Здоровый образ жизни в доу: Ошибка 404 – страница не найдена!

Содержание

“За здоровый образ жизни” | МБДОУ «ДС №296 г.Челябинска»

Известно, что здоровье – один из важнейших компонентов человеческого благополучия и счастья.   Одно из важных  направлений работы нашего учреждения является физическое развитие ребёнка, сохранение  и укреплению его здоровья,  приобщение детей к занятиям физкультурой и спортом, привлечение  внимания родителей к решению данных проблем. В целях пропаганды здорового образа  жизни в детском саду ежегодно проходит  акция «Мы – за здоровый образ жизни». В  акции принимают участие   воспитанники ДОУ, родители наших воспитанников.

В ходе подготовки и проведения акции реализуются следующие задачи:
— создание условий, обеспечивающих охрану и укрепление здоровья детей;
— реализация системы мероприятий, направленных на формирование культурно-гигиенических навыков, на оздоровление и физическое развитие дошкольников, на мотивацию здорового образа жизни;

— осуществление педагогического и санитарного просвещения родителей по вопросам здоровьесбережения и формирования здорового образа жизни.

Для организации и проведения акции был разработан план мероприятий, который проводился по трем основным блокам:

— организация воспитательно-образовательной работы с детьми;

— организационно-методические мероприятия с педагогическим коллективом;

— профилактическая работа с родителями по формированию навыков здорового образа жизни.

В ходе акции во всех группах ДОУ были проведены циклы бесед с воспитанниками о ЗОЖ «Витамины укрепляют организм», «Правила гигиены», «Здоровая пища», «Человек и его здоровье» и др. Организованы тематические занятия познавательного содержания: «Изучаем части тела», «Полезные и вредные привычки», и др.

Совместно с музыкальным руководителем был организован интересный музыкально-спортивный праздник «Мама, папа, я – спортивная семья»  в старших и  подготовительных  группах.  Организация работы с педагогическим коллективом в рамках акции имела целью повысить профессиональный уровень воспитателей в вопросах здоровьесберегающих технологий: проведена серия консультаций, анкетирование.

В целях повышения эффективности здоровьесбережения всех участников образовательного процесса проводится большая профилактическая работа с родителями воспитанников. Оформлены папки-передвижки, обновлены информационные стенды, систематизирована, пополнена и оформлена подборка консультативных материалов для родителей. Активное участие приняли родители в конкурсе семейных стенгазет, посвящённые здоровому образу жизни.

В результате проведённой работы участники акции (педагоги, воспитанники и родители) пополняли и обновляли свои знания по проблеме, проявляли заинтересованность в необходимости формирования потребности в здоровом образе жизни, как у детей дошкольного возраста, так и у педагогов и родителей.

План

подготовки и проведения мероприятий

в рамках акции «За здоровый образ жизни»

 

п/п

МероприятияСрокОтветственные

исполнители

1.Издание нормативных документов (приказов, плана) по участию в Акции «За

здоровый образ жизни»

01.04. 2021 г.Заведующий ДОУ
2.Оформление выставки литературы

«За здоровый образ жизни»

 

апрель 2021 г.Зам. зав. по ВМР

 

3.Выставка детских рисунков

«Где живет здоровье?»

апрель 2021 г.воспитатели
4.Оформление средств наглядной

информации по вопросам здорового

образа жизни: памятки, буклеты на сайте,

информационных стендах

до 30.04.2021.Старший воспитатель,

воспитатели

4.Проведение бесед с воспитанниками о ЗОЖ «Витамины укрепляют организм», «Правила гигиены», «Здоровая пища», «Человек и его здоровье» и др. апрель 2021 г.Инструктор по гигиен. по воспитанию
5.Организация и проведение тематических НОД познавательного содержания:, «Полезные и вредные привычки», «Где живут витамины», «Что такое иммунитет» «Как укреплять иммунитет» и драпрель 2021 г. 

зам. зав. по ВМР,

 

6.Соревнования по футболу среди

дошкольников района

апрель 2021 г.инструктор по физкультуре
7Консультации с родителями «Осторожно

– коронавирус!» «Домашний режим в

период пандемии – это важно!»

апрель 2021 г.Зам. зав. по ВМР

воспитатели

8Выпуск газеты ДОУ для родителей

« Мы за здоровый образ жизни!»

до 30.04.2021Учитель-логопед Матяшова А.В.

класс “Здоровый образ жизни – хорошая привычка”

Цель оказание практической помощи родителям дошкольников в приобщения детей к здоровому образу жизни. Задачи – акцентировать внимание родителей на проблеме формирования у детей привычки к здоровому образу жизни – раскрыть возможные пути объединения усилий семьи и ДОУ в приобщении детей к здоровому образу жизни – дать родителям практические советы.

(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

города Нижневартовска детский сад №52 «Самолетик»

Мастер-класс с родителями группы ОРН для детей от 5-6 лет №10

«Здоровый образ жизни – хорошая привычка»

Воспитатель: Мещерякова Анастасия Ивановна

г. Нижневартовск 2019 г.

Мастер-класс

“Здоровый образ жизни – хорошая привычка”

Цель: оказание практической помощи родителям дошкольников в приобщения детей к здоровому образу жизни.

Задачи:

– акцентировать внимание родителей на проблеме формирования у детей привычки к здоровому образу жизни;

– раскрыть возможные пути объединения усилий семьи и ДОУ в приобщении детей к здоровому образу жизни;

– дать родителям практические советы.

Ход мероприятия:

Здравствуйте, уважаемые родители, гости!

Нам очень приятно, что вы нашли время и откликнулись на наше приглашение.

Сегодня я вас пригласила поучаствовать в мастер-классе, чтобы поговорить о важной теме – о процессе формирования привычки к здоровому образу жизни у детей.

« Что такое здоровый образ жизни?» (ответы родителей).

(Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Не зря говорят в здоровом теле – здоровый дух!)

         Забота о воспитании здорового ребенка является приоритетной в работе нашего дошкольного  учреждения. Здоровый и развитый ребенок обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды.

Давайте рассмотрим слагаемые здорового образа жизни:

СЛАЙД 1.

Режим дня

Утренняя гимнастика

Здоровое питание

Прогулки на свежем воздухе

Физические упражнения и спорт

Закаливание

Эмоциональное здоровье

1.Режим дня

Поведение ребенка в детском саду, его настроение, работоспособность находятся в прямой зависимости от того, как организованы его деятельность и сон в семье в обычные, а также в выходные дни. Ложиться спать не поздно

Таким образом, домашний режим ребенка должен быть продолжением режима дня детского сада.

2.Утренняя гимнастика

Слайд 2

Следующий слагаемый ЗОЖ – это Утренняя гимнастика.

В детском саду каждое утро обязательно проводятся комплексы утренней гимнастики. Не надо забывать про гимнастику и дома. Спасибо большое, что большинство детей приводите до зарядки.

Сделать утром веселую разминку вместе с мамой и папой – прекрасная идея! И не такая уж невыполнимая, как кажется на первый взгляд. Всего несколько минут в день – и хорошее самочувствие плюс отличное настроение обеспечены каждому.

3.Здоровое питание

Третьим слагаемым является здоровое питание.

4.Прогулки на свежем воздухе

Давайте рассмотрим четвертый слагаемый ЗОЖ – это прогулки на свежем воздухе.

– Как вы думаете, когда нужно гулять с ребенком? (высказывания родителей).

Гулять с ребенком нужно в любую погоду.

5.Физические упражнения и спорт

Помимо ежедневной утренней гимнастики и определенного количества физкультурных занятий ДОУ необходимо детям предоставить возможность упражняться самостоятельно. Для этого лучше всего прививать их к спорту.

6.Закаливание  

СЛАЙД 3   

 – Как вы считаете, что такое закаливание? (высказывания родителей)

  Смысл закаливания состоит в том, чтобы со временем с помощью специальных процедур повысить устойчивость человека к охлаждению за счет того, что организм при этом всякий раз будет реагировать целесообразными защитными реакциями – увеличением выработки тела и уменьшением теплоотдачи. При закаливании одновременно происходит  и повышение иммунитета за счет увеличения выработки в организме интерферона и других защитных факторов. Поэтому было бы здорово, если бы закаливание общим семейным делом.

         – Кто из вас дома проводит закаливающие мероприятия, и какие? (высказывания родителей)

Одними из способов закаливания организма являются массаж. Как вы думаете, а с какой целью проводится массаж? (высказывания родителей)

Сегодня я хочу научить вас выполнять массаж с помощью массажных мячей Массаж «Ёжик»

Мы возьмем в ладоши ёжик

И потрем его слегка

Разглядим его иголки, помассируем бока,

Ёжик я в руках кручу, поиграть я с ним хочу

Домик сделаю в ладошках

Не достанет его кошка

Гимнастика с массажными мячиками вызывает у детей приятные ощущения, способствует активизации деятельности у заторможенных детей и, наоборот, успокаивает гиперактивных. Массажные мячи применяют в игровых методах (сказки, стихи, разминки, игры и т.д.) в процессе игровой деятельности у детей развивается мелкая моторика рук и происходит массаж пальцев за счет негладкой, пупырчатой поверхности мячей, которая прекрасно подходит для проработки стопы и ладоней.

7.Эмоциональное здоровье.

Седьмым слагаемым ЗОЖ выступает эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье напрямую связано с психическим здоровьем. Здоровая нервная система – залог успешного развития ребенка.

Упражнения для релаксации способствуют расслаблению, снятию напряжения.

Чтобы снять напряжение с шеи и мышц плечевого пояса я вам предлагаю сделать несколько релаксирующее упражнение«Любопытная Варвара»

Любопытная Варвара

Смотрит влево …

Смотрит вправо.

А потом опять вперед —

Тут немного отдохнет.

Шея не напряжена, а рас-слаб-ле-на».

А Варвара смотрит вверх!

Выше всех, все дальше вверх!

Возвращается обратно —

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

И рас-слаб-ле-на».

А теперь посмотрим вниз —

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно —

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

И рас-слаб-ле-на».

Заключение. 

Уважаемые родители, мы с вами рассмотрели все слагаемые ЗОЖ детей.

СЛАЙД 4

Для укрепления иммунитета можно использовать и нетрадиционное оборудование сделанное своими руками. Сегодня мы с вами сделаем

«Массажные перчатки». Они  помогают оказывать позитивное влияние на рост и развитие детского организма, снимают усталость, улучшают циркуляцию крови, успокаивают нервную систему дошкольников. Массаж проводится для повышения общего тонуса организма, для укрепления иммунитета и улучшения эмоционального состояния ребёнка. Для изготовления «Массажных перчаток» понадобились лишь перчатки, бусы и пуговицы.

СЛАЙД 5

И помните: “Здоровый ребенок – это счастливая семья!”

         Предлагаем Вам поддержать инициативу детского сада и внедрять здоровый образ жизни в свою семью.

Проект по здоровому образу жизни «Буду я здоров»

Вид проекта: познавательно-творческий.

Участники проекта: Дети, родители и воспитатели средней группы «Умка» МДОУ «Д/с №102».

Интеграция образовательных областей: «Познавательное развитие», «Социально-коммуникативное развитие», «Художественно-эстетическое развитие», «Речевое развитие», «Физическое развитие».

Продолжительность: среднесрочный (с января 2019 по февраль 2019).

Актуальность: «Здоровье – бесценный дар, потеряв его с молоду не найдешь до самой старости». Так гласит народная мудростью. Одной из важнейших задач дошкольного детства является формирование здорового подрастающего поколения. В настоящее время в условиях не благоприятной экологической обстановки, социальной нестабильности, росте внутрисемейной напряжённости проблема здоровья ребёнка наиболее актуальна.

В здоровом теле — здоровый дух! Физическое здоровье обуславливает эмоциональную и интеллектуальную сторону нашей жизни. Очень важно формировать у детей дошкольного возраста потребности в сохранении и укреплении своего здоровья.

Проблема: недостаточно сформированное представление детей о здоровом образе жизни, культуры здоровья человека также является родительская безграмотность в этом вопросе. Не все разработанные методики могут повысить уровень сформированности здорового образа жизни детей, так как каждый ребенок имеет свое представление о здоровье. 
Этим и объясняется выбор темы проекта: «Будь здоров!»

Практическая значимость: С помощью этого проекта у воспитанников расширяется знания о здоровом образе жизни и как важно беречь свое здоровье для каждого человека. Проект призван обратить внимание, что здоровье надо беречь с раннего возраста и укреплять его разнообразными формами и методами здорового образа жизни.

Цель: формировать у детей дошкольного возраста основ здорового образа жизни. Создание необходимых условий воспитания и развития ребёнка, направленных на сохранение и укрепление физического и нравственного здоровья детей. Формирование у всех участников проекта мотивации к занятиям физической культурой и спортом, а также потребности в новых знаниях о способах сохранения и укрепления здоровья.

Задачи:

  1. дать детям знания о здоровье и о здоровом образе жизни;
  2. повышать интерес к здоровому образу жизни через разнообразные формы и методы физкультурно-оздоровительной работы;
  3. формировать знание у детей о здоровом питании и полезных продуктах;
  4. формировать осознанное отношение к необходимости беречь и укреплять свое здоровье;
  5. воспитывать потребность у детей вести здоровый образ жизни;
  6. продолжать закреплять знания детей о правилах личной гигиены;
  7. формировать у родителей ответственность за свое здоровье и здоровье детей, мотивация на здоровый образ жизни.

Ожидаемые результаты: Овладение элементарными навыками сохранения и укрепления здоровья; понимание детьми значимости здоровья в жизни каждого человека; проявление заботы и уважению к своему здоровью и вести здоровый образ жизни; повышать желания родителей вести здоровый образ жизни.

Этапы реализации проекта:

1 этап – подготовительный

  1. Постановка целей и задач.
  2. Подбор методической, художественной литературы по теме проекта (стихи, загадки, поговорки).
  3. Подбор наглядного и иллюстрационного материала.
  4. Подбор подвижных и дидактических игр.
  5. Подбор материала для продуктивной деятельности.
  6. Создать развивающею среду: игрушки, атрибуты, для игровой деятельности.
  7. Разработка конспектов ООД, бесед.
  8. Разработка памяток, буклетов и консультаций для родителей, книжка – малышка «Мы за здоровый образ жизни».

2 этап – основной.

Проведение комплексных мероприятий по теме: «Буду я здоров».

1. Беседа: « Здоровье – это самая главная ценность человека»; «Где прячется здоровье»; «Как мы дышим»; «Как нужно заботится о своем здоровье?»; «Изучаем свой организм»; «Пять органов чувств мои помощники»; «Здоровье и болезнь»; «Микробы и Вирусы»; « Режим дня»; «Гигиена»; «Что такое личная гигиена»; «Здоровые зубки»; «Витамины, что это такое?»; «Где живут витамины?»; «Витамины я люблю – здоровым быть хочу»; «Азбука питания»; «Правильное питание – залог здоровья»; «Спорт – страна здоровья»; «Со спортом я дружу – быть здоровым я хочу»; «Кто с зарядкой дружен, тот никогда не тужит!»; «Если хочешь быть здоров закаляйся»; «Здоровье на ладошке».

2. Занятие ООД познавательное развитие «Чистота залог здоровья».

3. Занятие ООД по речевому развитию «Витамины это здоровье».

4. Занятие ООД художественно-эстетическое развитие. Рисование. «Предметы личной гигиены».

5. Занятие ООД художественно – эстетического развития. Лепка. «Овощи на тарелке».

6. Занятие ООД художественно – эстетического развития. Аппликация. «Воробей заболел».

7. Раскраски по теме.

8. Изготовление д/и: «Режим дня»; «Органы чувств»; «Витамины помощники организма»; «Чтобы зубки не болели»; «Валиология».

9. Чтение художественных произведений: К. Чуйковский «Мойдодыр»; «Айболит»; «Федорено горе»; Е. Кан «Наша зарядка»; В. Сусолов «Лыжи»; В. Костылев «Королева зубная щетка»; Бондаренко «Где здоровье медвежье»; А. Бето «Зарядка»; А. Барто «Девочка чумазая»; Г. Остер «Вредные советы».

10. Рассматривание иллюстраций: «Строение человека»; «Внутренние органы»; «Предметы личной гигиены»; «Виды спорта»; «Распорядок дня»; «В каких продуктах, какие витамины»; «Способы закаливания»; «Здоровье на ладошке».

11. Экскурсия: с детьми в детский парк муниципальное учреждение «Спортивная школа».

12. Экскурсия на спортивную площадку «Мы со спортом дружим».

13. Экскурсия: с детьми в прачечную детского сада.

14. Экскурсия: с детьми в медицинский кабинет детского сада.

15. Проведение д/и «Волшебный мешочек»; «Режим дня»; «Органы чувств»; «Чтобы зубки н болели» «Витамины помощники организма»; «Валиология».

16. Оформление альбома «Где живут витамины»; «Личная гигиена».

17. Опытно – экспериментальная деятельность: посадка лука; «Конфеты как они вредны».

18. Оформление альбома по теме «Здорового образа жизни» (Приложение №19)

19. Спортивно – оздоровительное развлечения совместно со средней и старшей группе по формированию здорового образа жизни «Страна здоровья».

20. Акция с детьми «Береги здоровье».

21. Проведение подвижных игр «От микробов убегай»; «Гуси – лебеди»; «Кот и мыши»; «Жили – были».

22. Проведение сюжетно ролевых игр «Больница»; «Скорая помощь».

23. Аппликация «Витамины на зиму»; «Наши помощники средства гигиены».

24. Рисование «Вредное, полезное»; «Мои личные принадлежности»; «Фрукты»; «Больной и здоровый зуб».

25.Лепка «Как мы делаем зарядку»; «Вот какие микробы».

26. Пальчиковая гимнастика, самомассаж «У жирафа, пятно, пятно».

27. Физкультурное занятие «Мы спортсмены».

В работе с родителями:

1. Консультации: «Здоровье всему голова»; «Зачем чистить зубы?»; «Для чего нужна зарядка»; «Здоровое питание детей»; «Вкусная еда»; «Еда, которая вредна»; «Таблица витаминов»; «Что нужно делать, чтобы быть здоровым»; «Значение режима дня в жизни ребенка».

2. Памятки: «Что такое здоровье»; «Памятка для родителей по формированию ЗОЖ».

3. Папка передвижка «Что нужно знать о здоровье».

4. Изготовление плакатов «Мы спортивная семья!».

5. Спортиное занятие «Кто с зарядкой дружит, тот никогда не тужит».

3 этап – заключительный.

1. Выставка «Здоровый образ жизни».

2. Провели открытое занятие «Кто с зарядкой дружит, тот никогда не тужит».

3. Изготовили книжку «О здоровом образе жизни».

4. Изготовление папки передвижки «Что нужно знать о здоровье».

5. Обобщение педагогического опыта проектной деятельности для педагогов ДОУ.

Заключение

У ребят значительно повысился интерес и желание заниматься спортом, физкультурой, принимать участие в закаливающих процедурах, ухаживать за собой. У детей и их родителей повысились знания о сохранении и укреплении здоровья, значимости здорового образа жизни. Расширилось представление о закаливающих мероприятиях, о полезных продуктах питания. С целью повышения интереса к здоровому образу жизни необходимо продолжать систематическую работу в данном направлении через совместные мероприятия по формированию культуры здоровья у детей, сохранению и укреплению их здоровья, и использование интегрированного подхода в этом направлении.

 

Список используемой литературы:

  1. Бабенкова Е. А. Как помочь детям стать здоровыми. Методическое пособие М., 2004 г.Савельева Н. В. Организация оздоровительной работы в дошкольных образовательных учреждениях. Ростов-на-Дону, Феникс, 2005 г.
  2. Дик Н. Ф., Жердева Е. В. Развивающие занятия по физической культуре и укреплению здоровья для дошкольников. Ростов-на-Дону, Феникс, 2005 г.
  3. Оздоровление детей в условиях детского сада. Под редакцией Л. В. Кочетковой. М., 2007г.
  4. Нищева Н. В. «Картотека подвижных игр, физминуток, пальчиковой гимнастики». Изд.: Санкт – Петербург Детство – Пресс 2010 г.
  5. Михайленко Н. Я., Короткова Н. А. «Организация сюжетной игры в детском саду» Изд.: Москва Линка – Пресс 2009 г.

Формирование здорового образа жизни детей дошкольного возраста



«Забота о здоровье — это важнейший труд воспитателя.

От жизнерадостности, бодрости детей

зависит их духовная жизнь,

мировоззрение, умственное развитие,

прочность знаний, вера в свои силы.

В. А. Сухомлинский

Жизнь в 21 веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наше будущее – это наши дети. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентно-способной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Задача раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточна сложна. Как укрепить и сохранить здоровье наших детей? Каким образом способствовать формированию физической культуры ребенка? Как привить навыки здорового образа жизни? Когда это надо начинать? Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, Поэтому приоритетным направлением в дошкольном воспитании сегодня является повышение уровня здоровья детей, формирование у них навыков здорового образа жизни (ЗОЖ), а также устойчивой потребности в регулярных занятиях физическими упражнения.

Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей – одна из главных стратегических задач развития страны. Она регламентируется и обеспечивается такими нормативно – правовыми документами, как Закон РФ “Об образовании” (ст.51), “О санитарно – эпидемиологическом благополучии населения”, а также Указами Президента России “О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения Российской Федерации”, “Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в Российской Федерации” и др.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создает фундамент будущего благополучия личности.

Изучение проблем детского здоровья в наше время приобретает особую актуальность.

Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни, организация благоприятных условий для будущего формирования здоровой и физически крепкой личности, воспитание у детей созидательного отношения к своему здоровью.

Задачи:

* Формирование понимания необходимости заботиться о своём здоровье, беречь его, учиться быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

*Воспитание культурно – гигиенических навыков.

*Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни, стремление к сохранению и укреплению здоровья средствами физической культуры.

*Соблюдение элементарных правил ЗОЖ.

Здоровье дошкольника – важнейший вопрос, волнующий родителей ребятишек от 3 до 7 лет. Здоровье является необходимым условием физического и психического развития. Здоровье – это базовая ценность и необходимое условие полноценного психического, физического и социального развития ребенка. [3, с.34]. Поэтому главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду являются формирование у них представлений о здоровье, как одной из главных ценностей жизни, формирование здорового образа жизни. Педагоги должны научить ребенка правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного, привить ребенку с малых лет правильное отношение к своему здоровью, воспитать чувство ответственности за него. Эти задачи должны решаться путем создания целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребенка.

Не создав фундамент здоровья в дошкольном детстве, трудно сформировать здоровье в будущем. Фундамент здоровья создаётся именно в дошкольном возрасте, именно, на этом должны сосредоточить внимание врачи, воспитатели, родители. [1, с.47]. В этот период происходит перестройка функционирования разных систем детского организма, поэтому крайне необходимо всячески способствовать воспитанию у детей этого возраста привычек и потребностей к здоровому образу жизни, поддержанию и укреплению своего здоровья. Это одна из приоритетных задач, которая стоит перед родителями и воспитателями. Именно в это время нужно начинать формирование основ здорового образа жизни у дошкольника. В это же самое время активно формируется характер, привычки, закладываются жизненные приоритеты личности. [5, с.28]. Именно поэтому весьма и весьма важно в эти годы активно прививать детям основные знания, умения и навыки здорового образа жизни дошкольников.

В современном воспитательном процессе приоритетным направлением в воспитании детей дошкольного возраста является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также воспитание потребности в регулярных занятиях и получении новых знаний. [7, с.31].

В нашейгруппе мы большое значение уделяем здоровому образу жизни. Начиная cо второй младшей группы, мы закаляем детей летом на площадке в рамках интеграции через разнообразные виды деятельности.

Родители своим примером показывают детям, как это здорово заниматься спортом.

Родители активно помогают нам исследовать экологическую тропу в детском саду зимой.

Начиная со средней группы, мы ходим в мини – экспедиции. Родители с большим удовольствием принимают в этом активное участие на протяжении всего дошкольного периода.

И с каждым разом желающих родителей принять участия в наших мероприятиях становится все больше и больше.

В наших мини – экспедициях принимают участие дедушки и бабушки. И делают это с огромным удовольствием. Они показывают детям пример, как надо быть активными, чтобы стать здоровыми. Вот на фото бабушка играет с детьми в футбол, а дедушка играет в игру.

Родители – активные участники во всех спортивных мероприятиях. Тем самым они показывают детям, что здоровье очень важно всегда и в любом возрасте.

Стало быть, перед взрослыми, педагогами и, в первую очередь, родителями, становится задача: сформировать в маленьком человеке навыки, которые будут способствовать сохранению и укреплению физического и психического здоровья малыша. Родителям дошкольника необходимо усвоить, что здоровье малыша – это не только отсутствие болезни, эмоционального тонуса и плохая работоспособность, но и закладывание основ будущего благополучия личности ребенка. [2, с.44]. Исходя из этого, основным направлением по укреплению здоровья детей дошкольного возраста, является формирование у дошкольников представления о здоровье.

Воспитатели в детском саду, родители дома должны постоянно учить ребенка правильному поведению в различных жизненных обстоятельствах, быть готовым к непредвиденным ситуациям. [6, с.34]. В этот период ребенок должен четко усвоить, что такое хорошо и полезно, а что такое вредно и плохо. Родители, бабушки и дедушки должны постоянно прививать малышу правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Это направление в воспитании дошкольника должно решаться созданием целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребёнка. Особо пристальное внимание необходимо уделять родителям таким составляющим здорового образа жизни дошкольников:

– Соблюдение режима дня, активности и сна.

– Двигательная активность, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе.

– Правильное, здоровое питание.

– Закаливание.

Таким образом, необходимо с малых лет приобщать ребёнка в семейном и общественном воспитание к здоровому образу жизни, формировать у малыша навыки охраны личного здоровья и бережного отношения к здоровью окружающих. [4, с.29]. Работа в изложенном направлении даёт хорошие результаты, и стала вполне традиционной для нашей группы. Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников должно проводиться постоянно без выходных и праздничных дней. Ребенок с младенчества должен усвоить, что здоровым быть хорошо, а болеть плохо. Чтобы всегда быть здоровым он должен соблюдать определенные правила и не делать того, что может привести к болезни или травмам. Малыш всегда следует образу жизни старших, мамы и папы. Поэтому родители, в первую очередь, сами должны вести здоровый образ жизни и не подавать плохой пример своему чаду. Таким образом, комплексный подход в формировании культуры здорового образа жизни у дошкольников позволит привить им необходимые привычки и навыки, которые будут основой для дальнейшей их жизни.

Важно помнить, что ребёнок воспитывается не только в условиях ДОУ, но и главным образом, в семье. А семья играет главную и решающую роль в воспитании полноценного, здорового и всесторонне развитого ребёнка.

Литература:

  1. Амосов, Н.М. «Раздумья о здоровье» / Н.М. Амосов. – Кемерово: Кемеровское инженерное изд- во, 1981.
  2. Алямовская В.Г. «Как воспитать здорового дошкольника». / Алямовская В.Г- М,: Просвещени, 1995.
  3. Ахутина, Т.В. Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход / Ахутина, Т.В. // Школа здоровья. – 2000г. – С.42.
  4. Касьянова, Л.Г. Формирование представлений о здоровом образе жизни у детей старшего дошкольного возраста: авто-реф.дис.канд.пед.наук/ Л.Г.Касьянова // Екатеринбург, 2004. – 22с.
  5. Л.В.Кочеткова. Оздоровление детей в условиях детского сада. Москва. Просвещение. 5005г.
  6. Журнал» «Дошкольное воспитание»
  7. Т.А. Шорыгина «Беседы о здоровье». Методическое пособие. Творческий центр « Сфера», Москва, 2004г.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, здоровье, ребенок, дошкольный возраст, родитель, детский сад, укрепление здоровья детей, необходимое условие, правильное отношение, Российская Федерация.

«Мы — за здоровый образ жизни» — МАДОУ Детский сад 17

«…Физическое воспитание-это то,

        что обеспечивает здоровье и  

                                                                                        доставляет радость».

 

 

       Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это желание родителей и одна из ведущих задач, стоящих перед дошкольным учреждением.

      Лучшая пропаганда здорового образа жизни – это занятия физкультурой и спортом. В  нашем детском саду  этому уделяется много внимания.      Физкультурные развлечения в детском саду помогают ребятам поднимать настроение и жизненный тонус. Все развлечения для дошкольников направлены на то, чтобы не только обучать их, но также и давать определённую уверенность в себе и возможность проявить различные таланты                                                                

         12 октября в МАДОУ Детский сад 17 по ул. Юбилейная,4 с детьми подготовительной к школе  группы, было проведено  спортивное мероприятие «Весёлые старты». Дети разделились на 2 команды: « Ну, погоди», «Крепыши». Дети самостоятельно придумали приветствие и девиз команд.    Программа «Веселых стартов» была довольно насыщенной. Первым заданием было представление команд. Командам были предложены занимательные, иногда очень непростые конкурсы с бегом, прыжками на мячах, бег с обручем, перепрыгивание через препятствия, где они смогли проявить свои спортивные навыки. Все этапы этого увлекательного соревнования проходили в напряженной борьбе.                                                                                                                                                                                               Спортивный задор и желание добиться победы для своей команды захватывали детей настолько, что они не замечали происходящего вокруг. Все старались изо всех сил прийти к финишу первыми. В зале царили смех, шум и веселье. Все были счастливы! А счастливые от восторга глаза детей – лучшая награда воспитателей…Соревнования стали настоящим праздником спорта, здоровья! Ребята поняли: чтобы завоевать победу – мало быть просто физически сильным. Необходимо при этом обладать достаточной целеустремленностью, силой воли, быть организованным и собранным, ловким и находчивым. Атмосфера спортивного праздника была и радостная, и в тоже время напряженная.  В этих состязаниях победу завоевали обе команды. Победила дружба!                                                                       

        Мероприятие получилось  захватывающим и забавным, оставило массу положительных эмоций и впечатлений.  Жизнь прекрасна и удивительна! Все  команды  очень довольны, что все прошло на таком подъеме. Значит, наша цель – нести детям Свет, Радость, Любовь – достигнута. Подготовила и провела эти соревнования — воспитатель подготовительной к школе  группы Отева С.В.

 

                                                                                            Отева С.В — воспитатель

 

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ДОУ

      Всероссийский постоянно действующий профессиональный конкурс педагогов детских дошкольных организаций «ЗОЖ в ДОУ»

Иванова Елена Вадимовна

инструктор по физической культуре,

Ткаченко Ирина Викторовна

музыкальный руководитель

МБДОУ ДС №2 «Колокольчик»

Старооскольского городского округа

Рекламное сообщение

       «Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА  ЖИЗНИ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА В ДОУ.

       Проблема воспитания личной заинтересованности каждого человека в здоровом образе жизни в последние годы является особенно актуальной в связи с негативной тенденцией к ухудшению состояния здоровья всех социально – демографических групп населения России и особенно детей дошкольного возраста.

   Именно в дошкольном возрасте в результате целенаправленного воздействия формируется здоровье, привычка к здоровому образу жизни, общая выносливость, работоспособность организма и другие качества, необходимые для полноценного развития личности.

       В дошкольном возрасте необходимо формировать здоровый образ жизни , прививать детям интерес к занятиям физической культурой, следить за их физическим развитием, закаливать организм ребенка, создавая, тем самым, крепкую базу здоровья.

        Основными задачами по формированию здорового образа жизни является охрана и укрепление здоровья ребенка, формирование у ребенка представлений о себе, обучение знаниям, умениям, навыкам ведения здорового образа жизни; обучение ребенка объективно оценивать положительные и отрицательные явления нашей жизни действовать в зависимости от ситуации; закаливание детского организма; формирование правильной осанки, жизненно-необходимых двигательных действий и культурно-гигиенических навыков и умений, достижение полноценного физического развития.

       Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными – задача не только родителей, но и каждого дошкольного учреждения, так как и них дети проводят большую часть дня. С этой целью предусмотрены занятия по физической культуре, которые следует строить в соответствии с психологическими особенностями конкретного возраста, доступности и целесообразности упражнений.

       Главной целью является сохранение и укрепление здоровья детей, формирование у родителей, педагогов, воспитанников ответственности в деле сохранения собственного здоровья.

      В процессе воспитательно-образовательной деятельности решаются следующие задачи:

1.обеспечить условия для физического и психологического благополучия участников воспитательно-образовательного процесса;

2.формировать доступные представления и знания о пользе занятий физическими упражнениями, об основных гигиенических требованиях и правилах;

3.реализовать системный подход в использовании всех средств и форм образовательной работы с дошкольниками для своевременного развития жизненно важных двигательных навыков и способностей детей;

4.формировать основы безопасности жизнедеятельности;

5.оказывать всестороннюю помощь семье в обеспечении здоровья детей и приобщению их к здоровому образу жизни.

Наиболее эффективными формами взаимодействия являются:

1.утренняя гимнастика;

2.дыхательная гимнастика после дневного сна с закаливающими процедурами;

3.занятия, прогулки, экскурсии;

4.совместные досуги с родителями;

5.спортивные праздники и развлечения.

Основные принципы работы:

  1. принцип научности- подкрепление всех проводимых мероприятий, направленных на укрепление здоровья, научно-обоснованными и практически апробированными методиками;
  2. принцип активности и сознательности- участие всего коллектива педагогов и родителей в поиске новых, эффективных методов и целенаправленной деятельности по оздоровлению себя и детей;
  3. принцип комплексности и интегративности– решение оздоровительных задач в системе всего учебно-воспитательного процесса всех видов деятельности;
  4. принцип адресованности и преемственности- поддержание связей между возрастными категориями, учет разноуровнего развития и состояния здоровья;
  5. принцип результативности и гарантированности- реализация прав детей на получение необходимой помощи и поддержки, гарантия положительного результата независимо от возраста и уровня физического развития детей.

   Здоровье детей будет сохраняться, укрепляться и развиваться, а физические качества будут эффективно совершенствоваться при условии, если будет разработана система работы с детьми и их родителями по физическому воспитанию и оздоровлению с использованием инновационных здоровьесберегающих технологий, новых активных форм работы с родителями по формированию привычки к здоровому образу жизни.

         Существует десять золотых правил Здорового образа жизни:

  1. Соблюдайте режим дня!
  2. Обращайте больше внимания на питание!
  3. Больше двигайтесь!
  4. Спите в прохладной комнате!
  5. Не гасите в себе гнев, дайте вырваться ему наружу!
  6. Постоянно занимайтесь интеллектуальной деятельностью!
  7. Гоните прочь уныние и хандру!
  8. Адекватно реагируйте на все проявления своего организма!
  9. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций!
  10. Желайте себе и окружающим только добра!

        Только здоровые дети с удовольствием включается во все виды деятельности, он жизнерадостен, оптимистичен, открыт в общении со сверстниками и педагогами. Это залог успешного развития всех сфер личности, всех ее свойств и качеств. ЗОЖ создает у детей мотивацию и стремление быть здоровыми, ценить хорошее настроение, самочувствие, уметь защитить себя своих сверстников от вредных влияний среды и нежелательных контактов. Хочется, чтобы наши дети росли здоровыми, крепкими, ловкими.

        Таким образом, комплексный подход в формировании культуры здорового образа жизни  у дошкольников позволит привить им необходимые привычки и навыки, которые будут основой для дальнейшей их жизни.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !!!

Всероссийская АКЦИЯ – КОНЦЕРТВсероссийская Акция-концерт

Формирование основ здорового образа жизни средствами проектной деятельности

Автор:

Белова Ольга Алексеевна,

заместитель заведующего 

МАДОУ д/с № 146 города  Тюмени

 

Формирование основ здорового образа жизни средствами проектной деятельности

 «Здоровье это вершина, которую каждый должен покорить сам…» гласит восточная мудрость.

Здоровье – это базовая ценность и необходимое условие полноценного психического, физического и социального развития ребенка. Не, создав фундамент здоровья в дошкольном детстве,  трудно сформировать, здоровье в будущем. Ведь  именно  дошкольном возрасте  закладывается фундамент здоровья ребенка, формируются необходимые навыки и привычки, приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни.

Важнейшая задача каждого дошкольного образовательного учреждения организовать педагогический процесс таким образом, чтобы воспитывать у  ребенка ценностное отношение к своему здоровью.

Как показывает наш опыт, одним  из ценностных  методов, способствующих формированию основ здорового образа жизни у ребенка, накоплению знаний, установок, личностных ориентиров и норм поведения, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья,  является метод проектной деятельности.

Общесадовый  детско – родительский   проект «Мы – за здоровый образ жизни»

Условия и порядок организации проектов: В проекте принимали участие: педагоги,  дети и родители воспитанников.

Длительность проектов – 2 месяца.

Все участники подошли  творчески  к оснащению групп  в соответствии с темой проекта.  Создали  в своих группах игровое оборудование, дидактический материал,  сюжетно – ролевые  игры, макеты, выставки по выбранной тематике.  Погружение  в темы, происходило  разными средствами: в ходе непосредственно  образовательной деятельности, разнообразных игр, чтения  художественной литературы, поиске  информации в интернете,  создания  презентаций и др.

Основная цель проектов –  обеспечение ребенку возможности сохранения и укрепления здоровья, формирование у него необходимых знаний, умений и навыков по здоровому образу жизни,   правильному питанию.

Основные методические позиции, на которые  опирались  педагоги  при реализации проекта:

– стимуляция  любознательности ребенка,  поддержка детской активности, исследовательского интереса и любопытства;

– эмоциональная   вовлеченность  взрослого и ребенка в совместную деятельность;

 – передача инициативы от взрослого ребенку; 

– разнообразие деятельности. 

Итак,   12 групп – 12  тем проектов  –  12  разнообразных итоговых мероприятий, которые проходили совместно с родителями в виде конференций. Каждое мероприятие имело свою сюжетную линию, соответствующую теме  проекта.

Младшие группы

  1. Здоровые дети –  счастливая семья!
  2. Очень каши хороши – для здоровья и души!
  3.  Расти здоровым,  малыш!

Средние группы

  1.  Капуста – королева питания!
  2.  Да здравствует, мыло душистое!
  3.  Овощи и фрукты – полезные продукты!

Старшие группы

  1.  Здоровые зубы – здоровью любы!
  2.  Молоко и молочные продукты …
  3.  Чеснок и лук – от семи недуг!

Подготовительные группы

  1.  Секреты здорового позвоночника .
  2.  Пейте дети молоко – будете здоровы!
  3.  Движение – это жизнь!

  Итоговые мероприятия прошли в каждой группе совместно с родителями:

Младшая группа, тема  «Здоровые дети – счастливая семья!»  – формирование основ здорового жизни и интереса к занятиям физической культурой, конечно же,  через взаимодействие с семьей! Еще ранней осенью, в  субботу,  организовали спортивный досуг в сквере Депутатов – возле Современника. Масса позитивных эмоций у всех участников! С малышами  в детском саду проведен целый ряд спортивных развлечений: «В гости к зайцу», «Мой веселый, звонкий мяч» и др. Итоговое мероприятие проходило при активном участии родителей и любимого мультяшного героя  Фиксика.  Все вместе  посмотрели   и прокомментировали семейную  презентацию о том, как активно проходят выходные дни в семье –  поэтому и дети здоровы.

А веселый и здоровый Фиксик, показывая картинки,  выяснил у детей,  что нужно делать для того, чтобы быть здоровым:

–         гулять на свежем воздухе

–         кушать,

–         делать зарядку,

–         умываться,

–          кататься на велосипеде, на самокате, на санках,

–         купаться в реке (в море….) и др.

Дети сложили в корзину картинки с полезными и  в ведерко, с большим сожалением картинки с вредными для здоровья продуктами: мороженое, жевательную резинку, чипсы и др. А далее  веселая музыкальная разминка, игры – эстафеты, получение медалей и полная корзина яблок! 

Младшая группа, тема  «Очень каши хороши – для здоровья и души».

Появление куклы Кати, у которой болит животик от того, что на завтрак она покушала чипсы и сухарики с лимонадом, мотивировало детей к тому, что они  с удовольствием рассказали ей, что у них здоровье в порядке, т.к. на завтрак дети кушали овсяную кашу.

В ходе дидактической  игры  «Поварята» рассмотрели и назвали различную  крупу. Рассказали Кате: если каша из гречки – гречневая каша, если из пшена – пшенная каша и  т.д.

Родители и дети «помогли»  повару детского сада в «создавшейся проблемной ситуации»,   перебрали рисовую  крупу и фасоль.

И конечно, с большим удовольствием посмотрели презентацию, послушали Матвея и его папу о том, как они готовили гречневую кашу дома. А видео, где Маша с мамой варили манную кашу,  смотрели просто с открытыми ртами! 

Все игры и физкультминутка: «Горшочек вари», «Варим кашу», «Маленький Гномик кашу варил…»  подобраны в соответствии с темой проекта, и  не удивительно, что дети знают названия всех каш!

Младшая группа, тема:  «Расти здоровым,  малыш!»

Желание помочь появившемуся чихающему Лунтику, способствовало тому, что дети отправились в город Здоровья.

Остановка «Спортивная», позанимались вместе с Лунтиком  зарядкой, посмотрели видеофильм, созданный одной из семей, как активно проходит отдых в семье.

На остановке  «Чистюля», дети,   встретившись с Мойдодыром,  рассказали о том, как нужно ухаживать за собой, помогли почистить зубы крокодилу, сделанные из белой фасоли.

На остановке «Витаминной» –  посетили «Магазин», где  купили целую  корзину полезных  продуктов: овощей и фруктов,  угостили ими  Лунтика, а  еще собрали  из пазлов  картинки ягод, фруктов и овощей.

Средняя группа, тема:  «Капуста – королева питания!»

Мероприятие  прошло в виде «Капустника». Дети  просто удивили  тем, с какой легкостью они различают и называют разные виды капусты: белокочанная, пекинская, цветная  савойская, брюссельская, краснокочанная, кольраби, брокколи.

Разыгранная детьми сценка показала, что капустой не прочь полакомиться и зайцы, а в игре «Гусеница», дети пытались уберечь капусту от  ее злейшего врага –  гусеницы. Народная игра «Вейся, капустка», помогла  сформировать у детей представление о том, как  вызревает и вырастает вилок капусты.

Родители приняли непосредственное участие в  «Капустнике»: рассказали,  чем полезна и богата капуста,  подготовили презентации, показали и рассказали вместе с детьми о том,  какие разнообразные вкусные блюда готовят в семье из капусты и дети их стали кушать с большим удовольствием! 

И конечно, самым удивительным и эмоционально – насыщенным моментом явилось то, когда постряпанные вместе с родителями из соленого теста пирожки с капустой унесли на кухню и через несколько минут принесли  – горячие ароматные пироги! И конечно, дело закончилось чаепитием!

Средняя группа, тема:  «Да здравствует мыло, душистое!»

Посещение выставки туалетного мыла у Мойдодыра, созданной в процессе проекта, вызвало у детей массу положительных эмоций: разнообразные формы, цвет, запах… дети увлеченно рассматривали, нюхали друг у друга, рассказывали, что мыло пахнет бананом, арбузом, елочкой…  и вдруг, внесение какого-то серого невзрачного большого куска мыла! Реакция детей: «Фууу!!!»  И тут видео – фильм, в котором   воспитатель раскрывает секреты хозяйственного мыла:  показывает  и рассказывает, как в домашних условиях  хозяйственным мылом  можно мыть овощи и фрукты, мыть посуду, стирать вещи и даже промыть рану на руке!

Появление на экране Замарашки, способствовало тому, что дети показали ей, как нужно намыливать руки  и смывать водой мыльную пену!

Экспериментирование  с сухим мылом позволило детям создавать  рисунки и надписи на темной ткани.

А далее все происходило, как в настоящей лаборатории: добавление  жидкого мыла в воду, внесение коктейльных трубочек  позволило детям с восторгом создавать пену и мыльные пузыри!

Но и это еще не все! Презентация  семьи о том,  как можно изготовить мыло в домашних условиях, и вот тут-то началось самое главное- мыловарение!

Дети,  совместно с родителями,  соблюдая все технологии, порезали  мыльную основу на кубики и растопили в микроволновке, добавили цвет, базовые  масла. Размешали, разлили в формы и результат,  в дальнейшем, удивил и  очень порадовал детей, а в группе  – коллекция мыла  пополнилась мылом, сделанным руками детей! 

Средняя группа, тема: «Овощи и фрукты – полезные продукты!»

Дети отправились в удивительное приключенческое путешествие по сказке «Чиполлино», на поиски домика Тыквы! Вредный Синьор Помидор смешал овощи и фрукты. В ходе этого удивительного путешествия, дети:

– помогли  фруктам и овощам  вернуться в свои корзины – домики,

рассадили овощи на грядках, так, как они растут  –  под землей и над землей;

– дали названия фруктовым блюдам: если сок из яблок – сок яблочный, если начинка для пирога из груш – грушевая начинка, если варенье из мандарин – мандариновое варенье и т.д.;

посмотрели и послушали, подготовленные  родителями,  презентации о  приготовлении в семье любимых фруктовых и овощных  блюд;

–         назвали массу вкусностей, которые готовят из фруктов: пастила, мармелад, компот, фруктовый салат, фруктовое мороженое и т.д.

Перехитрив  стражников Лимончиков, подобрали по форме необыкновенные фруктово – овощные ключи к замочным скважинам в виде геометрических фигур –  и конечно же, преодолев все препятствия, отыскали домик для тыквы!

«Старшая группа, тема: Здоровые зубы – здоровью любы!»

Появление Маши с зубной болью, мотивировало детей к тому, чтобы рассказать ей о том, как нужно ухаживать за зубами, пересмотреть все продукты в ее корзине, убрать вредные для зубов!

А далее, как на научной конференции сообщение за сообщением: о строении зубов,  о молочных и коренных зубах, о том,  как происходит их смена, о вредных бактериях, которые сначала питаются налетом на зубах, далее повреждают их эма  ль, вот тут-то и возникает кариес!  Удивление и глубокий  интерес к этим сообщениям пережили не только дети, но и их родители!

Для того, чтобы сохранить зубы здоровыми, дети подобрали и наклеили  картинки с полезными продуктами на макеты здорового и больного зуба. Разделившись  на группы,  родители совместно с детьми составили  несколько меню на 1 день, чтобы  в меню было, как можно больше блюд,   приготовленных из полезных для зубов продуктов,   и торжественно вручили Маше!

Старшая группа, тема: «Молоко, и молочные продукты…»

Отправившись с Незнайкой  на ковре – самолете в Молочную страну, дети побывали на ферме, рассказали ему о том, кто ухаживает за коровами, как заготавливают для них корм, чем кормят и,  как все-таки молоко приходит к нам на стол?

В ходе творческой деятельности, совместно с родителями создали стадо пятнистых коров, наполнили бидоны молоком и рассказали о других животных (коза, овца, лошадь, олень, верблюд), которые дают молоко и из него тоже готовят молочные продукты: сыр, брынзу и другие…

Родители совместно с детьми подготовили презентации о пользе молочных продуктов и продемонстрировали приготовление разнообразных полезных блюд из творога: домашний сыр, запеканка, сырники,  пирожки с творогом и др.

Кроме того «лабораторные исследования творожка» (а в группе в этот день работала «научная лаборатория»!), который Незнайка несколько дней носил в рюкзаке, показали, что творог испорчен. Дети просветили Незнайку  о том, что молоко и все молочные продукты необходимо хранить в холодильнике и соблюдать сроки годности, которые написаны на упаковке!

Старшая группа, тема: «Чеснок и лук – от семи недуг!»

Итоговое мероприятие началось с приглашения Чиполлино –  детей и родителей на чесночно – луковую вечеринку. Место встречи – огород».

Поскольку вечеринка чесночно – луковая, родители вместе с детьми из фетра и картона сделали шапочки Лука и Чеснока. На вечеринке дети  поделились знаниями о их пользе: эти овощи улучшают аппетит, борются с микробами, содержат много витаминов, фитонцидов,  хорошее средство при лечении зубной боли, кашля, насморка, настой луковой шелухи уничтожает вредных насекомых!

Видео эксперимента, проведенного ребенком в домашних условиях,  выявил содержание меди в чесноке!

А еще одно видео, созданное родителями, где «папа  очень простыл»,  продемонстрировало   удивительные лечебные свойства чеснока!   

Эксперименты, проведенные в группе,  выявили другие удивительные свойства чеснока: с помощью чесночного сока склеили полоски картона, стеклышки. Это позволило сделать  просто научное открытие: сок чеснока липкий, как у  сахарного  сиропа  потому,  что  в чесноке, как и в  сахаре, содержатся растительные белки и углеводы.

Игры с картинками, разыгранная сценка «Лук и чеснок», игра,  в ходе которой дети продемонстрировали знания о блюдах, в которые добавляют  лук или чеснок, все это говорит  о  том, что у детей сформировалось  представление об этих овощах, как об очень полезных продуктах!

Подготовительная группа, тема:  «Пейте дети молоко – будете здоровы!»

Блицтурнир, «Черный ящик», викторина – все это о молоке и молочных продуктах!  Потрудиться пришлось и родителям и детям!

Дети подготовили презентации о молочных продуктах, секретах приготовления блюд, и  их пользе.   Игра  «Приготовьте блюдо!»  показала, что у детей сформировано полное представление о том, какие блюда готовятся на основе  молока (каши, блинчики, омлет, какао и др.).

Кроме того, в  рамках этого проекта прошла  ДЕГУСТАЦИЯ  родителями,  трех видов запеканок из творога  в формате «Контрольной закупки». Как показало интервью, взятое у родителей, лидером среди творожных запеканок оказалась Царская ватрушка!

Подготовительная группа, тема:  «Секреты здорового позвоночника!

История про то, как знакомая смастерила своей маленькой дочке куклу из отрезков ткани, набив ее  мягким поролоном, внесение этой куклы, которая не может ни сидеть, ни стоять, навела детей на мысль о том, что  ее тело нужно сравнить  с телом человека. И дети   обнаружили отсутствие у куклы – позвоночника. И вот тут, как на настоящей научной конференции, дети выступили с докладами о позвоночнике, рассмотрели его строение, рассказали про спинной мозг, о возможностях позвоночника  (его гибкости – более 360%, выносливости – выдерживает вес более 400 кг), а самое главное о том, что позвоночник нужно развивать, тренировать, беречь!

А появление мультяшных героев АХ и ОХ, позволило сравнить здоровье с солнышком,  создать Модель солнца, лучики которого и есть наше здоровье:

–         занятия физкультурой и спортом,

–         правильное питание,

–         свежий воздух,

–         режим дня,

–         гигиена тела.

И наконец, упражнение с  этим  удивительным валиком, который позволяет укрепить и правильно сформировать наш позвоночник!

 

Подготовительная группа  «Движение – это жизнь!»

Итоговое мероприятие выстроено таким образом, что дети и взрослые взаимодействовали друг с другом в течение всей встречи: поделившись на команды, совместно придумали название команд, нарисовали эмблемы, отвечая на вопросы викторины, подобрав необходимые принадлежности для определенного вида спорта, продемонстрировали друг другу свои знания о том, что касается спорта.

Один  из самых интересных и увлекательных моментов, когда дети представили презентации о себе и том виде спорта или танцев, которыми они занимаются: спортивная гимнастика, тхеквандо, плавание, спортивно-бальные  танцы, народные танцы.

Просмотр видеофильма семьи  «Активный образ жизни  семьи – залог здоровья наших детей!» и видео – фильма о том,  как протекает активная жизнь детей в детском саду,  вызвали массу положительных эмоций и выводов о том, что движение  и правильное питание  укрепляют наше здоровье!

Образовательный эффект проектов:

  •  В саду создаются условия  для формирования у ребенка основ здорового образа жизни.
  • У детей формируется представление об основах укрепления и сохранения своего здоровья: физическая активность, правильное здоровое питание, свежий воздух, режим дня, гигиена тела.
  • Родители осознанно относятся к выражению:  «Здоровье ребенка – в наших руках», т.к. своим примером, организацией правильного питания, активного отдыха детей и др.,  содействуют  не только формированию у детей основ здорового образа жизни, но и их прочному закреплению.

Подвести условный итог данных проектов  хочется словами  В.А Сухомлинского «… я не боюсь еще и еще раз повторить: забота о здоровье детей  – это важнейший труд воспитателя. Но забота  об их здоровье  невозможна без постоянной связи с семьей…»  И как мы уже убедились, что именно средствами  проектной  деятельности, удается донести до родителей актуальность стоящих перед образовательным учреждением и семьей, задач.

Список литературы

Алямовская, В.Г. Как воспитать здорового ребенка – М.: Linka-press,
2012.
Боброва, Е. Взаимодействие семьи и детского сада по формированию
здорового образа жизни дошкольников [Электронный ресурс] http://pedsovet.org.
Шарманова С.Б., Бродягина О.Г. Роль родителей в приобщении
дошкольников к здоровому образу жизни // Управление ДОУ. – 2012. – № 4. – С. 22.

  «Свидетельство о публикации в СМИ» 0005617

Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал:
– Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;
– Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Почему выгодно публиковаться у нас?

1. “Детские сады Тюменской области” официально зарегистрированное профильное СМИ федерального уровня. ЭЛ № ФС 77 – 43321
2. Деятельность редакции поддерживается Департаментом образования и науки Тюменской области
3. Мы оформляем “Свидетельство о публикации” в СМИ.
4. Документ имеет уникальный номер, вписан в реестр, имеет оригинальную печать редакции интернет-издания и подпись.
5. “Свидетельство о публикации” в СМИ отправляется автору как в бумажном, так и в электронном варианте.

Подробно >>>

Образец “Свидетельства о публикации авторского методического материала в СМИ”.pdf

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело – это наш храм, и нам нужно о нем заботиться. Знаете ли вы, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? [1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша скорлупа быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра – нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье – это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни.:)

  • Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы теряем воду ежедневно с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

    (Изображение: Андрей Армягов)

    Кроме того, питьевая вода помогает похудеть.Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

    Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам необходимо 2,7–3,7 литра воды в день. [2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпить около двух.0–3,0 литра воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация – ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и слабое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте немного воды!

  • Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это, съедая больше. Обычно это нездоровая пища.Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы бодрствовать. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Прочтите: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон
  • Медитируйте. Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает вашу душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

    (Изображение: LuckyImages)

  • Упражнение. Движение – это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, более высокую плотность костей и потерю веса.Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте пешие прогулки по транспорту на близкие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).
  • Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься. Упражнения – это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?
  • Тренируйте разные части тела .Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Самый простой способ – заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, – это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.
  • Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? Насколько это возможно, потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток.Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

    (Изображение: Gaak)

  • Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника.Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, батат и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически гриб). Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

    Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зерновыми, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами.Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

  • Собирайте разноцветные фрукты / овощи. Всегда ешьте самые разнообразные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, укрепляют нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

    Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны, употребляя чрезмерное количество клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. [3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, пока кишечник заживает, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

    (Изображение: wasaitax)

  • Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанные продукты не являются хорошими, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и неповрежденные зерна вместо белого хлеба.
  • Выбирайте неповрежденные зерна, а не очищенные зерна. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенное зерно (которое представляет собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). [4]

    Выбирайте неповрежденные зерна, такие как стальной овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо.Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработано зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать рафинированное зерно – главное – умеренность. Переходите на диету, основанную на более цельнозерновых, заменив очищенные злаки на цельные злаки на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество.

  • Любите себя. Самолюбие – важнейшая часть здорового образа жизни.Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, негативно сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

    (Изображение: Андреа Хаасе)

  • Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы.Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком
  • Удалите негатив е людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье – часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или отрицателен, отпустите его. Отъезд:

    (Изображение: Pink Sherbet)

  • Очистите себя от негатива. От самого себя негатива тоже не нужно. Слушайте возникающие мысли и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива – выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе – это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [Видео]
  • Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пищевые продукты – это продукты, которые заставляют вас впадать в берсерк и переедать после того, как вы их съели.Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но, как правило, триггерные продукты – шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что побуждает человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.
  • Дыши. Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом – мы делаем неглубокие вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких.Спортсменов обучают правильным методам дыхания, чтобы добиться максимальной результативности. Полное дыхание – это вдох, при котором ваши легкие полностью наполнены, живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Смотрите: «Дышите, чтобы исцелить» [видео]

    (Изображение: altafulla)

  • Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее получить)
  • Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда – это еда, чтобы утолить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда. Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)
  • Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение вашей энергии.Это также лучше для вашего желудка, так как он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем приступить к еде. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

    (Изображение: wrangler)

  • Перестаньте есть, когда почувствуете сытость. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка.Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, чувствуете ли вы, что ваш желудок полон, и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я прекращаю, когда чувствую, что наелась примерно на 3/4 – если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!
  • Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания – это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я последовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось.В целом вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерно / крахмал. с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами. Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns – в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов.Я не подписываюсь под всеми его рекомендациями, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.
  • Живите целеустремленной жизнью. Голубые зоны – это регионы мира, в которых люди живут наиболее долгой и здоровой жизнью. Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика – иметь цель. Жители Окинавы называют его икигай , а никоянцы – plan de vida .Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Читайте: «Узнай свою цель в жизни» (серия)
  • Не ешьте жареную пищу. Жареные во фритюре продукты содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым.Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольков и жареной пищи.
  • Сократите потребление сладкой еды и напитков. Сладкая еда состоит из шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполняют вас , а не , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски.К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выбирайте простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин бросить газировку (и как это сделать)

    (Изображение: Трэвис)

  • Не употребляйте алкоголь. Алкоголь – мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов.Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.
  • Переходите на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания – это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержащий генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок. Движение за органические продукты постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают экологически чистые продукты. Хотя органические продукты обычно стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).
  • Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , многих пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны. Сюда входят все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д.оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. [5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться. Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) они продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают большую токсичность для организма.

    Лучший способ сократить потребление масла (поскольку масло есть повсюду) – это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы: re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование – вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

  • Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю себе еду самостоятельно. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, вместо того, чтобы выбирать между нестандартными блюдами в ресторане.Приобретите качественное кухонное оборудование – это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится легким делом! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

    (Изображение: Игорь С. Срданович)

  • Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: Как сказать «нет» другим (и «да» самому себе)
  • Возьмите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.
  • Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений. Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.
  • Бросьте курить (и избегайте пассивного курения).
    1. Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]

      (Изображение: Кертис Перри)

    2. Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.
  • Ешьте здоровые перекусы. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты.Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте так, чтобы они были под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

    (Изображение: Liv friis-larsen)

  • Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание – отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей. При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.В конечном итоге соки и смузи дополняют друг друга – соки дают нашей пищеварительной системе передышку, в то время как смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Лично я люблю пить соки и смузи и регулярно употребляю и то, и другое. Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.
  • Регулярно обследуйтесь. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи.Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин) и мазок Папаниколау (для женщин), должны проводиться с рекомендованными интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро принять меры по исправлению положения. Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

    (Изображение: Стетоскоп)

  • Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (имитация соевых котлет, рафинированных углеводов, жареных вегетарианских блюд, сладких десертов).Придерживаться вегетарианской диеты – значит быть более здоровым – мясо связано с воспалениями [6] [7] [8] – и, если это вас интересует, помогает снизить жестокое обращение с животными во всем мире. Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно садиться на вегетарианскую диету – вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начни здесь.

  • Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения.Веганская диета исключает употребление продуктов животного и животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь. Как и в случае с вегетарианской диетой, переходить на веганскую диету не означает придерживаться ее постоянно, если вы к ней не готовы – просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

    Обратите внимание: если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и омега-3 (DHA / EPA). Их можно легко добавить, употребляя правильные продукты и / или добавки (см. Совет №40).

    (Изображение: Анна Пельцер)

  • Попробуйте сыроедение . Сырой веган ест сырую веганскую пищу: в основном фрукты, овощи, орехи и семена. Обратите внимание, что по мере того, как вы переходите от вегетарианца к веганскому сыроеду, вы начинаете переходить на натуральные цельные продукты.Сообщается о многих преимуществах перехода от веганства к сыроедению, включая увеличение молодости, снижение веса, повышение энергии и большую пользу для здоровья. Лично мне нравится есть сырые блюда и я стараюсь есть как можно больше сырого, но я считаю, что в нашем современном обществе трудно перейти на 100% сырое веганство, поскольку приготовленная пища слишком распространена, и трудно потреблять достаточно калорий на 100 человек. % сырого веганского рациона. Это не значит, что вы не можете экспериментировать! Я уже участвовал в нескольких 21-дневных пробах сырого вегетарианца и каждый раз чувствовал себя очень энергичным.В наши дни я ем около 30-40% сырых (веганских) продуктов каждый день. Узнайте больше о сыром веганстве здесь, здесь, здесь и здесь.
  • При необходимости дополните свой рацион. Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Распространенный дефицит питательных веществ – это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. [9]

    Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью [10] [11] , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. [12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

  • Потребляйте пребиотики и ферментированные продукты.
    1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья. По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
    2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы потребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков.Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

      Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

      С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

  • Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, – это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело.Самое главное, исследуйте и корректируйте свой рацион в зависимости от того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. .
  • Выходи почаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть времени взаперти в офисе, а не гуляете и развлекаетесь.В выходные дни вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Читайте: взаперти в закрытом помещении? Получите жизнь с помощью этих 7 советов
  • Соблюдайте гигиену полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас желаннее и улучшает здоровье. Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью.Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить здоровье десен.

    (Изображение: kurhan)

  • Общайтесь со здоровыми людьми. Вы – среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше. Поужинайте с людьми, заботящимися о своем здоровье, и найдите друзей по тренировкам. Это делает здоровый образ жизни более увлекательным! 🙂
  • Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни.Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

    Жизнь до 100 лет и старше: правильные гены плюс здоровый образ жизни

    АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Что позволяет некоторым людям дожить до 100 лет и старше? Новое исследование, проведенное в рамках продолжающегося исследования столетних жителей Новой Англии, предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.

    В ходе исследования, которое исследователи назвали первым исследованием подобного рода, они проанализировали и расшифровали все генетические коды мужчины и женщины, которые дожили до 114 лет. У двух так называемых сверх долгожителей было:

    • ДНК, очень похожая на ДНК людей с недолгой жизнью
    • Примерно такое же количество вариантов гена, связанных с , увеличивало риск заболевания, как у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
    • более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.

    Исследователи предполагают, что гены, связанные с долгой жизнью, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с заболеванием. Это может позволить продлить срок службы. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .

    Взять под контроль

    В начале -го века средняя продолжительность жизни при рождении в Соединенных Штатах была чуть менее 50 лет. Сегодня средний новорожденный может дожить до 80 лет.Этот большой скачок не имеет ничего общего с генами или вообще не имеет ничего общего с генами, а имеет исключительно прямое отношение к достижениям в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.

    В течение первых 75 лет жизни гены имеют относительно небольшое влияние на продолжительность жизни, составляя лишь 20-25% причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Не курить, правильно питаться, много заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя.

    Как только вы достигнете середины 80-х, гены будут иметь все большее значение. А когда вам исполнится 90 лет, то, сколько вы, вероятно, проживете, во многом определило день, когда сперма вашего отца оплодотворила яйцеклетку вашей матери.

    Нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете. Это не изменит того, что вам нужно делать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:

    1. Не курите.
    2. Будьте физически активными каждый день.
    3. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров.Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
    4. Обязательно получайте достаточно витамина D и кальция.
    5. Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
    6. Испытайте свой разум.
    7. Создайте сильную социальную сеть.
    8. Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя инструкциям по профилактике.
    9. Чистите зубы зубной нитью и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь множество последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
    10. Обсудите со своим врачом, нужно ли вам какое-либо лекарство, чтобы оставаться здоровым. Сюда могут входить, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения уровня холестерина.

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Комментарии для этой публикации закрыты.

    10 здоровых привычек людей в хорошей физической форме

    Давайте посмотрим правде в глаза: стать здоровым и подтянутым (и оставаться таким) не случайно. За семь лет работы в фитнес-индустрии я многое повидал – достаточно, чтобы понять, что работает, а что нет. Люди, которые могут достичь своего здорового, счастливого веса и поддерживать его, в конечном итоге развивают очень похожие привычки. Эти здоровые привычки не являются чем-то безумным или экстремальным, но они постоянно позволяют людям вести здоровый образ жизни в течение многих лет.

    Сегодня я собрал эти привычки здоровых людей, чтобы мы все могли адаптировать свои привычки, чтобы они были максимально здоровыми.

    1. Начните с завтрака, чтобы ЗАПОЛНИТЬ свой день.

    Помните, что вы узнали, что завтрак был самой важной едой дня? Хотя я считаю, что все приемы пищи важны, завтрак определенно – это еда, которую вы не должны пропускать. Исследования показывают, что завтрак помогает улучшить концентрацию внимания, чувство сытости и уровень энергии в течение дня.

    Так что это значит для вас? Вы станете более продуктивным на работе, будете усерднее работать во время тренировок, а в течение дня у вас, возможно, уменьшится тяга к еде и чувство голода. Для меня это звучит как победа, победа, победа!

    2. Пейте много воды.

    Тело на 60% состоит из воды! Обильное питье в течение дня поможет поддерживать водный баланс вашего тела, чтобы питательные вещества могли транспортироваться по всему телу. Это означает, что вы быстрее извлечете пользу из здоровой пищи, которую едите!

    Питьевая вода в течение дня помогает чувствовать сытость.Это может звучать безумно, но многие люди принимают жажду за голод и в конечном итоге переедают.

    Также важно пить воду, потому что, когда вы напрягаете и тренируете мышцы в тренажерном зале, они теряют воду. Если вы не пьете достаточно воды, ваши мышцы будут быстрее уставать, и вы не сможете так много работать. Так пей, лютик!

    3. Установите крайний срок.

    Люди более эффективны и с большей вероятностью достигнут своих целей, если у них есть крайний срок.Наличие крайнего срока помогает избежать откладывания на потом и делает цель более ощутимой и реалистичной. Наличие крайнего срока не означает, что вы можете стать «нездоровым» после достижения своей цели, это просто позволяет вам иметь контрольную точку, к которой нужно стремиться. Как только вы достигнете своей цели и срока, переоцените и поставьте новую цель! Все дело в прогрессе, а не в совершенстве, и всегда есть что-то, что мы можем улучшить, когда дело касается здоровья и фитнеса.

    4. Не оставляйте свои цели в области здорового питания на волю случая.

    Я редко говорю НИКОГДА или ВСЕГДА, но это исключение из этого правила. Никогда не предполагайте, что если вы едите вдали от дома, это будет что-то полезное для здоровья. Всегда будьте готовы. Ознакомьтесь с меню ресторана заранее, упакуйте здоровые закуски, принесите обед, принесите полезное блюдо, чтобы поделиться, или съешьте что-нибудь небольшое, чтобы не голодать. Вы контролируете свое здоровье. Никто другой не обязан следить за тем, чтобы вам было что-нибудь питательное.

    5.Оставайтесь последовательными.

    Последовательность – ключ к успеху. У всех нас бывают дни, когда мы пропускаем тренировку или переусердствуем, но, если по умолчанию вы здоровы, не нужно беспокоиться об этом! Важнее всего то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете иногда. Итак, если вы иногда предпочитаете здоровый образ жизни (двигать телом, есть цельную пищу и пить много воды), вы можете изменить свое мышление.

    6. Ешьте цельные, настоящие продукты.

    Поставьте перед собой цель, чтобы большая часть вашего питания поступала из необработанных, настоящих продуктов, которые находятся как можно ближе к источнику.Что это обозначает? Проверьте ингредиенты. Если вы едите горсть миндаля в качестве закуски, единственным ингредиентом должен быть только миндаль! Цельные продукты наполняют ваш организм большим количеством витаминов и минералов – питательных веществ, которые необходимы нам, чтобы оставаться здоровыми изнутри.

    7. Наполните свой дом здоровой и питательной пищей.

    Этот совет совпадает с предыдущим советом. Если вы заполните свой дом цельными продуктами, они внезапно станут более удобным вариантом, чем переработанные продукты, а менее полезные для здоровья варианты исчезнут с изображения.Если вы предпочитаете здоровую и вкусную еду, вы с большей вероятностью выберете ее, когда будете готовить еду или перекусить.

    8. Тренировку возьмите с собой.

    Многие люди часто путешествуют по работе, в гости к семье или в отпуске. Путешествие может усложнить тренировку, но это определенно не повод расслабиться в отделе фитнеса. Поговорите со своим тренером о вариантах тренировок в дороге, возьмите с собой эспандер или ремень TRX или упакуйте DVD-диск с тренировкой, для которого вообще не требуется никакого оборудования! Есть бесконечные ресурсы для фитнеса на ходу; просто нужно немного спланировать заранее.

    9. Научитесь быть вежливой разборчивостью, когда едите вне дома.

    Я узнал, что я могу найти что-нибудь полезное почти в любом ресторане. Часто я выбираю вариант , а не , указанный в меню. Может быть пугающе просить о специальных блюдах в ресторане, но вы будете удивлены тем, насколько удобными должны быть ваш официант и ресторан. Будьте вежливы, когда обращаетесь с просьбами, и ваш животик будет рад вкусному и полезному результату!

    10.Посвятите время психическому здоровью.

    Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой, ведете дневник, медитируете, посещаете психотерапевта или имеете другой способ посвятить время своему психическому здоровью, не менее важно уделять время этому типу упражнений, как и уделять время занятиям. спортзал. Здоровое психическое состояние поможет вам не сбиться с пути к достижению ваших целей в фитнесе и позволит с легкостью сбалансировать вашу занятую и сумасшедшую жизнь. Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его!

    Этот блог написала Тара Дил Рочфорд, писатель, инструктор по групповому фитнесу и автор блога о здоровом образе жизни Treble in the Kitchen . Познакомьтесь с другими нашими блоггерами NIFS .

    Вот сколько еще вы можете прожить здоровым образом жизни

    Исследование за исследованием напоминают нам, что, насколько это может быть сложно, соблюдение здоровых привычек – правильное питание, регулярные упражнения, отказ от курения, поддержание здорового веса и контроль количества выпиваемого алкоголя – может помочь нам прожить дольше. Но прибегать к дополнительным годам не так привлекательно, если некоторые или большинство из них страдают сердечными заболеваниями, диабетом или раком.

    В исследовании 2018 года международная группа исследователей под руководством ученых из Гарварда T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что принятие пяти здоровых привычек может увеличить продолжительность жизни на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин:

    • соблюдение диеты с высоким содержанием растений и низким содержанием жиров
    • выполнение упражнений от умеренного до интенсивного для несколько часов в неделю
    • поддержание здоровой массы тела
    • отказ от курения
    • употребление не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух для мужчин

    Чтобы проверить эти данные, исследователи хотели узнать, сколько из этих добавленных лет были здоровыми, свободными от трех распространенных хронических заболеваний: болезней сердца, диабета 2 типа и рака.И в исследовании, опубликованном 8 января в BMJ , они сообщают, что здоровый образ жизни действительно может способствовать увеличению количества лет жизни без болезней. Результаты показывают, что женщины могут увеличить продолжительность жизни без болезней после 50 лет примерно на 10 лет, а мужчины могут прибавить примерно на восемь лет больше, чем люди, у которых нет этих привычек.

    «Важно смотреть на ожидаемую продолжительность жизни без болезней, потому что это имеет важные последствия с точки зрения улучшения качества жизни и сокращения общих затрат на здравоохранение», – говорит д-р.Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и старший автор статьи. «Продлить продолжительность жизни недостаточно, мы хотим увеличить продолжительность жизни, чтобы более продолжительная продолжительность жизни была здоровой и свободной от серьезных хронических заболеваний и инвалидности, связанных с этими заболеваниями».

    Чтобы выяснить эти закономерности, исследователи проанализировали данные, собранные более чем из 111 000 единиц U.S. женщины и мужчины в возрасте от 30 до 75 лет, когда они были зачислены в исследование здоровья медсестер или последующее исследование медицинских работников, начавшееся в 1980 и 1986 годах, соответственно. Каждые два года до 2014 года участники отвечали на вопросы анкеты о своем образе жизни и своем здоровье. На основании их ответов каждому участнику была присвоена оценка «образ жизни» от 0 до 5, причем более высокие баллы означают лучшее соблюдение рекомендаций по здоровью. Затем исследователи попытались сопоставить эти оценки с тем, как долго участники жили без сердечных заболеваний, рака или диабета.

    Руководство TIME для понимания рака может помочь вам справиться со сложной болезнью. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы узнать больше.

    Женщины, которые сообщили о наличии четырех или пяти здоровых привычек, прожили в среднем на 34 года без этих заболеваний после 50 лет по сравнению с 24 годами для женщин, которые заявили, что они не придерживаются каких-либо здоровых привычек. Мужчины, которые сообщили о соблюдении четырех или пяти привычек образа жизни, жили в среднем на 31 год без болезней после 50 лет, в то время как те, кто не усыновил ни одного из них, жили в среднем на 23 года после 50 лет.

    Ху говорит, что ни один из пяти факторов не выделялся как более важный, чем другие; Польза от спасения людей от болезней и продления жизни была одинаковой для всех пяти. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что вклад каждого фактора является аддитивным – количество лет жизни без болезней увеличивается с каждой дополнительной здоровой привычкой, которой придерживаются люди. «Людей не следует отговаривать принимать их, если им сложно учесть один или два фактора», – говорит Ху.

    И поскольку все участники исследования были старше 30 лет, результаты также показывают, что «никогда не поздно что-то изменить», – говорит Ху. «Всегда лучше принять привычки здорового образа жизни как можно раньше, но даже принятие их относительно поздно в жизни все равно будет иметь существенные преимущества для здоровья в будущем».

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Свяжитесь с нами по [email protected]

    Управление весом

    Обзор

    Какие советы можно дать, чтобы поддерживать здоровый вес?

    Теперь, когда вы достигли желаемого веса, вам нужно будет продолжать вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы не набрать потерянный вес.Национальный реестр контроля веса (NWCR) предоставляет истории успеха более чем 10 000 человек, которые сбросили вес и сохранили его. Если вы хотите избежать набора веса, сохраняйте позитивный настрой и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

    • Exercise часто: Исследования доказывают, что люди с высоким уровнем активности с большей вероятностью сохранят потерю веса, чем другие, которые не так активны. Установите цели упражнений, стремясь увеличить как минимум 200-300 минут упражнений в неделю (рекомендации ACSM).
    • Ешьте здоровый завтрак каждый день. Семьдесят восемь процентов участников NWCR завтракают каждый день.
    • Стойка гидратированная . Пейте много воды или других некалорийных несладких напитков. Избегайте сладких напитков.
    • Ешьте цельные продукты. Сосредоточьтесь на здоровом питании, состоящем из цельных необработанных продуктов, богатых овощами и клетчаткой, содержащих нежирные источники белка и с низким содержанием жиров.
    • Ешьте ответственно и осознанно. Обращайте внимание на размеры порций и не переедайте. Обратите внимание на сведения о пищевой ценности, указанные на этикетках продуктов питания, на упаковке, включая размер порции. Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь вам выбирать меньшие порции во время еды. Расставьте приоритеты во времени еды. Ешьте медленно, сосредотачиваясь на своей еде. Прислушивайтесь к физическим сигналам своего тела, чтобы прекратить есть, прежде чем вы почувствуете себя слишком сытым. В особых случаях выбирайте продукты так же разумно, как и в любой другой день.
    • Планируйте питание заранее. Планируя питание заранее, вы можете выбрать более здоровую пищу, не зависящую от физического голода. Планируйте домашнюю еду, резервируя ужин в ресторане для особых случаев. Упаковка низкокалорийных закусок, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь контролировать чувство голода в течение дня.
    • Приобретите поваренные книги. Нужны дополнительные идеи для еды? Попробуйте разные рецепты, чтобы не надоедать более здоровая диета. Отличные рецепты можно найти в кулинарных книгах в публичной библиотеке, книжных магазинах или в Интернете.
    • Уменьшить экранное время. Чем больше времени проводить перед телевизором или компьютером, тем меньше времени стоит на ногах, расходуя калории. Шестьдесят два процента участников NWCR смотрят телевизор менее 10 часов в неделю. Выбирайте занятия, которые позволят вам оставаться на ногах и двигаться в свободное время. Это движение важно не только во время упражнений.
    • Следите за собой. Если вы не будете нести ответственность, кто это сделает? Взвешивайтесь еженедельно или регулярно измеряйте самостоятельно; 75% участников NWCR взвешиваются не реже одного раза в неделю.Если вы обнаружите, что возвращаетесь к старым привычкам, попробуйте вести учет еды и упражнений в течение нескольких недель, пока вы не вернетесь в норму.
    • Присоединяйтесь к программе контроля веса. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем лучше в долгосрочной перспективе.
    • Создайте группу поддержки. Найдите друга или члена семьи, который сможет выслушать и понять, что вы переживаете. Пригласите их присоединиться к вам и вместе внести изменения.
    • Сохраняйте позитивный настрой. Верьте в себя! Имейте в виду, что одни дни будут лучше, чем другие. Когда у вас есть день переедания, научитесь брать себя в руки и двигаться дальше. Каждый новый день – это новое начало здорового питания.
    • Думайте о долгосрочной перспективе. Диета – это лишь краткосрочный метод или средство похудения. Чтобы и дальше не терять вес, необходимо вносить долгосрочные изменения. Пересмотрите свои старые способы питания и определите привычки, из-за которых вы набрали вес. Подумайте, что, когда, почему, где и как вы едите.Внесите любые изменения, необходимые для более здорового образа жизни. Например, вы раньше переедали по ночам, когда смотрели телевизор в семейной комнате? Если это так, прекратите есть в общей комнате или перед телевизором. Вместо этого ешьте только на кухне за столом.
    • Делайте плавные повороты. Планируйте по одному изменению за раз, которое может быть включено в ваш новый образ жизни. Как только вы освоите его, спланируйте еще одно изменение. Исследования доказывают, что чем дольше люди могут поддерживать свой новый вес, тем легче становится.Делайте шаг за шагом, и вы добьетесь успеха.
    • Пропустить абсолют. Держитесь подальше от таких слов, как «никогда», «всегда» или «должен». Будьте реалистичны с собой и иногда позволяйте себе поблажки. Вы должны иметь возможность есть любимые угощения, не чувствуя себя виноватыми. Небольшие порции высококалорийной пищи можно включить в ваш новый стиль питания. Тщательно наслаждайтесь каждым кусочком, а не зацикливайтесь на том, чего вы не можете съесть.
    • Запишитесь на прием к диетологу. Если вам нужен совет специалиста по питанию, не стесняйтесь записаться на прием к зарегистрированному диетологу. Он или она может дать полезные советы и указать вам правильное направление для изменения здорового образа жизни.
    • Продолжайте здоровое питание . Вы проделали огромную работу, чтобы оказаться там, где вы сейчас находитесь. Обновляйте свои цели по мере возникновения новых ситуаций.

    Создание здоровых привычек | Новости здравоохранения NIH

    марта 2018

    Распечатать этот номер

    Делайте лучший выбор проще

    Мы знаем, что здоровый выбор помогает нам чувствовать себя лучше и жить дольше.Возможно, вы уже пытались лучше питаться, больше тренироваться или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как можно повысить свою способность вести здоровый образ жизни и поддерживать его.

    «Очень неприятно терпеть неудачи, когда вы пытаетесь внести здоровые изменения и достичь цели», – говорит эксперт NIH по изменению поведения доктор Сьюзан Чайковски. «Хорошая новость заключается в том, что десятилетия исследований показывают, что изменения возможны, и есть проверенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха.”

    Множество ваших действий повлияет на ваше здоровье и качество жизни сейчас и в будущем. Вы можете снизить риск наиболее распространенных, дорогостоящих и предотвратимых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа и ожирение, сделав выбор в пользу здорового образа жизни.

    Знай свои привычки

    Регулярные дела, которые вы делаете – от чистки зубов до выпивки каждый вечер – могут превратиться в привычку. Повторяющееся поведение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, может повлиять на ваш мозг, создавая привычки, которые трудно изменить.Привычки часто становятся автоматическими – они возникают без особых размышлений.

    «Первый шаг к изменению вашего поведения – это осознание того, что вы делаете регулярно», – объясняет доктор Лиза Марш, эксперт по изменению поведения из Дартмутского колледжа. «Ищите закономерности в своем поведении и то, что вызывает нездоровые привычки, которые вы хотите изменить».

    Может быть, вы слишком много едите, смотря телевизор, или присоединяетесь к другу на перекуре, даже если не хотите курить. «Вы можете разработать способы разрушить эти модели и создать новые», – говорит Марш.Например, ешьте при выключенном телевизоре или присоединяйтесь к друзьям для здорового образа жизни, например, для перерыва на прогулку.

    Составьте план

    Составьте план, включающий небольшие разумные цели и конкретные действия, которые вы предпримете для их достижения.

    «Если вы ходите возле торгового автомата на работе и покупаете нездоровую пищу каждый день, попробуйте пройти другим путем, чтобы избавиться от этого решения и принести из дома полезные закуски», – говорит Чайковски. «По возможности делайте здоровый выбор легким выбором.”

    Подумайте, что вам нужно, чтобы добиться успеха. Как вы можете изменить вещи вокруг себя, чтобы достичь своих целей? Возможно, вам придется запастись здоровой пищей, избавиться от соблазнов или найти особое место для отдыха.

    Привлекайте друзей и близких. Исследования показывают, что поведение людей в отношении здоровья, как правило, совпадает с поведением их семьи и друзей. Пригласите их присоединиться к вам, поддержать вас и помочь вам не сбиться с пути.

    Также важно спланировать препятствия. Подумайте, что может подорвать ваши усилия, направленные на то, чтобы вести более здоровый образ жизни.Как вы можете по-прежнему делать здоровый выбор в неожиданных ситуациях, в стрессовые времена или когда вас соблазняют старые привычки?

    Оставайтесь на верном пути

    Делать что-то хорошее для себя может быть захватывающим и полезным. Но также будут моменты, когда вы задаетесь вопросом, сможете ли вы придерживаться этого.

    «Выявляйте негативные мысли и превращайте их в реалистичные, продуктивные, – советует Марш.

    Ведение записей может помочь. Вы можете использовать бумажный журнал, компьютерную программу или мобильное приложение, чтобы записывать такие вещи, как диета, упражнения, уровень стресса или режим сна.Исследование людей, которые сбросили не менее 30 фунтов и не набирали вес в течение как минимум года, показало, что они часто внимательно следят за своим прогрессом.

    «Даже если вы думаете, что вот-вот« упадете с повозки », держитесь», – говорит Чайковски. «Продолжайте отслеживать свое поведение. Иногда, когда вы чувствуете, что терпите неудачу, вы можете извлечь максимум пользы ».

    Marsch и другие работают над цифровыми технологиями, такими как мобильные приложения, которые могут поддержать вас в момент слабости. Ее команда также использует технологии, чтобы узнать больше о том, как измерить и повысить способность отслеживать и контролировать свое поведение.

    «Чем больше вы практикуете самоконтроль, тем лучше вы становитесь в этом», – говорит доктор Леонард Эпштейн, изучающий изменение поведения и принятие решений в Университете Буффало. «Вы развиваете способность действовать и реагировать по-другому».

    Думайте о будущем

    Эпштейн обнаружил, что некоторым людям труднее сопротивляться своим импульсам, чем другим. Он называет это «дисконтированием за отсрочку», когда вы обесцениваете или недооцениваете большие преимущества ожидания в пользу меньшего немедленного вознаграждения.Это может привести к таким вещам, как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление алкоголя или покупок или рискованное сексуальное поведение.

    «Вы можете научиться откладывать немедленное удовлетворение с помощью эпизодического мышления о будущем или живого воображения будущих положительных переживаний или вознаграждений», – объясняет он. “Это отличный способ укрепить вашу способность принимать решения, которые в конечном итоге будут для вас лучше”.

    Эпштейн сейчас изучает, как использовать эту технику, чтобы помочь людям с риском диабета 2 типа предотвратить болезнь.

    Сосредоточение внимания на том, как изменение может исцелить ваше тело и улучшить вашу жизнь, может помочь. Когда вы бросите курить, риск сердечного приступа снизится в течение 24 часов. Снижение стресса может улучшить отношения. Даже небольшие улучшения в питании и физической активности могут снизить риски для здоровья и продлить жизнь.

    Будьте терпеливы

    Иногда, когда вы пытаетесь выработать более здоровые привычки, вам могут помешать другие проблемы со здоровьем.

    «Когда вы действительно боретесь с этим поведением, спросите себя, происходит ли что-то еще, – говорит Чайковски.«Например, такие состояния психического здоровья, как депрессия и тревога, могут быть связаны с нездоровым поведением».

    Медицинский работник может работать с вами, чтобы решить любые основные проблемы, чтобы облегчить изменение и помочь вам добиться большего успеха.

    Вы никогда не потеряете форму, не потеряете лишний вес или слишком стары, чтобы изменить свое здоровье. Пробуйте разные стратегии, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

    «Дела могут пойти не так, как планировалось, и это нормально», – говорит Чайковски. «Изменения – это процесс.Самое главное – продолжать двигаться вперед ».

    Здоровое питание (для родителей) – Nemours Kidshealth

    Вне зависимости от того, маленький ли у вас ребенок или подросток, вот пять лучших стратегий по улучшению питания и поощрению разумных пищевых привычек:

    1. Регулярно питайтесь всей семьей.
    2. Подавайте разнообразные здоровые продукты и закуски.
    3. Будьте примером для подражания, правильно питаясь.
    4. Избегайте битв из-за еды.
    5. Вовлекайте в процесс детей.

    Конечно, хорошо питаться может быть сложно – семейный график напряженный, и готовые полуфабрикаты всегда доступны. Но наши советы помогут сделать все пять стратегий частью вашей занятой семьи.

    Семейное питание

    Семейные обеды – успокаивающий ритуал как для родителей, так и для детей. Детям нравится предсказуемость семейных обедов, а родители получают возможность наверстать упущенное. Детей, которые принимают участие в обычном семейном обеде, также:

    • с большей вероятностью будут есть фрукты, овощи и злаки
    • меньше склонны перекусывать нездоровой пищей
    • Менее склонны курить, употреблять марихуану и алкоголь

    Кроме того, семейные обеды – это шанс для родителей познакомить детей с новыми продуктами и стать образцом для подражания в здоровом питании.

    Подростки могут задирать нос при мысли о семейной трапезе – неудивительно, потому что они заняты и хотят быть более независимыми. Тем не менее, исследования показывают, что подростки по-прежнему хотят советов и советов своих родителей, поэтому используйте время приема пищи как шанс восстановить связь.

    Вы также можете попробовать эти советы:

    • Пусть дети пригласят друга на ужин.
    • Вовлекайте ребенка в планирование и приготовление еды.
    • Сохраняйте спокойствие и дружелюбие во время еды – никаких лекций и споров.

    Что считается семейным обедом? Всякий раз, когда вы и ваша семья едите вместе – будь то еда на вынос или домашняя еда со всеми приправами. Стремитесь к полноценной пище и к тому времени, когда каждый может быть рядом. Это может означать, что вы поужинаете немного позже, чтобы успокоить подростка, который занимается спортом. Это также может означать выделение времени на выходные, когда может быть удобнее собираться группой, например, на воскресный бранч.

    Запаситесь здоровой пищей

    Дети, особенно младшие, будут есть в основном то, что есть дома.Вот почему так важно контролировать линии снабжения – продукты, которые вы подаете во время еды и держите под рукой для закусок.

    Следуйте этим основным рекомендациям:

    • Включите фрукты и овощи в свой распорядок дня , стараясь получать не менее пяти порций в день. Обязательно подавайте фрукты или овощи во время каждого приема пищи.
    • Облегчите детям выбор здоровых закусок , храня фрукты и овощи под рукой и готовые к употреблению. Другие хорошие закуски включают обезжиренный йогурт, арахисовое масло и сельдерей или цельнозерновые крекеры и сыр.
    • Подавайте постное мясо и другие полезные источники белка , например рыбу, яйца, бобы и орехи.
    • Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы , чтобы дети получали больше клетчатки.
    • Ограничьте потребление жиров , избегая жареной пищи и выбирая более здоровые методы приготовления, такие как жарение, жарение на гриле, запекание и приготовление на пару. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
    • Ограничьте фаст-фуд и закуски с низким содержанием питательных веществ , такие как чипсы и конфеты.Но не запрещайте полностью попадать в дом любимые закуски. Вместо этого делайте из них продукты, которые приносят «раз в время», чтобы дети не чувствовали себя обделенными.
    • Ограничение количества сладких напитков , например газированных и фруктовых напитков. Вместо этого подавайте воду и нежирное молоко.

    Будьте моделью для подражания

    Лучший способ поощрять здоровое питание – это хорошо питаться самому. Дети будут следовать примеру взрослых, которых они видят каждый день. Если вы будете есть фрукты и овощи и не переусердствовать с менее питательными продуктами, вы отправите правильное сообщение.

    Еще один способ быть хорошим образцом для подражания – подавать правильные порции и не переедать. Говорите о своем чувстве сытости, особенно с детьми младшего возраста. Вы можете сказать: «Это вкусно, но я наелся, поэтому я перестану есть». Точно так же родители, которые всегда сидят на диете или жалуются на свое тело, могут воспитать такие же негативные чувства у своих детей. Постарайтесь сохранять позитивный подход к еде.

    Не сражайтесь из-за еды

    Пища легко может стать источником конфликта.Родители из лучших побуждений могут торговать или подкупать детей, чтобы они ели здоровую пищу на их глазах. Лучшая стратегия – дать детям некоторый контроль, но также ограничить количество продуктов, доступных дома.

    Дети должны решить, голодны ли они, что они будут есть из подаваемой еды и когда они сыты. Родители контролируют, какие продукты доступны их детям как во время еды, так и между приемами пищи. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

    • Установите предсказуемый график приема пищи и перекусов. Это нормально – отказаться от еды, когда и родители, и дети знают, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса.
    • Не заставляйте детей мыть тарелки. Это учит детей преодолевать чувство сытости.
    • Не подкупайте и не награждайте детей едой. Избегайте использования десерта в качестве приза за еду.
    • Не используйте еду как способ проявить любовь. Если вы хотите проявить любовь, обнимите детей или похвалите их.

    Привлекайте детей

    Большинство детей с удовольствием решают, что приготовить на ужин. Поговорите с ними о выборе и планировании сбалансированного питания. Некоторые могут даже захотеть помочь купить ингредиенты и приготовить еду. В магазине научите детей проверять этикетки на продуктах, чтобы понять, что искать.

    На кухне выберите задачи, соответствующие возрасту, чтобы дети могли играть роль, не получая травм и не чувствуя себя перегруженными. А в конце трапезы не забудьте похвалить шеф-повара.

    Школьные обеды могут стать еще одним уроком для детей. Что еще более важно, если вы сможете заставить их задуматься о том, что они едят на обед, вы сможете помочь им внести позитивные изменения. Подумайте, какие продукты они хотели бы пообедать или сходить в продуктовый магазин, чтобы вместе купить полезные и упакованные продукты.

    Есть еще одна важная причина, по которой дети должны быть вовлечены: это может помочь им подготовиться к самостоятельному принятию правильных решений в отношении продуктов, которые они хотят съесть.Это не значит, что они внезапно захотят салат вместо картофеля фри, но привычки приема пищи, которые вы помогаете создать сейчас, могут привести к тому, что на всю жизнь будет сделан более здоровый выбор.

    Ознакомьтесь с некоторыми здоровыми рецептами для детей всех возрастов.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *