Упражнения в парах по физкультуре – Комплекс упражнений в парах для старшеклассников

Примерный комплекс упражнений в парах — Физкультура на 5

Примерный комплекс упражнений в парах

1.И. п. – стояспиной друг к другу, руки внизу; Б держит А за кисти рук. 1. – Отставить левую ногу на носок, поднимая правую руку, наклон влево. 2. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5– 6 раз.

2.И. п. – стоя лицом друг к другу, ноги врозь, наклонившись вперед, руки на плечи. 1. – Пружинящий наклон вперед. 2. – Поворот налево. То же с поворотом в другую сторону.Повторить5– 6 раз.

3.И. п. – стояспиной друг к другу, руки вверху. 1. – Выпад левой вперед, наклониться назад. 2. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6– 8 раз.

4.И. п. – стояспиной друг к другу, зацепив руки под локти.1. – Присесть.2. – И. п.Повторить6 – 8 раз.

5.И. п. – стояспиной друг к другу; руки на плечи партнера. 1. – Мах левой ногой вправо – вперед. 2. – И. п. То же другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

6.И. п. – сидя на полу лицом друг к другу, держась за руки, ноги согнуты в коленях, упираются ступнями. 1. – Выпрямить левую ногу вверх. 2. – и. п. 3 – 4. – То же правой ногой. 5 – 6.– Выпрямить обе ноги вверх.7 – 8. – и. п. Повторить5 –6 раз.

7.И. п. – сидя лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь ступнями; хват правыми руками. 1. – Один партнер наклоняется вперед (другой назад). 2. – И.п. 3. – Наклониться в другую сторону. 4. – И. п. То же, хват левыми руками.Повторить5– 6 раз.

8.И. п. – упор лежа, ноги врозь; Б удерживает ноги А у пояса. 1. – А согнуть руки, Б – присесть.2. – И. п.Повторить6– 8 раз.

9.И. п. – А стоя на коленях, левую руку вперед, правую вверх; Б стоя к нему лицом, левая нога впереди, правая держит левую руку А.1 – 2. – Наклониться назад. 3 – 4. – И. п.Повторить6– 8 раз.

10. И.п. Передвижение вперед с партнером на плечах 20 – 25м.

11. И. п. – стоялицом друг к другу; Б удерживает левую ногу А у пояса. 1 – 3. – Прыжки на правой ноге; смена положения ног.4. – и. п. То же на другой ноге. Повторить6 – 8 раз.

А – один партнер, Б – другой.

fizkultura-na5.ru

Урок физкультуры по теме «ОФП. Упражнения в парах»


3. Бег:

  • бег без задания;
  • спиной вперед;

Перестроение в колонну по два:

  • приставным шагом в парах правым (левым) боком
    держась за руки;
  • бег “ручеек” (выполняется как игра с
    одноименным названием, но в постоянном движении,
    не меняя первоначальных пар, и каждая пара
    пробегает под руками по команде учителя).
4Держать дистанцию.

Смотреть через
плечо, соблюдая дистанцию

Держать дистанцию между парами и в паре между
друг другом. До команды учителя выполнять бег, не
берясь за руки в паре (второй раз поменять
местами ребят в паре, чтобы выполняли бег и по
внешнему и по внутреннему кругу).

5. ОРУ в парах потягивание;

  • наклоны в сторону;
  • повороты туловища;
  • наклон туловища вниз;
  • круговое вращение туловищем;
  • наклон вперед;
  • приседания;
  • махи ногами;
  • приседания с нагрузкой;
  • отжимания в упоре лежа с нагрузкой;
  • прыжки со сменой мест;
  • прыжки в паре со скакалкой.
15Ноги на ширине плеч, лицом друг к другу: 1–2
– через стороны поднимаем руки вверх, поднимаясь
на носки – вдох, 3–4 –опускаем вниз – выдох;

И.п.
то же. Одна рука на плече партнера, другая над
головой;

Ноги на ширине плеч, взявшись за прямые руки: 1 –
отпуская правую руку – поворот туловища в правую
сторону, 2 – возвращаемся в исходное положение, 3–4
– в другую сторону;

И.п. то же. Один выполняет наклон вниз, а партнер
слегка (пружинистыми движениями) давит на
область лопаток;

Лицом друг к другу, взявшись за руки. Не
разжимая рук, поднимаем их через сторону вверх,
поворачиваемся спиной и приходим в и. п.;

Ноги на ширине плеч, руки на плечах партнера: 1–2–3
– один выполняет наклон вперед, другой слегка
давит на плечи, 4 – и. п.; то же другой;

Держась за руки: 1 – один приседает, 2- первый
встает, второй приседает;

Боком друг к другу, одна рука на плече партнера,
другая – в сторону – махи одной ногой;
повернуться в другую сторону – махи другой
ногой;

Один из пары, стоя за спиной у другого, кладет
руки на плечи партнеру: 1 – приседание руки
вперед, на плечи не нажимаем, 2 – когда партнер
встает – слегка давим на плечи;

Один делает отжимание, в упоре лежа, а другой, в
момент выпрямления рук, слегка давит ему на спину
в районе лопаток двумя руками;

1–2–3 – прыжки на месте, взявшись за руки, 4 – не
отпуская рук, прыжком поменяться местами, то же в
другую сторону;

Один вращает скакалку, вдвоем прыгают, затем
меняются.

xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai

Общеразвивающие упражнения на месте в парах.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

1 комплекс ОРУ в парах

  1. и.п. – стоя лицом друг к другу.

Вытянуть руки вперед, поочередно сгибать и разгибать руки (затем одновременно).

  1. и.п. – стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи партнера.

Наклон прогнувшись.

  1. и.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх.

Одновременно наклоны в стороны.

  1. и.п. – стоя спиной друг к другу, руки вверх.

Выпады вперед.

  1. и.п. — стоя спиной друг к другу, руки стороны.

Выпады в стороны.

  1. и.п. – стоя лицом друг к другу, держась за локти партнера.

Вращения вокруг своей оси, не опуская руки.

  1. и.п. — стоя спиной друг к другу, со сцепленными локтями.

Выполнять приседания.

  1. и.п. — стоя спиной руки вверх сцеплены.

Наклон вперед.

  1. и.п. – присед, со сцепленными локтями.

Прыжки вокруг (т.е. описывая круг).

  1. и.п. – стоя лицом друг к другу.

Первые номера вытягивают правую (левую) ногу вперед, кладут руки вторым на плечи и делают приседания (тоже назад).

  1. и.п. – стоя лицом друг к другу.

Один из партнеров кладет другому вытянутую ногу на плечо, а другой партнер из положения полуприседа, медленно поднимает вытянутую ногу другого.

  1. и.п. – стоя лицом друг к другу, руки вверх.

Прыжки вверх на месте.

  1. и.п. – сед лицом друг к другу, ноги врозь.

Поочередные наклоны вперед.

  1. и.п. – лежа на спине, соединить стопы с партнером.

Велосипед, поочередное сгибание и разгибание ног (тоже выполнить одновременно).

  1. Прыжки на месте:

— На одной (правой и левой)

— на обеих ногах

— со сменой ног вперед, назад, в стороны

— скрестно правая (левая) впереди

— в полуприседе.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

2 комплекс ОРУ в парах

1.И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки; 
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх; 
3-4-и.п.

2.И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением; 
3-4-то же

3. И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые — наклон, вторые — наклон назад на спину партнера; 
3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов

4. И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти; 
1- присед; 
2-и.п.; 
3-4- то же

5. И.п.- руки на плечи партнера; 
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись; 
4- и.п.

6. И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки; 
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх; 
3-4 и.п.

7. И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном; 
1-2- первые – вис лежа; 
3-4- и.п.; 
5-8- сменить положения партнеров

8. И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых; 
1-2- стойка на лопатках; 
3-4- смена положений партнеров

9. И.п.- присед, руки на плечи партнера; 
1- стойка, мах правой; 
2- и.п.; 
3- стойка, мах левой; 
4- и.п.

10. И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо; 
1-3- три прыжка на левой; 
4-смена положений руки ног; 
5- 7- прыжки на правой; 
8- и.п.

Общеразвивающие упражнения на месте в парах

3 комплекс ОРУ в парах

1

И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки; 
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх; 
3-4-и.п.

2

И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением; 
3-4-то же

3

И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые — наклон, вторые — наклон назад на спину партнера; 
3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов

4

И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти; 
1- присед; 
2-и.п.; 
3-4- то же

5

И.п.- руки на плечи партнера; 
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись; 
4- и.п.

6

И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки; 
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх; 
3-4 и.п.

7

И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном; 
1-2- первые – вис лежа; 
3-4- и.п.; 
5-8- сменить положения партнеров

8

И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых; 
1-2- стойка на лопатках; 
3-4- смена положений партнеров

9

И.п.- присед, руки на плечи партнера; 
1- стойка, мах правой; 
2- и.п.; 
3- стойка, мах левой; 
4- и.п.

10

И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо; 
1-3- три прыжка на левой; 
4-смена положений руки ног; 
5- 7- прыжки на правой; 
8- и.п.

multiurok.ru

Конспект урока для 2 класса «Упражнения в парах»

Урок физкультуры по теме: «Упражнения в парах» 2 класс.

скакалки, гимнастические палки(одна на пару).

спортивный зал школы.

II.Подготовительная

2. Ходьба по залу: на носках, на пятках, в полуприседе, в полном приседе, в ходьбе разминаем руки.

2

Проверить положение туловища, держать правильную осанку.

3. Бег:

Перестроение в колонну по два:

  • приставным шагом в парах правым (левым) боком держась за руки;

  • бег “ручеек” (выполняется как игра с одноименным названием, но в постоянном движении, не меняя первоначальных пар, и каждая пара пробегает под руками по команде учителя).

4

Держать дистанцию.

Смотреть через плечо, соблюдая дистанцию

Держать дистанцию между парами и в паре между друг другом. До команды учителя выполнять бег, не берясь за руки в паре (второй раз поменять местами ребят в паре, чтобы выполняли бег и по внешнему и по внутреннему кругу).

4. Ходьба по залу, восстанавливая дыхание. Подвижная игра “Пятнашки парами”.

3

Игроки становятся парами по желанию. Задача водящей пары запятнать все пары, а для этого нужно запятнать хотя бы одного игрока из пары, тогда вся пара садится на скамейку. Если пара игроков расцепится, то она заканчивает играть, если расцепилась пара водящих, то игра окончилась.

5. ОРУ в парах потягивание;

  • наклоны в сторону;

  • повороты туловища;

  • наклон туловища вниз;

  • круговое вращение туловищем;

  • наклон вперед;

  • приседания;

  • махи ногами;

  • приседания с нагрузкой;

  • отжимания в упоре лежа с нагрузкой;

  • прыжки со сменой мест;

  • прыжки в паре со скакалкой.

15

Ноги на ширине плеч, лицом друг к другу: 1–2 – через стороны поднимаем руки вверх, поднимаясь на носки – вдох, 3–4 –опускаем вниз – выдох;

И.п. то же. Одна рука на плече партнера, другая над головой;

Ноги на ширине плеч, взявшись за прямые руки: 1 – отпуская правую руку – поворот туловища в правую сторону, 2 – возвращаемся в исходное положение, 3–4 – в другую сторону;

И.п. то же. Один выполняет наклон вниз, а партнер слегка (пружинистыми движениями) давит на область лопаток;

Лицом друг к другу, взявшись за руки. Не разжимая рук, поднимаем их через сторону вверх, поворачиваемся спиной и приходим в и. п.;

Ноги на ширине плеч, руки на плечах партнера: 1–2–3 – один выполняет наклон вперед, другой слегка давит на плечи, 4 – и. п.; то же другой;

Держась за руки: 1 – один приседает, 2- первый встает, второй приседает;

Боком друг к другу, одна рука на плече партнера, другая – в сторону – махи одной ногой; повернуться в другую сторону – махи другой ногой;

Один из пары, стоя за спиной у другого, кладет руки на плечи партнеру: 1 – приседание руки вперед, на плечи не нажимаем, 2 – когда партнер встает – слегка давим на плечи;

Один делает отжимание, в упоре лежа, а другой, в момент выпрямления рук, слегка давит ему на спину в районе лопаток двумя руками;

1–2–3 – прыжки на месте, взявшись за руки, 4 – не отпуская рук, прыжком поменяться местами, то же в другую сторону;

Один вращает скакалку, вдвоем прыгают, затем меняются.

7. Игра “Муҥха” (невод)

7

Центральный круг — “невод”, на которой находятся водящие — два “рыболова”. Остальные игроки — “караси”, находятся внутри игрового поля. “Рыболовы” выходят на охоту, взявшись за руки, и ловят “карасей”, стараясь захватить их в «сети». Пойманного игрока ведут с собой. Затем продолжают ловить игроков. Каждые пойманные “караси” становятся новыми “рыболовами” и тоже встают на невод.

doc4web.ru

Комплексы общеразвивающих упражнений в парах и у гимнастической стенке

ОРУ упражнения в парах

Содержание

Дозировка

Организационно-методические

указания

1

2

3

ОРУ на месте.

1. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись внизу за руки;

1-2 – поднимаясь на носки, руки вверх;

3-4 − и.п.

2. И.п. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, в полунаклоне вперед, положив руки на плечи;

1-3 − 3 пружинящих наклона вперед;

4 − и.п.

3. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись под руки;

1-2 − один наклоняется вперед, другой провисает на нем, прогибаясь;

3-4 − и.п.;

5-8 − то же, меняясь ролями.

4. И.п. Один лежит на спине, подняв ноги вперед и захватив ноги партнера за голень. Другой стоит ноги врозь на линии го­ловы лежащего.

Легкими толчками рукой в разных направлениях постараться опустить ноги лежащего партнера, который, напрягаясь, старается сохранить их вертикальное положение.

5. И.п. Стоя спиной друг к другу ноги врозь, на расстоянии большого шага, руки на пояс;

1 − одновременно поворачивая туловище в одну сторону, пожать друг другу руки;

2 − и.п.;

3-4 − то же в др. сторону.

6. И.п. Один в упоре лежа, Другой взяв его за голень, поднимает в стойку на руках, а затем опускает в и.п.

7. И.п. Один стоит, руки в стороны, другой сзади, на расстоянии большого шага. Первый, сохраняя прямое положение тела, падает назад. Второй, поддерживая под руки, мягко опускает партнера на пол.

8. И.п. Один сидит, ноги врозь, руки в стороны. Второй стоит между ногами первого, руки на пояс;

1 − второй прыжком стойка ноги врозь. Первый − соединяет ноги;

2 − второй прыжком ноги вместе, первый разводит ноги врозь.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

И.п. 1-2 3-4

И.п. 1-3 4

И.п. 1-2 3-4 5-6 7-8

1 2 3 4

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1-2 3-4

И.п. 1 2

ОРУ на гимнастической стенке

Учебный материал или

содержание урока

Дозировка

Организационно-

Методические указания

1 2 3

1 .И.п. − стоя лицом к стенке, в полушаге от нее, хват на уровне груди;

1 − наклон назад;

2 − и.п.;

3 − присед;

4 − и.п.

2. И.п. − стоя правым боком к стенке, правую ногу на третью рейку, руки на пояс;

1-6 − 3 пружинящих наклона вправо;

7-8 − с поворотом кругом сменить и.п.

3. И.п. − стоя ноги врозь спиной к стенке, в шаге от нее, хват руками сзади;

1 − поворот туловища направо, левой рукой коснуться правой кисти;

2 − и.п.;

3-4 − то же в другую сторону.

4. И.п. − вис лицом к стенке;

1-2 − ноги назад, прогнуться;

3-4−и.п.

5. И.п. − стоя на шестой рейке, лицом к стенки, хват внизу;

1 − приседая на правой, коснуться левым носком пола;

2 − и.п.;

3-4 − то же на другой ноге.

6. И.п. − сед спиной к стенке, согнув ноги врозь, хват чуть выше головы;

1-2 − не отпуская рук, встать в «мост»;

3-4 − и.п.

7. И. п. – стоя лицом к стенке в метре от нее, руки вперед;

1 − падение вперед в упор стоя на согнутых руках;

2 − толчком рук и.п.

8. И.п. стоя правым боком к стенке, правую в сторону на рейку, руки в стороны;

1 − наклон вперед, касаясь руками пола;

2 − и.п.;

3 − полуприсед на левой;

4-и.п.

9. И.п. −лежа на спине, руки вверх, хватом за нижнюю рейку;

1-2 − стойка на лопатках, держась за рейку;

3-4 − и.п.

10. И.п. − стоя лицом к стенке, хват на уровне груди;

1-3 − 3 прыжка на носках;

4 − высокий прыжок, прогибаясь и касаясь грудью стенки.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1-6 7-8

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1-2 3-4

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1-2 3-4

И.п. 1 2

И.п. 1 2 3 4

И.п. 1-2 3-4

И.п. 1-3 4

infourok.ru

Силовые упражнения в парах — Независимая Пресса.РУ

Предлагаемый комплекс силовых упражнений поможет Вам в развитии силы всех мышечных групп при отсутствии специализированных залов атлетической подготовки или тяжелой атлетики. Вместе с тем, упражнения с партнером очень эмоциональны и достаточно Эффективны для групповых занятий в окорме круговой тренировки. Представленные ниже упражнения необходимо повторять каждому партнеру по очереди 10-30 раз. Если в одном занятии выполнять все эти упражнения всего по одному подходу, то общее их количество для каждого занимающегося будет фактически равно 44 (т. е. по 22 парных упражнения).

Общая нагрузка всего комплекса упражнений, даже для хорошо подготовленных людей, будет достаточно большой. Поэтому, мы рекомендуем Вам в тренировочных занятиях использовать не все упражнения подряд, а самим составлять из них комплексы по 8-11 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Например, в одном занятии попробовать комплекс из четных, а в другом из нечетных упражнений. По мере накопления опыта, Вы сможете творчески подойти к решению данной задачи и научитесь самостоятельно не только комплексировать, но и придумывать тренировочные упражнения.

Комплекс № 7 силовых упражнений с партнером для общей физической подготовки

  • И.П. — стоя в шаге лицом друг к другу, упор ладонями в грудь партнера: разгнбание-сгибание кистей, преодолевая вес собственного тела и сопротивление партнера, приподнимающегося вперед-вверх на носках и усиливающего давление на Ваши кисти (рис. 3%).

  • И.П. — лежа лицом вниз на полу, шип пёр сидит на пояснице, руки поднять вверх и локтями опереться о пол, предплечья приподнять, взяться за руки: сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера (рис. 397).

  • И.П. — упор лежа, ноги на плечах партнера: сгнбаннс-разгибаннс рук (рис. 398).

  • И.П. — лежа на спине — руки вперёд, пар¬тнер в упоре на Ваших руках: сгибание-разгибание рук, преодолевая все партнера (рис. 399).

  • И.П. — стоя друг против друга, ноги шире плеч, руки ладонь в ладонь на высоте груди и согнуты в локтях: разгнбание-сгибание рук,преодолевая сопротивление рук партнера (рис. 400).

  • И.П. — партнеры друг против друга, стоя на одном колене и в выпаде другой ногой вперед, опираясь на нее локтем одноименной руки: борьба на руках (армрестлинг, рис. 401).

  • И.П. — лежа на спине, поднять руки вперёд и захватить за шею стоящего в полуприседе партнера: подтягивание руками на шее партнера, одновременно прогибаясь в пояснице (рис. 402).

  • И.П. — стоя в наклоне вперед, ноги в широкой стойке полусогнуты, захватить сверху за плечи партнёра, лежащего между Ваших ног лицом вниз: подтягивание партнера за плечи вверх-к груди (рис. 403).

  • И.П. — стоя в наклоне вперед, ноги полусогнуты в широкой стойке, захватить выпрямленными руками «под мышки» партнёра, лежащего между Ваших ног лицом вниз: тяга спиной, преодолевая вес партнера (рис. 404).

  • И.П. — стоя спиной друг к другу, захватить партнёра своими руками под локти, подсесть и навалить на спину: наклоны туловища вперед с партнером на спине (рис. 405).

  • И.П. — сидя на спине партнёра, стоящего в упоре на коленях, ступнями «захватить» его изнутри за бедра, руки за головой: сгибание-разгибание туловища (рис. 406).

  • И.П. — сидя руки за головой на спине партнёра, стоящего в упоре на коленях, ступнями «захватить» его руки изнутри: разгибание-сгибание туловища (рис. 407).

  • И.П. — лежа боком на полу, руки за головой, нога за ногу, партнер удерживает Вас за голеностопные суставы: наклоны туловища в сторону (рис. 408).

  • И.П. — сидя на скамье лицом к лицу с партнером, ноги согнуты в коленях: разведение ног в стороны, преодолевая сопротивление партнера (рис. 409).

  • И.П. — лежа на спине, ноги вперёд: разведение-сведение прямых ног в стороны, преодолевая сопротивление рук партнера (рис. 410).

  • И.П. — лежа на полу лицом вниз: сгибание ног в коленных суставах, преодолевая сопротивление рук партнера, сидящего на Вашей пояснице (рис. 411).

  • И.П. — лежа на спине: жим ногами, преодолевая вес партнера, сидящего на Ваших ступнях (рис. 412).

  • И.П. — лежа на спине, прямые ноги вперёд, руки вдоль туловища, партнер грудью или животом опирается на подошвы Ваших ступней: сгибание-разгибание прямых ног в тазобедренных суставах (рис. 413).

  • И.П. — лежа на спине, руками взяться за упор, одной ногой упереться в ступню партнера, который захватывает другую Вашу ногу за лодыжки двумя руками: сгибание ноги, преодолевая сопротивление партнера, голень движется параллельно туловищу (рис. 414). Выполнить упражнение одной, затем другой ногой.

  • И.П. — стоя ноги вместе, руки на партнере, стоящим в упоре на коленях ладонями на Ваших стопах: сгибание-разгибание стоп с опорой на пятках, преодолевая сопротивление партнера (рис. 415).

  • И.П. — стоя передней частью ступней на бруске высотой 5-10 см, партнер сзади опирается прямыми руками на Ваши плечи: подъем на носки, преодолевая сопротивление партнера (рис. 416).

  • И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, руками держаться за опору: приседания с партнёром на плечах (рис. 417).

Е.Захаров, А.Карасёв, А.Сафонов

 



Кулинария, рецепты

Капкейки на заказ с доставкой на дом


Кулинария и рецепты


Вы устали от больших и однообразных тортов, одинаковых пирожных и неоригинальных, невкусных десертов? Вы хотите подарить любимому человеку сладость, с оригинальным пожеланием или надписью? Вы хотите удивить гостей разнообразием вкусов, подачей…


Посуда для индукционных плит


Кулинария и рецепты


Известным фактом является то, что индукционные плиты требуют специальную посуду. У этих плит невероятный коэффициент полезного действия, сравнительно с электрическими и газовыми. Также эти плиты практичны, удобны, со стильным дизайном. И если в…


free-press.ru

Комплекс «Обще развивающих упражнений» в парах

Исходное
положение

Счёт

Терминологическая
запись

Графическая
запись

Доза

Назначение
упражнений

Темп
выполнения

Организа.
методиче. указания

1.

Стоя
спиной к партнёру, взявшись внизу за
руки.

1-2

3-4

Стойка
на носках, руки вверх;

И.п.

6-8
раз

Для
мышц рук и плечевого пояса

средний

Руки
через стороны вверх

2.

стоя
спиной друг к другу, руки в «
замок ».

1-3

4

5-8

наклоны
вправо;

и.п.

тоже
влево

6-8
раз

Для
мышц спины

Средний

Ступни
не отрывать

3.

Один
стоит на четвереньках, другой берёт
его за щиколотки.

1-2

Первый
идёт на руках, другой держит его

4-6
раз

Для
мышц верхних конечностей

медленный

Руки
прямые

4.

Стоя
спиной друг к другу, хват под локти

1-2

3-4

Один
наклоняется вперёд, другой прогибается
назад. Смена движений.

6-8
раз

Для
мышц туловища

Медленный

При
наклоне смотреть вперёд, при прогибе
ступни не отрывать

5.

спиной
друг к другу взявшись под локти

1-2

3-4

присед;

и.п.

6-8
раз

Для
мышц нижних конечностей

средний

Ступни
от пола не отрывать, спины прямые

6.

правые
руки вперед, левые согнуты, хват
пальцами;

1-2

3-4

поочередное
сгибание и разгибание рук с
сопротивлением; 
то
же

6-8
раз

Для
мышц верхних конечностей

средний

Сопротивляться
посильно

7.

первые
– лежа на спине, ноги в руках партнера,
вторые держать за ноги первых

1-2

3-4

стойка
на лопатках; 
смена
положений партнеров

6-8
раз

Для
мышц спины и осанки

медленный

Прогнуться
больше, оказать давление на лопатки
и руки партнера.

8.

присед,
руки на плечи партнера

1

2

3

4

стойка,
мах правой; 
и.п.
стойка,
мах левой; 
и.п.

6-8
раз

Для
мышц нижних конечностей

средний

Присед
ниже. Мах выше, нога прямая.

9.

взять
правую ногу партнера, левая рука на
плечо

1-3

4

5-
7

8

 три
прыжка на левой; 
смена
положений руки ног; 
прыжки
на правой; 

и.п.

6-8
раз

Для
мышц нижних конечностей

средний

Прыгать
одновременно. Держать крепче ногу
партнера

10.

руки
на плечи партнера;  

1-3

4

три
пружинящих наклона прогнувшись;

и.п.

6-8
раз

Для
мышц спины и осанки

Медленный

Ладонями
создавать отягощение на плечи партнера.

Исходное
положение

Счёт

Терминологическая
запись

Графическая
запись

Доза

Назначение
упражнений

Темп
выполнения

Организа.
методиче. указания

1.

Стойка,
мяч вверх

1-2

Полуприсед
на левой, правую в сторону на носок
мячом коснуться пола возле левого
носка

6-8
раз

комплексное
воздействие, воспитание чувства ритма

средний

Руки
прямые.

Ноги
прямые.

Дыхание
не задерживать

2

сед,
мяч

верх.

1

2

3

4

наклон
вперед, мяч положить между стоп

упор
сидя сзади

подбросить
мяч ногами

поймать
мяч, И.п.

6-8
раз

развитие
гибкости и мышц брюшного пресса

Быстрый

спина
прямая,

Ноги
прямые (при наклоне вперед).

3

стойка,
руки в стороны, мяч в левой руке

1

2

3-4

мах
левой ногой вперед, передать мяч под
ногой в правую руку

И.п.

то
же, но правой ногой.

6-8
раз

на
мышцы ног и рук

Средний

Ноги
прямые.

4

стойка,
мяч слева на полу

1

2

3

4

прыжок
через мяч влево

подскок
на месте

прыжок
через мяч вправо

подскок
на месте

6-8
раз

Развитие
прыгучести, сердечно-сосудистоойи
дыхательной систем

Быстрый

Дыхание
ровное

5.

Стоика
ноги врозь мяч в руках

1-2

3-4

Поднять
мяч вверх, подняться на носки.

И.п.

Растягивание
мышц туловища

средний

Смотреть
прямо

6.

стойка
ноги вместе, мяч в руках внизу

1

2

3-4

дугой
влево мяч вверх и наклон туловища
вправо, правую ногу в сторону на носок

выпрямиться,
приставить правую ногу, дугой влево
мяч вниз то же в другую сторону

6-8
раз.

На
мышцы нижних конечностей и туловища

средний

Выполнять
слитно, мяч внизу не задерживать

7

широкая 
стойка,  руки в стороны,  мяч 
в  правой руке

1

2

3-4

Поворот
туловища направо, мяч в  левую 
руку

Поворот
туловища в 
И.п.

то
же налево

6-8
раз

Растягивание
мышц туловища

средний

Смотреть
на мяч

8

Лёжа
на спине руки с мячом впереди

1-2

3-4

5-8

Сделать
перекат на живот, поднимая руки вверх
и прогибаясь

И.п

Тоже
в другую сторону

6-8
раз

Координация
движений

Медленный

Мячом
пола не касться

9

 ноги
слегка расставлены, мячик внизу

1

2

3-4

мяч
вверх, И.п

подбросить,
поймать, вернуться в И.п

6-8
раз

Координация
движений

средний

Смотреть
на мяч

10

мяч
внизу.

1-2

3-4

прыжком
ст. ноги врозь И.п.

прыжком
ст. ноги врозь, мяч вверх, И.п.

Спина
прямая

studfiles.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о