Картотека гимнастика после сна в старшей группе на год по фгос: Комплекс гимнастики после сна для детей 5-6 лет | Картотека (старшая группа) на тему:

Содержание

гимнастика после дневного сна в старшей группе | Картотека (старшая группа):

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

 « Центр развития ребенка – детский сад № 54 »

Пушкина ул., д.26 а, г. Электросталь, Московская область, 144005

Т ел: 8(496)576-39-51; 576-67-88.

Комплексы

гимнастики после дневного сна

В СТАРШЕЙ ГРУППЕ

Выполнила: Кретова Н.Г.

Методика проведения

оздоровительной гимнастики после дневного сна.

Пока дети спят, педагог готовит условия для контрастного закаливания детей: проветривает группу, готовит коврики.
Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость которой медленно нарастает.

Гимнастика в постели направлена на постепенный переход детей ото сна к бодрствованию. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения. Гимнастика в постели может включать такие элементы, как потягивание, поочередное поднимание и опускание рук и ног, элементы самомассажа, пальчиковой гимнастики, гимнастики для глаз.

Главное правило исключить резкие движения. Которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение и, как следствие, головокружение.

Длительность гимнастики в постели около 2-3 минут.

Затем дети встают и ходят босиком по коврикам. После  они выполняют ходьбу (на носка, пятках, с высоким поднятием колен, в полуприседе, в полном приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок, по корригирующим дорожкам) или комплекс упражнений направленных на профилактику плоскостопия. При этом важно следить не только за правильностью выполнения упражнений, но и за осанкой детей. Длительность этой части гимнастики 2-3 минуты.

Далее дети выполняют комплекс упражнений направленных на профилактику нарушений осанки. Чтобы заинтересовать детей, можно использовать кубики, мячи, обручи, гантели, гимнастические палки, фитболы, а также упражнения хатха-йоги, как «Кошечка», «Змея», «Дерево», «Рыба», «Кузнечики». Они выполняются в течении 2-3 минут.
Затем дети выполняют  комплекс дыхательной гимнастики, что очень важно для укрепления иммунитета, профилактики простудных заболеваний и заболеваний верхних дыхательных путей. Однако именно эта часть гимнастики обычно вызывает трудности у детей, поэтому педагоги склонны ограничиться выполнением одного-двух упражнений в течении нескольких секунд. Отдельные упражнения, безусловно, не принесут вреда, но наибольший оздоровительный эффект достигается только при достаточном длительном выполнении дыхательных упражнений. Дозировку их нужно увеличивать постепенно от 0,5-1 до 3-4 минут.

Затем проводятся индивидуальная или дифференцированная оздоровительная работа с нуждающимися детьми

Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна должна составлять 12-15 минут.

Комплекс № 1

«Мы проснулись»

1. «Веселые ручки» – и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз.                                          (4 раза)

2. «Резвые ножки» – и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу.                                                   (4 раза)

3. «Жучки» – и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок.                                                                      (4-6 раз)

4. «Кошечки» – и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п.                                                          (4 раза)

Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

Комплекс № 2

«Бабочка»

Спал цветок                            И.п.: сидя на корточках,

                                                   вместе под щекой, глаза  

                                                   закрыты, голова наклонена.

И вдруг проснулся                И. п.: то же. Медленно открыть

                                                   глаза, опустить руки через

                                                   стороны, встать.

Больше спать                         И. п.: стоя. Повороты головы

не захотел                               вправо-влево, показать

                                                  пальчиком «не захотел».

Потянулся, улыбнулся,       Дети выполняют

Взвился вверх и полетел     движения по тексту.

                                                                                     (2-3 раза)

Комплекс № 3

«Солнышко»

1. «Солнышко просыпается» – И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо.       (4 раза)

2. «Солнышко купается» – и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок.                         (4 раза)

3. «Солнечная зарядка» – и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед.  

                                                                                           (4 раза)

4. «Солнышко поднимается» – и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати.                                                (4-5 раз)

5. «Солнышко высоко» – и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги.

                                                                                           (4 раза)

6. «Я – большое солнышко» – и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки.                                                               (4 раза)

 

Обычная ходьба босиком.

Комплекс № 4

«Пробуждение солнышка»  

1. «Вот как солнышко встает» – и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.

2. «Выше, выше, выше» – и. п.: стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и.п.

3. «К ночи солнышко зайдет» – и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.

4. «Ниже, ниже, ниже» – и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.

5. «Хорошо, хорошо» – и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

6. «Солнышко смеется» – и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.

7. «А под солнышком таким веселей живется» – и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону.

                                       (Повторить 2 раза)

Комплекс № 5

«Заинька – зайчишка»

1. «Заинька, подбодрись,            И. п.: стоя, руки вдоль

     серенький, потянись»            туловища. Приподняться

                                                         на носки, руки через

                                                         стороны вверх.

2. «Заинька, повернись,              И. п.: стоя, руки на поясе.

    серенький, повернись»           Повороты туловища

                                                         вправо-влево, затем в и. п.

3. «Заинька, попляши,                И. п.: то же. Мягкая

     серенький, попляши»            пружинка.

4. «Заинька, поклонись,             И. п.: то же. Наклоны

     серенький, поклонись»         туловища вперед.

5. «Заинька, походи,                    И. п.: то же. Ходьба на

     серенький, походи»                месте.

6. «Пошел зайка                           Ходьба по ребристой

     по мосточку»                            доске.

7. «Да по кочкам,                        Ходьба по резиновым

      да по кочкам»                        коврикам. 3 притопа.

                                   

Комплекс № 6

«Ветерок»

1. «Ветерок» – и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» – и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок играет» – и. п.: то же, упор руками на локти.

4. «Ветерок гонит тучи» – и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

5. «Большие серые тучи» – и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» – обычная ходьба переходящая в легкий бег.

Комплекс № 7

«Лесные приключения»  часть первая.

1. «Медведь в берлоге» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчики – побегайчики» – и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

3. «Зайчишки – трусишки» – и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

4. «Любопытные вороны» – и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

5. «Белочки на веточках» – и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

6. «Благородные олени» – и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

Комплекс № 8

«Лесные приключения»  часть вторая

1. «Медведь в берлоге» – и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки» – и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

3. «Волчек-серый бочок» – и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

4. «Лисички-сестрички» – и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

5. «Елочки большие и маленькие» – и. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

Комплекс № 9

«Путешествие снежинки» часть первая.

1. «Снежинки просыпаются» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево-вправо.

2. «Снежинки-пушинки» – и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

3. «Снежинки-балеринки» – и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

4. «Снегопад» – и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

5. «Танец снежинок» – и. п. то же. Кружение на месте на носках.

Комплекс № 10

«Путешествие снежинки»  часть вторая.

1. «Снежинки просыпаются» – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.

2. «Снежинки-пушинки» – и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и. п.

3. «Клубок снежинок» – и. п.:  сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

4. «Снежинки-самолетики» – и. п.: сидя на коленях, руки опущены. Приподняться на коленях, руки в стороны.

5. «Метель заметает снежинки» – и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».

6. «Снегопад» – и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

  Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

Картотека гимнастики после сна для детей старшей группы

МБДОУ «Детский сад «Золотой ключик» г. Рославль Смоленская область

Картотека

гимнастики после сна

(в старшей группе)

Воспитатель: Боровых Н.А.

Цель гимнастики: способствовать пробуждению после дневного сна. Тонизировать весь организм, воздействуя на биологически активные точки. Предотвращать простудные заболевания. Укрепить дыхательный тракт. Воспитывать бережное отношение к своему телу. Дать заряд бодрости на вторую половину дня.

Карточка 1. Сентябрь.

Упражнения в кроватке:

1. «Велосипед» – И. п.: лёжа на спине, «крутим педали со звуковым сопровождением «ж-ж-ж» (6 раз)

2. «Котёнок» – И. п.: лёжа в позе спящей кошечки, мурлыкать. Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (6 раз)

3. «Массаж рук» – И. п.: сидя, скрестив ноги. Моем кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения сильного тепла, надавливаем каждый палей (6 раз)

Упражнения на коврике: (Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4раза)

Я прошу подняться вас – это раз, Повернулась голова – это два. Руки вниз, вперед смотри – это три. Руки в стороны – четыре, С силой их к плечам прижать – пять. Всем ребятам тихо сесть – это шесть. Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Рычание». Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти.

2. «Сердитый пес». Резкий вдох ртом, произнося «р-р… », с одновременным резким ударом рук внахлест по спине (стоя, с наклонами). Такой же выдох через нос.

3. Глубокий вдох – выдох через нос с произношением звука: “м-м-м (рот плотно закрыт).

Карточка 2. Октябрь.

Упражнения в кроватке:

1. «Пляска» – И. п.: лёжа на спине, руки под затылком, ноги приподнять. Развести ноги врозь и вернуться в и. п. (6 раз).

2. «Покачай малышку» – И. п.: сидя, прижать к груди стопу ноги. Укачивая «малышку», коснуться лбом колена и стопы ноги (6 раз)

3. «Холодно – жарко» – И. п.: сидя, скрестив ноги. Подул холодный северный ветер – дети съёжились в комочки. Выглянуло солнышко – расслабиться, обмахиваясь платочком или ладошкой (6 раз)

Упражнения на коврике:

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Зайцы скачут скок – скок!

Да на беленький снежок,

Приседают, слушают,

Не идет ли волк.

Раз – согнуться, разогнуться,

Два – подняться, подтянутся,

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире,

Пять – руками помахать,

Шесть – на стульчик сесть опять.

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Кукареку». И. п. ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, а затем хлопают ими по бедрам и, выдыхая, произносят «ку-ка-ре-ку».

2. «Полное дыхание». Делают вдох, состоящий из трех этапов: 1-й – живот выступает вперед; 2-й – нижние ребра расходятся в стороны;3-й – наполняются верхушки легких (плечи поднимаются) .

3. «Ныряльщики». Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.

Карточка 3. Ноябрь.

Упражнения в кроватке:

1. «Волна» – И. п.: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги (6 раз) .

2. «Рыбка» – И. п.: лёжа на животе. Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (6 раз) .

3. «Лягушонок» – И. п.: лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно вернуться в и. п. (6 раз).

Упражнения на коврике:

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

“Речка”.

К речке быстро мы спустились, Наклонились и умылись, Раз, два, три, четыре – Вот как славно освежились! А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно: Вместе – раз, это – брасс.

Одной, другой, это – кроль. Все, как один, плывем, как дельфин. Вышли на берег пустой И отправились домой.

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Шарик надулся и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш».

2. «Звуки». Одну руку положить на грудь, другую – на живот. На продолжительном выдохе произносить звуки ж, з, м, н, в.

3. Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт). Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата пальцем, рот закрыт).

Карточка 4. Декабрь.

Упражнения в кроватке:

1. «Потягушки» – И. п.: лёжа на спине. Тянемся пяточками вперед и двумя руками вверх (6 раз).

2. «Чебурашка» – И. п.: сидя «по-турецки». Лепим уши для Чебурашки, поглаживаем ушные раковины («примазываем глину», чтобы ушки не отклеились (6 раз).

3. «Буратино» – И. п.: сидя на коленях, Лепим красивый нос для Буратино. Буратино рисует носом «солнышко», «морковку», «домик» (6 раз).

Упражнения на коврике:

Скачут, скачут в лесочке, Зайцы – серые клубочки, Прыг – скок, прыг – скок. Встал зайчонок на пенек, Всех построил по порядку, Стал показывать зарядку. Раз – шагают все на месте. Два – руками машут вместе.

Три – присели, дружно встали. На четыре потянулись. Пять – прогнулись и нагнулись. Шесть все встали снова в ряд, Зашагали как отряд.

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Перочинный ножик» И. п.: лежа на спине. На выдохе наклон туловища к ногам, которые не отрываются от пола. Произносится на выдохе «Ха! ». Повторить 3-4 раза.

2. «Насос» И. п. – стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Наклоняясь вниз с прямыми ногами, делать выдох, произнося [ш]. Выпрямляясь, делать вдох через нос. Повторить 6-8 раз.

3. «Кто лучше надует игрушку?» – вдох носом (1- 4, медленный выдох через рот, в отверстие игрушки (1-8).

Карточка 5. Январь.

Упражнения в кроватке:

1. «Потягивание» – И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточки вперед, левую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх, вдоль туловища (6 раз).

2. «Массаж живота» – И. п.: лёжа на спине. Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком (6 раз).

3. «Заводим машину» – И. п.: сидя. Ставим пальчики на середину груди и вращательными движениями по часовой стрелке, заводим машину со звуком «Ж… Ж… Ж…». затем то же против часовой стрелки (6 раз).

Упражнения на коврике:

“Лягушата”.

На болоте две подружки, Две зеленые лягушки Утром рано умывались, Полотенцем растирались. Ножками топали, ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись И обратно возвращались. Вот здоровья в чем секрет. Всем друзьям – физкультпривет!

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Воздушный шар» (диафрагмальное дыхание). И. п. – стоя, ладонь на животе. Выдох. На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произносится звук [с]. Повторить 4 раза.

2. «Гармошка» (грудное дыхание). И. п. – стоя, ладони на ребрах. Полный вдох. Глубокий вдох, ребра раздвигаются, как меха гармошки, грудная клетка не поднимается. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы с произнесением звука [ф]. Повторить 4 раза.

3. «Лыжник» – И. п.: стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах. Выдох через нос. Повторить 4 раза.

Карточка 6. Февраль.

Упражнения в кроватке:

1. «Морозко» – И. п.: сидя, руки к плечам. Отвести локти назад, наклониться, прогнуться сделать глубокий вдох (6 раз).

2. «Поймай снежинку» – И. п.: сидя «по-турецки». Руки в стороны махом вверх, хлопок в ладоши над головой (6 раз).

3. «Зимняя ёлка» – И. п.: сидя на пяточках, руки внизу ладони вперед. Встать на колени руки через стороны вверх (6 раз).

Упражнения на коврике:

Хлопаем в ладошки, Пусть попляшут ножки. По ровненькой дорожке, По ровненькой дорожке, Устали наши ножки. Вот наш дом, где мы живем. Ножки накрест – опускайся И команды дожидайся. И когда скажу: «Вставай! » Им рукой не помогай.

Ножки вместе, ножки врозь, Ножки прямо, ножки вкось. Ножки здесь и ножки там. Что за шум и что за гам?

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Пение лягушки». И. п. : ноги на ширине плеч. Положить руки на живот, на выдохе энергично работать диафрагмой, произнося «квас». Повторить 4 – 6 раза.

2. «Паровозик». Дети двигаются по кругу с ускорением и замедлением, координируя движения рук и ног с дыханием, делая вдох на счет два, произнося на выдох «чух-чух». Согнутые в локтях руки двигаются одновременно. Повторить 4 – 6 раза.

3. «Дровосек». И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох с произношением слова: “Ух-х-х. Повторить 4 – 6 раза.

Карточка 7. Март.

Упражнения в кроватке:

1. «Качалочка» – И. п.: лёжа на спине. Подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться, вдоль позвоночника (6 раз) .

2. «Змея» – И. п.: лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево – вправо и издавать звук «Ш… Ш… Ш…» (6 раз).

3. «Лебединая шея» – И. п.: сидя «по-турецки». Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку, вытягивание шеи (6 раз).

Упражнения на коврике:

Раз – подняться, подтянутся, Два – согнуться, разогнуться, Три – в ладоши три хлопка, Головою три кивка.

На четыре – руки шире, Пять – руками помахать, Шесть – на стульчик сесть опять

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Трубач». – И. п.: стоя. Кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука: «Ф-ф-ф. » (4-5 раз).

2. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) – при наклоне назад руки обхватывают плечи, вдох; при наклоне вперед – выдох.

3. Полуприсядь с выдохом, вдох активный, короткий, напряженный, через нос.

Карточка 8. Апрель.

Упражнения в кроватке:

1. «Тигрята играют» – И. п.: лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову. Одновременно поднять руки и коснутся носков ног (6 раз).

2. «Крокодил плывёт» – И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и руки вверх (6 раз).

3. «Обезьянки на лиане» – И. п.: сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить к плечу правую (левую) руку (6 раз).

Упражнения на коврике:

Быстро встаньте, улыбнитесь, Выше, выше подтянитесь Ну-ка плечи распрямите, Поднимите, опустите. Влево, вправо, повернулись, Рук коленями коснулись,

Сели – встали, сели – встали, И на месте побежали.

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Вырастем большими». И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх – вдох, опустить вниз – медленный выдох с произношением слова: «Ух-х-х». (5-6 раз).

2. «Гуси гогочут». И. п.: сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад – длительный выдох с произнесением слова: «Га-а-а». Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение – вдох. (5-6 раз).

3. «Маятник». И. п.: ноги на ширине плеч. Наклонять туловище в стороны. При наклоне – выдох с произнесением слова: «Ту-у-ук». Выпрямляясь – вдох. (5-6 раз).

Карточка 9. Май.

Упражнения в кроватке:

1. «Восхищение» – И. п.: лёжа на спине. Поглаживание в области грудной клетки со словами: “Я милая, чудесная, прекрасная». (6 раз).

2. «Потягивание» – И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища (6 раз).

3. «Тестомес» – И. п.: сидя по-турецки. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает. (6 раз)

Упражнения на коврике:

Вот идёт чёрный кот, (шаги с высоким подниманием ног)

Притаился – мышку ждёт. (приседания, руки к коленям)

Мышка норку обойдёт, (встать, повернутся)

И коту не подойдет (руки в стороны).

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Носик гуляет» – вдох и выдох через нос. Выполнить 10 – 20 раз.

2. «Носик балуется» – при вдохах надавливать на крылья носа (мешать вдыхать). Выполнить 10 – 20 раз.

3. «Носик нюхает приятные запахи» – поочередно закрывать пальцами ноздри и делать глубокий вдох. Выполнить 10 – 20 раз.

4. «Носик поёт песенку» – на выдохе постукивать по крыльям носа и говорить ба, бо, бу. Выполнить 10 – 20 раз.

Карточка 10. Июнь.

Упражнения в кроватке:

И. п.: сидя по-турецки:

Чтобы нам прожить лет 200, сделаем массаж на месте:

Чтобы горло не болело, мы его погладим смело.

Чтоб не кашлять, не чихать, надо носик растереть

Лоб мы тоже разотрем, ладошку держим козырьком.

Вилку пальчиками сделай, массируй ушки ты умело.

Знаем, знаем, да, да, да, нам простуда не беда.

(Дети выполняют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Упражнения на коврике:

Эй, ребята, что вы спите! На зарядку становитесь! Справа – друг и слева – друг! Вместе все – в веселый круг! Под веселые напевы Повернемся вправо, влево. Руки вверх! Руки вниз! Вверх! И снова наклонись!

Шаг – назад и два – вперед! Вправо, влево поворот! Покружимся. Повернемся! Снова за руки возьмемся.

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Журавли». Медленная ходьба. На вдох руки поднять в стороны, на выдох – опустить руки вниз с длительным произношением звука: “У-у-у. (5 – 6 раз).

2. «Пилка дров». Дети становятся друг против друга парами. Берутся за руки и имитируют пилку дров. Руки на себя – вдох, руки от себя – выдох. (5-6 раз).

3. «Заканчиваем гимнастику». Встать, ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки вверх – вдох. Встать на полную ступню, наклониться вперед, руки вниз – выдох. (5-6 раз).

Карточка 11. Июль.

Упражнения в кроватке:

Вот и проснулись. Где были в сказки? Выспались щечки Растереть щечки. Выспались глазки Потереть глазки.

Выспались ушки Помассировать ушки. Выспались ножки Помассировать ножки. Доброе утро милые крошки Улыбнуться друг другу. Выспались ручки Помассировать ручки. Выспалась шейка Поглаживание шеи.

Ай потягушки . Подтянутся. Ты не болей-ка.

Упражнения на коврике:

На зарядку становись Вверх рука, другая вниз Повторяем упражненье Делаем быстрей движение Раз – вперед наклонимся Два – назад прогнемся И наклоны в стороны Делать мы возьмемся

Приседания опять Будем дружно выполнять Раз, два, три, четыре, пять Кто там начал отставать.

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. Резкие вдохи носом следуют один за другим, выдох самопроизвольный при этом полусогнутые руки на каждом вздохе резко идут навстречу друг другу. Выполнить 10 – 20 раз.

2. Предложить детям «нырнуть глубоко под воду за рыбкой и долго не выныривать». Повторить 5 – 6 раз.

3. Темповые наклоны вперед – вдох при каждом наклоне. Выполнить 10 – 20 раз.

Карточка 12. Август.

Упражнения в кроватке:

1. «Сигнал машина» И. п.: лёжа на спине. Поглаживаем грудной отдел. Затем нажимает на точку между грудными отделами в области сердца, и произносим «Пиииии…» (сигнал – машины (6 раз)

2. «Догонялки» И. п.: сидя по-турецки. Сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, “бегает” по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга. (6 раз)

3. «Моемся» И. п.: сидя по-турецки. Дети трут “мочалкой” всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; “смывают водичкой мыло”, ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и “стряхивают воду”. (6 раз)

Упражнения на коврике:

Мы ладонь к глазам приставим, Ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо, Оглядимся величаво. И налево надо тоже Поглядеть из под ладошек.

И – направо! И еще Через левое плечо!

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «На турнике» – И. п.: стоя, ноги вместе. Поднимаясь на носки, поднять руки вверх – вдох, опустить руки – длительный выдох с произношением звука: “Ф-ф-ф. (4-5 раз).

2. «Ежик» – И. п.: сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке: “Ф-ф-ф. Выпрямить ноги – вдох. (4-5 раз).

3. «Гребля на лодке». И. п.: сидя, ноги врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).

Огромное спасибо за стихи, дыхательные и массажные упражнения, которые я использовала для разработки гимнастики

Картотека бодрящей гимнастики после сна для средней группы

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько

держите.

Комплекс 11

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох,

держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки,

скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую

ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п.

(одновременно опустить).

4. И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять

грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

5. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги

лежат на полу, держать, и. п.

6. И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв

упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

Комплекс 12 «Самолет»

Пролетает самолет, с ним собрался я в полет (сидя, ноги скрестив,

смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим

самолетом, сопровождая глазами).

Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел. (Отвести

правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую

сторону).

Я моторчик завожу и внимательно гляжу (Выполнять вращательные

движения перед грудью и следить взглядом).

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу (сидя на ногах,

выполнять летательные движения).

Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

Мы летим, вдруг начался сильный дождь (сидя на коленях, руки за

спиной, вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, потом левую;

повтор 4-5 раз)

Но вот подул ветер (дыхательное упражнение) и прогнал тучку (вдох

носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-

у-у»).

И снова стало светить солнышко (сидя на коленях, поднять руки вверх,

наклоны вправо-влево).__

МАРТ

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Открывай один глазок, открывай другой глазок,

Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки», лежа на подушке.

Потянули одеяло, прячемся в него сначала,

Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.

Комплекс 13

Глазки открываются, реснички поднимаются (Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются (Поворачивают голову вправо- влево.)

Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка – как она нам помогает,

Настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями

грудную клетку и предплечья).

Картотека “Гимнастика пробуждения после дневного сна для 2 младшей группы”

«Я на солнышке лежу»

Солнышко проснулось.

И нам всем улыбнулось.

Я на солнышке лежу,

Я на солнышко гляжу.

Только я все лежу,

И на солнышко гляжу

1. И.П.: лежа на спине, руки

вдоль туловища, напрячь тело,

вдох, держать несколько секунд,

расслабиться, выдох.

2. И.П.: лежа на спине, руки в

стороны, пальцы сжаты в

кулаки, скрестить руки перед

собой, выдох, развести руки, в

и.п., вдох.

3. И.П.: лежа на спине, руки в

замок за голову, поднять прямую

левую ногу, поднять прямую

правую ногу, держать их вместе,

и.п. (одновременно опустить).

4. И.П.: лежа на спине, руки в

упоре на локти, прогнуться,

приподнять грудную клетку

вверх, голову держать прямо (3-

5 сек.), вернуться в и.п.

5. И.П.: лежа на животе, руки за

голову, прогнуться, руки к

плечам, ноги лежат на полу,

держать, и.п.

6. И.П.: лежа на животе, руки

под подбородком, прогнуться,

приняв упор на предплечья, шея

вытянута – вдох, выдох.

«Петушок»

Шел петух по двору, крикнул

нам «Ку-ка-ре-ку!»

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Ну и мы в ответ ему крикнем все

«Ку-ка-ре-ку!»

1. “Петушок спит” – и.п. лежа

на спине, руки вытянуты за

головой, ноги вместе, поднять

прямые ноги вверх, руки вверх,

потянуться, проснулся петушок

3р.

2.”Петушок ищет зернышки”

– и.п. сидя, ноги скрестно, руки

на поясе, наклон головы влево,

вперед, влево.3р.

