Здоров я куточок: Таблички, баннера, вывески Харьков

Содержание

Таблички, баннера, вывески Харьков

Информация: Ваш браузер не принимает cookies. Если Вы хотите положить товары в Вашу тележку и купить их, то Вам необходимо включить cookies.

Ошибка: Страница не существует Файл, с указанным именем, не существует. Невозможно найти файл: "shop.product_details&flypage.php"

Интернет-магазин «stend-osvita» предлагает большой ассортимент пластиковых  стендов, для школ и детских садиков, для училищ, техникумов, и лицеев, для университетов и институтов, а  также для иных коммерческих и государственных предприятий и организаций.

Кроме того, мы изготавливаем вывески, таблички, баннеры и штендеры и другую продукцию. Мы гарантируемвысокое качество предлагаемой продукции!

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Удобный способ оформления заказа: нажмите кнопку «Купить» и оформите заказ или позвоните нам по любому из телефонов: (057) 781-42-20, 068-994-98-39, 095-755-36-05, 093-414-90-10.
  • Различные способы оплаты;
  • Удобные способы доставки: Укрпочта, Новая Почта
  • Вносим бесплатно поправки по содержанию и цвету.
  • Мы максимально внимательны: перед покупкой Вас обязательно проконсультируют менеджеры нашей компании.
  • Мы максимально выгодны: мы предлагаем широкий ассортимент товаров с наилучшим соотношением цены и качества.
  • Максимально быстро изготавливаем продукцию.
Категории


Оформлення навчальних закладів, підприємств, адміністрацій банерами



Стенди Державна символіка України

Есть в наличии

Стенди для професійно-технічних навчальних закладів

Стенди для початкової школи

Стенди для шкільних кабінетів (предметні стенди)



Стенди для оформлення школи

Стенди для оформлення дитячих садочків

Стенди для підприємств та організацій

Стенди з безпеки життєдіяльності

Стенди для військових закладів та підрозділів

Стенди з патріотичного виховання

Шкільні стенди, оформлення школи

Стенди для администраций, сельских та селищних рад, ОТГ



Таблички, вказівники, вивіски



Стенди в дитячі табори відпочинку

Стенди для ВУЗів, коледжів, училищ



Коронавірус covid-19 стенди, наліпки, таблички

Стенди для поліції

Декор стін

Куточок здоров‘я, Славское - обновленные цены 2021 года

Оценка отеля и содержание отзывов должны быть актуальными для вашей следующей поездки, и для этого мы отправляем в архив отзывы старше 36 месяцев.

Отзыв может оставить только гость, забронировавший проживание через Booking.com и остановившийся в забронированном объекте размещения. Благодаря этому правилу мы точно знаем, что все наши отзывы написаны настоящими гостями. Кто сможет лучше рассказать другим о бесплатном завтраке, дружелюбном персонале и тихом номере, чем гости, которые убедились в этом на собственном опыте?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своими впечатлениями — как положительными, так и отрицательными, воспользовавшись парой несложных советов.

 

Об отзывах

Мы считаем, что отзывы гостей и ответы от представителей объектов размещения покажут разнообразие мнений и помогут гостям принимать взвешенные решения при выборе проживания.

 

Подход к отзывам

Комментарии на Booking.com отражают мнения наших гостей и партнеров, и мы с уважением к ним относимся.

Мы будем как можно быстрее публиковать каждый отзыв целиком, независимо от того, негативный он или позитивный, при условии, что он прошел проверку на соответствие правилам Booking.com. Мы также будем четко отображать статус отправленной информации.

После того как вы отправите отзыв, вы можете исправить его, связавшись со службой поддержки Booking.com.

Мы будем применять одинаковые правила и стандарты ко всему пользовательскому контенту, а также соответствующим ответам от представителей объектов.

Мы считаем, что мнения пользователей и представителей объектов не нуждаются в комментариях. Мы не беремся оценивать их объективность. Booking.com — только канал распространения комментариев от гостей и партнеров.

 

Правила и стандарты для отзывов

С помощью этих правил и стандартов мы хотим добиться того, чтобы на Booking.com отображался полезный контент, подходящий для всей семьи. При этом мы не хотим ограничивать свободу выражения критических мнений. Они представляют ценность независимо от эмоциональной окраски.

Комментарии должны быть о путешествиях. Самые полезные отзывы подробны и помогают другим принимать более удачные решения. Пожалуйста, не добавляйте замечания личного, политического, этического или религиозного характера. Рекламная информация будет удалена. Комментарии о сервисе Booking.com должны быть отправлены в Службу поддержки клиентов или партнеров.

Комментарии должны быть уместны и пригодны для международной аудитории. Не используйте ругательства на каком-либо языке и не пытайтесь их замаскировать, изменив написание. Не допускаются комментарии и материалы, которые разжигают ненависть, содержат дискриминацию, угрозы, непристойные замечания и насилие или побуждают к нарушению закона.

Контент должен быть подлинным и уникальным. Отзывы полезны, если они непредвзяты и независимы. Ваш комментарий должен выражать ваше мнение. Партнеры Booking.com не должны публиковать отзывы от лица гостей или предлагать гостям награду в обмен на отзыв. Мы будем бороться с попытками понизить рейтинг конкурента с помощью негативных отзывов.

Не делитесь личной информацией других людей. Booking.com будет стараться скрывать электронные адреса, телефоны, адреса сайтов и страниц в социальных сетях и т. п.

Мнения, выраженные в комментариях, принадлежат клиентам и представителям объектов на Booking.com, но не самой компании Booking.com. Booking.com не несет ответственности за отзывы и ответы на отзывы. Booking.com является каналом распространения этих отзывов и ответов, но не принимает решение о публикации и не обязуется их проверять.

По умолчанию отзывы сортируются по дате написания и дополнительным критериям, чтобы они были наиболее релевантны, включая (помимо прочего) ваш язык, отзывы с текстом и неанонимные отзывы. Также могут быть доступны дополнительные параметры сортировки (по типу путешественника, по оценке и т. д.).

 

Отказ от ответственности

Этот сервис может включать переводы, выполненные с помощью Google. Google не дает никаких гарантий (прямых или косвенных) относительно точности или надежности переводов, их коммерческой пригодности и соответствия определенным целям, а также не гарантирует, что переводы не нарушают прав каких-либо лиц.

Куточок здоров‘я - проживание в семье в Славском: описание и фото, цены

ОбщиеПарковка, Бесплатная парковка, Парковка на территории, Частная парковка, Wi-Fi доступен на всей территории
Спорт и отдыхКатание на лыжах, Настольный теннис, Место для хранения лыж, Лыжная школа, Прокат лыжного снаряжения, Доступ к склону/подъемнику рядом с объектом, Кулинарный мастер-класс, Живая музыка/выступление
СервисыИнтернет, Wi-Fi, Бесплатный Wi-Fi
Питание и напиткиДоставка еды и напитков в номер, Завтрак в номер, Принадлежности для барбекю, Специальные диетические меню (по запросу), Детское меню
ТранспортТрансфер (оплачивается отдельно)
Стойка регистрацииПарковка автомобиля персоналом, Индивидуальная регистрация заезда/отъезда
Зоны общественного пользованияТерраса, Церковь/храм, Общий лаундж/гостиная с телевизором
Развлечения и семейные услугиНяня / услуги по уходу за детьми, Детская игровая площадка, Настольные игры и/или пазлы, Детская площадка на улице, Детские телеканалы
Услуги уборкиПрачечная, Услуги по глажению одежды
РазноеНомера для некурящих, Семейные номера, Отопление, Места для курения, Огнетушители
Обеспечение безопасностиСоблюдаются все протоколы безопасности, принятые местными властями, Нет предметов совместного использования (бумажное меню, журналы, ручки, газеты и т. д.), Антибактериальный гель для рук доступен в номерах и местах общего пользования, В объекте следят за состоянием здоровья гостей, Есть аптечка первой помощи, Доступ к медицинской помощи, Гостям предоставляются термометры, Есть маски для гостей
Физическое дистанцированиеПредусмотрен бесконтактный заезд и отъезд, Можно заплатить без наличных, Соблюдаются правила физического дистанцирования
Уборка и дезинфекцияСтирка постельного белья, полотенец и вещей гостей выполняется в соответствии с местными нормативными требованиями, Дезинфекция жилья проводится перед приездом каждого нового гостя, После уборки жилье опечатывается до прихода гостя, Гости могут отказаться от уборки
Еда и напиткиСоблюдается физическое дистанцирование в обеденных зонах, Еду, которую подают в объекте, можно заказать в номер, Все тарелки, стаканы, столовые приборы и другая кухонная посуда продезинфицированы, Доставляемая еда надежно упакована

Уголок здоровья стенд (арт.203) | Elitclass

Весь ассортимент стендов >> Таблички со шрифтом Брайля для инвалидов №1109
Лікарня, 24.02.2021
Дякуємо за Вашу працю, зроблено якісно, швидко, добре запаковано, навіть кріплення для монтажу додали. Постійно були на зв'язку, поміняли малюнок для ліфтів, виконавши всі наші забаганки. Відгукнулись на прохання скоротити сроки поставки. Персонал дуже ввічливий, дав поради щодо правильного розташування табличок згідно правил
Стенды для детского сада >> "Правила нашої групи" стенд №1162
Кристина, 31.01.2021
Огромное спасибо за Вашу работу. Спасибо что выполнили каждую мою просьбу, Вы настоящие профессионалы. В живую он выглядит ещё красивее. Всем и даже начальству он очень понравился.
Стенды для НУШ >> "Коло вибору" стенд №700
Олена, 02.09.2020
Дуже гарний стенд! Яскравий, виготовлений дуже акуратно. Гарно запакований. Дякую!!!
Стенды для детского сада >> Таблички кабинетные №258
Любов Михайлівна, 19.06.2020
Замовляли такі на садочок, дуже гарні! Ще й логотип нашого садочка вставили. Дуже дякуємо!
Стенды для школы >> "Гордість школи" стенд №364
Тетяна Калюжна
, 07.11.2019
Дуже якісні стенди. Враховуються всі побажання клієнтів. Ввічливі та доброзичливі працівники.
Стенды для детского сада >> Меню "Ежик с клубникой" №215
Алина, 31.10.2019
Спасибо большое! Стенд очень красочный, яркий, идеально подошел для нашей группы в садике))))
Стенды для школы >> Стенды "Кабінет історії" №345
Сергій Олександрович, 19.10.2019
Гарна співпраця. Гарні вийшли стенди. Зараз прикраса кабінету історії.
Стенды для детского сада >> Стенд "Для Вас, батьки, група "Ластівка" №395
Руслана, 18.10.2019
Придбали стенд "для вас батьки" внесли деякі корективи до нас прислухались, все зробили в короткий термін, якісно, яскраво. ДЯКУЄМО!!!
Стенды для детского сада >> Магнитный календарь природы и погоды №199
Олеся, 18.10.2019
Делали заказ стенд Календарь природы. Работа была выполнена оперативно и в срок,в соответствии с требованиями. Спасибо за работу! Рекомендую.

"Найдивніший куточок Європи". Харків вразив британського журналіста

Автор фото, УКРІНФОРМ

Підпис до фото,

Будинок Державної Промисловості особливо вразив журналіста

"Один із найдивніших куточків Європи - тепер найнормальніший". Так пише оглядач The Telegraph Деніел Гардакер про свою подорож до Харкова, де він провів "вихідні свободи" від карантинних обмежень Британії.

Туриста особливо вразив Будинок державної промисловості (Держпром). Конструктивізм Держпрому він порівнює з "інтернаціональним стилем" Людвіга Міс ван дер Рое і британським бруталізмом 60-х років. А вулиці, що розходяться променями від площі Свободи, створюють, за його словами, "блискучу гармонізацію ритму та промисловості".

Автор також торкається мовного питання.

"Сьогодні в Харкові, першій столиці радянської України, українська мова - на знаках, меню ресторанів і рекламі, але спілкуються майже виключно російською. Я не впевнений, що десь у світі існує щось подібне - і воно трошки незручно, коли знаєш на базовому рівні російську, але ні слова українською, окрім споріднених слів", - пише автор.

Залишків "русской весны" 2014-го журналіст у Харкові не побачив.

"Окрім історичного музею, що дуже охоче показує російські сухпаї, захоплені під час боїв поблизу, та небагатьох чоловіків, які носять одяг тактичного стилю, немає суттєвих ознак нещодавньої нестабільності", - пише Гардакер.

Автор фото, Getty Images

Колонки в Парку Шевченка грають джазові кавери на Wonderwall і Valerie. Водночас, якщо проїхати приблизно годину на авто, досі йде боротьба на лінії фронту, що за п'ять років майже не змістилася, додає автор.

Найдивнішим у місті журналіст вважає кафе та ресторани, що в Європі характеризують "провінційне місто". Це, зокрема, кафе із зображеннями паризького і нью-йоркського таксі на стіні та "егалітарні" лаунж-бари на даху, де носять джинси і повсякденний одяг.

Всі вони відкриті під час карантину, "і небеса не впали", пише турист, який не дуже радіє епідемічним обмеженням в Британії.

Та в плацкартному вагоні соціальне дистанціювання "неможливе в теорії і на практиці", зазначає автор.

"Голі ноги висовуються в коридор; передаються кава, чай і алкоголь; і люди, які тільки-но познайомилися, заводять зовсім недоречні розмови про гроші та політику. На деяких станціях бабусі продають домашню їжу та релігійну атрибутику", - описує свої враження британський турист.

Автор фото, Getty Images

На станції кожна третя людина тримає квіти. Дню жінок - "пережитку комуністичної епохи" - тут приділяють набагато більше уваги, ніж пам'яткам соцреалізму, додає Гардакер.

Огляд підготувала Маргарита Малюкова, Служба Моніторингу ВВС

Хочете отримувати головні новини в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram або Viber!

Христинівська ЗОШ І-ІІІ ступенів - Куточок здоров'я


 

 Вірусний гепатит А та його профілактика   

Вірусний гепатит А (хвороба Боткіна, хвороба брудних рук, жовтуха) – це  гостра інфекційна хвороба з фекально-оральним механізмом передачі інфекції, переважним ураженням печінки і травного каналу.
   Вірус гепатиту А виділяється із фекаліями хворих на гепатит та передається від людини до людини (після контакту з хворим), через  воду та харчові продукти, забруднені випорожненнями хворої людини, предмети побуту та брудні руки, недотримання правил особистої гігієни.
   У більшості випадків хвороба починанається гостро, з підвищенням температури до 38,5 С протягом перших 2-3 днів, ломота в тілі, можливим першінням у горлі. Хвора  людини відчуває  загальну слабкість, погіршення апетиту, нудоту, іноді характерна блювота, біль та відчуття важкості у правому підребер`ї. На третій день захворювання сеча набуває темного забарвлення (кольору міцного чаю, пива). Через декілька днів білок ока та шкіра жовтіють, а стул стає безколірним. Можливе свербіння шкіри.
   Джерелом  інфекції є хвора людина з  будь-якими формами захворювання.
   Інкубаційний період – 7-50 днів  (в середньому 15-45 днів). Після перенесеного захворювання формується стійкий, досить тривалий імунітет.
   Загострення та рецидиви спостерігаються у 2-5% хворих. Затяжний перебіг хвороби зазвичай пов`язаний із супутніми захворюваннями, порушенням режиму та впливом інших шкідливих чинників. Після перенесеного захворювання можливе  формування ускладнень з ураженням жовчних шляхів та гастродуоденальної зони, перехід у хронічний гепатит та цироз  печінки.
   Для вірусного гепатиту А  характерні спалахи які найчастіше реєструються в організованих колективах (особливо дитячих дошкільних та навчальних закладах).   
  

Як уникнути зараження вірусом гепатиту А :
1. Використовувати для пиття  та миття посуду лише перекип`ячену воду (воду кип’ятити не  менше 10 хв., дати відстоятися).  Давайте дитині в школу пляшечку з кип’яченою водою.
2. Не використовувати  для пиття, приготування їжі та миття посуду воду з незнайомих джерел водопостачання.
3. При неорганізованому відпочинку  для пиття та приготування їжі мати з собою  запас  питної води (краще бутильовану).
4. Перед споживанням овочів, фруктів та ягід їх необхідно добре промити питною водою, для споживання дітьми – обдати окропом.
5. Строго дотримуватись правил особистої гігієни – обов`язково мити руки з милом перед приготуванням та вживанням їжі, після кожного відвідування туалету.
6. Не займатись самолікуванням. При появі перших ознак захворювання терміново звернутись до лікаря.    

   Найбільш дієвим етапом з ліквідації захворюваності вірусним гепатитом А є проведення вакцинації.

КУТОЧОК МИРУ: ОСНОВНИЙ ПРОСТІР - ЗДОРОВ'Я

Зміст:

Чи знаєте ви про куточок миру? Це простір, який призначений для того, щоб дізнатись про себе, поміркувати про те, хто ти є, і відновити свій емоційний баланс після переважної події.

Куточок миру - це простір, доступний кожному, який призначений для навчання та розвитку емоційної зрілості. І діти, і дорослі переживають неприємні ситуації та емоційні злети та падіння, які перевіряють їх здатність регулювати свої почуття. Якщо людина не здатна впоратися зі стресовими подіями належним чином, цілком ймовірно, що вона прийме неадаптивну поведінку (неконтрольовану або занадто загальмовану). Цей куточок є цінним інструментом для пошуку спокою в ті моменти.

Емоційна саморегуляція - це вміння, яке ти набуваєш у міру зростання, але це вимагає постійного навчання. У цій статті ми поговоримо про те, як правильно побудувати та використовувати куточок миру, а також про велику користь, яку він може принести на емоційному рівні.

Куточок миру: що це саме?

Куточок миру - це особистий простір для самоаналізу. Це зазвичай використовується в дитячій психології. Однак сьогодні все більше і більше дорослих продовжують вносити його в свої будинки.

Крім того, емоційна регуляція - це здатність контролювати свою поведінку (як розумову, так і фактичну). Зробити це можливо завдяки тому, що всі люди мають засоби та інструменти для впливу на свої емоції. Врешті-решт, кожен може вільно робити те, що хоче, і якщо він не хоче звертати увагу на свої емоції, він може це робити. Відсутність емоційної регуляції проявляється через різкі перепади настрою, спалахи гніву та труднощі в контролі емоційних станів.

У дітей досить часто ці труднощі проявляються через часті та інтенсивні істерики, а також низька толерантність до розладів. Ці істерики є частиною нормальних етапів розвитку дитинства, які, як правило, стабілізуються після чотирьох років, коли префронтальна кора трохи більш розвинена.

Емоційна регуляція передбачає розпізнавання власних емоцій та подій, які могли змусити їх діяти. Куточок миру - це простір, який полегшує це емоційне відображення завдяки своєму тихому, спокійному та безпечному оточенню.

Шляхи побудови куточка миру

Існує багато можливостей побудувати цей простір. Насправді єдина вимога полягає в тому, щоб він містив елементи, що забезпечують спокій людині чи людям, які його використовують. Ось кілька ідей:

  • Виберіть для цього місця фіксований простір, наприклад, імпровізований намет, наприклад.
  • Якщо діти будуть використовувати його, важливо дати чіткі та чіткі інструкції щодо його використання.
  • Представте елементи, які роблять це місце затишним, зокрема подушки, ковдри, картини чи малюнки тихих пейзажів.
  • Збирайте матеріали, щоб переконатись, що людина, яка користується куточком спокою, почувається комфортно і вдома. Ви можете додати мандали до кольору, антистресові кульки для поступового розслаблення, повітряна куля для дихання та динамік для відтворення музики. Будьте креативні та думайте про людей, які цим скористаються.
  • У випадку з дітьми ви можете додати елементи, які допоможуть полегшити гнів під час істерик, такі як газети, що розпадаються, та малюнки, що представляють «чудовисько гніву» тощо.

Куточок миру: як ним користуватися

Ми повинні сказати щось надзвичайно важливе. Для того, щоб ефективно використовувати мирний куточок, важливо, щоб він був представлений належним чином і щоб правила були чітко пояснені.

Ви можете повідомити, коли вигідно використовувати мирний куточок під час його відкриття цього простору. Так само важливо підкреслити той факт, що це не місце, яке передбачає будь-які зобов’язання чи обмеження використання. Якщо ви не зробите цього таким чином, замість того, щоб бути спокійним місцем, інші можуть сприймати це як покарання, як у поведінковій техніці "тайм-аут".

Люди можуть користуватися куточком миру, коли їм потрібно:

  • Управління сильними емоціями, такими як гнів, щоб повернутися до збалансованого стану.
  • Уникайте заподіяння шкоди собі чи іншим.
  • Знайдіть вирішення конфлікту.
  • Бути самотнім.
  • Висловіть їх смуток чи інші емоції приватно.
  • Будьте в приватному просторі з іншою людиною.
  • Поміркуйте.
  • Відпочинок

Притулок для регулювання емоцій

Куточок миру - це притулок для емоцій, якими можуть користуватися як дорослі, так і діти. Це просто побудувати простір, який базується на встановленні позитивних стосунків із собою, на відміну від використання його як простору для покарання.

Емоційна регуляція - це вища навичка, яку люди набувають протягом перших років життя, але яку постійно потрібно перевчати для досягнення більшого самопізнання. Без цього регулювання люди залишаються на милість своїх емоцій, що, безсумнівно, призводить до відсутності рівноваги в них самих.

Цей простір не призначений для придушення емоцій. Насправді це зовсім навпаки. Люди можуть використовувати куточок миру, щоб визначити свої почуття, працювати з ними, а потім спробувати повернутися до початкового стану. Таким чином, це допомагає уникнути страждання від емоційного переповнення, яке може призвести до імпульсивності.

Коротше кажучи, цей фізичний притулок є символічним елементом для зв'язку з вашим внутрішнім роздумом. Чесно кажучи, справжній куточок миру всередині вас. Вам просто потрібно його знайти.

Что такое песня «Я здоров, я богат»? Проявите свой 2021 год с помощью этих текстов!

Новый звук захватывает TikTok, поскольку люди утверждают, что в текстах говорится об их утверждениях к 2021 году. Что такое песня «Я здоров, я богат»?

Все согласны с тем, что 2020 год был одним из худших лет КОГДА-ЛИБО. Пандемия Covid-19 положила конец всему веселью, и это был год, полный лишений и разрушения для многих людей во всем мире.

По мере того, как мы вступаем в первый месяц 2021 года, все надеются на более позитивный год и с оптимизмом смотрят на то, что он принесет.Многие пользователи TikTok демонстрируют, как их 2021 год будет успешным, используя слова конкретной песни.

Давайте рассмотрим популярную тенденцию «Я здоров, я богат»…

  • REALITY TV: Профиль Стивена Медведя в Instagram пропал.
Фотоиллюстрация Матеуша Слодковски / SOPA Images / LightRocket через Getty Images

Что такое песня «Я здоров, я богат»?

Если вы недавно были на TikTok, вы, вероятно, видели, что ваша страница «Для вас» переполнена трендом «Я здоров, я богат», но что это за песня на самом деле?

  • Я Юнг Бэби Тейт ft.Фло Милли.

Текст взят из песни " I am " Юнг Бэби Тейта, и вот почему она стала вирусной в TikTok.

ung Baby Tate - I Am ft. Flo Milli [Официальное лирическое видео] YouTube

В тексте говорится о всех утверждениях 2021 года

Текст песни используется пользователями TikTok, чтобы точно продемонстрировать то, чего они хотят достичь в 2021 году. Пользователи ссылаются на тексты как на свои «утверждения 2021 года», по сути являясь положительными заявлениями, которые они хотят преодолеть.

Текст песни звучит так:

«Я здоров, я богат
Я богат, я эта сука
Я пойду за сумкой
И я не возьму твое дерьмо
Я защищен, уважаем
Я Я королева, я мечта
Я делаю то, что хочу делать
И я тот, кем хочу быть
Потому что я - это я »

Итак, в 2021 году мы хотим быть здоровыми, богатыми, богатыми и этой сукой. Мы ни от кого не собираемся терпеть, мы будем защищены, уважаемы и будем обращаться как с королевой.О, и мы будем делать именно то, что хотим, и оставаться верными себе. Принеси 2021 год!

  • ТРЕНДИНГ: Твиттер обманут фейковыми новостями о «девушке» Барби

Что такое «проявление»?

За последний год идея «манифестации» стала вирусной в TikTok.

Все началось с книги Ронды Бирн по саморазвитию, вышедшей в 2006 году под названием The Secret . Основанная на более раннем одноименном фильме, книга фокусируется на идее «закона притяжения», который, по сути, утверждает, что мысли человека могут изменить его жизнь.

«Проявление» - это идея о том, что вдохновляющие мысли сделают их реальностью. Например, если вы заявите, что действительно хотите купить машину своей мечты в этом году, то вы ее получите. Или, если вы проявите счастье, тогда у вас будет хороший год.

Идея захватила социальные сети, в частности TikTok, и теперь люди используют фразу «Я здоров, я богат», чтобы продемонстрировать 2021 год. Что вы хотите принести в этом году? Конец Covid-19? Новый дом? Ввязаться? Почему бы не проявить это и не посмотреть, сбудется ли оно!

Этот контент не может быть загружен

демонстрирует хороший 2021 год, потому что так сказал мой tiktok fyp ✨

- ✦ yna⁷ (@jwslatte) 29 декабря 2020 г.

Из других новостей, 27 цитат о Дне Земли: отпразднуйте нашу окружающую среду этими вдохновляющими посланиями!

Yung Baby Tate - I Am текст и перевод песни

Монста собираешься разорвать его (Да)
Кто это, сука?

[Юнг Бэби Тейт:]
Я здоров, я богат
Я богат, я эта сука (Да)
Я пойду за сумкой
И я не возьму твое дерьмо (Э-э)
Я защищен, уважаем
Я королева, я мечта (Да)
Я делаю то, что хочу делать
И я тот, кем хочу быть
Потому что я я

Сука, это YBT ( Да)
Эй, чувак, на меня положил глаз (э-э)
Но IDC, потому что я летаю как пчелы
Это бз, бз, бз
Я выхожу на улицу, сука, я вожу, без ключей
Это скррт, скррт, скррт
Не лежи на мне, тело прямо
Не нужно работать, работать, работать

Да, мне никто не нужен, я независим сам по себе
Я получаю эти деньги и могу их тратить Потому что это длинный
Все на мне, нет, это не сдается, сука, у меня
Я знаю, что ты это видишь, не надо мне говорить, потому что я знаю

Я здоров, я богат
Я богат, Я эта сука (я, я)
Я пойду за сумкой (я)
И я не собираюсь брать твое дерьмо
Я защищен, уважаем
Я королева, я мечта (я, я)
Я делаю то, что хочу,
И я тот, кем я хочу быть
Потому что я - это я

Я - это я
Один на один, не могу соревноваться, ммм
Мне нравится зеленый
Деньги остаются высокими, как деревья, ммм
Я не вижу
Хочешь быть таким же, как я, хм?
Глазная конфета
Но тебе лучше не думать, что дерьмо сладкое, ммм
Да, у меня есть твоя сука, да, да
Я достаю им большие сумки, да
Посчитай и переверни, черт, да
Посмотри, как кнут месит, да
Откидной верх с колесами тележки
Добыча такая мягкая, это все настоящая
Потому что я ем очень хорошо, как Гарфилд
Я не задерживаюсь, ты пыль, у меня длинные счета

Мне никто не нужен, я независимый сам по себе
Я получаю эти деньги и могу потратить их, потому что они длинные
Все на мне, нет, это не сдается, сука, у меня есть
Я знаю, что ты это видишь, не надо мне говорить, потому что я знаю

Я здоров, я богат
Я богат, я эта сука (я, я)
Я пойду за сумкой (я)
И я не возьму твое дерьмо
Я защищен, уважаемый
Я королева, я мечта (я, я)
Я делаю то, что хочу делать
И я тот, кем хочу быть
Потому что я - это я

[Flo Milli: ]
Я здоров, я Я счастлив
Просто будь моим мужчиной, ты не мой папа (Нет)
Если я хочу этого, я сделаю это (я сделаю)
Это будет сделано, сука, не спрашиваю (Нет)
Я Получите группы, но это не волшебство (Да, ха)
Я задаю тенденции, это просто привычка
Независимый, и я классный (Да)
У меня есть все, чего ей не хватает
Я делаю то, что хочу, трахайте ваши правила (Да, что?)
Мне не нужна ненависть, я спиной к тебе (Да)
Ты можешь сохранить своего мужчину, я крут (Фло Милли)
Я слишком сосредоточен, чтобы говорить правду (Вау)
Когда я считаю их сотни, они синие (Да, да)
Сука, я тоже дерьмо в Интернете (Хо)
Пугая этих сук, как бу, упс (Что?)
Я проявил новое купе (Да)
Я знаю, что я молод, но я получаю эти деньги, как если бы я вырос (Деньги)
Берегите мою маму и всю мою семью дома
Пришел из салфеток, теперь я получаю деньги от рэпа
Я получаю передняя и задняя часть (Эй)
Моя жизнь - это подпись (Ха-ха)
Мой Биммер и Bentley соответствует (Гм)
Я списываю это дерьмо на свои налоги (Да)

[Юнг Бэби Тейт:]
Я здоров, я богат
Я богат, я такая сука (я, я Я)
Я пойду за сумкой (Я)
И я не возьму твое дерьмо
Я защищен, уважаем
Я королева, я мечта (я, я)
Я делаю то, что хочу делать
И я тот, кем хочу быть
Потому что я - это я

Да, посмотри в это зеркало (Посмотри в это зеркало)
Скажи себе все, что ты хочешь услышать (Что ты хочешь услышать?)
Скажите себе, что вы, сука, и проясните это (Это дерьмо ясно)
Никогда не напрягайтесь, никогда не испытываете недостатка, не боитесь (у меня нет страхов)

10 вещей, которые я делаю, чтобы быть здоровым

Мы все хотим быть здоровыми, верно? Для меня это всегда было времяпрепровождением.

Я считаю, что это происходит главным образом из-за того, что я настолько теряю равновесие, пытаясь стать здоровым, что не могу успевать за всеми моими новыми правилами или режимами упражнений.

Тогда я просто сдаюсь. Только для того, чтобы повторить все сначала через несколько месяцев.

* Этот пост содержит партнерские ссылки.

Недавно в своем информационном бюллетене я упомянул, что работаю над тем, чтобы оставаться здоровым, и был шокирован количеством читателей, которые прислали мне ответные письма, желая узнать, что я делаю по-другому.Поэтому я хотел поделиться некоторыми вещами, которые я узнал, которые помогают мне на этот раз стать здоровым и ОСТАВАТЬСЯ здоровым!

Пожалуйста, знайте, что я , а не эксперт. Я просто хотел поделиться своим опытом и, возможно, помочь вам в вашем путешествии!

10 вещей, которые я делаю, чтобы быть здоровым {и оставаться здоровым}

Моя цель - сделать это простым, поэтому вот 10 вещей, которые я делаю, чтобы быть здоровым.

1. Питьевая вода

Несомненно, нашим телам нужна вода.Вода может повысить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя менее вялыми. Это также может предотвратить головную боль! Вода также помогает нам чувствовать себя менее голодными, поэтому мы меньше перекусываем.

Моя цель каждый день - половина моего веса в унциях.

Звучит много, но я нашел ключ для себя (и многих людей, с которыми я разговариваю) - это получить бутылку с водой С СОЛОМОЙ! В соломинке есть что-то, что помогает. У меня лично есть Bubba, и я ЛЮБЛЮ его!

Я также использую приложение My Water {бесплатно}, чтобы подсчитывать потребление воды в течение дня.

2. Найдите упражнение, которое вам НРАВИТСЯ

Если вы начнете что-то, что абсолютно ненавидите, ваши шансы придерживаться этого невелики. Есть люди, которые любят бегать в 4:30 утра. Это не я. Есть те, кто любит занятия в спортзале. Это не я.

Мне нравится гулять на улице или снимать видео тренировки в уединении дома. {Моя любимая Лесли Сансон.}

Получение FitBit в прошлом году действительно мотивировало меня и заставило меня вставать и больше двигаться.

Я часто использую лестницу в моем доме в сочетании с нашим мини-батутом, чтобы просто взорвать его в течение 20-30 минут. Я предпочитаю мини-батут беговой дорожке, потому что я могу переместить его в любом месте дома и быть рядом с моими детьми. {Я даже поставил его на свой экран на веранде, пока мои дети играют на заднем дворе.}

Главное - найти то, что тебе нравится… и если ты найдешь кого-то, кто сделает это вместе с тобой, тем лучше!

3. Проявите инициативу с едой

А, вы знали, что это приближается.Еда. Много лет назад доктор Гэри Чепмен написал книгу под названием Пять языков любви . Я на 100% уверен, что он не учел шестой: Еда. Потому что это мое.

Абсолютным поворотным моментом для меня стало планирование блюд и закусок ПЕРЕД тем, как их съесть. Раньше я пробовал вести дневник питания. Но я записывал только то, что УЖЕ ел. Теперь я думаю о еде заранее, вместо того, чтобы есть в ответ на свой «язык любви» и пристрастия.

«Планирование наперед» означает, что вы планируете обеды и закуски на неделю и покупаете только эти .У вас нет партии свежеиспеченного печенья с шоколадной крошкой или {вставьте сюда вашу порцию еды}, лежащих в доме в ожидании, чтобы наброситься на вас в самый слабый момент.

Заблаговременное планирование также может означать, что вы заранее посмотрите меню ресторана и решите, что вы заказываете для своего здоровья, а не для удовлетворения своих пристрастий.

Мне очень понравилось приложение My Fitness Pal, которое помогло мне заранее задокументировать, что я буду есть {плюс оно подсчитывает ваши калории}, но вы должны найти то, что вам подходит.

4. ЗАМЕНИТЕ Trigger Foods

Вместо того, чтобы просто убирать сырные крекеры днем ​​{потому что вы хотите что-нибудь хрустящее и соленое, ЗАМЕНИТЕ это чем-нибудь другим, например, миндалем. {Добавьте немного оливкового масла и соли в миндаль и запекайте его в духовке, если хотите соленого.}

Просто забирая вещи, я хочу их еще больше. Если я смогу найти замену, я обнаружил, что не так сильно жажду того, что забрал.

Мои продукты-триггеры сели на обед. Я заглядывал в холодильник и говорил детям: «Пойдем, возьмем ____ на обед». И мы пошли бы перекусить фастфудом. А теперь, если у меня не останется остатков вчерашнего вечера, я вместо этого возьму коктейль. Это сытно, и я знаю, что не вкладываю в свое тело кучу мусора.

Может, встряски вам не по вкусу, и это нормально. Вы должны найти то, что лучше всего подходит для вас {чтобы вы могли оставаться здоровыми}!

Ключевым моментом является определение трех основных продуктов-триггеров и поиск им замены.

5. Поменяйте вещи МАЛЕНЬКИЕ на МАЛЕНЬКИЕ

Мне никогда не удавалось проснуться однажды и сказать: «Хорошо, я больше никогда не буду есть то, то и то». Заменяйте триггерные продукты медленно или по одному. Я уверен, что люди преуспевали в поддержании здорового образа жизни и делали все это одновременно, но у меня никогда не было.

Несколько лет назад я слышал о своем путешествии по здоровью оратора, который ел пинту мороженого каждую ночь. Вместо того, чтобы полностью отказаться от мороженого, она начала есть полпинты каждую ночь, затем только миску каждую ночь, а затем просто миску каждую вторую ночь.Она делала это до тех пор, пока на ночь не перестала есть мороженое.

Медленный и стабильный выигрывает здесь гонку.

Я бы также внес в этот совет НЕБОЛЬШИЕ изменения. Вместо того, чтобы выливать ВСЕ ранчо на свой салат, поставьте перед собой задачу оставить ранчо в стороне и просто использовать половину его. Небольшие и медленные изменения делают вещи более управляемыми и долгосрочными.

6. Добавьте еще фруктов и овощей

Если вы просмотрели какие-либо исследования о том, как оставаться здоровым, то знаете, что фрукты и овощи - КЛЮЧЕВЫЕ.Но если честно, нам мало! Меня также забавляет то, что некоторые рестораны считают овощами. Я имею в виду кукурузу - правда?

Нам нужны питательные вещества, содержащиеся в зеленых листовых овощах и яблоках. Он помогает нашему телу тысячами способов, особенно в борьбе с болезнями.

Для меня прием Juice Plus + в течение последних 14 лет действительно помог мне больше сосредоточиться на получении этих фруктов и овощей в моем организме. Перед приемом Juice Plus + я принимала поливитамины. Но этого было недостаточно.Витамины в основном проходили через мое тело (как и большинство людей). Мне нужно было что-то, что могло бы попасть в мой кровоток, чтобы что-то изменить. Вы можете прочитать об этом больше в моей истории Juice Plus +.

Мы также должны заполнить половину нашей тарелки фруктами и овощами. Один из способов сделать это - вместо этого есть меньше макарон и больше овощей. Я ОБОЖАЮ есть спагетти с 2 чашками кабачков вместо пасты. Очень хорошо. Но это я. Какими простыми способами вы можете добавить в тарелку больше фруктов и овощей?

7.Скажите себе НЕТ

Сила воли. О, это ТАК тяжело! Но я учусь, что отказываться от своей тяги - это нормально. Я пришел к выводу, что то, что кто-то ведет здоровый образ жизни, не означает, что его тяга полностью исчезнет. У всех нас бывают моменты, когда плитка шоколада {или собственное блюдо} просто зовет нас по имени.

Сказать себе НЕТ - это нормально. {Я должен сказать, что иногда можно также говорить ДА, если мы устанавливаем ограничения на это ДА.}

8.Будьте НАСТОЯЩИМИ на пути к выздоровлению

Найдите кого-то еще, на кого вы можете опереться, когда у вас проблемы. Это может быть друг, супруг или даже друг, который живет далеко. Подотчетность жизненно важна в этом путешествии! У всех нас бывают дни, когда трудно вести здоровый образ жизни.

Одна забавная вещь, которую я сейчас делаю, - это выкладываю фотографии, подтверждающие мой выбор здорового образа жизни, в группе на Facebook. Это заставляет меня отвечать, но найдите то, что работает для вас.

9.Ставьте перед собой РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Это соответствует пункту 5 выше. Если вы установите слишком высокую планку и измените слишком много вещей одновременно, скорее всего, это будет краткосрочное изменение. Просто становится слишком много, чтобы успевать за ним.

Это помогает мне помнить, что настоящие изменения часто не происходят в одночасье.

И когда я ставлю нереалистичные цели (например, я собираюсь сбросить 5 фунтов к следующей пятнице), а затем я не достигаю этих целей, я разочарован и с большей вероятностью сдамся.

В том же духе мы должны дать себе благодать. Если я сегодня съем весь рулет сырого теста для печенья {О, поверьте мне. Я делал это раньше!}, Завтра новый день. Я не могу использовать это как предлог, чтобы полностью спрыгнуть с поезда. Я могу контролировать только то, что делаю сегодня. Вчера прошло. Возвращайся и продолжай!

10. Высыпайся

Это было еще одним трудным для меня, потому что я не мог понять, какое отношение сон имеет к моему здоровью.Большинству взрослых необходимо 7 часов или более часов сна каждую ночь, чтобы на следующий день функционировать наилучшим образом.

Между реальными жизненными обязанностями, жонглированием всеми шляпами моего онлайн-бизнеса и обучением детей на дому я в течение многих лет спал всего около 5-6 часов.

Это означало, что я часто питался кофе: 2-3 чашки утром и 2-3 чашки днем. Эффект снежного кома заключался в том, что я пил меньше воды, у меня было меньше энергии для физических упражнений, я ел больше мусора (потому что ел для комфорта) и у меня усиливались головные боли из-за обезвоживания.Посмотри, как это работает? Тогда я этого не видел. Но теперь я знаю.

С января я стал более целенаправленно спать 7 или более часов в сутки. И я рад сообщить, что у меня больше энергии, чтобы заниматься спортом, и я пью НАМНОГО меньше кофе. Теперь я пью 1 чашку утром и 1 после обеда, но только , если я чувствую себя вялым.

Мне пришлось сократить объем работы, которую я ожидаю от себя в онлайн-бизнесе, но это нормально. В любом случае это было неуравновешенно. Было уже ГОДЫ!

Итак, вот оно! 10 вещей, которые я делаю, чтобы быть здоровым {И ОСТАВАТЬСЯ здоровым}. Ключ - это изменение на всю жизнь, которого вы можете придерживаться. Это не всегда выглядит одинаково для всех, и ЭТО НО! Просто будьте настолько здоровы, насколько можете!

* Если вы хотите продолжить общение, напишите мне по адресу [email protected]

~ Бекки

Вам также может понравиться

Как я остаюсь здоровым и здоровым во время путешествий

Как я остаюсь здоровым и здоровым во время путешествий (см. Видео здесь!)

Sunday Story, 1 декабря 2019 г.

Большое спасибо Райану Беренсу за расшифровку этой страницы!

Всем привет и добро пожаловать в Story Sunday, где в течение следующих 4 недель я буду давать вам свои советы по тому, что вам нужно.В это воскресенье вы попросили меня рассказать о поддержании вашего здоровья и веса во время путешествий. В прошлое воскресенье мы говорили о том, как получить дешевые авиабилеты, и эти истории освещены в самых важных моментах, так что вы можете пойти туда и посмотреть их. Хорошо? Ладно, я не привык так записывать, поэтому не знаю, куда смотреть, поэтому извините, если я не смотрю в камеру, я не знаю, где камера.

Хорошо. Так что, по сути, я постараюсь сделать это кратко. Когда я путешествую, чтобы оставаться здоровым, я растягиваюсь.Я всегда так растягиваюсь, потому что считаю, что гибкость - это самое главное для здоровья. Я делаю то, что мы делали в начальной школе. Я занимаюсь стойкой на руках, это здорово - перевернуться вверх ногами и изменить свой взгляд на жизнь. Просто сделать стойку на руках у стены. Я трогаю пальцы ног. Если вы не можете сделать стойку на руках, просто наклонитесь и коснитесь пальцами ног.

Здоровье - такая огромная тема. Есть как психическое здоровье, физическое здоровье, здоровье кожи, здоровье всего остального.Итак, сегодня я сосредотачиваюсь на физическом здоровье, потому что это то, о чем вы, ребята, похоже, хотите знать. Хм, многие из вас беспокоятся о своем весе и о поддержании его во время путешествий. Я скажу быстро, вес не важен, здоровье важно, так что пока вы заботитесь о своем весе только потому, что он влияет на ваше здоровье, все в порядке. Если вы просто беспокоитесь о том, как вы выглядите, помните, что это не имеет значения, пока вы здоровы внутри и живы, вы впереди всех.

Хорошо, так что способ, которым я остаюсь здоровым во время путешествий, - это , не всегда здоровое питание . Я не могу всегда есть здоровую пищу, и не хочу, чтобы всегда питалась здоровой пищей. Я люблю есть мороженое, я люблю макароны с сыром, я не хочу целый день есть сырые салаты. Я буду подавлен и ненавижу свою жизнь, поэтому я определенно все уравновешиваю. Я обязательно ем рамен или лапшу с добавлением брокколи, или если сегодня я ем много мороженого, то на следующий день у меня на обед большой салат.Настоящий способ узнать, здоров я или нет, - это моя пищеварительная система. Итак, если у меня запор, то я ем меньше, пью больше воды и стараюсь не есть много еды, пока не пойду в ванную. Потому что это означает, что все застряло внутри, и если я пошел в ванную, и все там было пусто, то я хорошо ем, потому что все пусто, в моем теле есть место. И я стараюсь все уравновесить, поэтому, если я ем много макарон и хлеб в один прием пищи, затем в следующий прием пищи или прием пищи после этого, я стараюсь есть много овощей и чего-нибудь зеленого.Все дело в балансе, не обязательно, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным, но необходимо сбалансировать каждую неделю. В течение недели или дня старайтесь употреблять много жидкости, овощей и зелени, которые вам нравятся. И убедитесь, что вам нравится еда! Иначе ты никогда не будешь здоровым! Потому что никто не хочет есть противный салат из задниц весь день каждый день, понимаете?

Exercise , все вы спрашиваете меня, сколько я тренируюсь. Слушай, Я не занимаюсь спортом, это правда. Мне нужно заниматься спортом, у меня нет времени, я не хочу заниматься спортом. Раньше я много тренировался каждый божий день, но теперь я сосредоточился на своей карьере и на создании таких видео, которые могут достучаться до людей и помочь им, поэтому на пару лет я отодвигаю упражнения на второй план. Это не значит, что я не забочусь о своем теле. Я забочусь о своем теле, ем меньшими порциями, я ем мало. Я почти никогда не буду есть так, как, знаете ли, люди едят закуску, еду и десерт.Обычно я этого не делаю. У меня есть часть закуски, часть еды, часть десерта, если я не очень голоден, а затем я ем все. Но в этом нет ничего постыдного. Многие люди стыдятся, когда едят слишком много или слишком мало. Мне не стыдно, я прислушиваюсь к своей пищеварительной системе. Я говорю: «Ты пуст? Ты дурак?" Если он пустой, я его наполняю, если она сыт, я не ем столько. Дело не в стыде и не в том, чтобы быть худой, а в том, чтобы чувствовать себя хорошо в животе. Хорошо?

Immunity health, человека хотят знать, как я не заболею во время путешествий.Я действительно болею, когда путешествую, и я слишком много путешествую, но я стараюсь пить воду, я стараюсь добавить лимон в воду, если мне предстоит долгий перелет. Если могу, стараюсь есть витамины, принимаю много витаминов. Каждое утро принимаю витамины; B12, я принимаю биотин для волос, я принимаю витамин D, я принимаю железо, я принимаю все витамины, на всякий случай, на всякий случай.

Вегетарианские блюда , многие из вас, я полагаю, вегетарианцы, и вы хотите знать: «Как вы находите вегетарианскую еду, когда путешествуете?» Это может быть очень сложно, и иногда мне хочется кричать, потому что меня так тошнит от другого ресторана, имеющего 50 вариантов обеда, и только один из них вегетарианский, и это обычная паста или простой салат, и я просто могу кричать.Я спрашиваю, почему мы так зависим от животных? Не могли бы вы съесть несколько вегетарианских блюд? Насколько это сложно? Очевидно, очень тяжело. Итак, я поступаю так: во-первых, примите тот факт, что если вы путешествуете по стране, где они едят много мяса, у вас не всегда будет выбор. Я просто должен принять это и разобраться с этим. Когда у меня ограниченный бюджет, я хожу в продуктовые магазины и просто готовлю себе еду. Я покупаю чечевицу, покупаю морковь и сельдерей, кладу в кастрюлю и варю.И это очень полезная, богатая белком еда, которую я могу съесть дома примерно за доллар. Я также буду есть багеты, так что если я буду в Европе, я буду есть хлеб с соусом песто. Я пойду в продуктовый магазин, куплю песто, куплю багет, куплю помидоры или огурцы и сделаю небольшой бутерброд. Если честно, меня не волнует, что я ем так много. Для меня не обязательно должна быть изысканная еда. Некоторые из блюд, которые я люблю больше всего, - это простые блюда. Как настоящий хороший хлеб и помидоры, как семейная реликвия, как хорошие натуральные помидоры.Так вкусно, так вкусно.

Я просто хочу напомнить всем, не взвешивайтесь, если оно вас заводит. Ваш вес не важен. Я знаю, что сказал это, я просто хочу повторить это еще раз, потому что многие люди беспокоятся о своем весе. Если кто-то запугивает вас из-за вашего веса, даже если это ваши собственные родители, помните, что вы должны игнорировать их, и они не обучены тому, как разговаривать с людьми. Это не нормально - насрать на вес людей. Хорошо? Поэтому мы игнорируем этих людей, потому что они не знают, что делают.Хорошо, давай посмотрим, что еще я хотел рассказать.

Я говорил о порционном контроле ? Я сделаю это снова. Контроль порций - номер 1 вместе с питьевой жидкостью и какашками. Убедиться, что вы едите правильные порции, - это хорошо. Какая правильная часть? Не существует правильной порции, это именно то, о чем просит ваше тело. Так что прислушивайтесь к своему телу, не слушайте по-настоящему дружелюбную бабушку, которая заставляет вас есть больше. Не слушайте друзей, которые советуют вам меньше есть и оставаться худыми на лето.Просто прислушайтесь к своему пищеварительному тракту. Единственный человек, чье мнение имеет значение, - это ваш личный пищеварительный тракт. Итак, если вы уберете что-нибудь из этого видео, так это для того, чтобы прислушаться к собственному телу и своему желудку, почувствовать, когда он сыт, и почувствовать, когда он голоден. Ешьте, когда голодны, остановитесь, когда насытитесь , убедитесь, что пьете достаточно воды, жидкости, супа, бульона, потому что часто мы просто обезвожены и вместо этого едим.

В любом случае, это должно было быть коротким, но это невозможно, потому что это огромная тема, и я сделал еще одно видео об этом, это было видео 2 nd , которое я когда-либо делал, и я поделюсь им с вами, я думаю, что я упомянул об этом, я поделюсь с вами на IG, если я не забуду.Так что комментируйте любые вопросы, которые у вас есть, я постараюсь ответить. Я не медицинский эксперт или диетолог, поэтому не стесняйтесь игнорировать все, что я только что сказал, и удачного дня!

Руководство для новичков о том, как правильно питаться и придерживаться его

Здоровое питание. Все знают, что они должны это делать, но немногие из нас поступают так последовательно, как хотелось бы. Цель этого руководства - поделиться практическими стратегиями, как правильно питаться, и разоблачить научные данные о том, почему нам часто это не удается.

Я не утверждаю, что у меня идеальная диета, но мои исследования и статьи по поведенческой психологии и формированию привычек помогли мне разработать несколько простых стратегий для формирования и укрепления привычки здорового питания без особых усилий и размышлений.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о здоровом питании.

И.Наука о здоровом питании

II. Как сделать здоровое питание проще

III. Как придерживаться здорового питания

I. Наука о здоровом питании

Каждый диетолог и диетолог говорит о , что есть . Вместо этого я хотел бы обсудить , почему мы едим так, как мы едим, и , как мы можем это изменить. Цель этого руководства - поделиться наукой и стратегией, которые необходимы вам для получения желаемых результатов.

Теперь преимущества правильного питания для большинства из нас довольно очевидны.У вас появляется больше энергии, ваше здоровье улучшается, а ваша продуктивность растет. Здоровое питание также играет огромную роль в поддержании здорового веса, что означает снижение риска диабета 2 типа, некоторых видов рака, проблем с сердцем, высокого кровяного давления и множества других заболеваний. (Генетика также играет важную роль. Я не сумасшедший, который считает, что гены не имеют значения.)

Но если есть так много веских причин для здорового питания, почему это так сложно на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны начать с изучения того, почему мы так сильно страдаем от нездоровой пищи.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о здоровом питании, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и поведении человека. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

Почему мы жаждем нездоровой пищи

Стивен Уизерли - ученый-диетолог, который последние 20 лет изучал, что делает одни продукты более вызывающими привыкание, чем другие. Большая часть научных исследований, которые следует за этим, взяты из его превосходного отчета «Почему люди любят нездоровую пищу».

Согласно Уиттерли, когда вы едите вкусную еду, есть два фактора, которые делают переживание приятным.

Во-первых, есть ощущение еды. Это включает в себя его вкус (соленый, сладкий, умами и т. Д.)), как он пахнет и как ощущается во рту. Это последнее качество, известное как «оросенсибилизация», может быть особенно важным. Продовольственные компании потратят миллионы долларов на то, чтобы найти наиболее удовлетворительный уровень хруста в картофельных чипсах. Ученые-диетологи проверят, какое количество газированной воды идеально подходит для газированных напитков. Все эти элементы вместе создают ощущение, которое ваш мозг ассоциирует с определенной едой или напитком.

Второй фактор - это фактический состав питательных макроэлементов пищи - смесь белков, жиров и углеводов, которые она содержит.Что касается нездоровой пищи, производители продуктов питания ищут идеальное сочетание соли, сахара и жира, которое будоражит ваш мозг и заставляет возвращаться за новыми продуктами.

Вот как они это делают…

Как ученые-диетологи вызывают тягу

Существует ряд факторов, которые ученые и производители продуктов питания используют для усиления привыкания к пище.

Динамический контраст. Динамический контраст означает сочетание разных ощущений от одной и той же пищи.По словам Уиттерли, продукты с динамическим контрастом имеют «съедобную оболочку, которая хрустит, а за ней следует что-то мягкое или сливочное, полное вкусовых соединений. Это правило применимо к множеству наших любимых структур питания - карамелизированной вершине крем-брюле, кусочку пиццы или печенья Oreo - мозг находит, перебирая что-то вроде этого, очень нового и захватывающего ».

Реакция слюны. Слюноотделение - это часть опыта приема пищи, и чем больше у вас слюноотделения, тем сильнее оно будет течь по рту и покрывать ваши вкусовые рецепторы.Например, эмульгированные продукты, такие как масло, шоколад, заправка для салатов, мороженое и майонез, способствуют слюноотделению, которое помогает намылить ваши вкусовые рецепторы. Это одна из причин, по которой многие люди любят продукты с соусами или глазурью. В результате продукты, вызывающие слюноотделение, танцуют в вашем мозгу счастливую чечетку и на вкус лучше, чем те, которые этого не делают.

Быстрое истощение пищевых продуктов и исчезающая калорийность. Продукты, которые быстро исчезают или «тают во рту», ​​сигнализируют вашему мозгу, что вы едите не так много, как есть на самом деле.Другими словами, эти продукты буквально говорят вашему мозгу, что вы не сыты, даже если вы едите много калорий.

В своей книге-бестселлере Salt Sugar Fat (аудиокнига) автор Майкл Мосс описывает разговор с Уитерли, который прекрасно объясняет исчезающую калорийность…

Он нацелился прямо на Читос. «Это, - сказал Уизерли, - одна из самых чудесно приготовленных продуктов на планете с точки зрения чистого удовольствия».

«Я принесла ему две хозяйственные сумки, наполненные разными чипсами по вкусу.Он нацелился прямо на Читос. «Это, - сказал Уизерли, - одна из самых чудесно приготовленных продуктов на планете с точки зрения чистого удовольствия». Он отметил дюжину атрибутов Читос, которые заставляют мозг говорить больше. Но больше всего он сосредоточился на сверхъестественной способности затяжки таять во рту. «Это называется исчезающей калорийностью», - сказал Уитерли. «Если что-то быстро тает, ваш мозг думает, что в нем нет калорий ... вы можете просто продолжать есть это вечно».

Сенсорная реакция. Ваш мозг любит разнообразие. Когда дело доходит до еды, если вы снова и снова испытываете один и тот же вкус, вы начинаете получать от этого меньше удовольствия. Другими словами, чувствительность этого датчика со временем будет уменьшаться. Это может произойти за считанные минуты.

Нездоровая пища, однако, разработана таким образом, чтобы избежать этой специфической сенсорной реакции. Они обладают достаточным вкусом, чтобы быть интересными (ваш мозг не устает их есть), но они не настолько стимулируют, чтобы ваша сенсорная реакция притуплялась.Вот почему вы можете проглотить целый пакет картофельных чипсов и при этом быть готовым съесть еще один. Для вашего мозга хруст и ощущение поедания Doritos каждый раз в новинку и интересно.

Калорийность. Нездоровая пища предназначена для того, чтобы убедить ваш мозг в том, что он получает питание, но не для того, чтобы вас насытить. Рецепторы во рту и желудке сообщают вашему мозгу о смеси белков, жиров и углеводов в конкретной пище и о том, насколько эта пища насыщает ваше тело.В нездоровой пище достаточно калорий, чтобы ваш мозг сказал: «Да, это даст вам немного энергии», но не так много калорий, чтобы вы думали: «Хватит, я сыт». В результате вы с самого начала жаждете еды, но чтобы почувствовать сытость, требуется некоторое время.

Воспоминания о прошлых переживаниях в еде. Вот где психобиология нездоровой пищи действительно работает против вас. Когда вы едите что-нибудь вкусное (скажем, пакет картофельных чипсов), ваш мозг регистрирует это чувство.В следующий раз, когда вы увидите эту еду, почувствуете запах этой еды или даже прочитаете о ней, ваш мозг начнет вызывать воспоминания и реакции, которые возникли, когда вы ее съели. Эти воспоминания могут на самом деле вызывать физические реакции, такие как слюноотделение, и вызывать «аппетитную» тягу, которую вы испытываете, когда думаете о любимой еде.

Все эти факторы в совокупности делают обработанные продукты вкусными и желанными для человеческого мозга. Когда вы объединяете науку, лежащую в основе этих продуктов, с невероятным распространением еды (повсюду дешевый фаст-фуд), становится очень трудно придерживаться здорового питания.

II. Как сделать здоровое питание проще

Большинство людей думают, что формирование лучших привычек или изменение своих действий - это сила воли или мотивация. Но чем больше я узнаю, тем больше верю, что движущей силой номер один изменения поведения является ваша среда.

Окружающая среда обладает невероятной способностью формировать ваше поведение. Это особенно верно в отношении еды. То, что мы едим ежедневно, часто является результатом того, что нам преподносят.

Позвольте мне поделиться интересным экспериментом, чтобы показать вам, что я имею в виду…

Важность окружающей среды для здорового питания

Энн Торндайк - врач первичной медико-санитарной помощи в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне.Торндайк и ее коллеги провели шестимесячное исследование, которое было опубликовано в журнале American Journal of Public Health .

Это исследование тайно проводилось в кафетерии больницы и помогло тысячам людей выработать привычки здорового питания без малейшего изменения их силы воли или мотивации. Торндайк и ее команда использовали концепцию, известную как «архитектура выбора». Архитектура выбора - это просто причудливое слово для изменения способа отображения еды и напитков, но, как оказалось, это имеет большое значение.

Исследователи начали с изменения архитектуры выбора напитков в кафетерии. Изначально было три основных холодильника, каждый из которых был заполнен газировкой. Исследователи позаботились о том, чтобы в каждую из этих единиц была добавлена ​​вода, а также разместили корзины с водой в бутылках по всей комнате.

На изображении ниже показано, как выглядела комната до изменений (Рисунок A) и после изменений (Рисунок B). Темными квадратами обозначены районы, где доступна бутилированная вода.

Источник изображения: Американский журнал общественного здравоохранения, апрель 2012 г.

Что произошло? В течение следующих 3 месяцев количество продаж газированных напитков упало на 11,4 процента. Между тем, продажи бутилированной воды выросли на 25,8 процента. Аналогичные корректировки и результаты были сделаны с вариантами питания. Посетителям, которые ели в кафетерии, никто не сказал ни слова. Исследователи просто изменили окружающую среду, и люди, естественно, последовали их примеру.

Выбор архитектуры еще более важен, когда вы уже в стрессе, устали или отвлекаетесь.Если вы уже измотаны, вам, вероятно, не придется прилагать много усилий, чтобы приготовить здоровый ужин или вписаться в тренировку. Вы возьмете или сделаете то, что будет проще всего.

Это означает, что если сегодня вы потратите немного времени на организацию своей комнаты, офиса, кухни и других помещений, то такая корректировка архитектуры выбора может направить вас к лучшему выбору, даже когда ваша сила воли угасает. Дизайн для лени.

Как правильно питаться, не замечая

Брайан Вансинк, профессор Корнельского университета, провел ряд исследований, посвященных тому, как ваша среда влияет на ваши решения в отношении питания.Многие идеи, представленные ниже, взяты из его популярной книги Mindless Eating (аудиокнига). Вот некоторые из его лучших практических стратегий использования архитектуры выбора, чтобы упростить здоровое питание.

1. Используйте тарелки меньшего размера. Чем больше тарелка, тем больше порция. А это значит, что вы едите больше. Согласно исследованию, проведенному Вансинком и его исследовательской группой, если вы сделаете простое изменение и подадите ужин на 10-дюймовых тарелках вместо 12-дюймовых, вы будете есть на 22% меньше еды в течение следующего года.

Кстати, если вы думаете: «Я просто положу меньше еды на свою тарелку»… это не так просто. Картинка ниже объясняет, почему. Когда вы съедаете небольшую порцию с большой тарелки, ваш ум чувствует неудовлетворенность. Между тем, эта же порция будет ощущаться более насыщенной, если ее съесть с небольшой тарелки. Круги на изображении ниже имеют одинаковый размер, но ваш мозг (и желудок) не воспринимает их таким образом.

На этом изображении показано, как маленькие порции могут выглядеть как начинка на маленькой тарелке, но разреженная на большой тарелке.

2. Хотите пить меньше алкоголя или газированных напитков? Используйте высокие тонкие очки вместо коротких толстых.

Взгляните на изображение ниже. Горизонтальная или вертикальная линия длиннее?

Как и линии на этой фотографии, вертикальные стаканы будут выглядеть больше, чем горизонтальные, и поэтому, естественно, помогут вам пить меньше.

Как оказалось, обе линии имеют одинаковую длину, но наш мозг имеет тенденцию переоценивать вертикальные линии. Другими словами, более высокие напитки кажутся нам больше, чем круглые горизонтальные кружки.А поскольку высота заставляет вещи казаться больше ширины, вы действительно будете меньше пить из более высоких стаканов. Фактически, вы обычно будете пить примерно на 20% меньше из высокого и тонкого стакана, чем из короткого толстого стакана. (Дари Пино замечает шляпу за то, что она изначально поделилась этим изображением и идеей.)

3. Используйте тарелки контрастного цвета с едой. Как я уже упоминал в этой статье, когда цвет вашей тарелки совпадает с цветом вашей еды, вы, естественно, обслуживаете себя больше, потому что вашему мозгу трудно отличить размер порции от тарелки.Из-за этого темно-зеленый и темно-синий создают отличные цвета тарелок, потому что они контрастируют с легкими продуктами, такими как макароны и картофель (что означает, что вы, вероятно, будете их меньше подавать), но не сильно контрастируют с листовой зеленью и овощами ( что означает, что вы, вероятно, положите их на тарелку больше).

4. Поместите здоровую пищу на видном месте. Например, вы можете поставить вазу с фруктами или орехами возле входной двери или в другом месте, мимо которого вы проходите, прежде чем выйти из дома.Когда вы голодны и спешите, у вас больше шансов схватить первое, что вы увидите.

5. Заверните нездоровую пищу в фольгу. Оборачивайте полезные продукты в полиэтиленовую пленку. Старая поговорка «с глаз долой, с ума» оказывается правдой. Еда - это не только физическое, но и эмоциональное событие. Ваш разум часто определяет, что он хочет съесть, основываясь на том, что видят ваши глаза. Таким образом, если вы скрываете нездоровую пищу, заворачивая ее или убирая в менее заметные места, у вас меньше шансов съесть ее.

6. Храните здоровую пищу в больших упаковках и контейнерах, а нездоровую - в более мелких. Большие коробки и контейнеры, как правило, больше привлекают внимание, занимают место на кухне и в кладовой и иным образом мешают. В результате вы с большей вероятностью заметите их и съедите. Между тем, более мелкие предметы могут прятаться на вашей кухне в течение нескольких месяцев. (Вы только посмотрите, что у вас сейчас завалялось. Это, вероятно, небольшие банки и контейнеры.)

Бонусный совет: если вы покупаете большую коробку с чем-то нездоровым, вы можете переупаковать ее в меньшие пакеты или контейнеры Ziploc, что снизит вероятность того, что вы сразу переедете и съедите много.

Что мне есть?

Как я уже упоминал в начале, это не руководство о том, что есть. Это руководство о том, почему мы едим именно так, и как с этим что-то делать. Тем не менее, я предлагаю два предложения относительно того, что положить на вашу тарелку.

1. Ешьте больше зелени. Нет единого мнения о лучшей диете, но практически все согласны в одном: ешьте больше овощей. Вам будет сложно найти единственную диету, которая не считала бы употребление большего количества растений хорошей идеей.

2. Ешьте разнообразные продукты. Как мы уже говорили, мозг жаждет новизны. Хотя, возможно, вам не удастся воспроизвести контраст хрустящего и сливочного Oreo, вы можете достаточно разнообразить свою диету, чтобы все было интересно. Например, вы можете окунуть морковь (хрустящую) в хумус (сливочный) и получить новое ощущение. Точно так же поиск способов добавления новых специй и вкусов к вашим блюдам может сделать употребление здоровой пищи более желанным занятием.

Здоровое питание не должно быть безвкусным.Смешивайте продукты, чтобы получить разные ощущения, и это может оказаться проще, чем есть одни и те же продукты снова и снова. (Однако в какой-то момент вам, возможно, придется влюбиться в скуку.)

Два простых способа питаться здоровой

Основная идея большинства хороших диет та же самая: ешьте цельные необработанные продукты, выращенные или живущие на открытом воздухе. Некоторые из них имеют разные вариации - без продуктов животного происхождения, без зерна и т. Д. - но большинство из них соответствуют общей схеме «настоящая еда».

Проблема в том, что - если вы хоть немного похожи на меня - вы будете есть все, что вам близко, независимо от того, пришло ли это от матери-природы или нет. В результате лучшая стратегия - окружить себя здоровой пищей.

1. Используйте стратегию «Внешнее кольцо». Когда я иду в продуктовый магазин, я хожу только по «внешнему кольцу» магазина. Я не хожу по проходам. На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи.Это предметы, которые росли или жили на открытом воздухе. Это то, что я ем.

В проходах помещается весь упакованный и обработанный материал. Не идите по этим проходам, и вы не купите эти продукты. Не покупайте эти продукты, и вы не сможете их есть. Попробуйте это в следующий раз, когда пойдете в магазин, и постарайтесь не делать исключений.

Конечно, будет время, когда вам нужно будет пройти по проходу, чтобы собрать специи или взять бутылку оливкового масла, но это бывает редко.Последние три раза, когда я был в продуктовом магазине, я легко оставался на «внешнем кольце», и держу пари, что вы можете сделать то же самое.

Как есть все, что угодно, не чувствуя себя виноватым

2. Никогда не пропустите дважды. Я считаю, что жизнь предназначена для радостной жизни. У меня нет желания судить себя за то, что я ем пиццу, или за то, что пил пиво. Но я также знаю, что чувствую себя намного лучше, когда ем здоровую пищу.

Чтобы уравновесить эти две вещи, у меня есть простое правило, которому я стараюсь следовать: всякий раз, когда я ем нездоровую пищу, я следую за ней здоровой.

Пропустить один раз - это нормально, но я никогда не хочу пропустить здоровую пищу дважды. Лучшие исполнители совершают ошибки, как и все остальные, но они возвращаются в нужное русло быстрее, чем большинство людей. Вот что я стараюсь делать со своей диетой. Я не беспокоюсь о развлечениях и стараюсь получать удовольствие от жизни, но я также использую это простое правило, чтобы как можно быстрее вернуться к здоровой диете.

III. Как придерживаться здорового питания

Устранение основной проблемы нездорового питания

Есть причина, по которой многие люди едят как способ справиться со стрессом.Стресс заставляет определенные области мозга выделять химические вещества (в частности, опиаты и нейропептид Y). Эти химические вещества могут запускать механизмы, похожие на тягу, которую вы получаете от жира и сахара. Другими словами, когда вы испытываете стресс, ваш мозг чувствует захватывающий зов жира и сахара, и вы снова возвращаетесь к нездоровой пище.

У всех нас возникают стрессовые ситуации в жизни. Научившись справляться со стрессом по-другому, вы сможете преодолеть тягу к нездоровой пище, вызывающую привыкание.Это может быть простая техника дыхания или короткая управляемая медитация. Или что-то более физическое, например, упражнения или искусство.

Как сказать нет искушению

Умение говорить «нет» - один из самых полезных навыков, которые вы можете развить, особенно когда речь идет о здоровом образе жизни. Исследования начинают показывать, что небольшие изменения могут помочь вам отказаться, противостоять искушениям и придерживаться здоровых привычек питания.

В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, 120 студентов были разделены на две разные группы.

Разница между этими двумя группами заключалась в том, чтобы сказать «я не могу» по сравнению с «не знаю».

Одной группе сказали, что каждый раз, когда они сталкивались с искушением, они говорили себе: «Я не могу сделать Икс». Например, соблазняясь мороженым, они говорили: «Я не могу есть мороженое».

Когда вторая группа столкнулась с искушением, им сказали сказать: «Я не делаю Х». Например, соблазнившись мороженым, они скажут: «Я не ем мороженое».

После повторения этих фраз каждый студент ответил на ряд вопросов, не связанных с исследованием.После того, как они закончили отвечать на свои вопросы, студенты подошли к своим листам для ответов, думая, что исследование окончено. На самом деле это только начало.

Когда каждый студент выходил из комнаты и сдавал свой лист ответов, им предлагали бесплатное угощение. Студент мог выбирать между шоколадной конфетой или батончиком из мюсли. Когда студент уходил, исследователь отмечал их выбор закуски в листе для ответов.

Студенты, которые сказали себе: «Я не могу съесть X», в 61% случаев ели шоколадные конфеты.Между тем студенты, которые сказали себе: «Я не ем X», ели шоколадные батончики только в 36% случаев. Это простое изменение терминологии значительно повысило вероятность того, что каждый человек выберет более здоровую пищу.

Почему что-то настолько маленькое имеет такое большое значение?

Одна фраза, которая поможет вам правильно питаться

Ваши слова помогают сформировать ваше чувство власти и контроля. Кроме того, слова, которые вы используете, создают в вашем мозгу петлю обратной связи, которая влияет на ваше будущее поведение.

Например, каждый раз, когда вы говорите себе: «Я не могу», вы создаете цикл обратной связи, который является напоминанием о ваших ограничениях. Эта терминология означает, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите.

Для сравнения: когда вы говорите себе: «Я не знаю», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает вам о вашем контроле и власти над ситуацией. Это фраза, которая может побудить вас избавиться от плохих привычек и следовать хорошим.

Хайди Грант Халворсон - директор Научного центра мотивации Колумбийского университета.Вот как она объясняет разницу между словами «не могу» и «не могу»…

«Не знаю» воспринимается как выбор, поэтому он дает ощущение силы. Это подтверждение вашей решимости и силы воли. «Я не могу» - это не выбор. Это ограничение, оно налагается на вас. Поэтому мысль о том, что «я не могу», подрывает ваше чувство власти и свободы воли.

«Не знаю» воспринимается как выбор, поэтому он дает ощущение силы. «Я не могу» - это не выбор. Это ограничение, оно налагается на вас.

Другими словами, фраза «Я не могу» - это психологически расширяющий способ сказать «нет», в то время как фраза «Я не могу» - психологически истощающий способ сказать «нет».

Возможно, самое главное, изменение языка приводит к изменению мышления. Теперь вы можете использовать свой новый, наделенный полномочиями образ мышления во всех будущих ситуациях, поэтому тонкий сдвиг в долгосрочной перспективе может привести к очень разным результатам.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по здоровому питанию полезным.Если вы ищете больше идей о том, как правильно питаться, ознакомьтесь с моим полным списком статей о здоровом питании ниже.

Все статьи о здоровых привычках

Это полный список моих статей о формировании здоровых привычек. Наслаждаться!

Что делать, если у моего ребенка очень большой вес?

Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

Дети с избыточным весом, как правило, вырастают и становятся взрослыми с очень большим весом, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе. Кроме того, они реже имеют низкую самооценку и реже подвергаются издевательствам.

Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

Выслушайте беспокойство вашего ребенка по поводу своего веса. Дети с избыточным весом часто знают, что у них проблемы с весом, и им нужно чувствовать поддержку и контроль над своим весом.

Дайте им понять, что вы любите их, независимо от их веса, и все, что вы хотите, - это чтобы они были здоровыми и счастливыми.

Шаги к успеху

Вот 5 основных способов помочь вашему ребенку достичь здорового веса:

  • быть хорошим образцом для подражания
  • поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
  • Придерживаться детских порций
  • есть здоровую пищу, напитки и закуски
  • меньше экранного времени и больше сна

Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместны.Вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или больничным врачом.

Будьте хорошим примером для подражания

Один из лучших способов привить ребенку хорошие привычки - это быть хорошим примером для подражания.

Дети учатся на собственном примере. Один из самых действенных способов побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться - это делать это самостоятельно.

Подайте хороший пример, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо просмотра телевизора или серфинга в Интернете.

Игра в парке или плавание с детьми покажет, что им весело быть активными.

Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и затрагивают всю семью.

Узнайте, как стать здоровым всей семьей

Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте этот. Для какого вида спорта вы созданы? инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите.

Будьте активны

Детям с очень избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям.Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

Всем детям для хорошего здоровья необходимо около 60 минут физической активности в день, но не обязательно все сразу.

Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

Для детей младшего возраста это может быть активная игра, такая как игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате, а также использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

Если ваш ребенок не привык к активности, поощряйте его начинать с того, что он умеет, и увеличивать до 60 минут в день.

Они с большей вероятностью будут придерживаться своего нового уровня активности, если вы позволите им выбрать тот вид деятельности, который им удобен.

Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса - отличный способ вести активный образ жизни всей семьей.И вы тоже сэкономите деньги.

Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

Узнать количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

Детские порции

Старайтесь не кормить ребенка большими порциями. Хорошее практическое правило - начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, поскольку это побуждает их есть большие порции.

Остерегайтесь высококалорийной пищи. Калории - это мера энергии в пище.

Знание того, сколько калорий потребляет ваш ребенок каждый день, и сопоставление этого количества с количеством энергии, которое он расходует при физической активности, поможет ему достичь здорового веса и сохранить его.

Вы можете отслеживать ежедневное потребление калорий вашим ребенком с помощью бесплатного онлайн-счетчика калорий MyFitnessPal (также доступного в виде приложения).

Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

Идеи для здоровых упакованных ланчей

Узнайте больше о том, как понимать калории

Узнайте, сколько калорий необходимо детям в возрасте от 7 до 10 лет

Узнайте, сколько калорий нужно подросткам

Ешьте здоровую пищу

Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи учитываются в 5-дневном рационе вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.

Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

Но имейте в виду, что 100% -ный несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией из 5-ти дневных рационов.

Например, если они выпили 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно будет считаться 1 порцией.

Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар. Это увеличивает риск кариеса, поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

Отговаривайте вашего ребенка от употребления сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также безалкогольные и газированные напитки с сахаром.

Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки).

И замените сладкие напитки водой.

Получите советы, которые помогут вашим детям насладиться 5-дневным днем ​​

5 вкусных семейных рецептов на день.

Узнайте больше о полезных напитках для детей

Замена жирных продуктов на более здоровые

Найдите идеи для обмена сахара, когда вы ходите по магазинам, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

Меньше экранного времени и больше сна

Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность их набора веса.

Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок тратит на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

Не существует точных и быстрых советов о том, сколько - это слишком много, но эксперты говорят, что детям следует смотреть телевизор не более 2 часов в день.

И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят. Было доказано, что дети, которые не спят рекомендованного количества сна, чаще страдают избыточным весом.

Чем меньше дети спят, тем выше риск ожирения. Недостаток сна также может повлиять на их настроение и поведение.

Узнайте, сколько сна детям нужно в соответствии с их возрастом

Узнайте, как экраны ухудшают сон детей

Советы по сну для детей

Узнайте скрытые причины увеличения веса

Получение поддержки

Если вы получили письмо о весе вашего ребенка после того, как его измерили в школе, вы можете использовать контактный номер в письме, чтобы поговорить с медицинским работником и получить дополнительную информацию о том, что вы можете сделать и какая поддержка доступна в вашем районе. .

Лечащий врач или практикующая медсестра может дать вам дальнейший совет. Они также могут направить вас в местную программу контроля веса для детей, например, в программы MEND и More Life.

Эти программы часто бесплатны для посещения через местные органы здравоохранения и обычно включают серию еженедельных групповых семинаров с другими родителями и их детьми.

Вы узнаете больше об изменениях в диете и образе жизни, которые могут помочь вашему ребенку достичь здорового веса.

Последняя проверка страницы: 9 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 9 августа 2021 г.

Дак обновил статус лодыжки: «Я здоров»

Прескотт не назвал точного графика своего ожидаемого возвращения в этом году, но сказал: «Я буду готов, когда это будет иметь значение, и я буду более здоровым и лучше, чем был раньше».

Прескотт в это межсезонье усердно работал со спортивным персоналом «Ковбоев» и сказал, что он продолжает добиваться заметных успехов в реабилитации через пять месяцев после травмы.Он также обратился к сообщениям о несвязанной второй операции на той же правой лодыжке в декабре - через два месяца после первоначальной процедуры, направленной на исправление перелома и вывиха - для дальнейшего укрепления связок вокруг лодыжки.

«Очевидно, это первая операция с открытой раной, которую нужно провести и исключить любой риск заражения», - сказал Прескотт. "У нас был месяц или около того, и мы сказали, что будет лучше, если мы пойдем туда и сделаем эту (вторую операцию) сейчас, так как мистер Фрэнсис.(Джерри) Джонс сказал: «10 лет, 15 лет, я все еще могу играть, и мне не придется иметь дело с чем-то, что меня беспокоит». С таким же успехом мы могли бы выбить это и исправить прямо сейчас, пока я уже теряю время. Очевидно, это была мысль, стоящая за этим ".

После травмы Ковбои по-прежнему уверены, что Прескотт может быть очищен с медицинской точки зрения уже весной во время добровольной программы межсезонья, хотя в этом году программа может быть по крайней мере частично виртуальной из-за пандемии COVID-19.

Товарищ-квотербек НФЛ Алекс Смит, лучший игрок года по версии НФЛ после тяжелой травмы ноги, вдохновил Прескотта во время его реабилитации. Он также поблагодарил своих товарищей по команде, тренеров, организацию и болельщиков за их поддержку сразу после травмы, когда его в слезах увезли на стадионе AT&T, и в последующие месяцы.

«Это чувство, которое я никогда не смогу выразить словами, чтобы оказаться на этой больничной койке, не зная, что на самом деле произойдет, сидя там, только выходя из операции», - сказал Прескотт.«Но получить всю поддержку… Я так благодарен за это».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *