Здоровый ум в здоровом теле: В здоровом теле – здоровый дух
В здоровом теле – здоровый дух
« Здоровье – это самое ценное , что есть у людей, а значит его надо беречь.»
День здоровья проводится для того, чтобы широкая общественность задумывалась насколько важно и ценно здоровье и как нужно себя вести, чтобы сохранять его не только себе, но и окружающим. ВОЗ посвящает каждый ежегодный Всемирный день здоровья определенным темам и проводит различные пропагандистские мероприятия, как в этот день, так и длительное время после 7 апреля. В частности, им уделяют внимание Генеральный секретарь ООН и Генеральный директор ВОЗ в своих ежегодных посланиях, посвящённых этому дню. Ежегодно 7 апреля по всему миру отмечается Всемирный день здоровья — праздник, утвержденный в ознаменование даты основания Всемирной Организации Здравоохранения. Уже по традиции в этот день организаторы проводят глобальные кампании, которые привлекают внимание каждого небезразличного человека к какой-либо основной проблеме здравоохранения.
Быть здоровым — это естественное стремление человека. Здоровый и духовно развитой человек счастлив: он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости и красоты. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность, гармония человеческой личности проявляются, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма, гармонии самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая сознательную деятельность, не позволяя «душе» лениться.
Здоровье – это самое ценное , что есть у людей, а значит его надо беречь.
«В здоровом теле – здоровый дух» Так говорят, когда хотят подчеркнуть, что только физически здоровый человек обладает высоким зарядом энергии, бодрости. И одним из источников бодрости является зарядка. Она так называется, потому что заряжает нас энергией и хорошим настроением на весь день, помогая организму проснуться и активно включиться в работу.
Физкультура и спорт Нет необходимости убеждать кого-то в пользе спорта. Спорт любят все, только одни у телевизора, а другие – в спортзале. Без физкультуры и спорта не будет ни гармоничного развития, ни здоровья, ни изящной осанки. Во время перемен не нужно оставаться в сидячем положении, нужно двигаться. Если дома готовим уроки нужно через каждые 45 минут делать перерыв для активной мышечной деятельности. Такая смена умственной и физической нагрузки приносит отдых и сохраняет трудоспособность. Наш век – век гиподинамии, т.е. ограниченной двигательной деятельности. Поэтому утро нужно начинать с зарядки. Это займёт 5 – 10 минут и будет являться зарядом бодрости на весь день. На выходных лучше погулять по лесу, по парку. Нужно укреплять свой организм, чтобы быть всегда энергичным и бодрым.
Питание Правильно налаженное питание помогает сохранить здоровье и жизнерадостность. Правило первое: нужно соблюдать разнообразие в питании. В пище должно быть достаточное количество белков (мясо, рыба, творог, яйца, грибы, фасоль, горох), жиров (сливочное и растительное масло, сало и т.д.), углеводов (мука, сахар, крупы, крахмал), витаминов. Каждый должен знать какие витамины содержаться в том или ином продукте питания: – витамин “С” – в апельсинах, белокочанной и цветной капусте, сладком перце, хрене, укропе, петрушке, зелёном салате, шиповнике, грецких орехах, чёрной смородине, лимоне, яблоках; – витамин “А” – в рыбьем жире, печёнке, сливочном масле, яичных желтках, молоке, рыбе, моркови, помидорах, тыкве, шпинате, салате, петрушке, вишне, малине, сливе;- витамин “В” – в дрожжах, муке крупного помола, молодом горохе, фасоли и т. д.
Конечно, нельзя накопить в организме витамины на целый год вперёд. Человеку они необходимы каждый день. Правило второе: помните об умеренности. Не переедайте. Это не только перегрузка для желудка, но и прямой путь к ожирению. “Кто жаден до еды, дойдёт до беды” – гласит вьетнамская пословица. В умеренных количествах следует употреблять животные жиры, сладости, мучные изделия, острые и солёные блюда, жареную пищу. Правило третье: правильное распределение пищи в течение дня. Утром – сытный завтрак, после полудня – обед, вечером, часа за два до сна, – скромный ужин. Медики советуют не менее чем четырёхразовое питание, а для полных людей – и шестиразовое, естественно, понемногу и в определённое время. Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку и т.д. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (конфеты, печенье, орехи).
Правила здорового образа жизни
Существует много различных правил здорового образа жизни:
– отказ от вредных привычек;
– активный умственный труд;
– закаливание;
– физическая активность;
– приятная работа;
– следить за осанкой;
– избегать гнева, страха, злобы;
– правильное питание;
– позитивное настроение;
– умеренный секс;
– соблюдать режим дня;
– следить за гигиеной;
– периодически употреблять сладости;
– не носить узкую, толстую, чрезвычайно теплую одежду;
– следить за чистотой в доме;
– пока молодой и здоровый спать не на перинах, а на войлоках и тюфяках;
– стараться не употреблять лекарств, доколе здоров.
«Надо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле
был здоровый дух»БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Фельдшер – валеолог Юркова Г.В.
Как связаны здоровый дух и здоровое тело — Российская газета
Наивную веру в наличие связи между физическим здоровьем и духовным безжалостно обсмеял поэт Игорь Иртеньев: “В здоровом теле здоровый дух. На самом деле – одно из двух”. Но все равно принято думать, что если тело здорово, то и дух в нем здоров. И наоборот: здоровый дух не может обитать в нездоровом теле. Выходит, физически здоровые люди неизменно должны обладать здоровым духом, а здоровые духовно – не страдать от физических заболеваний. К сожалению, жизнь то и дело опровергает такую логику. Обсудим тему с клириком храма Христа Спасителя, протоиереем Андреем Овчинниковым.
Я веду здоровый образ жизни
– Вы, я знаю, закончили институт физкультуры по специальности “плавание и водное поло”. Сейчас в свободное от церковной службы время кого-нибудь тренируете?
– Нет, я ушел от педагогической деятельности почти двадцать пять лет назад. А работал учителем физкультуры в православной гимназии. Дело в том, что на третьем курсе института я принял крещение. К окончанию института у меня созрело желание совместить мою профессиональную деятельность с православием. Мы жили в Ясенево, и через дорогу от нашего дома открылась первая в Москве православная гимназия “Радонеж”, где требовался учитель физкультуры. И я получил туда распределение. Это было тогда не так-то просто. Но руководство института пошло мне навстречу, и после окончания учебы я год работал там учителем физкультуры. Условия для занятий были не очень хорошие – ни спортивного зала, ни инвентаря. Но дети все равно были довольны. А по специальности я не работал, хотя имею квалификацию тренера.
– Спортом сейчас занимаетесь?
– Нет. Просто веду здоровый образ жизни. В храме у меня есть велосипед. После нашей беседы я планирую совершить на нем часовую прогулку. Есть очень приятный круг протяженностью в двадцать километров – от храма Христа Спасителя до Киевского вокзала, вдоль Парка Горького, по набережной Москва-реки…
– Вы ставите перед собой задачу – регулярно проезжать на велосипеде по двадцать километров?
– Такой задачи я не ставлю, просто катаюсь в свое удовольствие.
Лишние килограммы располневшего батюшки вряд ли способствуют успеху проповеди
– По вашим наблюдениям, многие ли священнослужители ведут здоровый образ жизни?
– К сожалению, немногие. Почему-то в духовном сословии не принято говорить о занятиях спортом, физкультурой. Хотя когда я учился в институте, профессора внушали нам, что физическая культура – часть общей культуры человека. Я не вижу противоречий между христианством и здоровым образом жизни. Одно другому не противопоказано. Для иллюстрации этой мысли не будем брать спорт, у него другие цели и задачи, возьмем именно физическую культуру, где кроме движения присутствует еще правильное питание, закаливание, гигиена.
– Вы себя в чем-то ограничиваете? В еде, например?
– Наша христианская жизнь, особенно жизнь священнослужителя, много чем регламентируется. В том числе постами. У нас из трехсот шестидесяти пяти дней в году около двухсот постных. Естественно, я как священник все посты соблюдаю. Не скажу, что строго по монашескому уставу, но как могу пощусь. Здоровое питание должно стать нормой жизни любого человека. Страсть к пресыщению, чревоугодию – наша серьезная проблема.
– Всеобщая или внутрицерковная?
– В том числе и внутрицерковная. Наш Патриарх на одном из собраний московского духовенства говорил о таком печальном явлении, как тучные священники. Почему я продолжаю вести здоровый образ жизни? Потому что священник совершает служение, которое связано с большими нагрузками – и психическими, и физическими. И если не заниматься своим здоровьем, то сойдешь с этого служения как больной, расслабленный человек. К сожалению, подчас так и бывает. Ну, и странно выглядит батюшка, проповедующий аскезу и при этом носящий на себе пятьдесят-семьдесят килограммов лишнего веса. Эти лишние килограммы вряд ли способствуют успеху проповеди.
– Среди священников есть мастера спорта?
– Думаю, что есть. Я знал одного такого. К сожалению, он почивший уже. Он был ватерполист, мастер спорта международного класса. Играл в команде МГУ и подавал большие надежды. Потом ушел служить церкви, принял монашество и оставил спортивную карьеру. Я читал, что есть священники, которые выступают в тяжелой атлетике, участвуют в соревнованиях. Священником является, например, известный путешественник Федор Конюхов. Он протоиерей и, кажется, заслуженный мастер спорта по парусному спорту. Я сам перворазрядник по водному поло и плаванию. Был у меня разряд и по альпинизму, по лыжам, но на этом я остановился, дальше не пошел.
Тело – это слуга души
– Перейдем к выражению “в здоровом теле здоровый дух”. Это вырванное из контекста и донельзя упрощенное изречение Ювенала: Оrandum est, ut sit mens sana in corpore sano – “Надо молить богов, чтоб дух здоровый был в теле здоровом”. По Ювеналу, нужно стремиться к гармонии между телом и духом, поскольку в реальности она редко встречается, и здесь только на Божью помощь приходится уповать. То есть здоровое тело никому автоматически не гарантирует духовного здоровья.
– Да. Если мы обратимся к христианской жизни, то увидим, что некоторые святые, у которых был здоровый дух, несли крест болезни. Но многие угодники Божьи были и здоровыми. Пример тому – святитель Феофан Затворник, который взял на себя подвиг затвора, двадцать восемь лет провел в одном монастыре, практически не выходя из кельи. Он прожил почти восемьдесят, но вряд ли потому так много, что занимался гимнастикой. Никогда не было прямой связи между христианским подвигом и физическими упражнениями. Поэтому изречение Ювенала нельзя воспринимать как абсолютную истину. Здоровое тело не гарантирует наличия в этом теле здорового духа.
– К телесному здоровью стоит стремиться уже ради него самого, разве нет?
– Видите ли, для людей, живущих вне церкви, земная жизнь представляет высшую ценность. Если ты в этой жизни хочешь чего-то достичь, то тело для тебя один из главных объектов заботы. Посмотрите, сколько людей, особенно молодых, совершают утренние пробежки, посещают тренажерные залы, фитнес-центры, бассейны… Так вот, люди, которые чрезмерно заботятся о своем теле, как правило, живут ущербной духовной жизнью. Тогда как христианство основное внимание уделяет именно жизни души и духа как высшей силы. Тело – это слуга души. Некоторые святые отцы сравнивали тело с осликом, на котором человек едет по дороге. Ослик должен быть послушным, выносливым, его нужно кормить, но не перекармливать. Потому что если его перекормить, он ляжет и уснет. А если, наоборот, он не получит порцию овса, у него подкосятся ноги, и он от бессилия упадет на дорогу. Примерно так мы и должны относиться к своему телу. Тело – это не злое начало, это помощник, это соработник нашей души. Многие добрые дела мы совершаем именно через тело. Поэтому христианство не отождествляет тело с чем-то греховным или уродливым, нет, о теле говорится как о доме души, требующем заботы. Да, в древние времена святые могли безропотно нести крест болезни. Но сегодня больной священник уже просто не сможет служить. Церкви нужен священник здоровый, крепкий, который не будет опаздывать на службы и сможет совершать те труды, которые на него возлагаются. Тем более в наше время. Тем более в таком большом городе, как Москва.
Если человек не дает себе физической нагрузки, он может увлечься чем-то душевредительным
– Вы полагаете, что чрезмерное внимание к телу губительно для души. Но даже в православных учебных заведениях сегодня открываются фитнес-залы, проводятся спортивные состязания. Да вы сами только что сказали, что священник должен быть физически крепок, вынослив.
– Сейчас проясню свою мысль. Тот, кто занимается спортом, он же всегда к физическим нагрузкам добавляет заботу о внешности, красивую одежду, правильное питание и тому подобное. Представляете, какой большой процент времени, сил, средств человек тратит именно на это. Он создает из тела культ. А культ тела христианством осуждается. Никто не говорит, что о теле не нужно заботиться. Нужно. Но в меру. В любом православном учебном заведении, кроме учебы, есть послушание, богослужение. И все равно выделяется время для занятий физкультурой. Не в ущерб духовному воспитанию, конечно. Я убежден, что если человек не дает себе физической нагрузки, он может увлечься чем-то душевредительным. Сейчас есть три серьезные опасности – компьютер, вкусная еда и алкоголь. Человек разгружается, расслабляется с помощью этих трех средств – алкоголя, еды и компьютера. Редко кто берет книгу, редко кто идет на тренировку и редко кто посещает места, где действительно душа отдыхает. Я против еды, алкоголя и компьютера как антидепрессантов.
– Помогает ли спорт, на ваш взгляд, духовному развитию человека?
– Прямой связи здесь нет. На духовный рост человека влияет правильная, аскетическая жизнь. В христианстве эта культура – культура аскетической жизни – разрабатывалась веками и доведена до совершенства. Спорт нужен в городе. А в сельских храмах, сельских монастырях его заменяет правильная, аскетическая практика, когда нужно косить сено, пасти скотину, поливать огород, работать в трапезной, просфорне, решать хозяйственные, строительные, бытовые проблемы, да еще совершать поклоны, соблюдать посты. Там, наверное, спорт и не нужен.
Здоровый дух дает силу слабому телу
– Можно ли сказать, что здоровый дух оздоравливает тело?
– Думаю, да. Дух обладает колоссальной энергией. Потому что наш дух связан с духом Божьим. Если здоровый дух действительно с Богом соединился, то и тело подтягивается к нему. Дух способен тело – слабое, немощное, больное, старческое – наполнить необыкновенной силой. И мы знаем такие примеры. Почему великие подвиги совершали на войне люди, подчас вроде бы немощные? Потому что дух был на высоте. Взять хотя бы наше богослужение. Какая-нибудь бабушка стоит три часа на одном месте, как свечка, а двадцатилетний парень, пришедший из спортзала, потопчется минут пятнадцать и говорит: ой, больше не могу, спина болит, ноги ноют. Здоровый дух дает силу слабому телу, а отсутствие духа способно ослабить любого физически крепкого человека.
– Можно ли победить болезнь силой духа?
– Болезнь дается Богом, здесь все в Его власти. Если болезнь нам для душеспасения полезна, то Бог нам ее оставит. Любя нас, Бог дает нам болезни. Это трудно понять и принять, но это так. Дело в том, что у Бога другие цели. Они отличны от наших. Нам хочется выздороветь и больше ничего. А Богу нужно, чтобы мы достигли вечной жизни. Иногда болезнь останавливает человека на пути греха. Больной человек много чего уже не в состоянии совершить. Но отними у него болезнь – и может начаться блуд, воровство…
Физкультура и спорт, они лишь наши помощники в достижении самой главной, самой высокой цели — спасении души
Бог человеку ставит другие задачи и цели, нежели победа на Олимпийских играх
– Некоторые спортсмены перед выходом на старт или за минуту до начала матча молятся о победе. Как вы к этому относитесь?
– Я бы им советовал прийти в храм и помолиться в уединении, вдали от посторонних глаз. Никому не нужно их показное моление.
– В США проводились исследования. Оказалось, двадцать пять процентов американцев считают, что исход спортивного состязания решает не человек, а Бог. Кроме того, большинство американцев уверены, что если спортсмен верит в Бога, то у него больше шансов на победу. Что вы на это скажете?
– Бог человеку ставит другие задачи и цели, нежели победа на Олимпийских играх или в чемпионатах. Последнее не входит в Его промыслы. Но я не хочу, чтобы мое слово отталкивало кого-то от спортивных занятий. А с другой стороны, мне как священнику было бы неловко выглядеть слишком усердным пропагандистом физкультуры и спорта. Физкультура и спорт, они лишь наши помощники в достижении самой главной, самой высокой цели – спасении души.
Визитная карточка
Протоиерей Андрей Овчинников – клирик Кафедрального соборного храма Христа Спасителя. Родился в Москве. После окончания средней школы в 1987 году поступил учиться в Государственный центральный институт физической культуры. После окончания первого курса был призван в армию. Службу проходил в Воздушно-десантных войсках. В 1992 году окончил институт по специальности “тренер-преподаватель по водному поло”. С ноября 1991 года стал работать педагогом в православной гимназии “Радонеж”. Педагогическую работу совмещал с послушанием алтарника в храме Вознесения Господня (Малого Вознесения) г.Москвы. В 1993 году поступил учиться в Московскую духовную семинарию. В 1996 году зачислен в Московскую духовную академию, которую окончил со степенью кандидата богословия. Тема диссертации: “Пастырское служение протоиерея Валентина Амфитеатрова”. После окончания академии был назначен штатным священником Кафедрального соборного храма Христа Спасителя по совместительству с преподавательской работой в Николо-Угрешской семинарии. Является членом Дисциплинарной комиссии г. Москвы. В храме Христа Спасителя руководит взрослой группой воскресной школы. Женат, имеет 7 детей.
Фото: Аркадий Колыбалов
В здоровом теле – здоровый дух!
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.
Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
2. Используйте онлайн ресурсы.
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.
3. Ходите.
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите.
4. Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, онлайн-обучение, тренинги, мастер-классы для улучшения своих профессиональных навыков. Сервисы и сайты онлайн обучения, библиотеки с электронными книгами, фильмами, сериалами, музыкой открывают бесплатные доступы, дают скидки и бонусы, сейчас куча акций, промокодов и специальных предложений.
5. Расслабление.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.
6. Правильное питание
Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
Пособие ВОЗ с примерами физических упражнений в домашних условиях
Фраза «В здоровом теле здоровый дух» вырвана из контекста – Собрание заблуждений
Робот советует заглянуть также в список других материалов, который он составил по данной теме. Посмотреть
«В здоровом теле здоровый дух». Значение этой пословицы сегодня часто понимают так, что, раз тело здорово, то и дух в нём, само собой, здоров. Или наоборот: здоровый дух не может находиться в нездоровом теле. Выходит, физически здоровые люди всегда должны обладать здоровым духом, а здоровые духовно – не страдать от физических заболеваний. Но жизнь то и дело опровергает эту словесную формулу: здоровяки оказываются не так уж сильны в духовном плане, а тяжелобольные и имеющие физические недостатки демонстрируют потрясающую силу духа в борьбе со своим недугом.
Откуда взялось столь спорное утверждение? Неужели были времена, когда оно на сто процентов соответствовала истине?
В поисках источника историки отсылают нас к древнеримской эпохе, когда появилась эта фраза-пословица. Правда, тогда она выглядела иначе: «Mens sana in соrроrе sano – avis rаrа», что означает «В здоровом теле здоровый дух – редкая удача». Смысл у римской пословицы был совсем другим, причём прямо противоположным! И в таком виде она вполне соответствовала истине. Считается, что фраза «пошла в народ» из произведения римского поэта-сатирика Ювенала, который написал: «Молить надо богов о том, чтобы дух был здоровый в теле здоровом…» (7-я сатира).
Таким образом, исторической истине больше соответствует не сама пословица «В здоровом теле здоровый дух», а пародирующее её двустишие И. Иртеньева:
В здоровом теле здоровый дух.
На самом деле – одно из двух.
Но тогда какой смысл вырывать фразу из контекста, искажая её первоначальное значение?
Смысл есть, и очень большой! Причём смысл педагогический. Формула «В здоровом теле здоровый дух» стала широко известной в XVII-XVIII вв. благодаря европейским философам и просветителям Дж. Локку и Ж.-Ж. Руссо. В их трактовке она выражает идеал гармоничного развития души и тела – цель, к которой надо стремиться, работая над собой, а не только «молясь богам», как советовал Ювенал.
Подсказка робота: со статьёй “Фраза «В здоровом теле здоровый дух» вырвана из контекста” тематически связаны:
Для ссылки:
Фраза «В здоровом теле здоровый дух» вырвана из контекста [Электронный ресурс] // Сидоров С.В. Сайт педагога-исследователя – URL: http://si-sv.com/publ/fraza_v_zdorovom_tele_zdorovyj_dukh/27-1-0-341 (дата обращения: 13.10.2021).
Всегда ли в здоровом теле здоровый дух?
Чистоту, простоту мы у древних берем,
Саги, сказки из прошлого тащим,
Потому что добро остается добром —
В прошлом, будущем и настоящем!
В. Высоцкий. Баллада о времени
Мы довольно часто публикуем материалы о медицине, здравоохранении, здоровом образе жизни и вообще о здоровье нации.
Можно ли считать физическое здоровье главной составляющей здоровья человека, да и здоровья нации в целом? Многие мыслители, ученые, писатели уверены, что физическое здоровье без духовного невозможно. Человек может чувствовать себя прекрасно: заниматься спортом, физически самосовершенствоваться, но, если он живет в бездуховности, безнравственности, его жизнь все равно будет неполноценна.
Известный советский и российский ученый-литературовед, методолог Эдуард Володин вообще считал, что «здоровье нации — это прежде всего духовное здоровье… без чистоты души ни о каком здоровье речи быть не может».
В советские времена доминировала марксистская идеология, где материальное производство, производственные отношения считались базисом, а государство, право и разнообразные формы общественного сознания — мораль, религия, искусство и прочее — надстройкой. То есть в марксистском понимании духовность — это так или иначе синоним общественного сознания, другими словами, надстройка и тем самым как бы второстепенный атрибут человеческой жизни.
В то же время многие объединяют понятие духовности с религиозностью, верой в Бога и соответствующими отношениями с обществом. Так ли это? Можно ли сводить духовность, духовное здоровье только к религиозности? На мой взгляд, нет. Ведь есть немало вполне верующих людей, которые духовностью не блещут, и одновременно среди атеистов много тех, кого можно назвать высокодуховными людьми.
Я считаю, что духовность человека определяется прежде всего его способностью к эмпатии, сопереживанию, готовности помочь, высокой нравственностью и чистотой.
И я согласен с Владимиром Семеновичем, «что добро остается добром в прошлом, будущем и настоящем». Правда, не соглашусь, что «чистоту, простоту мы у древних берем». Простоту, пожалуй, да, а вот насчет чистоты, думаю, все было не так просто.
Крылатое выражение Ювенала «В здоровом теле — здоровый дух» пришло к нам, как вы понимаете, из Древнего Рима. Принято трактовать его таким образом: «Здоровье тела ведет к душевному здоровью». Это, безусловно, заблуждение.
Правда, и сам Ювенал имел в виду несколько другое, но факт остается фактом, и это выражение со временем приобрело именно тот смысл, который в него сейчас вкладывают.
Так всегда ли в здоровом теле здоровый дух? Конечно, нет. Однако надо стремиться к тому, чтобы духовное здоровье сочеталось с физическим, иначе первого ненадолго хватит. Ну и наоборот.
©Юрий Кузьмин
Издатель
В здоровом теле — здоровый дух — Городская Больница
Физические нагрузки полезны в любом возрасте.
Врачи убеждены: физические нагрузки жизненно необходимо любому человеку. Они являются лучшим средством профилактики артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, ожирения и других заболеваний. К тому же человеческий организм нуждается в движении не меньше, чем в еде и сне. Однако характер и интенсивность занятий спортом должны определяться двумя основными факторами — возрастом и состоянием здоровья.
По мнению врачей, до 35 лет среднестатистическому человеку с обычным состоянием здоровья не стоит беспокоиться, что занятия в спортзале принесут ему больше вреда, чем пользы. Любые нагрузки любого типа вряд ли окажутся чрезмерными. Зато после 35 и мужчинам, и женщинам стоит трижды подумать, прежде чем поднимать тяжеленную штангу или сгонять по 5 кг в неделю.
Конечно, для многих возраст, когда пора выбирать уровень и тип физической нагрузки осмотрительнее, наступает позже — в 40, даже в 50 лет. Но, к сожалению, в последнее время таких людей все меньше: сказываются малоподвижный образ жизни, низкое качество питания, экология и прочие факторы. Поэтому лучше не быть самонадеянными, и перед началом любых спортивных занятий попросить лечащего врача оценить состояние вашего здоровья, особенно если вы не занимались физкультурой регулярно в течение предшествующих нескольких лет, курите, страдаете от лишнего веса или неправильно питаетесь.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала глобальные рекомендации по физической активности, учитывающие потребности организма в двигательной нагрузке в зависимости от возраста. В этом документе все люди делятся на три основные группы: первая — в возрасте до 18 лет, вторая — от 18 до 64 лет, третья — от 65 лет и старше. Взрослым людям в рекомендациях ВОЗ советуют еженедельно заниматься аэробикой от 150 до 300 минут в неделю, два раза в неделю дополняя эти занятия силовыми упражнениями.
Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста должна составлять полчаса в день.
Разумеется, все это лишь ориентировочные цифры. Нужно учитывать не только длительность, но и интенсивность физических нагрузок и корректировать время занятий, следую советам профессиональных тренеров. Так, час бега трусцой — это то же самое по уровню энергетических затрат, что 3–4 часа прогулочной ходьбы.
Здоровье в воде
Самым безопасным и полезным видом физической нагрузки вне зависимости от возраста врачи считают плавание.
— Плавание способствует укреплению костной ткани, благотворно влияет на суставы, помогает исправить нарушения осанки, — поясняет врач-ревматолог Игорь Бирюков. — Занятия плаванием нормализуют кровообращение. Но главное, что все мышцы организма при этом виде спорта задействованы, однако за счет уменьшения в воде веса тела нагрузка на них щадящая. Мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, укрепляются, и поэтому уменьшается риск развития межпозвоночных грыж, остеохондроза. Практически полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски, в воде они могут расправиться и отдохнуть. А значит, в отличие от занятий в спортзале, плаванием безо всякого риска могут заниматься пожилые люди или люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Сердечно-сосудистой системе плавание также приносит неоценимую пользу, особенно оно полезно людям в возрасте.
— После 50–60 лет сила сердечной мышцы снижается, одновременно эластичность стенок сосудов становится ниже, поэтому сопротивление кровотоку возрастает, а его скорость уменьшается. Повышается артериальное давление. Чтобы поддержать необходимый для нормального функционирования организма объем кровообращения, сердечная мышца вынуждена сокращаться чаще, сердцебиение учащается. А при плавании сердечный ритм оптимизируется, давление и частота пульса снижаются, в то время как при других видах физических нагрузок они растут. Соответственно, снижается и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вне зависимости от возраста, врачи советуют непрерывно находиться в воде не менее 30–40 минут, проплывая за это время как минимум 500 м. Единственная мера предосторожности, которую следует соблюдать в бассейне пожилым людям — это следить за тем, чтобы не переохладиться, если вода недостаточно теплая. Особенно внимательными к температуре воды стоит быть при патологиях почек.
Уходим от инсульта
Если возможности записаться в бассейн нет, то самой безопасной и полезной физической нагрузкой станет ходьба.
— Долгое время считалось, что бегать трусцой полезнее, чем просто прогуливаться, — рассказывает Оксана Демина. — Однако последние российские и зарубежные исследования доказали, что оздоровительный эффект от ходьбы даже в медленном темпе намного сильнее, чем при беге, а риск заполучить тот же инсульт от чрезмерной перегрузки минимален. При беге высока нагрузка на суставы, сердце, позвоночник, легкие, и если у вас есть какие-то проблемы с этими органами, то велика вероятность, что лечащий врач запретит вам любые пробежки даже в молодости. А в пожилом возрасте увлечения пробежками могут привести к развитию или обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку при беге нагрузка на суставы намного выше, чем при ходьбе.
Ходьба улучшает кровообращение и обмен веществ, нормализует артериальное давление, тренирует сердечную мышцу, способствует улучшению пищеварения и понижению уровня холестерина в крови и является профилактикой развития сахарного диабета. А заодно помогает улучшить настроение, особенно если прогуливаться на природе, любуясь пейзажем.
Отечественные специалисты предлагают безо всяких скидок на прожитые годы ходьбу по 40–50 минут в день. Пожилым людям лучше прогуливаться перед сном — так они смогут заодно решить и проблемы с бессонницей.
В список физических нагрузок, полезных в любом возрасте, также входят аэробика, катание на велосипеде, доступным стали самокаты, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. Заняться этими видами спорта никогда не поздно. Самое главное, чтобы занятия физкультурой доставляло удовольствие. Врачи утверждают, что приятие двигательной активности приходит постепенно. Приблизительно через 2-3 месяца ежедневной, например, утренней зарядки, организм станет «требовать» физических нагрузок Дерзайте, друзья!
Подбор материала Роньжиной Н.П.- инструктора по санитарно-гигиеническому воспитанию «Городской больницы»
Новости спорта – ЧГУ
Искандаршо Назарзода стал лучшим в беге на 3000 метров
Итоги второго этапа GTO-fest подвели в Череповецком государственном университете. В фестивале приняли участие 60 человек, лучшими стали: бег 3000м – Искандаршо Назарзода (13,26 мин). бег 2000м –…
Открытие Спартакиады молодежи Череповца: первые успехи Университета
Среди девушек команда Череповецкого государственного университета заняла 1 место. Мужская команда в упорной борьбе стала бронзовым призером. Весь женский пьедестал у студенток ЧГУ: I место –…
ЧГУ занял 2 место на областной Универсиаде
По результатам областной Универсиады Череповецкий государственный университет занял 2 место, а в качестве победителя конкурса вуз был отмечен грамотой Департамента физической культуры и спорта…
ЧГУ признан лучшим вузом по организации физкультурно-спортивной работы
Награждение планируется провести 1 октября в рамках тематического круглого стола, включенного в программу Фестиваля студенческого спорта, который состоится на базе Центра лыжного спорта и отдыха…
Спортсмены ЧГУ – победители Спартакиады
Череповецкие спортсмены стали первыми в пяти видах соревновательной программы: ушу, легкой атлетике, шахматах, мужском баскетболе и женском волейболе. Среди баскетболистов были выпускники…
Всероссийские «Старты Мечты» собрали детей из 16 регионов России
Особых спортсменов из Череповца к состязаниям подготовила тренер Программы «Лига Мечты» Наталия Сафронова – студент Череповецкого государственного университета по специальности Адаптивная…
Студенты ЧГУ выиграли Спартакиаду молодежи Череповца
В программу спартакиады вошли 6 соревнований по следующим видам спорта: легкоатлетический кросс, баскетбол, лыжные гонки (эстафеты), мини-футбол, волейбол и легкоатлетические эстафеты. Во всех…
История успеха ЧГУ: мастер спорта международного класса Александр Мурогин
Александр Владимирович Мурогин – мастер спорта России международного класса, трехкратный чемпион мира по полиатлону, председатель комитета по физической культуре и спорту Череповца.
Женская команда по волейболу ЧГУ выиграла всероссийские соревнования
На проходивших с 17 по 24 мая в Вологде соревнованиях наши студентки из 6 игр выиграли все партии. Лучшей блокирующей студенческого чемпионата стала Полина Беликова, лучшей нападающей – Александра…
Команда ЧГУ заняла I место на областных соревнованиях по мини-футболу
Студенческая команда Череповецкого государственного университета выиграла Соревнования по мини-футболу среди вузов в рамках областной Универсиады летних и зимних видов спорта. Всего в турнире 24-25…
7 привычек для здорового разума в здоровом теле
Чтобы найти ключи к здоровому образу жизни сегодня, мы должны обратиться к нашему прошлому. История эволюции человека показывает четкую связь между нашим физическим здоровьем и психологическим благополучием. Греки понимали важность здорового разума в здоровом теле. Это кредо стало основой их цивилизации. Чтобы понять, как лучше всего выжить в 21 веке, нам следует обратиться к мудрости наших предков и эволюционной биологии.
В этой статье я исследую способы, которыми современная жизнь вызывает короткое замыкание нашего тела и разума. Я подведу итоги основных периодов человеческой эволюции и предложу простой рецепт, который сможет оградить вас от «шока будущего», который быстрый прогресс технологий вызвал в наших телах, умах и обществе. «Шок будущего» – это термин для обозначения определенного психологического состояния отдельных людей и целых обществ, введенный Элвином Тоффлером в его одноименной книге. Самое основное определение шока будущего Тоффлер дает следующее: «слишком много изменений за слишком короткий промежуток времени.«Вы чувствуете себя потрясенным в будущем? Как вы с этим справляетесь?
7 привычек для здорового духа в здоровом теле – это простой повседневный образ жизни. Эти 7 принципов лежат в основе философии The Athlete’s Way :
7 привычек для здорового разума в здоровом теле:
- Ежедневная физическая активность : Выполняйте упражнения не менее 20 минут большую часть дней в неделю.
- Интеллектуальное любопытство : уделите время сосредоточенным размышлениям, ежедневно исследуя новые идеи.
- Foster Creativity : Бросьте вызов своему разуму, чтобы соединить несвязанные идеи новыми и полезными способами.
- Человеческое единство : Создавайте и поддерживайте тесные человеческие связи и сеть социальной поддержки.
- Духовная связь : Определите источник вдохновения, который больше вас.
- Energy Balance : Баланс калорий на входе / выходе и уменьшение углеродного следа.
- Добровольная простота : Примите свободу, которая приходит с желанием и желанием меньшего.
Технологии и эволюционная биология
Визуальный образ, который я считаю полезным для рассмотрения эволюции человека, – это представить, что если бы вся ваша рука представляла человеческую эволюцию, последние 200 лет были бы представлены белым кончиком только что подстриженного ногтя. Мы часто забываем, с какой молниеносной скоростью недавние современные изобретения изменили нашу жизнь после сотен миллионов лет очень постепенных изменений.
Вот краткая хронология основных изобретений, которые изменили нашу жизнь с 1800-х годов: паровой двигатель и локомотив были изобретены в 1804 году, телефон в 1876 году, первая электрическая электростанция в 1882 году, серийный автомобиль в 1902 году, телевидение в 1927 году, реактивный самолет в 1943 году, банкомат в 1967 году, мобильный телефон в 1973 году, Интернет в 1983 году.Разве не удивительно осознавать, как недавно произошли эти изменения, учитывая, что первые окаменелости приматов датируются примерно 20 миллионами лет?
Первые семена информационного века зародились в 1888 году, когда американский изобретатель Герман Холлерит разработал успешный компьютер, используя перфокарты и электричество. В 1911 году он продал свою компанию Табулирующих машин, которая затем стала Компанией по вычислению-табуляции-записи. В 1924 году эта компания стала IBM. Аналоговые компьютеры были разработаны в 1930 году, а первый электронный компьютер использовался к 1946 году.
Цифровая революция официально началась в конце 1947 года, когда два ученых Bell Labs продемонстрировали транзистор, который может принимать электрический ток, усиливать его, а также включать и выключать. К концу 1960-х крупные компании использовали компьютеры. Персональные компьютеры были представлены в 1975 году. Интернет и социальные сети изменили то, как мы живем, работаем и общаемся, так, что всего десять лет назад это казалось немыслимым. Мы все изо всех сил пытаемся удержаться в этом цифровом вихре.
Как и многие люди, я считаю, что мы должны проявлять инициативу, чтобы бороться с потенциалом цифровых технологий, лишающих наш разум и тело своей жизненной силы. Очевидно, что достижения цифровых технологий во многом улучшили нашу жизнь, но существует так много неопределенностей. Например: Как родитель, мне интересно, помогают ли iPad как инструмент обучения вырастить поколение, которое кормят с ложечки слишком много, перерабатывая все, или они улучшают обучение и творческие способности? Я считаю, что это палка о двух концах.
Технологии могут значительно улучшить нашу жизнь, но они также могут вызывать атрофию нашего тела и мозга. Каковы последствия для нашей биологии жизни в виртуальной реальности, где нам не нужно работать физически, чтобы остаться в живых? Смогут ли наши дети адаптироваться к этим изменениям лучше, чем мы, или будет только хуже? Приведенный здесь совет является профилактикой, которая помогает изолировать вашу биологию, чтобы вы могли продолжать подниматься все выше и максимально использовать потенциал своего тела и разума.
Люди созданы, чтобы бегать
Как охотники-собиратели человеческое тело эволюционировало, чтобы бегать на большие расстояния, охотясь за добычей и собирая пищу. Способность прыгать по воздуху с помощью наших больших ягодичных мышц – вот что отличает нас от кузенов-приматов. Эта способность каждой ноги к палке позволяла нам путешествовать на большие расстояния, охотиться и получать высокобелковую диету, используя относительно мало топлива. Мы очень экономичные машины. По мере роста нашего мозга росла и префронтальная кора, центр человеческого разума, и мы становились лучшими охотниками.Это также поддерживало наш мозжечок в набухшем состоянии, что дало нам преимущество в виде сильного «верхнего мозга» и сильного «нижнего мозга». Я написал статью Psychology Today об этой модели расщепленного мозга, которую вы можете проверить здесь.
Бег на выносливость уникален для homo sapiens среди всех других млекопитающих, за исключением собак, лошадей и гиен. Доктора Либерман и Брамбл, палеонтологи из Гарварда, установили, что наши тонкие ноги, более короткие руки, более узкая грудная клетка и таз, черепа с функциями предотвращения перегрева и затылочный сустав, который удерживает нашу голову в устойчивом положении во время бега, отличают нас от шимпанзе.
Ученые пришли к выводу, что бег улучшает наши шансы на выживание и размножение. Хотя мы были не такими быстрыми, как наши четвероногие конкуренты, мы могли (и все еще можем) убегать и охотиться на большие расстояния, чем другие хищники. Либерман говорит: «Бег на выносливость, возможно, сделал возможным диету, богатую жирами и белками, которая, как считается, объясняет уникальное человеческое сочетание большого тела, маленького кишечника, большого мозга и маленьких зубов». Это также подразумевает необходимость оставаться активными в нашей биологии.
Единство, творчество и приключения – в нашей ДНК
Одна из причин, по которой неандертальцы, возможно, вымерли, заключается в том, что они оставались в определенных пещерах во Франции и некоторых частях Испании в течение бесконечных поколений, полагаясь на одни и те же простые точеные инструменты. Homo sapiens, с другой стороны, были склонны продолжать продвигаться в новые области и изобретать новые технологии. Считается, что это одна из причин того, что человеческое происхождение не исчезло.
Первые драгоценности, обнаруженные археологами, датируются 75 000 лет назад.Считается, что человек разумный в Африке начал делать бусы и прокалывать дыры в зубах умерших близких, чтобы носить их в качестве украшения примерно в это время. Эти результаты показывают, что креативность и глубокая потребность в человеческих связях заложены в нашей ДНК. Когда охотники-собиратели путешествовали по земле небольшими группами, они также делали острые копья и другие инструменты. Творческое мышление и инновации были связаны с выживанием человечества на протяжении тысячелетий.
Ранние земледельцы столкнулись с множеством проблем, с которыми не приходилось сталкиваться охотникам-собирателям.Земледелие означало, что земледельцам нужно было выяснить, как очень интенсивно использовать относительно небольшой участок земли, вместо того, чтобы использовать преимущества большого количества земли, как это делали охотники-собиратели. Ранняя сельскохозяйственная жизнь не требовала от нас бега, но требовала превосходного интеллекта, физической выносливости и сплоченных человеческих связей. Люди смогли это сделать и продолжили развиваться.
Аграрное общество создало новый образ жизни и социальную сеть. Доиндустриальное земледелие требовало интенсивного физического труда.Цикл сбора урожая требовал постоянных физических усилий несколько раз в году в зависимости от сезонных погодных условий. Подобно тому, как охотники-собиратели путешествовали группами вместе, аграрное земледелие создавало тесные сообщества. Потребности аграрной жизни формировали человеческое поведение и общество способами, которые были искоренены индустриализацией и коммерциализированным сельским хозяйством.
Первые фермеры должны были хранить продукты и воздерживаться от употребления всего, что было доступно в данный момент. Если бы сельскохозяйственное сообщество вело себя как охотники-собиратели, выпасаясь во время сбора пищи, они бы умерли от голода зимой.Как аграрии, мы должны были откладывать наслаждение, а не пиршество, когда было изобилие. Учитывая изобилие высококалорийной и низкокалорийной пищи, постоянно находящейся в нашем распоряжении сегодня, и врожденную взаимосвязь между охотниками и собирателями, заложенную в нашей биологии, становится понятно, почему так много людей переедают и не могут откладывать получение удовольствия.
Индустриализация + обжорство энергии = глобальное потепление
Первая промышленная революция произошла в Великобритании между 1750 и 1830 годами.Использование автоматизированного оборудования и появление массового производства создали новое общество потребления в конце 18 века. Индустриализация шокировала человеческую систему. События в Европе переместили население из преимущественно сельского населения, которое зарабатывает себе на жизнь сельским хозяйством, в городское общество, которое все больше и больше занимается фабричным производством. Позднее, в 19 веке, аналогичные революционные преобразования начали происходить в Соединенных Штатах.
Homo sapiens превратился в машины с очень низким расходом топлива.Это одна из причин, по которой нам так легко набрать вес, когда нам не нужно выполнять физическую работу, чтобы охотиться или собирать пищу. С индустриализацией резко упали физические расходы. Типичному охотнику-собирателю требовалось от 2 000 до 5 000 килокалорий энергии в день, получаемой за счет прямого потребления калорий. Ранние сельскохозяйственные общества требовали 20 000 килокалорий на человека в день для содержания фермы. Ранним индустриальным обществам требовалось 60 000 килокалорий энергии, а современным постиндустриальным информационным обществам требуется эквивалент 120 000 килокалорий.Влияние такого потребления энергии на окружающую среду хорошо известно, и одна из причин, по которой добровольная простота принесет пользу всем нам в долгосрочной перспективе.
Социально-экономическая стратификация
С индустриализацией люди переехали в города и начали работать на заводах. Изменилось отношение человека к телесности и природе. Большая часть романтических движений 19-го века была реакцией на индустриализм со стороны класса людей, которые могли позволить себе ценить природу и воплощать ее в искусстве.Романтики хотели воссоединиться с природой по творческим и духовным причинам. Они поняли, что, обретя власть над природой, люди утратили нечто интуитивное и мистическое, происходящее из-за связи с природой. Как отсутствие связи с природой и нашей собственной биологией влияет на нашу духовную взаимосвязь сегодня?
Несколько лет назад я решил принять добровольную простоту и жить ближе к природе. Выбраться из города и убрать беспорядок в своей жизни было самым освобождающим делом, которое я когда-либо делал.Сегодня я могу вместить все свои материальные ценности в кузове небольшого фургона, и по-другому у меня не было бы этого. У меня очень низкие накладные расходы, и я могу жить по семи принципам в рамках спартанского бюджета. Вы тоже можете! В эпоху цифровых технологий очень хорошо то, что вы можете работать откуда угодно. Я предпочел жить ближе к природе, посещая город. Я считаю, что это идеальный баланс для оптимального творчества и благополучия. Мне очень повезло, что у меня есть лучшее из обоих миров.
Меня интересует социально-экономическое расслоение тех, кто зарабатывает на жизнь творческой работой и регулярно занимается спортом. Когда я смотрю на рекордное количество отличников, участвующих в местных гонках, марафонах, триатлонах … и сравнивая эти статистические данные со средними общенациональными показателями ожирения, я задаю себе вопрос о курице или яйце: что было первым? : их творческие успехи или их приверженность регулярным физическим нагрузкам? Я боюсь, что в ближайшие годы физические упражнения, ожирение и творчество будут все больше и больше разделять классы.Я борюсь с этим с помощью всего, что я делаю, с платформой The Athlete’s Way и корпоративными партнерствами, направленными на направление ресурсов на оздоровительные инициативы, нацеленные на малообеспеченную американскую молодежь.
Заключение: пот – самый эффективный эликсир для шока будущего
Я твердо верю, что представленные здесь 7 навыков здорового разума в здоровом теле являются противоядием от шока будущего. Внедрение этих привычек в свой распорядок дня сделает вас здоровыми, счастливыми и молодыми душой.Ежедневная физическая активность – это, в конечном счете, самый важный эликсир для предотвращения негативных воздействий современной жизни. Всего 20 минут в большинстве дней физической активности на имеют огромное значение для вашего самочувствия.
Как сказал Гиппократ: «Ходьба – лучшее лекарство». Короткая, быстрая ежедневная прогулка может иметь решающее значение для вашего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы хотите быть стойким идейным лидером или новатором, вам нужно напрячь мускулы ума и тела.Физическая активность очищает ваш разум от паутины и делает вас более творческими. Почти каждый успешный человек, которого я знаю, который имеет прочную карьеру и остается плодотворным со свежими идеями, считает, что регулярная физическая активность является необходимым условием его или ее умственного, физического и профессионального долголетия.
Вам не обязательно становиться фанатиком физических упражнений, но никто не может потеть за вас. Если вы хотите оставаться конкурентоспособным в современном мире, вы должны сделать физическую активность частью своей повседневной жизни.Поколение назад, до цифровой революции, получив Нобелевскую премию по литературе 1950 года, Бертран Рассел, который был фанатиком силы физической активности, обратился к подводным камням современной жизни и дал несколько советов. В заключение приведу цитату из его выступления под названием: Какие желания политически важны?
Наш психологический склад ума подходит для жизни, полной тяжелого физического труда. Когда я был моложе, я ходил в отпуск на прогулку. Я мог преодолевать двадцать пять миль в день, а когда наступал вечер, мне не было нужды ни в чем, чтобы уберечь меня от скуки, поскольку удовольствия сидеть было вполне достаточно.Но современная жизнь не может быть основана на этих физически напряженных принципах. Большая часть работы – это сидячий образ жизни, и большая часть ручных упражнений работает с несколькими специализированными мышцами. Цивилизованная жизнь стала слишком ручной, и, чтобы быть стабильной, она должна обеспечивать безобидные выходы для импульсов, которые наши далекие предки удовлетворяли охотой … Более серьезно, следует приложить все усилия, чтобы обеспечить конструктивные выходы для любви к азарту. . Нет ничего более захватывающего, чем момент внезапного открытия или изобретения, и гораздо больше людей способны пережить такие моменты, чем иногда думают.
вопросов женского здоровья – здоровый дух живет в здоровом теле
Психическое и физическое здоровье имеют много общего. Оба получают выгоду от базового и регулярного обслуживания. Питание и физические упражнения – это основные составляющие как здорового духа, так и здорового тела.
Хотя диета и упражнения часто считаются инструментами физического здоровья, исследования показали, что эти факторы влияют на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо мы функционируем умственно и эмоционально, а также физически.Многие симптомы, связанные с ухудшением психического здоровья, включая усталость, недостаток энергии, плохую концентрацию, беспокойство и плохой образ тела, улучшаются от упражнений и здорового питания.
Диета и физические упражнения также имеют решающее значение для профилактики и лечения многих хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и многих других. Поддержание физического здоровья может помочь избежать не только физических заболеваний, но также поддержать устойчивость вашего психического здоровья.И наоборот, плохое физическое здоровье может привести к повышенной уязвимости к психическим заболеваниям, таким как депрессия.
Диета и питание | Фитнес и упражнения | Сон | Управление стрессом
Диета и питаниеСовершенно очевидно, что полноценная диета помогает сохранять физическое и психическое здоровье. Правильное питание помогает телу поддерживать здоровый вес, справляться со стрессом и поддерживает физическую активность, которая является частью здорового образа жизни.
Мозг, как и любой другой орган, нуждается в правильных питательных веществах для нормальной работы.И многие функции мозга – от регулирования гормонов до засыпания и концентрации внимания – могут влиять на настроение.
Любая деятельность мозга, та, о которой вы знаете, и о которой вы не участвуете, включает в себя ряд химических процессов и импульсов. Сырьем для этих неврологических процессов являются питательные вещества: белки, сложные углеводы, правильные жиры, а также витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья мозга.
Исследования показали, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и полезными жирами, снижает риск депрессии.Другое исследование показало связь между ухудшением рациона питания в западных странах, отмеченным повышенным потреблением обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и натрия, и увеличением заболеваемости психическими заболеваниями.
Исследования показали, что некоторые продукты связаны с функциями мозга. Например, антиоксиданты могут помочь предотвратить проблемы с памятью, связанные с повреждением клеток химическими веществами, называемыми свободными радикалами. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), самая распространенная жирная кислота омега-3 в головном мозге, связаны с улучшением когнитивных функций.
Ведутся споры о том, есть ли прямая связь между определенными питательными веществами и настроением. Тем не менее, похоже, что все продукты, которые считаются полезными, включая витамины группы B, фолиевую кислоту, омега-3 жирные кислоты и минералы, такие как магний и цинк, содержатся в здоровом, сбалансированном питании.
Некоторые психические заболевания могут влиять на питание. Например, люди, находящиеся в депрессии, нередко замечают изменения в том, сколько они едят – они едят значительно больше или меньше.Другие могут заметить усиление тяги к определенным продуктам с высоким содержанием сахара или простых углеводов. Эти продукты могут улучшить ваше самочувствие, когда вы их впервые съедите, но на самом деле они могут усугубить вашу депрессию, потому что они приводят к «сахарному краху». Некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, могут повлиять на ваш рацион, вызывая увеличение веса или тошноту. Взаимосвязь между психическим здоровьем и диетой сложна – они оба зависят друг от друга и влияют друг на друга.
Фитнес и упражненияВсе физические аспекты упражнений, которые приносят пользу организму (например, усиление кровообращения, улучшенный обмен веществ и способность организма более эффективно использовать кислород), также приносят пользу мозгу и всем выполняемым им неврологическим функциям.
Упражнения – эффективное средство борьбы со стрессом, а также с симптомами, вызванными стрессом, включая беспокойство, раздражительность и проблемы со сном. Исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить беспокойство, и существует множество исследований, указывающих на тесную связь между упражнениями и настроением. Фактически, одно из самых важных изменений в образе жизни, которое могут сделать люди, подверженные риску депрессии, – это регулярно заниматься спортом.
Исследования показали, что упражнения высвобождают серотонин, тот же нейромедиатор в головном мозге, на который нацелены многие антидепрессанты.Он также высвобождает эндорфины, нейротрансмиттеры, которые помогают облегчить боль и уменьшить стресс. Это те же химические вещества, которые вызывают эйфорию, известную как «беговой кайф».
Влияние физических упражнений на иммунную систему повышает как умственную, так и физическую форму. Регулярные упражнения повышают уровень лейкоцитов и помогают бороться с инфекцией. Он также может помочь снизить уровень цитокинов, химического вещества иммунной системы, которое может усугубить депрессию.
Помимо физических преимуществ, упражнения также полезны для психологии.Это может укрепить уверенность, помочь людям ставить и достигать целей, а также может помочь предотвратить изоляцию, вовлекая людей в сообщество.
Спящий режимПреимущества хорошего ночного сна: бодрость и бодрость, способность концентрироваться и выполнять сложные физические и умственные задачи. Это также помогает вам оставаться здоровым как психически, так и физически и является ключевым элементом в борьбе со стрессом.
Сон важен для работы мозга и тесно связан с нейротрансмиттерами, связанными с настроением, такими как серотонин и мелатонин.
Плохой сон влияет на настроение и эмоциональное состояние часто сразу. Чтобы лучше понять некоторые из этих прямых эффектов, взгляните на измученного ребенка. Когда малыши пропускают сон, они могут быть эмоциональными, раздражительными, иррациональными и менее способны концентрироваться или делать то, что они обычно могут. Эффекты не сильно отличаются у взрослых! Взрослые, которые недосыпают, не только сонливы и раздражительны, но и плохо функционируют физически, у них нарушена память и концентрация внимания, им трудно сконцентрироваться.
Недостаток сна не только вызывает сонливость, но и ухудшает работу тела и ума. Сон – это когда организм выполняет важные ремонтные и профилактические работы. Пока мы отдыхаем, происходит восстановление тканей и регенерация клеток, и мозг, кажется, использует это время для регулирования важных химических веществ, таких как гормон роста человека. Этот гормон отвечает не только за то, что мы превращаемся из детей во взрослых, но также за поддержание и восстановление всех наших тканей и органов на протяжении всей нашей жизни.
Недостаток сна подвергает организм стрессу, который затрудняет нормальное функционирование иммунной системы. Это делает организм более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций. Кроме того, недосыпающая иммунная система также с большей вероятностью вызовет воспалительные реакции, которые участвуют в развитии многих серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Недостаток сна может сказаться физически, умственно, эмоционально и профессионально.Это может повлиять на работу, семью, отношения, а также на физическое и психическое здоровье.
Управление стрессомСтресса не избежать. В жизни каждого человека есть трудности и трудности. Иногда это захватывающие и позитивные вещи – например, получение повышения по службе, планирование свадьбы или рождение ребенка. Другие являются неожиданными или грустными, например, болезнь, потеря работы или смерть любимого человека. Иногда стресс возникает из-за незначительных повседневных вещей.
Поскольку стресса невозможно избежать, важно иметь здоровые способы справиться с ним.
Стресс способствует как физическим, так и психическим заболеваниям. В организме стресс может вызвать высокое кровяное давление, расстройство желудка, боли и бессонницу. Это может внести конфликт в семейную жизнь, личные и профессиональные отношения. В сознании это может привести к тревоге, раздражительности и негативным эмоциям. Фактически, стресс имеет много общих симптомов с психическими заболеваниями, например, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и изменения аппетита.
Одна из опасностей стресса – его связь с нездоровыми механизмами преодоления трудностей.Люди, которые заняты и находятся в стрессе, могут пренебрегать хорошим питанием. Быстрее забрать еду на вынос или вообще пропустить прием пищи, чем пойти по магазинам и приготовить что-нибудь питательное. Стрессовые люди с большей вероятностью будут пропускать тренировки или занятия фитнесом, поздно ложиться спать, чтобы успеть к сроку, и могут больше курить, пить больше алкоголя или употреблять больше наркотиков.
Очень жаль, что люди, испытывающие стресс, обычно пренебрегают тем, что помогает им лучше справляться со стрессом. Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный сон помогают вашему телу и разуму справляться со стрессом.Другие советы, которые могут помочь справиться со стрессом, включают:
- Поймите свой стресс: знание того, какие события и ситуации способствуют вашему уровню стресса, может помочь вам найти способы предотвратить его и справиться с ним.
- Научитесь расслабляться: думайте о расслаблении как о навыке, который вы можете развить. Изучите такую технику, как глубокое дыхание или визуализацию. Некоторые люди находят очень полезными такие занятия, как йога, тай-чи или медитация.
- Подумайте о том, чтобы узнать об управлении стрессом, посетив семинар или прочитав о нем.Спросите совета у вашего врача, поставщика медицинских услуг или вашего отдела кадров на работе.
- Многие люди считают, что баланс между их ролями и обязанностями может помочь сдержать стресс. Это часто означает думать о том, что для вас важно, расставлять приоритеты, знать свои пределы и уважать эти ограничения, научившись отказываться от задач и обязанностей, которые могут не соответствовать вашим приоритетам.
- Сделайте собственное благополучие приоритетом: хорошо питайтесь, оставайтесь активными, спите и поддерживайте здоровые отношения.
Mens Sana
Римский поэт Ювенал придумал знаменитую фразу, когда написал «Orandum est ut sit mens sana in corpore sano» – Вы должны молиться за здоровый дух в здоровом теле – примерно в конце первого века нашей эры. . Спустя почти 2000 лет мы все еще боремся с дуализмом, пытаемся понять компоненты биопсихосоциальной модели болезни и стремимся к паритету уважения между науками о разуме и биомедициной, постепенно открывая чрезвычайно сложные отношения между психическим и физическим здоровьем. и болезнь.В этом выпуске BJGP, ряд статей посвящен этой сложной теме. Значение физических упражнений для облегчения симптомов артрита и уменьшения перинатального дистресса и послеродовой депрессии кажется очевидным, однако опрос врачей общей практики показывает, что оценка уровня активности, поощрение к упражнениям, а также регистрация и контроль избыточного веса – все это необходимо. должны стать ключевыми компонентами многих консультаций.
Передовая статья Марка Эшворта и его коллег элегантно анализирует продолжающуюся проблему сохранения и мониторинга физического здоровья пациентов с тяжелыми психическими заболеваниями (ТПЗ), ожидаемая продолжительность жизни которых все еще шокирующе ниже, чем у сопоставимых людей без проблем с психическим здоровьем.Они видят здесь четкую роль первичной медико-санитарной помощи, комментируя, что:
«Разделенное« я »может быть немного меньше разделено, если пациенты с ТПЗ смогут получить доступ к более целостной помощи».
Ольга Козловская и ее коллеги подчеркивают необходимость «сократить разрыв» между физическим и психическим здоровьем у людей с другим серьезная долгосрочная медицинская проблема – диабет – и обсуждаются подходы к ее решению. Ерракалва и Гриффин, также в разделе Дебаты и анализ , начинают давно назревший разговор о вреде для здоровья сидения – новое курение? – и подумайте, как кратковременное вмешательство в первичной медико-санитарной помощи может помочь уменьшить малоподвижный образ жизни.В Life & Times, сэр Мьюир Грей и Кенни Батлер приводят веские доводы в пользу увеличения количества физических упражнений для всех и настоятельно рекомендуют практикующим, а также пациентам включать программу упражнений в свои ежедневные расписания с помощью приложения Active 10.
В этом выпуске BJGP есть еще одна важная связанная тема – благополучие врачей. Этому посвящены две недавние статьи. Один касается проблем, с которыми сталкиваются врачи общей практики при обращении за помощью, когда они сталкиваются с проблемами психического здоровья.Результаты исследования никого бы не удивили 20 лет назад, но сегодня они являются настоящим обвинением в преобладающем профессиональном отношении к психическим заболеваниям. Другой – о тренировке устойчивости; модно, иногда плохо понимается, а иногда отвергается, что подчеркивает необходимость адаптировать эту важную поддержку к потребностям отдельного врача в контексте его или ее практики, в то же время пытаясь что-то сделать с системой, которая создал потребность в нем в первую очередь.
Мы также публикуем сокращенную версию лекции Уильяма Пиклза Клэр Герада 2017 года, Новый вид врача , которая отражает ее давнюю и страстную заботу о благополучии медицинского персонала и условиях, в которых они иногда вынуждены работать. Это важное чтение, и в нем делается следующий вывод:
«Врачи нового типа должны думать о своих собственных потребностях, если они хотят сделать все возможное для пациентов. Это не об отрицании потребностей пациента.Но самопожертвование больше не вариант. Это плохо для врачей. И то, что плохо для врачей, плохо и для пациентов. Когда система требует слишком многого, необходимо поощрять врачей будущего сказать: « Нет больше! ”.’
Также необходимо указать некоторые контактные данные. Если вам или кому-то из ваших знакомых может потребоваться помощь в решении проблемы психического здоровья, включая стресс или депрессию, или проблему зависимости, обратитесь в Службу здравоохранения общей практики (http://gphealth.nhs.uk/) и DocHealth (dochealth.org.uk), поддерживаемые BMA и Королевским медицинским благотворительным фондом (RMBF, http://www.rmbf.org), являются полностью конфиденциальными и легкодоступными. RMBF предоставляет пакеты поддержки в дополнение к значительному финансированию и открыт для всех врачей, включая врачей из числа беженцев, а также для студентов-медиков в последние два года их клинической практики.
Здоровое тело, здоровый дух: 6 способов улучшить ваше самочувствие
Послушайте эту статьюКогда думаешь о здоровье, первое, что приходит на ум, – это тело.Без здорового и сильного тела трудно заниматься повседневными делами и достигать наших целей. В этом быстро меняющемся мире мы уделяем приоритетное внимание посещению врача, ежедневным тренировкам и здоровому питанию, чтобы поддерживать наше тело в форме и функционировать. Однако есть кое-что не менее важное, чем мы склонны пренебрегать: наше психическое здоровье. Как гласит пословица, здоровое тело – это здоровый дух. Оптимальное психическое и духовное здоровье, как показывает наука, играет важную роль в физическом здоровье. По этой причине нахождение идеального баланса между разумом и телом откроет двери к более здоровой и радостной жизни.Вот как начать.
Сила человеческого разума
Во время Второй мировой войны писатель Джек Шварц, как и тысячи людей, был несправедливо лишен свободы. Находясь в плену, он перенес жестокое обращение, плохие жилищные условия и голод. В это трудное время Шварц не терял надежды и решил найти утешение в своей голове. Благодаря постоянной молитве и медитации он достиг умиротворенного психического состояния, в котором он полностью контролировал свое тело, был в состоянии блокировать боль и переносить сложную ситуацию.
Подобные опыты доказывают, что человеческий разум сильнее, чем мы думаем. Это также имеет большое влияние на наши тела, поскольку они оба находятся в постоянном общении, влияя друг на друга как положительно, так и отрицательно. По словам ветерана армии Дэвида Гоггинса, когда вы физически истощены и у вас остается 0 сил, у вас фактически на 40% больше возможностей. Это ваш разум, который говорит вам, что вы устали и все готово, не позволяя вам реализовать свой лучший потенциал.
Точно так же позитивный настрой может быть ключом к достижению успеха. В своем выступлении в 2014 году адмирал Уильям Х. Макрейвен рассказал о своем опыте стажировки морских котиков. Он и группа стажеров продержались более 8 часов в холодной грязи. Когда несколько мужчин собирались сдаться, один из них запел. Внезапно все больше и больше учеников начали петь, поощряя друг друга продолжать. По словам Макрейвена, «каким-то образом грязь казалась немного теплее, ветер – немного покоряющим, а рассвет не так уж далек».”
Откуда взялось «здоровое тело, здоровый дух»
Как показывает опыт Шварца и Макрейвена, на ваше тело влияет то, что ему говорит разум. Это могут быть эмоциональные состояния (счастье, гнев, печаль) или предполагаемые опасности. Тело получает сообщения, которые исходят непосредственно от ума, вызывая определенные физические реакции.
Вот когда мы говорим «здоровое тело равно здоровому духу». Первоначально это латинская поговорка – Mens sana in corpore sano – , что переводится как «здоровое тело может поддерживать здоровый дух» .Мы часто слышим эту фразу как дружеский совет или как слоган наших любимых брендов стиля жизни. Однако эта фраза имеет важное значение и ключ к лучшей, а в некоторых случаях и более продолжительной жизни.
Около 300 лет назад мы уделяли больше внимания связи между разумом и телом, поскольку многие медицинские системы рассматривали разум и тело как единое целое. С 17 века и далее западный мир начал рассматривать разум и тело как две отдельные сущности. Тело стало сосудом, машиной, состоящей из независимых и заменяемых частей, которые не имели значимой связи с разумом.К счастью, в 21 веке эта точка зрения снова изменилась, поскольку исследования продолжают демонстрировать сложные связи между телом и разумом и их общее влияние на наше здоровье.
Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье
Как упоминалось ранее, наш разум и тело постоянно разговаривают друг с другом. Когда мы болеем или испытываем физическую боль, мы пребываем в плохом настроении; мы разочарованы и даже подавлены. Это происходит во всех отношениях, так как наш разум также может влиять на наши тела.Как писал доктор Артур Барски, «мы чувствуем эмоции в наших телах». К сожалению, чаще всего эти эмоции могут быть вредными. Например, при постоянном стрессе у нас болит живот или грудь, мы чувствуем слабость и тошноту. Каждый раз, когда мы обижены или злимся, у нас учащается пульс или у нас болит голова.
Как утверждает медицина разума и тела, всякий раз, когда возникает мысль, с ней сопутствует химическое вещество. По словам доктора Джеймса Гордона, основателя Центра медицины разума и тела, «мозг и периферическая нервная система, эндокринная и иммунная системы, и действительно, все органы нашего тела и все эмоциональные реакции, которые мы имеем , говорят на общем химическом языке и постоянно общаются друг с другом.”
Это означает, что, когда вы испытываете стрессовые мысли, мозг посылает определенный сигнал нейротрансмиттерам – химическим посредникам, которые контролируют практически все функции организма. Нейрохимические вещества готовят организм к тому, чтобы он мог справиться со стрессовой ситуацией или предполагаемой опасностью. В результате мы испытываем ряд реакций, таких как повышение артериального давления, что позволяет быстрее и быстрее реагировать на потенциальную угрозу.
Что говорят ученые
Со второй половины 20 века количество исследований, подтверждающих идею здорового тела и здорового духа, увеличилось.Исследование показало, что так же, как психическое расстройство может привести к физическому расстройству, здоровое душевное состояние может улучшить физическое благополучие.
В 2008 году Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина определил префронтальную кору как особую область, которая активируется в состоянии благополучия, что измерено с помощью сложных записей ЭЭГ и функционального МРТ-тестирования. Работа с практикующими долгое время медитацией показала, что умственные тренировки повышают уровень счастья и общего состояния здоровья.
Совсем недавно нейробиолог из Гарварда Сара Лазар изучала мозг медитирующих и не медитирующих. Лазар смог наблюдать увеличение белого вещества в гиппокампе. Это связано с хорошей памятью, состраданием и самоанализом, которые могут привести к успешному старению. Хотя есть еще много чего узнать о том, как здоровое тело связано со здоровым духом, можно с уверенностью сказать, что установление более прочной связи между ними изменит вашу жизнь к лучшему.
Связанные с: Как сохранить свой мозг молодым и сильным с помощью медитации
Преимущества сбалансированной связи ума и тела
Развитие здорового тела и здорового духа за счет более прочной связи между ними может творить чудеса для вашего благополучия. Как подтверждают ранее упомянутые исследования, эти гармоничные отношения дадут вам ключевые инструменты для более счастливой и процветающей жизни благодаря огромному количеству преимуществ, таких как:
Исследования показывают, что когда вы улучшаете связь между разумом и телом с помощью таких практик, как йога или медитация, вы можете активировать реакцию релаксации . В результате нервная система отвергает реакцию «бей или беги», связанную со стрессом, принимая реакцию «отдыхай и переваривай», укрепляя эмоциональное благополучие и облегчая физические симптомы стресса.
радикально снизить
ВАШ УРОВЕНЬ НАПРЯЖЕНИЯ
Иммунная система – один из самых важных и увлекательных аспектов связи между разумом и телом. Поскольку ваши иммунные клетки участвуют в химических сообщениях, посылаемых мозгом по всему телу, ваши мысли, настроение и эмоции передаются этим клеткам.Например, при стрессе клетки могут вызвать воспалительную реакцию – тепла, покраснения, боли и / или отека. Это также увеличивает вашу склонность к многочисленным заболеваниям, делая вас уязвимыми для обычных инфекций.
Когда вы медитируете, эти химические сообщения меняются во многом. Вы осознаете настоящий момент и сможете отпустить негатив. Кроме того, вы развиваете чувства позитива, любви и сочувствия, которые со временем помогут вам оставаться здоровым.
Чувство усталости в конце долгого рабочего дня – совершенно нормальное явление. Однако в настоящее время мы испытываем коллективное истощение по целому ряду причин. Стресс – одна из главных причин. Когда активируется реакция борьбы или бегства, уровни гормона кортизола начинают повышаться, и наши тела накапливают столько энергии, сколько возможно, оставляя нас истощенными после того, как опасность или стрессовая ситуация минуют. Исследования Университета Рутгерса показывают, что такие техники разума и тела, как йога и медитация, могут снизить стресс до 50%.
Более того, некоторые исследования показали, что сильная связь ума и тела посредством медитации увеличивает уровень эндорфинов. Эти химические вещества обеспечивают мощным зарядом энергии и знаменитым «кайфом бегуна» – состоянием, при котором мы чувствуем бодрость и эйфорию после полезной пробежки.
Когда естественный поток между вашим физическим телом и умом нарушается, ваш уровень самосознания становится ограниченным. На поверхность выходят негативные чувства и эмоции, и вы испытываете неуверенность в себе, беспомощность, ревность и т. Д.Это открывает двери для деструктивных пристрастий, таких как курение, выпивка и эмоциональное питание. Когда вы расширяете свое осознание связи разума и тела, ваше сострадание и сочувствие возрастают. Вы становитесь эмоционально уравновешенным и готовы взять под контроль свою жизнь.
Как и Джек Шварц, превосходная связь с телом может помочь вам справиться с болью. В исследовании NCCIH (Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья) доктор Фадель Зейдан и его коллеги обнаружили, что такие практики, как медитация осознанности – вмешательство разума и тела, сочетающее сосредоточенное внимание на дыхании со снижением осведомленности о внешних ощущениях и, как следствие, мысли – способствуют обезболиванию, не затрагивая опиоидные рецепторы мозга.
Нам часто трудно получить столь необходимый сон, необходимый для того, чтобы мы могли работать с максимальной отдачей. Иногда наши мысли не дают телу отдохнуть. К счастью, мощная связь между разумом и телом может помочь вам тренировать свой мозг, чтобы он был готов ко сну, когда вам это больше всего нужно. Великолепное чувство внимательности, достигаемое с помощью медитации, переносит осознание в настоящий момент, подавляя негативные мысли и обеспечивая естественное восстановление энергии.
6 привычек для поддержания здорового духа в здоровом теле
Есть много способов культивировать в себе здоровый дух и здоровое тело и пользоваться преимуществами, которые дает положительная взаимосвязь между ними.Вот 6 привычек, которые вы можете включить в свой распорядок дня:
1. МедитируйтеМедитация существует уже 3000 лет. Совсем недавно ученые обнаружили его бесчисленные преимущества для здоровья. Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание внутрь, чтобы вызвать состояние глубокого расслабления.
Самое лучшее в медитации – это то, что к ней существуют сотни различных подходов. Не существует общепринятой медитации, а это значит, что вы можете попробовать техники, отвечающие вашим потребностям.Вы можете выбрать медитацию осознанности, медитацию любви и доброты и медитацию дыхания среди многих других. В Synctuition, например, мы специализируемся на звуковой медитации, используя новейшие технологии, такие как 3D-звуки, бинауральные ритмы, гамма-волны, звуки ASMR и многое другое.
Связано: расширенное расслабление, более глубокий взгляд на синхронизацию
2. Регулярно заниматься спортомВсе мы знаем, что упражнения и поддержание физической формы – тяжелая работа, особенно когда мы стараемся выделить для нее время в нашем плотном графике.Если вы долгое время не были физически активными или не очень этого ждете, вы можете начать с малого. Короткие прогулки, офисные упражнения, езда на велосипеде или плавание могут быть хорошими способами придать вашему телу необходимый уровень активности. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы долгое время не проявляли активности.
3. Поощрять творчествоИнтуитивно мы знаем, что творчество полезно для нас. Часто наши творческие увлечения приносят радость в нашу жизнь.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, может ли наука что-то сказать о преимуществах творческого поведения? Творчество – важная часть нашей жизни. Фактически, творчество улучшает работу мозга, психическое и физическое здоровье , делая вас счастливее, укрепляя вашу иммунную систему, делая вас умнее и многое другое.
Согласно недавнему исследованию новозеландских психологов, творческая деятельность способствует «восходящей спирали» положительных эмоций и ощущений процветания и благополучия.Раскраски для взрослых стали бестселлерами благодаря своей способности снижать уровень стресса.
Такие виды деятельности, как экспрессивное письмо, также помогают справиться с хронической болью. Согласно исследованию, у людей, страдающих этим заболеванием, улучшился контроль над болью и уменьшилась боль после того, как они записывали свои гневные чувства в течение более 9 недель. Если вы жаждете творчества, попробуйте такие занятия, как занятия музыкой, терапия изобразительным искусством, творческое самовыражение на основе движений и экспрессивное письмо.
4. Соблюдайте здоровую диетуВ этом нет сомнений: еда – самый важный фактор, который может напрямую повлиять на ваше здоровье. Когда вы едите что-то испорченное, у вас болит живот или вас тошнит. Когда пища действует как яд, она вызывает воспаление, которое изменяет баланс гормонов, питательных веществ и нейромедиаторов. В конечном итоге это влияет на способность вашего тела справляться со стрессом или болезнью и лечиться от них.
Подумайте, например, о сахаре.Высокое потребление сахара приводит к колебаниям уровня сахара в крови, вызывая беспокойство, головные боли, раздражительность, перепады настроения и даже усиление депрессии. Это также связано с уменьшением потребления основных питательных веществ, связанных с ожирением, диабетом, воспалительными заболеваниями и болями в суставах.
Вот почему так важно выбирать продукты, полезные для вашего организма. Зелень, фрукты, орехи, семена и ростки – отличные варианты, поскольку они богаты фитохимическими веществами, антиоксидантами, витаминами, минералами и макроэлементами.Старайтесь есть хотя бы один дополнительный прием сырой пищи в день. Если вы боретесь, обратитесь к специалисту.
5. Общайтесь с другимиНа протяжении всей жизни ваши отношения влияют на ваше благополучие. Сколько раз вы чувствовали себя прекрасно после встречи с другом, которого давно не видели? В целом социальные связи создают положительные отзывы о социальном, эмоциональном и физическом благополучии.
Научные открытия даже предполагают, что такой акт близости, как объятия, может иметь потрясающие преимущества.Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимают настроение и создают счастье), укрепляют иммунную систему и вашу самооценку. Достаточно всего нескольких секунд любви, чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие.
6. Сосредоточьтесь на яркой сторонеВремя от времени кто-нибудь говорит вам «взглянуть на светлую сторону». В этой фразе больше силы, чем вы думаете. Есть множество причин, чтобы начать развивать оптимистические и позитивные мысли и сводить к минимуму негативные разговоры с самим собой.Например, позитивный настрой ассоциируется со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня депрессии, большая сопротивляемость простудным заболеваниям, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшение навыков преодоления трудностей во время трудностей.
Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают пользу для здоровья. Одна из гипотез состоит в том, что оптимистичный взгляд на вещи позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, что, в свою очередь, снижает вредные последствия для физического и психического здоровья.
Создайте привычку здорового тела и здорового ума сегодняЗдоровое тело эквивалентно здоровому уму. В течение долгого времени человечество рассматривало разум и тело как две отдельные сущности. В настоящее время мы знаем, что положительные отношения между ними двумя дают нам мощную иммунную систему, больше энергии и лучшее управление стрессом. Все, что вам нужно сделать, чтобы испытать эти преимущества и изменить свою жизнь к лучшему, – это заниматься спортом, развивать творческие способности, поддерживать человеческие связи, соблюдать здоровую диету, сосредоточиться на позитиве и медитировать.В Synctuition мы разработали новейшие технологии медитации, которые помогут вам расслабиться и очистить свой разум от негатива. Наши прекрасные путешествия содержат трехмерные звуки, ритмические частоты увлечения, гамма-волны, звуки ASMR и бинауральные ритмы, которые помогут вам развить здоровое тело и здоровый дух. Начните свое жизненно важное путешествие уже сегодня!
ПРОРЫВ
МЕДИТАЦИЯ
ТЕХНОЛОГИЯ
8 привычек, которые необходимо заблокировать для сильного, здорового ума и тела
Как выглядит полный, всеобъемлющий план для максимального улучшения нашего физического и психического благополучия?
Это вопрос, который я думал уже некоторое время, и на который я пытался ответить.
За последнее десятилетие я перешел от интенсивного внимания к физической форме – в попытке стать лучшим мастером боевых искусств – к переключению моих занятий на нематериальное развитие ума с помощью медитации.
И с тех пор я кое-чему научился. Моя философия здоровья изменилась с годами, но привычки, которые, как я считаю, необходимы для поддержания сильного и здорового духа и тела, остались прежними.
Первое богатство – здоровье.
– Ральф Уолдо Эмерсон
За последние десять лет я обнаружил много полезных привычек для развития и поддержания сильного духа и здорового тела. Тем не менее, восемь из них помогают мне больше, чем все остальные.
Некоторые из них простые, некоторые более общие, некоторые представляют собой упражнения, а другие требуют выполнения. Тем не менее, все они обладают огромной силой в стремлении развивать и поддерживать как сильный и здоровый дух, так и тело:
1. Делайте упражнения, используя то, что вам нравится
Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения помогают снизить стресс, увеличить энергию, улучшить настроение и даже помочь нам стать более творческими.
Отлично, правда? Однако советов о том, как сделать упражнения привычкой, немного не хватает. Это потому, что упражнение может быть очень сложной привычкой. Но если что-то, что я обнаружил, действительно помогает придерживаться физических упражнений и превратить их в долговременную привычку, то это:
Делайте упражнения так, чтобы вы могли получать удовольствие от того, что любите.
Вы действительно должны с нетерпением ждать тренировки. Чем бы вы ни занимались, будь то бег, поднятие тяжестей, кардио, боевые искусства, йога или что-то еще, вам нужно выбрать метод упражнений, который вам действительно нравится.
Например, я люблю боевые искусства. Я с гораздо большей вероятностью буду заниматься тренировкой, чем бегаю или поднимаю тяжести. С другой стороны, если вам не нравится какое-то конкретное упражнение, возможно, вы действительно любите музыку. Включите любимую музыку во время тренировки, и вы заметите, что с гораздо большей вероятностью встанете на тренировку. Другой вариант – слушать подкасты о своем ремесле во время бега.
В любом случае, упражнения важны, так что найдите способ заставить их работать на вас.
2. Медитация
Медитация – еще один важный аспект. Однако медитация – это не совсем то, что думает большинство людей.
Если вам не нравится традиционная идея медитации, вы можете медитировать, делая практически что угодно, если вы используете правильный метод (например, медитацию осознанности). Кроме того, исследования показали, что всего пять-десять минут медитации приносят большую пользу, поэтому не думайте, что вам нужно сидеть по полчаса каждый день.Вы действительно этого не делаете.
Как и в случае с физическими упражнениями, существует несколько различных методов и форм медитации, так что немного поэкспериментируйте, чтобы найти метод и форму, которые подходят именно вам. Все люди разные, и разные методы медитации, как правило, лучше работают для разных людей.
3. Осознанная ходьба
Это одно из моих любимых занятий во всем списке, но оно также и самое непонятное. Осознанная ходьба, также известная как медитация при ходьбе, – это медитация в движении.Это можно делать как формально, как отдельная практика, так и неформально, уделяя внимание вашим шагам и тому, что происходит вокруг вас, когда вы двигаетесь.
Это замечательно по многим причинам, по которым формальная медитация является (хотя и менее концентрированной), однако есть еще одна важная причина для осознанной ходьбы: она помогает вам настроиться на тело .
Иногда в теле происходят вещи, которых мы не замечаем. Часто хронические проблемы и болезни начинают подкрадываться незаметным образом.Однако, научившись настраиваться на тело с помощью осознанной ходьбы, мы можем заметить, что эти вещи возникают еще до того, как они станут серьезной проблемой.
Это сложно объяснить, но для меня это было бесконечно полезно. Во многих отношениях это упражнение дает нам возможность регулярно и невероятно удобным способом проверять состояние ума и тела при выполнении повседневных дел, поэтому его место в этом списке заслужено.
4. Ранний подъем
Ранний подъем – это то, на что я потратил годы.Тем не менее, это было , так что того стоило.
Есть положительные моменты в том, чтобы ложиться спать поздно, особенно если вы обнаруживаете, что более продуктивны или креативны в ночное время. Однако в целом я обнаружил, что большинство людей наиболее продуктивны в ранние утренние часы.
Кроме того, рано вставать и придерживаться утреннего распорядка дня, который подготавливает вас к новому дню, помогает вам начинать каждый день с оптимальным настроением для решения проблем и принятия решений, что невероятно полезно для всех, независимо от вашей профессии.
Итак, если вы еще этого не сделали, посмотрите, что для вас значит более раннее пробуждение.
5. Примите ночной распорядок
С другой стороны, эффективный ночной распорядок дня, который приводит ваш разум в правильное состояние перед сном и помогает улучшить качество сна, также невероятно полезен.
К сожалению, большинство из нас на Западе просто не ценит сон. Мы склонны ставить работу выше благополучия и предпочитаем оставлять сон на время смерти.Однако два десятилетия научных исследований показывают, что это не просто плохая идея с точки зрения здоровья – это непродуктивно .
Найдите время, чтобы создать простой, но эффективный ночной распорядок, и я обещаю – вы не пожалеете об этом.
6. Уберите сахар, добавьте воды, получите пищу из источника
Это основной рецепт, которому я следую, когда дело касается совета по питанию.
За эти годы я многому научился и перепробовал очень много разных вещей в отношении питания.На данный момент моя идеология питания довольно расслаблена. И никогда не получалось лучше.
Есть масса советов, которые, по праву, могут сбивать с толку. Итак, я решил следовать довольно простой мантре, которая предлагает мне примерно восемьдесят процентов пользы от любой конкретной диеты, при этом выполняя около двадцати процентов работы, чтобы получить эту пользу. Это:
- Уберите сахар : Сахар плохой. Действительно плохо. Иногда сахар – это нормально, даже ежедневно, если вы пытаетесь удерживать его менее 50 г на абсолютном максимуме (30 г даже лучше).
- Добавьте воды : Купите специальную фляжку только для воды, и у вас в тысячу раз больше шансов придерживаться привычки пить воду каждый день. Примерно восемь-десять чашек – это нормально, но вы должны выяснить, какое именно ваше количество зависит от веса вашего тела.
- Получайте еду из источника : У вас есть ферма, где вы живете? Или фермерский рынок? Потрясающие. Раздел вашего продуктового магазина с продуктами местной фермы? Тоже неплохо. Также это относится к тому, какую пищу вы едите.Включите в свой рацион немного больше цельных продуктов или купите соковыжималку.
Будьте проще и используйте этот метод, чтобы получить максимальную пользу от изменения диеты, сэкономив время, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.
7. Найдите друзей, которые разделяют ваши проблемы
Мы социальные существа. Что бы вы ни делали, этого не избежать.
Итак, в силу этого, чем мы более общительны, тем более здоровыми мы становимся.
Однако есть что-то очень специфическое в отношениях, которое помогает нам больше, чем что-либо другое: наличие вокруг нас людей, которые понимают наши проблемы и сочувствуют им, и с которыми мы часто общаемся по поводу этих проблем.Его отсутствие часто становится причиной самоубийства у тех, кто страдает депрессией или издевательствами.
Когда вокруг нас есть люди, которые слушают и понимают, что мы переживаем, происходит что-то волшебное: мы переживаем это (что для вас это ). Это очень простая вещь, которую мы часто упускаем из виду, но она так важна для нашего психического и даже физического здоровья.
8. Найдите увлекательный проект или творческий выход
Если вы уже какое-то время занимаетесь чем-то, что любите, мне не нужно говорить вам, как здорово вы себя чувствуете.
Энергия, которую мы получаем, преследуя наши страсти, безгранична и дает нам чувство жизненной силы, которое трудно (если невозможно) получить каким-либо другим способом.
Регулярное использование нашего мозга поддерживает наш разум сильным и подвижным, что помогает нам сохранять физическое здоровье, поэтому, если вы еще не нашли время, чтобы найти то, что вам нравится, и начать следовать этому всеми фибрами своего существа, начните прямо сейчас ( пока не поздно).
Здоровый дух и тело – это то, что мы часто упускаем из виду, но оно влияет на все аспекты нашей повседневной жизни – от того, насколько мы счастливы, до того, насколько хорошо мы работаем в своей профессии.Начните с выбора одного или двух из этих пунктов и внедрите их в свою жизнь в качестве новых привычек, чтобы создать постепенные позитивные изменения, которые распространяются на все сферы вашей жизни.
Здоровое тело, здоровый дух – iCAAD
Мы живем в эпоху здорового образа жизни. Куда бы вы ни посмотрели, общество сосредоточено на поиске способов улучшить нашу жизнь. В центре этих коллективных усилий находится «зеленый» фокус. Будь то наше тело, планета или культура потребления, все претерпевает сдвиг в сторону более экологически и духовно безопасных методов.Один из наиболее ярких примеров этого сдвига – образ жизни, который мы, люди, выбираем. Люди переходят на более здоровый образ жизни: йогу, медитацию, веганство и многие другие. Это выбор образа жизни, который переместился с периферии в сторону мейнстрима. В условиях растущей проблемы психического здоровья здоровый образ жизни является естественным решением: здоровое тело, здоровый дух никогда не были так актуальны. В век технологий, социальных сетей и перегрузки данными, оставаться на связи с самим собой, скорее всего, – это будущее жизни.
Это может быть будущее, но это концепция, которой тысячи лет. То, что возникло как латинская фраза во времена Римской империи, имеет тесные связи с древнекитайской философией: Инь и Ян. Он основан на идее идеального жизненного баланса, и что хорошее здоровье существует только тогда, когда этот баланс надежен. Считается, что достичь этого оптимального состояния можно, уравновешивая четыре сектора нас самих: наш разум, тело, контекст и дух. Когда они работают в гармонии, достигается благополучие.[1] Несмотря на свой исторический контекст, для некоторых он остается фарсом. Однако существует неоспоримая связь между нашим телом и разумом – очень сложная взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем. [2] Здесь мы посмотрим, как работает концепция «здоровое тело – здоровый дух»; почему его популярность растет; и почему вы, возможно, захотите подумать о таком образе жизни.
Как это работает?
Это нечто большее, чем сомнительные духовные связи. Это концепция, подтвержденная многочисленными исследованиями и богатыми доказательствами.Как уже упоминалось, связь между нашим телом и разумом прямая и неоспоримая. Они постоянно общаются друг с другом – каждый влияет на то, как другой функционирует и реагирует на определенные ситуации. Тело полно нервных систем, которые посылают сигналы в мозг. Он обрабатывает эти сообщения и реализует правильный ответ за счет управления памятью и речью, движениями рук и ног, а также функциями многих органов нашего тела. [3] Когда организм активен, эта связь усиливается, и выделяются эндорфины – гормоны «хорошего самочувствия».Этот фактор хорошего самочувствия во многом объясняет, почему люди занимаются спортом. Как предполагает Нанетт Матри, «физическая активность неизменно связана с положительным эмоциональным состоянием, настроением и психологическим благополучием в крупномасштабных эпидемиологических исследованиях и перекрестных исследованиях». И наоборот, «отсутствие физической активности связано с большим количеством негативных эмоций» [4]. Взаимосвязь между нашим телом и разумом, конечно, не подлежит сомнению. Из-за этой уверенности неудивительно, что, заботясь о своем теле, мы одновременно заботимся о своем психическом здоровье.Когда мы делаем это, мы получаем доступ к целому ряду психологических преимуществ.
Физическая активность
Самый узнаваемый способ получить доступ к этому здоровому телу и душевному равновесию – это упражнения. Это дешево и легко сделать. Хотя считается, что наибольший эффект оказывают высокоинтенсивные и аэробные упражнения, нет необходимости покупать новейшее спортивное снаряжение или тратиться на членство: любая форма упражнений – хорошее упражнение. Для тех, кто не может позволить себе или участвовать в определенных типах занятий, иногда ходьба хотя бы одной милей в день является достаточным способом улучшить здоровье мозга.[5] Помимо выработки эндорфинов, активность является ключом к ряду других когнитивных активов. Фактически, крупномасштабное исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона, охватило 9000 человек в возрасте от 11 до 50 лет. Оно показало, что те, кто тренировался два-три раза в месяц с 11 лет, имели более высокие показатели памяти и внимания. и обучающие тесты, чем те, кто этого не делал. [6]
Поскольку психическое здоровье становится все более насущной проблемой, ответ может заключаться в поддержании физической формы.Как уже упоминалось, эндорфины – основная причина, по которой люди занимаются спортом. Это также прямой акцент на личном самосовершенствовании, усилиях и мастерстве над задачами – чувство достижения, как никакое другое, которое положительно влияет на настроение и психологическое благополучие. [7] Существует множество доказательств того, что положительный эффект от того, как оставаться в форме, поддерживает ум в форме. В исследовании 2000 года было зарегистрировано 36 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых изучалась взаимосвязь между физической активностью и самооценкой. Положительные изменения самооценки были обнаружены в 76% всех испытаний.А в 2001 году систематический обзор упражнений как лечения депрессии показал значительное снижение уровней в 14 исследованиях. Также считается, что он улучшает настроение и самооценку у женщин, испытывающих репродуктивные проблемы, включая менструацию, беременность и менопаузу. [8] Психическое здоровье – это хрупкая тема, и к ней нужно относиться осторожно. Большая часть лекарств, используемых для лечения случаев, может иметь побочные эффекты. С упражнением связано несколько условий. После этого вы можете почувствовать боль или усталость, но ваше психическое состояние, вероятно, улучшится.Это проверенная форма терапии с конкретной литературой и доказательствами, подтверждающими ее.
По мере того, как мы становимся старше, некогда стабильная связь между нашим телом и разумом начинает исчезать. С возрастом возникает ряд потенциальных психологических проблем – все замедляется. Многие из них неизбежны. Такие вещи, как атрофия мозга и снижение когнитивных функций, являются частью жизни; для страдающих деменцией они ускоряются [9]. Однако физическая активность является эффективным средством лечения этих возрастных изменений, и, как предполагает Андреа Вайнштейн, «более высокий уровень физической подготовки связан с меньшей атрофией мозга и снижением когнитивных функций в более позднем возрасте; физическая активность в раннем и среднем возрасте может защитить от разрушения мозга в позднем возрасте; а упражнения могут влиять на те же когнитивные области и поддерживающие области мозга, которые больше всего страдают от когнитивного старения.[10] Есть также свидетельства того, что здоровый и активный организм способен предотвратить – или, по крайней мере, отсрочить – начало деменции. [11] Становиться старше не означает сдаваться. Хотя может показаться, что разрыв между телом и разумом увеличивается, оставаться в форме и быть активным – это упреждающий способ поддерживать связь.
Здоровое тело, здоровый дух взаимозаменяемы. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тому, как физическая активность влияет на наше психологическое состояние, здоровый дух определяет здоровое тело.[12] Связь неоспорима – что также делает ее способной пагубно сказаться на здоровье. Например, проблемы с психическим здоровьем могут помешать чьей-либо способности поддерживать здоровое тело или образ жизни [13]. Поэтому трудно достичь правильного баланса: и физическое, и психическое состояние должны работать согласованно. Важно понимать, что баланс здорового образа жизни не всегда возможен. В конце концов, это процесс, а не результат. Будут дни, когда ум и тело будут чувствовать себя полностью обособленными; другие, когда они чувствуют себя полностью синхронизированными.Когда вы достигнете этого баланса, это здорово. Но это не всегда гарантировано. Поддержание формы и здоровья – отличный способ сохранить устойчивый ум, но в жизни есть много вещей, которые могут нарушить этот баланс. Это желательное, но сложное соединение. Не паникуйте, если не сможете его найти.
способов доказать это! – СДЕЛАНО ПРОСТО
Большинство людей не осознают тот факт, что наш разум и наше тело напрямую связаны. Все, что делает наше тело, является результатом команд, подаваемых нашим мозгом.Эти команды обрабатываются в несколько этапов и вызывают множество изменений, которые в конечном итоге заставляют наше тело действовать так, как оно делает. И наоборот, наше тело также влияет на наш мозг. Тело полно нервных окончаний, которые посылают в мозг сигналы, в соответствии с которыми наш мозг реагирует дальше. Более того, даже наши внутренние органы регулируются мозгом, и они также посылают сигналы в мозг, на основании которых мозг посылает дополнительные сигналы органам, заставляя их реагировать соответствующим образом.
Таким образом, для поддержания здорового духа важно поддерживать здоровье тела, включая внутренние органы, и наоборот.Чем больше мы формируем свое тело, тем больше формируется наш разум. В этом плане физическая подготовка чрезвычайно полезна. Оптимальные физические упражнения помогают поддерживать здоровье тела как внешне, так и внутренне, регулируя кровоток, увеличивая способность крови переносить кислород, поддерживая активность различных частей и органов, выводя токсины из организма, а также регулируя различные другие биологические явления, происходящие в человеческом теле. Здоровое тело борется со многими аномалиями и помогает омолодиться множеству частей и органов.Это позволяет мозгу быть спокойным, поскольку ему посылается гораздо меньше сигналов стресса. Таким образом, здоровое тело помогает вам расти независимо с мирным, здоровым и позитивным умом.
Здоровый и позитивный умЭтот здоровый и позитивный ум чрезвычайно полезен. Точно так же, как здоровое тело может выполнять больше физической работы, здоровый дух может выполнять больше умственной работы. Токсины, ухудшающие функционирование разума, не ограничиваются только сигналами стресса, посылаемыми телом.Он также включает психические стрессы и расстройства, которые, в свою очередь, нарушают баланс, необходимый для поддержания здорового и активного ума. Разум с токсинами в виде сигналов стресса и других негативных факторов, влияющих на его функционирование, работает менее эффективно, а также быстро утомляется. По сравнению с этим, если все эти токсины выводятся, как только они появляются, эффективность ума возрастает. Кроме того, он меньше устает. Мозг работает более остро и находит как более разумные, так и более здоровые решения для решения всех проблем.Это также более креативно и продуктивно. Более того, здоровый дух помогает улучшить память и сохранить больше.
Физически здоровое тело, как правило, увеличивает долю эндорфинов в нашем сознании за счет снижения вызванного телом умственного стресса. Эндорфины считаются химическими веществами « хорошего самочувствия », которые выделяются нашим мозгом, чтобы заставить нас чувствовать себя позитивно и весело. Таким образом, здоровое тело ведет к здоровому духу. Стресс – это часть нашей повседневной жизни. Будь то идеальное психическое напряжение или психическое напряжение, вызванное телом / органом, оно есть и неизбежно.
Хронический стресс делает нас больными. В настоящее время это серьезная проблема в мире, затрагивающая миллиарды людей. Он причиняет вред следующими способами:
- Он истощает содержание соли в нашем организме.
- Ускоряет жировое образование.
- Разрушает силу сопротивления тела.
- Увеличивает вероятность заболеваний, инфекций, недомоганий и т.д.
- Ослабляется иммунитет организма.
- Повышает риск диабета.
- Улучшает частоту сердечных сокращений и улучшает работу.
- Повышает уровень холестерина.
- Это может увеличить вероятность сердечного приступа.
- Увеличивает вероятность свертывания крови.
Следовательно, ключевой момент, на котором нужно сосредоточиться, – это как уменьшить эти стрессы до такой степени, чтобы они не влияли отрицательно на тело (и, следовательно, ум) и разум. Именно здесь вступают в игру такие виды деятельности, как тренировки, физические игры и другие действия, направленные на укрепление физического (и, в свою очередь, психического), а также психического здоровья.Великолепное тело и разум помогают уравновесить и уменьшить стресс на протяжении всей жизни.
Помимо физических нагрузок, медитация и йога также играют жизненно важную роль в достижении здоровья тела и, следовательно, ума. Медитация помогает снять умственное и физическое напряжение. Медитация и йога также направлены на улучшение потока энергии через тело и вокруг него, а также на улучшение систем, управляющих телом. Вот почему известно, что они устраняют различные медицинские аномалии с корнем и излечивают тело и разум, а не просто излечивают его.Эти занятия необходимы для улучшения общего состояния здоровья тела и разума. Успокаивание и соблазнение ума также жизненно важно, чтобы сделать его более здоровым. Если связь между нашим телом и разумом теряется, тогда равновесие между разумом и телом нарушается, создавая барьер на пути к общему эффективному функционированию всей нашей системы. Это одна из причин, почему в наши дни больше внимания уделяется одинаковому использованию ума и тела. Точно так же, как разум играет решающую роль в регулировании нашего тела, точно так же и тело играет жизненно важную роль в регулировании функций нашего разума.
Студенческая жизнь тоже полна взлетов и падений. Если правильно подметить, можно заметить, что всем студентам рекомендуется не только учиться, но и посвящать некоторое время в день играм с использованием физической силы. Вы когда-нибудь представляли, почему это так? Это просто потому, что это помогает ученикам отвлечься от стрессов, а также сохраняет тело, включая внутренние органы, активным и здоровым. Это, в свою очередь, приводит к здоровому мозгу, позитивному мышлению и, следовательно, в целом к здоровому духу.Здоровое тело всегда помогает человеку всегда оставаться счастливым и активным. Таким образом, всестороннее развитие является обязательным, и это включает в себя поддержание здоровья тела для здорового духа.
Различные учебные заведения с отличной репутацией по всему миру принимают меры для обеспечения всестороннего развития своих студентов. Учащимся предлагается не только учиться, но и играть или тренировать свое тело, чтобы развить более острый и ясный ум. В сегодняшнем мире конкуренции даже тренерские центры начали применять эту политику.Даже сейчас они начали разрабатывать стратегии, чтобы обеспечить психическое благополучие своих учеников, а также подготовить их к достижению своей цели.
Один из лучших институтов коучинга MADE EASY активно работает над такими вопросами. Они предоставляют своим ученикам лучшие образовательные возможности, а также уделяют внимание их психическому благополучию. MADE EASY побуждает своих студентов заниматься позитивными и естественными вещами. Было обнаружено, что они способствуют здоровому телу и стратегии здорового духа, побуждая студентов также заниматься некоторыми физическими упражнениями, а не просто заниматься целый день.
Ежедневные упражнения / йога, игры (на открытом воздухе, в помещении), просмотр телевизора / фильмов и роуминг – все это важные вещи. Следует отметить, что все эти действия имеют свое время и должны проводиться в соответствии с ним.
Достаточный сон – необходимость. Недостаток сна приводит как к физическому, так и к психическому истощению, поскольку тело и разум не могут полностью омолодиться, что приводит к накоплению стресса, вызывающему усталость. Усталому организму требуется достаточно сна; в противном случае он остается напряженным и, в свою очередь, нагружает мозг и приводит к расстройству ума.Точно так же истощенный мозг требует отдыха, иначе нормальное функционирование тела затруднено. Это еще раз доказывает взаимосвязь между нашим телом и разумом, а также доказывает, что здоровое тело ведет к здоровому духу и наоборот.
Некоторые меры по устранению стресса и депрессии:- Успокойте свой ум и максимально отвлеките его на естественные и красивые вещи.
- Сосредоточьтесь на мероприятиях по устранению стресса и очистке энергии.
- Соблюдайте девиз Здоровое тело – Здоровый дух . Как можно больше мотивируйте себя выполнять свой ежедневный график поддержания физической формы. Имейте в виду, что это будет поддерживать вашу активность в течение всего дня.
- Поговорите с людьми и поделитесь своим стрессом и проблемами. Это снизит уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений.
- Быть счастливым – одно из лучших решений всех ваших проблем. Счастье и смех могут снизить уровень стресса.Он действует как элемент, разрушающий стресс.
- Утверждается, что социальная поддержка снимает последствия стресса и увеличивает продолжительность жизни людей. Есть много групп социальной поддержки, к которым вы можете присоединиться.
- Действуйте и ведите себя здоровым образом. Составьте и поддерживайте ежедневную программу физической активности и стремитесь к достижению оптимального здоровья.
- Регулярно высыпайтесь. Оптимальная продолжительность сна для среднего человека составляет 8 часов. Неправильный сон приводит к множеству проблем.Сон влияет не только на работу мозга, но и на многие состояния нашего тела. Нерегулярный сон также повлияет на вашу активность на следующий день.
- Питание и пищевые привычки являются наиболее важными. Все должны придерживаться здорового питания. Содержание сахара и соли не должно быть слишком высоким или слишком низким. Мы должны регулярно пить воду в соответствии с суточной потребностью. Слишком много воды также вызывает проблемы у некоторых людей. Сохранение гидратации само по себе убережет организм от большинства проблем со здоровьем.Не менее важно употребление фруктов и овощей.
ВПЕРЕДИ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ.
Последнее уведомление о вакансии:
ЧХАТТИСГАРСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ХОЛДИНГОВАЯ КОМПАНИЯ ООО. [Компания-преемница CSEB] Advt. №: 32/2021 Набор младших инженеров Онлайн-заявки приглашаются на должность младшего инженера (JE) в…
ELECTRONICS CORPORATION OF INDIA LIMITED [Правительство. предприятия Индии (Департамент атомной энергии)] Advt. №: 32/2021 Набор технических сотрудников Набор ECIL 2021: Electronics Corporation of India Limited,…
Oil and Natural Gas Corporation Limited (ONGC) Advt.№: 2/2021 (R&P) Набор аспирантов в области инженерии и геолого-геофизических наук через GATE 2020 ONGC всегда была в авангарде технологий…
КОСМИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ВИКРАМА САРАБХАИ (Департамент космоса) (Правительство Индии) Advt. №: / VSSC / R & R / 9.2 / GA / 2021 ВЫБОР УЧАСТНИКОВ ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ Приглашаются онлайн-заявки для отбора аспирантов (бакалавриат / бакалавр технических наук / бакалавриат в отеле…
Secunderabad Cantonment Board (SCB) Advt.
