Физические упражнения в средней группе: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ | Календарно-тематическое планирование по физкультуре (средняя группа) по теме:

Содержание

Комплекс упражнений физкультура на улице средняя группа | Картотека (средняя группа) на тему:

      

 

Муниципальное  автономное  образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №4» Структурное подразделения «Ромашка»

 

 

 

 

 

 

                                    

 

 

Комплекс упражнений

физкультура на улице

средняя группа

 

 

 

Инструктор физического воспитания

С. С. Сосункаева

1 кв. категория

 

 

 

 

 

 

 

      Комплекс №1 (сентябрь).

Задачи: Учить детей медленному бегу; упражнять в прыжках на 2 ногах по площадке; развивать ориентировку в пространстве. Учить детей дышать через нос на улице.

1ч. (3 мин).  Ходьба с выполнением движений рук (вверх, в сторону, к плечам).

Медленный бег. Ходьба.

2ч. (14 мин).  Игра «Найди свое место» (с обручами, кубиками).           

Прыжки на 2х ногах с продвижением вперед от края площадки до середины.

Ходьба.

Подвижная игра «Быстро в домик».

3ч. (3 мин).  Медленная ходьба. Дыхательные упражнения.

 

                              

                                  Комплекс № 2 (сентябрь).

Задачи: Закреплять умение бегать врассыпную, не наталкиваясь друг на друга, быстро реагировать на сигнал. Продолжать учить прыгать на месте на 2 х ногах, приземляясь мягко на переднюю часть стопы в обычной обуви.

1ч. Ходьба обычная, с высоким подниманием колен. Бег врассыпную. Ходьба.

2ч. Подвижная игра «Мой веселый, звонкий мяч».

Игра «Птицы в гнездах», «Наседка и цыплята».

3ч. Непродолжительный бег. Ходьба. Дыхательные упражнения.

 

 

 

                                 Комплекс №3 (Октябрь)

Задачи: Учить детей во время бега держать спину и голову прямо; Упражнять в лазании по лестнице вверх и вниз. Развивать у детей выносливость при беге. Учить детей дышать через нос на улице.

1ч. Ходьба обычная, с подниманием рук вверх. Бег обычный, врассыпную по сигналу.

2ч. Игра «Добеги до предмета» (бег в быстром темпе).

Лазание по лестнице приставным шагом вверх и вниз.

Подвижная игра «Самолеты».

3ч. Ходьба в медленном темпе. Дыхательные упражнения.

 

 

                              

                                  Комплекс №4 (октябрь).

Задачи: Закреплять умение сохранять равновесие при ходьбе и беге по узкой дорожке.  Учить перебрасывать мяч от груди 2мя руками через шнур (другие предметы). 

1ч. Ходьба обычная. Прыжки на 2 ногах с продвижением вперед. Бег врассыпную, по сигналу-в колонну.

2ч. Ходьба и бег по начертанной дорожке (ширина 15 см).

Игровое упражнение «Перебрось мяч через шнур». Перебрасывание мяча от груди 2мя руками через шнур по сигналу.

Подвижная игра «Зайцы и волк».

3ч. Ходьба в медленном темпе. Дыхательные упражнения.

 

 

                              

                                     Комплекс №5 (ноябрь).

Задачи: Закреплять  ходьбу и бег врассыпную по сигналу. Упражнять в умении прокатывать мяч между предметами. Учить дышать через нос.

1ч. Игра «Трамвай». Ходьба и бег в колонне, врассыпную.

2ч. Прокатывание мяча 2мя руками от себя между предметами (кубиками) или под дугами.

Подвижная игра «Куры в огороде» («куры» подлезают под веревкой в группировке в «огород», «сторож» - ребенок догоняет).

Игра «Кто добежит быстрее» (бег на скорость до ориентира)

3ч. Ходьба в медленном темпе. Дыхательные упражнения.

 

 

                                  Комплекс №6 (ноябрь).

Задачи: Закреплять  прыжки с продвижением вперед, подбрасывать мяч перед собой и ловить его 2мя руками. В игре закреплять умение бегать с ускорением и замедлением темпа.

1ч. Ходьба обычная, с высоким подниманием колен, врассыпную с выполнением заданий (поднять руки вверх, наклонится вниз). Бег обычный.

2ч. Игровое упражнение «Играй, играй, мяч не теряй» (подбрасывание мяча вверх).

Игровое упражнение «Из кружка в кружок» (прыжки на 2х ногах).

Эстафета «Собери овощи» (2 колонны, кубики или другие предметы).

3ч. Ходьба в медленном темпе. Дыхательные упражнения.

 

 

 

                                  

                                 Комплекс № 7 (декабрь).

Задачи: Продолжать учить  ходить и бегать «змейкой», точно выполнять повороты вокруг предметов. Закреплять в подвижных играх прямой галоп, бег с увертыванием, прыжки на 2х ногах. Учить дышать через нос.

1ч. Ходьба обычная, «змейкой». Бег обычный, «змейкой» вокруг предметов.

2ч. Подвижные игры: «Лошадки» (прямой галоп),

  • «Ловишка» (бег с увертыванием),
  • «Прыгает-не прыгает» (дети прыгают на 2х ногах, если это животное умеет прыгать, если нет-маршируют на месте).

3ч. Ходьба в медленном темпе вокруг детского сада.

 

 

                           

                               Комплекс № 8 (декабрь).

Задачи: Учить детей ходить семенящим и широким шагом; бегать наперегонки, соблюдая правила безопасности. Развивать у детей равновесие.

1ч. Ходьба обычная, семенящими шагами и широким шагом. Бег обычный.

2ч. Игровое упражнение «Кто первым добежит до елочки?»

Подвижная игра «Елочка и лесник» (елочки кружатся на месте, бегают-по сигналу «лесник!» - дети замирают).

Игровое упражнение «Пройди по следам» (ходьба «след в след» по узкой тропинке).

3ч. Ходьба в медленном темпе вокруг детского сада.

 

 

                                    

                                  Комплекс № 9 (январь).

Задачи: Закреплять разные виды ходьбы и бега. Развивать у детей меткость, глазомер, координацию при метании. Учить дышать через нос.

1ч. Ходьба обычная. По сигналу изобразить: самолет, лошадку, медведя, зайца. Бег обычный.

2ч.  Скольжение по ледяным дорожкам.

Подвижная игра «Лошадки» (дети передвигаются разными способами: галопом вперед, высоко поднимая колени, бегом. По сигналу «конюх» догоняет «лошадок»).

Игровое упражнение «Кто собьет кубик?» (метание снежков, мешочков или других предметов по кубикам из-за головы).

3ч.  Ходьба в медленном темпе вокруг детского сада.

 

 

                              Комплекс № 10 (январь).

Задачи: Упражнять детей в ходьбе и бегу по снегу, огибая препятствия; Развивать скорость бега по снегу, соблюдая безопасность. Закреплять метание снежков (предметов) из-за головы вдаль.

1ч. Ходьба обычна, огибая предметы на участке. Ходьба и бег «след в след».

2ч. Подвижная игра «Кто быстрее принесет льдинку?» (по типу «Кто быстрее прибежит к флажку?»).

Метание снежков (предметов, мешочков) из-за головы вдаль.

Игровое упражнение «Пингвины» (прыжки на 2х ногах с мешочком между ног, дистанция не менее 1 метра).

3ч. Ходьба в медленном темпе вокруг детского сада.

 

 

                             

                              Комплекс № 11 (февраль).

Задачи: Закреплять с детьми разные виды ходьбы. Закреплять метание в цель из исходного положения. Продолжать учить лазать по лестнице чередующим шагом.

1ч. Ходьба обычная. Ходьба «след в след», махи руками «бушует ветер», по сигналу - присесть, сгруппироваться. Бег обычный.

2ч. Игровое упражнение «Кто добросит до флажка?» Метание мешочков (других предметов) из-за головы до флажка.

Лазание по лестнице вверх и вниз чередующим шагом.

Подвижная игра «Перелет птиц»  (дети делятся на 2-3 группы в зависимости от наличия пособий.  По сигналу каждая стая летит к своему пособию: лестница, песочница, скамейка).

3ч. Ходьба в медленном темпе вокруг детского сада.

 

 

                                  Комплекс № 12 (февраль).

Задачи: Закреплять прыжки на 2х ногах, приземляясь на переднюю часть стопы, в обычной обуви. Развивать выносливость в подвижных играх.

1ч. Ходьба обычная, по сигналу «лошадки» - ходьба высоко поднимая колени. Прыжки на 2х ногах. Бег обычный, по сигналу – поворот, бег в противоположную сторону.

2ч. Игровое упражнение «Перепрыгни – не задень» (прыжки на 2х ногах между предметами).

Подвижная игра «Быстро из круга» (дети, взявшись за руки  идут или медленно бегут, несколько детей в кругу хлопают в такт. По сигналу педагога «Стой!» - дети останавливаются, поднимают руки, дети, стоящие в кругу должны выбежать из него на 3 счета. Кто не успел, считается проигравшим).

Подвижная игра «Мы веселые ребята».

3. Ходьба в медленном темпе вокруг детского сада.

                                  Комплекс №13 (март).

Задачи: Продолжать учить детей перебрасывать мяч 2мя руками от груди. Развивать координацию и глазомер, выносливость. Учить дышать через нос.

1ч. Ходьба обычная. Бег врассыпную «грачи прилетели». Бег с остановкой на сигнал. Ходьба.

2ч. Игровое упражнение «Перебрось мяч» (перебрасывание мячей в парах от груди 2мя руками).

Подвижная игра «Салки».

Подвижная игра «Море волнуется».

3ч. Непродолжительный бег. Ходьба. Дыхательные упражнения.

 

 

                                  Комплекс № 14 (март).

Задачи: Закреплять с детьми метание предметов в цель. Развивать у детей скоростной бег, выносливость.

1ч. Ходьба обычная, «великаны» и «карлики». Прыжки на 2х ногах.  Бег обычный.

2ч. Игровое упражнение «Кто собьет кубики?» (метание мяча, мешочка из-за головы правой и левой рукой из основной стойки).

Подвижная игра «Совушка».

Игровое упражнение «Бегуны»  (бег на скорость, дистанция 10 метров от старта).

3ч. Бег в медленном темпе вокруг детского сада. Ходьба. Дыхательные упражнения.

 

 

 

                              Комплекс № 15 (апрель).

Задачи:

 Развивать физические качества у детей в эстафетах. Учить при беге дышать через нос.

1ч. Ходьба обычная, широкими шагами «через лужи», прыжки на 2х ногах. Бег обычный, подскоками.

2ч. Эстафеты:

  • Передай мяч над головой в колонне.
  • Чья команда быстрее обежит предметы «змейкой».
  • «Кенгуру» (прыжки на 2х ногах с мешочком между ног).
  • «Машинки» (бег в обруче)
  • «Паровоз» (бег, с «прицеплением» других детей из команды)
  • «Чья команда быстрее построится».

3ч. Бег в медленном темпе вокруг детского сада. Ходьба.  Дыхательные упражнения.

 

 

                        

                              Комплекс № 16 (апрель).

 

Задачи: Учить детей прыгать на 2х ногах на скакалке; отбивать мяч о стену 2мя руками. Развивать выносливость при беге.

 

1ч. Ходьба обычная, с хлопками над головой. Подскоки.  Бег в медленном и быстром темпе.

  • 2ч. Прыжки на скакалке, на 2х ногах (по показу ребенка или педагога).
  • Отбивание мяча о стену (павильона)  2мя руками от груди.
  • Малоподвижная игра «Стой» (дети в круге, один подбрасывает мяч и называет имя ребенка, тот должен успеть поймать мяч, остальные разбегаются, водящий поймав мяч кидает по ногам в любого ребенка, осаленый ребенок становится водящим).

3ч. Бег в медленном темпе. Ходьба. Дыхательные упражнения.

 

 

 

 

                              Комплекс № 17 (май).

Задачи:  Продолжать учить детей действовать с мячом. Развивать координацию, глазомер.

 

1ч. Ходьба обычная, между предметами. Прыжки на 2х ногах. Бег обычный, «змейкой».

2ч.                       «Школа мяча»

  • Отбивание мяча о землю 1ой рукой.
  • Подбрасывание и ловля мяча 2мя руками.
  • Отбивание мяча о стену 2мя руками.

3ч. Бег в медленном темпе вокруг детского сада. Прыжки. Ходьба. Дыхательные упражнения.

 

 

                             

 

                                     Комплекс № 18 (май).

Задачи:  Закреплять  с детьми метание предметов в цель, прыжки на 2х ногах. Развивать физические качества. Учить дышать через нос.

1ч. Ходьба обычная, перестроение в пары. Прыжки, подскоки. Бег в парах.

2ч. Метание мяча (мешочка) в цель из-за головы из основной стойки.

Подвижная игра «Бездомный заяц» (дети «зайцы» в начерченных кружках, охотник догоняет, «заяц» забегает в любой кружок, предыдущий «заяц» становится «бездомным» и охотник его догоняет).

Игровое упражнение «Перепрыгни через ручеек» (прыжки на 2х ногах через линию).

3ч. Бег в медленном темпе вокруг детского сада. Ходьба.  Дыхательные упражнения.

Сюжетное занятие по физической культуре в средней группе «Поможем петушку»

Сюжетное занятие в средней группе


«Поможем петушку»

 

Название занятия: «Поможем петушку»

Тип НОД: Сюжетное занятие.

Возрастная группа детей: Средняя группа

Место проведения: Музыкальный зал.

Длительность занятия: 20 минут.

Материал и оборудование: письмо от петушка, дорожка гимнастическая, маска петушка и лисы, разноцветные подушки на каждого ребенка, две доски ширина 25 см, длина 2 м. Предварительная работа: Разучивание пальчиковой гимнастики, дыхательных упражнение. Обсуждение техники безопасности на занятиях физической культурой.

Программное содержание:

Цель: приобщать детей к занятиям физкультурой. Развивать двигательную активность детей.

Задачи:

  • Вызвать у детей положительный эмоциональный отклик на спортивные упражнения, прививать любовь к физкультуре.
  • Воспитывать желание заниматься физическими упражнениями.
  • Формировать умение выполнять ходьбу и бег; не наталкиваясь друг на друга, с согласованными, свободными движениями рук и ног.
  • Формировать умения сохранять устойчивое положение тела, правильную осанку.
  • Развивать дыхательную мускулатуру.

Ход занятия

Дети заходят в зал и садятся полукругом на разноцветные подушечки, напротив инструктора по физической культуре. Звучит минусовка песенки Татьяны Морозовой «Петушок».

Вводная часть.

Инструктор ФК: Здравствуйте, ребята.

Дети: Здравствуйте.

Инструктор ФК: Ребята, сегодня к нам в детский сад пришло необычное письмо. Давай — те я его вам прочитаю. «Здравствуйте ребята. Мне очень сильно нужна ваша помощь. Хитрая лиса, похитила моих цыплят. Я не знаю что делать. Прошу помогите вызволить моих цыплят от хитрой лисы».

Инструктор ФК: Ребята мы обязательно должны помочь петушку и его цыплятам. Вы согласны?

Дети: Да!

Инструктор ФК: Что ж тогда нужно собираться в путь и хорошенько подготовиться к нашему путешествию. Давайте выполним пальчиковую гимнастику.

Мой весёлый круглый мяч, (Одной рукой бьём по воображаемому мячу.)

Щёки круглые не прячь! (Смена рук.)

Я тебя поймаю, (Двумя руками, соединив одноимённые пальцы, показываем мяч.)

В ручках покатаю! (Покатали воображаемый мяч между ладоней.)

Инструктор ФК: Молодцы, ребята! На помощь петушку и цыплятам мы отправимся на волшебном поезде. Строимся в одну шеренгу, занимаем вагончики в нашем волшебном поезде.

Дети строятся в одну шеренгу.

Инструктор ФК: Ребята, нам на пути могут встретиться различные птицы. Когда вы увидите ворону, нужно будет остановиться и сказать: «Кар-кар-кар!» — ворона исчезает, вы продолжаете ходьбу. Когда вы увидите стрекозу, вы должны расставить руки в сторону и бежать, когда стрекоза исчезнет, продолжаем движение.

Инструктор ФК: Равняйсь! Смирно! Направо!

Едет, едет паровоз,

Слышен громкий стук колес.

Паровоз, гудит, гудит.

И стрелой вперед летит. Шагом марш!

Ходьба по кругу, по показу инструктора ФК: «Ворона!» — надо остановиться, сказать: «Кар — кар — кар!» — и продолжить ходьбу. По сигналу инструктора ФК: «Стрекозы!» — легкий бег, расставив руки в стороны — «расправили крылышки».

Инструктор ФК: Молодцы хорошо бегали, пора отдохнуть. Выполним с вами упражнение «Петушок», которое поможет нам восстановить свое дыхание. Дети строятся в кружок.

«Петушок»

Стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку». Воспитатель показывает правильное выполнение упражнения.

Повторить 2-3 раза.

Инструктор ФК: Ребята посмотрите, домик петушка, давайте позовем его.

Петушок, петушок,

Золотой гребешок.

Выходи скорее к нам,

Мы пришли на помощь.

Из домика выходит воспитатель группы в маске петушка.

Петушок: Здравствуйте ребята, как рад я видеть вас.

Инструктор ФК: Мы с ребятами получили твое письмо и сразу же отправились к тебе на помощь.

Петушок: Я рад этому. Только вот, лиса очень хитрая и сильная, я боюсь, что вы не справитесь.

Инструктор ФК: Мы обязательно справимся. Правда, ребята?

Дети: Да!

Инструктор ФК: Ребята, прежде чем идти к лисице, мы должны стать сильными для этого мы выполним несколько упражнений. И ты петушок выполняй их с нами.

Петушок: Конечно.

Основная часть

Комплекс общеразвивающих упражнений «Мы — сильные».

1. «Крепкие руки»

И. п.: ноги слегка расставить, руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, кулачки у плеч. Руки с силой вытянуть вверх, кулачки не разжимать. Вернуться в и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 5 раз.

2. «Мы — сильные»

И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вниз. Вернуться в и. п. Наклон — выдох. Повторить 4 раза.

3. «Крепкие ноги»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Слегка сгибать и выпрямлять ноги («пружинка»). После 3—4-х движений отдых. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.

4. «Отдохнем»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 3—4 раза потопать правой, потом левой ногой; сделать 6—8 подпрыгиваний. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

5. «Мы — молодцы»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, глубокий вдох носом. Вернуться в и. п., на выдохе произнести «а-а-ах». Повторить 3—4 раза.

Инструктор ФК: Молодцы вот теперь мы готовы, отправиться за цыплятами к хитрой лисе.

Основные виды движений

Петушок: Ребята, лиса живет на другом берегу глубокой реки, как же мы через нее переправимся.

Инструктор ФК: Это не беда. Когда мы шли к тебе, я видела мост, вот по нему-то мы и пройдем. Дети по очереди проходят через мостик.

Равновесие «Пройдем по мостику». Из двух параллельно положенных досок (ширина 25 см, длина 2 м).

В маске лисы появляется взрослый. Преграждает путь.

Лиса: Что за гости в моих владениях? Зачем пожаловали?

Инструктор ФК: Здравствуй, лисица. Мы пришли забрать у тебя цыплят, которых ты у петушка украла.

Лиса: Я вам их не отдам. Пока вы со мной не поиграете в мою любимую игру.

Инструктор ФК: Ребята, петушок, поиграем с лисой?

Дети: Да!

Петушок: Конечно!

Подвижная игра «Лиса и цыплята»

Лиса идет впереди, а за ней ребята. Со словами: Шла лисичка на базар, а за ней цыплята. Желтые, пушистые, вкусные ребята. Затем лиса резко оборачивается, дойдя до конца игровой площадки, и бежит за ребятами, весело приговаривая, при этом сейчас поймаю. Повторяется 2 раза.

Заключительная часть

Инструктор ФК: Хорошо поиграли, побегали. Теперь нужно восстановить дыхание и выполнить упражнение «Дровосек».

Упражнение «Дровосек»

Встают прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложить руки топориком и поднять их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустить вниз, корпус наклонить, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнести «бах». Повторить 2-3 раза.

Лиса: Спасибо, что поиграли со мной. Прости Петушок, что украла твоих цыплят. Я обещаю, что больше так не буду.

Лиса отдает корзинку с цыплятами петушку и уходит.

Инструктор ФК: Какие мы молодцы ребята. Теперь пришла пора возвращаться домой.

Петушок: Спасибо вам большое, я так рад, что вы мне помогли. Мы с цыплятами до дома доберемся сами, а вам я покажу короткую тропинку домой.

Петушок показывает короткий путь. (Лежащие на полу массажные дорожки).

После показа петушок уходит.

Дети с инструктором проходят по массажным коврикам.

Инструктор ФК: Ребята, вот мы и дома. Давайте присядем на наши подушечки и немного отдохнем.

Релаксация «Бубенчик».

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной «Пушистые облачка». «Пробуждение» происходит под звучание бубенчика.

Инструктор ФК: Отдохнули, теперь давайте уберем подушечки в коробку и построимся в одну шеренгу.

Дети убирают подушки и строятся в одну шеренгу.

Инструктор ФК: Ребята вам понравилось наше путешествие? Вы рады, что помогли петушку? Вам было трудно?

Дети отвечают на вопросы.

Инструктор ФК: Ну а теперь вам нужно возвращаться в группу.

Дети под музыку выходят из зала.

Скачать сюжетное занятие по физической культуре в средней группе «Поможем петушку»

Автор: Козлова Анастасия Юрьевна
Должность: инструктор по физической культуре
Место работы: МБОУ «Парабельская гимназия»
Месторасположение: Томская область, с.Парабель

 

Дата изменения: 13.11.2017

Интегрированное занятие в средней группе на тему: «Где прячется здоровье?

Открытое интегрированное занятие в средней группе на тему: «Где прячется здоровье?»

Цель: формировать у детей представление о том, что здоровье – главная ценность в жизни человека.

Задачи:

1. продолжать формировать знания детей о влиянии на здоровье двигательной активности, закаливания, питания, свежего воздуха и настроения.

2. развивать логическое мышление и память, умение выслушивать ответ товарища не перебивая.

3. воспитывать желание быть здоровым, внимательно относиться к себе и другим людям. Методы и приемы: художественное слово, создание проблемных ситуаций, беседа, упражнения на дыхание, игры, демонстрационный материал, физкультминутка, музыкальное сопровождение, обращение к жизненному опыту детей.

Оборудование: модель солнца, фото на слайдах, мультимедийный проектор, магнитофон, емкость с водой, трубочки и стаканчики по количеству детей.

Предварительная работа: Рассматривание детских энциклопедий, беседы о гигиене, закаливании, правильном питании, пользе физкультуры, чтение литературы, загадывание загадок, игры с мячом «Вредно-полезно» .

Ход занятия

1. Организационный момент.

Дети заходят в группу, встаем полукругом.

В- « Доброе утро! » я вам говорю .

« Доброе утро! », я всех вас люблю.

Доброе утро встречай!

И с хорошим настроением

Занятие начинай!

Здравствуйте дети!

Д- здравствуйте.

В- дети, к нам сегодня пришли гости! Поздоровайтесь пожалуйста с гостями. (Дети здороваются).

В- дети, а кто знает что значит слово « здравствуйте».

Д- мы пожелали здоровья .

В- верно ребята, вы подарили друг другу и нашим гостям частичку здоровья, потому что вы сказали: «Здравствуйте!»

Что такое «Здравствуйте»

Лучшее из слов

Потому что «Здравствуйте»

Значит- будь здоров.(дети садятся).

В-ребята, а что значит быть здоровым?

Д- ответы

В- заниматься спортом, есть витамины, закаляться. У здорового человека всегда хорошее, радостное настроение. А сейчас отгадайте загадку.

Не высоко, не низко,
Не далеко, не близко.
Проплывает в небе Шар-
Раскалённый как пожар.

В- да это солнышко. К нам тоже сегодня в гости пришло солнышко. Посмотрите на него, чего не хватает у солнышка?

Д- лучиков.

В- я вам открою маленький секрет. Наше здоровье можно сравнить с солнышком, у которого много лучиков. А чтобы вернуть лучики -здоровья, надо узнать как они называются. Вы готовы помочь солнышку вернуть лучики. Но для этого нам надо выполнить задания. Поможем солнышку?

Д-да.

2. Основная часть.

В- если вы правильно отгадаете загадку, на экране появится отгадка.

Распорядок этот дня

Был написан для меня

Никуда не опоздаю,

Ведь его я соблюдаю.

Д- режим дня.

В- смотрим на экран. (слайд№ 1).
В- дети, как вы думаете, что такое режим дня?

Д- во время делать зарядку, гулять по времени и т.д

В- режим – это когда выполняются все дела в течении дня по времени, как в детском саду у нас. У вас есть время для принятия пищи, для занятий, прогулки, сна и ухода домой. Режим дня помогает быть дисциплинированным, помогает укреплять здоровье, хорошо и качественно выполнять все свои дела и задания.

В- сейчас я проверю как вы знаете свой режим дня. У меня есть пазлы , но они все перепутаны. Вам нужно правильно их собрать. Настя, Соня, Макар, Эмилия одна команда. Даша, Вика, Степа и Данила-вторая команда.

1, 2, 3-картинку собери.

В- все справились с заданием. Молодцы. Режим дня вы знаете. Садитесь на стульчики.

В- итак, как называется первый лучик?

Д- режим дня.

В-Егор ,возьми на столе луч с цифрой один и присоедини его к солнышку.
В- чтобы узнать, как называется второй лучик нашего здоровья, мы проведем опыт. Пройдемте за столы. У нас стоят стаканы с водой и трубочки. Загляните внутрь этой трубочки. Что вы там видите?
Д- ничего нет.
В- сейчас мы увидим, кто там прячется. Опускаем трубочку в воду и подуем в нее, из трубочки бегут пузырьки.
В- кто догадался, что за невидимка сидел в трубочке?
Д- это воздух.
В- правильно, дети. А для чего нужен воздух?

Д- чтоб мы могли дышать.

В- без дыханья жизни нет,
Без дыханья меркнет свет,
Дышат птицы и цветы,
Дышит он, и я, и ты.

В- ребята, вы знаете что без еды человек может прожить 20 дней. Без воды 5 дней. А сейчас мы проверим, сколько времени может прожить человек без воздуха.
В- сейчас вы постараетесь глубоко вдохнуть воздух и закрыть рот и нос ладошками (дети выполняют задание воспитателя).
В- можно без воздуха находиться?

Д- нет.
В- Это каждая клеточка вашего организма взбунтовалась и говорит: «Пришлите, пожалуйста, воздух, а то мы погибаем». Поэтому надо ежедневно гулять на свежем воздухе, особенно перед сном. Давайте с вами покажем дыхательное упражнение. Встали в круг:
«Погреемся». И.п. – о.с., руки в стороны, скрестить, хлопнуть по плечам, сказать «у-у-х».
«Заблудились в лесу» сказать на выдохе «а-у-у».
В- так как же называется второй лучик здоровья?
Д- воздух.

В- Настя, подойди к столу и возьми лучик с цифрой два.

В - а теперь послушайте загадку:
Зимой в воде холодной, купаться не боюсь,
Я только здоровее, ребята, становлюсь.(слайд №2)
Д - закаливание
В- есть много видов закаливания, помогите мне их вспомнить.
Д:
- Обливание под душем
- Умывание прохладной водой
- Плавание в прохладной воде
- Полоскание горла
- Воздушные ванны.
В- а для чего нужно закаливание?

Д- чтоб не болеть, всегда быть в хорошем настроении.

В- правильно, закаленный человек легче переносит заболевания, или совсем не болеет, у него всегда бодрое настроение.
В- как называется третий лучик?

Д- закаливание

В- Эмилия, возьми лучик с цифрой три, верни его солнышку.

В- а теперь посмотрите на меня,( показываю упражнения). Кто догадался , как называется четвертый лучик?(слайд №3)

Д- это физические упражнения.
В- а где и когда мы с вами выполняем физические упражнения?
Д- на физкультуре, на зарядке, на физминутке.
В- скажите, ребята, почему человек должен заниматься физкультурой?
Д- чтобы не болеть, быть здоровым.
В- что то мы с вами засиделись, встаем на физ.минутку.

Звучит музыка Солнышко лучистое.

В- молодцы. Как называется четвертый лучик здоровья?

Д- физические упражнения.

В- Данила, иди возьми лучик с цифрой четыре и прикрепи к солнышку.
В - послушайте пословицу: «Хочешь, не хочешь, а есть надо».
О чем говорит эта пословица? Зачем человеку еда? Как вы считаете?
Д- надо кушать , витамины, фрукты.
В- давайте поиграем с вами в игру « Полезное и вредное». Я буду зачитывать четверостишье о продуктах, если они полезные, хлопаете в ладоши, если вредно- топаете ногами.
1. Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок. И тогда ты точно будешь очень строен и высок (правильно)
2. Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить, ешь конфеты, жуй ирис, строен стань, как кипарис (молчат)
3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет, ешьте фрукты, кашу с маслом, рыбу, мед и виноград (правильно)
4. Пейте дети молоко, будете здоровы (правильно). С этим заданием вы справились на отлично.

В- но у меня есть еще одно задание: на листе вредные и полезные продукты. Вам нужно полезные продукты обвести синим карандашом, вредные – красным. Делимся на две команды.
Молодцы, ребята, я обязательно скажу вашим мамам, что вы умеете выбирать полезную еду.
Итак, как же называется пятый лучик здоровья?
Д- Полезная еда!

В-Макар, возьми лучик с цифрой пять и присоедини к солнышку.

В-молодец.
В- а сейчас послушайте отрывок из известной сказки Корнея Ивановича Чуковского

Надо надо умываться

По утрам и вечерам,

а не чистым трубочистом

стыд и срам, стыд и срам.

Как называется сказка?

Д- ответы детей. (слайд №4)
В- для чего моется ребенок?
Д- чтобы быть чистым.
В - давайте вспомним правила чистоты.
Д:
- Каждое утро умывайся;
- Вечером принимай ванну или душ перед сном;
- Зубы чистим утром и вечером;
- Следи за чистотой ногтей;
- Не забывай следить за чистотой ушей – мой их каждый день;
- Следи за чистотой носа, всегда имей при себе носовой платок;
- Обязательно мой руки перед едой и после каждого посещения туалета.

В- сейчас мы с вами поиграем в игру « Волшебный мешочек». Вы достаете из мешочка один предмет и рассказываете для чего он нужен. ( в мешочке находятся предметы личной гигиены- зубная щетка, мыло, расческа, носовой платочек, мочалка, полотенце, зубная паста, шампунь).

В- ребята, а как мы назовем эти предметы?

Д- ответы детей.

В- да ребята предметы личной гигиены должны быть у каждого индивидуальны.

В- кто догадался, как называется наш последний лучик?

Д- чистота.

В- Миланья, возьми лучик с цифрой шесть и присоедини к солнышку.

В- ребята, у меня осталось еще одно задание. У меня есть большой плакат. Нам нужно собрать картинку. Это будет нашим девизом группы « Солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья».

3. Заключительная часть.

В-давайте вспомним, как называются лучики здоровья?

Д-ответы детей.

В- вы сегодня молодцы, отвечали все, поднимали руки, не перебивали.
На прощанье я хочу вам пожелать: будьте здоровы. А вы, пожалуйста, пожелайте это нашим гостям.
Дети: (хором) Будьте здоровы!

 

Развитие физических качеств и ориентировки в пространстве на физкультурном занятии «Веселые шарики» в средней группе - Журналы для дошкольных образовательных учреждений

Макарова М.Р., инструктор по физкультуре; Мустафина А.Ф., Мингазова И.М., воспитатели МБДОУ № 18 «Улыбка», г. Азнакаево, Республика Татарстан

Аннотация. В статье представлено физкультурное занятие для воспитанников средней группы, направленное на развитие физических качеств, сохранение и укрепление здоровья детей.

Ключевые слова. Физкультурное занятие, средняя группа, развитие физических качеств.

Предлагаем вашему вниманию физкультурное занятие для воспитанников средней группы.

Цель: развитие физических качеств (координации и гибкости), способствующих правильному формированию опорно-двигательного аппарата, развитию равновесия, общей и мелкой моторики.

Задачи:

— сохранять и укреплять здоровье детей;

— повышать умственную и физическую работоспособность;

— предупреждать утомляемость;

— формировать представления о том, что игры и физические упражнения поднимают настроение;

— развивать речь;

— активизировать словарь.

Оборудование: шары, индивидуальные коврики, журнальный столик, музыкальное сопровождение.

* * *

Инструктор. Ребята, добрый день. Дети здороваются с инструктором. Сегодня мы будем играть с шарами. Они красивые? Дети отвечают.

Инструктор показывает шар красного цвета.

Какого цвета у меня шар? Дети отвечают. Ой, ребята, мой шар сдулся... Помогите мне его надуть. Встаньте в круг. Дети выполняют задание.

Игра малой подвижности «Поход в магазин»

Инструктор произносит текст. Мы с мамой в магазин ходили. Дети идут по кругу. Шар воздушный там купили. Останавливаются, поворачиваются лицом в центр круга, берутся за руки, выполняют «пружинку». Будем шарик надувать, Будем с шариком играть. Шар воздушный, надувайся, Делают шаг назад, расширяя круг. Шар воздушный, раздувайся. Делают еще один шаг назад. Надувайся большой, Хлопают в ладоши. Да не лопайся! Шар воздушный улетел. Поднимают руки вверх, покачивают ими из стороны в сторону. Да за дерево задел.Ставят руки на пояс. А теперь возьмите по одному шарику. Дети выполняют задание.

Упражнения с шарами

1. «Покажи шар»

И.п.: стоя, ноги врозь, шар держать перед грудью. 1 — поднять руки с шаром вверх; 2 — вернуться ви.п. Повторить 4—6 раз.

2. «Подбрось и поймай»

И.п.: то же. 1 — подбросить шар вверх; 2 — поймать его. Повторить 4 раза.

3. «Толкни шар»

И.п.: то же. 1 — бросить шар от себя вперед; 2 — поймать его. Повторить 4 раза.

4. «Козочки»

И.п.: стоя на четвереньках, шар лежит рядом. 1 — подбросить шар вверх и отбить его головой; 2 — вернуться ви.п. Повторить 4 раза.

5. «Забей гол»

И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. 1 — поднять ноги вверх, отбить ими шар, который подает инструктор; 2 — вернуться ви.п. Повторить 4 раза.

6. Прыжки на двух ногах

И.п.: о.с. 1—4 — прыгать на двух ногах; 5—8 — ходить на месте. Повторить 4 раза.

Упражнение на дыхание

И.п.: то же. 1—2 — сделать глубокий вдох; 3—4 — глубокий выдох.

Инструктор. Вам понравилось заниматься с шарами? Дети отвечают. Хотите получить их в подарок? Дети отвечают. Инструктор дарит детям шары.

Физическое развитие дошкольников | Перед школойПеред школой

Для растущего организма детей старшего дошкольного возраста требуется увеличение физической нагрузки, что побуждает детей к физической активности и воспитанию волевых качеств. Это делается постепенно и планомерно, с учетом возрастных особенностей. Важно обеспечить определенные условия, которые необходимы для игр и физических упражнений. В домашних условиях используется шведская  стенка подручный спортивный инвентарь. В детском саду для этого предусмотрены спортивные залы, физкультурные уголки, которые оснащены всем необходимым для полноценного физического развития детей.

К шестому году жизни у старших дошкольников происходит дальнейший рост и развитие всех физиологических систем. Движения становятся более осмысленными и управляемыми, приобретают слаженность и уверенность. Физические качества и способности, которые были приобретены в раннем возрасте, совершенствуются. Развивается гибкость, ловкость и выносливость. При занятиях на открытом воздухе в действиях ребят проявляется инициатива и самостоятельность.

Задачи физического развития в старшей группе.

-Точность и правильность выполнения упражнений по образцу.

-Знакомство с правилами спортивных игр и упражнений.

-Поощрение желания самостоятельной организации подвижных игр.

-Развитие общей выносливости и быстроты действий.

-Сознательное отношение к собственному здоровью и способы его укрепления.

Методы выполнения задач.

-Дидактические игры, которые моделируют правильную последовательность действий при организации подвижной игры.

-Чтение детской литературы о физических упражнениях, спортсменах, видах спорта.

-Развитие физических качеств с помощью соревновательного метода.

-Выполнение упражнений, которые требуют проявления волевых усилий.

-Объединение ребят в подгруппы с учетом степени их двигательной активности для самостоятельной деятельности.

-Проведение подвижных игр, которые стимулируют проявление детского творчества.

-Обсуждение с дошкольниками  вариантов организации различных игр, распределение ролей.

Содержание физических упражнений.

Порядковые упражнения.

Знакомство с порядком построения в шеренгу, способы перестроения в два и три звена.

Общеразвивающие упражнения.

Выполнение  упражнений с различными предметами; направления и последовательность действий отдельных частей тела

Основные движения.

– Равномерный бег в медленном и среднем темпе.

– Выполнения прыжков в длину и высоту с разбега.

– Прыжки со скакалкой.

– Метание предмета в цель и вдаль.

– Лазание разными способами.

Подвижные и спортивные игры.

Таблица 2 / КонсультантПлюс

Рекомендуемое количество детей в группе

для занятий по физическому развитию и их продолжительность

в зависимости от возраста детей в минутах

 

Возраст детей

от 1 г. до 1 г. 6 м.

от 1 г. 7 м. до 2 лет

от 2 лет 1 м. до 3 лет

Длительность занятия

 

12.5. Занятия по физическому развитию основной образовательной программы для детей в возрасте от 3 до 7 лет организуются не менее 3 раз в неделю. Длительность занятий по физическому развитию зависит от возраста детей и составляет:

- в младшей группе - 15 мин.,

- в средней группе - 20 мин.,

- в старшей группе - 25 мин.,

- в подготовительной группе - 30 мин.

Один раз в неделю для детей 5 - 7 лет следует круглогодично организовывать занятия по физическому развитию детей на открытом воздухе. Их проводят только при отсутствии у детей медицинских противопоказаний и наличии у детей спортивной одежды, соответствующей погодным условиям.

В теплое время года при благоприятных метеорологических условиях непосредственно образовательную деятельность по физическому развитию рекомендуется организовывать на открытом воздухе.

12.6. Закаливание детей включает комплекс мероприятий: широкая аэрация помещений, правильно организованная прогулка, физические упражнения, проводимые в легкой спортивной одежде в помещении и на открытом воздухе, умывание прохладной водой и другие водные, воздушные и солнечные процедуры.

Для закаливания детей основные природные факторы (солнце, воздух и вода) используют дифференцированно в зависимости от возраста детей, здоровья, с учетом подготовленности персонала и материальной базы дошкольной образовательной организации. При организации закаливания должны быть реализованы основные гигиенические принципы - постепенность, систематичность, комплексность и учет индивидуальных особенностей ребенка.

12.7. При организации плавания детей используются бассейны, отвечающие санитарно-эпидемиологическим требованиям к плавательным бассейнам.

Продолжительность нахождения в бассейне в зависимости от возраста детей должна составлять: в младшей группе - 15 - 20 мин., в средней группе - 20 - 25 мин., в старшей группе - 25 - 30 мин., в подготовительной группе - 25 - 30 мин. Для профилактики переохлаждения детей плавание в бассейне не следует заканчивать холодовой нагрузкой.

Прогулку детей после плавания в бассейне организуют не менее чем через 50 минут, в целях предупреждения переохлаждения детей.

12.8. При использовании сауны с целью закаливания и оздоровления детей необходимо соблюдать следующие требования:

- во время проведения процедур необходимо избегать прямого воздействия теплового потока от калорифера на детей;

- в термокамере следует поддерживать температуру воздуха в пределах 60 - 70 °C при относительной влажности 15 - 10%;

- продолжительность первого посещения ребенком сауны не должна превышать 3 минут;

- после пребывания в сауне ребенку следует обеспечить отдых в специальной комнате и организовать питьевой режим (чай, соки, минеральная вода).

12.9. Дети могут посещать бассейн и сауну только при наличии разрешения врача-педиатра. Присутствие медицинского персонала обязательно во время плавания детей в бассейне и нахождения их в сауне.

12.10. Для достижения достаточного объема двигательной активности детей необходимо использовать все организованные формы занятий физическими упражнениями с широким включением подвижных игр, спортивных упражнений.

Работа по физическому развитию проводится с учетом здоровья детей при постоянном контроле со стороны медицинских работников.

Открыть полный текст документа

Конспект физкультурного занятия для детей старшей группы

Автор: гришкова елена викторовна

МБДОУ ЦРР Кашарский детский сад № 1 «Тополек»

 

 

 

 

 

 

Физкультурное занятие (сюжетное)

 «Весенняя прогулка».

 (на закрепление заранее разученных упражнений).

Для детей старшей группы( 6-7 лет).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Инструктор по физической культуре Гришкова Е.В.

2016 г.

сл.Кашары

 

Место проведения: спортивный зал.

Время проведения:    первая половина дня  10-00.

Старшая группа. Возраст детей:  6-7 лет.

Количество детей в группе: 24  человек.

Оборудование:  бумажные лилии, мешочки для метания, малые шары,  массажные коврики,  мягкие игрушки, гимнастическая скамейка.

Использование музыки:     песня кота Леопольда  « Качу туда куда хочу» (аудио диски)

Продолжительность занятия: 25-30 минут.

Предшествующая работа: построения, перестроения в шеренгу, 2 шеренги, разучивание основных видов движений - ползание на животе, подтягиваясь на руках, метание в цель правой рукой

Сюрпризный момент:  приезжает на  самокате кот Леопольд. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Цель: развитие физических качеств - быстроты, силы и ловкости.

Задачи:

Оздоровительные:

 Оздоровление организма средствами  физических упражнений в сочетании с элементами дыхательной гимнастики.

Образовательные:

Развивать ловкость, быстроту, координацию движений.

закреплять умение быстро выполнять перестроения, ориентироваться в пространстве, перемещаться по залу в заданном темпе.

научить ориентироваться в пространстве, ознакомить со спортивным оборудованием.

упражнять в метании  вдаль малого мяча(правой рукой) из-за спины через плечо;

совершенствовать выполнение прыжка в длину с места  с продвижением вперед;

упражнять в ползании по  скамейке на животе  с подтягиванием на руках;

совершенствовать умение действовать по команде воспитателя организованно и быстро.

Воспитательные:  формировать у ребенка интерес к  занятиям физическими упражнениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание.

1 часть – вводная.

Построение в шеренгу. Приветствие воспитателя:

Педагог: Сегодня мы с вами отправимся на прогулку, как весной здорово путешествовать, правда.

Дети: Да.

Ребята, а  вы помните песенку:

Я весь день сижу на крутом бережку

Высоко плывут,

В небе облака,

Ласково хмурится солнце золотое,

Весело плещется синяя река.

(включить песню Леопольда)

А кто это к нам пожаловал. Да это кот Леопольд и как вы уже догадались, он нас приглашает на рыбалку.

Летний день. Немного жарко.

Мы сегодня на рыбалку.

Удочки забросим мы,

Клева ждем хорошего.

Перестроение в  колонну по одному поворотом направо.

Педагог: Вы ребята все здоровы? К путешествиям готовы? Собирайте рюкзачки и ко мне скорей спеши.

Ходьба колонной по одному, передвигаясь по залу в заданном направлении. Ходьба обычным шагом, руки  на плечи, согнуты в локтях – ходьба с покачиванием в стороны(изображая неровную дорогу) – бег в медленном темпе 1 мин.(спускаемся с горки)  -- ходьба по извилистой дорожке змейкой, огибая ориентиры (камешки)Затем под песню кота Леопольда ходьба с высоким подниманием колен, имитируя езду на велосипеде.

Педагог: А вот мы и пришли на озеро, как здесь красиво, посмотрите сколько  здесь на воде кувшинок,  давайте походим по бережку. Полюбуемся водичкой.(ходьба босиком по камешкам(массажным коврикам) .

(музыка - пение птиц и шум воды)

Общеразвивающие упражнения.

1.      «Посмотри в бинокль». И.п. – ноги на ширине плеч, в руках бинокль. На 1- - поворот вправо, полуприсед, на 2 – вернутся в и.п. На 3-4 то же выполнить в другую сторону. (5-6 раз)

2.      «Комарики».И.п.- о с. На 1-- подняться на носки, произнести звук- сссс, руки развести в стороны.на 2—вернуться в и.п.

3.       «Головастики».И.п.- ноги вместе, руки на поясе, на 1- приседание (ныряние в воду.) на 2- и.п вынырнули из воды. На 3-4 повторить то же. (5-6 раз)

4.      «Плывут утки» Передвижение по кругу в приседе, гусиным шагом.(0,5 мин.)

5.      «Рыба плещется» И.п. – лежа на животе с опорой на ладони; на 1 – поднять голову вверх, прогнуть спину, на 2 – и.п. на 3–4 согнуть ноги в коленях, выполнить движения стопами(показать хвосты) Повторить 5 раз.

6.      «Черепахи» И.П. - стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени. На 1,2 -свернутся в клубок, имитируя черепаху, которая прячется в панцирь. На 3,4 передвижение на четвереньках в медленном темпе(6 раз)

7.      «Улитка» И.п.- лежа на животе. На раз поднять правую ножку и подтянуть ее к голове, на 2—выпрямится, на 3,4- то же  с другой ноги.

8.      «Веселые лягушата» И.п. – о.с. На 1—шаг вправо, раскачивание корпуса, на 2—шаг влево, раскачивание корпуса.

Основные виды движений

1.Метание в даль малого мяча правой рукой .

Игровое задание « Кто дальше забросит камешки в озеро».

2. Ползание на животе,  подтягиваясь на руках (имитируя плавание в воде).

По команде «На берег!»дети строятся в шеренгу, так же по команде «Плывут»

3. Метание правой рукой в горизонтальную цель.

Музыкально- ритмическая игра подвижная игра  «Кошки- мышки»(песня Кошки- мышки на солнечной дорожке».

3 часть -  заключительная.

Ходьба по кругу в медленном темпе обычным шагом.

Дыхательные упражнения как жаба надувает щеки, как ныряет задержать дыхание.

М.п игра «Бабушка Жаба».

Содержание игры – выбирается по считалке «бабушка Жаба», которая сидит на пенечке, имитируя  плетение чулочков.

Дети разбегаются в разные стороны, бегают, резвятся.

На слова педагога

Головастики играли,

Головастики плясали,

Кувыркались, баловались.

Но старая бабушка Жаба сидела на кочке вязала чулочки и строго сказала им «Спать» после слов бабушки, ребята останавливаются, замирают, стараются сохранять равновесие и не шевелиться.

Педагог обращается к детям:

Дыхательное упражнение на восстановление дыхания.( интенсивные вдохи) 

Педагог:

Славный день! Мечта сбылась

-И рыбалка удалась!

 

Вот тропинка впереди

В группу вам пора идти.

До свидания, ребята.

 

 

comments powered by HyperComments

Групповые упражнения в школах: танцы, сила и йога

Если вы читали мою статью «Составьте свое резюме с помощью групповых упражнений для детей», то вы знаете, что молодежь 1: 3 страдает ожирением. Как профессионалу в области фитнеса, пора задуматься о том, как ВЫ можете помочь решить эту проблему.

Родители - какие возможности для занятий фитнесом предлагает школа вашего ребенка, если таковые имеются? Нет, я не имею в виду организованный спорт. Я говорю о групповых упражнениях, которые являются неконкурентоспособными, увлекательными и, возможно, даже социальными! Если бы у детей было больше возможностей заниматься физическими упражнениями в школе, они были бы более активными.Откуда мне это знать? Проверьте это:

Новое исследование, опубликованное в журнале Pediatrics в 2015 году, показало, что подростки в возрасте от 12 до 16 лет, которые носили устройства слежения в течение недели, проводили в школе примерно 42% своего физического времени (Halvorson 13). Исследователи этого исследования пришли к выводу, что учащиеся также проводят в школе неактивных занятий. Кроме того, эти исследователи также пришли к выводу, что увеличение физической активности требует стратегии улучшения программ в неблагополучных местах, таких как школы и дома.

Стратегии?

Я работаю классным руководителем 16 лет, а сейчас преподаю физкультуру, а что проповедуют учителя? Стратегии! Итак, наиболее очевидная стратегия, которую я вижу, - это увеличить количество занятий по физической подготовке в школе. Вы знаете пословицу: предложите: «И они придут». Имея больше возможностей для активности, мы можем увеличить указанные выше 42%.

Вот три традиционных формата групповых упражнений, которые могут быть реализованы в школьной обстановке, вероятно, в качестве внешкольного клуба.Как образованный и сертифицированный руководитель групповых упражнений вы можете начать занятие, в котором упор будет делаться на неконкурентоспособную, увлекательную социальную среду. Итак, это призыв поступить в школу вашего ребенка, племянницы или внука и предложить им дополнительные физические нагрузки.

ТАНЕЦ: «Праздничный» подход

Зумба, хип-хоп, джаз, боже мой! Этот общий формат, несомненно, является воплощением социальной жизни независимо от возраста. Два года назад я был консультантом нашей танцевальной команды средней школы.Танцоры выучили рутины, совершили поездку по нашему городу и почувствовали себя принадлежащими к чему-то большему, чем они сами. В прошлом году мое положение в нашем школьном округе изменилось, но моя мотивация предоставить детям интересные возможности осталась неизменной. Поэтому этой осенью я открываю первый танцевальный клуб хип-хопа в начальной школе для учеников четвертого и пятого классов. Я ожидаю, что они будут много смеяться и чувствовать, что они принадлежат к чему-то особенному. Это гораздо большая награда, чем смотреть телевизор после школы, припарковавшись на диване.

СИЛА ТРЕНИНГА: подход «крутого парня»

Качать утюг - это круто, правда? Также бывает, чтобы бороться с ожирением у подростков. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях » в 2015 году, сделан вывод о том, что после 12 недель тренировок с отягощениями у 14-летних школьников с ожирением произошло «значительное» улучшение жировых отложений, окружности талии, соотношения талии и бедер. … И общая физическая форма »(Halverson 13). Итак, инструкторы, используйте свой творческий опыт тренировок с отягощениями и мотивируйте наших подростков новым классом.Если в школе не хватает оборудования, проявите творческий подход и используйте упражнения с собственным весом, партнерские отношения и игры для развития силы. Делитесь своими лучшими идеями и получайте идеи от других в нашем обмене хореографией.

Подростки верят, что стать сильнее - это «круто».

ЙОГА: подход «дзен»

Йога для мальчиков? Абсолютно! Не все мальчики-подростки хотят нарастить объемные мускулы. Исследование, проведенное Сео и соавторами в 2012 году, показало, что у тучных мальчиков, которые тренировались на 40-60% своего резерва частоты пульса три раза в неделю, снижалась масса тела, индекс массы тела, жировая масса и процентное содержание жира в организме (Bracko 43).Почему это так интересно? Потому что в наши дни йога модна и крута. А его успокаивающий характер может помочь избавиться от некоторых тревог подросткового возраста.

Остается вопрос: как вы можете внедрить новый класс групповых упражнений в своей местной школе?
  • Во-первых, убедитесь, что у вас есть страхование гражданской ответственности. Если вы не знаете, с чего начать, начните со своего сертифицирующего органа.
  • Затем посетите директора школы. Знайте, что существует вероятность того, что школа может или не сможет заплатить вам за обучение.В противном случае вы можете рассмотреть возможность взимания с учащихся минимальной платы или иметь право на получение гранта, например, внеклассного гранта. В любом случае, суть в том, что вы будете делать что-то для улучшения других - для нашего следующего поколения. Кроме того, вы сможете указать класс в своем фитнес-резюме! Просто знайте, что вам, скорее всего, потребуется пройти проверку на наличие судимости.
  • Наконец, помните, что, как инструкторы, мы считаем безопасность превыше всего, но дети превыше всего ставят веселье.Убедитесь, что упражнения и движения соответствуют возрасту и безопасны, а также создают веселую игровую среду.

Давай сделаем это! Какое бы занятие или формат вы ни выбрали и где бы вы его ни преподали, помните, что ваше влияние на этих детей будет иметь длительный положительный эффект. И, по иронии судьбы, такое же положительное влияние наполнит ваше сердце, как и мое.

Хотите узнать больше и получить дальнейшее образование в сфере фитнеса для молодежи, тогда обязательно ознакомьтесь со всеми различными образовательными курсами по фитнесу для молодежи, перечисленными в нашем Справочнике по фитнес-образованию.


Цитируемые работы

  • Бракко, Майк. «Успех в наших генах - и умное программирование». Фитнес-журнал IDEA. апрель 2016 г., стр. 40-47.
  • Халворсон, Райан. «Упражнения в школах». IDEA Fitness Journal , март 2016, 13.
  • «Страхование ответственности специалистов по фитнесу и здоровью». https://www.ideafit.com/fitness-insurance, 28 августа 2016 г.

5 вещей, которые инструкторы по упражнениям в группах Y хотят, чтобы вы знали

Если вы когда-либо посещали групповые занятия фитнесом, вы понимаете, насколько мощно преодолевать препятствия - особенно в достижении целей в области здоровья - вместе.Мы более мотивированы; мы продвигаемся дальше и, честно говоря, более склонны к появлению. Вот почему в YMCA мы выбираем инструкторов, которые поощряют это чувство принадлежности, чтобы занятия обогащали, а не пугали.

Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы в учебном лагере или снимаете стресс в зумбе, мы собрали несколько советов, которые наши инструкторы по групповым упражнениям хотят, чтобы вы знали, даже если это ваш самый первый день.

1. Это
ваша тренировка .

«Я хочу, чтобы вы знали, что я забочусь о том, чтобы вы получали максимум удовольствия от тренировок, и ваша безопасность находится на первом месте в моем списке.И мы должны немного повеселиться! » –Винедка Палмер (SPRINT, CXWORX, BODYPUMP)

«Это ваш класс. Мы хотим, чтобы вы делали только то, что вы можете делать сегодня, а не то, что вы могли бы делать, когда вам было 16, 26, 36, 46 и т. Д. [Мы хотим] того, что вы можете делать сегодня, в этот самый момент. Просто наслаждайся тренировкой ". –Мики Купер (велоспорт, круговая тренировка, золото, круговая трасса h3O, стретч)

2. Ваш распорядок дня не обязательно должен быть устаревшим.

«Вам стоит попробовать разные классы! Вы можете найти занятие, которое вам показалось слишком сложным (или даже слишком легким), и поймете, что он идеально вам подходит! » - Венди Аллен (Велоспорт, Barre Above)

«Приходите попробовать любое занятие, которое вас интересует.Не беспокойтесь о том, что вы проведете полные 45-60 минут или не сможете выполнить все упражнения, потому что для всего есть модификации . Наша работа - научить вас преодолевать трудности, и именно благодаря коучингу мы любим преподавать! Сходи в класс и попробуй 20 минут; посмотри, чего ты можешь достичь. Большинство людей сильнее, чем они думают ». –Мэри Эвелин Хендерсон (учебный лагерь, семейная йога)

3. Групповые упражнения - это командные усилия.

«Мы здесь для вас, а вы здесь для нас.Мы подталкиваем друг друга и вместе добиваемся поставленных целей ». –Сюзель М. Боном-Шилдс (BODYPUMP)

«Наша миссия - обслуживать наших участников с помощью многоуровневых тренировок, которые удовлетворяют потребности каждого . Веселое товарищество в наших разнообразных группах объединяет наш класс под руководством [инструктора], и мы благословлены и почитаемы за каждый час времени, которое наши участники уделяют нам для работы над улучшением своего здоровья. [Наши классы] - это наше сообщество, и нам нравится видеть, как участники становятся лучше, одновременно чувствуя «групповую любовь».’” –Аудреа Уэбб (цикл / Barre Fusion, Cycling, Basic Step / Interval Fusion, Abs Express, Plates & Weights)

4. С чего-то нужно начинать.

Мы знаем, что это может показаться пугающим; мы знаем, что вы можете не чувствовать себя готовым… но поверьте, мы начали так же, как вы. Все начинали так же, как ты! Мы подберем для вас упражнения, чтобы вы были в безопасности, веселились и чувствовали ожог - и заставим вас вернуться, чтобы получить еще больше! » –Марианн Карацони (Учебный лагерь)

«Прежде всего, мы процветаем за счет вашей энергии, точно так же, как вы подпитываетесь нашей энергией! А во-вторых, всем нам нелегко заниматься спортом и придерживаться здоровых привычек.Инструкторы тоже обычные люди с такими же трудностями ». –Валери Фаулер (пластины и гири, круговая тренировка, велоспорт, общая сила / Core Fusion)

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов улучшить вашу групповую бывшую игру

5. Это больше, чем просто класс.

«Групповой фитнес - это гораздо больше, чем просто упражнения. Энергия, мотивация и дружба, которые возникают из групповых занятий, длятся дольше, чем те 30-60 минут, которые вы фактически посещаете ». –Барри Септер (серия GRIT)

3 причины, по которым лучше заниматься в группе

Кажется, что сегодня почти все участвуют в групповых упражнениях.В любой день на складе, в парке или в тренажерном зале можно встретить людей, тренирующихся вместе. Здесь есть все: от клюшек для бега, Active X и бегунов на роликах до классов Boot Camp. Так почему же так много людей прыгают с корабля «одиноких волков», чтобы потренироваться с другими в групповой обстановке? Что такое большая привлекательность?

Я занимаюсь фитнесом уже 25 лет и состоял в клубах пауэрлифтинга и бега, но я также был той одинокой фигурой в тренажерном зале и на дороге.Я действительно чувствую, что это дало мне довольно хорошее понимание привлекательности и динамики обоих. Несколько лет назад я основал свою собственную компанию по фитнесу на открытом воздухе, Gut Check Fitness, которая недавно была признана «Лучшим учебным лагерем A-List» в Сан-Диего, а журнал Competitor Magazine - «Самой сложной тренировкой». В этом моя страсть.

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к тренировочной группе или собираете собственную группу друзей на тренировку, вот три причины, по которым для улучшения вашей физической формы лучше использовать большее количество людей.

Мотивация

Если только вы не тот редкий человек, который может вскочить с кровати в 5 часов утра.м. и сразу приступить к делу, скорее всего, вам будет сложно получить и сохранить мотивацию. Ты не одинок. Большинство людей, с которыми я работал на протяжении многих лет, сталкивались с той же проблемой. Это одна из замечательных особенностей групповой обстановки. Многие люди, посещающие занятия, будут приходить в себя измученными взлетами и падениями повседневной жизни. Но как только они присоединяются к группе, они получают новую энергию. С дружелюбным инструктором по фитнесу, который разведет костер у вас под спиной, лучше не станет.

У вас появляется не только мотивация вставать с постели и заниматься спортом, но и повышать свой текущий уровень физической подготовки. Если вы тренируетесь с людьми, которые быстрее, сильнее или лучше вас, вы, вероятно, поправитесь. Есть старая поговорка: «Ведущий задает темп остальной стае». Думаю об этом.

Подотчетность

Помните, когда вы были старшеклассником, и мама будила вас по утрам, чтобы пойти в школу? Она привлекала вас к ответственности.Если бы вы были чем-то вроде меня, вы бы, вероятно, не закончили школу без ее будильника. Спасибо, мама! Группа тренировок может сделать то же самое с вашим распорядком упражнений. На протяжении многих лет у меня было бесчисленное количество клиентов в Gut Check Fitness, которые говорили: «Я не был бы там утром, если бы не знал, что Ким, Рон, Нэнси и т. появление."

Боязнь группового поддразнивания заставляет их встать с постели. Эй, работает!

Плюс к вам снова дружелюбный инструктор, который отслеживает ваши опоздания.Я ежедневно беру список на занятия, а затем каждую неделю смотрю, кто играет Гарри Гудини. Если я не видел кого-то неделю или две, я обычно отправляю им дружеское напоминание с угрозой многочисленных бурпи. Обычно это помогает.

Групповое товарищество

Люди - существа социальные. Да, некоторые из них - отшельники и отшельники, но большинство из нас любит быть рядом с другими людьми. Мы любим посмеяться, пошутить и повеселиться. Я считаю, что это один из лучших продуктов групповой тренировки.Ничто так не сближает людей, как страдания и физические страдания. Если вы когда-либо проходили учебный лагерь или аналогичный класс, вы поймете, о чем я говорю.

Многие люди подписываются, чтобы поправиться и по пути стать друзьями через этот общий ритуал. Многие становятся лучшими друзьями на всю жизнь. Мои классы не только много работают вместе, но и вместе много играют. У нас регулярно бывают счастливые часы, дегустации вин и спортивные дни, когда мы вместе проводим гонки и мероприятия. Мы искренне наслаждаемся обществом друг друга.Это действительно один из лучших способов познакомиться с такими же людьми, как вы, и установить общие отношения, в то же время обретя наилучшую возможную форму.

Присоединение к тренировочной группе может поддержать вашу мотивацию, привлечь к ответственности и помочь вам развить чувство группового товарищества.

Наконец, в мире, где мы стали настолько зависимыми от электронной почты и текстовых сообщений, работа в группе предлагает то человеческое взаимодействие, которое постепенно исчезает. Сегодня мы можем делать практически все, даже не разговаривая с людьми.Это выходит за рамки группового фитнеса. В групповом фитнесе вы должны принять участие. Вы можете попытаться сбежать на задний план, но хороший инструктор объединит вас в группу, нравится вам или нет. Вот почему это называется групповой динамикой, и поэтому технологии никогда не заменят старые добрые групповые тренировки. Выйдите из своей кабинки, машины или дома и познакомьтесь с людьми, у которых есть общие интересы, такие же, как и вы. Никогда не угадаешь, ты можешь просто встретить настоящих друзей вместо тех, кого найдешь в Интернете.


Active Expert, Джо Декер - сверхвыносливый силовой атлет и известный фитнес-тренер, который помог тысячам людей прийти в форму. Он завершил многие из самых сложных в мире соревнований на выносливость, включая Badwater 135 и Grand Slam of UltraRunning. В 2000 году Джо нарушил Книгу рекордов Гиннеса? Круглосуточное мероприятие по физической подготовке, которое помогает вдохновить и мотивировать людей прийти в форму. Он признан «Самым спортивным человеком в мире».Посетите его веб-сайт по адресу www.joe-decker.com .

7 удивительных преимуществ групповых занятий - VIM

Вы когда-нибудь думали, что «упражнения скучны» или «Я этого не делаю» нравится заниматься спортом в одиночестве »? Если да, то вы не единственный. Это два наиболее распространенных оправдания отсутствия тренировок.

К счастью, есть решения. Ищете ли вы вдохновение для тренировок или не прогрессируете в своих текущих занятиях в тренажерном зале, групповые занятия могут стать решением.

Хотя вспотеть в комнате, полной незнакомцев, может показаться не очень привлекательным, это может быть очень полезно. В этом посте мы рассмотрим семь преимуществ групповых занятий, чтобы вы могли определить, подходят ли они вам!

1. Мотивация и ответственность

Одна из лучших особенностей групповых занятий - это то, что люди разного возраста и разных способностей могут поддерживать друг друга. Вы, несомненно, будете мотивированы работать еще усерднее, когда увидите, что люди с ограниченными возможностями делают все возможное в своем классе.Одно исследование показало, что те, кто тренируется с другими, с большей вероятностью будут больше напрягаться, таким образом добиваясь более быстрых и лучших результатов.

Кроме того, предварительная запись на занятия будет держать вас под контролем. Если ваша тренировка уже входит в ваш график, меньше шансов, что вы ее пропустите. Даже если вы не можете записаться заранее, посещение одних и тех же занятий каждую неделю позволит сохранить согласованность вашего расписания.

2. Правильная форма

Когда вы впервые приступаете к тренировке, лучше всего иметь личного тренера.Если вы тренируетесь в одиночку, у вас больше шансов иметь плохую форму. Хотя вначале положение вашего тела может показаться неважным, неправильная форма может привести к боли и, со временем, серьезным травмам.

К сожалению, многие люди не могут позволить себе личного тренера. Групповые упражнения - это идеальная середина между тренировкой в ​​одиночку и наймом тренера. Инструкторы на групповых занятиях демонстрируют каждое движение, а затем следят за тем, чтобы все правильно его выполняли.

3.Сорт

Может возникнуть соблазн бездумно выполнять движения в тренажерном зале, особенно если вам комфортно с определенными тренажерами или упражнениями. Однако это может замедлить или даже остановить ваш прогресс. Очень важно бросить вызов себе, чтобы набрать силу и сбросить жир.

В этом плане несомненно полезны групповые занятия. Инструкторы следят за тем, чтобы они вводили новые движения в каждое занятие и чтобы каждый урок отличался от предыдущего. Кроме того, если одна программа вам надоест, вы всегда можете попробовать другую.

4. Структура

Если вы новичок в тренировках, возможно, вы не знаете, с чего начать и как структурировать свой распорядок. Есть так много элементов, о которых нужно подумать, если вы хотите, чтобы ваша тренировка была хорошо продуманной и безопасной.

Разминки помогают расслабить жесткие мышцы и постепенно повышают частоту сердечных сокращений, прежде чем вы приступите к активной деятельности. Замедления необходимы, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть все группы мышц, используемые на занятиях. Оба они необходимы, чтобы избежать травм.

Инструктор также планирует сбалансированную тренировку, чтобы задействовать различные группы мышц, и гарантирует, что никто не будет перегружен. Вам не придется теряться в количестве повторений или подходов, которые вы делаете, вместо этого следите за ними, пока инструктор все думает. Это может быть особенно полезно для новичков.

5. Повышайте уверенность в себе

Еще одно психологическое преимущество групповых тренировок заключается в том, что они могут повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Когда вы занимаетесь спортом, вы даете себе больше возможностей гордиться собой.Это тем более верно, когда вы начинаете видеть значительный прогресс.

Когда вы впервые начинаете занятие, вы можете поднимать самые легкие веса, но чем больше вы будете в нем участвовать, тем больше вес, который вы используете. Независимо от того, насколько мало, прогресс в правильном направлении повысит вашу уверенность и поможет вам почувствовать себя более оптимистично.

Кроме того, регулярные упражнения могут помочь вам улучшить осанку. Согласно научным исследованиям, это может еще больше повысить вашу уверенность в себе.

6. Знакомьтесь с новыми друзьями

Когда вы были молоды, ваши родители, вероятно, рассказывали вам о том, как давление сверстников может заставить вас принимать неправильные решения. Хотя вы теперь взрослый человек, на ваш выбор, скорее всего, повлияют самые близкие люди.

Если ваши друзья не разделяют ваших амбиций и даже не смотрят свысока на ваш здоровый образ жизни, вам может быть труднее достичь ваших целей в фитнесе. Точно так же друзья, которые ценят свое здоровье, помогут вам сделать лучший выбор.

Групповые занятия фитнесом - идеальное место для знакомства с новыми единомышленниками.Они могут помочь вам придерживаться ваших целей и ставить новые. Эти положительные влияния имеют решающее значение для долгосрочного успеха.

7. Развлечения

Возможно, вы слышали поговорку «без боли - без пользы», но когда дело доходит до упражнений, это не всегда так. Конечно, некоторые упражнения являются сложными, но не стоит бояться тренировок. Если вы это сделаете, у вас больше шансов получить травму или пропустить тренировки.

Когда дело доходит до тренировки, предполагается, что упражнения приносят удовольствие и являются средством снижения стресса.Если вы общительный или интроверт, оптимистичная музыка, отличные тренировки и поддерживающие люди помогут вам хорошо провести время. Вы будете более склонны возвращаться и придерживаться своей программы тренировок, если будете искренне получать удовольствие от каждой ее минуты.

Присоединяйтесь к групповым занятиям в VIM Fitness

Как видите, тренировки с друзьями или в группе очень полезны. Вы не только с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка, но и получите удовольствие.

Если вы все еще не уверены в групповых занятиях, почему бы не присоединиться к ним в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал? В VIM Fitness мы предлагаем различные программы для всех уровней подготовки, такие как HIIT, пилатес, йога, вращение, сила и многое другое.Вы действительно найдете уроки, которые помогут вам достичь ваших целей, весело проводя время.

Готовы ли вы попробовать групповые занятия? Если да, то ознакомьтесь с расписанием занятий прямо сейчас!

Групповые упражнения - YMCA Центральной Флориды

Разбей пот на Y с переосмысленными классами

Помимо борьбы со стрессом, групповые упражнения также являются отличным способом борьбы с хроническими заболеваниями, предотвращения ожирения и улучшения психического здоровья и умственных способностей.От зумбы в помещении и пилатеса до барре и велоспорта на открытом воздухе, Y предлагает более 5000 групповых отборочных уроков в год. Это часть нашего новаторского подхода, который помогает всем встать, начать двигаться и чувствовать себя прекрасно!

Найдите класс

Найдите свою YMCA и ознакомьтесь с расписанием их семейного центра, чтобы просмотреть доступные для вас группы экс-классов!

Посмотреть расписание
Активные пожилые люди

Ознакомьтесь с рекомендованными групповыми занятиями, которые вы можете посещать в семейном центре, или получите доступ к видео виртуальных групповых упражнений дома!

Учить больше

Описание класса взрывозащиты группы

Кардио

Пора разжечь кровь с помощью наших разнообразных кардио-уроков! Здоровье сердца - важная часть здорового образа жизни, и физическая подготовка с высокой энергией - лишь способ его достичь.Откройте для себя кардио-схему, подходящую для ваших тренировок!

См. Описания

Прочность

Вернитесь к основам и попробуйте что-то новое с широким спектром возможностей Y, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее! Используйте наше самое современное оборудование и учитесь у наших опытных инструкторов, чтобы стать сильнее и прийти в форму.

См. Описания

Ядро

Сильный сердечник - это основа наращивания и повышения тонуса мышц всего тела.На занятиях, посвященных укреплению основных мышц, изучайте новые процедуры и упражнения, которые помогут вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть!

См. Описания

Разум / тело

Здоровый образ жизни - это больше, чем традиционный фитнес.Выделение времени на то, чтобы сосредоточиться на связи между вашим разумом и телом, - самая важная часть установления режима хорошего самочувствия. Изучите эти классы, посвященные созданию долгосрочных преимуществ, таких как спокойствие, гибкость и отношения.

См. Описания

Велоспорт

Присоединяйтесь к друзьям и наслаждайтесь энергичной музыкой, веселыми занятиями и опытными инструкторами в одном из многочисленных велосипедных классов Y!

См. Описания

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки - идеальный способ попотеть в оздоровительном путешествии с Y! С разным уровнем оборудования и интенсивности вы обязательно найдете класс, соответствующий вашему стилю тренировки и потребностям.

См. Описания

Водный фитнес

Если вы хотите освежиться во время тренировки или заняться спортом, у бассейнов Y’s в нашем расписании есть именно то, что вам нужно.

См. Описания

Активные пожилые люди

У нас есть широкий выбор занятий для наших активных пожилых людей, которые хотят оставаться в форме! От йоги в кресле до растяжки и многого другого - откройте для себя класс, к которому вы так долго ждали.

См. Описания

Детский фитнес

Вашим детям не обязательно оставаться дома, когда вы отправляетесь на тренировку! Дайте детям возможность попробовать себя на занятиях фитнесом в увлекательных занятиях, рассчитанных на самых маленьких.

См. Описания

Оборудование Technogym

Семейные центры Select YMCA в Центральной Флориде оснащены различными тренажерами Technogym для всех возрастов и способностей! Technogym предлагает фитнес-оборудование для кардиотренировок, силовых тренировок, функциональных тренировок и групповых занятий.

Учить больше

Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей в Японии: качественное исследование

Резюме

Предпосылки

Несмотря на то, что общественные мероприятия по поощрению физической активности поощряются у пожилых людей, доказательства их эффективности остаются ограниченными. Мы провели качественное исследование среди пожилых людей, участвующих в регулярных групповых упражнениях, чтобы понять их восприятие физических, умственных и социальных изменений, которым они подверглись в результате физической активности.

Методы

Мы провели качественное исследование с целенаправленной выборкой, чтобы изучить опыт пожилых людей, которые участвовали в регулярных групповых упражнениях в рамках программы физической активности в масштабах всего сообщества. В период с апреля по июнь 2016 года в общественных залах города Фудзисава было проведено четыре интервью в фокус-группах. Участниками интервью в фокус-группах были 26 пожилых людей, средний возраст которых составлял 74,69 года (диапазон: 66–86). Интервью были проанализированы с использованием постоянного сравнительного метода в рамках подхода обоснованной теории.Мы использовали программное обеспечение для качественного исследования NVivo10®, чтобы отслеживать кодирование и управлять данными.

Результаты

Вывод «регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей» стал всеобъемлющей темой, состоящей из семи категорий (регулярные групповые упражнения, функциональное здоровье, активный ум, удовольствие, социальная связь, взаимная поддержка и расширение сообществ) . Хотя участники чувствовали, что они стареют физически и когнитивно, регулярные групповые упражнения помогли им улучшить или сохранить свое функциональное здоровье и наслаждаться жизнью.Они чувствовали себя социально связанными и испытывали чувство безопасности в сообществе, заботясь о других и поддерживая друг друга. По мере того, как пожилые люди начали искать ценность за пределами отдельных людей, они постепенно расширили свои сообщества за пределы географических границ и границ поколений.

Выводы

Участники достигли сбалансированного состояния здоровья в физической, психической и социальной сферах посредством регулярных групповых упражнений в рамках мероприятий по физической активности в масштабах всего сообщества и внесли свой вклад в расширение сообществ за счет социальных связей и взаимной поддержки.Все больше внимания уделяется укреплению здоровья посредством физической активности. Результаты исследования могут помочь в разработке эффективных программ физической активности для пожилых людей в сообществе.

Электронные дополнительные материалы

Онлайн-версия этой статьи (doi: 10.1186 / s12877-017-0584-3) содержит дополнительные материалы, которые доступны авторизованным пользователям.

Ключевые слова: Пожилые люди, Физическая активность, Физические упражнения, Качественные исследования, Сообщество

Справочная информация

Мир стареет [1].Япония - самая быстро стареющая страна в мире, и к 2035 году каждый третий взрослый будет в возрасте 65 лет и старше [2]. Забота о большом количестве пожилых людей ложится тяжелым бременем на общество. Мультиморбидность, а также физические и когнитивные нарушения увеличиваются с возрастом [3, 4]. Более того, проблемы психического и социального здоровья могут возникать вместе с проблемами физического здоровья [5].

Отсутствие физической активности признано важным фактором риска хронических дегенеративных заболеваний и инвалидности [6].Постоянно доказано, что регулярная физическая активность улучшает функциональное здоровье и доказывает свою эффективность в предотвращении или отсрочке физических и когнитивных нарушений [6–8]. Укрепление здоровья пожилых людей является важным приоритетом общественного здравоохранения. Поддержание не только физического, но и когнитивного здоровья выделяется в рамках концепции `` активного старения '', которая представляет собой процесс оптимизации возможностей для здоровья, участия в жизни общества и безопасности для всех людей по мере старения на основе Принципов независимости Организации Объединенных Наций. , участие, достоинство, забота и самореализация [1].

Вмешательства по физической активности на уровне общины были разработаны, чтобы побудить пожилых людей оставаться здоровыми и активными как можно дольше [9, 10]. В последнее время усилились кампании в масштабах всего сообщества, направленные на снижение факторов риска для здоровья целых сообществ [11]. Кампании в масштабах всего сообщества характеризуются крупномасштабными и многокомпонентными стратегиями, в которых ключевое сообщение бренда используется последовательно во всех средствах и каналах коммуникации; эти вмешательства обычно вовлекают много секторов и партнерств с высокой видимостью [12].Хотя данные об эффективности мероприятий по физической активности на уровне общины ограничены, некоторые положительные результаты были зарегистрированы у пожилого населения, включая повышение осведомленности / знаний [13], мобильность и силу, а также улучшение качества жизни [14]. Программа упражнений «Фудзисава +10» была разработана для пожилых людей как часть общины в Японии [9]. Пожилых людей поощряли добровольно тренироваться вместе как группа в своем сообществе. Ожидается улучшение как физических, так и когнитивных функций за счет предоставления возможностей для повышения физической активности и общения со сверстниками.

Поскольку население пожилых людей неоднородно - пожилые люди имеют разную степень здоровья [5], культуру, взгляды и обычаи [15], взгляд на пожилых людей как на однородную группу и игнорирование их различий может препятствовать индивидуализированному медицинскому обслуживанию [16 ]. Следовательно, важно учитывать перспективы пожилых людей в плане укрепления их здоровья.

В настоящем исследовании изучался опыт пожилых людей, участвовавших в регулярных групповых упражнениях, которые были частью вмешательства в масштабах всего сообщества, и изучалось их восприятие физических, психических и социальных изменений, которым они подверглись в результате регулярных групповых упражнений.

Методы

Дизайн исследования

Качественный дизайн исследования использовался для изучения опыта пожилых людей, которые участвовали в регулярных групповых упражнениях. Фокус-группы подходят для выявления убеждений, взглядов и чувств участников посредством групповой динамики, поощряемой взаимодействием между участниками [17]. Такая групповая динамика является основанием для использования фокус-групп. Взаимодействие с другими участниками группового обсуждения побуждает участников исследования вырабатывать собственные взгляды и искренне выражать свои чувства, что ведет к углубленному изучению тем.

Перед проведением интервью в фокус-группах исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом Высшей школы менеджмента здравоохранения Университета Кейо (№ 2015–16). Кроме того, мы получили письменное и устное информированное согласие всех участников.

Вмешательство на уровне общины для повышения физической активности (Fujisawa +10)

Вмешательство на уровне общины представляет собой многоуровневое вмешательство. Первоначально вмешательство было направлено на повышение физической активности на уровне населения путем поощрения распространения физической активности среди граждан на основе национальных рекомендаций по физической активности, сделанных Национальным институтом здоровья и питания, который принадлежит Министерству здравоохранения, труда и социального обеспечения. [18].Ключевой посыл кампании - «Плюс десять (+10: будьте активны на 10 минут дольше, чем сейчас)». Мероприятие включало предоставление информации, образования и поддержки сообщества для повышения осведомленности о важности физической активности с использованием средств массовой информации, веб-сайтов, информационных бюллетеней, листовок и футболок с логотипом, ориентированных на пожилых людей в партнерстве с местным правительством города Фудзисава и текущие клубы для пожилых людей. С 2014 года общественное вмешательство расширило свою деятельность по профилактике деменции.Мероприятия, связанные с деменцией, включают предоставление информации о влиянии физической активности на профилактику деменции, публичные лекции о физической активности и профилактике деменции, регулярные занятия в группах для пожилых людей, проживающих в общинах, и измерения физических и когнитивных функций у пожилых людей.

Программа упражнений Fujisawa +10 и регулярные группы упражнений для пожилых людей, проживающих в сообществах

Мы разработали «Программу упражнений Fujisawa +10» как часть вмешательства в масштабах всего сообщества [9].Интенсивность упражнений была низкой, поэтому упражнения можно было бы включить в программу, которая знакомит пожилых людей с привычками упражнений. Упражнения состояли из динамических и статических упражнений на растяжку, приседаний, приседаний или разгибаний колен, упражнений по кругу руками и упражнений на равновесие тела, которые выполнялись в положении стоя или сидя. Упражнение было предложено пожилым людям, которые добровольно тренировались вместе в группе, по крайней мере, один раз в центре города или в парке в своем районе.Пожилых людей научили выполнять упражнения, им выдали компакт-диск, DVD-диск и руководство в качестве одного из инструментов для совместного выполнения упражнений без инструктора. Кроме того, они получили информацию о влиянии физических нагрузок на профилактику деменции. Это групповое упражнение выполнялось три раза в неделю в парке или общественном зале в сообществе A и один раз в неделю в общественном зале в сообществе B.

Участники

Целенаправленно отобранные участники были пожилыми людьми, участвовавшими в «обычных групповых упражнениях». в двух городских сообществах (сообщества A и B).Двое исследователей, YO и YS, обратились к лидерам этих двух сообществ. Руководители раздали потенциальным участникам буклеты, содержащие обзор исследования и интервью в фокус-группе. Те, кто был заинтересован в участии добровольно, пришли в общественный холл в день интервью фокус-группы, и два исследователя (HK и KY) дали участникам устное и письменное объяснение цели и процедур исследования.

Критерии включения для отбора участников были следующими: участники (1) были пожилыми людьми в возрасте 60 лет и старше, проживающими в сообществе, которые участвовали в регулярных групповых упражнениях в сообществе A или B, и (2) жили независимо без каких-либо пожилых людей. помощь по уходу.

Сбор данных

Руководство по полуструктурированному интервью

На основе обзоров литературы и обсуждений участниками исследования старения и физической активности у пожилых людей мы разработали руководство по полуструктурированному интервью (дополнительный файл 1).

Фокус-группа

Мы провели четыре интервью в фокус-группах с использованием полуструктурированного руководства по интервью в период с апреля по июнь 2016 года в общественных залах города Фудзисава. Участниками фокус-группы были 26 пожилых людей (11 мужчин и 15 женщин), их средний возраст составлял 74 года.69 лет (диапазон: 66–86). В Сообществе А 15 пожилых людей (7 мужчин и 8 женщин) были сгруппированы в две фокус-группы по 7 (3 мужчины и 4 женщины) и 8 (4 мужчины и 4 женщины) участников. В Сообществе B 11 пожилых людей (4 мужчины, 7 женщин) были сгруппированы в две фокус-группы по 5 (2 мужчины и 3 женщины) и 6 (2 мужчины и 4 женщины) участников.

Из этих участников пятеро жили одни. Один участник использовал палку из-за боли в суставах во время интервью фокус-группы, но ни один из участников не получил формальной помощи.Ни один из участников не имел инвалидности или не имел диагноза деменции. Каждое интервью фокус-группы длилось около 60–80 минут. В качестве фасилитаторов выступали исследователи, имеющие опыт проведения интервью в фокус-группах (HK и KY). Два исследователя (Ю.О. и Ю.С.) и двое аспирантов присутствовали на собраниях фокус-групп в качестве наблюдателей. Интервью записывались на аудиозаписи с разрешения участников.

Анализ данных

Для анализа мы использовали метод постоянного сравнения в подходе обоснованной теории [19].Мы дословно расшифровали записанные интервью. Следователи (HK и KY) несколько раз просмотрели стенограммы, и личная информация была анонимной. После того, как мы собрали данные, относящиеся к первому и второму интервью, мы проанализировали данные. Мы продолжали собирать данные, одновременно анализируя данные. После третьего и четвертого интервью в фокус-группах новых тем не появилось, и мы подтвердили, что данные достигли насыщения. Мы проанализировали стенограммы следующим образом.Во-первых, мы сосредоточились в первую очередь на рассказах о физических и когнитивных функциях и межличностных отношениях в открытом коде; Затем мы провели построчное кодирование. Каждое значение было извлечено для определения свойств и размеров. Затем мы обозначили значения. Для аксиального кодирования мы вывели подкатегории и связали их с категориями потенциальных клиентов. Наконец, мы определили основную категорию, связав категории и подкатегории. Мы использовали программное обеспечение для качественного исследования NVivo10®, чтобы отслеживать кодирование и управлять данными.

Чтобы гарантировать достоверность исследования [20], мы приняли следующие процедуры для установления достоверности, надежности и применимости. Один из исследователей (KY) начал анализировать данные, полученные в ходе интервью с первой и второй фокус-группами в сообществе A. Затем другой исследователь (HK) просмотрел данные с кодами и темами. Следовательно, мы провели третье и четвертое интервью в фокус-группах, и KY проанализировал эти данные. HK рассмотрел все коды и темы KY, найденные в результате анализа.Все категории и коды были обсуждены, и окончательные темы были установлены KY и HK.

После анализа мы провели коллегиальный опрос, чтобы интерпретировать результаты с профессионалами в области гериатрии и психического здоровья. Краткое изложение результатов исследования было предоставлено участникам в качестве обратной связи до завершения работы над основными темами и категориями; однако участники не предложили никаких изменений. После завершения определения тем и цитат для поддержки тем профессиональный переводчик перевел их на английский язык.

Качественные методы и отчетность о результатах соответствовали руководящим принципам Сводных критериев отчетности о качественных исследованиях (COREQ) [21] и Стандартам отчетности о качественных исследованиях (SRQR) [22]. Был загружен полный контрольный список COREQ (дополнительный файл 2).

Результаты

Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей

В этом исследовании вывод «регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей» стал всеобъемлющей темой с семью категориями (регулярные групповые упражнения, функциональные упражнения). здоровье, активный ум, удовольствие, социальная связь, взаимная поддержка и расширение сообществ) (рис.).

Регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей

Групповые упражнения способствуют их физическому, психическому и социальному благополучию. Хотя участники чувствовали, что они стареют физически и когнитивно, регулярные групповые упражнения помогли им улучшить или сохранить свое функциональное здоровье, общаться со сверстниками и получать удовольствие от жизни. Они заботились о других и поддерживали друг друга. Следовательно, они чувствовали себя социально связанными и испытывали чувство безопасности в сообществе.По мере того, как пожилые люди начали искать ценность за пределами отдельных людей, они постепенно расширили свои сообщества за пределы географических границ и границ поколений.

Регулярные групповые упражнения

Для пожилых людей, у которых было много свободного времени после выхода на пенсию или после того, как они выполнили свои обязанности по воспитанию детей, регулярные групповые упражнения были важным фактором в поддержании баланса их общего состояния здоровья. Их повседневная жизнь регулировалась регулярными групповыми упражнениями. Без такого регулярного плана у них был риск нерегулярных привычек, таких как вставание, сон и прием пищи в нерегулярные часы:

Для меня участие в этом групповом упражнении помогает моей повседневной жизни.После выхода на пенсию я был настолько свободен, что часто вставал поздно. Но когда я знаю, что это день упражнений, я встаю вовремя и готовлюсь. Думаю, это хорошо для меня (мужчина, 73 года, участник N).

Собираясь в одном месте и делая упражнения со сверстниками, они давали им возможность не только заниматься физическими упражнениями, но и регулярно выходить на улицу, что привело к взаимодействию с другими, предотвращению изоляции и стимулированию их повседневной жизни. Один участник заявил: «После того, как мои дети выросли, мне нечего было делать.Это групповое упражнение помогает регулировать мою повседневную жизнь, уравновешивая повседневное напряжение и стрессоры (72-летняя женщина, участница I). Другой участник сказал: «Для меня выход в свет - ключ к успеху. Не просто оставаться дома, но и выходить на улицу три раза в неделю действительно помогает »(77-летняя женщина, участница C). Что касается частоты регулярных собраний, то несколько раз в неделю было хорошо принято большинством участников. Выходные для них мотивируют больше, чем ежедневные упражнения.

Участники поделились важностью начала группового упражнения каждый день.Один участник подчеркнул: «Мой день начинается с упражнения. Мое тело кажется очень гибким, и сегодня я чувствую себя более энергичным »(73-летний мужчина, участник N). Регулярные групповые упражнения обеспечили пожилым людям хороший распорядок дня и помогли заложить основу для повседневной жизни. Другой участник заявил: «Это помогает придать моей неделе ощущение структуры и распорядка» (78-летняя женщина, участник Y). Упражнения поддерживали их в форме, а выполнение повседневных дел помогло им почувствовать, что они здоровы.

Функциональное здоровье

В то время как пожилые люди чувствовали элементы старения, включая снижение физических и когнитивных функций, многие участники считали регулярные групповые упражнения полезными для своего функционального здоровья. Одна участница сообщила о своих биологических изменениях:

Теперь я чувствую, что старею. Раньше мне нравились интенсивные упражнения, но несколько лет назад я начал испытывать боль в плече, так называемую «боль в плече у людей в возрасте 50 лет». Конечно, мне больше 50 (смеется).С тех пор я много чего не могла делать (66-летняя женщина, участница R).

Другие участники говорили о снижении мышечной силы и их усилиях по улучшению или, по крайней мере, поддержанию их текущей функции. Один участник заявил: «Люди в возрасте 70 лет заметно слабее, особенно их мышцы» (75-летняя женщина, участник K). Другой участник сообщил об эффекте упражнений, заявив: «Как и радиоупражнение, упражнение +10 было очень эффективным в улучшении мышечной силы моих колен» (73-летняя женщина, участник M).Другой участник подтвердил, что это помогло сохранить ее текущую физическую функцию, а не улучшить ее. «Замечательно, если мы теперь можем делать то, что мы могли бы делать в более молодом возрасте, поскольку мы стареем» (76-летняя женщина, участник U).

Снижение аппетита и несбалансированное питание, а не избыточный вес - это проблема пожилых людей в Японии. Участники сообщили об увеличении аппетита после тренировки как индикаторе здоровья. Один из участников заявил: «Я считаю, что то, насколько вы наслаждаетесь едой, является показателем вашего благополучия.Вы так не думаете? Я действительно наслаждаюсь едой »(72-летняя женщина, участница I). Остальные участники согласились с ней.

Активный разум

Участники считали, что психическое здоровье так же важно, как и физическое, а физические функции тесно связаны с когнитивными функциями. Один из участников заявил: «Я не знаю, связано ли это с деменцией, но я думаю, что снижение физических функций приводит к снижению когнитивных функций, и люди с плохими физическими функциями, вероятно, станут старческими» (73 года -старший мужчина, Участник N).Многие участники согласились с ним, что ухудшение физического здоровья приведет к снижению когнитивной функции.

В упражнении +10 инструктор напоминает пожилым людям, чтобы они постарались понять, какие мышцы они задействуют в упражнении. Один участник заявил: «Я не просто тренируюсь, но постоянно сосредотачиваюсь на том, как каждое упражнение влияет на каждую часть тела. Как только я знаю, какое упражнение подходит для какой части тела, я стараюсь правильно растягиваться »(73-летняя женщина, участница M).Они чувствовали себя остроумными, сосредоточившись на действиях своего тела, и почувствовали успех после упражнения.

Кроме того, участники считали, что стимуляция в результате разговора с людьми до и после упражнения будет полезна для их психического здоровья. Они считали, что поддержание активности ума и общение со сверстниками способствует поддержанию их когнитивной функции:

Я прихожу сюда и говорю со всеми вами. Как я уже говорил ранее, если я остаюсь дома, я изолируюсь и не получаю никакой стимуляции.Пребывание с семьей или просмотр телевизора - это формы одностороннего общения. Разговор с людьми очень стимулирует и может помочь предотвратить деменцию (женщина, 73 года, участник M).

Наслаждение

Участники стали более активными и стали больше получать удовольствие от жизни. Некоторые участники не хотели выходить из дома до того, как присоединились к обычным групповым упражнениям. Один участник сказал: «Когда я выхожу, естественно, я общаюсь с разными людьми. Теперь я гуляю чаще. Некоторые люди говорят, что не хотят выходить на улицу, потому что им легче оставаться дома.Но если вы выйдете на улицу, это станет привычкой, и вам это понравится »(75-летняя женщина, участница K).

Групповые упражнения дали возможность не только заниматься физической активностью, но и пообщаться. Один участник заявил: «Мне нравится сюда приезжать» (73-летняя женщина, участник M). Другой участник сказал: «Я присоединился к упражнению, и мы познакомились друг с другом. Теперь я могу поговорить с вами как с друзьями. Это действительно меня радует »(женщина, 77 лет, участница C). Для участников общение со своими сверстниками и обмен информацией с ними стимулировали их, и в процессе они также смеялись и делились шутками со своими сверстниками.Один участник заявил: «Да, смех… они говорят, что смех полезен для здоровья. Я считаю, что это хорошо и для нас »(76-летняя участница U).

Физические упражнения дома в одиночестве никогда не доставили бы такого удовольствия. Более того, групповое упражнение мотивировало участников продолжать заниматься физической активностью. Один участник заявил: «Я с нетерпением жду понедельника. Если мне есть чем заняться, я стараюсь закончить это или изменить свое расписание, потому что я действительно с нетерпением жду понедельника (79-летняя женщина, участница Z).Как сказал один из участников: «Мне это очень нравится. Вот почему я могу продолжать. Это весело »(79-летний мужчина, участник Q). Большинство участников посещают упражнение для удовольствия и, кроме того, они чувствуют себя связанными.

Социальная связь

Участвуя в регулярном групповом упражнении, участники почувствовали, что они связаны социально и что они являются членами общества. Один участник заявил: «Когда мы разговариваем друг с другом, мы чувствуем связь» (77-летняя женщина, участник C).

Со временем участники расширили свое общение за пределы группового упражнения. Они запланировали общественные мероприятия со своими сверстниками, включая поездки и рестораны:

У нас много планов. Когда дело доходит до выхода на улицу, мы проявляем инициативу, ездим на поездах и автобусах. Несмотря на то, что мы старше, это нас стимулирует. Когда мы выходим, мы заботимся о том, как мы одеваемся, и это тоже хорошо (73-летняя женщина, участница M).

С увеличением социальной активности пожилые люди начали активно общаться с другими.Один участник заявил: «Меня стимулируют разными способами. Я хочу попробовать. Например, я хочу творчески подходить к приготовлению пищи. Если я хорошо готовлю, мне хочется поделиться своим блюдом с кем-нибудь (72-летняя женщина, участница I). Социальные связи не ограничиваются разделением удовольствия со сверстниками, но привели к созданию сообщества, которое будет заботиться и поддерживать друг друга.

Взаимная поддержка

Регулярные групповые упражнения помогли пожилым людям раскрыть свой потенциал и уважать друг друга.Один участник подчеркнул ценность пожилых людей, заявив: «По мере того, как мы стареем, у всех нас появляются наши сильные стороны» (75-летняя женщина, участник K). Другие участники подтвердили, сказав: «Каждый из нас в чем-то хорош» (73-летняя женщина, участник M) и «Мы делаем то, что у нас хорошо получается» (72-летняя женщина, участник I).

Что касается физического и психического благополучия, а также возросло участие пожилых людей в общественной жизни; они начали заботиться о своих сверстниках и других людях в сообществе.Они поддерживали друг друга и чувствовали себя в безопасности в сообществе. Один участник заявил: «(Во время упражнения) я оглядываюсь (смеется). Если кого-то нет, мне интересно, что с ним случилось, потому что он всегда присутствует. Итак, чтобы проверить отсутствующего человека, я звоню ему / ей по дороге домой »(75-летняя женщина, участник K).

Из-за старения многие пожилые люди сталкиваются с проблемами в конце жизни и обеспокоены будущим. Они почувствовали чувство безопасности, когда обнаружили, что не только их семьи, но и люди в сообществе заботятся о них:

Эти взаимодействия, которые я имею с моими сверстниками, очень полезны, потому что это люди, к которым я могу обратиться за советом и которые помогите мне, даже если они не обязательно живут рядом.Они являются для меня источником психологической поддержки, и я очень ценю это (73-летняя женщина, участница M).

Расширение сообществ

Хотя участники уважали и поддерживали друг друга в сообществе, они постепенно расширяли сообщества. Они почувствовали, что стали более щедрыми и открытыми по отношению к другим. Один участник заявил: «Люди милые и у них большие сердца» (76-летняя женщина, участник U), а другой сказал: «Кажется, все в хорошем настроении» (76-летний мужчина, участник A).

Несколько участников выразили согласие с другими. Один участник заявил: «Все достаточно хороши, чтобы принять всех» (77-летняя женщина, участник C). Другой участник заявил: «Мы принимаем всех (смеется)» (75-летняя женщина, участник K). Они поняли, что их сообщество расширяется. Один участник заявил: «Сообщество действительно естественно расширилось от одного соседнего города к другому. Интересно, сколько новых участников присоединилось к нам? (76-летний мужчина, участник А).Групповые упражнения в этом сообществе не ограничиваются пожилыми жителями сообщества; он также открыт для соседних общин.

В последнее время пожилые люди из других сообществ видели или слышали об активной деятельности участников. По мере того, как число участников увеличивалось и включало людей, живущих за пределами общины, волна обмена увеличилась:

Люди не решались присоединиться к нам, потому что предполагали, что это будет собрание пожилых людей. Но мы активны и многому доставляем удовольствие.Как только люди это поняли, даже те, кто моложе 60 лет, захотели присоединиться к нам (73-летняя женщина, участница M).

Это изменение было выражено одним из участников следующим образом: «Мы так много видим цветок, но корни расширяются, не так ли?» (78-летний мужчина, участник V). Регулярное групповое упражнение послужило катализатором для расширения сообществ за пределы географических границ и границ поколений, и участники стремились укрепить связи в более широком круге людей.

Обсуждение

Результаты этого исследования позволяют нам по-новому взглянуть на эффекты вмешательства в области физической активности среди пожилых людей в масштабах всего сообщества.Вывод «регулярные групповые упражнения способствуют сбалансированному здоровью пожилых людей» стал общей темой, состоящей из семи категорий (регулярные групповые упражнения, функциональное здоровье, активный ум, удовольствие, социальная связь, взаимная поддержка и расширение сообществ). Сбалансированное здоровье подразумевает физическое, психическое и социальное благополучие в соответствии с определением здоровья [23]. Было обнаружено, что преимущества функционального здоровья, активного ума, удовольствия и социальной связи, получаемые от регулярных групповых упражнений, являются важными элементами воспринимаемого здоровья пожилых людей.Пожилые люди чувствовали себя в безопасности, поддерживая друг друга и постепенно расширяя сообщества.

Недавний систематический обзор качественных исследований взглядов пожилых людей на участие в физической активности показал, что им нравится это занятие, они обрели чувство принадлежности и наладили дружеские отношения, видя знакомые лица или соседей во время выполнения упражнения, и это мотивировало их продолжить [24]. Пожилые люди отмечают, что пребывание в окружении людей и чувство связи и заботы о ком-то является важным преимуществом групповых упражнений [25].Наше исследование добавило понимание физической активности, которая способствует сбалансированному здоровью людей и расширению сообществ за счет социальной связи и взаимной поддержки.

Поскольку старение происходит в контексте других людей, включая членов семьи, друзей и соседей, социальные связи так же важны, как физическое и психическое здоровье [1]. Поскольку многие пожилые люди были мотивированы посещать групповые упражнения, поскольку они давали им чувство социальной связанности, очевидно, что физическая активность часто служит важным средством социализации [26].Halaweh et al. сообщили, что социальные связи способствуют статусу активности, функционирования и сохранения собственной роли [27]. Результаты нашего исследования согласуются с их результатами, согласно которым эта взаимосвязь основана на представлении пожилых людей о том, что они по-прежнему являются членами общества и готовы вносить свой вклад в общество. Точно так же, как эмоционально уравновешенные люди могут прощать других [28], участники этого исследования заявили, что они стали более щедрыми и открытыми по отношению к другим и пытались достучаться до уязвимых людей.Остин и др. заявил, что создание потенциала сообщества позволяет пожилым людям играть роль в создании сообщества, и, таким образом, пожилые люди могут преуспеть не только в укреплении своего здоровья, но и в помощи другим членам сообщества, осуществляющего уход [29].

В последнее время «связь с соседями» стала центром внимания всего мира при создании гостеприимной и благоприятной среды для пожилых людей [29]. В Японии традиционно была распространена семья из трех поколений, в которой пожилые люди жили со своими детьми и внуками.Однако сегодня социальная изоляция пожилых людей становится новой проблемой в связи с увеличением числа нуклеарных семей. В Японии есть национальный план под названием «Интегрированная общинная помощь», направленный на создание сообщества, в котором люди, в том числе с ограниченными возможностями и слабоумием, могут жить в привычных условиях на протяжении всей своей жизни [30]. Расширение сообществ порождает новые отношения и поддержку между поколениями, что составляет основу интегрированного общественного ухода.

Групповые упражнения дали пожилым пенсионерам хороший распорядок дня и помогли им развить здоровые привычки и придерживаться их.Программы на базе центров привели к хорошей приверженности к физической активности в краткосрочной перспективе, а также оказали положительное и значительное влияние на изменение поведения [31]. Собираясь в одном месте и тренируясь со сверстниками, пожилые люди получали возможность не только заниматься физическими упражнениями, но и выходить на улицу, общаться и получать стимул в повседневной жизни.

Не спорадические, а регулярные и не индивидуальные упражнения на дому, а групповые упражнения в центре способствовали сбалансированному здоровью пожилых людей.«Обычный» и «групповой» были факторами, которые были тесно связаны с посещением обычных групповых упражнений. Участники были мотивированы их предполагаемым обязательством по отношению к группе, что согласуется с литературой [26]. Однако есть вероятность, что некоторые пожилые люди, которые не были заинтересованы в групповом упражнении, но участвовали в нем из-за фиксированного расписания, были исключены из этого исследования, поскольку интервью в фокус-группе было добровольным.

Сохранение функциональной независимости - ключевая цель пожилых людей.Обоснованием рекомендаций по физической активности является минимизация возрастных изменений физиологии, поскольку такие изменения подвергают человека риску развития заболеваний и инвалидности [31]. Пожилые люди знали об увеличивающихся физических ограничениях. Некоторые участники осознали, что физическая активность улучшила их физические функции, в то время как другие подчеркнули, что она служит для поддержания текущего уровня их физических функций. Воспринимаемая ценность физической активности является важным фактором приемлемости вмешательств по физической активности, и эта приемлемость увеличивается, когда человек испытывает лично значимые выгоды от этой деятельности [26].

Преимущества улучшения физического и психического благополучия хорошо известны пожилым людям [31–34]. Интересно, что при выполнении упражнений участники стремились осознавать каждое действие упражнения. Они считали, что поддержание активности ума помогает поддерживать их когнитивные функции и предотвращать слабоумие. В 78% исследований, рассмотренных Franco et al. [24], сообщалось о немедленном улучшении умственной активности, и участники считали, что физическая активность может предотвратить психические заболевания.Физические упражнения связаны с ослаблением возрастного умственного упадка и сохранением умственных способностей [35]. Поддержание активности ума в дополнение к физической активности важно для поддержания когнитивного здоровья [34]. В нашем исследовании участники ощутили психологическую пользу физической активности, включая усиление чувства энергии и повышение уверенности в себе, и активно стремились поддерживать свой ум активным. Эти результаты предполагают, что программы физической активности, позволяющие пожилым людям осознавать психологическую пользу, будут эффективны для укрепления здоровья.

Позитивное и оптимистичное отношение к жизни - основа успешного старения [16, 25, 28]. Физическая активность положительно влияет на счастье и его аспекты, включая самоэффективность, самооценку, позитивное настроение и психическое здоровье [36]. В этом исследовании физическая активность вызвала изменения поведения у пожилых людей; они стали чаще выходить на улицу, стали более активными и наслаждались жизнью. В соответствии с другими исследованиями [16, 25, 26] участники часто ссылаются на удовольствие, и этот элемент удовольствия тесно связан с социальным взаимодействием.

Результаты исследования показали, что физическая активность была хорошо принята пожилыми людьми в качестве вмешательства в масштабах всего сообщества и способствовала их сбалансированному здоровью. Результаты вмешательства следует измерять в долгосрочном плане, а препятствия выявлять в ходе последующего исследования. Поскольку это вмешательство было разработано как часть проекта по профилактике деменции, в настоящее время проводится количественная оценка воздействия вмешательства на деменцию. Эту концепцию сбалансированного здоровья можно использовать при обучении специалистов общественного здравоохранения и поставщиков медицинских услуг укреплению здоровья и оказанию физической, психической и социальной поддержки пожилым людям.

Упражнение для обновления сердца среднего возраста: выстрелы

В конце концов, это случается со всеми. С возрастом, даже если мы здоровы, сердце становится менее гибким, более жестким и просто не так эффективно обрабатывает кислород, как раньше. У большинства людей первые признаки болезни появляются в 50-х или начале 60-х годов. А среди людей, не занимающихся спортом, глубинные изменения могут начаться еще раньше.

«Сердце становится меньше - жестче», - говорит д-р.Бен Левин, спортивный кардиолог из Юго-западного медицинского центра Техасского университета и директор Института физических упражнений и экологической медицины Пресвитерианской больницы Техасского здравоохранения в Далласе.

Думайте о сердечной мышце как о резиновой ленте, - говорит Левин. Вначале резинка гибкая и податливая. Но положите его в ящик на 20 лет, и он станет сухим и ломким.

«Вот что происходит с сердцем и кровеносными сосудами», - говорит он. По его словам, в дальнейшем такая скованность может усилиться, что приведет к одышке и другим симптомам сердечной недостаточности, неспособности сердца эффективно перекачивать кровь в легкие или по всему телу.

К счастью для людей среднего возраста, Левин обнаруживает, что, даже если вы не были заядлыми физическими упражнениями, приведение в форму сейчас может предотвратить это снижение и помочь восстановить ваше стареющее сердце. Он и его коллеги опубликовали свои недавние открытия в журнале Американской кардиологической ассоциации, Circulation .

Исследовательская группа набрала людей в возрасте от 45 до 64 лет, которые в основном вели сидячий образ жизни, но в остальном были здоровы.

Жительнице Далласа Мэй Онсри, менеджеру по работе с кредиторской задолженностью, в то время было 62 года. Она говорит, что воспитывая двоих детей и работая полный рабочий день, ей никогда не хватало гибкости, чтобы соответствовать физическим упражнениям, хотя она знала, что это важно для ее здоровья.

«У меня есть хобби», - говорит Онсри, в том числе бальные танцы и садоводство. Но в этом не было ничего рутинного, ничего «дисциплинированного», - говорит она.

Итак, когда она увидела листовку об исследовании Левина, она подписалась - вместе с 52 другими добровольцами - на двухлетнее исследование.

участников были случайным образом распределены в одну из двух групп. Первая группа занималась программой неаэробных упражнений - базовой йогой, тренировкой равновесия и силовыми тренировками - три раза в неделю. Другая группа, в которую входил Онсри, получила тренера и выполняла аэробные упражнения средней и высокой интенсивности в течение четырех или более дней в неделю.

Через два года в группе, выполнявшей упражнения более высокой интенсивности, наблюдалось резкое улучшение здоровья сердца.

«Мы взяли эти 50-летние сердца и вернули часы к 30- или 35-летним сердцам», - говорит Левин. Их сердца обрабатывали кислород более эффективно и были заметно менее жесткими.

«И причина, по которой они стали намного сильнее и крепче, - говорит он, - заключалась в том, что их сердца теперь могли наполняться намного лучше и перекачивать намного больше крови во время упражнений».

По его словам, сердца тех, кто занимается менее интенсивными занятиями, не изменились.

По словам Левина, ключевой частью эффективного режима тренировок были интервальные тренировки - короткие серии упражнений высокой интенсивности, за которыми следовали несколько минут отдыха.Исследование включало то, что часто называют интервалами 4x4.

«Это старая тренировка норвежской лыжной команды», - объясняет Левин. «Это означает четыре минуты на 95 процентов ваших максимальных возможностей, а затем три минуты активного восстановления, повторенные четыре раза».

Толчки изо всех сил в течение четырех минут нагружают сердце, объясняет он, и заставляют его работать более эффективно. Повторение интервалов помогает укрепить сердце и систему кровообращения.

«Лучшее место в жизни, чтобы встать с дивана и начать тренироваться [если вы еще этого не сделали], - это поздний средний возраст, когда сердце еще обладает пластичностью», - говорит Левин.Если подождать, возможно, вы не сможете обратить вспять старение сосудов.

«Мы проводим здоровых 70-летних через годичную программу тренировок, и с ними вообще ничего не случилось», - говорит Левин. «Мы не могли изменить структуру их сердца и кровеносных сосудов».

Любой, кто рассматривает возможность начать эту или аналогичную интенсивную программу упражнений, говорит Левин, должен сначала проконсультироваться с врачом и спросить об индивидуальных проблемах со здоровьем, которые могут потребовать на начальном этапе менее интенсивной программы.

Для Онсри, которому сейчас 65 лет, исследование изменило жизнь. Сегодня она занимается спортом каждый день недели, гуляя и бегая трусцой не менее 5 миль вокруг озера возле своего дома.

Если она пропускает день, по ее словам, она просто не чувствует себя так хорошо физически. И режим также помог ее психическому здоровью.

«Я не угрюмый», - говорит она. «Я имею в виду - я счастлив».

Доктор Ника Голдберг, кардиолог и медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, а также представитель Американской кардиологической ассоциации, считает исследование Левина важным.

«Многие исследования здоровья [сердечно-сосудистой системы] направлены на улучшение таких факторов риска, как высокое кровяное давление, холестерин и диабет», - говорит Голдберг. «Но это исследование специально изучает функцию сердца и то, как ее можно улучшить с помощью упражнений».

Голдберг считает, что полученные данные - отличное начало.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *