Конспект трудовой деятельности на прогулке в старшей группе: «ВетТема: «Ветер» занятия по трудовой деятельности на прогулке в старшей группе. Тема: «Ветер»

Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности

Узнайте о четырех типах упражнений и их преимуществах. Видео о тренировках и примеры того, как выполнять некоторые из упражнений, перечисленных ниже, можно найти на канале NIA на YouTube.

Большинство людей склонны сосредотачиваться на одном типе упражнений или деятельности и думают, что делают достаточно. Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость.У каждого из них разные преимущества. Выполнение одного вида занятий также может улучшить вашу способность выполнять другие, а разнообразие помогает уменьшить скуку и риск травм. Независимо от вашего возраста, вы можете найти занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и потребностям!

На этой странице:

Упражнения на выносливость для пожилых людей

Упражнения на выносливость, часто называемые аэробными, учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Эти занятия помогают сохранить здоровье, улучшить физическую форму и выполнять повседневные задачи.Упражнения на выносливость улучшают здоровье вашего сердца, легких и кровеносной системы. Они также могут отсрочить или предотвратить многие заболевания, которые распространены у пожилых людей, такие как диабет, рак толстой кишки и груди, болезни сердца и другие. Физические нагрузки, повышающие выносливость, включают:

• Быстрая ходьба или бег трусцой
• Садовые работы (кошение, сгребание)
• Танцы
• Плавание
• Велосипед
• Восхождение по лестнице или холмам
• Игра в теннис или баскетбол

Повысьте свою выносливость или «выносливость», чтобы не отставать от внуков во время похода в парк, танцевать под любимые песни на семейной свадьбе, разгребать двор и собирать листья.Сделайте хотя бы 150 минут в неделю активности, которая заставляет вас тяжело дышать. Постарайтесь быть активными в течение дня, чтобы достичь этой цели, и не сидите долгое время.

Советы по безопасности

• Сделайте небольшую легкую деятельность, например, легкую ходьбу, до и после тренировок на выносливость, чтобы разогреться и остыть.
• Прислушивайтесь к своему телу: упражнения на выносливость не должны вызывать головокружения, боли в груди или давления, или ощущения, как изжога.
• Обязательно пейте жидкость, когда делаете какие-либо действия, вызывающие потение.Если врач посоветовал вам ограничить потребление жидкости, обязательно проверьте, прежде чем увеличивать количество жидкости, которую вы пьете во время тренировки.
• Если вы собираетесь тренироваться на открытом воздухе, внимательно следите за тем, что вас окружает.
• Одевайтесь слоями, чтобы можно было добавлять или снимать одежду по мере необходимости в жаркую и холодную погоду.
• Во избежание травм при езде на велосипеде используйте защитное снаряжение, например шлем.

Когда вы ведете активный образ жизни, попробуйте поговорить: если вы тяжело дышите, но все еще можете легко поговорить, это активность средней интенсивности.Если вы можете сказать только несколько слов, прежде чем сделать вдох, это упражнение высокой интенсивности.

Силовые упражнения для пожилых людей

Ваша мускульная сила может иметь большое значение. Сильные мускулы помогают вам оставаться независимыми и облегчают повседневные дела, например вставание со стула, подъем по лестнице и ношение продуктов. Сохранение силы мышц поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падения и травмы, связанные с падением. У вас меньше шансов упасть, если у вас сильные мышцы ног и бедер.Некоторые люди называют использование веса для улучшения мышечной силы «силовой тренировкой» или «тренировкой с отягощениями».

Некоторые люди предпочитают использовать веса, чтобы улучшить свою силу. Если да, то сначала начните с легких весов, а затем постепенно добавляйте их. Другие люди используют эспандеры, эластичные резинки разной силы. Если вы новичок, попробуйте выполнять упражнения без браслета или используйте легкий браслет, пока не почувствуете себя комфортно. Добавьте ленту или переходите к более сильной ленте (или большему весу), когда вы можете легко сделать два подхода по 10-15 повторений.Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех ваших основных групп мышц как минимум 2 дня в неделю, но не тренируйте одну и ту же группу мышц в течение любых 2 дней подряд. Ниже приведены несколько примеров силовых упражнений:

Советы по безопасности

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений и дышите регулярно.
• Выдохните, когда поднимаете или толкаете, и вдохните, когда расслабляетесь.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, что делать то или иное упражнение.

Упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие помогают предотвратить падения – частую проблему у пожилых людей, которая может иметь серьезные последствия.Многие силовые упражнения для нижней части тела также улучшат ваше равновесие. Упражнения на равновесие включают:

Советы по безопасности

• Возьмите прочный стул или кого-нибудь поблизости, чтобы держаться за него, если вы чувствуете себя неуверенно.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Упражнения на гибкость для пожилых людей

Растяжка может улучшить вашу гибкость. Если вы двигаетесь более свободно, вам будет легче дотянуться до шнурка, чтобы завязать обувь или посмотреть через плечо, когда вы выезжаете на машине назад.Упражнения на гибкость включают:

Советы по безопасности

• Растяжка, когда мышцы разогреты.
• Растяжка после упражнений на выносливость или силовых упражнений.
• Не растягивайся так, чтобы было больно.
• Всегда не забывайте дышать нормально, удерживая растяжку.
• Поговорите со своим врачом, если вы не уверены в том, какое упражнение выполняет.

Для получения дополнительной информации об упражнениях и физической активности

Американская ассоциация физиотерапии
800-999-2782 (бесплатно)
связи с общественностью @ apta.org
www.choosept.com

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 29 января 2021 г.

Ходьба для хорошего здоровья – Better Health Channel

Ходьба – отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.

Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень физических упражнений – около 75 минут в неделю – значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.

Ходьба отличается малой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.

Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в ​​одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые помогут сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.

Польза для здоровья от ходьбы

При ходьбе вы несете собственный вес. Это называется упражнением с отягощением. Некоторые из преимуществ включают:

• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
• снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
• улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боли в суставах и мышцах. или жесткость и диабет
• более крепкие кости и улучшенное равновесие
• повышенная мышечная сила и выносливость
• уменьшение жировых отложений.

30-минутная ходьба в день

Чтобы улучшить здоровье, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу физических упражнений.

Сделайте физическую активность частью своей жизни

Если вам сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длительным тренировкам.Однако, если ваша цель – похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и сохранить его после похудания.

Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:

• Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
• Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
• Пешком (не ехать) до местных магазинов.
• Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).

Сделайте ходьбу частью своего распорядка

Постарайтесь сделать ходьбу рутиной – например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одно и то же количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что для вас наиболее удобно. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.

Использование шагомера при ходьбе

Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендуемыми количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья – 10 000 шагов и более.

Комфортная интенсивность ходьбы

Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика – просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.

При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно напрягаться до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.

Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы сможете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:

• ходьбой в гору
• ходьбой с отягощением рук
• постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
• увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу
• ходить дольше.

Разминка и охлаждение после ходьбы

Лучший способ разогреться – это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать примерно 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.

Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.

Ходьба – это недорогой и эффективный вид упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.

Сделать прогулку удовольствием

Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:

• в зависимости от того, где вы гуляете
• гулять с собакой
• гулять с друзьями
• присоединиться к прогулочному клубу.

Сделайте ходьбу интересной

Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:

• Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничиваться прогулкой по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
• Если вы чувствуете себя небезопасно ходить в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
• Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, которые открываются после обеда или раннего вечера.
• Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
• Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.

Выгул собак

Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.

Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:

• Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите вашу собаку на поводке.
• Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
• В других парках выгул собак разрешен на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка – уточните у местного совета.
• Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.

Прогулка с другими людьми

Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:

• Запланируйте регулярную семейную прогулку – это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
• Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
• Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
• Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые созданы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
• Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.

Клубы и ассоциации по ходьбе

В столичной и региональной Виктории есть несколько клубов по ходьбе. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:

• Victoria Walks – предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками
• Bushwalking Victoria – предлагает исчерпывающий список клубов для прогулок по лесам
• Ваш местный совет – может проводить диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
• Прогулка Heart Foundation – предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
• Дом для потерянных собак в Мельбурне – предлагает вам ‘ подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
• Parks Victoria – может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.

Рекомендации по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом выполнения упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:

• Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
• Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой.
• Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
• Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
• Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
• Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
• Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
• Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, возьмите с собой подходящую одежду).
• Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
• Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Ваш местный совет – для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
• Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
• Дом потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
• Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
• Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
• Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе

Волонтерство и его неожиданные преимущества

благополучие и счастье

Волонтерство может помочь вам найти друзей, получить новые навыки, продвинуться по карьерной лестнице и даже почувствовать себя счастливее и здоровее.Узнайте, как найти подходящую для вас возможность стать волонтером.

Почему нужно работать волонтером?

В условиях загруженной жизни бывает трудно найти время для волонтерства. Однако польза от волонтерства может быть огромной. Волонтерство предлагает жизненно важную помощь нуждающимся, стоящим делам и сообществу, но выгода может быть даже больше для вас, волонтера. Правильный выбор может помочь вам найти друзей, установить связь с сообществом, изучить новые навыки и даже продвинуться по карьерной лестнице.

Отдавая другим, вы также можете защитить ваше психическое и физическое здоровье.Он может уменьшить стресс, бороться с депрессией, поддерживать психическое возбуждение и обеспечить целеустремленность. Хотя верно то, что чем больше вы станете волонтером, тем больше пользы вы получите, но волонтерство не обязательно требует долгосрочных обязательств или отнимает уйму времени в вашем напряженном рабочем дне. Даже простые пожертвования могут помочь нуждающимся и улучшить ваше здоровье и счастье.

Преимущества волонтерства: 4 способа почувствовать себя здоровее и счастливее

1. Волонтерство соединяет вас с другими.
2. Волонтерство полезно для души и тела.
3. Волонтерство может продвинуть вашу карьеру.
4. Волонтерство приносит удовольствие и наполнение вашей жизни.

Преимущество 1: Волонтерство соединяет вас с другими

Одно из наиболее известных преимуществ волонтерства – это влияние на общество. Волонтерство позволяет вам подключиться к своему сообществу и сделать его лучше. Даже помощь в решении самых мелких задач может реально изменить жизнь людей, животных и организаций, которые в ней нуждаются.А волонтерство – это улица с двусторонним движением: оно может принести пользу вам и вашей семье не меньше, чем делу, которое вы решите помочь. Посвящение волонтерской деятельности поможет вам завести новых друзей, расширить круг знакомств и улучшить свои социальные навыки.

Заводите новых друзей и знакомых

Один из лучших способов завести новых друзей и укрепить существующие отношения – это совместное занятие. Волонтерство – отличный способ познакомиться с новыми людьми, особенно если вы новичок в этом районе. Это укрепляет ваши связи с сообществом и расширяет вашу сеть поддержки, открывая для вас людей с общими интересами, соседские ресурсы, а также веселые и приносящие удовлетворение занятия.

Совершенствуйте свои социальные навыки и навыки взаимоотношений

В то время как одни люди общительны по своей природе, другие застенчивы и им трудно знакомиться с новыми людьми. Волонтерство дает вам возможность практиковать и развивать свои социальные навыки, поскольку вы регулярно встречаетесь с группой людей с общими интересами. Когда у вас появится импульс, вам будет легче расширяться и заводить больше друзей и знакомых.

Волонтерство всей семьей

Дети следят за всем, что вы делаете.Делая вклад в сообщество, вы на собственном опыте продемонстрируете, как волонтерство имеет значение и как приятно помогать другим людям и животным и вносить изменения. Это также ценный способ познакомиться с организациями в сообществе и найти ресурсы и занятия для ваших детей и семьи.

Преимущество 2: Волонтерство полезно для вашего ума и тела

Волонтерство приносит много пользы как психическому, так и физическому здоровью.

Волонтерство помогает противодействовать последствиям стресса, гнева и беспокойства. Социальный контакт, помогающий другим и работа с ними, может иметь огромное влияние на ваше общее психологическое благополучие. Ничто не снимает стресс лучше, чем значимая связь с другим человеком. Также было показано, что работа с домашними животными и другими животными улучшает настроение и снижает стресс и беспокойство.

Волонтерство борется с депрессией. Волонтерство поддерживает регулярные контакты с другими людьми и помогает разработать прочную систему поддержки, которая, в свою очередь, защищает вас от депрессии.

Волонтерство делает вас счастливыми . Измеряя гормоны и активность мозга, исследователи обнаружили, что помощь другим приносит огромное удовольствие. Люди запрограммированы давать другим. Чем больше мы отдаем, тем счастливее мы себя чувствуем.

[Читать: Культивирование счастья]

Волонтерство увеличивает уверенность в себе. Вы делаете добро для других и общества, что дает естественное чувство выполненного долга. Ваша роль волонтера также может дать вам чувство гордости и самобытности.И чем лучше вы относитесь к себе, тем больше у вас шансов положительно относиться к своей жизни и будущим целям.

Волонтерство дает чувство цели. Пожилые люди, особенно те, кто вышел на пенсию или потерял супруга, могут найти новый смысл и направление в своей жизни, помогая другим. Независимо от вашего возраста или жизненной ситуации, волонтерство может помочь отвлечься от собственных забот, поддержать моральный стимул и добавить в вашу жизнь изюминки.

Волонтерство помогает вам оставаться физически здоровым. Исследования показали, что у добровольцев уровень смертности ниже, чем у тех, кто этого не делает. Пожилые добровольцы, как правило, больше ходят, им легче справляться с повседневными задачами, у них меньше шансов заболеть высоким кровяным давлением и у них лучше мыслительные способности. Волонтерство также может облегчить симптомы хронической боли и снизить риск сердечных заболеваний.

Доступная онлайн-терапия для помощи и поддержки

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения.Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Выучить больше.

У меня ограниченная мобильность. Могу ли я работать волонтером?

Люди с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями по-прежнему могут извлечь большую пользу из волонтерской деятельности. Фактически, исследования показали, что взрослые с ограниченными возможностями или различными заболеваниями, от потери слуха и зрения до сердечных заболеваний, диабета или расстройств пищеварения, после волонтерской деятельности демонстрируют улучшение.

Из-за инвалидности, отсутствия транспорта или нехватки времени многие люди предпочитают проводить свое время по телефону или через компьютер.В сегодняшнюю цифровую эпоху многим организациям нужна помощь в написании, графическом дизайне, электронной почте и других веб-задачах. Некоторые организации могут потребовать от вас присутствовать на начальном обучении или периодических собраниях, в то время как другие могут проводиться полностью удаленно. В любой ситуации, связанной с волонтерством, убедитесь, что вы получаете достаточно социальных контактов и что организация готова поддержать вас, если у вас возникнут вопросы.

Преимущество 3: Волонтерство может продвинуть вашу карьеру

Если вы подумываете о новой карьере, волонтерство может помочь вам получить опыт в интересующей вас области и познакомиться с людьми в этой области.Даже если вы не планируете менять карьеру, волонтерство дает вам возможность практиковать важные навыки, используемые на рабочем месте, такие как командная работа, общение, решение проблем, планирование проектов, управление задачами и организация. Возможно, вам будет удобнее расправлять крылья на работе, если вы сначала отточите эти навыки в должности волонтера.

Обучение ценным профессиональным навыкам

Тот факт, что волонтерская работа не оплачивается, не означает, что приобретаемые вами навыки являются базовыми.Многие возможности волонтерства предусматривают обширное обучение. Например, вы можете стать опытным консультантом по кризисным ситуациям, работая волонтером в женском приюте, или хорошо осведомленным историком искусства, жертвуя свое время в качестве доцента музея.

[Читать: Поиск подходящей карьеры]

Волонтерство также может помочь вам развить навыки, которые у вас уже есть, и использовать их на благо общества. Например, если вы занимаетесь успешной продажей, вы можете повысить осведомленность о своем любимом деле в качестве волонтера, одновременно развивая и улучшая свои навыки публичных выступлений, общения и маркетинга.

Получение опыта карьеры

Волонтерство дает вам возможность попробовать себя в новой карьере, не принимая на себя долгосрочных обязательств. Это также отличный способ получить опыт в новой области. В некоторых областях вы можете стать волонтером непосредственно в организации, которая выполняет ту работу, которая вам интересна. Например, если вас интересует медсестра, вы можете стать волонтером в больнице или доме престарелых.

Ваша волонтерская работа может также познакомить вас с профессиональными организациями или стажировками, которые могут принести пользу вашей карьере.

Когда дело доходит до волонтерства, энтузиазм и позитивный настрой являются единственными требованиями

Хотя обучение новым навыкам может быть полезным для многих, это не является обязательным требованием для полноценного волонтерского опыта. Помните, что самые ценные качества, которые вы можете привнести в любую волонтерскую деятельность, – это сострадание, непредвзятость, готовность действовать там, где это необходимо, и позитивный настрой.

Преимущество 4: Волонтерство приносит удовольствие и наполнение вашей жизни

Волонтерство – это веселый и простой способ исследовать свои интересы и увлечения.Волонтерская работа, которую вы считаете значимой и интересной, может расслабить и зарядить энергией, чтобы отвлечься от повседневной рутины работы, учебы или семейных обязательств. Волонтерство также дает вам обновленный творческий потенциал, мотивацию и видение, которые могут быть перенесены в вашу личную и профессиональную жизнь.

[Читать: Построение лучшего психического здоровья]

Многие люди занимаются волонтерством, чтобы найти время для хобби вне работы. Например, если у вас есть работа за столом и вы хотите проводить время на свежем воздухе, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером, чтобы помочь посадить общественный сад, выгуливать собак для приюта для животных или помочь в детском лагере.

Как найти подходящую возможность стать волонтером

Есть множество возможностей волонтерства. Ключ в том, чтобы найти позицию, которая вам понравится и на которую вы способны. Также важно убедиться, что ваши обязательства соответствуют потребностям организации. Задайте себе следующий вопрос:

• Хотели бы вы работать со взрослыми, детьми, животными или удаленно из дома?
• Вы предпочитаете работать в одиночку или в команде?
• Вы лучше за кулисами или предпочитаете более заметную роль?
• Сколько времени вы готовы посвятить?
• Какие навыки вы можете привнести в волонтерскую работу?
• Какие причины важны для вас?

Обдумайте свои цели и интересы

У вас будет более богатый и приятный опыт волонтерской деятельности, если вы сначала уделите время определению своих целей и интересов.Подумайте, почему вы хотите стать волонтером. Что бы вам понравилось делать? Возможности, которые соответствуют вашим целям и интересам, скорее всего, будут интересными и полезными.

Каковы ваши волонтерские цели?

Чтобы найти позицию волонтера, которая подходит именно вам, поищите то, что соответствует вашей личности, навыкам и интересам. Спросите себя, есть ли что-то конкретное, что вы хотите сделать или достичь в качестве волонтера.

Например, вы можете захотеть:

• Улучшить свой район.
• Знакомьтесь с новыми людьми с разными взглядами или опытом.
• Попробуй что-нибудь новенькое.
• Сделайте что-нибудь полезное в свободное время.
• Посетите новые места или испытайте другой образ жизни.
• Попробуйте новый тип работы, которой вы, возможно, захотите заниматься как постоянную работу.
• Раскройте ваши интересы и увлечения.

Рассмотрите несколько возможностей волонтерства

Не ограничивайте себя одной организацией или одним конкретным типом работы.Иногда возможность выглядит великолепно на бумаге, но в действительности все обстоит иначе. Попробуйте посетить разные организации и почувствовать, на что они похожи, и если вы общаетесь с другими сотрудниками и волонтерами.

Где найти возможности для волонтеров

• Общественные театры, музеи и памятники.
• Библиотеки или центры для престарелых.
• Обслуживающие организации, такие как Lions Clubs или Rotary Clubs.
• Местные приюты для животных, спасательные организации или центры дикой природы.
• Молодежные организации, спортивные команды и внешкольные программы.
• Исторические реставрации, национальные парки и природоохранные организации.
• Места отправления культа, такие как церкви или синагоги.
• Интернет-каталоги и другие ресурсы (см. Ниже).

Сколько времени вам следует заниматься волонтерством?

Волонтерство не обязательно должно занимать вашу жизнь, чтобы приносить пользу. Фактически, исследования показывают, что всего два-три часа в неделю или около 100 часов в год могут принести наибольшую пользу как вам, так и выбранному вами делу.Важно заниматься волонтерством только столько времени, сколько вам удобно. Волонтерство должно казаться забавным и полезным хобби, а не очередной рутиной в вашем списке дел.

Получение максимальной отдачи от волонтерской деятельности

Вы жертвуете свое драгоценное время, поэтому очень важно, чтобы вы получали от волонтерства удовольствие и получали от него пользу. Чтобы убедиться, что ваша должность волонтера подходит:

Задавайте вопросы. Вы хотите убедиться, что опыт соответствует вашим навыкам, вашим целям и времени, которое вы хотите потратить.Примеры вопросов для вашего координатора-волонтера могут касаться вашего времени, необходимого для обучения, с кем вы будете работать и что делать, если у вас возникнут вопросы во время вашего опыта.

Убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. Вам должно быть комфортно в организации и вы должны понимать, сколько времени у вас затрачено. Подумайте о том, чтобы начать с малого, чтобы поначалу не брать на себя чрезмерные обязательства. Дайте себе некоторую гибкость, чтобы при необходимости сменить фокус.

Не бойтесь вносить изменения. Не заставляйте себя плохо вписываться и не заставляйте себя выполнять роль волонтера, которая вам не нравится. Поговорите с организацией о смене фокуса или поищите другую организацию, которая вам больше подойдет.

Если вы работаете волонтером за границей, выбирайте внимательно. Некоторые волонтерские программы за границей могут принести больше вреда, чем пользы, если они отнимут у местных работников столь необходимую оплачиваемую работу. Ищите возможности волонтерства в уважаемых организациях.

Развлекайтесь. Лучший волонтерский опыт приносит пользу как волонтерам, так и организации. Если вам не нравится, спросите себя, почему. Это задачи, которые вы выполняете? Людей, с которыми вы работаете? Или вам неудобно просто потому, что ситуация новая и незнакомая? Выявление того, что вас беспокоит, поможет вам решить, что делать дальше.

Где найти возможности для волонтеров

VolunteerMatch – Найдите возможности, которые соответствуют вашим волонтерским интересам, от места работы до вида работы.(VolunteerMatch)

Idealist – Найдите возможности для волонтеров в вашем регионе или за рубежом. (Idealist)

Национальная и общественная служба – Федеральная организация, предлагающая волонтерские должности в США (Национальная служба)

Волонтер – Справочник возможностей волонтеров в области охраны окружающей среды. (Volunteer.gov)

Корпус мира США – предлагает возможности волонтерства за границей и включает подразделение 50 Plus. (Корпус мира)

Американский Красный Крест – волонтер в любой из ключевых зон обслуживания Красного Креста.(Красный Крест)

Авторы: Жанна Сигал, Ph.D. и Лоуренс Робинсон

Рекомендации по физической активности для пожилых людей

Пожилые люди должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Это может помочь улучшить ваше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Сначала обратитесь к терапевту, если вы какое-то время не занимались спортом, или если у вас есть заболевания или проблемы. Убедитесь, что ваша активность и ее интенсивность соответствуют вашей физической форме.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше должны:

• стремиться быть физически активными каждый день, даже если это просто легкая активность
• выполнять упражнения, которые улучшают силу, равновесие и гибкость как минимум 2 дня в неделю
• выполнять как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности, если вы уже активны, или комбинация обоих
• сокращает время, проведенное сидя или лежа, и прерывает длительные периоды бездвижения некоторой деятельностью

Если вы Если вы упали или беспокоитесь о падении, выполнение упражнений для улучшения вашей силы, равновесия и гибкости поможет вам стать сильнее и чувствовать себя более уверенно на ногах.

Что считается легкой активностью?

Легкая активность – это движение, а не сидение или лежание.

Примеры легкой активности:

• встать, чтобы приготовить чашку чая
• передвижение по дому
• медленная ходьба
• уборка и вытирание пыли
• уборка пылесосом
• заправка кровати
• стоя

Что считается деятельностью средней интенсивности?

Физическая активность умеренной интенсивности повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее.Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, – это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры упражнений средней интенсивности:

Попробуйте наши видеоролики с упражнениями Fitness Studio.

Что считается деятельностью высокой интенсивности?

Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не переводя дыхание.

В целом 75 минут активности высокой интенсивности могут принести такую ​​же пользу для здоровья, как и 150 минут активности средней интенсивности.

Если вы приложите больше усилий, упражнения со средней интенсивностью могут стать более интенсивными.

Примеры активных занятий:

Попробуйте наши видеоролики с упражнениями Fitness Studio.

Какие занятия укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

• ношение тяжелых сумок для покупок
• йога
• пилатес
• тай-чи
• поднятие тяжестей
• работа с эластичными лентами
• выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например отжимания и приседания
• тяжелые работы в саду, такие как копание и копание лопатой

Попробуйте упражнения, в том числе:

Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, в тот же или другой день, что и ваша аэробная активность – все, что лучше для ты.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

Последняя проверка страницы: 24 сентября 2021 г.
Срок следующей проверки: 24 сентября 2024 г.

Как быстро мрачный жнец ходит? Анализ кривой рабочих характеристик приемника у здоровых мужчин в возрасте 70 лет и старше

1. Фиона Ф. Стэнэуэй, научный сотрудник1,
2. Даниела Гнджидич, научный сотрудник234,
3. Фиона М. Блит, заместитель директора Concord Health and Aging in Men Project245,
4. Дэвид Г. Ле Кутер, профессор гериатрической медицины 246,
5. Васи Наганатан, штатный специалист, доцент 24,
6. Луиза Уэйт, штатный специалист24,
7. Маркус Дж. Сейбель, профессор эндокринологии6,
8. Дэвид Дж. Хандельсман, директор, профессор26,
9. Филип Н. Самбрук, профессор27,
10. Роберт Дж. Камминг, профессор гериатрической медицины и эпидемиологии124

1. ¹ Сиднейская школа общественного здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Австралия
2. ² Сиднейская медицинская школа, Сиднейский университет, Сидней, Австралия
3. ³ Департамент Клиническая фармакология и отделение ухода за престарелыми, Королевская больница Северного побережья, Сидней, Австралия
4. ⁴ Центр образования и исследований по проблемам старения, Больница Конкорд, Сидней, Австралия
5. ⁵ Институт Сакса, Сидней, Австралия
6. ⁶ Исследовательский институт ANZAC, больница Конкорд, Сидней, Австралия
7. ⁷ Институт медицинских исследований Коллинга, Институт исследований костей и суставов, Королевская больница Северного побережья, Сидней, Австралия

1. Для корреспонденции: Д Гнидич Даниела.gnjidic {at} sydney.edu.au

• Принято 21 ноября 2011 г.

Аннотация

Цель Определить скорость, с которой идет Мрачный Жнец (или Смерть).

Дизайн Проспективное исследование на популяционном уровне.

Окружающая среда Мужчины пожилого возраста, живущие в общинах, в Сиднее, Австралия.

Участники 1705 мужчин в возрасте 70 лет и старше, участвующих в CHAMP (Проект Concord Health and Aging in Men Project).

Основные критерии оценки Скорость ходьбы (м / с) и смертность. Анализ кривой рабочих характеристик приемника был использован для расчета площади под кривой для скорости ходьбы и определения скорости ходьбы Grim Reaper. Оптимальная скорость ходьбы была оценена с использованием индекса Юдена (чувствительность + специфичность -1), общего суммарного показателя кривой рабочих характеристик приемника, который представляет максимальную потенциальную эффективность маркера.

Результаты Средняя скорость ходьбы была 0.88 (диапазон 0,15–1,60) м / с. Самый высокий индекс Юдена (0,293) наблюдался при скорости ходьбы 0,82 м / с (2 мили (около 3 км) в час), что соответствует чувствительности 63% и специфичности 70% в отношении смертности. Анализ выживаемости показал, что у пожилых мужчин, которые шли быстрее 0,82 м / с, вероятность смерти в 1,23 раза ниже (95% доверительный интервал от 1,10 до 1,37), чем у тех, кто ходил медленнее (P = 0,0003). Чувствительность 1,0 была получена при использовании скорости ходьбы 1,36 м / с (3 мили (около 5 км) в час) или выше, что указывает на отсутствие людей со скоростью ходьбы 1.36 м / с или больше контактировали со Смертью.

Заключение Предпочтительная скорость ходьбы Grim Reaper составляет 0,82 м / с (2 мили (около 3 км) в час) в рабочих условиях. Поскольку ни один из мужчин в исследовании со скоростью ходьбы 1,36 м / с (3 мили (около 5 км) в час) или выше не контактировал со Смертью, это, по-видимому, наиболее вероятная максимальная скорость Мрачного Жнеца; для тех, кто хочет избежать уготованной им участи, это будет рекомендованная скорость ходьбы.

Введение

Мрачный Жнец, олицетворение смерти, является хорошо известным мифологическим и литературным персонажем.1 2 3 4 Сообщенные характеристики включают черный плащ с капюшоном, косу и кахексию. Высококачественные научные исследования, связывающие Мрачного Жнеца со смертностью, были скудны, несмотря на обширные анекдоты.

Скорость ходьбы является широко используемым объективным показателем физических возможностей пожилых людей, прогнозирующим выживаемость в нескольких когортных исследованиях.5 6 7 Недавний метаанализ показал, что четверть наименьшей скорости ходьбы по сравнению с наибольшей связана с втрое повышенный риск летального исхода.8 Более того, связь между медленной скоростью ходьбы и смертностью кажется устойчивой для нескольких этнических групп и демонстрирует зависимость от дозы. 8 Хотя связь между скоростью ходьбы и смертностью хорошо задокументирована, правдоподобная биологическая связь между ними остается неясной.

Мы оценили, является ли связь между низкой скоростью ходьбы и смертностью результатом повышенной вероятности быть пойманным смертью. Оценив эту связь с помощью анализа кривой рабочих характеристик приемника, мы предположили, что сможем определить скорость ходьбы Grim Reaper – информацию, важную для общественного здравоохранения.

Методы

Мы проанализировали данные проекта Concord «Здоровье и старение мужчин» (CHAMP), когортного исследования мужчин в возрасте 70 лет и старше, проживающих в нескольких центральных пригородах Сиднея, Австралия. который, поскольку голосование в Австралии является обязательным, обеспечивает репрезентативную выборку населения. Поскольку «проживание» в районе исследования было критерием для включения в исследование, мы не смогли получить информацию об участии Смерти в клинических оценках. Кроме того, насколько нам известно, Смерть в настоящее время не значится в списках избирателей Австралии.

Мужчины были набраны с января 2005 г. по июнь 2007 г., и базовая оценка была проведена при первом посещении клиники. Единственным критерием исключения было проживание в учреждении по уходу за престарелыми.

Скорость ходьбы измерялась в обычном темпе.10 11 Обученный персонал использовал секундомер для записи времени, затрачиваемого мужчинами на то, чтобы пройти 6 метров. Было использовано самое быстрое время из двух испытаний. Скорость ходьбы была скорректирована с учетом роста на основе определения слабости, используемого в исследовании здоровья сердечно-сосудистой системы.11

За мужчинами наблюдали по телефону с четырехмесячными интервалами после исходной оценки и при посещении клиники через два и пять лет. что позволило обновлять данные о выживаемости.Как для базового, так и для последующего посещения, мужчины заполнили анкету дома перед тем, как прийти в клинику в больнице Конкорд. Мужчинам, с которыми нельзя было связаться по телефону, каждые четыре месяца присылали письма, а в случае их отсутствия звонили по назначенному контактному лицу. Если мужчины выходили из исследования, но соглашались на пассивное наблюдение, мы устанавливали любые случаи смерти через регистр рождений, смертей и браков Нового Южного Уэльса. Время наблюдения варьировалось между мужчинами (в среднем 59,3 месяца). Последующее наблюдение началось при исходной оценке и закончилось в день смерти или в конце периода исследования.В случае отзыва конечной датой была дата обращения в реестр смертей.

Статистический анализ

Анализ проводился с использованием SAS версии 9.2. Мы использовали анализ кривой рабочих характеристик приемника (программа Sigmaplot, версия 11.0, программное обеспечение Systat) для расчета площади под кривой скорости ходьбы и определения оптимального порогового значения. для избегания контакта со Смертью. Основываясь на нашей гипотезе, мы приняли это оптимальное ограничение скорости ходьбы как лучшую оценку темпа Мрачного жнеца.Площадь под кривой описывает общую производительность теста и может использоваться для сравнения различных тестов. Значение 1 указывает на идеальную дискриминацию, тогда как значение 0,5 указывает на дискриминацию не лучше, чем случайность.

Мы также рассчитали чувствительность и специфичность. Оптимальная точка отсечения была получена с использованием индекса Юдена (чувствительность + специфичность -1) без поправки на ковариаты. Этот индекс, общий суммарный показатель кривой рабочих характеристик приемника, представляет максимальную потенциальную эффективность маркера.12 Статистическая значимость была установлена ​​на уровне менее 0,05. Мы также оценили скорость ходьбы, обеспечив чувствительность 1,0 («отрицательный» результат теста – это скорость выше порогового значения), поскольку это пороговое значение будет указывать на скорость, с которой ни один мужчина не контактировал со Смертью, и, следовательно, максимальную скорость передвижения. Мрачного жнеца. Эта максимальная скорость может использоваться в определенных случаях, когда люди пытаются обогнать Смерть и избежать назначенной им судьбы. Также был проведен регрессионный анализ Кокса для оценки отношения рисков (95% доверительный интервал) для смертности мужчин со скоростями ходьбы выше и ниже оцененных для Grim Reaper.Скорость ходьбы также проверялась как непрерывная переменная.

Результаты

Из 2815 опрошенных мужчин 1511 (53,7%) приняли участие в исследовании. Еще 194 мужчины, проживающие в районе исследования, услышали об исследовании (от друзей или из местных СМИ) и были приняты на работу до получения письма-приглашения, в результате чего итоговая выборка составила 1705 человек. Поскольку в районе исследования CHAMP высока доля иммигрантов, только 49,8% мужчин, участвовавших в исследовании CHAMP, родились в Австралии и 19,6% – в Италии. Другими основными странами рождения были Великобритания (4.6%), Греции (3,9%) и Китая (2,7%). За мужчинами наблюдали в среднем 59,3 месяца. Исходная скорость ходьбы была недоступна у 77 мужчин, в основном из-за невозможности пройти тест. Всего за время наблюдения произошло 266 смертей. Средняя скорость ходьбы составила 0,88 (диапазон 0,15–1,60) м / с. На рисунке показан анализ рабочих характеристик приемника. Самый высокий индекс Юдена (0,293) наблюдался при скорости ходьбы 0,82 м / с (2 мили (около 3 км) в час), что соответствовало чувствительности 63% и специфичности 70%.Регрессионный анализ Кокса показал, что у пожилых мужчин со скоростью ходьбы выше 0,82 м / с вероятность смерти в 1,23 раза ниже (95% доверительный интервал от 1,10 до 1,37), чем у тех, у кого скорость ходьбы ниже (P = 0,0003). На каждую единицу (м / с) увеличения скорости ходьбы отношение рисков для увеличения смертности составило 2,77 (95% доверительный интервал от 2,08 до 3,68; P <0,001). Кроме того, чувствительность 1,0 была получена при использовании скорости ходьбы 1,36 м / с (3 мили (около 5 км) в час) или выше, что указывает на отсутствие людей со скоростью ходьбы 1.36 м / с или больше контактировали со Смертью.

Кривая рабочих характеристик приемника для смертности за пять лет в зависимости от скорости ходьбы. * Оптимальная точка, определенная индексом Юдена

Обсуждение

На основании анализа рабочих характеристик приемника и оценки индекса Юдена скорость ходьбы 0,82 м / с (2 мили (около 3 км) в час) была наиболее предсказуемой для смертности. Следовательно, мы предполагаем, что это вероятная скорость, с которой Мрачный жнец предпочитает передвигаться в рабочих условиях.Пожилые мужчины, которые ходят со скоростью более 0,82 м / с, в 1,23 раза реже сталкиваются со Смертью. Кроме того, ни один мужчина, идущий со скоростью 1,36 м / с (3 мили (около 5 км) в час) или выше, не был пойман Смертью (n = 22, 1,4%). Это подтверждает нашу гипотезу о том, что более высокие скорости защищают от смертности, потому что быстроходящие люди могут сохранять безопасное расстояние от Grim Reaper. Интересно, что прогнозируемая скорость ходьбы Смерти, оцененная в настоящем исследовании, практически идентична скорости ходьбы (0.80 м / с), связанный со средней продолжительностью жизни в большинстве возрастов и для обоих полов в недавнем метаанализе скорости походки и смертности с использованием данных, полученных от различных групп населения.8 Это указывает на то, что предпочтительная скорость ходьбы Мрачного жнеца при сборе душ составляет относительно постоянный, независимо от географического положения, пола или этнического происхождения людей.

Сильные стороны и ограничения исследования

Насколько нам известно, это первая статья, в которой оценивается скорость ходьбы Мрачного жнеца, имеющего очевидное значение для общественного здравоохранения.Сильные стороны этого исследования включают большую репрезентативную выборку пожилых мужчин из различных культурных слоев, что позволяет применять наши результаты к различным группам населения.

Это исследование также имеет несколько ограничений. Мрачный Жнец не был участником CHAMP (критерий отбора – «проживание» в определенных пригородах во внутреннем западном Сиднее). Поэтому нам не удалось измерить его реальную скорость ходьбы. Скорее, мы использовали анализ рабочих характеристик приемника, чтобы оценить вероятную скорость ходьбы, исходя из предположения, что это будет скорость, которая лучше всего предсказывает смертность.Однако, поскольку скорость ходьбы Смерти может варьироваться в зависимости от рабочего времени и досуга, клиническая оценка скорости его ходьбы без смерти близлежащего человека может неточно отражать обычный темп Смерти в рабочих условиях. Следовательно, мы не считаем это ограничение важным.

Анализ рабочих характеристик приемника не корректировался с учетом возраста, что могло привести к другим результатам. На способность участников убегать от Смерти могло также повлиять использование ими лекарств, снижающих работоспособность, таких как антихолинергические и седативные препараты, которые были связаны с замедлением скорости ходьбы у пожилых людей.13 14 Мужчины, которые не смогли пройти тест на ходьбу (n = 77), не были включены в анализ, что ограничивает применимость наших результатов к мужчинам, которые могут пройти не менее нескольких метров. Низкий уровень участия в CHAMP также является ограничением; тем не менее, оно похоже на результаты других исследований пожилых мужчин, включая посещение клиники.15 16

Еще одним ограничением является то, что мы не смогли собрать данные о наличии ресурсов, которые, как сообщалось, позволяют людям избежать смерти, например как плащ-невидимка, камни воскрешения и древние жезлы (вместе известные как Дары Смерти).3 Отсутствие предвидения означало, что вопросы об использовании магических предметов были исключены из анкеты исследования CHAMP. Поэтому мы не можем подтвердить, остается ли низкая скорость ходьбы важным предиктором повышенного риска смертности у людей, имеющих доступ к таким ресурсам. Сообщается, что Мрачный Жнец иногда «нарушает правила», и изобилует известными сообщениями о людях, сумевших обманом заставить его лишить себя жизни17. такие как потенциальная CCATBS (шкала хитрости, коварства и всестороннего хитрого ублюдка), позволяет им ходить с низкой скоростью, при этом избегая Смерти.Кроме того, поскольку пение при подавленном настроении часто считается талисманом здоровья, исследования могут проверить возможность использования песни (см. Дополнительную информацию в Интернете) в качестве магического заклинания для предотвращения Смерти.

Выводы и клиническое значение

Это исследование имеет важное значение для клинической практики и разработки будущих стратегий укрепления здоровья пожилых людей. Наши результаты дополняют прошлые исследования, указывающие на сильную связь между скоростью ходьбы и смертностью, предполагая участие Мрачного жнеца в качестве основного механизма этой связи.Предыдущие исследования предложили использовать скорость ходьбы в качестве инструмента для выявления людей с повышенным риском смерти, которым могут быть полезны профилактические вмешательства. Оценка скорости ходьбы Мрачного жнеца, приведенная в этой статье, является важным дополнением к функции стратификации риска скорости ходьбы. Требуются интервенционные исследования для оценки применимости этих результатов в качестве мотивационного инструмента для улучшения участия и приверженности к мероприятиям по укреплению здоровья. Применение электронных инструментов, таких как BMJ iPad для отслеживания скорости ходьбы Grim Reaper, требует дальнейших исследований.

Что уже известно по этой теме

• Мрачный Жнец, олицетворение смерти, является хорошо известным мифологическим и литературным персонажем

• Высококачественные научные исследования, связывающие Мрачного Жнеца со смертностью, ограничены, несмотря на обширные анекдоты доказательства, подтверждающие его важную роль в смерти

Что добавляет это исследование

• Мрачный жнец предпочитает ходить со скоростью 0,82 м / с (2 мили (около 3 км) в час) с максимальной расчетной скоростью 1.36 м / с (3 мили (около 5 км) в час)

• Пожилые мужчины, желающие обогнать Мрачного жнеца, должны поддерживать скорость ходьбы выше этих уровней

Примечания

Укажите это как: BMJ 2011; 343: d7679

Footnotes

• Авторы: FFS задумал, разработал и профинансировал исследование, проанализировал и интерпретировал данные, а также подготовил и критически отредактировал статью. FFS, DG, FMB, DGLeC, VN, LW, MJS, DJH, PNS и RGC помогли разработать исследование, проанализировать и интерпретировать данные и критически отредактировать статью.ФФС является гарантом. Все авторы имели полный доступ к данным и берут на себя ответственность за их целостность и точность анализа.

• Финансирование: Исследование CHAMP финансируется Австралийским национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям (грант № 301916), Фондом Сиднейской медицинской школы и Фондом исследований старения и болезни Альцгеймера. Источник финансирования не участвовал в дизайне исследования, анализе, интерпретации или решении представить эту работу.

• Конкурирующие интересы: Все авторы заполнили единую форму раскрытия информации ICMJE на сайте www.icmje.org/coi_disclosure.pdf (доступен по запросу от соответствующего автора) и заявляют: никакой поддержки со стороны какой-либо организации представленной работы; отсутствие финансовых отношений с какими-либо организациями, которые могли быть заинтересованы в представленных работах в предыдущие три года; и никаких других отношений или действий, которые могли бы повлиять на представленную работу.

• Этическое одобрение: это исследование было одобрено Комитетом по этике исследований человека Службы здравоохранения Юго-Западного округа Сиднея.Все участники дали информированное согласие.

• Обмен данными: Дополнительные данные отсутствуют.

Ссылки

1. ↵

   Пратчетт Т. Жнец человек. Корги, 1991.

2. ↵

   Бергман И. (директор). Det sjunde Inseglet [Седьмая печать]. Свенск Фильмоиндустри, 1957.

3. ↵

   Роулинг Дж. Гарри Поттер и Дары Смерти. Bloomsbury, 2007.

4. ↵

   Пратчетт Т. Морт. Corgi, 1998.

5. ↵
6. ↵
7. ↵
8. ↵
9. ↵
10. ↵
11. ↵
12. ↵
13. ↵
14. ↵

    Gnjidic D, Bell JS, Hilmer SN, Lonnroos E Р, Хартикайнен С.Индекс лекарственной нагрузки, связанный с функцией пожилых людей, живущих в сообществе, в Финляндии. Ann Med2011; опубликовано в сети 15 апр.

15. ↵
16. ↵
17. ↵

    Пратчетт Т. Цвет волшебства. Corgi, 1985.

18. ↵

    Longfellow HW. Легенда о раввине Леви. В: Полное собрание поэтических произведений Генри Вордсворта Лонгфелло. Хоутон Миффлин, 1902: 345.

Информационный бюллетень о физической активности и раке

12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита

1. Улучшение кровообращения

Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.

2. Укрепи свои кости

По словам Майкла А. Шварца, доктора медицины и ортопедии Plancher в Нью-Йорке, ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.

3. Наслаждайтесь долгой жизнью

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность умереть в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников.Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.

4. Поднимите настроение

Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины – одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.

5. Худейте

Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.

6. Укрепление мышц

Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса – и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы. Это увеличивает ваш диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.

7. Улучшение сна

Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком

8. Поддерживайте суставы

Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения.Он получает свое питание из суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.

9. Улучшите дыхание

При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и повышать уровень энергии и способность к заживлению.

10. Замедление умственного угасания

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что возрастное снижение памяти было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.

11. Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

12. Делайте больше и дольше

Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту инвалидности в повседневной жизни для людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале управления клиническими исходами.