Я хочу быть здоровым: “Я ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ !. К АКОЕ БЫВАЕТ ЗДОРОВЬЕ ? Физическое Психическое.”. Скачать бесплатно и без регистрации.

Содержание

Быть здоровым – RU

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.


Часть 1


Работайте над своим мышлением


  1. 1
    Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно. Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.
    • Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
    • Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»



  2. 2
    Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
    • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.



  3. 3
    Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
    • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
    • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями —это поможет вам избежать дополнительных задач.
    • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом. Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
    • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.



  4. 4
    Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
    • Медитируйте, выполняйте технику глубокой релаксации, занимайтесь йогой и тайцзи, а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
    • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.



  5. 5
    Ставьте перед собой выполнимые цели. Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
    • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.



  6. 6
    Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
    • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
    • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.



  7. 7
    Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.

Часть 2


Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие


  1. 1
    Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
    • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу — сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.



  2. 2
    Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
    • Одна порция овощей составляет 75 граммов. Это примерно 4 побега спаржи, 2 моркови среднего размера, 20 зеленых бобов или 16 небольших соцветий брокколи.
    • Одна порция фруктов составляет 150 граммов. Это примерно 1 яблоко среднего размера, банан, 32 виноградины или 1/8 часть дыни.[10]



  3. 3
    Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
    • цельнозерновой хлеб,
    • коричневый рис,
    • макароны из твердых сортов пшеницы,
    • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
    • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
    • фрукты и ягоды, например, яблоки.



  4. 4
    Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности.Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине —1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
    • рыбу,
    • грецкие орехи,
    • тофу,
    • шпинат,
    • капусту Кале,
    • яйца.



  5. 5
    Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
    • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.



  6. 6
    Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану — греческим йогуртом.
    • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье, вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
    • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
    • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.

Часть 3


Развивайте хорошие привычки


  1. 1
    Высыпайтесь. Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
    • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.



  2. 2
    Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
    • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность — это отличный способ быстро улучшить настроение.
    • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.



  3. 3
    Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.
    • Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы не только примите солнечные ванны, но и займетесь спортом.
    • Используйте солнцезащитный крем, если вы собираетесь быть на улице дольше 12–15 минут. Шляпа или соответствующая одежда также защитят вас от солнечного ожога.
    • Если вы живете в местности, где солнечный свет — это достаточно редкое явление, принимайте добавки витамина D. Примерной суточной нормой витамина D считается 600 МЕ.



  4. 4
    Медитируйте один раз в день. Медитация помогает справиться с болью, уменьшает артериальное давление, симптомы депрессии и тревоги, а также является отличным способом справиться со стрессом. Для этого занятия найдите тихое место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитируйте в течение 5 минут. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, постарайтесь снова сконцентрироваться на своем дыхании.
    • Медитируйте один раз в день. Со временем, когда вы научитесь правильно медитировать, вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени, например, 10, 15 или 20 минут.
    • Существует большое количество приложений и видеороликов, которые могут помочь научиться медитировать. Вы можете найти необходимую информацию в Интернете.

Часть 4


Будьте членом социума


  1. 1
    Укрепляйте отношения с семьей и друзьями. Залогом долгой и счастливой жизни являются крепкие взаимоотношения с родственниками и друзьями. Имея такие отношения, человек, сталкиваясь с трудностями, получает необходимую поддержку, испытывает внутреннее удовлетворение от жизни и работы и менее подвержен различным заболеваниям.
    • Поддерживайте связь с друзьями, с которыми вы не виделись долгое время. Отправляйте им сообщения по электронной почте или делайте им подарки. Не забывайте о важных датах, например, о дне рождения или годовщине свадьбы.
    • Расширяйте свой круг общения, знакомясь с соседями и другими людьми, которые живут неподалеку от вас. Вы можете попробовать свои силы как волонтер, оказывая помощь нуждающимся. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.
    • Вам не нужно иметь много друзей, чтобы видеть положительный результат от общения с ними. На самом деле, дружеские отношения с малым кругом людей могут приносить гораздо больше пользы, чем общение с большим количеством знакомых.



  2. 2
    Заведите домашнего питомца, если вы сможете о нем заботиться. Наличие домашнего питомца помогает уменьшить уровень холестерина в крови и понизить кровяное давление. Кроме того, домашний питомец помогает избавиться от чувства одиночества и тревоги. Однако заводите питомца только в том случае, если у вас есть время и деньги, чтобы заботиться о нем должным образом.
    • Имейте в виду, что приобретение и забота о домашнем питомце стоит немало денег. Кроме того, домашнему питомцу может понадобиться медицинское лечение. Это требует дополнительных расходов.
    • Если вы проводите большую часть времени дома, не отказывайте себе в возможности завести домашнего питомца. Домашние животные требуют много времени. Будьте готовы к тому, что вам придется тратить немало времени, чтобы ухаживать и общаться со своим любимцем.



  3. 3
    Помогайте другим. Помогая другим, вы помогаете самому себе. Оказывайте помощь нуждающимся людям. Вы испытаете чувство глубокого удовлетворения. Оказывайте необходимую поддержку и помощь людям, которых вы любите.
    • Вы не обязаны говорить «да» всякий раз, когда вас о чем-то просят, но вы можете оказать помощь, когда человек в ней очень нуждается.
    • В некоторых случаях достаточно просто поговорить с человеком, который сталкивается с трудностями. Позвоните или напишите близкому человеку, если он подавлен.
    • Попробуйте себя в качестве волонтера. Выберите сферу деятельности, которая наиболее интересна для вас. Вы можете заботиться о собаках в приюте для животных, помогать в сборе денег или одежды для нуждающихся.



  4. 4
    Держитесь подальше от токсичных людей. Общаясь с людьми, которые ведут себя импульсивно, пытаются контролировать вас или оказывают на вас негативное влияние, вы можете испытывать стресс. Это может крайне негативно отразиться на вашей самооценке. Исключите таких людей из своей жизни.
    • Установите границы в общении с токсичными людьми. Они должны знать, какого поведения вы не потерпите.
    • Если вы испытываете стресс, общаясь с некоторыми членами семьи, к сожалению, вы не сможете полностью избежать общения с ними. Однако вы можете ограничить общение с ними, встречаясь только во время семейных мероприятий.

Я хочу быть здоровым

Теоретический материал:

Цель: воспитывать у детей  стремление к здоровому образу жизни.

Практические занятия: дыхательная гимнастика;

Упражнения и подвижные игры со спортивным оборудованием.

Закаливание организма.

1. Если хочешь быть здоров – закаляйся.

Теоретический материал:

Цель: воспитывать у детей осознанное отношение к необходимости закаляться, заниматься спортом, есть овощи и фрукты, чтобы противостоять болезням.

Практические занятия: дыхательная гимнастика; упражнения для освоения техники основных видов движений. Массаж с шарами Су-Джок. Упражнения на релаксацию.

2. Сохрани свое здоровье сам.

Теоретический материал:

Цель: учить детей самостоятельно следить за своим здоровьем, знать несложные приемы оздоровления, уметь оказывать элементарную помощь, прививать любовь к физическим упражнениям.

Практические занятия: дыхательная гимнастика, массаж с шарами Су-Джок.

Если случилась беда.

1. Если ты потерялся на улице.

Теоретический материал:

Цель: освоение детьми правилами поведения на улице; знание домашнего адреса, номера телефона, умение обозначит ориентиры, которые помогут найти место жительства.

Забота о глазах.

1. Что могут глаза.

Теоретический материал:

Цель: освоение детьми возможностей зрительного анализатора по признакам цвета.

Практические занятия: Упражнения и подвижные игры на развитие зрительных анализаторов. Упражнения на релаксацию.

Уход за ушами.

1. Что могут наши уши.

Теоретический материал:

Цель: формировать восприятие отдельных свойств явлений и предметов с помощью слухового анализатора.

Практические занятия: Упражнения и подвижные игры на развитие слуховых анализаторов. Упражнения на релаксацию.

Как устроен Я.

1. Скелет – наша опора.

Теоретический материал:

Цель: дать детям представления о косно-мышечной системе организма человека.

Практические занятия: Дыхательная гимнастика. Упражнения на развитие равновесия и координации. Упражнения и подвижные игры.

2. Осанка – стройная спина!

Теоретический материал:

Цель: учить детей следить за своим здоровьем, побуждать к выполнению физических упражнений, радоваться достигнутому результату.

Практический материал: Дыхательная гимнастика. Упражнения и подвижные игры.

3. Спорт – это здоровье.

Теоретический материал:

Цель: закрепить знания детей о различных видах спорта, развивать интерес к видам спорта, желание заниматься спортом.

Практические занятия: Дыхательная гимнастика. Упражнения на развитие равновесия и координации. Упражнения и подвижные игры.

Руки и ноги.

1. «Рабочие инструменты» человека.

Теоретический материал:

Цель: дать детям представление о различных способах оздоровления ног, рук; систематизировать знания детей о необходимости гигиенических процедур; формировать потребность в движении.

Практические занятия: Упражнения на развитие равновесия и координации. Массаж с шариками Су-Джок. Упражнения и подвижные игры с бегом и прыжками.

2. Сильные руки не знают скуки.

Теоретический материал.

Цель: осознание детьми зависимости упражнений для рук с исходными результатами. Вызывать у детей желание к выполнению физических упражнений.

Практические занятия: Дыхательная гимнастика, Массаж с шариками Су-Джок. Упражнения и подвижные игры.

Витамины и здоровье

1. Чтобы нам не болеть.

Теоретический материал:

Цель: воспитывать доброе отношение к тем, кто заботится о нашем здоровье; формировать осознанное отношение к необходимости укреплять здоровье с помощью зарядки, витаминов и т.д.

Теоретический материал:

Цель: выяснить у детей, как они усвоили основные приемы здоровьесбережения.

Практические занятия: Дыхательная гимнастика. Массаж с шариками Су-Джок. Упражнения на релаксацию.

 

 

Педагогический проект Хочу быть здоровым

Автор: Воспитатель Абдрахманова Людмила Владимировна.

АНО СОШ «Месивта Любавич» Москва.

Проект «Хочу быть здоровым»

Пропагандировать здоровый образ жизни. Подвести к осознанию потребностей ребенка в знаниях о себе и о своем здоровье. Учить детей оценивать и прогнозировать свое здоровье.

Файл: проект

Проект «Хочу быть здоровым»

Актуальность: Забота о здоровье ребенка и взрослого человека стала занимать во всем мире приоритетные позиции, поскольку любой стране нужны личности творческие, гармонично развитые, активные и здоровые. Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес к оздоровлению, как самих себя, так и своих детей. «Родители являются первыми педагогами. Они обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуального развития личности ребенка в младенческом возрасте» (п. ст.18 Закона РФ «Об Образовании»). Быть здоровым – естественное стремление человека. Здоровье означает не только отсутствие болезней, но и психическое и социальное благополучие.

Цели:

1.Пропагандировать здоровый образ жизни.

  1. Подвестикосознанию потребностей ребенка в знаниях о себе и о своем здоровье.
  2. Учить детей оценивать и прогнозировать свое здоровье.

Задачи:

— прививать любовь к физическим упражнениям;

— познакомить детей с правилами правильного питания;

— продолжать знакомить с правилами гигиены;

— воспитывать умение бережного отношения к своему организму, оценивать себя и свое состояние.

Паспорт проектной деятельности:

Возраст детей, на которых рассчитан проект: 6 год жизни.

Направленность развития детей, в рамках которого проводится работа по проекту:Комплексное (разные виды детской деятельности: познавательно – речевая, изобразительная, ручной труд, театрализованная, игровая, физическая).

Участники проекта:дети, воспитатели, инструктор по физической культуре, родители.

Форма проведения:НОД, экскурсии, походы, самостоятельная деятельность, групповые и индивидуальные занятия с инструктором, работа с родителями.

Продолжительность: долгосрочный.

Цель – результат:фотовыставка, физкультурное театрализованное представление.

Этапы работы с детьми над проектом «Я хочу быть здоровым»

ЭтапыФормы работы с детьми и родителямиЗадачиВремя проведения
МесяцРежим дня
12345
11.Анкетирование родителейВыявить участие родителей в оздоровлении детей в семьеСентябрь
2.Создание сюжетной ситуацииРазвитие образного мышления, способность принимать решения2 – я половина дня
3. Поход в осенний лесРадость, эмоциональный подъем, созерцание красоты природыСентябрь1 половина дня
4. Родительское собрание. ФоторепортажЗнакомство с результатами анкетирования, пропаганда здорового образа жизни.Октябрь2 половина дня
5. Спортивные игрыФормирование глубокого, ритмического вдоха – выдоха, развитие координаций движений, укрепление мышц позвоночникаОктябрь2 – я половина дня
6.Консультация «Здоровье – дело престижное»Познакомить родителей с зональным массажем ногОктябрь
7. Рекомендации родителям«Какую обувь покупать детям»Правильный выбор обувиКонец октября
21.Изготовление нестандартного оборудования Создание необходимой развивающей средыНачало ноября
2. Заучивание пословицЗнакомство с пословицами о физкультуре и спортеНоябрь2- половина дня
3. НОД «Сохрани свое здоровье сам»Учить самостоятельно следить за своим здоровьемСередина ноября1 – половина дня
4.Игры, которые нас лечатСпособствовать всестороннему, гармоничному, физическому и умственному развитиюНоябрь1 – половина дня
5.Консультация для родителей «Какими видами спорта можно заниматься»Знакомство с видами спорта, которыми можно заниматься домаНоябрь
6. НОД «Подружись с зубной щеткой»Продолжать знакомить с правилами личной гигиены и с методами ухода за зубамиКонец ноября 1 – я половина дня
7. Консультация для родителей «Уход за волосами, зубами и телом»Необходимость гигиенических процедур в семьеНоябрь
8. Занятия лечебной физкультуройРазвитие координации движений, укрепление связочно – мышечного аппаратаНоябрь1 – я половина дня
9. «Круглый стол» с родителями «Физическое развитие ребенка в семье и в ДОУ»Ознакомление с методической литературой по физическому развитию ребенка в семьеНачало декабря
31.НОД «Спорт – это здоровье»Закрепление знаний о различных видах спорта, об олимпиадеСередина января1 – половина дня
2. Викторина с родителями «Спорт – это жизнь»Активное участие родителей в физкультурно – оздоровительных мероприятияхКоней января2 – половина дня
3. Экскурсия на стадионВоспитывать стремление заниматься спортом и приобщение к месту проведения спортивных соревнованийКонец января1 – половина дня
4. Занятие с детьми «Осанка – зеркало здоровья»Учить следить за своим здоровьем, побуждать к выполнению физических упражнений,радоваться достигнутым результатамНачало февраля1 – половина дня
5. Занятия с инструкторомРазвитие координации движений, равновесия, укрепление стопы ногНачало февраля 1 и 2 – половина дня
6. Консультация для родителей «Больше внимания к осанке»Знакомство родителей с причинами нарушения осанкисередина февраля
7. Поход в зимний парк (на лыжах)Обучение детей катанию на лыжахКонец февраля1 – половина дня
8. Семейный час «Спортивное развлечение с родителями и детьми»Побуждать родителей к совместному участию в спортивных соревнованияхНачало марта2 – половина дня
41.НОД с детьми (лепка)Закрепление знаний о частях тела человекаСередина марта1 – половина дня
2.Разработка пакета рекомендаций о здоровом образе жизниПривлекать детей к созданию советов, рекомендаций героя (Бабы Яги)Март
3.НОД с детьми «Скелет и мышцы человека»Познакомить детей с мышцами и их ролью. Продолжать воспитывать у детей потребность знать о себе и своем телеКонец марта1 – половина дня
4.НОД с детьми «Зачем человек ест?»Познакомить детей с правилами здорового питанияАпрель1 – половина дня
5.Презентация проекта «Я хочу быть здоровым»Подготовка к презентации проекта: распределение ролей между детьми, изготовление костюмов, атрибутов, пригласительных билетовНачало мая

Фотовыставка

Анкета для родителей

  1. Что беспокоит вас в состоянии здоровья ребенка?
  2. Сколько времени проводит ребенок на свежем воздухе в будни, в выходные?
  3. Применяете ли вы сами какие – либо закаливающие средства?
  4. Какие виды закаливания вы проводите?
  5. Делаете ли вы зарядку по утрам?
  6. Каким видом спорта вы увлекаетесь?
  7. Как часто вы ходите с детьми на спортивные мероприятия?
  8. Что бы вы хотели узнать о возможности оздоровления своего ребенка?
  9. Какую помощь вы можете предложить нашему детскому саду для оздоровления детей.

Физкультурное театрализованное представление

«Папа, мама, я – спортивная семья».

Задачи: развивать самостоятельность в использовании приобретенных двигательных навыков у детей; определить взаимосвязь между родителями и их детьми в двигательной игровой деятельности; приобщать детей и родителей к здоровому образу жизни; создать веселое спортивное настроение у детей и их родителей.

Оборудование: ленты по количеству детей (по 2 на каждого ребенка)4 2 пенечка; 2 мяча; 2 дуги; 2 корзины; шишки по количеству участников; пара валенок; 2 сачка; 2 куба; эмблемы; дипломы.

Действующие лица: Баба Яга, Карлсон.

Ход праздника.

Дети входят в зал с флажками под музыку и строятся полукругом.

В: Дорогие ребята, уважаемые родители! Сегодня мы собрались в этом зале, чтобы еще раз убедиться в том, какие мы с вами крепкие, быстрые, ловкие!

Дети читают.

  1. Родители – такой народ,

На занятость спешат сослаться.

Всем надо спортом заниматься

  1. А вот, чтобы ставить всем рекорды

И о болезнях забывать –

Над взрослыми в вопросах спорта

Решили дети шефство взять.

  1. Празднику спортивному рада детвора

Юным физкультурникам….

Все: Ура! Ура! Ура!

  1. Каждый день по утрам

Мы делаем зарядку,

  1. Очень нравиться нам

Все делать по порядку.

  1. Весело шагать,
  2. 7. Руки поднимать,
  3. Приседать,
  4. Бегать и скакать.

Воспитатель: Здоровье в порядке?

Все: спасибо зарядке

10.Кто из вас, ребята, знает,

Что нам в спорте помогает

И полезно нам всегда?

Все: Солнце, воздух и вода –

Наши лучшие друзья!

11.Будем мы на радость маме

С детства закаленными.

12.Скоро вырастем и сами

Станем чемпионами.

13.Спорт любите с детских лет –

Будете здоровы!

Воспитатель: ну – ка дружно, детвора,

Крикнем все…

Все: Физкульт – ура!

Входит Карлсон.

Карлсон:Карлсон к вам пришел, друзья,

Поздравить вас с бездельем!

Успехов вам желаю я

И всякого веселья.

Слетел я с крыши, чтобы встретиться с вами и вместе побездельничать и пошалить.

Воспитатель: что ты, Карлсон! Наши ребята никогда не бездельничают! Они всегда заняты. Вот сегодня у нас спортивное развлечение.

Карлсон: А вы знаете, кто самый лучший в мире спортсмен? Конечно, я! Можно я останусь и посмотрю, что вы умеете делать?

Воспитатель: конечно, оставайся. Сейчас наши ребята будут делать разминку.

Дети перестраиваются в 3 колонны.

Разминка с лентами.

И. п.-о.с.

1- правая рука с лентой в сторону, наклон головы вправо;

2-и.п.

3- левая рука с лентой в сторону, наклон головы вправо;

4- и. (6 раз)

И. п.- основная стойка

1- руки с лентами вверх, правая нога на носок назад;

2- и.п.

3- руки с лентами вверх, левая нога на носок назад;

4- и.п.(6 раз)

И.п.- ноги на ширине плеч.

1-2- поворот туловища вправо, руки с лентами вытянуть перед собой;

3-4- И. п.

То же самое в левую сторону (6 раз).

И. п – ноги на ширине плеч.

1-2- руки с лентами на коленях.

3 – наклон туловища вправо;

4 – И. п.

То же с наклоном влево (6 раз).

И. п. – сидя на пятках, руки с лентами на коленях.

1 -2 – подняться на колени, руки с лентами вверх, помахать ими вверху;

3-4 -и. п. (6раз).

И. п. – о. с.

Прыжки: ноги и руки с лентами в стороны, в чередовании с ходьбой (6 раз).

Упражнение на дыхание «Подуем на ленточки» (2 раза).

Карлсон: да, мне тоже не мешало бы потренироваться, а то я немного не в форме.

Воспитатель: а наш праздник продолжается. Команды по местам шагом марш!

Перестроение в 2 команды.

Воспитатель: в нашем празднике принимают участие 2 команды: «Лучики», «Стрела».

«Лучики»:

Мы – отважные ребята!

Русской силою богаты.

Получить мечтаем приз,

Эй, противник, берегись!

«Стрела»:

Стать чемпионом – все мы знаем,

Задача сложная для всех.

Соревноваться начинаем

И твердо верим в наш успех!

Воспитатель:Ребята, а наши соревнования будет оценивать жюри (представление жюри).

Влетает Баба Яга.

Баба Яга: это почему без меня? Карлсона пригласили, а про меня забыли?

Воспитатель: Здравствуй Баба Яга! Не расстраивайся так! Оставайся с нами.

Баба Яга:а я тоже неплохая спортсменка. Вот посмотрите на нас с Карлсоном! Я летаю на метле, а он – то со своим мотором. Не боишься со мной соревноваться? Считайте!

Дети (считают).

Баба Яга и Карлсон «летят» до пенечков и обратно.

Воспитатель: Молодцы! А сейчас поболейте за наших ребят!

Эстафеты.

  1. «Через обруч»

Бег с продеванием обруча через себя до пенечка (рас. 4 м), обратно – бегом.

  1. «Забей мяч в ворота» (родители).

Мамы катят двумя руками, папы ведут мяч клюшкой.

  1. «Хромой журавль»

Обхватив правую ногу рукой за голеностоп и прыгать на одной ноге до пенечка и обратно бегом.

  1. «Кто быстрее пронесет шарик» (дети, затем родители).

На подносе – надутый воздушный шарик. Не придерживая его руками, донести до пенечка и обратно -бегом с шариком в руках.

  1. «Собери шишки» (дети, затем родители)

На расстоянии 4 м в обруче лежат шишки, по количеству участников. Игроки по одному с корзинкой бегут к обручу и кладут одну шишку в корзину. Возвращаются и передают корзинку следующему игроку.

  1. «Кто первый» (дети, затем родители).

Обуть 1 валенок и добежать до пенечка, вернуться, снять и передать валенок следующему игроку.

  1. «Баскетбол» (дети и родители).

Папа стоит в обруче и держит «сачок» в вытянутых руках. Дети по очереди подбегают с мячом на расстояние 2м и стараются забросить мяч в «сачок». Обратно бегут с мячом и передают его следующему игроку.

  1. Игра «Чей кружок быстрее соберется».

Под музыку команды разбегаются и бегают по залу. Музыка остановилась, одна команда собирается вокруг Карлсона, другая – вокруг Бабы Яги. В следующий раз команды меняются местами.

Подведение итогов.

Вручение дипломов. Карлсон и Баба Яга награждают команды сладкими призами.

Участники команды благодарят героев и прощаются с ними.

Проект в средней группе “Я хочу быть здоровым”

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Октябрьский детский сад № 19 «Дюймовочка»

Проект

в средней группе

« Я хочу быть здоровым »

Выполнила :

Сурженко

Александра Яковлевна

Тип проекта – информационно-практический

Вид проекта – краткосрочный (1 неделя), групповой.

Участники проекта – дети, педагоги, родители

Проблема, значимая для детей, на решение которой направлен проект

Очень важным на сегодняшний день является формирование у детей дошкольного возраста мотивов, понятий, убеждений в необходимости сохранения своего здоровья и укрепления его с помощью приобщения к здоровому и безопасному образу жизни. Значимость применения данной работы определяется решением задач оздоровления дошкольников, воспитания культуры безопасного и здорового образа жизни – создания прочной основы для воспитания здорового ребенка

Цель проекта: углублять и систематизировать представления детей о факторах, влияющих на состояние своего здоровья и окружающих

Задачи проекта для детей:

-обогащать знания детей о витаминах и продуктах питания, и их полезных свойствах;

– формировать представление детей о здоровье и здоровом питании;

– формировать у детей мотивы самосохранения, воспитания привычки думать и заботиться о своем здоровье.

для педагогов:

– создать положительный эмоциональный настрой от совместной деятельности с детьми;

– укрепить контакт с родителями.

для родителей:

– пропаганда в развитии потребности быть здоровым, вести здоровый образ жизни.

Форма проведения итогового мероприятия – физкультурно-оздоровительное мероприятие « Веселые старты»

Продукты проекта для детей:

– подбор цикла бесед по ЗОЖ для детей;

– создание картотеки подвижных и дидактических игр;

– создание сборника загадок и потешек по ЗОЖ;

для педагогов:

– обмен опытом педагогов в работе по формированию ЗОЖ

для родителей:

– анкетирование родителей «Здоровый образ жизни»

– консультация «Роль семьи в формировании ЗОЖ»;

– привлечение родителей к итоговому мероприятию «Веселые старты»;

– папка передвижка

Ожидаемые результаты по проекту Проект «Я хочу быть здоровым» разрешил проблему, реализовал поставленные задачи. Родители с желанием приняли участие в спортивно- оздоровительном развлечении.

План работы по реализации проекта

Понедельник 17.09.2018

1 половина дня

Цель: закрепление знаний детей о витаминах, об их пользе для здоровья человека, о содержании тех или иных витаминов в овощах и фруктах.

  • Физкультминутка 1,2,3,4,5 будем овощи искать»

Прогулка

Цель: учить действовать по команде взрослого; закреплять знания птиц; упражнять в произнесении звуков, выполнении характерных движений.

2 половина дня

Цель: расширять познавательный интерес у детей, развивать словарный запас.

Цель: совершенствовать умения детей использовать игрушки-заменители в игре, закрепить умения детей отражать в игре эпизоды их окружающей жизни, воспитывать чувство коллективизма.

Работа с родителями:

Анкета для родителей «Здоровый образ жизни»

Вторник 18.09.2018

1 половина дня

Цель: закрепить знания детей о культуре гигиены, формировать положительное отношение к ЗОЖ.

Прогулка

Цель: упражнять в построении в круг; учить действовать по команде взрослого, выполнять действия согласно тексту; развивать чувство ритма.

2 половина дня

Работа с родителями:

Консультация для родителей «Роль семьи в формировании здорового образа жизни».

Среда

19.09.2018

1 половина дня

  • Рассматривание спортивного инвентаря, закрепляя знания детей о правилах безопасности при игре с мячом и др. инвентарем.

  • Д.И. «Мяч на плоскости»

Цель: закрепить умение детей ориентироваться на плоскости (верх, низ, центр, право, лево)

Прогулка

Цель: закрепить знания о цвете, величине осенних листьев; учить передвигаться по площадке, следуя указаниям, которые даются в игровой форме; конкретизировать понятие «листопад».Материал: осенние листья

2 половина дня

Цель: упражнять в ходьбе и беге между предметами, не задевая их, закрепляя умение отбивать мяч о пол. Упражнять в ползании по скамейке на четвереньках.

Цель: развивать мелкую моторику, тактильное ощущение детей; закрепить основные свойства мяча.

Работа с родителями:

Папка передвижка «Одеваем детей по погоде»

Четверг

20.09.2018

1 половина дня

  • Беседа о режиме дня

  • Отгадывание загадок про режим дня

  • Д.И. «Режим дня»

Цель: развитие речи детей; закрепление знаний о времени суток; формирование у детей понятия «Режим дня», необходимости ее соблюдения .

Прогулка

Цель: учить детей двигаться в соответствии с текстом, быстро менять направление движения, бегать, не сталкиваясь.

2 половина дня

  • Заучивание стихотворения А.Барто «Зарядка»

  • Прослушивание аудиозаписи «Зарядка»

  • Гимнастика для глаз

  • Сюжетно – ролевая игра «Дочки, матери»

Цель: закреплять в игре детей знания о режиме дня, проигрывать моменты режима дня.

Работа с родителями

Рекомендации для родителей «Режим дня дошкольника в выходные и праздничные дни»

Пятница

21.09.2018

Проведение физкультурно- оздоровительного мероприятия «Веселые старты»

Приложение 1

Беседа «Что такое витамины и где их найти»

«Дети! Что вы любите есть больше всего? В чём разница между « вкусным» и « полезным»? Рассказ воспитателя о том, что в продуктах есть очень важные для здоровья человека вещества, которые называются витаминами. Вопрос: Что вы знаете о витаминах? Беседа строится в форме диалога, при необходимости комментируя и корректируя ответы детей. В конце обсуждения обобщение: есть полезные и очень полезные продукты. В ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТАХ БОЛЬШЕ ВСЕГО ВИТАМИНОВ. Витаминов много, но самые главные – это витамины А, В, С.

Воспитатель: Дети! Давайте разучим стишок про витамины:

Никогда не унываю и улыбка на лице, потому что принимаю витамины А,В,С.

(Л. Зильберг)

Вопрос: Какой витамин находится в чёрном хлебе, в морковке, в лимоне, в чёрной смородине и т.д. ( ответы детей).

Воспитатель: Ребята! Витамины оказывают различное влияние на здоровье человека. Например, витамин А очень важен для зрения. Витамин В способствует хорошей работе сердца, витамин Д делает наши ноги и руки крепкими. Витамин С укрепляет весь организм, делает человека более здоровым, неподверженным простуде. Если всё таки простудился, то с его помощью можно быстрее поправится.

А теперь, ребята, послушайте стихотворения про полезные продукты:

Помни истину простую – лучше видит только тот, кто жуёт морковь сырую или сок морковный пьёт.

Очень важно спозаранку есть за завтраком овсянку. Чёрный хлеб полезен нам, и не только по утрам.

Рыбий жир всего полезней хоть противный – надо пить. Он спасает от болезней, без болезней – лучше жить.

От простуды и ангины помогают апельсины, ну а лучше съесть лимон хоть и очень кислый он.

Ты попробуй решить не хитрую задачку: Что полезнее живать – репку или жвачку?

Вопросы к детям:

Какие названия витаминов вы уже знаете?

В каких продуктах много витаминов А, В, С, Д?

Для чего нужны эти витамины?

Для чего особенно важен витамин А, В, С, Д?

Принимали ли , вы, когда – нибудь витамины в таблетках ( драже , в виде сиропа)?

Какие из полезных продуктов вы любите, а какие нет?

Воспитатель: Ребята! Вы наверное думаете, почему эти взрослые заставляют вас есть то, что не вкусно. И почему это они любят суп, кашу, мясо? Если бы они, как все дети, любили конфеты, мороженое, пирожное, другие сладости, то все люди ели бы только вкусное.

Ребята! Назовите вашу любимую еду, что вы любите есть сами? (ответы детей).

Обратить внимание детей на то, сколько различных продуктов содержится в названиях любимых блюдах: вкусный салат состоит из овощей и сметаны; шоколад – из какао, молока, масла и сахара; котлеты сделаны из мяса (курицы, рыбы).

Ребята, а что будет, если питаться одними сладостями? (ответы детей)

Приложение 2

Беседа «Правила гигиены»

Цель: закрепить знания детей о культуре гигиены, формировать положительное отношение к ЗОЖ.

В начале беседы воспитатель вспоминает разговор об инфекционных болезнях, о том каким образом можно заразиться. Обсуждает с детьми ситуации, в которых необходимо мыть руки. Предлагает им объяснить, почему именно в этих случаях необходимо мыть руки, соблюдать личную гигиену.

Педагог обращает внимание детей, что в одних случаях следует мыть руки «до», а в других «после» определенных действий.

– А теперь подумайте и сочините ситуацию, когда необходимо мыть руки. Почему это необходимо делать?

– А вы умеете правильно мыть руки? Расскажите как вы это делаете? Давайте все вместе попробуем представить себе, что мы моем руки.

Выполняется имитация движений

Закатить рукава.

Намочить руки.

Взять мыло и намылить руки. Затем положить мыло и хорошо намылить каждый пальчик, а затем всю ладонь.

Смыть водою мыло.

Закрыть кран.

Вытереть руки.

Опустить рукава.

– Молодцы, а как еще можно следить за чистотой своего тела? Что надо делать, чтобы всегда быть чистым и опрятным (Купаться, умываться, чистить зубы, мыть уши, причесывать волосы, следить за чистотой одежды и обуви и т.д.)

– Как вы думаете, быть опрятным – это только содержать в чистоте свое тело? Или надо делать что-то еще?

– Какой должна быть одежда человека? Его вещи?

– У каждого человека есть индивидуальные предметы, которыми пользуется только хозяин. Какие индивидуальные предметы вы знаете? Почему нельзя причесываться чужой расческой? Чистить зубы чужой щеткой? Пользоваться чужим полотенцем?

Детей необходимо подвести к выводу о том, что соблюдение правил личной гигиены поможет не только выглядеть красиво, но и оградить организм от попадания микробов и других вредных элементов.

– Какие индивидуальные предметы есть у вас? Как они хранятся? Как вы ими пользуетесь

Приложение 3

Беседа «Кто с закалкой дружит, никогда не тужит»

Цель: напомнить детям, что помогает им быть здоровыми.

Задачи:

Образовательные: Уделить особое внимание закаливанию организма. Учить детей вести здоровый образ жизни.

Развивающие: Закрепить знания для чего ежедневно нужно делать зарядку, умываться прохладной водой, соблюдать чистоту и режим дня.

Воспитательные: Напомнить детям, что помогает им быть здоровыми. Воспитывать у детей элементарные знания ЗОЖ.

ХОД БЕСЕДЫ.

Воспитатель : Здравствуйте, дорогие ребята! Поговорим о закаливании. А начну я свой рассказ с того, как проводит утро маленькая девочка Таня.

Есть у Тани волшебная подушка. На вид подушка как подушка, совершенно обыкновенная, только очень маленькая. Такие подушки в старину «думочками» называли. Клали ее под ухо, думали о чем-нибудь приятном и сладко засыпали.

Тане эту подушку подарила бабушка, а та получила ее в подарок от своей бабушки. Девочка очень любила рассматривать узоры на своей «думочке». Одна сторона у нее была темно-синяя с вышитыми на ней золотисто-желтыми яркими звездочками и узким молодым месяцем. Другая сторона подушки — небесно-голубая, украшенная тремя тюльпанами — белым, розовым и красным.

Когда девочка укладывалась в кроватку, она клала под щеку свою любимую подушку «ночной» стороной со звездочками и месяцем. Ей казалось, будто звездочки кружатся вокруг месяца и напевают ей тихую колыбельную песенку.

Колыбельная

Стали звездочки ясней —

Засыпай-ка поскорей!

Может быть, тебе приснится

Яркое перо жар-птицы,

Или аленький цветок,

Иль конечек – горбунок.

В темном небе месяц светит,

Словно цветик – семицветик,

Звездный хор поет: «Бай-бай!

Спи, Танюша, засыпай!»

Девочка сразу засыпала, и ей снились удивительные сны- сказки.

А утром, когда Таня просыпалась, подушка всегда прижималась к ее щеке другой — «утренней» — стороной. Тюльпаны шелестели лепестками и тихонько шептали девочке на ушко: «С добрым утром».

Воспитатель :Ребята, а вы когда просыпаетесь, что первым делом делаете?

( ответы детей)

Воспитатель : — С добрым утром, милая подушечка! — отвечала ей девочка, вставала с кровати и бежала в ванную мыть руки, умываться, чистить зубы, напевая веселую песенку.

Воспитатель : Таня всегда умывалась прохладной водой. Мыла лицо, руки, уши, шею и даже плечи. Потом хорошенько вытиралась махровым полотенцем.

Воспитатель : «А теперь нужно почистить зубы и прополоскать горло прохладной водой», — думала Таня. Она наливала в стакан воды, выдавливала на щетку пасту из тюбика и принималась чистить зубы.

Воспитатель : Ребята, а Вы все, по утрам умываетесь? Как вы это делаете? Покажите.

( ответы детей)

Воспитатель : — Танюша! Ты уже умылась? —окликала девочку мама. — Тогда иди съешь йогурт.

— А какой сегодня йогурт? — спрашивала Таня.

— Малиновый!

— Йогурт из малины — самый мой любимый! — в рифму отвечала девочка, ела вкусный йогурт и шла с мамой в школу.

Воспитатель : Ребята, а вы что сегодня ели на завтрак? Расскажите.

( ответы детей)

Воспитатель : А как вы считаете, это полезная еда или нет?

( ответы детей)

Воспитатель : Какие, вы молодцы! Всё знаете и правильно делаете.

Воспитатель : Умывание прохладной водой, полоскание горла водой комнатной температуры закаливают ваш организм.

Давайте поговорим о том, как вода помогает нашему здоровью.

Закаливающие процедуры могут быть разными. Можно обтираться специальной махровой рукавичкой. Для этого в таз наливают прохладную воду, растворяют в ней щепотку морской соли и, смочив рукавицу в воде, обтирают плечи, руки, ноги, шею и грудь. Это очень полезная процедура — совершается кровообращение. Вы сразу чувствуете себя бодрым и веселым. После обтирания нужно насухо растереть кожу махровым полотенцем.

Здоровой будь!

Воду в тазик я налью,

Горстку соли растворю,

Лучше соли не простой,

А особенной — морской!

Воспитатель рукавицей

Оботрет меня водицей,

Спину, руки, шею, грудь.

Скажет мне: «Здоровой будь!»

Воспитатель : Дорогие ребята! Может быть, кто-то из вас принимает по утрам душ?

Воспитатель : Расскажите, как вы принимаете душ. Какую воду выбираете: теплую или прохладную? Принимаете ли вы душ каждое утро?

Под душем

Утром я едва проснусь —

Сразу в душе обольюсь.

На веселый летний дождь

Душ немножечко похож.

Он поет, журчит, звенит —

Веселит он и бодрит.

И ленивый, сладкий сон

Струйками прогонит он!

И умывание, и обтирание, и прохладный душ — прекрасное закаливание.

Воспитатель : Но запомните, что у закаливания есть два важных правила. Правило первое – постепенность, правило второе — постоянство.

Постоянство означает, что делать водные процедуры нужно каждый день, без пропусков. Для этого нужна немалая сила воли! Выходит, водные процедуры закаляют не только организм, но и волю человека!

Воспитатель : Одна из замечательных закаливающих процедур — мытье ног прохладной водой. Особенно приятно и полезно мыть ноги на ночь — во-первых, смоете с них пот и грязь, а во- вторых — будете крепче спать. Ведь мытье ног на ночь благоприятно действует на сон!

Воспитатель : Дорогие друзья! Давайте подведем итог нашему разговору о закаливании. Что такое закаливание?

( ответы детей)

Воспитатель : Правильно. Это все, что направлено на повышение устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды — холоду, ветру, болезнетворным микробам.

Какие методы закаливания нам знакомы?

Умывание, обливание, обтирание, полоскание горла, душ, мытье ног.

Прекрасная закалка — это купание в речке или озере летом, хождение босиком по влажному песку, по траве, по теплым лужицам, воздушные и солнечные ванны на свежем воздухе. Но об этом я расскажу вам в следующих беседах.

Воспитатель : Ребята, ответьте на вопросы

1. Расскажи о волшебной подушечке, которая была у

девочки Тани.

2. Как помогала ей подушка вечером и утром?

3. Что Таня делала по утрам?

4. Какие водные процедуры делаешь по утрам и вечерам ты? Чистишь ли ты зубы?

5. Какие способы закаливания водой ты знаешь?

( ответы детей)

Итог беседы.

Воспитатель :

– Что нового вы сегодня узнали из беседы?

– Чему научились?

– Что нужно делать, чтобы не болеть? Какие процедуры для закаливания ты выполняешь?

Приложение 4

Беседа на тему «Режим дня»

Цель: сформировать у детей представления о правильном режиме дня и пользе его соблюдения для здоровья.

Ход беседы:

Организм человека имеет одну особенность, о которой нельзя забывать: он старается соблюдать свое внутреннее расписание и страдает, когда этот порядок нарушается.

– Ты играешь с друзьями во дворе и совсем забыл, что уже время обедать.

– И вдруг что-то начинает беспокоить в животе, урчит. Это твой организм дает сигнал, что пора обедать.

– Он привык получать пищу в определенное время, и сообщает тебе об этом чувством голода.

– Ты понимаешь, что проголодался, и идешь домой обедать.

Если мешать своему организму, соблюдать режим дня, то организм рассердится. Поссорится с тобой.

– Ты садишься обедать, а аппетита нет.

– Ложишься спать, а заснуть никак не можешь.

– Пора вставать, а глаза слипаются, голова клонится к подушке.

Нужно соблюдать правильный режим дня: спать, есть, гулять и играть в определенное время.

– Ребята, а какой у нас режим в детском саду?

– А что вы делаете дома в выходные?

– А теперь отгадайте мою загадку.

Они ходят, но не спят

Всем о времени твердят,

Когда спать, когда вставать

Когда можно погулять…

– Правильно. Это – часы. Они помогают человеку ориентироваться во времени и соблюдать свой режим дня.

Послушайте стихотворение о том, как девочка Маша проводит свой день.

Я люблю свой режим дня!

Он – помощник для меня!

Рано я встаю с утра,

В садик мне идти пора!

Не люблю я торопиться,

Не люблю я суетиться,

А режим не соблюдать,

Можно сильно опоздать!

Можно завтрак пропустить

И зарядку пропустить,

А потом мне до обеда

Быть голодной, слабой быть!

Я встаю и умываюсь,

Потихоньку собираюсь,

По погоде одеваюсь

И красиво заплетаюсь.

Я люблю свой режим дня!

Он – помощник для меня!

Прихожу когда с прогулки,

Переодеваюсь я,

Ведь на улице валяюсь,

На качелях я качаюсь,

С горки долго я катаюсь,

Весело гуляю я!

Я всё грязное снимаю,

А для дома надеваю

И никогда не забываю

Руки с мылом вымыть я!

Я люблю свой режим дня!

Он – помощник для меня!

Есть время у меня играть,

А есть игрушки собирать!

Игрушку каждую возьму,

На своё место положу,

Теперь всегда свои игрушки

Я очень быстро нахожу!

Меня мама зовёт мыться –

Надо мне поторопиться!

Скоро спать уже пора,

Чтоб легко мне встать с утра.

Чищу зубы, умываюсь,

И в пижамку одеваюсь,

Маме, папе улыбаюсь

И спокойно засыпаю с-с-с-с-с!

– Давайте посмотрим на картинки. Расставьте их по порядку. А подсказкой для нас будут цифры. Расположите цифры в правильной последовательности.

Приложение 4

Физкультминутки.

Раз,2,3,4,5 будем овощи искать. Что растёт на нашей грядке? Огурцы, горошек сладкий. Там редиска, там салат – наша грядка просто клад.

Раз,2,3,4 – помидор дадим мы Ире

Раз,2,3,4,5 – огурцы у МАМЫ ВЗЯТЬ

Раз,2,3,4,5 – всё мы вместе завернём и Никите отнесём.

2. Как живешь?

На каждый вопрос дети отвечают хором: «Вот так!» – и жестом показывают нужное движение (действие).

Как живешь? – Вот так! (Показывают большой палец.)

Как идешь? – Вот так! («Шагают» двумя пальцами по ладони.)

А бежишь? – Вот так! (Сгибают руки в локтях и показывают, как работают ими при беге.)

Ночью спишь? – Вот так! (Кладут руки под щеку, а на них – голову.)

Как берешь? Вот так! (Делают руками хватательные движения.)

А даешь? – Вот так! (Делают руками движения. Как будто дают что-то.)

Как шалишь? – Вот так! (Надувают щеки и слегка шлепают по ним ладонями.)

А грозишь? – Вот так! (грозят пальчиком своему соседу.)

Приложение 6

Загадки про гигиену

Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Белой пеной пенится,
Руки мыть не ленится!
(Мыло)

Пузыри пускало,
Пеной кверху лезло,—
И его не стало,
Вдруг оно исчезло!
(Мыло)

Я не море и не речка,
Я не озеро, не пруд,
Но как утро или вечер —
Люди все ко мне бегут.
(Ванна)

Плещет теплая волна
В берега из чугуна:
Угадайте, вспомните,
Что за море в комнате?
(Ванна)

Дождик теплый и густой:
Этот дождик не простой,
Он без туч, без облаков,
Целый день идти готов.
(Душ)

Резинка — Акулинка
Пошла гулять по спинке.
А пока она гуляла,
Спинка розовая стала.
Губка(Мочалка)

Костяная спинка,
Жесткая щетинка,
С мятной пастой дружит,
Нам усердно служит.
(Зубная щетка)

Говорит дорожка —
Два вышитых конца:
Помылься хоть немножко,
Чернила смой с лица! —
Иначе ты в полдня
Испачкаешь меня!
(Полотенце)

Хвостик — из кости,
А на спинке — щетинка.
(Зубная щетка)

Хожу, брожу не по лесам,
А по усам, по волосам,
И зубы у меня длинней,
Чем у волков и мышей.
(Расческа)

Зубастая пила
В лес густой пошла.
Весь лес обходила,
А ничего не спилила.
(Гребешок)

Худая девчонка –
Жесткая челка,
По утрам да вечера
Чистоту приносит нам.
(Зубная щетка)

За волной волна,
Идет по полю борона,
Пшеницу разгребает,
Порядок соблюдает.
(Расческа)

Белое корыто
К полу прибито.
(Ванна)

Белая река
В пещеру затекла,
Чистит добела.
(Зубная паста)

Мойдодыру я родня,
Отверни-ка ты меня,
И холодною водою
Живо я тебя умою.
(Водопроводный кран)

Озеро бело –
То полно, то мелко.
(Ванна)

Приложение 6

Загадки про овощи и фрукты

Сидит баба на грядках,
Вся в заплатках,
Кто заплатку оторвет,
Всяк заплачет и уйдет.
(Лук)

Не книжка, а с листьями.
(Капуста)

Я красна – не девица,
Зелена – не дубрава,
С хвостом — не мышь.
(Морковь)

Что красно снаружи,
Бело внутри,
С зеленым хохолком на голове?
(Редис)

Этот вкусный желтый плод
К нам из Африки плывет,
Обезьянам в зоопарке
Пищу круглый год дает.
(Банан)

Арбуз не арбуз,
А медовый на вкус.
(Дыня)

Летом – сладкий и зеленый.
В зиму – желтый и соленый.
(Огурец)

Под землей птица гнездо свила,
Яиц принесла.
(Картофель)

Уродилась я на славу,
Голова бела, кудрява.
Кто любит щи,
Меня в них ищи.
(Капуста)

Был зеленым, маленьким,
Стал большим и аленьким.
(Помидор)

Синий мундир, желтая подкладка,
В середине сладко.
(Слива)

В огороде перед нами
Куст усыпан колпачками,
Каждый пламя прячет,
А кто съест – заплачет.
(Перец)

Красная девица, каменное сердце

(вишня)

Был ребёнок – не знал пелёнок,

Стал старичок – сто пелёнок на нём.

(капуста)

И зелен, и густ – на грядке вырос куст.

Начали щипать – стали плакать и рыдать

( зелёный лук)

Жёлтый Антошка вертится на ножке.

Где солнце стоит, туда он и глядит

(подсолнух).

Загадки о режиме дня

  1. Я шагаю по квартире, 
    Приседаю: три-четыре. 
    И уверен твёрдо я, 
    С нею ждёт успех меня! (зарядка).

  2. Чтобы сил тебе хватало 
    Бегать, прыгать и играть, 
    В самый полдень на кроватку 
    Нужно лечь и отдыхать. 
    Это значит, что у нас 
    По режиму… (тихий час).

  3. Я повсюду, где бываю, 
    Всё на свете успеваю, 
    Потому что у меня 
    Строгий… (распорядок дня).

  4. Будешь лучше ты учиться, 
    Лучше будешь отдыхать, 
    Если будешь ты стремиться … 
    соблюдать. (распорядок).

  5. Вот совсем закрылись глазки, 
    И почувствовал я — 
    он скоро мне покажет сказки. 
    Мой ночной волшебник… (сон).

  6. Чтоб здоровье сохранить, 
    Организм свой укрепить, 
    Знает вся моя семья — 
    Очень важен (режим дня).

  7. Можно радоваться птицам, 
    Можно просто веселиться, 
    Можно воздухом дышать 
    Вместе весело… (гулять).

  8. На снегу две полосы, 
    Удивились две лисы. 
    Подошла одна поближе: 
    Здесь бежали чьи-то… (лыжи).

  9. Кто на льду меня догонит? 
    Мы бежим вперегонки. 
    А несут меня не кони, 
    А блестящие… (коньки).

  10. Во дворе с утра игра, 
    Разыгралась детвора. 
    Крики: «шайбу!», «мимо!», «бей!» – 
    Там идёт игра — … (хоккей).

Приложение 7

Дидактическая игра «Угадай на ощупь»

Цель: развивать мелкую моторику, тактильное ощущение детей; закрепить основные свойства мяча.

Задачи: Развитие мелкой моторики рук

Развивать согласованность движений правой и левой рук

Учить узнавать предмет по характерным признакам на ощупь

Развитие разговорной речи детей

Дидактическая игра «Овощи и Фрукты»

Цель: закрепление знаний детей о витаминах, об их пользе для здоровья человека, о содержании тех или иных витаминов в овощах и фруктах

Цель: сформировать у детей представление об овощах и фруктах. Формировать представление о том, где они растут. Научить различать их. Закрепить названия овощей и фруктов. Обогащать словарный запас.

Оборудование: макеты дерева и грядки, фигурки овощей и фруктов.

Ход игры:

Вариант 1: воспитатель выкладывает перед ребёнком макет дерева и размещает на нём фрукты и овощи. Ребёнок должен назвать расположенные на дереве плоды. Затем должен ответить на вопрос воспитателя, какие из них растут на деревьях, а какие нет. Также можно спросить ребёнка, а где, по его мнению, растут остальные плоды. Ребёнок отвечает. Воспитатель кладёт перед ребёнком грядку и предлагает исправить ошибку, т. е. разместить правильно по месту роста овощи и фрукты.

Вариант 2: воспитатель выкладывает перед ребёнком макеты дерева и грядки, рядом в коробочке лежат овощи и фрукты. Воспитатель просит назвать ребёнка, какие плоды растут на деревьях? Далее воспитатель просит ребёнка выбрать плоды, лежащие в коробочке, те которые растут на деревьях и расположить их там. Также воспитатель просит назвать ребёнка плоды, которые растут на грядках? И по тому же принципу, что и с деревом, расположить их на грядке.

Вариант 3: воспитатель произвольно выкладывает перед ребёнком фрукты. Затем воспитатель просит ребёнка назвать плоды, которые он видит перед собой. Далее воспитатель предлагает плоды объединить в две группы: овощи и фрукты. Воспитатель спрашивает ребёнка, почему именно так, а не по-другому.

Дидактическая игра «Мой режим дня»

Цель: познакомить ребенка с частями суток основными составляющими режима дня, уточнить представления о предметах, необходимых в разных режимных моментах, развивать связную речь, активизировать словарь.

Материал: карточки формата А3 с изображение разных режимных моментов, маленькие карточки с изображением предметов.

Ход игры:

В игре участвует 5 человек. Детям раздаются карточки с изображением действий, которые выполняет ребенок в разные части суток и пустых квадратов (для маленьких предметных картинок). Ведущий показывает маленькие картинки с изображением предметов, необходимых для соблюдения режима дня. Положив карточку на нужное место, ребенок должен составить предложение, указав в нем для чего ему нужен этот предмет в определенное время суток (Например: Утром мне нужна зубная щетка, чтобы почистить зубы»).

Приложение 8

Спортивное развлечение

«Веселые старты»

Программное содержание:

1. Развивать интерес к спортивный играм, укреплять здоровье детей.

2. Воспитывать коллективизм, умение играть в команде, сопереживать.

Инвентарь: 2 больших мяча, 2 скамейки, 10 малых мячей, призы на каждого игрока, эмблемы каждой команде.

 

Ход мероприятия

Ведущий: Спорт, ребята, всем он нужен

Мы со спортом крепко дружим

Спорт – помощник,

Спорт – здоровье,

Спорт – игра.

Всем участникам – ФИЗКУЛЬТ-УРА!

Сегодня у нас соревнование между двумя командами. Командой «Колобок» и «Ракета».

Еще к нам в гости должна придти лисичка.

(Стук в дверь) – А вот и лисичка! Входит лиса.

– Скажите, я на соревнование попала? (Да). Я принесла конверт, а в нем спортивные игры. Я хотела бы посмотреть, как вы будете играть, и болеть за вас.

Ведущий: Ну конечно лисичка, посмотри.

Внимание команды на старт!

Ведущий: Команда «Колобок» ваш девиз?

– «Мы колобки! Всегда мы будем впереди!»

Команда «Ракета» ваш девиз?

– «Ракета мчится высоко! Есть в ней правило одно: один за всех и все за одного!»

Желаем вам всем отличных успехов. Чтоб не знали сегодня усталости и доставили много радости!

 

Эстафеты.

1. «Бег с мячом»

(Каждый из команды обегает поворотную стойку и передает мяч следующему)

2. «Собери урожай»

(Каждый игрок берет у поворотной стойки малый мяч и бежит назад кладет в обруч и т.д.)

3. «Бег с препятствием»

(Каждый бежит, затем ползет по скамейке, затем добегает до поворотной стойке и бегом назад)

4. «Бег – полет на ядре»

(Мяч, зажатый между коленками. Прыжками до поворотной стойки, затем мяч в руки и бегом, и передаем следующему)

5. «Передача мяча над головой»

(По сигналу дети передают мяч друг другу над головой. Последний бежит вперед и т.д.)

6. «Прокат мяча между ног»

(Команды стоят ноги врозь, первый прокатывает мяч назад, последний поджимает и бежит вперед и т. д.)

Ведущий: Ну, вот и закончились наши соревнования. Жюри подводят итоги. Вручить всем хотим призы и награды.

Приложение 9

Консультация родителей

«Роль семьи в формировании здорового образа жизни»

Состояние здоровья наших детей оставляет желать лучшего. И рост заболеваемости связан не только с неблагоприятной экологической обстановкой, с постоянным ростом нагрузок, психоэмоционального перенапряжения и гиподинамии, но и с отказом родителей вести здоровый образ жизни.

Здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования. В результате мы имеем формирование у детей вредных привычек, от которых избавиться бывает очень трудно.

Часто уровень знаний и умений родителей в области воспитания привычки к здоровому образу жизни невысок, а интерес к данной проблеме возникает лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Большинство родителей не понимают самой сущности понятия «здоровье», рассматривая его только как отсутствие заболеваний, совершенно не учитывая взаимосвязи физического,
психического и социального благополучия.

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

Искусство это осваивается детьми в процессе совместной деятельности с родителями. Родителям необходимо не направлять детей на путь здоровья, а вести их за собой по этому пути.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья.

Для решения такой задачи родителям необходимо помнить правило «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!”.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

– знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

– умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

– понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

– знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

– умение правильно строить режим дня и выполнять его;

– знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

– понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

– знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

– знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

– знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

– умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, класс, улица, дорога, лес) безопасна для жизни.

Форимрование ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи.

Родители должны развивать интерес ребенка к профессиональной и бытовой деятельности членов своей семьи, формировать понимание их социальной значимости. Воспитывать в ребенке доброту, дружелюбие, выдержку, целеустремленность, смелость, положительную самооценку, оптимистическое отношение к жизни, умение выражать свои чувства, способность верить в собственные силы и доверять миру. Развивать у него навыки общения, дух сотрудничества и коллективизма, умение понимать чувства другого, общаться и взаимодействовать в группе.

Осваивая эти знания и умения, ребенок учится управлять своими эмоциями и умственной деятельностью. Это улучшает психологическое самочувствие в школе, способствует более успешному обучению.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

– положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

– уменьшение заболеваемости;

– формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

– снижение уровня тревожности и агрессивности.

От того, как мы сегодня относимся к своим детям, зависит отношение детей завтра к нам – родителям, а также отношение наших детей к своим будущим детям.

Приложение 10

Анкета для родителей

«Здоровый образ жизни»

1. Что такое здоровый образ жизни?  (Вы можете выбрать несколько ответов)   

2. Как Вы думаете, для чего нужно вести здоровый образ жизни? (Вы можете выбрать несколько ответов)  

3. Что Вы делаете для укрепления здоровья своего ребёнка? (Вы можете выбрать несколько ответов) 

4.Как Вы оцениваете состояние здоровья своего ребенка?

  • хорошее

  • нормальное

  • плохое

5.Как часто Вы проверяете состояние здоровья своего ребенка?

6.Вы занимаетесь физкультурой и спортом?

  • постоянно

  • часто

  • очень редко

  • не занимаюсь

7.Ваш ребенок занимается физкультурой и спортом?

8. Как Вы относитесь к употреблению спиртных напитков?

считаю недопустимым

  • возможно умеренное употребление во время праздников

  • это недопустимо в присутствии ребёнка

  • не считаю это проблемой

9.Как Вы относитесь к курению?

  • это вредная привычка

  • это недопустимо в присутствии ребёнка

  • не считаю это проблемой

10. Считаете ли Вы свое питание рациональным?

  1. Считаете ли Вы питание своего ребенка вне детского сада рациональным?

Тематическая неделя «Я хочу быть здоровым»

Тематическая неделя «Я хочу быть здоровым».

Задача сохранения и укрепления здоровья остаётся одной из ведущих в дошкольном возрасте. Педагог средней группы ежедневно использует в работе технологии, позволяющие укрепить детский организм. В начале октября, работая по программе «От рождения до школы» целесообразно запланировать мероприятия, направленные на расширение знаний детей о своём организме, способах укрепления здоровья, витаминах, необходимости соблюдения режима дня и т.д. Беседы о здоровье, зарядке и витаминах, описание подвижных игр и физминуток, а так же дидактические игры вы найдёте в приложении к плану «Тематическая неделя «Я хочу быть здоровым».

Содержание тематической недели

Взрослый продолжает учить детей реализовывать игровой замысел, расширять сюжет за счёт ввода новых ролей, что способствует социально-коммуникативному развитию так же, как и обсуждение поступков, выполнение трудовых поручений и этические беседы.

Планируя работу по познавательному развитию педагог подбирает математические игры типа «Скажи где», «Подбери по величине», «Платочек», знакомит детей с листопадом. Совместно со взрослым дети выясняют, что воздух легче воды и имеет силу, вспоминают названия диких животных и их детёнышей, а так же учатся определять источник звука.

Во второй половине дня планируется чтение литературы о здоровье, предметах личной гигиены, зарядке и т.д. Речевому развитию так же способствуют пальчиковые игры и дыхательные упражнения. Педагог побуждает детей грамотно выражать свои мысли через игровые ситуации и специальные упражнения, в ходе режимных моментов.

Дети средней группы рисуют заготовки на зиму и изготавливают полотенце (аппликация + ниткография), продолжают знакомиться с техникой «отпечаток листа», закрепляют знания о цветах в настольных играх. Эти мероприятия позволяют решать задачи художественно-эстетического развития.

Воспитатель вносит лото «Спортивный инвентарь», рассказывает о пользе зарядки, рассматривает с детьми журналы о спорте. Физическому развитию способствуют подвижные игры на формирование ловкости и двигательной памяти, повторение правил знакомых игр.

План воспитателя в двух вариантах

Вариант 1 представлен в виде таблицы с указанием образовательных областей: социально-коммуникативное развитие, познавательное развитие, речевое развитие, художественно-эстетическое развитие и физическое развитие. Ежедневно прописана работа с родителями, пустая графа для планирования индивидуальной работы и проектной деятельности.

Вариант 2 представлен в виде таблицы с указанием различных видов совместной деятельности педагога и детей: групповая, подгрупповая, индивидуальная, деятельность в режимных моментах. В плане отражены мероприятия по созданию развивающей среды для самостоятельной деятельности дошкольников, ежедневное взаимодействие с родителями.

Содержание плана в обоих вариантах идентичное, они отличаются только формой таблиц.

 

Ознакомьтесь с фрагментом тематической недели

⋄ Вариант — 1 ⋄

Тематическая неделя «Я хочу быть здоровым»

Переходя к оплате товара Вы принимаете условия Пользовательского соглашения

 

 
⋄ Вариант — 2 ⋄

Тематическая неделя «Я хочу быть здоровым»

Переходя к оплате товара Вы принимаете условия Пользовательского соглашения

 

После оплаты на Вашу электронную почту (Email) приходит письмо со ссылкой на материал.
В зависимости от настроек почты письмо может попасть в папку «Спам», проверяйте, пожалуйста!
При нажатии на ссылку в письме происходит автоматическое скачивание материала на Ваш компьютер.
Если у Вас появились вопросы, пишите нам на почту [email protected]
План на весь год Вы можете купить на странице «Как приобрести календарный план?»
Будьте внимательны при заполнении формы заказа, пишите почту без ошибок!

Рекомендуем к просмотру

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
  3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
  2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
  3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
  4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

  1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
    Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
  2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

  1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
  2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
  3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
  4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
  5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
  6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

  1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
  2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
  3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
  4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Администрация сельского поселения станица Кубанская Степь Каневского района. Официальный сайт. — Ещё один сайт на WordPress

Согласно Закону Краснодарского края от 22 февраля 2005 г. № 836-КЗ «О социальной поддержке многодетных семей в Краснодарском крае» (с изменениями от 8 октября 2019 г. № 4103-КЗ) многодетной семье предусмотрена выдача удостоверения. Право на получение удостоверения многодетной семьи имеют многодетные семьи, место жительства которых расположено на территории Краснодарского края, состоящие на учете в государственном… Читать далее »

Раздел: Новости 2021

Фонд развития бизнеса Краснодарского края является участником регионального проекта «Создание условий для легкого старта и комфортного ведения бизнеса», в рамках которого оказывается гарантийная поддержка начинающим предпринимателям (в т.ч. SPV-компаниям) для обеспечения доступа к кредитным и иным финансовым ресурсам, необходимым для старта бизнеса. Зачастую предпринимателям не хватает собственных средств на развитие бизнеса, и тогда появляется необходимость… Читать далее »

Раздел: Новости 2021

Патентная система налогообложения устанавливается Налоговым кодексом РФ, вводится в действие законами субъектов Российской Федерации и применяется на территориях указанных субъектов Российской Федерации. С 1 апреля 2021 года применение патентной системы налогообложения (ПСН) в Краснодарском крае осуществляется с учетом положений Закона Краснодарского края от 26 февраля 2021 года №4415-КЗ «О внесении изменений в Закон Краснодарского края… Читать далее »

Раздел: Новости 2021

Государственным казенным учреждением Краснодарского края — управлением социальной защиты населения в Каневском районе жителям Каневского района оказывается государственная социальная помощь в виде социального контракта. Право на государственную социальную помощь на основании социального контракта имеют малоимущие семьи и малоимущие одиноко проживающие граждане, место жительства которых находится на территории Краснодарского края, среднемесячный доход которых по независящим от… Читать далее »

Раздел: Новости 2021

Контролеры полевого уровня прошли обучение в рамках подготовки  к Всероссийской переписи населения, которая пройдет с 15 октября по 14 ноября. Всех участников  ознакомили с подготовкой и проведением переписи населения, и заполнения переписных документов. Контролеры обучены работе с планшетными компьютерами с помощью, которых будут фиксироваться полученные данные от переписчиков. Всего в Каневском районе опрос населения будут… Читать далее »

Раздел: Новости 2021

20 октября 2021 года в 10 ч. 00 мин. будет проводится семинар «Эффективные инструменты поддержки бизнеса». В программе: возможности финансирования Фондом развития промышленности и поддержки проектов, специальные инвестиционные контракты, в том числе совместные займы. Семинар будет проходить в формате конференции Zoom, идентификатор конференции: 814 9973 7710 , код доступа: 076494 , https://us02web.zoom.us/j/81499737710?pwd=ays1aW9GVXZXdXdNbE9LWmw1N0ZUQT09 . Запись семинара… Читать далее »

Раздел: Новости 2021

14 шагов к здоровому образу жизни

14 шагов к здоровому образу жизни

Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни – это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку. Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах:
1.Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день.Хороший способ определить, достаточно ли воды вы получаете, – это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы обычно едите больше. Обычно только нездоровая пища.
3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы – компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
• Белый (бананы, грибы)
• Желтый (ананасы, манго)
• Апельсин (апельсины, папайя)
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
• Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
• Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
6.Сократите употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты просто не подходят для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт.
7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет – залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его.
8. Избегайте негатива внутри себя. От себя негатива тоже не нужно. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, которые нельзя откусить после одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из шоколадных батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, ответственным за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть.
11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор здорового образа жизни для своего тела.
12. Переходите к низкокалорийным альтернативам с низким содержанием жира. Во всех продуктовых магазинах можно найти множество обезжиренных или обезжиренных альтернатив. Попробуйте через какое-то время поменять жирную кладовую на нежирную.
13. Бросьте курить. Курение – это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья – не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же.
14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное – это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара.
Луис Ангилар
Фитнес-менеджер, Lifestyles at OakBend
Заявление об ограничении ответственности: содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.

7 способов начать здоровые перемены в вашей жизни

Ежедневный выбор, который вы делаете, влияет на то, сохраняете ли вы жизненный тонус с возрастом или заболеете укорачивающими жизнь заболеваниями и инвалидизирующими состояниями, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт. Возможно, вы точно понимаете, что вам нужно делать, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью: выделить время для занятий спортом или найти способ снизить уровень стресса.Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменением увеличивает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам добиться здоровых изменений в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы бы хотели внести.

Семь шагов для создания личного плана

Формирование личного плана начинается с постановки вашей первой цели.Разбейте решения, которые кажутся вам непосильными, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

  1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы считаете , если вы выберете . Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые вам нравятся и которые кажутся достижимыми в настоящее время.
  2. Задайте большой вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая сочетается с моей целью? Большой мечтой может быть марафон или восхождение на гору.Килиманджаро, забираясь обратно в шкаф, набитый любимой одеждой, сокращает прием лекарств от кровяного давления или активно играет со своими детьми в игры и занимается спортом. Одно слово мудрым: если вы не можете сформулировать большую мечту, не зацикливайтесь на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в достижении своей цели с помощью этих других подходов.
  3. Сделайте свой выбор. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться более здоровой, придерживаться физических упражнений, более эффективно соблюдать диету, снимать стресс? Лучше сосредоточиться только на одном выборе за раз.Когда определенное изменение комфортно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
  4. Сделай сам. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите разочаровывать: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные моменты. Скажите четко о выбранном вами изменении и о том, почему это важно для вас. Если это шаг к более крупной цели, включите и это. Я стремлюсь к своему здоровью, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю.Это мой первый шаг к более крупной цели: делать упражнения по снижению стресса каждый день (и это помогает мне достичь другой цели: получать полчаса упражнений каждый день). Я хочу делать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда я снимаю стресс в своей жизни.
  5. Разведайте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не представляете, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровое питание рушатся, если вы голодны, когда проходите через дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не забиты здоровой пищей.
  6. Мозговой штурм, как преодолевать препятствия. А теперь подумайте о способах преодоления этих препятствий. Недостаточно времени? Я встаю на 20 минут раньше, чтобы сделать зарядку, и до обеда готовлюсь к 10-минутной прогулке. Шкаф без продуктов для здорового питания? Я подумаю о пяти-десяти полезных продуктах, которые мне нравятся, и внесу их в свой список покупок.
  7. Запланируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы наберете большую или все свои отметки в запланированных мероприятиях на одну неделю, вы побалете себя потратиться деньгами, сэкономленными за счет отказа от курения, роскошной ванны или просто двойной порции приложения iTunes “Attaboy” .”Старайтесь держаться подальше от продуктовых наград, поскольку такой подход может быть контрпродуктивным.

Разбить

Совершить 10-минутную прогулку в рамках более масштабного плана тренировок или принять решение пить больше воды и меньше газировки – это, безусловно, легкий выбор. Тем не менее, дальнейшее их разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Прогулка 10 минут
  • Найдите удобную обувь для ходьбы или купите пару.
  • Выберите дни и время для прогулки, а затем отметьте это в календаре.
  • Подумайте о маршруте.
  • Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, какой план Б? (Я сделаю 10 минут смешанного марша, подъема по лестнице и прыжков через скакалку перед ужином.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда вспотевает. Если я планирую выйти из автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой идти пешком, что я могу сделать? (Мне нужны футболки, чтобы переодеться на работе.Если я приношу пять штук каждый понедельник, меня накроют. Ночью кладу кроссовки в рабочую сумку.)
Пейте больше воды, меньше газировки
  • Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
  • Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
  • Повесьте стикер на входную дверь или на мою сумку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
  • На работе сделаю перерыв утром и час дня, чтобы освежить мою бутылку с водой.Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
  • Когда я прихожу с работы домой, на следующий день вытираю бутылку с водой и повторяю.
Отслеживать мой бюджет на месяц
  • Каждую ночь кладите все квитанции и оплаченные счета в конверт на видном месте.
  • Выберите одно: а) купите компьютерное программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для своего телефона; в) используйте дебетовую карту для каждой покупки; г) засунуть блокнот в сумочку или в карман, чтобы записывать все покупки.
  • Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефоне, если я решил его использовать.
  • Запланируйте 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы проанализировать расходы с целью определения низко висящих фруктов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. Д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте цель сократить или исключить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на велосипеде на работу, а не платить за проезд, или приготовить себе кофе, а не покупать его) .
  • В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и сложите сэкономленные деньги. Выберите подходящее вознаграждение – возможно, потратите половину денег, проведите время в увлекательных занятиях или просто купайтесь в похвале за хорошо выполненную работу.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите поправиться

2. Приучайте свое тело быть здоровым, проявляя постоянство.

Когда вы превращаете здоровье в привычку, ваше тело точно знает, для чего оно нужно, и реагирует соответствующим образом. Если вы сможете воздерживаться от сладкого в течение длительного периода времени, ваше тело не будет так сильно их жаждать, а когда вы все-таки съедите их, слишком много сахара будет ужасным на вкус! Попробуйте кусочек темного шоколада на 80 процентов в качестве угощения после ужина и используйте жевательную резинку, чтобы обуздать тягу.

3. Ешьте завтрак так, чтобы ваше тело знало, что он голоден.

Слишком многие люди привыкли не завтракать. Это ТАК важно! Если вы будете есть его каждый день, вы проснетесь голодным, и это хорошо. Это означает, что ваше тело ожидает еды и уже запустило метаболизм.

4. Потеть каждый день.

Система охлаждения нашего тела потрясающая. Мы избавляемся от жара через потоотделение. Если вы постоянный тренер, ваше тело знает, что вас ждет, и сразу же начнет охлаждать вас.Если ваше тело не привыкло к тренировкам, вы обнаружите, что перегреваетесь из-за того, что ваше тело представляет собой последовательность – вам не нужно потеть, потому что вы не тренируетесь. Со временем это изменится!

5. Думайте о долгосрочной, а не о краткосрочной перспективе.

Диета преследует недальновидные цели – 10-дневное очищение организма соками, 3-дневное голодание, 30-дневное отсутствие углеводов. Что вам действительно нужно, так это последовательная и полноценная идея чистого и здорового питания на всю жизнь. Меньше сахара, меньше натрия, без крахмала вечером и меньше выпивки (извините).

6. Будьте активны в течение дня.

Один час в тренажерном зале не делает активный образ жизни. Регулярно ходить в спортзал – это здорово, и я рекомендую всем, кто это делает. Но говорить: «Это все, ребята» до конца дня, когда вы сидите за столом, в машине или на диване, – это еще не значит, что вы ведете активный образ жизни. Последовательность в течение дня поможет вам похудеть и оставаться в ней.

7. Одна тренировка не сделает тебя сильным, а один день без отягощений не испортит всего.

Последовательность может быть достигнута, если 80% времени придерживаться здорового образа жизни. Каждому нужен день, чтобы расслабиться от стресса … только не позволяйте этому вызывать чувство вины – наслаждайтесь жизнью!

8. Один прием пищи не делает вас здоровым, а один прием пищи не делает вас толстым.

Когда я спрашиваю, что мои клиенты ели за несколько дней до нашей совместной тренировки, я всегда получу краткое изложение наиболее полезных для здоровья блюд, которые они выбрали. Но они также будут жаловаться на то, что не худеют.Выбор салата на обед два дня назад не приведет вас к вашей цели! Последовательный выбор лучшего варианта принесет результаты, а также увеличит вашу способность воздерживаться от искушений.

9. Постоянно пейте воду в течение дня, чтобы никогда не испытывать жажду.

Если вы не получите достаточного количества воды в организме перед тренировкой, вы не получите столько же от тяжелой работы. Кровь доставляет кислород вашим мышцам и мозгу. Кровь состоит из небольшого количества воды.Если вы не гидратированы, вам будет труднее доставить кислород туда, где он должен быть.

Чем больше вы потеете, тем больше воды нужно пить. Если вы пьете кофе или алкоголь, вам также следует увеличить потребление воды.

10. Уделите время особым случаям.

Для меня это означает умеренное есть пиццу. Умеренность в рамках последовательности – важнейший ключ к ведению здорового образа жизни.

Хотите быть здоровым? Обязательно сделайте эти 7 вещей. (Большинство людей этого не делают)

Вы хотите вести здоровый образ жизни? Ответ, вероятно, положительный – мы все хотим быть живыми и активными и чувствовать себя как можно лучше как можно дольше.Но что вы на самом деле делаете, чтобы быть здоровым? Скорее всего, как и у большинства американцев, ваш ответ на этот вопрос сводится к тому, что вы едите, тренируетесь ли вы и сколько.

На самом деле, это всего лишь две части гораздо большей головоломки. Хотя я много лет писал об исследовании за исследованием, которое показывает важность широкого спектра переменных для нашего здоровья и долголетия, я никогда не думал об этом. Несмотря на исследования, которые я читал, я, как и все, кого я знал, рассматривал пищу и упражнения только в том случае, если пытался оставаться (или стать) здоровым.Тем не менее, я начал думать об этом после прочтения просветляющего эссе писательницы и бывшей бегуньи на длинные дистанции Рози Спинкс, которая думает, что в колледже у нее было недавно названное расстройство пищевого поведения под названием орторексия, одержимость питанием только здоровой пищей. Однако после того, как Спинкс описала разговор с диетологом, который сказал, что ее еда – лишь небольшая часть того, что определяет общее состояние здоровья, я начал собирать все вместе.

Особенно стоит обратить внимание на увлекательное исследование Дэна Бюттнера «Голубые зоны» – места, где люди обычно живут до ста лет.Ни один из этих людей не помешан на диете, и они накладывают на себя несколько ограничений, хотя обычно едят мало или совсем не едят мяса. И, похоже, ни у одного из них нет абонемента в спортзал. Вместо этого они в основном гуляют и работают в своих садах.

Если у вас, как и у меня, есть двухмерное представление о том, что делает вас здоровым или нездоровым, пора взглянуть на него более полно. Вот некоторые вещи, на которые вам следует обратить внимание, потому что есть веские доказательства того, что они могут повлиять на ваше здоровье и продлить вашу жизнь.Они не имеют никакого отношения к тому, что вы едите, или к упражнениям, которые вы выполняете:

1. Сон

Это может быть единственная вещь, помимо еды и физических упражнений, которые учитывают американские любители здоровья, отчасти благодаря евангелизации сна Арианны Хаффингтон, отчасти потому, что в наши дни многие фитнес-трекеры сообщают о количестве и качестве сна пользователей. Это хорошо, потому что доказано, что недостаток качественного сна плохо влияет на работу мозга и повышает риск болезни Альцгеймера. Кстати, это также сделает вас толще, потому что недосыпание приводит к тяге к углеводам.Если вы поздно ложитесь спать на работе или с друзьями, придерживаться утреннего распорядка и рано вставать на тренировку может показаться ответственным делом. Но вы, вероятно, причиняете себе больше вреда, чем пользы.

2. Стресс

Вы, наверное, знаете абстрактно, что стресс может привести к проблемам со здоровьем, которые фактически убивают людей. Возможно, вы сделали или не сделали следующий шаг и задумались о том, что стресс в вашей собственной жизни влияет на ваше здоровье. Если нет, подумайте об этом сейчас.Стресс может повредить практически все системы вашего тела, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс.

3. Отгул

Насколько поздно вы работаете каждый день? Сколько дней в неделю ты работаешь? Как часто вы проводите день полностью вне работы (включая электронную почту и обмен сообщениями)? Как часто вы берете отпуск на неделю? Если вы похожи на большинство предпринимателей и занятых профессионалов, ответы на эти вопросы означают слишком много работы и недостаточно свободного времени.Но это плохо, потому что переутомление вашего мозга подавляет его способность функционировать, в том числе его способность распознавать, когда он перегружен и теряет продуктивность. А недостаток времени на отпуск может буквально убить вас. Имея это в виду, как минимум один полный выходной в неделю и как минимум одна неделя каждые шесть месяцев должны быть частью вашего распорядка здорового образа жизни.

4. Качество воздуха

Когда вы думаете о своем здоровье, учитываете ли вы воздух, которым дышите? Вам следует.Ежегодно загрязнение воздуха приводит к 6,5 миллионам смертей во всем мире, и недавнее исследование показало, что здесь, в Соединенных Штатах, оно может увеличить риск смертности более чем на 13 процентов. К сожалению, вы можете не так много сделать, чтобы улучшить воздух, которым дышите, за исключением очевидных шагов по предотвращению как прямого, так и вторичного табачного дыма. Еще несколько вещей, которые вы можете сделать, – это следить за качеством воздуха в вашем районе и избегать интенсивных тренировок на свежем воздухе, когда воздух плохой.

5.Счастье

Существует множество доказательств того, что счастье и оптимизм делают жизнь более долгой и здоровой. Но многие ли из нас считают счастье частью здорового образа жизни? Мы действительно должны это делать, потому что счастье не только продлит нашу жизнь, но и будет означать, что мы будем больше наслаждаться дополнительным временем, которое мы проводим на этой планете. Вам следует подумать о том, чтобы сделать себя счастливым, наряду с диетой и планом упражнений. Если вы не знаете, как это сделать, вот 11 способов сделать себя счастливыми, которые помогут вам начать работу.

6. Общение

Вы одиноки? Плохо. Одиночество не только навредит вашему здоровью, уменьшив ваше счастье (см. Выше), но и само по себе вредно для вас. На удивление плохо: исследования показывают, что одиночество так же вредно для вас, как и курение. Таким образом, совершенно очевидно, что регулярное общение с друзьями, семьей и / или другими важными людьми должно быть частью вашего распорядка по поддержанию здоровья. Или, если это невозможно, приоритетом должно быть стремление выйти и познакомиться с новыми людьми.Этого требует ваш здоровый образ жизни.

7. Сообщество

Бюттнер обратил внимание на долгожителей в Голубых зонах: все они живут сплоченными сообществами. Невероятно долгоживущие жители Окинавы, Япония, на самом деле имеют культурную традицию формирования моаи, что переводится как группа для общих интересов. Если один член группы получает непредвиденную прибыль, они все делят. Если кто-то сталкивается с неожиданными финансовыми трудностями, они все вмешиваются. Вам не нужно заходить так далеко, но исследование Бюттнера убедительно доказывает влияние на здоровье участия в каком-либо сообществе, будь то расширенная семья или религиозная община. группа, клуб или даже профессиональная группа.Так что убедитесь, что вы активны в своем сообществе. Если у вас его нет, найдите подходящий. Для вашего здоровья это может быть так же важно, как и посещение тренажерного зала.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

15 простых способов стать здоровее

0 комментариев

Автор: Гость

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» – простое изменение диеты, физических упражнений и управления стрессом.Чтобы помочь вам превратить эти знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций по здоровью и благополучию, чтобы рассказать другим, как иметь здоровое тело!

Мы попросили трех экспертов – врача-натуропата, диетолога и личного тренера – рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях в образе жизни и медицине, которые они рекомендуют для улучшения вашего здоровья.

Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отправляясь на ферму по выращиванию жира в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.

Джеймс Роуз, Северная Дакота
Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепередач «Оптимальное здоровье» – сегментов, посвященных здоровью, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве. Это отличный первый совет о том, как обеспечить себе здоровье тела и духа!

2.Ешьте овощи

Стремитесь к пяти порциям овощей в день – сырых, приготовленных на пару или жареных. Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых сильных фитонутриентов – это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «5-разовое питание»

Что, когда и сколько вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастия к еде.

4. Ежедневные упражнения

Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию кровяного давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение – так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинговых или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Поиграйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.

5. Высыпайся ночью

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай.Сделайте свою комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе и перестать о них беспокоиться.

Кристина Рейтер, M.S., R.D.
Постоянный врач-консультант-диетолог в Медицинском центре по вопросам питания и обучения в Университете Колорадо-Боулдер-Варденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте пищу

То, что мы едим и как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных, высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или нежирными белками, чтобы получить больше удовольствия.

2. Ешь как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на разновидности «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста: палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами.

3.Будь разборчивым в еде

Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить свое здоровье и подавленное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление в пищу жирной рыбы в холодной воде (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как EPA, так и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра травоядных животных обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Употребляйте пищу вместо добавок

Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно оценивать на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями на лекарства, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получите удовольствие

Еда и физическая активность – это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обращайте внимание на пищевую ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы обдумываете, когда и сколько поесть.

Рик Олдерман, М.С., П.
Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего услуги по реабилитации, персональному обучению, инструктаж по пилатесу, семинары по мотивации профилактики травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.

1. Сделайте перерыв

«Я провожу бесчисленное количество часов, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если ему не дать адекватный отдых для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормона «стресса») – вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации – разбиение вашего распорядка на различные тренировочные режимы – может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.

2. Мыслите мелко

Часто самым большим сдерживающим фактором для улучшения здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой ночью, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на входе и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Если начинать с небольших безболезненных изменений, это помогает сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными. Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.

3. Составьте хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится тяжелой битвой. Самые здоровые люди – это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей присоединиться к вам, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренировочную программу. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, то, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, и это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на свой список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Давайте посмотрим правде в глаза, упражнения просто ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велосипедная прогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.



8 советов по здоровому питанию

Кредит:

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключ к здоровому питанию – это употребление в пищу количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, хранится в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вам также следует есть широкий выбор продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи.Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность – например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей.Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей 80гр. Порция сухофруктов (хранить до еды) – 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, поскольку эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • сард
  • скумбрия

Нежирная рыба включает:

  • пикша
  • камбала
  • коли
  • треска
  • конек
  • хек

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

Вам нужно немного жира в вашем рационе, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Есть 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, например:

  • жирные куски мяса
  • сосиски
  • сливочное масло
  • твердый сыр
  • сливки
  • пирожные
  • печенье
  • сало
  • пирожки

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулей или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар – это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

  • сладкие газированные напитки
  • сладкие сухие завтраки
  • торты
  • печенье
  • выпечка и пудинги
  • конфеты и шоколад
  • алкогольные напитки

помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Получите советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами – это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.

Почему ты хочешь быть здоровым?

Я недавно читал эту статью, и там мне очень понравился абзац. В нем указано:

«Моя супруга работает физиотерапевтом в доме престарелых, она почти ежедневно видит смерть и имеет возможность учиться у тех, кто готов поделиться своими жизненными уроками.Наиболее частый комментарий звучал примерно так: «Хотел бы я быть счастливым».

Это напомнило мне о других статьях, которые я читал о людях, лежащих на смертном одре, и о вещах, о которых они думали, оглядываясь на свою жизнь. Например, в этой статье люди выражают пять наиболее частых сожалений:

  • Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие.
  • Мне жаль, что я не работал так усердно.
  • Мне жаль, что у меня не хватило смелости выразить свои чувства.
  • Мне жаль, что я не оставался на связи со своими друзьями.
  • Я хотел бы позволить себе быть счастливее

Это заставило меня задуматься о своей жизни и о том, как я живу. Это также заставило меня задуматься о клиентах, с которыми я работаю, и их стремлении к «здоровью».

Мне около 30 лет, и я задал себе вопрос: если бы я узнал, что лежал на смертном одре через 5 лет, почувствовал бы я себя мало изменившимся из-за того, что я делал, чтобы быть здоровым?

И ответ, который я придумал, был отрицательным.Мне искренне нравится выполнять то упражнение, которое я делаю. Я люблю гулять и бегать. Мне нравится поднимать тяжести и делать схемы. Да, я делаю эти вещи, чтобы улучшить здоровье и, надеюсь, долголетие, но мне также нравится делать это независимо от того, что происходит.

То же самое, когда я думаю о еде. Я ем так, чтобы поддерживать мое здоровье, и мне это действительно нравится. Я не чувствую себя обделенным или ограниченным или не ем еду, которую активно не люблю, только потому, что она полезна. Так что даже если я ошибаюсь и то, что я делаю, не поддерживает мое здоровье, я не обиделся бы на то, через что мне пришлось пройти.

Итак, я хочу задать вам вопрос. Вам нравится то, что вы делаете для поддержания своего здоровья? Вы едите «здоровую» пищу или занимаетесь спортом через стиснутые зубы, постоянно говоря себе, что это к лучшему? В недалеком будущем, если бы вы были на смертном одре, возмущались бы вы потраченными впустую временем и энергией, которые потратили на то, чтобы быть «здоровым»?

Печальная правда в том, что никому из нас не выбраться живым. В какой-то момент мы все умрем, и поэтому нам остается только решить, как мы будем проводить время, пока мы здесь.

Может быть, еще один полезный вопрос – «почему вы хотите быть здоровым?» или «почему ты хочешь жить долго?» За что?

Слишком часто я вижу людей, чье «стремление к здоровью» калечит до такой степени, что разрушает их жизнь. Все, о чем они думают, – это еда и упражнения. Они не только не улучшили их жизнь, но и сократили ее до небытия.

Это как идея прожить военнопленным до 102 лет. Да, долголетие может быть большим, но действительно ли вы хотите прожить так долго в таких условиях? Тем более, когда вы понимаете, что входная дверь в тюрьму распахнута настежь, и вместо этого вы держитесь там по собственному желанию.

Слишком много погоней за здоровьем – бессмысленная цель. Идея лучшего здоровья ради лучшего здоровья. Напротив, лучшее здоровье должно быть ради того, чтобы иметь возможность делать больше, чтобы иметь лучшие отношения, преследовать свою страсть, иметь возможность бегать за своими детьми, иметь возможность что-то изменить или [заполнить пустое поле] .

Здоровье – это не конечная цель, а скорее катализатор. Это облегчает вам выполнение важных дел в жизни. Но это не обязательное условие.Потому что у вас могут быть люди в наихудшем состоянии здоровья, которые делают удивительные вещи в этом мире, точно так же, как вы можете быть полностью здоровыми, но не вносите ничего, кроме жизни в своей голове.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *