри будут позади нее. Таким образом, Андраде будет знать, сколько очков ей нужно, чтобы заработать олимпийское золото.
8:31 — Джейд Кэри упала на 12-е место после падения на бревне. У нее 40,233 балла, поэтому она не будет участвовать в охоте за медалью. У нее все еще есть шанс финишировать в топ-10, как и у канадки Бруклин Мурс, которая находится на 10-м месте с отметкой 40.299.
8:28 утра — Направляясь к последней ротации, Суни Ли взяла на себя инициативу, хотя и небольшую. Она опережает Владиславу Уразову менее чем на 0,2 балла, а Ребека Андраде отстает чуть более чем на 0,2 балла. Ангелина Мельникова отстает на 0,5 балла. Это чья угодно игра.
| Место | Гимнаст | Страна | Оценка |
| 1 | Суни Ли | США | 43.733 |
| 2 | Владислава Уразова | Олимпийский комитет России | 43,566 |
| 3 | Ребека Андраде | Бразилия | 43,532 |
| 4 | Ангелина Мельникова | Олимпийский комитет России | 43.233 |
| 5 | Нина Дервал | Бельгия | 42,532 |
8:26м. — Андраде делает пять последовательных упражнений на бревне без падений за день, который был полон таких упражнений. Бразильская гимнастка, которая является одним из немногих участников игры без команды, показала результат 13,566 балла.
8:23 — Результат Ли на бревне составил 13,833. Она войдет в число двух лучших в финальной ротации независимо от того, что сделает Ребека Андраде.
8:20 утра — Суни Ли спаслась от падения на бревно во время поворота Волка и показала потрясающую программу бревна.У нее будет шанс на золото в ожидании выступления лучшей группы в вольных упражнениях.
8:16 утра — Теперь мы выполнили три упражнения на бревне без падений. Ангелина Мельникова набрала 13,700 после того, как ее подруга Уразова набрала 14,200. Уразова поведет Мельникову и Дерваля. Теперь все зависит от того, что могут сделать Андраде и Ли. Суни Ли следующая на бревне.
8:11 утра — И Дерваэль, и Уразова остались на бревне и подготовили отличные номера, причем Уразова была особенно впечатляющей.Они останутся в верхней части переполненной таблицы лидеров.
8:02 — О нет, Джейд Кэри упала во время упражнения с лучом. Она финишировала и не пострадала, но теперь ей будет сложно бороться за медаль после того, как она набрала 11,533 балла на снаряде.
8:00 утра — Следующим за первой шестеркой идет балансир. Это еще одна специальность Ли, так как она заняла третье место в квалификации. Это также худшее событие для Кэри, поскольку она финишировала 41-й во время квалификации.Среди других ведущих спортсменок стоит обратить внимание на Владиславу Уразову. Она показала 14 000 на бревне во время квалификации, что является восьмым лучшим результатом дня.
7:55 утра — Мы на полпути к финалу многоборья, и это игра для всех, хотя похоже, что кто-то из первой ротации выйдет с победой. Суни Ли переместилась на второе место после брусьев и отстает от лидера менее чем на 0,1 балла. Тем временем Джейд Кэри опустилась на шестое место, но все еще находится в пределах досягаемости.Пятерку лучших участников разделяет 0,8 балла, а Кэри отстает от темпа всего на 1,266 балла.
| Место | Гимнаст | Страна | Оценка |
| 1 | Ребека Андраде | Бразилия | 29,966 |
| 2 | Суни Ли | США | 29,9 |
| 3 | Ангелина Мельникова | Олимпийский комитет России | 29.533 |
| 4 | Владислава Уразова | Олимпийский комитет России | 29,366 |
| 5 | Нина Дервал | Бельгия | 29,166 |
| 6 | Джейд Кэри | США | 28,7 |
7:49 — Какое усилие Суни Ли на брусьях. Она предлагает еще один отличный распорядок и сумела спастись от потенциального падения.Она зафиксировала приземление и достигла результата в 15.300, что является самым высоким результатом на брусьях на сегодняшний день.
7:47 — Оба спортсмена из ОКР хорошо выступили на брусьях. Владислава Уразова набрала 14,866 балла, а Ангелина Мельникова — 14,900 балла. Разновысокие брусья — сильная сторона ROC, так что это не стало неожиданностью.
7:41 — Нина Дервал из Бельгии показывает результат 15,266 на брусьях. Она является главным соперником Суни Ли в этом турнире, поэтому Ли постарается опубликовать аналогичный результат, когда подойдет ее очередь.
7:36 утра — Кэри без проблем выполнила упражнения на брусьях. У нее была ровная стойка на руках, и она не добиралась до перекладины так быстро, как должна была, но она ни разу не упала на пути к солидным 13.500. Это ниже, чем ее квалификационный балл в соревновании — только сложность была на 0,3 балла ниже в соревновании в четверг — но она продолжит охоту, поскольку одно из ее лучших событий, пол, еще впереди.
7:33 утра — Лидер, бразильянка Ребека Андраде, приложила огромные усилия на брусьях.Это было очень чисто, и она застряла на посадке. Она показала хорошие 14,666 балла, что почти на 0,5 балла лучше, чем ее квалификационный номер, и оказала некоторое давление на Кэри и Ли, чтобы они сравнялись с ней на брусьях.
7:28 — Для тех, кому интересно, Джейд Кэри показала результат 14,133 (20-е место) на брусьях во время квалификации. Это был ее третий лучший результат из четырех после свода и пола.
7:25 — Следующим для сборной США будут брусья. Это шанс Суни Ли отыграться на Андраде и Кэри.Получив отличный результат в своем самом слабом соревновании, Ли попытается совершить прыжок к вершине таблицы лидеров.
7:21 — После одного оборота Кэри и Ли имеют хорошие возможности для бега за золотом. Они на втором и четвертом месте соответственно. Вот посмотрите на таблицу лидеров:
| Место | Гимнаст | Страна | Оценка |
| 1 | Ребека Андраде | Бразилия | 15.300 |
| 2 | Джейд Кэри | США | 15.200 |
| 3 | Ангелина Мельникова | Олимпийский комитет России | 14,633 |
| 4 | Суни Ли | США | 14.600 |
| 5 | Владислава Уразова | Олимпийский комитет России | 14.500 |
7:04м. — Выполнен первый прыжок Джейд Кэри. Она приземлилась с небольшим прыжком в конце на одном из самых сложных прыжков в соревновании. Она набрала 15 200 очков и отстает от Ребеки Андраде всего на 0,1 балла после турнира.
7:01 — Для тех, кому интересно, Ли набрал 14,333 балла в квалификации, что соответствует 23-му месту в опорном прыжке. Она бы заняла 12-е место в квалификации с результатом 14.600, так что нет нужды говорить, что ее улучшение окажет положительное влияние на ее шансы на получение золота.
6:58 утра — И она приходит Суни Ли в хранилище. Она наклеивает на него посадку. Очень хороший старт для 18-летней девушки, так как она набрала 14.600 в опорном прыжке, что, возможно, является ее самым слабым соревнованием.
6:55 — В трансляции хорошо сказано, что это третий день соревнований из пяти последних для женщин, участвовавших в командном финале. Если у этих участников и ведущих спортсменов есть какая-то усталость, это может принести пользу отдельным гимнасткам, таким как Джейд Кэри, которые не участвовали в командных соревнованиях.
6:53 — Хорошо, поехали. Гимнастки разминаются, и Суни Ли станет первой американкой, принявшей участие в соревнованиях по опорному прыжку.
6:47 утра — Мы собираемся начать. Вот яркий момент Джейд Кэри, опубликованный командой США, чтобы вы накачались.
6:35 — До официального начала мероприятия осталось всего 15 минут. Он должен начаться в 6:50 утра по восточному времени или в 19:50. Время Токио.
6:31 утра— Лике Веверс из Нидерландов — запасной игрок, заменивший канадку Элли Блэк, которая отказалась от участия из-за травмы лодыжки. 29-летний Веверс набрал 53,365 балла в квалификации, заняв 32-е место в общем зачете соревнований и не выше 23-го места в общем зачете ни в одном соревновании.
6:28 утра — Две участницы сборной США попадут в группу из шести гимнасток, в которую войдут наиболее сильные участники соревнования. Ребека Андраде из Бразилии заняла второе место в квалификации; Нина Дерваэль из Бельгии была единственной гимнасткой, которая превзошла Суни Ли на брусьях в квалификации; и, конечно же, Ангелина Мельникова и Владислава Уразова были ключевыми членами команды, завоевавшей золотые медали ОКР.
6:21 утра — Порядок ротации установлен для соревнований в четверг. Суни Ли и Джейд Кэри начнут в хранилище. Кэри заняла второе место в опорном прыжке во время квалификации многоборья, уступив только Ребеке Андраде, так что у нее будет шанс хорошо стартовать.
6:10 утра — Если вам нужен повод для волнения по поводу сегодняшнего события, команда США поделилась невероятным замедленным взглядом на Суни Ли на брусьях, ее лучшее соревнование.
Как смотреть олимпийскую гимнастику в США
- Время: 6 a.м. ET
- Телеканалы: NBC (США) | CBC (Канада)
- Прямая трансляция: Peacock, NBCOlympics.com, приложение NBC Sports, fuboTV
Трансляция финала женской команды начнется в 6:00 по восточному времени. В первую очередь он будет транслироваться в бесплатном потоковом приложении NBC Peacock. Приложение также позволит пользователям пересматривать события после того, как они произошли. NBC также предложит отложенную телетрансляцию события в прайм-тайм для тех, кто не может смотреть утренний репортаж.
ЕЩЕ: Смотрите Олимпийские игры 2021 года в прямом эфире с fuboTV (бесплатная 7-дневная пробная версия)
Расписание Олимпийских игр по гимнастике 2021
Олимпийские гимнастки сосредоточились на индивидуальных соревнованиях, а командные соревнования в книгах. После финала многоборья сборная США будет готовиться к финалам индивидуальных соревнований, которые состоятся 1-3 августа. Прямо сейчас Суни Ли, Джейд Кэри и Симона Байлз собираются участвовать во всех отдельных мероприятиях, но это может измениться из-за неопределенного статуса Байлза.
Большинство событий будут транслироваться на каналах Peacock, CNBC и США, но тем, кто надеется увидеть некоторые события в прайм-тайм, повезло. NBC будет ретранслировать соревнования по гимнастике большинство вечеров с упором на женскую команду.
| Дата | Событие | Время (ET) | Канал |
| Чт, 29 июля | Женское многоборье | 6-11 утра | Павлин |
| Чт, 29 июля | Финал прыжков на батуте среди женщин | 8 стр.м.-2 часа ночи | CNBC |
| Пт, 30 июля | Финал прыжков на батуте среди женщин | 2-4 часа ночи | CNBC |
| Пт, 30 июля | Финал прыжков на батуте среди мужчин | 20:00-2:00 | CNBC |
| Сб, 31 июля | Финал прыжков на батуте среди мужчин | 2-4 часа ночи | CNBC |
| Вс, 1 августа | Финал события | 4-11 утра | Павлин |
| Пн, авг.2 | Финал события | 4-11 утра | Павлин |
| Вт, 3 августа | Финал события | 4-11 утра | Павлин |
| Чт, 5 августа | Ритмическая индивидуальная квалификация | 20:00-00:15 | CNBC |
| Пт, 6 августа | Ритмическая группа, квалификация | 9 вечера-00:30 | США |
| Сб, 7 августа | Финал ритмической группы | 6-23:30м. | США |
Знакомьтесь, женская сборная США по спортивной гимнастике
Эммануэль Дюнан/AFP/Getty ImagesПредставляем женскую сборную США по спортивной гимнастике 2016 года, стремящуюся к славе на Олимпийских играх в Рио.
В 2012 году женская сборная США по гимнастике увезла домой командную золотую медаль — первую с 1996 года, а титул в личном многоборье достался Габби Дуглас.В этом году команда не менее талантлива и может принести домой еще больше золота.
Симона Байлз
Люси Николсон/REUTERSСимона Байлз, которой всего 19 лет, является фаворитом на победу в чемпионате мира по гимнастике среди женщин в многоборье и считается серьезным претендентом на пять золотых медалей. Она была первой афроамериканкой, выигравшей титул в многоборье в 2013 году.Кроме того, она первая женщина, выигравшая три подряд титула чемпиона мира в многоборье. Ее 10 золотых медалей мира – это больше, чем у любой гимнастки в истории.
Теперь она ищет олимпийское золото в Рио на своих первых Играх.
Гимнастка родилась в Колумбусе, штат Огайо, в 1997 году, но ее родным городом является Спринг, штат Техас. Она открыла для себя гимнастику во время экскурсии в детский сад и начала соревноваться в возрасте семи лет.
У Байлза трое братьев и сестер: Рональд II, Адам и Адрия. Симона и ее сестра Адрия, которая также занимается гимнастикой, были воспитаны их бабушкой и дедушкой Роном и Нелли из-за того, что их мать Шеннон боролась со злоупотреблением психоактивными веществами.Две девочки были официально удочерены бабушкой и дедушкой, когда Симоне было шесть лет.
Симона Байлз
Фил Ноубл/ReutersМногие считают Байлза лучшим американским гимнастом всех времен. Байлз «может быть, самый талантливый гимнаст, которого я когда-либо видел в своей жизни», — сказала бывшая звезда гимнастики Мэри Лу Реттон веб-сайту Олимпийских игр США teamusa.org. «И я не думаю, что она использовала то, что она действительно может сделать.Товарищ по команде Эли Райсман сказала, что Байлз находится в своей собственной лиге.
Любимое упражнение гимнастки — это вольные упражнения.
После окончания Олимпийских игр Байлз планирует поступить в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и стать профессионалом.
Симона Байлз
Дэвид Рамос / Getty ImagesСимона Байлз из США соревнуется в вольных упражнениях во время квалификационных соревнований по спортивной гимнастике среди женщин во второй день Олимпийских игр 2016 года на Олимпийской арене Рио-де-Жанейро, 7 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро.
Габби Дуглас
Люси Николсон/REUTERSВ 2012 году Габби Дуглас была одной из самых ярких американских звезд Олимпийских игр. Первая афроамериканка из США, выигравшая титул в личном многоборье на Олимпийских играх, она также помогла команде завоевать командное золото.
Дуглас, 20 лет, первый действующий золотой медалист в многоборье, вернувшийся к следующим играм после Нади Команечи в 1980 году.Она и Райсман, 22 года, стали первыми американскими гимнастками, которые с 2000 года подряд попали в олимпийские команды.
Габби Дуглас
Грегори Булл/APДуглас стал чемпионом штата Вирджиния по гимнастике в возрасте восьми лет. В 14 лет она оставила свою семью, чтобы переехать в Де-Мойн, штат Айова, чтобы тренироваться с известным побережьем Лян Чоу. Марта Каролили, координатор женской сборной США, прозвала Дугласа «белкой-летягой» за ее мастерство на брусьях.
Дуглас сделала перерыв в соревнованиях в 2014 году, но в 2015 году вошла в состав женской сборной США на чемпионат мира. Несмотря на то, что она заняла седьмое место на олимпийских испытаниях, она заработала место в олимпийской сборной США.
Здесь, выступая на бревне, Дуглас демонстрирует впечатляющие прыжковые способности на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне.
Габби Дуглас
Эммануэль Дюнан/AFP/Getty ImagesУ.Гимнастка S. Габриэль Дуглас участвует в квалификационных соревнованиях по художественной гимнастике среди женщин на бревне на Олимпийской арене во время Олимпийских игр 2016 года в Рио-де-Жанейро, 7 августа 2016 года.
Мэдисон Косян
Люси Николсон/REUTERSГимнастка Мэдисон Косян родилась и выросла в Далласе, штат Техас. Она отлично справляется с брусьями и является действующей чемпионкой мира в этом виде спорта.Ее титул чемпиона мира пришел вскоре после ее первого национального титула в 2015 году. Соревнования на брусьях 2015 года имели необычный результат: четыре женщины получили одинаковые баллы, и каждая получила золотую медаль.
Мэдисон Косян
Эммануэль Дюнан/AFP/Getty ImagesКоциан окончил среднюю школу в 2015 году и планирует поступить в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе после Олимпийских игр в Рио.
Мэдисон Косян
Эммануэль Дюнан/AFP/Getty ImagesМэдисон Коциан участвует в квалификационных соревнованиях по художественной гимнастике на брусьях среди женщин на Олимпийской арене во время Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, август.7, 2016.
Али Райсман
Люси Николсон/REUTERSКапитан команды Эли Райсман пережила взлеты и падения на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Она выиграла две золотые медали, командную и индивидуальную в вольных упражнениях, а также бронзу на бревне (на тай-брейке против Катлины Понор из Румынии).
В 2012 году Райсман обыграл своего товарища по команде Джордин Вибер и поборолся за титул в многоборье.Она потерпела душераздирающее поражение в личном многоборье, уступив бронзу российской гимнастке Алие Мустафиной на тай-брейке.
Уроженка Массачусетса начала заниматься гимнастикой в возрасте двух лет благодаря уроку «Мама и я». Она известна как одна из лучших акробатов в мире.
Али Райсман
Грегори Булл/APРайсман снова был избран капитаном команды на Олимпийские игры 2016 года и в свои 22 года стал самым старшим членом команды.Согласно NBC, ее товарищи по команде в шутку называют ее «бабушкой Али» из-за ее возраста и любви к дневному сну.
Али Райсман
Томас Коэкс/AFP/Getty ImagesЭли Райсман участвует в квалификационных соревнованиях по художественной гимнастике среди женщин на Олимпийской арене во время Олимпийских игр в Рио-2016, 7 августа 2016 г.
Лори Эрнандес
Эзра Шоу / Getty ImagesЛори Эрнандес, из Олд Бридж, Н.J., бронзовый призер 2016 года в многоборье на брусьях, бревне и вольных упражнениях.
Эрнандес пропустила соревнования в 2014 году из-за перелома запястья в начале года и вывиха правой коленной чашечки, разрыва связки надколенника, а также ушиба MCL. Требовалась операция. Но в 2015 году она сделала сильный камбэк. На чемпионате страны завоевала золото в многоборье и на брусьях. Она получила право участвовать в Олимпийских играх в возрасте 16 лет.
Лори Эрнандес
Ребекка Блэквелл/APШестнадцатилетний Эрнандес — первый У.Гимнастка латиноамериканского происхождения С. на Олимпийских играх уже более 30 лет.
Лори Эрнандес
ЭММАНУЭЛЬ ДЮНАНД/AFP/Getty ImagesЛори Эрнандес участвует в квалификационных соревнованиях по художественной гимнастике среди женщин на бревне на Олимпийской арене во время Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, 7 августа 2016 года.
Как гимнасты тренируются для достижения успеха? Американская гимнастка и тренер Джина Полхус объясняет!
В то время как есть ряд различных олимпийских спортсменов, которые привлекут внимание как своими навыками, так и своим телосложением.Особое внимание привлекают гимнастки.
Обладая уравновешенностью и большой мышечной массой, гимнасты являются разносторонними спортсменами и физически способны использовать силу, которой они обладают, для выполнения самых разнообразных движений.
Недавно я встретился с Джиной Полхус, которая в течение 10 лет участвовала в юношеской олимпийской программе США по гимнастике, а теперь разрабатывает программы физической подготовки и питания для гимнасток. Она объединяет свои знания в области фитнеса, чтобы прописывать программы для тех, кто не занимается гимнастикой, через свой веб-сайт www.homeexercisecoach.com.
Вот что она хотела сказать.
В. При взгляде на тело гимнаста-мужчины сразу бросается в глаза размер верхней части тела спортсмена. Какой тип тренировок позволяет этим спортсменам испытывать такую сильную мышечную гипертрофию?
У гимнастов потрясающая верхняя часть тела. Хотя у них, безусловно, хорошо развита мускулатура, их размер в жизни не такой большой, как кажется по телевидению. Подавляющее большинство гимнастов-мужчин весят менее 150 фунтов.
Их худощавость, которая в первую очередь является результатом более 30 часов тренировок в неделю, заставляет их мышечную массу казаться еще больше. Однако, если вы увидите их в футболке, они будут выглядеть «маленькими» по сравнению со средним бодибилдером.
С точки зрения силовых тренировок, больше внимания уделяется поднятию тяжестей, или большинство гимнастов высшего уровня используют большее разнообразие движений с собственным весом или плиометрических типов?
Большинство школьных гимнастов тренируются только с собственным весом и плиометрическими движениями, хотя для верхней части тела это по-прежнему представляет значительную нагрузку (120 фунтов.школьный гимнаст, отжимающийся в стойке на руках, толкает весь свой вес; то же самое и с подтягиваниями).
Добавляя взрывные движения к тренировке с собственным весом, а иногда и к утяжелителям для лодыжек и запястий, блинам весом до 45 фунтов или утяжеленному жилету, или выполняя движения одной ногой или одной рукой для увеличения интенсивности, достигается больший тренировочный эффект и движения имеют тенденцию коррелировать со специфической спортивной силой.
Как правило, когда гимнаст поступает в колледж, он проходит формальную тренировку с отягощениями, но опять же движения направлены на максимальное увеличение физической силы, потому что ненужная мышечная масса, не являющаяся существенной для навыков, только отягощает спортсмена.
Тем не менее, работа в тренажерном зале обычно полезна для более зрелых спортсменов студенческого возраста, так как они могут развивать необходимую силу, чтобы продолжать заниматься гимнастикой с более крупным и зрелым телом. В тренажерном зале также можно проводить реабилитацию и профилактику травм.
Помимо тренировок в тренажерном зале (на специальном оборудовании), а затем тренировок в тренажерном зале, какими другими видами деятельности обычно занимаются гимнасты, как мужчины, так и женщины?
Помимо отработки навыков, упражнений на навыки и положение тела, а также упражнений, в гимнастику входит много физической подготовки.Иногда кардиотренировки добавляются для сжигания жира, чтобы помочь с переносимостью во время длительных тренировок или для повышения выносливости во время упражнений на полу.
Кардиотренировка может быть более медленной и стабильной, например, 30-минутный бег трусцой, но чаще включает интервальную работу, когда следует спринт, за которым следует более легкая фаза восстановления, или циклы с станциями упражнений для всех частей тела с небольшим или нулевым отдых между ними.
Приседания со складным ножом
Все программы гимнастики включают в себя множество основных упражнений, включая подъемы ног, скручивания, V-образные подъемы, жим в стойке на руках и доски.
Все упражнения выполняются с правильной формой тела и подтянутостью. Чтобы развить правильную технику, нужно больше сосредоточиться на том, насколько хорошо выполняется упражнение, а не просто на небрежных повторениях. Также много времени тратится на гибкость — обычно упражнения на гибкость/подвижность выполняются ближе к началу тренировки, а более длительные растяжки удерживаются в течение 30 секунд или дольше в конце практики.
Если посмотреть на диету мужчин-гимнастов такого калибра, какому плану они следуют больше всего?
Ожидается, что гимнасты-мужчины будут иметь определенное соотношение силы и веса, чтобы безопасно выполнять упражнения и оставаться эстетически привлекательными.Их процентное содержание жира в организме гораздо важнее, чем их вес.
Вы увидите более длинных и худощавых гимнастов-мужчин, которые не так тяжелы, и несколько более толстых мускулистых. Все успешные гимнасты олимпийского уровня практически не имеют лишнего жира. Из-за долгих часов тренировок и интенсивных физических нагрузок обычно есть некоторая свобода действий в отношении диеты, потому что во время тренировок расходуется очень много энергии.
Кроме того, мужчины-гимнасты обычно готовятся к Олимпийским играм в период, когда их тело оптимизируется, чтобы быть на пике физической формы без лишней суеты, то есть в 20-е годы.
Несмотря на то, что гимнасты заботятся о питании и стараются употреблять много фруктов, овощей и белков, они не слишком строги в своих диетах.
Было снято, как они едят такие продукты, как картофель фри, макаронные изделия и бутерброды, хотя эти продукты, вероятно, не являются основой их рациона. Большинство гимнасток стараются держаться подальше от сахара, зная о его пагубном влиянии на уровень энергии и состав жировых отложений.
Если бы кто-то попытался воссоздать программу, которой нужно следовать в тренажерном зале, чтобы развить тело, похожее на тело гимнаста, что бы вы порекомендовали?
Первое, что вы должны понять, это то, что тела гимнастов являются «побочным эффектом» их тренировок, а не реальной целью тренировок.Были гимнасты, которым удавалось развивать навыки, даже если они «не выглядели» достаточно сильными. Мышцы гимнастов гипертрофируются более или менее по мере необходимости, чтобы способствовать развитию их навыков и рутинным выступлениям.
Тем не менее, в тренажерном зале вы должны начать с большого количества основной работы: работы на пресс, особенно упражнений, требующих стабилизации и «суперменов» (лягте лицом вниз, поднимите руки и ноги как можно выше; задержитесь на 2 секунд, уменьшите и повторите).
Тогда вам захочется выполнять много прыжков, отскоков и плиометрических упражнений.Большая часть ваших упражнений для получения «гимнастского вида» будет состоять из большого количества упражнений для верхней части тела.
После развития хорошей базы силы с помощью жима от груди, жима над головой, тяги в наклоне и тяги широчайших, переходите к тренировкам с собственным весом, используя значительную часть своего веса.
Эти упражнения включают в себя подтягивания, подтягивания и отжимания в стойке на руках (если вы новичок, используйте помощника).
Подтягивания
Для дальнейшего развития гимнастического телосложения вы можете перейти к ходьбе на руках, обучению базовым сальто назад и вперед или поддержке себя и изучению базовых навыков на кольцах.Есть смысл найти взрослый класс или открытый зал в гимнастической школе, если вы дойдете до этого этапа.
С точки зрения пропорции времени, затрачиваемого на развитие каждой группы мышц, она достаточно одинакова для верхней и нижней частей тела? Или на тренировку верхней части тела уходит значительно больше времени?
Нижняя часть тела достаточно хорошо тренируется, просто отрабатывая упражнения, хотя некоторое время все же уходит на развитие силы ног и взрывной силы.
Верхняя часть тела обычно является более сложной частью для развития, так как человеческое тело не предназначено для того, чтобы ходить и «прыгать» с рук, как это делают гимнасты.Плечи должны функционировать почти так же, как бедра, когда вы стоите. Именно поэтому гимнастки славятся своими огромными плечами.
Гимнасты адаптировались к потребностям своего вида спорта. Поскольку сила и контроль верхней части тела более сложны и менее естественны для большинства спортсменов, на них обычно тратится больше времени во время физической подготовки.
Что касается того, чтобы достичь такого уровня в спорте, сколько, по вашему мнению, нужно тренировать, а сколько — врожденных навыков?
Почти любой целеустремленный, достаточно спортивный человек может добиться больших успехов в спорте при надлежащем обучении, но обучение обычно нужно начинать в раннем возрасте, примерно в 5 лет, если он хочет получить стипендию в колледже.
Чтобы попасть на Олимпиаду, нужно иметь соответствующую подготовку и талант. Нет никакого способа обойти это. Надлежащая подготовка может стать хорошей гимнасткой, но без этого дополнительного дара таланта даже самый преданный спортсмен не попадет на Олимпийские игры. Это просто слишком конкурентоспособно на этом уровне.
В прошлом лишь несколько гимнастических клубов и программ NCAA в США выпускали гимнастов олимпийского уровня. Сегодня великие гимнасты приезжают со всей страны, и это приятно, потому что раньше гимнастам часто приходилось уезжать из дома, чтобы иметь лучший шанс попасть на Олимпиаду.
Однако одного таланта недостаточно. Этот вид спорта слишком тяжелый. Средний гимнаст-мужчина в течение почти 20 лет тренируется по 25 с лишним часов в неделю, чтобы попасть на Олимпийские игры, даже если он суперталантлив. Вы должны любить спорт, чтобы столько работать так долго.
В дополнение к этому, что бы вы назвали наиболее важным физическим качеством, от которого зависит успех гимнастки юниорского уровня?
Соотношение силы и размера и взрывная сила — это главные качества, которые должны искать в гимнасте юниорского уровня.Эта быстро сокращающаяся мышца необходима. Хотя гимнасты, как правило, невысокие, в некоторых видах спорта, таких как гимнастический конь, например, могут быть полезны длинные руки.
Высокие спортсмены выглядят более грациозно, если они достаточно сильны, чтобы выдержать дополнительный вес тела. Важное значение имеет прикрепление сухожилий и длина мышечных брюшек. Это то, что может выбрать тренер высшего уровня. Хороший тренер сразу заметит талантливого ребенка. Ребенок может быть не самым грациозным, утонченным или гибким, но это черты, которые можно развить со временем.
Если определенного уровня базовой силы или взрывной силы, легкости движений и пространственного восприятия просто нет, вряд ли он будет достаточно развит, чтобы когда-либо иметь надежду стать олимпийским калибром.
Тем не менее, многие гимнасты получают стипендии за свои усилия. Помимо университетского образования, гимнастика является прекрасным видом спорта, который преподает важные жизненные уроки и служит физической подготовкой к любому виду спорта. Кроме того, это простое старое развлечение!
С точки зрения тренера, самые приятные в работе дети и те, кто с наибольшей вероятностью останется в спорте, могут быть не самыми талантливыми, а скорее теми, кто всегда приходит с отличным настроем, готовым усердно работать и которые доверяют и слушают своих тренеров.С детьми, которые просто любят спорт, приятно работать, и это может занять у них много времени.
Сколько обычно отдыхают гимнасты в течение обычной тренировочной недели?
Большинство гимнастов тренируются дважды в день по крайней мере по три часа за тренировку. Обычно утренняя тренировка включает в себя больше основ и кондиционирование, а дневная или вечерняя тренировка включает в себя больше навыков, упражнений и упражнений, а также более тщательную тренировку гибкости.
Иногда будут отдельные тренировки для кардио или силовых тренировок, что иногда может означать третью тренировку в тот же день.У большинства гимнасток есть только один выходной день в неделю.
Как правило, официальной недели отдыха не предусмотрено, но гимнасты иногда пропускают тренировочное время из-за поездок на соревнования, отпусков или выходных из-за травм. Год обычно планируется таким образом, чтобы спортсмен достиг «пика» во время самых важных соревнований года, и после этих соревнований тренировки иногда сокращаются, чтобы позволить телу восстановиться и залечить травмы.
Больше кондиционных и силовых тренировок обычно проводится в «межсезонье», когда соревнований мало или совсем нет, а в соревновательный сезон выполняется больше упражнений, чтобы обеспечить возможность безопасного выполнения упражнений и заработать высокие баллы.
Навыки развиваются с использованием вспомогательных средств, которые помогают в обучении и легче воздействуют на тело, чем соревновательные поверхности, такие как ямы с рыхлым поролоном, акробатические дорожки и батуты, и перемещаются на обычное матирование с корректировщиками и, в конечном итоге, на минимальное матирование без страховщиков по мере приближения соревнований. .
Гимнасты тренируют каждую часть тела каждый день, что не является оптимальным для гипертрофии и является одной из причин, почему их мышцы не растут в размерах так сильно, как у бодибилдеров, тренирующихся на размер.
Мышцы адаптируются к требованиям спорта и развивают способность выдерживать большие объемы и частоту тренировок. Гимнасты обычно не выкладываются до отказа, как тяжелоатлеты, по крайней мере, не на регулярной основе. Большинство из них не занимаются тяжелой кондицией несколько дней подряд.
Обычно «тяжелые» дни чередуются с «легкими» днями недели. Обычно они сокращают кондиционную работу перед крупными соревнованиями, чтобы их мышцы были свежими, и делают что-то вроде половины обычного объема (иначе они не поддерживали бы достаточную кондиционированность, чтобы справиться с упражнениями).
Если вы тренируетесь до отказа, стремясь к этому гимнастическому телу, дайте себе дни отдыха, потому что вы не будете тратить столько времени, сколько тренируются элитные гимнасты, и вы можете приложить больше усилий, а затем дать себе день на восстановление. .Это более эффективный способ тренировки, если вы не элитный спортсмен, проводящий в спортзале более 25 часов.
Гимнасты должны тренироваться столько часов, чтобы развить технические навыки и утонченность, необходимые для их вида спорта. Гимнасты старшего возраста, которые некоторое время выступали на международной арене, как правило, больше отдыхают, потому что они уже достигли базовых навыков, необходимых для соревнований на международном уровне, и могут обходиться меньшим количеством часов, что легче для их тела, особенно когда они набираются сил. старшая.
На ваш взгляд, какое упражнение в гимнастике самое сложное для подготовки?
Большинство гимнастов-мужчин, кажется, борются с конем из-за безумной силы верхней части тела и контроля, необходимых для достижения мастерства в упражнении, не говоря уже о техническом мастерстве, на развитие которого уходят годы и годы.
Кроме того, если ваше телосложение не подходит для того, чтобы хорошо работать с навершием (легкий, с длинными руками и относительно коротким туловищем), событие вас разочарует.У многих гимнастов есть конкретное упражнение, которое является их собственной ахиллесовой пятой, но, кажется, больше всего мужчины борются с гимнастическим конем.
Одно неверное движение, и вы сошли с коня, и это большая скидка. Для женщин балансир аналогичен. Это умственное событие, которое может быть страшным для тренировок и еще более страшным для соревнований, потому что одно неверное движение или второе предположение, и вы можете совершить неприятное падение, которое опустошит ваш счет.
Большинство гимнастов тренируются во всех шести видах спорта, хотя по мере развития карьеры некоторые из них предпочитают специализироваться на определенных видах спорта.Это разрешено в наше время для улучшения своих соревновательных результатов или из-за травм.
Гимнасты, которые преуспевают в упражнениях на ноги, таких как вольный и опорный прыжок, как правило, испытывают трудности в упражнениях, требующих большей силы верхней части тела, таких как кольца для мужчин или брусья для женщин, и наоборот. Настоящая гимнастка-универсал сегодня становится редкостью. Это сложный подвиг для одного спортсмена, обладающего такими разнообразными навыками и способностями. Вот что делает гимнастику такой особенной!
Заключение
Итак, вы заглянули в мир гимнастики изнутри.В этом нет никаких сомнений, эти спортсмены долго и упорно тренируются, чтобы достичь того уровня мастерства и производительности, которые они демонстрируют при выполнении движений.
Хотя у многих из вас не будет желания когда-либо вставать на кольца и выступать, узнав о том, как они тренируются и какие принципы они используют, вы можете сделать свое тело более похожим на гимнастов, которых вы видите по телевизору.
гимнастов сборной США СЕГОДНЯ учат ведущих TikTok танцевать
Пять из шести гимнасток, которые представляли Соединенные Штаты на Олимпийских играх в Токио, остановились в четверг на площади TODAY, чтобы провести трогательную встречу с болельщиками, и они использовали время простоя во время рекламной паузы, чтобы передать некоторые очень важные знания ведущим TODAY и соведущие: как танцевать в TikTok под песню Megan Thee Stallion «Cognac Queen.
Золотые медалисты Суни Ли и Джейд Кэри, а также серебряные медалисты Грейс МакКаллум и Джордан Чайлз научили Ходу Котб, Саванну Гатри, Шейнелл Джонс, Дженну Буш Хагер и Дилана Дрейера тренду, а семикратная олимпийская медалистка Симона Байлз зафиксировала Это. Идея была вдохновлена собственным популярным присутствием Чайлз в TikTok, включая множество видео с ее пребывания в Токио.
Чайлз поделилась этим в своем аккаунте TikTok, как и аккаунт TODAY с Ходой и Дженной. Еще один клип, сделанный в четверг утром. показывает, как создавалось видео.
Все начинается с того, что Дженна просит прохожих сделать TikTok, а Хода и Дилан импровизировано обнимаются, прежде чем Чайлз показывает группе отдельные движения. «Поиграй с этим», — советует она.
“Почему ты не в нем?” — спрашивает Хода Байлза, и тот смеется в ответ.
«Это некрасиво», — шутит Дилан, указывая на свой беременный живот.
Затем они занимают свои места на площади и ломают ее!
Саванна также поделилась в Instagram закулисным клипом о создании TikTok, где Байлз была впереди и в центре и улыбалась от уха до уха, когда снимала глупые движения своих друзей.
«В то время @simonebiles снимали нашу попытку @tiktok с гимнастикой @teamusa», — написала Саванна. «Пытаюсь научить нас, сумасшедших дамочек, танцевать еще круче, чем выигрывать олимпийские медали для @jordanchiles @grace.mccallum @jadecareyy @sunisalee_ 😂».
Во время интервью был намек, что они все собираются станцевать TikTok во время рекламной паузы.
«Она королева TikTok», — сказала Байлз о своей близкой подруге Чайлз.
«Шейнель и я хотим потанцевать с вами, ребята», — добавила Дженна.
«Мы можем сделать и полегче», — пошутил Чайлз.
Когда они не дурачились на площади, гимнасты размышляли о поддержке, которую они получили от болельщиков с тех пор, как вернулись в США. «Это потрясающее чувство, я счастлив вернуться в Соединенные Штаты. Это то, чего мы все ждали».
«Это немного странно, когда люди спрашивают: «О, вы Грейс?», — добавил МакКаллум.
«Я привык к этому, я чувствую, что это ошеломляет», — сказал Байлз. «Так что просто установите свои границы и придерживайтесь этого».