3.”Петушок пьет водичку” –

и.п. сидя на пятках, руки

опущены, встать на колени, руки

вверх, наклониться вперед вниз с

вытянутыми руками, вернуться в

и.п.3р.

4. “Петушок поехал на

велосипеде” – и.п. лежа на

спине, руки вдоль туловища.

Имитировать ногами езду на

велосипеде.20с.

План самообразования для воспитателя “Оздоровительная гимнастика после сна. Ее значение”

РАБОТА ПЕДАГОГОВ ПО САМООБРАЗОВАНИЮ

И ПРОЕКТНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

ФИО педагога

Тема самообразования, проекта

Форма и срок отчета

ТулутуноваЕ.В

«Оздоровительная гимнастика после сна и ее значение»

Выступление на педсовете

Май2020г

План работы по самообразованию

воспитателя Тулутунова Елена Викторовна

на 2019 / 2020 учебный год

Тема: «Оздоровительная гимнастика после сна и ее значение»

Актуальность:        В соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования к программам дошкольного образования в содержании двигательного режима предлагают обязательное включение гимнастики после дневного сна. Гимнастике после дневного сна стали уделять внимание относительно недавно. Впервые эта форма работы по оздоровлению и физическому развитию детей была предложена в программе «Здоровье».

В условиях дефицита свободного времени в режиме дня современного дошкольника, посещающего детский сад, чрезвычайно важно придать после дневного сна именно оздоровительную направленность. Обычно в детском саду после дневного сна проводятся закаливающие процедуры, однако, на практике осуществить эффективное закаливание детей с учетом предъявляемых требований сложно. Группу посещают более 25 детей, поэтому при проведении закаливания индивидуальный подход обязателен. Если не учитывать индивидуальных особенностей, нарушаются принципы систематичности и последовательности по отношению к каждому ребенку. Поэтому, в гимнастике после сна включаются щадящие элементы закаливания, для детей, не имеющих противопоказаний или ограничений. Закаливающие процедуры сочетаются с другими оздоровительными процедурами: дыхательной и звуковой гимнастикой, профилактикой и коррекцией нарушений осанки, плоскостопия, пальчиковой гимнастикой, самомассажем и другими упражнениями.

        Проведение оздоровительной гимнастики после дневного сна имеет примерно следующую схему:

  • Общеразвивающие и оздоровительные упражнения в постели (лежа и сидя), или стоя у кроватки, или сидя на стульчиках;

  • Упражнения, направленные на профилактику плоскостопия и нарушений осанки;

  • Закаливающие процедуры.

        Главное предназначение гимнастики после дневного сна – повысить жизнедеятельность всего организма: мышечной, сердечнососудистой, дыхательной систем, активизировать деятельность нервной системы, создать условия для хорошей умственной работоспособности, для перехода к деятельному состоянию всего организма.

       В соответствии с требованиями возрастной адекватности гимнастика должна проводиться в виде игр и игровых упражнений во всех возрастных группах. Это может быть сюжетного или образного типа гимнастика.

        Тихий час – это неотъемлемая часть режима дня детей дошкольного возраста, после него, дети просыпаются отдохнувшими, с новыми силами. Важно постепенно включать детей в активную деятельность, переводя от состояния торможения к бодрствованию. Но каждый ребенок имеет свои особенности пробуждения. Одни детки встают после дневного сна бодрыми и веселыми. Другие еще длительное время остаются в полусонном состоянии. Гимнастика пробуждения в детском саду как раз и разработана, чтобы детки любого возраста смогли безболезненно, без слез и капризов, перейти от дневного сна к полноценной игровой деятельности. Гимнастика после дневного сна помогает детскому организму проснуться, улучшает настроение, поднимает мышечный тонус. Она направлена на постепенный переход детей ото сна к бодрствованию. Во время проведения гимнастики целесообразно музыкальное сопровождение. Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создает у них хорошее настроение, вселяет бодрость, радость, помогает ритму движений, облегчает их выполнение.

Гимнастика (греч. gymnastike, от gymnazo — тренирую, упражняю) — система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, выносливости. Эти упражнения позволяют воздействовать либо на весь организм, либо способствовать развитию отдельных групп мышц и органов.

Цель работы по самообразованию: Изучить понятие «оздоровительной гимнастики после дневного сна» и ее влияние на здоровье детей.

Задачи: помочь снизить заболеваемость детей в дошкольных         учреждениях;

  • способствовать плавному переходу от сна к бодрствованию

  • учить правильно дышать при выполнении упражнений

  • укреплять правильную осанку

  • упражнять ходьбе на внутренней и внешней стороне стоп

  • укреплять своды стоп

Дата начала работы над темой сентябрь2019

Предполагаемая дата окончания работы май2020г.

№ п/п

Форма работы

Срок

Ожидаемый результат

1

Информационно-аналитический этап (вводно-ознакомительный) – прохождение курсов повышения квалификации; получение высшего профессионального образования; посещение лекций;

изучение научно-методической литературы; детальное ознакомление с вопросом, вызывающим затруднения; и осуществление проблемно-ориентированного анализа полученных данных:

_______________________________

2

Внедрение в практику:

________________________________

3

Представление опыта работы – доклад на педагогическом совете, участие в педагогических чтениях, выступление на родительском собрании, разработка конспектов мероприятий с детьми и т. д.:

________________________________

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БАНК ПЕДАГОГА ПО РАБОТЕ С ДЕТЬМИ
_____________________________________________________________________________

(разнообразные материалы, разработанные педагогом: статьи, конспекты мероприятий, методики, описание педагогических технологий, рефераты, цитаты и пр.)

Дата

оформления

материала

Информационный банк по работе

с детьми (конспекты ООД, развлечений, проектов; картотеки, тематические копилки, мультимедийные презентации, фото детских работ и т. д.)

Информационный банк участия

в методической работе(доклады к педагогическим советам,

творческие отчеты и т. д.)

Место

хранения

материалов

Сентябрь

1.Выбор темы. Подбор методической литературы по теме

Список метод. литературы

Октябрь

2Создание картотеки

оздоровительной гимнастики после сна для детей старшей группы

Картотека

Ноябрь

Изготовление атрибутов для

проведения гимнастики после сна

Атрибуты

декабрь

Разработать комплекс дыхательной гимнастики

Комплекс дыхательной гимнастики

Январь

Обучение детей самомассажу лица и стоп (медработник)

Февраль

Март

Досуг «здоровье в порядке, спасибо зарядке»

Конспект досуга

Апрель 2020г

Спортивный праздник «День здоровья»

Сценарий к спортивному празднику

Май

Создание фотовыставки «Если хочешь быть здоров- закаляйся»

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БАНК ПЕДАГОГА ПО РАБОТЕ С родителями
_____________________________________________________________________________

(разнообразные материалы, разработанные педагогом: статьи, конспекты мероприятий, методики, описание педагогических технологий, рефераты, цитаты и пр.)

Дата

оформления

материала

Информационный банк по работе

с родителями (конспекты ООД, развлечений, проектов; картотеки, тематические копилки, мультимедийные презентации, фото детских работ и т. д.)

Информационный банк участия

в методической работе (доклады к родительским собраниям, презентации, папки- передвижки, консультации, беседы

творческие отчеты и т. д.)

Место

хранения

материалов

Сентябрь

Выбор темы. Подбор методической литературы по теме

Список метод. литературы

Октябрь

Анкетирование родителей «Здоровый образ жизни»

Анкеты

Ноябрь

Привлечение родителей к изготовлению атрибутов для проведения гимнастики после сна

Выставка атрибутов для гимнастики после сна

Декабрь

Папка –передвижка Оздоровительная гимнастика пробуждения

Папка -передвижка

Январь

Буклет «Дыхательная гимнастика»

Буклеты

Февраль

Беседы с родителями о проведении гимнастики после сна дома

Конспект беседы

Март

Мастер-класс по оздоровительной гимнастике после сна

Конспект мастер- класса

Апрель

Оформление стенгазет «Мама, папа, я- здоровая семья»

Стенгазета

Май

Доклад на родительском собрании

«Гимнастика пробуждения и ее польза для дошкольников

Конспект доклада

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БАНК ПЕДАГОГА ПО РАБОТЕ С педагогами
_____________________________________________________________________________

(разнообразные материалы, разработанные педагогом: статьи, конспекты мероприятий, методики, описание педагогических технологий, рефераты, цитаты и пр.)

Дата

оформления

материала

Информационный банк по работе

с педагогами (конспекты ООД, развлечений, проектов; картотеки, тематические копилки, мультимедийные презентации, и т. д.)

Информационный банк участия

в методической работе (доклады к педагогическим советам,

творческие отчеты и т. д.)

Место

хранения

материалов

Сентябрь

Октябрь

1 Выбор темы. Подбор методической литературы по теме

Подбор музыкального сопровождения

Список литературы

Ноябрь

Семинар- практикум «Игровая гимнастика после сна»

Конспект семинара

Декабрь

Консультация «Оздоровительная гимнастика после сна в дошкольном учреждении и ее польза для жизни детей»

Консультация

Январь

Папка- передвижка «Закаливание день за днем

Консультация

Февраль

Консультация «Гимнастика после сна»

Консультация

Март

Презентация «Оздоровительная гимнастика пробуждения в нашей группе»

Презентация

Апрель

Май

Выступление на педсовете. «Гимнастика пробуждения и ее польза для здоровья детей»

Конспект выступления

Ожидаемые результаты

• улучшение здоровья, иммунитета и опорно-двигательного аппарата детей;

• улучшение эмоционального состояния;

• развитие координации движений;

• научить дышать через нос;

• способствовать воспитанию привычки к здоровому образу жизни.

Методическая литература по теме:

1. Е.Вареник «Физкультурно-оздоровительные занятия с детьми 3-7 лет»

М, Сфера 2006 г («Гимнастика после сна; дыхательная гимнастика; релаксация с речевым сопровождением; коррекционные упражнения).

2. Е.Борисова «Система организации физкультурно-оздоровительной работы с дошкольниками» М, Сфера 2006 г (Гимнастика в постели после сна; двигательная активность детей на прогулке; место дыхательно-звуковой гимнастики в утренней гимнастике, занятии, на прогулке).

3.О.Моргунова «Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ (практическое пособие) Воронеж, ТЦ «Учитель», 2005 г (Задачи ритмической гимнастики; Ритмическая гимнастика в детском саду).

4. Н.Голицына «Физкультурный калейдоскоп для дошкольников (практическое пособие). М, «Скрипторий 2003» 2006 г (Содержание двигательной деятельности детей в дошкольном учреждении).

5. Журнал «Воспитание школьников» М, 2005 г «Физическая культура в семье, ДОУ, начальной школе» (Физкультминутки, физкультурные паузы).

6. Э.Степаненкова «Методика физического воспитания» М, Издательский дом 2005 г  (Формы организации а)утренняя гимнастика б)физкультминутки;

в) индивидуальная работа и активный отдых).

7. В.Алямовская «Физкультура в детском саду» М, «Чистые пруды» 2005 г

(Методика организации утренней гимнастики, методика организации гимнастики после сна, методика организации оздоровительного бега).

8. В.Кудрявцев «Развивающая педагогика оздоровления» (программно-методическое пособие) М, Линка-Пресс 2000 г (Организация двигательно-оздоровительных моментов на не физкультурных занятиях дошкольников в группе).

9 М.Картушина «Зеленый огонек здоровья» старшая группа С-П, Детство-Пресс, 2004 г (Физкультминутки, пальчиковый игротренинг).

10.  , Здоровьесберегающая направленность в развитии речевой деятельности дошкольников, М.; 1999

11.  – Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей, М.; 2007

12.  Под редакцией – Оздоровление детей в условиях детского сада. // Москва – 2007 г.//

13.  – Современные аспекты реализации здоровьесберегающих технологий // «Начальная школа», 2005. – № 11. С. 75.

14.  – Здоровьесберегающие технологии сегодня и завтра // «Начальная школа», 2006, № 6. С. 56.

15.  Волошина Л. -Организация здоровьесберегающего пространства //Дошкольное воспитание.-2004.-№1.-С.114-117.

16.  – Создание здоровьесберегающей образовательной среды в дошкольном образовательном учреждении// Методист.-2005.-№4.-С.61-65.

17.  Борисова Е.Н – Система организации физкультурно-оздоровительной работы с дошкольниками.// Москва-Глобус ,2009 г.

18. Интернет ресурсы

Картотека оздоровительной гимнастики после сна в средней группе (сентябрь

2.

Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей «Сова»

Всю ночь летает – мышей добывает. А станет светло – спать летит в дупло.

«Улитка»

На дорожку вышли рожки,

Вы не будете бодать?

Я потрогала их немножко,

Рожки спрятались опять.

«Божья коровка»

Божья коровка летала, летала,

На куст налетела, на спинку упала.

«Уж»

Кто на солнышке заснул. Хвостик свой в кольцо свернул.

«Лиса»

Какой зверь опасный

Ходит в шубе красной,

Снег разгребает, мышек хватает?

«Белка»

По веткам скачет, да не птица; Рыжая, да не лисица.

И.п.- лежа на спине. Поочередное поднимание рук вверх и опускание.

И.п.- лежа на спине, руки в стороны.Собираются в «клубочек», обхватывая руками согнутые в коленях ноги.

И.п.- лежа на спине, работают ногами как при езде на велосипеде.

И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях.

Сгибают ноги в коленях, прогибаются, прогибая верхнюю часть туловища, опираясь на выпрямленные руки, стараясь коснуться носками ног головы.

И.п.- сидя на кровати, руки на поясе. Повороты туловища в стороны.

И.п.- стоя, руки на поясе. Прыжки ноги вместе-врозь.

5 мин.

3.

Упражнение на восстановление дыхания

«Гуси»

И.п.- ноги врозь, ступни параллельно, руки вдоль туловища. Наклон вперед, смотря перед собой и вытягивая шею, произносят «ш-ш-ш». 3-4 р.

1 мин.

4.

Гимнастика для ног «Медведь»

Ой-ее-ее-ечки! Спал медведь не коечке.

Свесились с кроватки две босые пятки.

Две босые, две смешные,

Ой, смешные пятки!

Увидала мышка, мышка-шалунишка,

Влезла на кроватку,

Хвать его за пятку.

Поднимание то на носки, то на пятки.

Поднимаются на носки и на пятки, расположив стопы носками наружу. Переминаются с ноги на ногу. Делают выпад ногой вперед. Поворачиваются на 180°’ поменяв опорную ногу.

2 мин.

6

Массаж рук «Зайчиха и медведица»

Тут зайчиха выходила И медведю говорила: «Стыдно старому реветь -Ты не заяц, а медведь.

Трут ладонь о ладонь. Поочередно растирают каждый палец сначала на одной руке, затем – на другой. Сжимают и разжимают пальцы.

1 мин.

Гимнастика после сна в старшей группе детского сада, картотека по ФГОС

Значение сна в физическом и интеллектуальном развитии ребёнка огромно. Отдых в послеобеденное время помогает малышу восстановить силы для новых свершений. Однако необходимо правильно организовать пробуждение, ведь от того, как проснётся ребёнок, зависит его настроение во второй половине дня. Вот почему методическая организация пробуждения играет важную роль в образовательном процессе детского сада.

Суть понятия

Гимнастика после сна или бодрящая гимнастика — комплекс упражнений, который помогает детям плавно перейти от состояния покоя к бодрствованию.

Физические нагрузки для старшей группы (5–6 лет) группируются так, чтобы в наборе были задания:

  • для выполнения лёжа (потягивания, махи ручками-ножками), то есть элементы так называемой ленивой гимнастики,
  • на активизацию всех групп мышц (бег, приседания, а также упражнения пальчиковой гимнастики),
  • для развития и оздоровления органов дыхания.

На выполнение гимнастики в старшей группе в среднем уходит 5–7 минут.

Нужно сказать, что выбор упражнений в составе комплекса зависит и от общей стратегии образовательного процесса в конкретном детском саду. Так, если в дошкольном детском учреждении практикуются группы закаливания, то большая часть заданий в любое время года выполняется малышами на улице.

На переход от сна к бодрствованию у детей всего несколько минут

Цели и задачи

К основным направлениям работы с детьми в детском саду относится сохранение и укрепление здоровья. В связи с этим выделяются следующие цели бодрящей гимнастики:

Особенностью выполнения упражнений после сна является отсутствие резких движений — во избежание растяжения мышц или возникновения головокружения у детей.

Задачами выполнения упражнений после дневного сна является:

Приёмы гимнастики после сна

Для реализации поставленных целей и задач педагог использует специальные приёмы, комбинируя их в разных сочетаниях в том или ином виде:

  1. Музыкальность. Все упражнения малыши выполняют под негромкую музыку. Наиболее подходящими будут звуки природы.
  2. Сюжетность. Упражнения, входящие в комплекс, объединяются единой фабулой (сюжетом).
  3. Наглядность. Картинки, игрушки-гости, пришедшие разбудить малышей — прекрасный приём для того, чтобы заинтересовать детей заданиями и вовлечь в общее занятие-игру.
  4. Ленивая гимнастика. Упражнения лёжа — первый этап работы после сна (потягушки).
  5. Блок активных телодвижений. Выполняется вторым, включает более интенсивную разработку мышц после пробуждения (наклоны, махи ногами, руками, приседания и т. д.). Завершается хождением по массажным коврикам (или закаливающими процедурами).

    Бодрящая гимнастика учит координировать свои движения

  6. Дыхательная гимнастика. Упражнения на укрепление дыхательного аппарата.

Для средней, старшей и подготовительной групп дыхательные упражнения имеют особое значение, поскольку помогают исправить дефекты звукопроизнесения.

Виды заданий

В комплекс упражнений, выполняемых после сна и направленных на общее укрепление организма, могут быть включены:

  • элементы ленивой гимнастики, которые выполняются в постели,
  • задания с использованием тренажёров,
  • упражнения на массажных ковриках,
  • корригирующая гимнастика, направленная на закаливание, предотвращение плоскостопия и т. д.,
  • музыкально-ритмические движения.

Однако, как уже было сказано, в некоторых детских садах практикуются специальные группы, направленные на коррекцию тех или иных нарушений в здоровье малыша. В этом случае бодрящая гимнастика разрабатывается в таком же контексте. Например, для групп ребят с нарушениями зрения в комплекс упражнений включается гимнастика для глаз и работа с тренажёрами для восстановления остроты зрения.

Правила проведения

  1. Подбирать упражнения для комплекса бодрящей гимнастики следует с учётом тех занятий, которые предшествовали обеду. То есть если перед приёмом пищи дети были включены в сюжетно-ролевую игру, то после сна можно сделать акцент на более интенсивные физические нагрузки, например, пробежку по массажным коврикам.
  2. Правильному настрою на выполнение упражнений способствует также оптимальная температура воздуха в спальне — не ниже 16–18 градусов.
  3. Для тех ребят, которые просыпаются раньше остальных, можно подготовить пару упражнений на самомассаж с использованием массажных мячиков.
  4. В тёплое время года малыши спят в маечках и трусиках, в прохладное — в пижамах. В этой же одежде и босиком они выполняют все упражнения. Если в комплекс включены задания музыкально-ритмического характера, иными словами — хореографические элементы, то малышам стоит надеть чешки.
  5. Настаивать на выполнении гимнастики не стоит: все дети разные и просыпаются по-разному. Нужно выяснить причины отказа и попытаться убедить принять участие.

    Упражнения после сна должны проводиться очень осторожно, чтобы дети не утомились, выполняя их

  6. Во время пика заболеваемости ОРВИ не рекомендуется проводить ходьбу босиком.
  7. В летнее время блок активных упражнений лучше проводить на улице (детей для этого можно одеть в лёгкую одежду).

Методика проведения

Достижению целей, на которые направлена гимнастика после сна, способствует сочетание 2–3 видов упражнений. При этом обычно комплекс объединяется единым сюжетом, то есть физическая нагрузка приобретает игровую форму. Смена комплексов проводится раз в месяц.

Таблица: картотека гимнастики пробуждения для старшей группы

Видео: гимнастика после сна в старшей группе (упражнения в кровати)

Как сделать массажный коврик своими руками

Блок активных упражнений в прохладное время года выполняется в помещении на массажных ковриках. Эти тренажёры можно изготовить самостоятельно.

  1. Из губок: пришиваем губки шершавой стороной вверх в шахматном порядке на плотную ткань.
  2. Из пуговиц: деревянные пуговицы нашиваем на плотную ткань, выдерживая одинаковое расстояние.
  3. Из фломастеров: нашиваем использованные фломастеры на ткань, плотно прижимая их друг к другу.
  4. Из пластиковых пробок: делаем отверстие в пробках и пришиваем их к ткани.

Можно сделать коврик из плёнки с пузырьками, которую используют для перевозки техники. Но менять такие тренажёры придётся часто, так как упаковочный целлофан быстро выходит из строя.

Сделать массажный коврик можно своими руками

Видео: гимнастика после сна в старшей группе (упражнения на коврике)

Временной план занятия

Для поддержания интереса и сохранения эмоционального настроя следует придерживаться временных рамок выполнения каждого блока.

  1. Упражнения в кроватках — 1,5–2,5 минуты.

    Гимнастика в кровати настраивает малышей на рабочий лад

  2. Активный блок (гимнастика возле кроваток) — 2–3 минуты.
  3. Дыхательная гимнастика — 1–2 минуты.
  4. Ходьба по массажным коврикам — 1 минута.

Задания комбинируются с учётом того, что вся гимнастика длится до 7 минут.

Таблица: конспект занятия «Гимнастика после сна в старшей группе с элементами массажа спины» (фрагменты), автор Ирина Гадяцкая
Видео: комплекс упражнений после сна

Фотогалерея: бодрящая гимнастика для старшей группы в картинках

В этом комплексе акцент делается на упражнения для коррекции опорно-двигательного аппарата

Тематику этих упражнений можно использовать при изучении фауны на занятиях по окружающему миру

Этот комплекс помогает автоматизировать умение ассоциировать картинки и слова

Очень актуальная тема для изучения темы животные и птицы

Первый после лета комплекс вкючает не слишком замысловатые упражнения

Упражнения с рифмовками особенно нравятся детям

В этих упражнениях малыш представляет себя сначала цветком, а потом бабочкой

Анализ гимнастики после сна

Любой структурный элемент образовательной программы детского сада регулярно анализируется. Что касается мониторинга гимнастики после сна, то он необходим для того, чтобы составить общее впечатление об эффективности мер, направленных на сохранение и укрепление здоровья малышей, а также для того, чтобы оценить эмоциональный фон в группе. Схема анализа гимнастики разрабатывается методическим коллективом дошкольного учреждения с учётом специализации группы. Проводится такая работа ежемесячно, так как обычно комплекс разрабатывается на две недели-месяц. В начале аналитического отчёта указываются:

  • название дошкольного учреждения и группы,
  • имя педагога,
  • дата проведения гимнастики,
  • возраст детишек,
  • количество малышей в группе.

Мониторинг методики бодрящей гимнастики необходим для определения эффективности использования тех или иных приёмов

Таблица: образец схемы анализа бодрящей гимнастики

Распорядок дня напрямую влияет на жизнедеятельность ребёнка. Сон как режимный элемент структуры образовательного процесса в детском саду очень важен для здоровья малышей. Методика проведения гимнастики после дневного сна включает разработку комплекса упражнений, направленного на активизацию работы всех групп мышц, повышение настроения ребят, а также на создание оптимальных условий для продуктивного продолжения дня.

Загрузка…

советов по сну для пожилых людей

сна

Есть ли у вас проблемы со сном в пожилом возрасте? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

С возрастом мы часто сталкиваемся с нормальными изменениями в режиме сна, такими как более ранняя сонливость, более раннее просыпание или менее глубокий сон. Однако нарушение сна, ежедневное просыпание уставшим и другие симптомы бессонницы не являются нормальным явлением старения.Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, нанесенные в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни. Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливости и чаще испытывают ночные падения.Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака груди у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понимать основные причины проблем со сном. Следующие советы помогут вам определить и преодолеть возрастные проблемы со сном, хорошо выспаться ночью и улучшить качество вашей жизни наяву.

Сколько сна нужно пожилым людям?

В то время как требования к сну различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки.Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее определенного количества часов. Если вы часто просыпаетесь без отдыха или чувствуете усталость в течение дня, это лучший показатель того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение Совет 1: поймите, как меняется сон с возрастом

С возрастом ваше тело вырабатывает более низкий уровень гормона роста, поэтому вы, вероятно, испытаете уменьшение медленного или глубокого сна (особенно освежающей части цикл сна). Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы будете чаще спать более фрагментированно и чаще просыпаться ночью.Вот почему многие из нас с возрастом считают себя «спящими чутками». Вы также можете:

  • Захотеть ложиться спать раньше вечером и рано вставать утром.
  • Придется больше спать по ночам, чтобы выспаться, или восполнять недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальным явлением и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

Время от времени возникают проблемы со сном в любом возрасте.Однако, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна:

  • Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
  • Проблемы с засыпанием после пробуждения.
  • Не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
  • Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
  • Трудно бодрствовать, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или управляете автомобилем.
  • Имею трудности с концентрацией внимания в течение дня.
  • Положитесь на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть.
  • Мне сложно контролировать свои эмоции.

Совет 2: Определите основные причины вашей бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушения сна вызваны основными причинами, которые поддаются лечению. Выявив все возможные причины, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

Общие причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Плохие привычки сна и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ритуалы перед сном способствуют сну.

Боль или заболевания. Состояние здоровья, такое как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины считают, что приливы жара и ночная потливость могут нарушать сон. Проблемы со сном могут продолжаться даже после наступления менопаузы. Может помочь улучшение дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, и комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может изменить ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, возможно, вы никогда не почувствуете сонливость или постоянную сонливость. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Напряжение. Значительные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть любимого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Ничто не улучшает ваше настроение лучше, чем найти человека, с которым можно поговорить лицом к лицу.

[Читать: Приспособление к пенсии: Работа со стрессом и тревогой]

Отсутствие социальной активности. Социальная деятельность, семья и работа могут поддерживать вашу активность и подготовить тело к крепкому ночному сну. Если вы на пенсии, попробуйте заняться волонтерством, присоединиться к группе пожилых людей или пройти курс обучения для взрослых.

Расстройства сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования.Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшите привычки сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решив эмоциональные проблемы, улучшив условия сна и выбрав более здоровые дневные привычки. Однако, поскольку все люди разные, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего подходят для улучшения вашего сна.

Поощряйте сон ночью

Естественным образом повышайте уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавить выработку вашим телом мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. В безопасных местах используйте лампочки малой мощности и выключайте телевизор и компьютер по крайней мере за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна.С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте свою спальню только для сна и секса. Когда вы не работаете, не смотрите телевизор или не используете компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Уберите часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, и тревожное наблюдение за тикающими минутами – верный рецепт от бессонницы.

Регулярно ложитесь спать для лучшего сна

Соблюдайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Заблокируйте храп. Если храп мешает вам уснуть, попробуйте затычки для ушей, аппарат для устранения белого шума или отдельные спальни.

Ложись пораньше. Отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы оно соответствовало тому времени, когда вам хочется спать, даже если это было раньше, чем раньше.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, воспроизведение музыки или практика техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться перед сном.

Ограничьте количество снотворных и снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования. Снотворные не устраняют причины бессонницы и могут даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы в течение остальной части дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов по дремоте:

  • Будьте короче. Короткий сон продолжительностью пять минут может улучшить бдительность и улучшить определенные процессы памяти. Большинству людей полезно ограничивать время сна до 15-45 минут. После длительного сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сконцентрироваться.
  • Дремать рано. Спать рано днем. Слишком поздний сон может нарушить ваш ночной сон.
  • Будьте удобны. Постарайтесь вздремнуть в комфортной обстановке, желательно с ограниченным освещением и шумом.

Совет 4. Используйте диету и упражнения для улучшения сна

Двумя дневными привычками, которые больше всего влияют на сон, являются диета и упражнения. Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по диете для улучшения сна

Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолите голод перед сном. Перекусите, например, хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Избегайте обильных приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Обильная или острая еда может вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть небольшой ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Ограничьте то, что вы пьете за полтора часа до сна, чтобы ограничить частоту подъема в туалет ночью.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Физические упражнения, особенно аэробные, выделяют в организме химические вещества, которые способствуют более спокойному сну.Даже если у вас есть проблемы с подвижностью, вы можете сделать бесчисленное множество занятий, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание / водные упражнения. Круги для плавания – это мягкий способ улучшить физическую форму, он отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия на водной основе.

Танцы. Если вы любите заниматься музыкой, займитесь танцами или возьмите уроки танцев. Уроки танцев – также отличный способ расширить вашу социальную сеть.

Боулинг, бочче или петанк на лужайке. Эти игры с мячом – щадящие способы тренировки. Чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше аэробных нагрузок вы получаете.

Игра в гольф. Гольф – еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до позднего возраста. И то, и другое можно делать на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым людям лучше спать

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что аэробные упражнения привели к наиболее значительному улучшению качества сна, включая продолжительность сна, у людей среднего и старшего возраста с диагнозом бессонница.

  • Участники выполняли две 20-минутные тренировки или одну 30-40-минутную тренировку четыре раза в неделю.
  • Они работали с 75% максимальной частоты пульса как минимум при двух занятиях, включая ходьбу, использование велотренажера или беговой дорожки.
  • Качество их сна улучшилось от диагноза “плохой сон” до “хорошего сна”.
  • Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизненной силе и меньшей дневной сонливости.

Источник: Национальный фонд сна

Совет 5: Уменьшите психическое напряжение

Стресс и беспокойство, возникающие в течение дня, также могут мешать сну ночью.Важно научиться отпускать мысли и заботы, когда пора спать.

  • Ведите дневник, чтобы записывать свои заботы перед выходом на пенсию.
  • В своем списке дел отметьте выполненные задачи, укажите свои цели на завтра, а затем отпустите их.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Прочтите книгу, которая заставит вас расслабиться.
  • Получите массаж у друга или партнера.
  • Воспользуйтесь расслабляющей техникой, чтобы подготовить тело ко сну.
  • Ищите возможность в течение дня поговорить с другом лицом к лицу о том, что вас беспокоит.

Возвращение ко сну ночью

С возрастом нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если вам не удается снова заснуть, могут помочь следующие советы:

Не нервничайте. Стресс из-за того, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь держаться подальше от головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях своего тела.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте расслабляющую технику, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя расслабление и не заменяет сон, оно все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Но держите свет приглушенным и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить.

Когда говорить с врачом о проблемах со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, ведите дневник сна и отнесите его своему врачу. Записывайте, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, упражнениями, изменениями образа жизни и недавним стрессом. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия по сравнению со снотворным при бессоннице у пожилых людей

Хотя снотворное и снотворное могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не вылечат бессонницу. Фактически, они действительно могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, устраняя негативные мысли, беспокойства и поведение, которые мешают вам хорошо спать по ночам.Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов. КПТ можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Сколько им нужно?

С возрастом многое меняется. То, что мы не обязательно ожидаем изменить, – это то, как мы спим. Фактически, 46% взрослых в возрасте 65 лет и старше регулярно испытывают проблемы с засыпанием и хорошим сном в течение ночи.

Взрослые старше 65 лет должны спать 7-8 часов в сутки. Но пожилым людям может быть трудно получить качественный ночной сон.

  • С возрастом наш организм вырабатывает меньше химических веществ и гормонов, которые помогают нам хорошо спать.
  • У некоторых пожилых людей развивается чувствительность к факторам окружающей среды, влияющим на сон, включая шум и температуру.
  • Части мозга, которые контролируют сон, подвержены влиянию таких состояний, как болезнь Паркинсона или инсульт.
  • Артрит и другие состояния также могут влиять на качество сна из-за хронической боли.

Кроме того, пожилые люди могут засыпать раньше обычного, просыпаться среди ночи или страдать от бессонницы – все это может отрицательно сказаться на качестве повседневной жизни. Недостаток сна не только влияет на настроение, но и может привести к проблемам с памятью и повышенному риску падения.

  • Недостаточный отдых влияет на настроение – Неполный ночной сон может вызвать раздражительность, стресс, проблемы с концентрацией и перепады настроения.Длительное недосыпание может привести к когнитивным проблемам и депрессии.
  • Когда пожилые люди не спят, их тела страдают – Головные боли, ломота в теле и слабость иногда могут быть связаны с недостатком сна.
  • Усталость может способствовать развитию болезни – Когда вы устали, иммунная система пожилого человека перестает работать, открывая двери для болезней и инфекций. Некоторые исследования показали, что недостаток сна может привести к проблемам с сердцем, диабету и даже связан с увеличением риска рака груди.

Пожилые люди, которым трудно уснуть, могут получить помощь от своего врача. Однако есть несколько вещей, которые они могут попробовать дома, чтобы обеспечить спокойный ночной сон:

  • Составить график сна – ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, помогает человеку приспособиться к естественному ритму сна.
  • Будьте внимательны к своим привычкам питания – Алкоголь, острая пища, кофеин и диета с высоким содержанием сахара могут вызвать проблемы со сном.Прием пищи и питья перед сном также может быть проблемой для некоторых – вместо того, чтобы полноценно поесть перед сном, лучше перекусить легким перекусом или теплым молоком.
  • Создание индивидуального плана сна – Изменение ночного распорядка дня и повседневной активности может повлиять на сон. Для людей важно выяснить, что им подходит, и составить график, которого они придерживаются – последовательность – ключ к успеху! Некоторые люди считают, что большая физическая активность в течение дня помогает им лучше спать.Другие считают, что дневной сон затрудняет сон ночью, в то время как некоторым это не влияет. Медитация перед сном, теплая ванна или вечернее чтение – все это может быть частью плана сна, если они помогают.

Comfort Keepers ® Can Help
Пожилым людям, которые хотят изменить свой распорядок дня и составить график для лучшего сна, могут помочь качественные сиделки с Comfort Keepers. Они могут помочь с составлением расписания и распорядка дня, повышенной активностью в течение дня, назначенными врачом планами упражнений и диеты, а также могут предоставить транспорт на запланированные встречи.Чем лучше сон, тем больше счастья в течение дня, и наша цель – помочь каждому клиенту жить радостной жизнью, независимо от возраста и остроты зрения.

Чтобы узнать больше о наших услугах по уходу на дому, свяжитесь с местным представительством Comfort Keepers сегодня.

Ссылки
Washington Post. «Режим сна может измениться с возрастом. Значит ли это, что впереди проблемы со здоровьем? » Интернет. 2019.
Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. “Выспаться.” Интернет.
Журнал здоровья.«11 удивительных преимуществ сна для здоровья». Интернет. 2018.

Лучший матрас для пожилых людей в 2021 году

Все мы понимаем важность хорошего ночного сна. Но по мере того, как мы стареем, естественные изменения в цикле сна и растущая распространенность хронических заболеваний могут затруднить получение спокойного ночного сна.

Ваш матрас имеет значение. Правильная кровать – та, которая соответствует уникальным потребностям пожилых людей – может означать разницу между полными 8–9 часами сна или беспокойной ночью с неудобными ворочаниями.

Мы выбрали 7 лучших матрасов для пожилых людей и обрисовали в общих чертах, что делает эти кровати лучшим выбором для взрослых старше 65 лет. Мы также выделяем проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, когда дело доходит до хорошего сна, и взглянем на них. самые важные соображения относительно покупки матраса для пожилых людей.

Подробнее о продукте

Лучший результат

Saatva Classic

Диапазон цен: 887–2 174 долл. США

Тип матраса: Innerspring

жесткость: мягкая (3), средняя жесткость (6), жесткая (8)

Продолжительность пробного периода: 180 ночей (99 долларов США за возврат)

Продолжительность пробного периода: 180 ночей (99 долларов США за возврат)

Гарантия: 15 лет, ограниченная

Гарантия: 15 лет, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, Split King, California King, Split California King

Для кого лучше:
  • Соискатели ценности
  • Для тех, кто выбирает жесткость и высоту матраса
  • Спящие, которые хотят упругости внутренней пружины, но нуждаются в поддержке и комфорте пены с эффектом памяти
Основные моменты:
  • Эластичная опорная система
  • Мягкая наволочка европейского типа
  • Дышащие охлаждающие материалы обеспечивают надежную регулировку температуры

Купи больше, спи больше распродажи.Получите скидку до 200 долларов.

Saatva – это гибридный матрас, который обеспечивает отличный сброс давления по сравнению с аналогичными матрасами с эффектом памяти и гибридами на основе спиралей. Опорный сердечник содержит змеевики Bonnell, изготовленные из переработанной стали. Система комфорта сделана из толстых слоев пены с эффектом памяти, пенопласта и миниатюрных катушек с карманами, которые обеспечивают близкий комфорт.

В то время как конструкция Saatva предлагает баланс упругости, поддержки и комфорта, этот матрас имеет множество других функций, которые удовлетворяют уникальные потребности пожилых людей.Несмотря на свою роскошную конструкцию, Saatva имеет цену ниже средней, что делает эту кровать хорошим вариантом для пожилых людей, которым нужен матрас по высокой цене.

Кровать также доступна в нескольких вариантах жесткости (Medium Soft, Medium Firm и Firm), а также в двух вариантах высоты (11,5 дюймов и 14,5 дюймов). Это делает Saatva гибким выбором практически для любого типа спящего.

Еще одной сильной стороной этого матраса является его способность регулировать температуру.Змеевики боннеля в несущем сердечнике Saatva помогают поддерживать циркуляцию воздуха, позволяя спящим оставаться прохладным в течение ночи.

Наконец, Saatva защищен 180-дневным пробным режимом сна и 15-летней гарантией. Saatva также предлагает бесплатную доставку White Glove, которая включает в себя настройку на дому и удаление старого матраса для клиентов в прилегающих Соединенных Штатах.

Лучшее соотношение цены и качества

Матрас Nectar

Диапазон цен: 499–1099 долларов

Тип матраса: Пена

Жесткость: Средняя фирма (6)

Продолжительность пробного периода: 365 ночей

Продолжительность пробного периода: 365 ночей

Гарантия: Пожизненная, ограниченная

Гарантия: Пожизненная, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, California King

Для кого лучше:
  • Покупатели с ограниченным бюджетом
  • Люди, которые просыпаются с острыми точками давления
  • Пары
Основные моменты:
  • Изоляция движения выше среднего
  • Облегающая пена с эффектом памяти помогает снизить повышение давления
  • Пробный сон на 365 ночей и пожизненная гарантия

Получайте бесплатные аксессуары на 399 долларов при каждой покупке матраса.

Матрас Nectar сделан из плотно прилегающей пены с эффектом памяти, разработанной для минимизации болей, связанных с повышением давления. Флагманская модель Nectar Sleep имеет скромную цену, что делает ее отличным вариантом для тех, кто ищет ценности.

Матрас представляет собой полностью пенопластовый матрас средней жесткости (6) на ощупь, что является одним из самых популярных уровней жесткости для спящих. Матрас толщиной 12 дюймов не требует простыней с очень глубокими карманами. Дышащий трикотажный чехол из полиэстера, нейлона и полиэтилена покрывает весь матрас.Стеганый узор придает чехлу ощущение плюша.

Помимо покрытия, матрас состоит из трех отдельных слоев. Комфортный 3-дюймовый слой пены с эффектом памяти поддерживает тело и снимает давление, не опускаясь слишком сильно. Пена также включает настои геля, предназначенные для отвода избыточного тепла.

Next – это слой переходного пенопласта, который обеспечивает некоторый отскок и предотвращает погружение шпал в сердцевину. 7-дюймовая опорная основа изготовлена ​​из пенопласта высокой плотности, предназначенного для усиления верхних слоев и стабилизации матраса.Полностью вспененная конструкция также обеспечивает отличную изоляцию движений и практически полное отсутствие передачи по поверхности, что может принести пользу любому, чей сон нарушен движениями партнера.

Nectar Sleep предлагает бесплатную доставку в континентальную часть США и доставку на Аляску и Гавайи за определенную плату. Компания позволяет клиентам опробовать свои матрасы в течение 365 ночей, что является более длительным испытанием для сна. На матрас Nectar также распространяется ограниченная пожизненная гарантия, которая распространяется на производственные дефекты и дефекты материалов.

Диапазон цен: 1049–1849 долларов

Тип матраса: Innerspring

Жесткость: Средне-мягкий (4), Средне-жесткий (6), Фирменный (7), Фирменный (8)

Продолжительность пробного периода: 120 ночей (требование 30 ночей)

Продолжительность пробного периода: 120 ночей (требование 30 ночей)

Гарантия: Пожизненная, ограниченная

Гарантия: Пожизненная, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, California King

Для кого лучше:
  • Страдающие болями в спине и бедрах
  • Пожилые люди всех размеров и весов
  • Спальные места всех типов (бок, спинка, живот, комбинированные)
Основные моменты:
  • Превосходное обезболивание и снятие давления
  • Разнообразие вариантов жесткости на любой вкус
  • Прочная поддержка кромок облегчает вставание и вставание с кровати

Возьмите 300 долларов на матрас WinkBeds.Код использования: SF300

WinkBed – матрас на пружинах с впечатляющим набором функций и опций. Этот матрас изготовлен с использованием толстой комфортной системы, которая состоит из нескольких слоев пенопласта, включая пенопласт, пену с эффектом памяти, карманные мини-катушки и сжатую хлопковую поясничную подушку.

Комфортная система на основе пены плотно прилегает к телу, способствует выравниванию позвоночника, обеспечивает умеренное снятие давления и отличную поддержку поясницы для пожилых людей. По этой причине мы также считаем это полезным вариантом для пожилых людей с болями в спине.

Система поддержки на основе спиралей обеспечивает легкий отскок, сохраняя при этом спящие прохладными благодаря превосходному потоку воздуха через матрас. В результате WinkBed имеет отличную регулировку температуры. Кроме того, высококачественная конструкция WinkBed обеспечивает превосходную поддержку краев, долговечность и легкость передвижения.

У

пожилых людей есть выбор из более мягких (4), роскошных (6), более жестких (7) и больших (8) вариантов, которые могут удовлетворить широкий спектр предпочтений независимо от веса человека или положения сна.WinkBed также является хорошим вариантом для пар из-за своей способности минимизировать передачу движения.

WinkBeds доставляются бесплатно в любую точку США. Матрас WinkBed также защищен пробным сном на 120 ночей и пожизненной гарантией.

Лучший сброс давления

Amerisleep AS3

Диапазон цен: 1149–2398 долларов

Тип матраса: Пена

Жесткость: Средняя (5)

Продолжительность пробного периода: 100 ночей (30 ночей пробного использования)

Продолжительность пробного периода: 100 ночей (30 ночей пробного использования)

Гарантия: 20 лет, ограниченная

Гарантия: 20 лет, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, California King, Split King

Для кого лучше:
  • Те, кто любит спать благодаря пене с эффектом памяти
  • Пары
  • Люди, которым обычно слишком жарко на кроватях со слоями поролона
Основные моменты:
  • Высококачественная пена для равномерного распределения веса
  • Воздухопроницаемые компоненты уменьшают перегрев
  • Доступны в полностью вспененной и гибридной версиях

Получите скидку 30% + 2 бесплатные подушки с кодом: SF

AS3 – самая продаваемая модель Amerisleep из пеноматериала.Этот матрас состоит из слоев пены с эффектом памяти и более плотного пенопласта. Контурный слой обеспечивает отличное облегчение для спящих, которые испытывают повышение давления в таких областях, как бедра и плечи.

AS3 на ощупь средний (5), что делает его лучше всего подходящим для людей весом до 230 фунтов. Матрас начинается с 3 дюймов пены с эффектом памяти, которая обеспечивает точный контур тела. Ниже находится переходный слой из более прочного пенопласта, который обеспечивает целенаправленное облегчение, предлагая дополнительную поддержку вашей голове, спине и ногам, а также большую амортизацию для плеч и бедер.более плотный переходный слой из пенопласта под ним предотвращает слишком глубокое погружение тела в матрас.

Матрас AS3 спит довольно прохладно по сравнению с другими моделями с пеной с эффектом памяти. Верхний слой изготовлен из пены с памятью формы с открытыми ячейками, которая улавливает минимальное количество тепла тела, а матрас заключен в дышащий чехол из хлопка и полиэстера, который помогает матрасу охладиться во сне.

AS3 имеет разумную цену, учитывая качество конструкции и высокие характеристики.Amerisleep предлагает бесплатную наземную доставку в любую точку США. AS3 также имеет пробный сон на 100 ночей и 20-летнюю гарантию.

Лучшее от боли в спине

Зенхавен

Диапазон цен: 1449–3273 долларов

Тип матраса: Латекс

Жесткость: Средне-мягкая (4), Жесткая (7)

Продолжительность пробного периода: 120 ночей (99 долларов США за возврат)

Продолжительность пробного периода: 120 ночей (99 долларов США за возврат)

Гарантия: 20 лет, ограниченная

Гарантия: 20 лет, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, California King

Для кого лучше:
  • Для тех, кто ищет разные варианты жесткости в одном матрасе
  • Пожилые люди, которым нужна бесплатная домашняя установка
  • Шпалы, ценящие качественные натуральные материалы
Основные моменты:
  • Натуральный латекс Talalay обеспечивает отзывчивость
  • Сброс давления выше среднего
  • Естественная устойчивость к плесени, пылевым клещам и микробам

Купи больше, спи больше распродажи.Получите скидку до 200 долларов.

Zenhaven изготовлен из американского натурального латекса Talalay, который является гипоаллергенным и устойчивым к плесени, микробам и пылевым клещам. Уникальный двусторонний дизайн матраса Zenhaven включает два разных уровня жесткости.

Матрас имеет высоту 10 дюймов и состоит из двух 3-дюймовых латексных опорных стержней, окруженных с каждой стороны 1,5-дюймовым комфортным слоем латекса с дополнительным 0,5-дюймовым слоем набивки из натуральной шерсти. Латексная конструкция Zenhaven дает этому матрасу несколько преимуществ, которые понравятся пожилым людям, включая превосходную долговечность, регулировку температуры и сброс давления.

У каждой стороны матраса разный уровень жесткости. Шпалы можно выбирать между средней мягкостью (4) и твердостью (7). Покупатели также могут добавить регулируемый каркас кровати при покупке матраса в Интернете.

Zenhaven имеет цену выше средней. Однако компания предлагает бесплатную доставку с возможностью бесплатной доставки White Glove (включая настройку на дому и удаление старого матраса). Этот матрас также имеет 180-дневную пробную версию сна и полную 20-летнюю гарантию.

Лучшая поддержка Edge

Лайла Гибрид

Диапазон цен: 1299–1899 долларов

Тип матраса: Гибрид

Жесткость: Двусторонний: Средне-мягкий (4), Жесткий (7)

Продолжительность пробного периода: 120 ночей

Продолжительность пробного периода: 120 ночей

Гарантия: 10 лет, ограниченная

Гарантия: 10 лет, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, California King

Для кого лучше:
  • Шпалы, жесткость которых необходимо часто менять
  • Люди, которые не могут встать или встать с постели
  • Для тех, кто предпочитает более отзывчивый матрас
Основные моменты:
  • Подвижная конструкция предлагает два варианта жесткости
  • Виниловые ручки для удобного переворачивания
  • Усиленные кромки не проседают по периметру

Получите скидку 210 долларов на матрас Layla Hybrid + 2 подушки из пены с эффектом памяти в подарок по коду SLEEPFOUNDATION

.

Layla Hybrid отличается гибкой конструкцией, которая позволяет шпалам выбирать между двумя вариантами жесткости.Сторона средней мягкости оценивается на 4 из 10 по нашей шкале жесткости, что позволяет ей формировать глубокий контур и обеспечивает достаточный сброс давления. Между тем, твердая сторона получает 7 баллов, что препятствует опусканию и легче передвигаться.

Layla Hybrid имеет 13-дюймовый профиль и заключен в мягкий чехол из полиэстера и вискозы. Комфортная система мягкой стороны состоит из 2,5-дюймового пенопласта, пропитанного медью, который обеспечивает ощущение объятий, отводя тепло от тела. Переходный 2-дюймовый переходный слой из свернутого пенопласта устойчив к перегреву и предотвращает погружение спального места в опорную сердцевину.

Система комфорта на твердой стороне сделана с использованием 1-дюймового слоя пропитанной медью пены с эффектом памяти поверх 1,5-дюймового слоя пенопласта. Тонкий слой пены помогает смягчить тело, не создавая слишком плотных контуров, чтобы препятствовать движению. Между мягкой и твердой сторонами находится сердечник катушки, который реагирует и использует более толстые катушки меньшего калибра по периметру для превосходной поддержки края.

Layla Hybrid доставляется покупателям в континентальной части США бесплатно, а матрас поставляется с пробным периодом сна на 120 ночей.Для защиты от производственных дефектов на гибрид также предоставляется 10-летняя гарантия.

Лучшее для боковых шпал

Пучок и игла Mint

Диапазон цен: 745–1395 долларов

Тип матраса: Пена

Жесткость: Средняя фирма (6)

Продолжительность пробного периода: 100 ночей

Продолжительность пробного периода: 100 ночей

Гарантия: 10 лет, ограниченная

Гарантия: 10 лет, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, California King

Для кого лучше:
  • Боковые и задние шпалы
  • Люди, которым нравится контур пены, но которым требуется более отзывчивое ощущение
  • Те, кто склонен спать в горячем состоянии на поролоновых кроватях
Основные моменты:
  • Пена с открытыми ячейками препятствует накоплению тепла и сохраняет относительно прохладный сон
  • Отличная изоляция движения
  • Встроенное средство HeiQ для противомикробной защиты

Сэкономьте 15% на продуктах Tuft & Needle

Матрас Tuft & Needle Mint изготовлен из комфортного слоя, который прилегает к телу и поддерживает чувствительные точки давления.Комбинация технологии охлаждения и амортизирующей пены Mint может сделать этот матрас хорошим выбором для тех, кто спит на боку и на спине, а также для тех, у кого есть острые или нежные точки давления.

Комфортный слой матраса изготовлен из материала T&N Adaptive Foam, запатентованного материала с добавлением графита, который смягчает тело, не задерживая тепло. Под комфортным слоем находится 2-дюймовый переходный слой из более плотного пенопласта, наполненного шариками керамического геля для охлаждения. Этот слой упругий и сопротивляется опусканию, облегчая передвижение по поверхности кровати.7-дюймовый слой пенопласта высокой плотности составляет основу опоры, которая предназначена для создания ровной и ровной поверхности для сна.

Каждая модель проходит курс антимикробной обработки HeiQ, чтобы предотвратить попадание вредных бактерий в матрас. Tuft & Needle предлагает бесплатную доставку через FedEx Ground клиентам в смежных Соединенных Штатах, и покупатели могут добавить доставку White Glove за фиксированную плату в размере 150 долларов. Mint также имеет пробный сон на 100 ночей и 10-летнюю гарантию.

Лучшее для тех, кто любит спать

Титан Фирма Гибрид

Диапазон цен: 699–1249 долларов

Тип матраса: Гибрид

Фирма: Фирма (8)

Продолжительность пробного периода: 120 ночей (требование 30 ночей)

Продолжительность пробного периода: 120 ночей (требование 30 ночей)

Гарантия: 10 лет, ограниченная

Гарантия: 10 лет, ограниченная

Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, California King

Для кого лучше:
  • Спящие люди весом более 230 фунтов
  • Люди, предпочитающие твердые матрасы
  • Те, кто жарко спят по ночам
Основные моменты:
  • Твердость выше среднего
  • Встроенный с функцией охлаждения
  • Специально разработан для более тяжелых весовых категорий

Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на матрасы Brooklyn Bedding

В то время как многие матрасы разработаны с учетом различных предпочтений сна и типов телосложения, матрас Titan от Brooklyn Bedding – это кровать, специально предназначенная для более тяжелых спящих. Пенопласт высокой плотности и прочные спирали обеспечивают отличную поддержку шпалам в этой весовой категории.

Titan Firm Hybrid обладает прочным (8) ощущением и имеет комфортный слой, сделанный из пены с эффектом памяти и пенопласта TitanFlex.Этот запатентованный пенопласт представляет собой латексоподобный материал, который реагирует, но не очень хорошо подходит, что обеспечивает большую поддержку спящего. Хотя пена с эффектом памяти умеренно мягкая, она тоньше по сравнению с комфортными слоями на многих других гибридных кроватях и сохраняет общую прочность кровати. Опорный сердечник Titan Firm Hybrid содержит 6 дюймов прочных катушек с карманами и 2-дюймовую пенопластовую основу высокой плотности, обеспечивающую отличную поддержку и долговечность.

Для бегающих в горячем состоянии система змеевиков в Titan Firm Hybrid позволяет воздуху циркулировать внутри матраса.Пена с эффектом памяти пропитана гелем, который отводит тепло от тела. Вы также можете приобрести дополнительную охлаждающую верхнюю панель из материала с фазовым переходом, чтобы снизить температуру поверхности.

Titan Firm Hybrid поставляется с пробным периодом сна на 120 ночей и 10-летней гарантией. Brooklyn Bedding доставляется бесплатно в пределах континентальной территории США

.

Как выбрать матрас для пожилых людей


При таком большом количестве матрасов на рынке найти тот, который лучше всего соответствует потребностям пожилых людей, может показаться сложной задачей.Мы четко обозначим наиболее важные факторы, которые следует учитывать старшим специалистам на рынке при выборе нового матраса, включая цену, материалы и ключевые характеристики комфорта.

Что искать в матрасе

Покупка нового матраса является значительным приобретением для большинства взрослых. Это особенно актуально для пожилых людей, которые с большей вероятностью будут испытывать повторяющиеся боли в спине и суставах. Правильно подобранный матрас может облегчить вставание и вставание с постели, способствует выравниванию позвоночника и снимает болезненные давления в чувствительных областях.

К сожалению, производители матрасов часто используют запутанный промышленный жаргон в своих маркетинговых материалах. Это может усложнить поиск подходящего матраса, чем он должен быть. Давайте посмотрим, что действительно важно при выборе матраса.

  • Цена: Как и в случае любой крупной покупки, цена является важным фактором, особенно для пожилых людей, которые часто живут с фиксированным доходом.
  • Качественные материалы: Качество материалов, из которых изготовлен матрас, будет определять его комфорт и долговечность.Матрас, сделанный из высококачественных материалов, будет обладать превосходной прочностью и более высокими эксплуатационными характеристиками.
  • Уровень жесткости: При выборе матраса одним из наиболее важных факторов является уровень жесткости. Уровень жесткости показывает, насколько твердой или мягкой будет кровать на ощупь. Мы оцениваем твердость по шкале от 1 до 10. Ваш предпочтительный уровень твердости будет зависеть от вашего веса, а также от положения во сне. Как правило, матрас средней и средней жесткости обеспечивает оптимальный уровень поддержки для большинства пожилых людей.
  • Сброс давления: Это относится к способности матраса уменьшать натяжение и удар при выдерживании веса. Матрас со значительным сбросом давления может смягчать и компенсировать точки давления, а также способствовать правильному выравниванию позвоночника. В частности, пожилым людям часто требуется матрас с отличным облегчением давления, чтобы помочь уменьшить точки давления в ключевых областях, таких как бедра и плечи, и облегчить боль в спине и суставах.
  • Edge Support: Это важная, но часто упускаемая из виду функция.Матрас с отличной поддержкой краев сможет удерживать вес вашего тела даже по периметру, а не проваливается по краям. Крайняя опора увеличивает полезную площадь матраса, а также облегчает вставание с кровати пожилым людям с ограниченной подвижностью.
    Контурирование: Относится к способности матраса формировать или формировать контуры вашей формы под весом вашего тела. Контур способствует общему комфорту, а также снижает давление.
  • Регулировка температуры: Различные типы материалов матрасов в разной степени поглощают и сохраняют тепло вашего тела.Плохое регулирование температуры может вызвать неприятный перегрев в ночное время. Некоторые характеристики матраса, включая материалы, толщину и поток воздуха, могут влиять на регулирование температуры. Пожилые люди предпочитают матрасы, которые поглощают меньше тепла и спят относительно прохладно.
  • Легкость передвижения: Это относится к тому, насколько легко передвигаться по матрасу. Матрасы с большей упругостью или упругостью обеспечивают большую легкость движений, что может быть полезно для пожилых людей с ограниченной подвижностью.Однако надувные матрасы также передают больше движений и могут мешать спящим парам.
  • Тип матраса: Матрасы делятся на различные категории в соответствии с их материалами и конструкцией. Большинство представленных на рынке матрасов подходят к одному из пяти типов: гибридные, на пружинах, латексные, надувные матрасы и поролоновые. Каждый тип матраса имеет свой уникальный набор достоинств и недостатков. В следующем разделе мы обсудим различные типы матрасов более подробно.

Какой тип матраса лучше всего подходит для пожилых людей?

Каждый тип матраса, определяемый его внутренней конструкцией и материалами, имеет свои преимущества и недостатки. Хотя некоторые типы матрасов могут в целом предлагать функции, которые лучше подходят для пожилых людей, в каждой категории могут быть различия в зависимости от бренда и конкретной модели. Некоторые типы также отличаются большим разнообразием, чем другие. Вот почему важно понимать характеристики каждого типа матраса и тщательно выбирать, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.

Гибрид

Определение: Гибридные матрасы содержат опорный сердечник на внутренней пружине, выполненный с помощью катушек с карманами, и существенную систему комфорта, изготовленную из другого материала, такого как поролон или латекс.
Лучшее из двух миров: Гибриды нацелены на объединение материалов матрасов для получения преимуществ пены / латекса, а также традиционных металлических спиралей, сводя к минимуму потенциальные недостатки каждого материала. Это означает, что гибридные матрасы предлагают отличное сочетание функций для пожилых людей – они отзывчивы, обеспечивают отличный воздушный поток, обеспечивая при этом спокойный сон и рельеф, снимающий точки давления.

Внутренняя пружина

Определение: Пружинные матрасы представляют собой старейший тип матрасов. Они состоят из сердечника из металлических катушек и внешнего покрывающего слоя. Хотя внешний слой может быть сделан из поролона, латекса, хлопка или полиэстера, он обычно мало влияет на ощущение матраса. Матрасы с пружинами обычно очень упругие и упругие.
Низкая цена: По мере того, как популярность матрасов с пружинными матрасами снижается, они, как правило, представляют собой самые недорогие модели начального уровня, предлагаемые розничными продавцами матрасов.К сожалению, поскольку полностью спиральная конструкция затрудняет сжатие пружин и их дешевую доставку, большинство интернет-магазинов не предлагают традиционные модели матрасов с пружинами.

Латекс

Определение: Латексные матрасы полностью изготовлены из латекса. Большинство интернет-магазинов используют натуральный латекс из каучуковых деревьев. Однако вы также можете встретить матрасы из синтетического или смешанного латекса.
Прохладный, отзывчивый и контурный: матрасы из латекса обеспечивают умеренный контур – они соответствуют форме вашего тела и смягчают болезненные точки давления, не позволяя вам слишком глубоко погрузиться в поверхность матраса.В отличие от поролоновых матрасов, латекс сохраняет прохладу во время сна и обеспечивает большую прочность. Все эти особенности делают латекс отличным выбором для пожилых людей.

Надувная кровать

Определение: Надувные матрасы, не путать с временными надувными матрасами, имеют опорный сердечник, содержащий заполненную воздухом камеру. Спящий может добавлять или удалять воздух с помощью пульта дистанционного управления или приложения для смартфона, чтобы отрегулировать уровень твердости. Комфортные и переходные слои матраса с надувной подушкой могут быть изготовлены из различных материалов, включая пену с эффектом памяти и латекс.
Настраиваемый режим сна: Основным преимуществом надувной кровати является ее уровень настраиваемости. Это особенно полезно для пожилых людей, которым может потребоваться регулировка жесткости кровати, поскольку боли в суставах приходят и уходят. Большинство надувных матрасов имеют две воздушные камеры с каждой стороны, так что пары могут регулировать каждую сторону кровати отдельно. Дополнительные камеры по длине кровати в некоторых моделях позволяют регулировать жесткость для разных частей тела.

Пена

Определение: Пенные матрасы полностью изготовлены из пенопласта.Различные типы пенопласта обычно накладываются друг на друга, чтобы создать верхний комфортный слой и более плотную нижнюю опорную сердцевину. Пена с эффектом памяти – один из наиболее распространенных материалов, используемых в поролоновых матрасах. Пенополиуретан (пенопласт) – еще один популярный материал. Латекс иногда используется между слоями, но поролоновые матрасы не будут содержать катушек.
Superior Contouring: Матрасы из вспененного материала – лучший выбор, когда дело доходит до контурирования, способности подчеркивать форму вашего тела. Это особенно важная функция для пожилых людей, поскольку она способствует снятию давления в основных суставных областях, таких как бедра и плечи.Однако матрасы из вспененного материала, как правило, не имеют идеального регулирования температуры.

Как возраст влияет на сон?

При выборе лучшего матраса для пожилых людей важно учитывать, как возраст влияет на сон. Распространено мнение, что с возрастом нам нужно ухудшаться. Хотя верно, что количество времени, которое нам нужно спать каждую ночь, уменьшается с младенчества, эта тенденция стабилизируется, когда мы достигаем взрослого возраста.

Это означает, что пожилым людям все еще необходимо около восьми часов сна для оптимального здоровья.Однако процесс старения создает некоторые уникальные проблемы, которые могут затруднить получение необходимого количества сна каждую ночь. Итак, как именно возраст влияет на сон?

В то время как количество сна, которое нам нужно, остается неизменным в зрелом возрасте, наши режимы сна меняются с возрастом. Возрастные изменения в режиме сна включают:

  • Расширенное время сна: пожилых людей склонны испытывать опережение режима сна по сравнению с более ранними часами, что означает, что они чувствуют усталость раньше вечером и просыпаются раньше утром.
  • Увеличение количества ночных пробуждений: С возрастом мы склонны чаще просыпаться и нам труднее засыпать, что приводит к увеличению времени, проведенного в бодрствовании в течение ночи.
  • Укороченная продолжительность ночного сна: В результате того, что в течение ночи бодрствует больше времени, пожилые люди, как правило, меньше спят каждую ночь.
  • Уменьшение медленного сна: Больше времени, проведенного в бодрствовании в течение ночи, также заставляет пожилых людей проводить меньше времени в фазах глубокого медленного сна.
  • Увеличение частоты дневного сна: Чтобы наверстать упущенное в ночное время, пожилые люди увеличивают время, которое они проводят днем. Но, к сожалению, сон в конце дня также может нарушить ваш график сна и снизить вашу способность спать всю ночь.

Помимо естественных изменений режима сна, пожилые люди также чаще страдают от заболеваний, которые мешают спокойному сну.

  • Артрит: Это хроническое заболевание может вызывать скованность, отек и боль в суставах.
  • Апноэ во сне: Пожилые люди чаще страдают апноэ во сне, расстройством сна, при котором дыхание останавливается и начинается в течение ночи и влияет на качество сна.
  • Неврологические и когнитивные нарушения: Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие формы деменции связаны с более высокими показателями бессонницы, апноэ во сне и других нарушений сна.
  • Диабет и проблемы с предстательной железой: Эти и другие состояния, которые обычно возникают у пожилых людей, могут вызывать частое ночное мочеиспускание, тем самым нарушая нормальный сон.

Пожилые люди сталкиваются с большими трудностями, когда дело доходит до полноценного полноценного сна. Но хороший сон может помочь сбалансировать нарушения, возникающие с возрастом. Сюда входит и выбранный вами матрас.

Правильный матрас может иметь значение. Тщательно выбирая матрас, который отвечает уникальным потребностям пожилых людей, вы можете создать лучшую среду для сна, которая поможет вам полноценно отдыхать каждую ночь.

Последнее, что нужно учитывать при выборе матраса для пожилых людей

А теперь давайте взглянем на несколько заключительных пунктов, которые также важно учитывать при покупке нового матраса пожилым людям.Здесь мы расскажем, как твердость, бюджет и гарантии должны влиять на вашу покупку матраса.

Какая жесткость матраса лучше всего подходит для пожилых людей?

Как обычно, наилучший уровень жесткости матраса будет зависеть от веса спящего, положения сна, а также от личных предпочтений. Однако пожилые люди чаще испытывают хронические боли в спине, бедрах и крупных суставах. В результате пожилые люди могут захотеть держаться подальше от слишком твердых матрасов, которые могут создавать болезненные точки давления для и без того болезненных суставов.Матрасы средней мягкости, средней и средней жесткости с умеренным контуром, вероятно, будут лучшим выбором для пожилых людей.

Как я могу сэкономить на бюджете?

Пожилые люди часто имеют фиксированный доход, и потенциальная цена нового высококачественного матраса может показаться устрашающей. К счастью, с усилением конкуренции со стороны интернет-магазинов по продаже матрасов стало намного проще найти матрас, который соответствует уникальным потребностям пожилых людей и их бюджетам. Все рассмотренные нами матрасы для пожилых людей можно приобрести в Интернете, и мы включили несколько недорогих моделей.

Сколько мне нужно вложить?

Хотя цены на матрасы в наши дни довольно просты, покупка нового матраса по-прежнему является значительным приобретением. Матрасы в нашем списке лучших матрасов для пожилых людей варьируются от 1199 до 4099 долларов за матрас королевского размера.
Однако важно помнить, что матрасы – это покупка на длительный срок, как правило, на срок не менее 6 лет. Более того, сон – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Взвешивание того, насколько матрас соответствует или не соответствует вашим конкретным потребностям в качестве спящего, должно быть таким же важным фактором при покупке матраса, как и его цена.

Гарантия на матрас и другие правила

Один из способов защитить свои вложения – убедиться, что на приобретенный матрас предоставляется пробная версия сна и гарантия. Тесты на сон дают вам время испытать новый матрас из первых рук в течение переменного периода, обычно 90 дней или более. Если вы не удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть матрас в течение пробного периода и получить полную компенсацию.
Гарантии защищают вас от производственных дефектов. Хотя вам все еще необходимо позаботиться о своем матрасе, гарантия может позволить вам получить частичное возмещение или получить замену матраса, если ваш начнет преждевременно разваливаться.Все матрасы в нашем списке лучших матрасов для пожилых людей имеют пробный сон и гарантийное покрытие.

Не спать при изменении режима сна пожилых людей

Не спать при изменении режима сна пожилых людей

25 января 2020

Одна из многих интересных особенностей сна заключается в том, что исследователи не знают точно, зачем он нам. Существует теория, что у него есть эволюционный компонент, восходящий к тем временам, когда животные лежали на дне ночью.Другие теории сосредоточены на сохранении энергии, восстановлении и омоложении мышц и тканей и восстановлении функций мозга.

Но эксперты не знают наверняка, несмотря на обширные исследования. Все, что они знают, это то, что нам это нужно, мы этого жаждем, страдаем, когда у нас этого нет. И это не изменится позже в жизни; пожилым людям требуется от 7,5 до 9 часов. К сожалению, часто бывает трудно достичь этой цели, как сказал нейробиолог Мэтью Уокер, автор книги 2017 года Why We Sleep , а также основатель и директор Центра науки о сне человека в Калифорнийском университете в Беркли в ходе сессии Talks at Google. ранее в этом году:

«Мы знаем, что психологическим признаком старения является ухудшение нашей памяти, но физиологический признак старения – ухудшение сна.”

Далее он сказал, что эти два понятия взаимосвязаны, поскольку изменения в мозге пожилого человека не позволяют этому органу производить необходимый ему сон. Фактически, исследование 2018 года пришло к выводу, что около половины пожилых людей, то есть людей старше 60 лет, страдают от симптомов бессонницы, таких как трудности с засыпанием или поддержанием сна, в то время как от 12 до 20 процентов людей старше 65 лет страдают от бессонницы. надутая бессонница. Это делает его одним из самых распространенных нарушений сна среди людей старше 60 лет.

Другие расстройства включают апноэ во сне (частое прерывание дыхания в ночное время), синдром беспокойных ног (дискомфорт в ногах, приводящий к неутолимому желанию пошевелить ногами) и нарушения циркадного ритма сна (когда естественные ритмы организма не синхронизируются с циклом света и света). тьма).

Такие заболевания могут быть результатом не только снижения функции мозга, но и различных психических и физических проблем, от слабоумия, депрессии и тревоги до желудочно-кишечных, респираторных и урологических расстройств. Другими потенциальными факторами являются отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя и некоторых лекарств, чрезмерный стресс и недостаток социальных связей.

Последствия могут быть ужасными. Те, кто мало спит, более склонны к падениям и более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем.В результате важно принять меры для устранения проблемы. Один из них – изменить свои привычки, то есть ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, использовать кровать только для сна и секса или ограничить потребление жидкости перед сном (и вообще избегать алкоголя). Другой вариант – улучшить обстановку, то есть сделать так, чтобы в спальне было темно и тихо. (Последнее особенно важно, поскольку с возрастом мы становимся более чувствительными к шуму.)

Allure Group стремится улучшить условия сна своих жителей, поставляя планшет Pad in Motion на каждую из 1400 кроватей в своих шести учреждениях квалифицированного медперсонала.Эти планшеты оснащены успокаивающими приложениями и звуками, которые помогают жителям расслабиться.

Среди населения США в целом люди с нарушениями сна нередко обращаются к мелатонину и другим лекарствам. Хотя они являются подходящим краткосрочным решением, например, при путешествии через часовые пояса, они имеют одну оговорку, так как они могут вызывать привыкание и увеличивать риск падений.

Намного более рекомендуемое решение – когнитивно-поведенческая терапия, которая позволяет исследовать негативные мысли, которые могут привести к проблемам со сном.Известно, что другие методы снижения стресса, такие как ведение дневника, помогают.

Суть в том, что многие факторы являются факторами, определяющими, как хорошо выспаться ночью: хотя мы можем и не знать истинную природу самого сна, мы все же знаем средства, с помощью которых мы можем его достичь.

советов по хорошему сну для пожилых людей | Senior Living

Как бы просто это ни звучало, многие люди трудоспособного возраста с нетерпением ждут выхода на пенсию, так это возможность выспаться.

Когда мы работаем полный рабочий день и являемся родителями, качественный сон является таким же ценным товаром, как и тихий дом. Мы встаем посреди ночи, чтобы покормить детей, мы приносим с собой работу из офиса и ложимся допоздна, чтобы закончить ее, мы встаем рано, чтобы взять наших детей на дошкольные мероприятия, а также на утренние спортивные тренировки и соревнования. .

Это могло бы испортить шансы его армии против Сэма Хьюстона в битве при Сан-Хасинто, но вы должны восхищаться генералом Санта-Аной за то, что он позволяет своим войскам каждый день проводить послеобеденную сиесту; Сколько раз в своей жизни мы думали: «Если бы я только мог полежать 30 минут…», чтобы вместо этого выпить еще одну чашку кофе?

С возрастом потребности в сне меняются, и иногда бывает трудно к этим изменениям приспособиться.

Распространенный миф заключается в том, что пожилым людям нужно меньше сна, чем молодым. Это оказалось неправдой. Научные исследования показывают, что когда взрослые достигают 20-летнего возраста, их потребности во сне остаются неизменными на всю оставшуюся жизнь.

Что меняет наш режим сна? То, что ученые называют архитектурой сна. Это относится, как следует из названия, к тому, как наш сон структурирован в течение периода отдыха.

С возрастом мы больше склоняемся к более легким периодам сна, чем к более тяжелому, быстрому сну.Это может привести к усилению беспокойства по ночам и может привести к тому, что пожилые люди проснутся рано утром и не смогут снова заснуть, что в значительной степени приводит к неправильному представлению.

Поскольку они не высыпаются в ночное время, эти люди более склонны вздремнуть в дневное время, поскольку их тело пытается собрать остаток, который он упустил в течение ночи.

С возрастом мы также становимся более склонными к развитию нарушений сна, что является естественной частью старения.Некоторые из них возникают как побочный эффект других заболеваний или лекарств. Некоторые из них напрямую связаны со старением, но все можно решить тем или иным образом, если принимать активные меры и регулярно обращаться к врачу.

Если у вас проблемы со сном, обратите внимание на ряд внешних факторов:

  • Депрессия
  • Потребление алкоголя
  • Недостаток активности
  • Потребление кофеина
  • Побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту
  • Ночью несколько раз просыпаться для того, чтобы помочиться
  • Боль, например, при артрите или суставах
  • Неврологические проблемы, такие как болезнь Альцгеймера

В нашем пенсионном центре Hidden Meadows On The Ridge в Пенсильвании мы предлагаем частые визиты специалистов в области питания и здравоохранения, которые проводят беседы и отвечают на вопросы о проблемах, которые затрагивают пожилых людей с возрастом, и часто включают темы о том, как хорошо выспаться. отдыхать.У нас также есть эксклюзивная служба консьержа, которая может помочь жителям найти врача в непосредственной близости, чтобы помочь справиться с трудностями при получении хорошего ночного отдыха.

Хотя при возникновении новых проблем со здоровьем всегда следует консультироваться с врачом, есть несколько способов самопомощи, которые вы можете предпринять, чтобы с возрастом засыпать и засыпать легче. Вот несколько советов и приемов, которые вы можете попробовать самостоятельно.

  • Не лежи в постели. Если вы лежите в постели более 20 минут и не засыпаете, вероятно, вам нужно отвлечься или что-то еще, чтобы немного расслабить свой разум и тело.Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером, так как искусственный свет не позволит вашим глазам или разуму расслабиться должным образом. Попробуйте почитать книгу, послушать музыку или даже принять теплую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
  • Постарайтесь хорошо поспать. Установите будильник и вставайте каждый день в одно и то же время. Не ложитесь на кровать, чтобы читать или смотреть телевизор, используйте ее только для сна (и для интимных отношений). Старайтесь не спать днем, если вы не заболели. Этот сон может быть приятным в то время, но из-за этого вы будете ложиться спать позже и начнете плохой цикл сна.
  • Вносите изменения в образ жизни, способствующие хорошему сну. Не ешьте обильный ужин или большой перекус перед сном. Это позволит вашей пищеварительной системе работать и не позволит вам расслабиться перед сном. Также сократите потребление алкоголя и кофеина. Сделайте упражнения ежедневным или частым занятием. Используемые мышцы – это уставшие мышцы, а уставшие мышцы хотят отдохнуть, вызывая сон.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья и получения удовольствия от выхода на пенсию, позволяя вам продолжать вести активный образ жизни и получать удовольствие от того, что вы любите, и того, что вы всегда хотели попробовать.Свяжитесь с Hidden Meadows On The Ridge сегодня по телефону 267.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *